Упражнения для пожилых чтобы уменьшить живот. Программа упражнений для тренировки мышц живота. Три самых эффективных упражнений

Совсем скоро наступит пасхальное воскресение – любимейший народный праздник. И все мы уже сейчас находимся в его предвкушении. И если и еще рано, хотя мы уже и к этому подготовились, то вот проявить себя в творчестве самое время. Тем более, когда сейчас просто огромное количество идей для этого.

И когда соприкасаешься с этим, хочешь сделать и одно, и другое, и третье, и даже десятое… Ведь сегодня у нас будет именно 10 мастер классов по изготовлению пасхальных яиц своими руками.

Можно их конечно и просто покрасить разными способами, как это отлично рассказано на сайте https://mnevkusnotut.ru/raznoe/kak-pravilno-krasit-yajca-na-pasxu.html , но сделать это можно накануне праздника. А сегодня я предлагаю заняться искусством.

Пока я готовила эту статью к публикации, я настолько впечатлилась всеми работами, что хочется в каждой из сегодня предложенных техник совершенствоваться и творить. Все поделки получились просто невероятно красивыми. Одни из них совсем простые и легкие, другие – посложнее и требуют определенных навыков.

Но все их объединяет одно – сделаны они с любовью, и с желанием творить.

Мы рассмотрим в статье техники работы с лентами, с бисером, с салфетками; сделаем поделки из фетра, из ткани и из ниток. Будем украшать их и подручными материалами, и специальными украшениями. И в любом случае, тот кто возьмется за это дело получит огромное удовольствие.

Мастер класс изготовления пасхального яйца из атласных лент в технике казанши

Техника казанши – это предмет японской гордости, увлечение, которое сейчас возведено в ранг искусства. И не случайно люди со всего мира настолько им увлечены.

Из атласных лент, при помощи клея, и зажигалки мастерят и совсем простые поделки, и прекрасные композиции, радующие взгляд. Сегодня у нас будет мастер класс по изготовлению красивой подставки под праздничное яйцо. Композиция получится очень красивой. При желании подставку можно сделать и обычной, а сделанными цветами украсить сам праздничный атрибут.

Нам понадобится:

• атласные ленты четырех цветов размером 2,5 см
• тонкая светлая лента размером 0,5 см
• деревянная заготовка яйца
• тычинки для цветов
• зеленый фетр
• бусинки
• картон
• ножницы
• зажигалка или свеча
• клеевой пистолет со стержнями
• линейка

И конечно же необходимо запастись позитивом и отличным настроением.

Изготовление:

Для композиции нам понадобится сделать 6 цветочков. Для каждого из них нужно будет смастерить 3 бледно-розовых лепестка, 4 ярких розовых и 5 лепестков цвета потемнее. То есть в общей сложности бледных лепестков понадобится 18, ярких – 24 и темных – 30. Зеленых листочков для каждого цветка нужно будет сделать в количестве 3 штук, а в общей сложности их должно быть 18.

Размеры лент для лепестков составят 2,5х2,5 см, а для листочков 2,5х3 см.

1. Нарезать необходимое количество заготовок по заданному размеру. Начнем работу с лепестков для цветов. С одной из сторон срезать уголки, придав ей форму овала. Вторую сторону не трогаем.

2. При помощи зажигалки или свечи обработать срезанный край.

При этом он аккуратно подогнется книзу.

3. Оставшийся квадратный край подвернуть в виде угла и также обработать зажигалкой, чтобы скрепить край. Затем подогнуть второй краешек и также обработать пламенем. Должен получиться аккуратный лепесток.

4. Таким образом сделать все заготовки лепестков в нужном количестве.

5. Ленточки для листиков у нас чуть длиннее. Свернуть одну из заготовок пополам и срезать уголочки, придав ей форму удлиненного листика.

6. Обработать край пламенем из зажигалки, или свечи. Но чтобы листочек получился более красивым, делайте это отрезками. На каждом из отрезков слегка поворачивайте край заготовки относительно друг друга в разные стороны. Листочек в этом случае получится со слегка загнутыми краями и получится более естественным.

7. Последним штрихом будет являться то, что по линии сгиба листка мы также пройдемся пламенем от зажигалки. Тем самым листик приобретет естественную серединку.

8. Когда все лепестки и листочки будут готовы, начнем собирать наш цветок. Для этого нужно приготовить тычинки. Если не купили их в магазине, то можно сделать их и самостоятельно, взяв тонкую проволоку и гофрированную бумагу.

Возьмите один лепесток и расположите в нем тычинки, лишнее снизу срезать. Затем нанести немного клея снизу и прищепить пальцами, задав первоначальную форму. Затем смазать клеем нижний край второго светлого лепестка и расположить его рядом с первым слегка внахлест. Зафиксировать и приклеить.

Первый ряд готов. Теперь возьмем 4 лепестка розового цвета и аналогичным образом расположим их по одному – вторым рядом, фиксируя положение каждого при помощи клея.

