Beden eğitimi konulu sunum Bu konuda: « Kayak eğitimi »

Tarafından hazırlandı:

Alekseeva Nadezhda Borisovna,

Beden Eğitimi öğretmeni

MBOU okulu No. 24

Dzerzhinsk, Nijniy Novgorod bölgesi

HİKAYE

kayak yapma - popüler kış sporlarından biri. 18. yüzyılın ortalarında İskandinav ülkelerinde kros kayağı yapılmaya başlandı. Bu spordaki ilk resmi yarışmalar 1767'de Norveç'te yapıldı. 18. yüzyılın sonu ve 20. yüzyılın başında dünyanın farklı ülkelerinde kayak kulüpleri oluşturulmaya başlandı. 1910'da Uluslararası Kayak Komisyonu oluşturuldu ve 1924'te Uluslararası Kayak Federasyonu kuruldu.

ANLAM

• Kayak yapmanın sağlık, eğitim ve pratik açıdan büyük önemi vardır. Kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin gelişmesine, vücudun sertleşmesine, verimliliğin artmasına, yaşamsal beceri ve yeteneklerin oluşmasına katkıda bulunurlar. Bu, aktif rekreasyonun mükemmel bir yoludur.

Kayak türleri:

kayak yarışı

kayak yapma

kayak atlayışı

biatlon

Güvenlik düzenlemeleri

• Derslere başlamadan önce:
• Kayak ekipmanının servis edilebilirliğini kontrol edin ve kayak bağlantılarını ayakkabılara göre ayarlayın. Botlar ayağınıza uygun olarak seçilmelidir.
• Giysiler hafif, sıcak olmalı ve hareketi kısıtlamamalı, ellerde eldiven, ayaklarda yün çoraplar olmalıdır.

Dersler sırasında:

• Kayak yaparken aralıkları koruyun.
• İnişler birer birer yapılmalıdır.
• Dar yollarda, görülmesi zor yokuşlarda birbirinizi geçemezsiniz.
• Zorla düşme durumunda yan tarafınıza düşmek daha güvenlidir.
• Dağdan inerken kayak batonlarınızı öne doğru tutmayın.
• İlk donma belirtilerini derhal bildirin.

Temel kayak stilleri - "klasik stil" Ve "serbest stil".

Klasik stil

Serbest stil

Orijinal "klasik tarz", kayakçının iki paralel çizgiden oluşan önceden hazırlanmış bir kayak pisti boyunca neredeyse tüm mesafeyi geçtiği hareket türlerini içerir. “Klasik” kayak hareketleri, direklerle itme yöntemine göre alternatif ve eşzamanlı olarak bölünmüştür. Bir döngüdeki adım sayısına göre iki adımlı, dört adımlı ve kademesiz hareketler ayırt edilir.

"Serbest stil", kayakçının mesafe boyunca hareket yöntemini seçmekte özgür olduğu anlamına gelir, ancak "klasik" vuruşun hızı "paten" vuruşundan daha düşük olduğundan, "serbest stil" aslında " ile eşanlamlıdır" paten kaymak". Patenle ulaşım yöntemleri, Finlandiyalı bir kayakçının 1981'den beri yaygın olarak kullanılmaktadır. Pauli Siitonen O zamanlar zaten 40 yaşın üzerinde olan, bunu ilk kez yarışmada (55 km'lik bir yarışta) kullandı ve kazandı.

En yaygın olanları, alternatif iki adımlı vuruş (düz alanlarda ve hafif eğimlerde (2°'ye kadar) ve çok iyi kayma ile - orta diklikteki eğimlerde (5°'ye kadar) kullanılır) ve eşzamanlı tek adımlı vuruştur (kullanılır). düz alanlarda, iyi kayma özelliğine sahip hafif eğimlerde ve ayrıca yeterli kayma özelliğine sahip eğimlerde).

En yaygın olanları, eşzamanlı iki aşamalı paten vuruşu (hem düz alanlarda hem de küçük ve orta dik yamaçlarda kullanılır) ve eşzamanlı tek adımlı paten vuruşudur (hızlanmaya başlarken, herhangi bir düzlükte ve mesafenin düz kısımlarında kullanılır), ve 10-12°'ye kadar eğimlerde).

Başlıca kros kayağı türleri

• Genel başlangıçlı yarışmalar ( toplu başlangıç )
• Takip yarışları ( takip, Gundersen sistemi )
• Bayrak yarışları
• Bireysel Sprint
• Takım sürati

Zamana karşı yarışmalar Zaman denemesinde sporcular belirli bir aralıkta ve belirli bir sırayla start alırlar. Kural olarak aralık 30 saniyedir (daha az sıklıkla - 15 saniye, 1 dakika). Sıra, kuraya veya sporcunun sıralamadaki mevcut konumuna (en güçlü başlangıç ​​sondan) göre belirlenir. Sporcunun nihai sonucu “bitiş zamanı” eksi “başlangıç ​​zamanı” formülü kullanılarak hesaplanır.

