Упражнения чтоб убрать ушки. Прощайте, «попины ушки»: убираем галифе дома

– распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением. Ушки могут появиться и у стройной девушки. Причины - в малоподвижном образе жизни, слабой физической активности и употреблении вредной «мусорной» пищи. Убрать ушки на бедрах можно, если систематически выполнять специальные упражнения.
Примерно так выглядят ушки на внутренней стороне бедер (слева)

Упражнения от ушек на бедрах

Приседания. Очень эффективное упражнение, которое поможет не только избавиться от ушек, но и укрепить мышцы ягодиц. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой. Приседания также можно выполнять со штангой или гантелями.

Скручивания. Необходимо сесть, отвести руки назад и упереться ими в пол. Поднимать ноги и поочередно разводить их в стороны. При этом подтягивать ноги к корпусу и немного поворачивать в сторону. Упражнение будет эффективно, если во время выполнения постоянно держать ноги навесу.

Махи ногой. Необходимо лечь на бок, поднять верхнюю ногу и выполнять махи вверх. Ногу при этом нужно держать ровно. Затем перелечь на другой бок и сделать это упражнение другой ногой.

Прыжки. Выполнять не менее ста прыжков каждый день. Можно прыгать на обеих ногах или на одной, поочередно меняя ноги.

Собачка. Нужно встать на четвереньки. Поднять правую ногу и отставить её назад. Затем, согнув правую ногу в колене, достать коленом правого плеча. Сделать максимальное количество раз, после чего повторить упражнение для другой ноги.

Регулярность

Выполнять эти упражнения необходимо каждый день. Лучше делать несколько подходов, со временем увеличивая количество.

Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием. Стоит отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Лучше уменьшить порции и время от времени прибегать к разгрузочным дням.

В борьбе с ушками также поможет массаж с использованием различных масел. Идеально подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра специальной пленкой или полотенцем. Массаж тоже имеет свои противопоказания, потому лучше посоветоваться с врачом.

Избавиться от ушек на бедрах непросто. Но правильное питание и постоянные физические упражнения позволят решить эту проблему. Активный образ жизни и систематические нагрузки помогут придать вашей фигуре еще более стройный и совершенный вид.

Красивые стройные ноги являются мечтой каждой девушки. Однако из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, ноги могут потерять своё изящество.

«Медвежьи уши» или галифе является очень распространённой проблемой как у девушек, так и у женщин. Эта проблема затрагивает даже самых стройных дам.

Что такое галифе? Отчего оно появляется? Как избавиться от «попиных» ушек? На эти и другие вопросы ответим в этой статье.

Ушками называются жировые отложения, которые откладываются на передней, внутренней или задней области бёдер. Создаётся впечатление чересчур тяжёлых и массивных ягодиц.

Убрать галифе дома - весьма сложная задача для каждой девушки. Для её решения необходим комплексный подход. Сочетание специальных диет, физических упражнений и массажа может дать прекрасные результаты даже в домашних условиях. Но для начала стоит разобраться в возможных причинах этой проблемы.

Основная причина появления галифе - ослабленные мышцы и излишний вес. То есть, для борьбы с ним недостаточно просто похудеть. Многие девушки замечали, что при интенсивном похудении некрасивые ушки все равно остаются.

Дело в том, что ягодичные мышцы чересчур ослабленные, следовательно, кожа в этой области начинает существенно обвисать. Из-за этого и создаёт впечатление массивных тяжёлых бёдер. Проблема легко решится, если подтянуть данную область. Поэтому для избавления от галифе отлично подойдут физические упражнения , которые рекомендуют для наращивания и укрепления мышц бёдер и ягодиц.

Таким образом, «попины» ушки убрать в домашних условиях можно, но для этого понадобится много внимания уделить спорту и следить за правильным питанием.

Девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, могут попробовать чудеса современной хирургии. Однако после оперативного вмешательства нет гарантии, что галифе не вернётся снова.

Диета - шаг к решению проблемы

Специалистами в области диетологии был создан целый специальный комплекс питания, позволяющий избавиться от галифе. Давайте разберемся в ее основных принципах.

Важные принципы диеты:

Для того, чтобы похудеть и также убрать некрасивые ушки на бёдрах, стоить сделать акцент на определённых продуктах. В вашем меню должны преобладать ?