9. И у нас еще остались темные лепестки, их 5 штук. Крепим их к нашему цветку также при помощи клея, накладывая слегка внахлест.

Особенностью этого ряда будет являться следующее. Первые два ряда лепестков мы крепили, делая основу слегка закрытой, а этот ряд раскрываем, то есть крепим лепестки обратной стороной. На фото видно, как должно получится.

10. Затем крепим три зеленых листочка.

Первый цветок готов. Аналогично формируем оставшиеся 5 штук.

11. Для сувенира нам будет нужно заранее приобрести заготовку деревянного яйца, можно также, чтобы оно было и из другого материала. Приготовим также светлую тонкую ленточку. Нам необходимо будет обмотать ею предмет.

Для того, чтобы лента впоследствии не слетела необходимо крепить ее при помощи клея в верхней и нижней точке при каждом новом витке.

12. Когда оденете заготовку в одежку, то можно ее украсить. Так как у нас будет использована шикарная подставка, то яйцо мы украсим довольно скромно. А именно просто наклеим крестик, используя специальные половинчатые бусины.

13. Следующим этапом подготовим подставку. Сделать ее можно будет из гофрированного картона, из двух частей. Нижняя часть должна получиться диаметром в 6 см.

А верхняя такая же, но в середине необходимо будет вырезать круг размером в 2,5 см.

Склеить картон друг с другом.

А также вырезать из фетра два кружочка такого же размера, но с небольшим припуском на закрытие швов картона. Можно сделать их диаметром в 6,4 – 6,5 см.

14. Вначале приклеить фетр к нижней части картона, хорошенько его разгладить, чтобы поверхность была ровной и гладкой. Затем нанести клей в серединку лицевой стороны, где у нас образовалась выемка. Хорошенько проклеить фетр, образуя ямку. Потом нанести клей на картон отгибая фетр, и затем приклеить его по всему периметру. После чего склеить края, чтобы не осталось щелей.

15. На лицевую часть подставки наклеить равномерно цветочки. Располагать их при этом лучше наклонно. Так выемка внутри останется свободной. Туда и разместим впоследствии нашу поделку.

Для того, чтобы наклеить цветы равномерно, вначале приклейте их с двух противоположных сторон. А потом уже разместите по два оставшихся цветка в промежутках.

Вот в принципе и все, все цветочки на своем месте, а яйцо прекрасно расположилось в сделанной для него подставке. И такая композиция очень радует глаз.

В стиле казанши оформляют не только подставки, но и сами яйца. И вот посмотрите, какие прекрасные работы при этом получаются.

В обоих случаях сами яйца обмотаны яркими контрастными лентами. И на них располагаются такие же яркие и красивые цветы и бусинки.

Все работы выполнены по такому же принципу, что и наш сегодняшний мастер класс.

А в данном случае оформлена не только подставка, но и само яйцо.

Видео о том, как украсить яйцо бисером (со схемой плетения для начинающих)

Оформление пасхального яйца бисером задача не из простых. Для этого требуется определенная подготовка и некий навык. А также усидчивость и терпение. Что нужно для начала работы.

• подобрать схему для плетения
• приготовить бисер нужных цветов
• приобрести иглу для вышивки бисером, тонкую леску, или мононить
• подобрать заготовку яйца (она может быть деревянной, или пластиковой – от детских игрушек, или сделанной из пенопласта)

Описать весь процесс этой техники словами довольно сложно. Поэтому я предлагаю Вам посмотреть замечательный мастер класс, как это делается.

Это лишь один из вариантов, где используется определенная техника плетения. Есть и другие техники, где оплетается все яйцо, а бисер располагается один над другим.

Или же украшение плетется в виде сети.

Для каждой техники подбираются схемы. Их можно найти в интернете. Каждая разработана под определенный рисунок.

И какую бы технику Вы не выбрали, такое украшение пасхальных яиц всегда невероятно красиво! Мастерицы, кто любит заниматься бисероплетением и вышивкой, обязательно занимаются и оформлением яиц. При этом фантазии просто нет границ.

Простая техника декупаж для оформления

Эта техника довольно проста, и выполнить ее совсем не сложно.

Нам понадобится:

• вареные белые яйца
• салфетки с мелким рисунком
• белок
• кисточка

Изготовление:

1. Заранее сварить яйца, затем охладить их.

2. Предварительно, одно из них разбить и отделить белок от желтка. Нам будет нужен лишь белок.

3. Салфетки с красивым рисунком как правило бывают трехслойными. На самом верхнем как раз и располагается рисунок. Вот его нам и надо отделить от всех других ненужных слоев.

Затем аккуратно оторвать руками нужные фрагменты. Можно конечно и отрезать их при помощи ножниц, но когда рвешь руками, то края получаются с нечеткими линиями, и менее видны на самом яйце.