Toplu başlangıç ​​yarışması İÇİNDE Tüm sporcular aynı anda start alır. Aynı zamanda en iyi reytinge sahip sporcular başlangıçta en avantajlı yerleri işgal ederler. Nihai sonuç sporcunun bitiş zamanına denk gelir.

Takip yarışı ( otlatmak ) birkaç aşamadan oluşan kombine yarışmalardır. Bu durumda sporcuların tüm aşamalardaki (ilk aşama hariç) başlama pozisyonu önceki aşamaların sonuçlarına göre belirlenir. Kural olarak, kros kayakında takip iki aşamada gerçekleşir; sporculardan biri klasik tarzda, diğeri serbest stilde koşar.

Takım sürati Sırayla birbirinin yerine geçen iki sporcudan oluşan takımların parkurda 3-6 tur koştuğu bayrak yarışı şeklinde yapılıyor. Girilen takımların sayısı yeterince fazlaysa, iki yarı final düzenlenir ve aralarından eşit sayıda en iyi takım final için seçilir. Takım sprinti şu şekilde başlar: toplu başlangıç . Takım sprintinin nihai sonucu bayrak yarışı kurallarına göre hesaplanır.

Bayrak yarışları

Bayrak yarışlarında dört sporcudan (daha az sıklıkla üç) oluşan takımlar yarışır. Kayak bayrak yarışları dört aşamadan (daha az sıklıkla üç) oluşur; bunların 1. ve 2. aşamaları klasik tarzda, 3. ve 4. aşamaları ise serbest stilde koşulur. Başlangıçta en avantajlı yerler kura ile belirleniyor veya daha önce benzer yarışmalarda en yüksek dereceleri alan takımlara veriliyor. Her iki sporcu da bayrak transfer bölgesindeyken, bayrak yarışı, takımının başlangıç ​​sporcusunun vücudunun herhangi bir yerine avuç içine dokunularak transfer edilir. Bayrak takımının nihai sonucu, "takımın son üyesinin bitiş süresi" eksi "ilk takım üyesinin başlangıç ​​süresi" formülü kullanılarak hesaplanır.

Bireysel Sprint

Bireysel sprint yarışmaları zamana karşı formatında düzenlenen elemelerle başlar. Elemelerin ardından seçilen sporcular, farklı formatlarda yarışlar şeklinde düzenlenen sprint finallerinde yarışırlar. toplu başlangıç . Final yarışlarına seçilen sporcu sayısı 30'u geçmez. Önce çeyrek finaller, ardından yarı finaller ve son olarak da B ve A finalleri yapılır. A finaline katılamayan sporcular B finaline katılır. Bireysel sprint final sonuçları tablosu şu sırayla oluşturulur: Final A sonuçları, Final B sonuçları, çeyrek finalistler, kalifiye olmayan katılımcılar

Kayak tekniği -

• Sistem, hava koşullarının yüksek değişkenliği, kar örtüsünün durumu ve kayak pistinin döşendiği arazi nedeniyle son derece dinamiktir.

Kayakla seyahat etmenin yolları

• Kayak pisti
• Tırmanmak
• İniş
• Frenleme
• Dönüş

Kayak türleri:

Paten

Klasik

EŞZAMANLI TEK ADIMLI VURUŞ

• Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin, kollarınızı dirseklerden bükün ve öne doğru getirin.
• Hareket etmeye başladığınızda, aynı anda öne eğilerek batonlarınızı itin ve direkleri geride bırakarak iki kayak üzerinde kayın.
• Paralel kayaklarda kayarken düzleşin, batonlarınızı hafifçe öne doğru hareket ettirin ve vücudunuzun ağırlığını sağ kayağa aktarın.
• Sağ kayağınızda kayarak batonlarınızı biraz önünüzdeki karda yerleştirin ve sağ kayağınızla iterek vücudunuzun ağırlığını sol kayağa aktarın.
• Sol kayakınız üzerinde kayarak batonlarınızla itin ve öne doğru eğilin.
• Doğrulmak. Sağ kayakınızı sol seviyenize kadar öne getirin ve vücut ağırlığınızı her iki kayağa da aktarın.
• Tüm hareketleri sol kayakta tekrarlayın.