Арбуз или дыня . Эти продукты помогут очистить организм от вредных шлаков и токсинов. А также помогут избавиться от лишних килограмм.
Белковая пища, а именно обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба. Продукты богатые белком будут способствовать наращиванию мышечной массы во время тренировок.
Свежие овощи и фрукты.
Зерновые крупы . Идеальным вариантом будет гречка и пшено.
Хлеб с отрубями.

Важным условием является сокращение порции. За один приём можно съесть не более 150 грамм пищи.

Воду стоит употреблять как можно больше не менее 2,5 литра в сутки. Это может быть обычная фильтрованная вода, настой трав, свежевыжатый сок или чай без сахара.

Если чётко соблюдать все необходимые условия, то за неделю возможно сбросить до пяти лишних килограмм и подтянуть область бёдер. Разумеется, во время диеты нельзя забывать и о физических упражнениях.

На вопрос «Как убрать галифе на бёдрах?», «упражнения» - станет лучшим ответом. Современные фитнес-тренеры могут предложить несколько комплексов, выполняя которые вполне реально привести в порядок фигуру. В том числе убрать «ушки» на бедрах упражнения помогут.

Включите в программу своих тренировок:

Ходьба.
Прогулки в гору.
Занятия фигурным катанием.
Танцы.

Кроме этого, существуют различные физические упражнения, направленные на прокачку мышц бёдер и ягодиц.

Самым эффективным считается приседание. Чтобы убрать галифе, упражнения необходимо выполнять медленно. Начинать стоит с десяти раз по два подхода. Затем увеличивать количество приседаний до 30 раз. Примерно через несколько месяцев ушки на бёдрах начнут уходить.

Ещё одним хорошим упражнением станет «мостик для ягодиц». Оно характеризуется подъёмом таза из положения лёжа. Необходимо лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Далее, согнуть колени. На счёт три поднять бёдра вверх и удержать в таком положении несколько секунд. Выполнять по два подхода 30 раз. Признаком эффективности этого упражнения станет лёгкое жжение в районе ягодичных мышц.

Махи ногами в положении лежа также не станут лишним упражнением в борьбе с ненавистными ушками. Упражнение выполняется по 50 раз на каждую ногу. Чтобы убрать «ушки» на бёдрах, упражнение рекомендуется выполнять быстро.

Хорошим упражнением считаются выпады в сторону . Необходимо принять исходное положение. Встать ровно, выпрямить спину, втянуть живот. На выдохе отвести левую ногу в сторону. Затем переместить на неё вес тела. Ногу следует согнуть до образования прямого угла. Удержаться в таком положении несколько секунд, а затем, повторить то же самое на другую ногу.

Эффект от выполнения упражнений заметен, если заниматься регулярно. С их помощью можно не только убрать «медвежьи уши» и накачать ноги, но и значительно подтянуть мышцы живота.

Массаж: больно, но эффективно

Как говорилось выше, борьба должна быть комплексной. Помимо диеты и физических упражнений, не будет лишним заняться массажем. Причём совсем необязательно прибегать к услугам профессионалов. Его возможно сделать в домашних условиях. Для этого необходимо купить в аптеке вакуумные банки. Однако у такого массажа есть и довольно серьёзные противопоказания. К примеру, его категорически запрещено делать , если на ногах есть признаки варикоза или другие поражения кожи.

Если такая процедура не подходит, можно воспользоваться жесткой мочалкой. Интенсивное растирание активизирует кровоток и ускорит обменные процессы, что будет способствовать устранению не только галифе, но и целлюлита.

Чтобы избавиться от галифе потребуется много времени, сил, а главное, желания. Только диета или только массаж не дадут ожидаемого эффекта. Борьба с ушками на бёдрах должна быть комплексной, тогда и результат вам понравится.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

С помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. , чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью . Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
На ушки, так называемую зону , можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

Упадок сил.
ОРВИ.
Нужные участки кожи поражены.
Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

Обёртывания можно проводить . При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю?

Проблема лишнего веса, к сожалению, известна практически всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности, лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному. Сегодня мы обсудим такую хорошо известную всем проблему, как «ушки» на боках и разберемся с тем, как от нее избавиться.

Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».

ВАЖНО: Хорошо известные «ушки», это не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, у которых фигура соответствует типу «груша». Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, весьма худые руки и плечи, стройная талия и весьма объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:

Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.

Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.

Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов . С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам

Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале?