4. Наложить на поверхность скорлупы нужный фрагмент и промазать его белком. Можно делать это кисточкой, а можно просто пальцем. Затем наклеить таким же способом следующий фрагмент. И так далее.

5. Оформленный экземпляр выложить на решетку, чтобы белок подсох. Особенно это понадобится, если рисунок наносите со всех сторон.

6. По аналогии с первым экземпляром, оформить все остальные. На каждое из них можно использовать фрагменты с разных салфеток.

7. Когда белок полностью высохнет, он будет держаться лучше чем любой клей.

Для лучшего внешнего вида, после подсыхания можно смочить растительным маслом тряпицу и протереть наше пасхальное украшение.

А чтобы было более понятно, посмотрите пожалуйста видео, снятое специально для блога «Секреты Домоводства».

Как можно увидеть, все довольно просто. И с такой техникой справится даже ребенок. При этом получит в качестве бонуса массу положительных эмоций.

Оригинальное пасхальное яйцо из лент в стиле артишок для конкурса в школу

Для конкурса в школу можно приготовить вот такие оригинальные поделки. Они наверняка произведут впечатление на всех членов жюри. Уже проверено не раз, что они своим видом неизменно привлекают самое пристальное внимание.

И каждый раз такую поделку хочется взять в руки и рассмотреть, как же там все крепится и держится.

Нам понадобится:

• ленты двух цветов по 1 метру каждая
• яйцо из пенопласта
• портняжные булавки
• ножницы

Изготовление:

Для изготовления поделки нам обязательно понадобится яйцо из пенопласта. Техника работы с атласными лентами в стиле артишок предусматривает многочисленные их крепления булавками к его основе. А именно в пенопласт иголки втыкаются без всяких трудностей.

1. Ленточки нам нужны толщиной примерно в 2 – 2,5 см. Разрезать их на кусочка в 5 см длиной. Нужно будет 20 ленточек одного цвета и 20 другого. И еще один кусочек в форме квадрата.

2. Квадратный отрезок разместить в верхней части заготовки по самому центру. С четырех сторон прикрепить его при помощи булавок. Выставить пятую булавку по самому центру.

3. Один отрезок синей ленты сложить уголком, наставить верхушку угла к центральной иголке и по двум нижним углам скрепить его двумя булавками.

Расположить по периметру первого ряда еще три таких же отрезка. Все они должны быть строго ориентированы к центру. И также крепиться по углам булавками.

От того, насколько ровно удалось расположить первый ряд будет зависеть и внешний вид всей поделки.

4. Для следующего ряда также готовим четыре синих отрезка и размещаем их аналогично, но чуть ниже первого ряда.

3. Третий ряд у нас будет состоять из четырех белых ленточек. Но их следует расположить в промежутке между синими. Причем таким образом, чтобы все швы и иголки были прикрыты.

То есть должен получиться белый рядочек.

4. Следующий слой снова синий. И располагается он также, как и синие ленточки, то есть под ними.

5. И с этого ряда мы начинаем уже чередовать цвета. Ряд – синий, ряд – белый. И так, пока мы не доберемся до самого низа.

6. А здесь необходимо будет смастерить подставку. Для этого крепим белый отрезок ленты, но только шов должен быть расположен книзу. После того, как скрепили уголки, нужно еще скрепить и торчащие центральные уголки.

Всего белых отрезков будет также 4 штуки.

Яйцо получается по–настоящему праздничным. И такое можно подарить кому-нибудь из близких.

А при желании можно совместить две техники работы с лентами – казанши и артишок. И тогда получится вот такая шикарная поделка.

Я думаю, по описанию и фото Вы поняли, как работать в этой технике?! А если это так, то Вы с легкостью сможете создавать любой прекрасный образ, радующий взгляд и душу.

Поэтому смело берите эти техники исполнения для выставочной работы на конкурс. И если Вы постараетесь, то успех Вам будет обеспечен.

Красивое оформление пасхальной поделки из макарон

Мы с Вами уже рассматривали, как сделать пасхальные поделки из макарон. И в принципе, все скорее всего разобрались, что с этим также нет ничего сложного.

Есть два варианта исполнения этого задания. При первом нам понадобится воздушный шарик, который надувается до нужного размера. Затем на него наносится клей отдельными участками. И затем на клей клеятся макаронные изделия определенной формы. После изготовления форме дается возможность подсохнуть, затем шарик протыкается, или просто сдувается. Потом его нужно будет извлечь.

Но здесь нужна определенная осторожность, так как при спускании шарика, и тем более его протыкании, конструкция может не выдержать и поломаться. Ведь клеили мы детали прямо на шарик. Поэтому часто форму заполняют не полностью. Оставляется приличный зазор, через который шарик можно беспрепятственно и аккуратно извлечь.

Второй вариант предусматривает наклеивание макарон на форму, которая не будет впоследствии извлекаться. Эта форма может быть деревянной, пластмассовой или выполненной из папье–маше.

На такую форму наносить макаронные изделия лучше при помощи клеевого пистолета со стержнями. В этом случае изделию нужно дать лишь возможность подсохнуть и все.

И в первом, и во втором варианте поделку покрывают краской из баллончика. В основном используют золотой и серебряный цвет.

Или же оставляют естественный, но отдельные детали предварительно прокрашивают контрастными красками, и затем наклеивают поверх основной формы. Например, как в данной композиции.

Для ее изготовления брался воздушный шар. На его основу и между собой клеились макаронные изделия одного вида. Когда конструкция подсохла, шарик извлекли. Макароны другого формата покрасили лаком для ногтей и красиво украсили ими композицию.

И вот такой шедевр получился в итоге.

Как можно красиво оформить нитками праздничные яйца

Нитки – это еще один доступный материал, при помощи которого можно сделать поделки яиц к празднику. При этом основных способов существует два.

• когда нитками одного или нескольких цветов заготовка яйца просто оплетается. Узор получается разным в зависимости от фантазии мастера. Цвет ниток при этом может быть как одного цвета, так и нескольких.

• способ, при котором небольшой воздушный шарик оплетается при помощи ниток. Фиксация происходит за счет клея ПВА.

Оба способа востребованы и красивы. Первый понятен, а второй давайте рассмотрим более подробно.

Нам понадобится:

• нитки
• воздушный шарик маленького размера (или несколько)
• клей ПВА

Изготовление:

1. В миске смешать клей ПВА и воду, так чтобы смесь получилась слегка жидковатой.

2. Подготовить нитки. Они могут быть любой толщины и любого цвета. Но стоит заметить, чем тоньше будет нить, тем дольше ее нужно будет наматывать.

Очень красивые поделки получаются из ниток, которые используются для вязания.

Нитки можно заранее нарезать длинными кусками, а можно наматывать прямо с мотка. Здесь можно выбрать способ более удобный для Вас. Нить, которую будем наматывать, должна обязательно быть смочена клеевой основой. Если нити резать, то их можно сразу же и смачивать, будет удобно.

А если решите наматывать ее на шар прямо с мотка, то нужен либо помощник, который будет ее «купать» в клее, или же нужно приспособиться делать это самому.

3. И еще нам нужна заготовка, на что будем формировать поделку. Для этого отлично подойдет воздушный шарик маленького размера.

4. И так, у нас все готово, и можно приступать к творчеству. Здесь все очень просто. Смоченную в смеси клея и воды нить необходимо намотать на шарик в произвольном порядке. Она должна быть нанесена довольно плотно по всей площади, чтобы впоследствии образовалась достаточная форма, которая будет держаться и без шарика.

5. После того, как с этой задачей справились, нити необходимо просушить. Как правило, на это уходит 24 часа. Через отведенное время мы увидим, что поделка приобрела твердую форму.

6. Шарик проколоть булавкой и аккуратно извлечь сквозь оставшиеся отверстия. Подцеплять его можно пальцами, или пинцетом.

Вот в общем-то и все. Поделка готова, она получилась очень красивой. Как правило, ее в таком виде и оставляют. Но бывает, что крепят к изделию готовые цветы, стрекоз и бабочек. В любом случае получается довольно красиво.

Такие яйца раскладывают в вазы, или подвешивают в комнате, создавая композиции из разных по цвету и размеру поделок.

Пасхальные поделки своими руками из фетра

Эту поделку также можно отнести к разряду не сложных. Даже начинающая мастерица справится с задачей. А также такие изделия сможет изготовить и ребенок, или самостоятельно, или под руководством своей мамы.

Занятие очень увлекательное, а поделки получаются просто чудесными.

Нам понадобится:

• фетр разного цвета
• нитки под цвет фетра
• иголки
• бусины, пуговицы, ленты, кружево и другие элементы декора
• любой материал для набивки (синтепон, холофайбер, пух)
• ножницы

Изготовление:

1. Из бумаги, или тонкого картона вырезать заготовку будущего яйца. По этой форме будем кроить основные детали, то есть половинки изделия.

2. Выложить заготовленный шаблон на фетр, обвести контур карандашом и вырезать две половинки.

3. Из фетра других цветов вырезать детали для украшения. Они могут быть разными, как правило это контрастные прямые или волнистые линии. Подобрать нитки подходящего цвета и пришить детали обычным стежковым швом на лицевую поверхность одной из заготовок. Или же просто приклеить детали при помощи клея.

Порой, чтобы спрятать шов по нему пускают кружевную ленту, или другие украшения.

Таким образом оформить по своему вкусу лицевую часть заготовки. При желании на ней можно разместить бусины, небольшие пуговицы, или мелкие детали цветов.