Если вы поставили себе четкую цель и решили ходить в зал – это отлично, ведь в тренажерном зале есть все необходимое оборудование, которое облегчит ваши «страдания» и ускорит процесс избавления от лишнего жира на бедрах.

Итак, лучшие тренажеры для нашей сегодняшней цели:

В качестве разминки можете поездить на «велосипеде». Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу. Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 мин. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки
Далее займемся бегом на беговой дорожке. Лучше всего для похудения подходит интервальный бег. Суть упражнения состоит в том, что вам необходимо чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. вы бежите в спокойном темпе, затем 1 мин. в быстром и т.д.

Так же на помощь вам придет тренажер нижнего блока. С его помощью вам необходимо отводить ногу назад или же в сторону. Данное упражнение улучшает форму и очертание ягодиц, а так же бедер
Придя в зал, можно заняться приседаниями с пустым грифом
Отлично помогают избавиться от «ушек» тренажеры, с помощью которых вы можете сводить и разводить бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами так же неплохо подходит для достижения нашей цели

Вот вам наш совет: раз уж вы собрались заниматься в зале, не пожалейте немного своих денежных средств и воспользуйтесь помощью тренера. Не обязательно заниматься с тренером 2-3 месяца, даже нескольких занятий будет достаточно, чтобы вы поняли специфику каждого упражнения и научились их правильно выполнять.

Приседания и бег – лучшие упражнения на сжигание лишних калорий и соответственно жира
Приседать лучше всего «глубоко»
Бегать лучше всего в разных режимах, чередуя медленный бег (быстрый шаг) с быстрым бегом на ускорение
Многое значит регулярность тренировок. Запомните, даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания не принесут вам желаемого результата, если делать вы их будете 1 раз в неделю

Питание, диета, чтобы убрать «ушки» на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения.

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня.

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д. Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
Самую большую порцию съедайте в обед. Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день. Вечером нужно кушать более легкие продукты
Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить состояние здоровья человека, а так же устранить проблемы с лишним весом.

Конечно же, самостоятельно сделать качественный массаж очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

Медовый
Антицеллюлитный
Моделирующий

Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

За сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, которые решили бороться с жировыми отложениями в бедрах. Однако ответить на него однозначно просто невозможно.

Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

Липосакция «ушек» на бедрах: фото до и после

Липосакция «ушек» на бедрах – это косметологическая операция, с помощью которой можно изменить характер жировых отложений в зоне бедер. Нужно понимать, что данный вид коррекции фигуры является хирургическим вмешательством, поэтому имеет ряд показаний и противопоказаний. Конечно же, показание для данной операции одно – наличие «ушек» и желание избавиться от них.

С противопоказаниями немного сложнее, проводить липосакцию нельзя:

При нарушениях функций щитовидной железы и гормональных нарушениях
При заболеваниях печени, почек, сердца и других жизненно важных органов
При наличии онкологических заболеваний
Так же стоит воздержаться от липосакции в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания
Ну, и само собой, во время острых вирусных и инфекционных заболеваний

Если вы здоровы и противопоказаний к проведению операции нет – вперед, однако вы должны понимать, что хирургическое вмешательство – это всегда риск для вашего здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против».

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды?

Если по каким-либо причинам вы не можете, ну или просто не хотите бороться с данной проблемой, то ее можно маскировать, и в этом, конечно же, вам поможет правильно подобранная одежда.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых вы сможете визуально уменьшить «ушки» или вовсе спрятать их:

Отдавайте предпочтение темным цветам одежды. Это вовсе не значит, что вы должны носить только черный, вспомните, ведь есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и еще куча других красивейших цветов одежды

Вертикальная и косая полоска так же помогут вам скрыть свой недостаток
Если вы любительница юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнце» и «полусолнце»

Джинсы подойдут прямого силуэта

Так же отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент идет на талию, а не на бедра
Длинные кофты и не облегающие туники так же смогут скрыть «ушки»

А вот от каких вещей вам нужно отказаться:

Светлые, яркие и броские вещи
Вещи, в горизонтальную полоску
Слишком обтягивающие вещи, особенно если проблема не только в «ушках», но и в лишнем весе во всем теле
Леггинсы и лосины так же неприятно удивят вас

«Ушки» на бедрах весьма неприятная проблема многих женщин, однако это никак не приговор. Как видите, существует огромное количество способов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы, стоит лишь выбрать тот, который вам по душе, и набраться терпения!