4. Сложить две основные детали и обметать их при помощи контрастной или тоновой нити. В верхней части оставить место, чтобы вставить в серединку наполнитель. Затем зашить оставленное отверстие таким же способом. Если изделия планируете подвешивать, то вшить сверху ленточку.

Таким образом можно смастерить множество различных пасхальных поделок, которые приятно подарить своим друзьям и близким.

Оригинальное украшение в технике кинусайга

А такая техника вновь является японской, там она зародилась и теперь в ней с удовольствием работают рукодельницы. Не обошли внимание и самый главный пасхальный атрибут. Давайте познакомимся и с этим стилем работы.

По сути эта техника представляет собой составление некоей мозаики из ткани, и ее можно сравнить со знакомым всем пэчворком. То есть мозаика составляется по принципу, как шили раньше лоскутные одеяла. Но особенностью является то, что детали при этом не сшиваются, а соединяются между собой без иглы. Интересно?!

Когда я знакомилась с этой техникой, то обратила внимание на мастерскую Татьяны Улановой. И вот по ее работе, я бы и хотела познакомить Вас с этим способом оформления.

Нам понадобится:

• яйцо из пенопласта
• кусочки ткани
• клей ПВА
• скальпель, или острый нож
• зубочистка, или маникюрный пушер, или шабер
• бумага
• карандаш

Изготовление:

1. Первое, с чего надо начать, это с задумки того, какую картинку Вы захотите увидеть в конечном итоге. Есть совсем простое оформление, при котором яйцо оформляется геометрическим рисунком. Но мы рассмотрим более сложную картинку. И поняв, как она делается, простую Вы смастерите просто на раз-два.

2. Рисунок можно нарисовать на бумаге, тот, который Вы захотите. Он должен быть совсем простым, чтобы легче было перенести его на заготовку яйца.

3. После того, как картинка готова, вырезать детали. Затем прикрепить их при помощи английских булавок к форме и перерисовать карандашом. При этом лучше надавливать на него посильнее, чтобы остался не только след графита, но и след от надавливания.

4. После того, как рисунок перенесли, его следует продавить еще четче. И даже не продавить, а сделать прорез скальпелем, или острым ножом. Ножом легче прорезать прямые линии, а скальпелем – округлые.

На свободные от рисунка области также нанесите геометрические линии, и сделайте по ним прорезы.

5. Подготовить ткань и перенести на нее детали от рисунка, оставить припуски на швы примерно по 0,3 мм, или чуть больше.

6. Приложить кусочек подготовленной ткани на место в соответствии с рисунком, и при помощи зубочистки, или маникюрного инструмента пушера или шабера с плоской головкой просунуть припуски в вырезанную выемку.

Таким образом просунуть концы ткани по всему периметру рисунка.

7. Точно также поступить и с остальными деталями.

Для того, чтобы детали лучше держались, можно при их засовывании в щелку добавлять туда же немного клея. Клей брать тем же инструментом, каким вталкиваете ткань.

8. И у нас остались незаполненными пространства между картинками.

Поэтому выкроить фоновые кусочки, подобрав подходящую расцветку и закрепить их описанным уже способом на своих местах.

Вот так без нитки и иголки можно создать великолепную картину.

А если не хотите вырезать сложные фигуры, то можете выбрать несколько кусочков красивой ткани, и сделать оформление поделки вот таким способом.

Или же придумать свое оформление. Когда понятна основа техники, фантазия становится просто безграничной.

Видео о том, как оформить яйцо фаберже при помощи вышивки

Яйца фаберже могут выполнятся абсолютно в любой предложенной сегодня технике.

Главное помнить, что такая поделка должна отличаться от других изысканностью, стилем, и по возможности большим количеством украшений. И это должна быть шикарная во всех отношениях работа.

Вот одну из таких шикарных поделок и хотелось бы предложить Вашему вниманию.

Когда видишь конечный результат, то вполне может показаться, что такую работу сделать просто невозможно. Но почему нет, немного усидчивости, старания и желание это повторить, и такая красота будет красоваться на Вашем праздничном столе!

А если преподнести такую вещь в подарок, то я думаю, что и сам Карл Фаберже не отказался бы от такого презента.

Схемы для поделок выполненных крючком с описанием

А если Вы большой любитель вязать крючком, то Вас наверняка заинтересуют предложенные работы и схемы. Вязать крючком очень увлекательно, и все работы выглядят очень красиво.

Самое сложное в вязании крючком праздничной «одежки» для главного атрибута – это рассчитать где прибавлять петли, а где убавлять. Бывает, что это и затрудняет работу. Поэтому используются схемы, где уже все рассчитано.

Однако это также не всегда выручает. Нить имеет разную толщину и разную фактуру, поэтому в одном случае схема точно попадет в указанные размеры, а в другом случае возникнут сложности. Поэтому обращайте внимание на то, есть ли в описании и эти параметры.

Из-за этих параметров нити, одна одежка получается кружевной и легкой, а другая более теплая, как раз для прохладной пасхальной весны.

Я подобрала некоторые схемы для вязания крючком. Предлагаю их посмотреть. Если Вы вяжете, то сможете разобраться в значках и символах.

А для этой схемы потребуется более тонкая нить. А само исполнение получается легким и кружевным.

Это изделие делается в виде мешочка с завязками. Когда есть такое украшение, то яйца можно и не красить. Просто сварить и поместить вовнутрь. Выложить в корзинку, и будет невероятно красиво выглядеть.

Или вот так. Тоже довольно неплохо.

А приделав сверху ниточку, можно подвесить поделки за нее и тем самым украсить дом к празднику.

Или же связать вот такие забавные сувенирные мешочки. Вяжутся они довольно просто. А преподнести в подарок яйцо в такой упаковке будет приятно, также как и получить.

Конечно трудно в рамках такой статьи показать и рассказать, как вязать крючком «наряд» для яиц. Если Вы умеете вязать, то скорее всего Вам и без того понятно, как и что нужно сделать. А если не умеете, то и схему прочитать на первых порах не удастся. И прежде всего нужно научиться вязать крючком.

Но это того стоит. Посмотрите, какая красота получается.

В общем, как и все другие предложенные сегодня способы оформления. Если к тому, что ты делаешь относиться с любовью, то тогда можно из любого материала создать настоящий творческий шедевр.

А именно так и нужно относиться к поделкам для Пасхального Воскресения.

Я поздравляю Вас с наступающим праздником. Желаю Вам здоровья, радости и процветания. А также успехов в творчестве.

Всего Вам доброго!

Даже самые стройные женщины нередко сталкиваются с такой проблемой, как небольшое «пузико», а уж тем, кто имеет лишний вес, и вовсе приходится тяжело – живот, как назло, толстеет одним из первых, а худеет, наоборот, в последнюю очередь. Что поделать, генетическая память организма диктует ему свои правила – он накапливает жир вокруг жизненно важных органов, чтобы защитить их от внешних повреждений и холода.

Для избавления от живота придумано много средств – физиотерапия, диеты, косметические процедуры, но все они не решают одной проблемы – после похудения живота мышцы на нем растянутые, кожа дряблая, и выглядит все это, мягко говоря, не очень.

Упражнения для живота решают проблему лишнего жира в этой области комплексно – они не только позволяют уменьшить жировую прослойку, но и подтягивают и тонизируют мышцы, способствуют появлению рельефного пресса и укрепляют мышечный каркас корпуса.

Итак, как избавиться от живота упражнениями? Только лишь качать пресс бесполезно – ваши рельефные красивые мышцы никто не увидит, потому что жир так и будет скрывать их. А вот специальные упражнения для уменьшения живота позволяют ускорить сжигание жиров в этой области.

Комплекс упражнений для живота

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, поэтому и перед выполнением упражнений для живота сначала сделайте несколько разогревающих движений – это могут быть вращения шеей, корпусом, руками, наклоны, махи, прыжки, приседания. Разогрев суставы, переходите к кардио нагрузке – бегу, танцам, аэробике, ходьбе и т.д. Хорошей кардио нагрузкой являются прыжки на скакалке. Только через 15-20 минут, когда ваш организм разогреется и истратит запасы своей «быстрой» энергии из углеводов, он начнет сжигать жиры. Вот тогда-то и можно приступать к выполнению упражнений для похудения живота – все время, пока вы будете заниматься, и еще некоторое время после тренировки организм ваш будет усиленно расходовать калории, и получать он их будет из жировой ткани.

Самыми лучшими упражнениями для уменьшения живота являются активные «разбивающие» упражнения – наклоны, махи, повороты корпуса . После жиросжигательного комплекса выполняются упражнения для живота, укрепляющие мышцы. Третья группа упражнений для живота – растягивающие, они сделают мышцы вашего пресса эластичными.

Комплекс упражнений для живота следует выполнять динамично, без длительных пауз, циклами по 3-4 упражнения, объединенных в сеты, в 3-4 подхода по 20-50 раз на каждое упражнение. Отдых между упражнениями или подходами нежелателен, отдых между сетами – 30 секунд. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть, потом съешьте что-нибудь нежирное белково-углеводное, например, гречку с рыбой или рис с курицей.

Частота тренировок – минимум 3 раза в неделю. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой с низким содержанием жиров и быстрых углеводов.

Упражнения для уменьшения живота: сжигаем жир

Комплекс состоит из нескольких сетов.

1. Вращения тазом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки на бедрах. Сначала выполняйте резкие толчки тазом вперед, в сторону, назад, в сторону по кругу, затем объедините эти движения в одно плавное вращение. Сделайте по 20 раз каждого упражнения в правую и левую стороны.
2. Тянемся за руками. Исходное положение – то же, руки в стороны. Тяните правую руку вправо и за ней – корпус, при этом корпус должен не наклоняться, а именно тянуться за рукой. Сделайте по 20 раз на каждую руку.
3. Вдох-выдох. Исходное положение – то же. На вдох сведите лопатки, прогнитесь в груди и пояснице вперед, максимально округлите грудную клетку, таз уведите назад. На выдох – подайте таз вперед, сведите вперед плечи, округлите спину назад, втяните живот. Сделайте 20 повторений.

Повторите этот сет упражнений для живота 3 раза.

Следующий сет – повороты корпуса и наклоны корпуса. Хорошо будет, если вы будете использовать фитбол, бодибар или гантели, однако можно взять и обычную (толстую) книжку. Утяжелитель в руках, руки прямые, ноги на ширине плеч, прямые, таз подан вперед и зафиксирован там – во время выполнения упражнений он не должен двигаться. Сначала вытяните руки вперед и сделайте по 30 поворотов корпуса в каждую сторону. Затем поднимите руки над головой и сделайте по 30 наклонов корпуса в стороны, следя за тем, чтобы ваш корпус и плечи не разворачивался, а руки не выходили вперед. Повторите сет 3 раза.

Следующий сет упражнений для живота – махи. Махи бывают разных видов, выполняйте по 20 махов каждого вида каждой ногой.

1. Махи из положения стоя вперед, назад, в сторону. Для удобства выполнения возьмитесь за опору (стена, спинка стула).
2. Махи лежа на боку. Следите, чтобы ваше тело не разворачивалось и не заваливалось во время выполнения этого упражнения.
3. Махи назад из положения стоя в складке с упором на ладони – довольно сложное, но эффективное упражнение не только для похудения живота, но и для уменьшения объема ягодиц и бедер.

Сет повторите 3 раза.

Упражнения для плоского живота: качаем пресс

После того как вы закончили выполнять упражнения для похудения живота, переходите к силовым упражнениям, которые помогут вам подкачать мышцы.

Первые сет – скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу, руки с замок за головой. Сет состоит из 3 подходов по 25 повторений на каждую сторону.

1. Прямые скручивания. Поднимайте верхнюю часть корпуса (голову, плечи, лопатки) над полом.
2. Обратные скручивания. Поднимайте ноги и таз вверх и старайтесь притянуть колени к груди.
3. Косые скручивания. Положите правую ногу на левую так, чтобы колено ее было отведено в сторону и начинайте выполнять скручивания, стараясь тянуться к правому колену локтем левой руки. Затем поменяйте стороны.
4. Боковые скручивания. Руки вытянуты вдоль корпуса и приподняты над полом на 10-15 см, голова, плечи и лопатки над полом. Выполняйте наклоны вправо и влево в плоскости над полом, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.

Следующий сет упражнений для плоского живота направлен на нижний пресс. Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, большие пальцы – под ягодицами, прямые ноги вытянуты вертикально вверх. Сет состоит из 3 подходов по 30 повторений на каждую ногу.

1. Сведенные вместе ноги опускайте и поднимайте, пола не касайтесь.
2. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую.
3. Опускайте ноги на 3 счета, фиксируясь на наклоне: 60 градусов, 30 градусов, 5-10 градусов, на четвертый счет верните их обратно.
4. Прямыми руками тянитесь к пальцам ног, отрывая плечи и лопатки от пола.
5. Опускайте сначала одну ногу, затем другую, затем поднимайте первую, затем вторую. В нижней точке ноги не касаются пола.

В конце тренировки выполните растягивающее упражнение для живота. Лягте на живот. Уприте ладони в пол около груди, глубоко вдохните и на выдох максимально сильно прогнитесь назад, максимально выгибая спину, при этом бедра остаются прижатыми к полу. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Задержитесь в этом положении на минуту, глубоко дышите, затем сделайте вдох и на выдох опуститесь. Повторите это упражнение 3 раза.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (1 Голос)

Плоский живот - предел мечтаний многих женщин и мужчин. Проблема жировых отложений на животе очень распространена. Даже обладая нормальным весом можно иметь животик. Убрать пресловутое брюшко не так то просто, но, соблюдая наши рекомендации регулярно, вы можете добиться значительного эффекта.

Диета для уменьшения живота

Как бы мы не хотели, но без диеты не обойтись. Жировые отложения в области живота накапливаются медленно, но верно и главным образом благодаря несбалансированному питанию. Пугаться слова диета не стоит. Резко ограничивать себя в пище и отказываться от любимых продуктов не надо, нужно лишь пересмотреть принципы питания.
Уменьшению объемов способствуют продукты, богатые клетчаткой. Она поглощает лишние жиры, и выводить из организма вместе с другими ненужными веществами. Много клетчатки содержится во фруктах, овощах, бобовых и зерновых. Можно употреблять клетчатку в виде биодобавок.
Ни в коем случае не отказываемся от мяса. Но оно должно быть не жирным, а постным (курица, индейка, кролик, телятина). Чтобы мясо хорошо усваивалось, его надо есть вместе с овощными салатами. Не заправляйте их майонезом, от него следует отказаться, а вот оливковое и подсолнечное масла следует включить в рацион.
Еще одно условие - отказ от простых углеводов. Нужно отдать предпочтение так называемым сложным углеводам (овощи, фрукты, ржаной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы). А вот пирожные, газировки, чипсы, шоколад и прочие сладости придется исключить. Не нужно совсем отказываться от них. Иногда можно позволить себе немного тех или иных «вредных» продуктов. Запреты как никогда отрицательно влияют на накопление лишнего веса в нашем организме.
Еще одна группа продуктов, сокращающих объемы - это продукты, богатые кальцием, особенно молочные. Кальций помогает в сжигании жиров, и почти 80% жира сжигается именно с области живота.
И конечно жидкости. Пейте больше воды, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, отваров из трав.

Упражнения для живота

Хороший эффект по уменьшению объема живота дают упражнения. Полезны упражнения на пресс, кардио-тренировки, аэробика, кручение обруча.
Вот несколько несложных, но отлично себя зарекомендовавших упражнений, способных вернуть вам стройность и сделать живот плоским . Главное правило - регулярность и правильность их выполнения.

Упражнение "Кошка"
Это очень полезное упражнение, оно активизирует многие группы мышц. Обопритесь на ладони и колени, спина и руки прямые, смотрите прямо перед собой. Выгибайте спину, втягивайте живот на выдохе, расслабляйтесь и глубоко вдыхайте. Задержитесь в положении выгнутой спины на 8-10 счетов. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение "Ножницы"
Это упражнение позволяет укрепить мышцы и убрать жир в области живота . Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз. Главное следить за поясницей, ее нельзя отрывать от пола. Поднимите ноги над полом на 10-15 см. Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Дышите ровно, упражнение делайте методично и энергично. Ступни высоко не поднимайте и тяните носки.

Упражнение "Энергия воздуха"
Это упражнение взято из хатха-йоги. Это упражнение могут делать все, противопоказаний у него нет. Сосредоточьте свое внимание на животе и дыхании. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Синхронно с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот. Затем, наоборот, с резким вдохом через нос выпятите живот максимально вперед. Это упражнение для живота выполняется в быстром темпе, внимательно следите за дыхания и движениями живота они должны быть одномоментными. Повторите упражнение 5 раз. Увеличивайте подходы постепенно, доводя их количество до 25.

Упражнение "Подтяжка Живота"
Еще одно упражнение из хатха-йоги. Оно делается на задержке дыхания. Поза такая же, как при предыдущем упражнении. Сделайте выдох через нос, на паузе наклоните верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки на бедрах, пальцы вытянуты к паховым сгибам, живот втянут к позвоночнику. Сосредоточьте внимание на области солнечного сплетения, находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение один раз. Привыкнув к нему, натренировавшись, его можно будет повторять два-три раза, но не больше.
Эти упражнения нужно дополнить аэробной и кардио нагрузками. Быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажере, беговой дорожки по пол часа в день будет достаточно. Отлично подходят танцы и аэробика.

Массаж для живота

Массаж отличное средство в борьбе с лишним жиром . Он улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, улучшает работу кишечника. Все вместе это способствует уменьшению объема живота. Главное правило - не нужно сильно и глубоко надавливать.
Основные приемы массажа - это растирание и разминание кожи. Обхватите пальцами кожу живота и интенсивно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте строго горизонтально, либо вертикально по отношению к груди.
Энергичные растирания проводите по часовой стрелке, задействуя всю руку. Интенсивно подергивайте и трясите жировые складки, пощипывайте кожу.
Плотно приложите сомкнутые в «замок» ладони к животу снизу, поднимая и опуская живот резкими короткими движениями. Лучше делать это в положении сидя или стоя.
Массаж нужно проводить ежедневно по 10 минут. Чтобы увеличить эффект используйте антицеллюлитные кремы, жиросжигающие масла

Водные процедуры

Поможет обливание контрастным душем. Контрастный душ способствует поднятию тонуса мышц, усилению кровообращения и общему оздоровлению организма.
Так же можно растирать кожу на животе и боках жесткой мочалкой круговыми движениями до красноты. Движения должны быть сильными, но мягкие, надавливать нужно неглубоко.
Массировать можно и сильной струей воды из душа, направляя ее круговыми движениями на область живота. Хорошо помогает баня и парная с веником.
Можно принимать специальные ванны с маслами апельсина, лимона, мяты, морской солью одновременно мягко массируя кожу живота под водой. Процедура длиться 20 минут, вода должна быть теплой. После ванны хорошенько разотрите себя жестким полотенцем.

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

• Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Между раундами отдых 1 минута.
• Общее время тренировки: около 20 минут
• Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

• Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
• Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
• Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
• Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
• Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.