Nelere dikkat edilmeli:

• Ayağınızla ittiğiniz anda direkleri kar içine yerleştirin.
• Sopalarla iterken çömelmeyin
• Direkleri önünüze çok geniş veya çok uzağa koymayın.
• Vücut ağırlığının transferini kolların ve gövdenin hareketleriyle koordine edin.

EŞZAMANLI TEK ADIMLI VURUŞTAN ALTERNATİF ÇİFT ADIMLI VURUŞA GEÇİŞ

• Paralel kayaklarda kayma

ve düzleşerek vücudun ağırlığını sola aktarın

sağla kayak yapın ve itin, aynı zamanda

sağ el ileri ve sol el ile geriye doğru sallanır.

• Sol kayakta kayarken sağ direğini yerleştirin

kar ve sağınızla bir adım atın ve solunuzdan çıkın

eller ileri.

• Vücudunuzun ağırlığını doğru kayağa aktarın ve

aynı anda iterken sol ile itin

sağ çubukla ve sol eli öne doğru getirerek.

• Dönüşümlü olarak hareket etmeye devam edin

iki adımlı hareket.

DEĞİŞİMLİ ÇİFT ADIMLI VURUŞTAN EŞZAMANLI TEK ADIMLI VURUŞA GEÇİŞ

• Sağ kayakla ittikten sonra iki adımlık bir hareketle hareket ederken

sol kayak parmağının hizasına kadar kısa bir adım atın.

• Paralel kayaklarda kaymak, doğrulmak, sopalarla kaymak

hafifçe öne doğru hareket edin ve vücudunuzun ağırlığını sağ kayağa aktarın.

3.Eş zamanlı tek adımlı bir hareketle harekete devam edin.

Alternatif iki adımlı vuruş

Bu kayakla seyahat etmenin ana yollarından biridir. Alternatif iki adımlı bir hareketin hareket döngüsü, zıt çubuklarla yapılan itmelerin eşlik ettiği iki kayan adımdan oluşur.

TEKNİK:

1) I. p. - ayakta durun, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş, gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, kollar dirseklerden bükülmüş, karda arkaya yapışmış.

2) Sağ ayağınızla iterek vücudunuzun ağırlığını sağ kolunuzu öne doğru sol bacağınıza aktarın.

3) Sol kayağınız üzerinde kayarken aynı anda sağ sopanızı itin ve sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın.

4) Vücudun ağırlığını sağ bacağa, sol kol öne doğru aktarın.

5) Sağ kayağınız üzerinde kayarken sol sopanızla itin ve sol ayağınızla ileri doğru bir adım atın.

Bu konuda uzmanlaşırken, aşağıdaki unsurların doğru şekilde uygulanmasına dikkat etmeniz gerekir.

Hareket ederken gövdenizi hafifçe öne eğik tutun

• Büyük adımlar atmayın
• Ayağınızla itin ve aynı anda yapıştırın
• Ayağınız ve sopanızla ittikten sonra bacağınızı ve kolunuzu düzeltin, yukarı kaldırmayın.
• Alternatif olarak sağ ve sol kayaklarda kaydırın
• Çubuğu önünüzde çok fazla taşımayın; kolunuz dirseğinizden hafifçe bükülmüş halde kar içine indirilmelidir.

Alternatif iki adımlı vuruş

Yürütme tekniği : kolların ve bacakların hareketleri, kayaksız yürürken olduğu gibi değişir. Sol ayağınızın öne doğru adım atmasıyla eş zamanlı olarak sağ elinizi bir sopayla uzatmanız, sağ ayağınız ve sol sopanızla itmeniz gerekir. Sağ ayağın bir adımıyla sol çubuk öne çıkarılır, sol ayak ve sağ çubukla itme yapılır.

Eş zamanlı kademesiz hareket

Yürütme tekniği :

kayakçı her zaman iki kayak üzerinde kayar ve direklerin aynı anda güçlü bir şekilde itilmesiyle hızını korur. Bacaklar itmede rol oynamaz. İtmeyi yapmadan önce elleriniz göz hizasında, omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı ve çubuklar dar açıyla birbirine paralel olmalıdır.

Eş zamanlı tek adımlı hareket

Teknik:

bir kayan adım gerçekleştirme. Kayakçı aynı anda batonlarla itilir ve iki kayak üzerinde süzülür. Bu harekette sağ ve sol ayağınızla dönüşümlü olarak itmeniz önemlidir.

Paten alternatif ho D

Teknik:

Kayaklardan birinin iç kenarı yana doğru itilerek (kayma durağı) kayakçı, vücut ağırlığını diğer kayan kayağa aktarır ve kayan kayaktan iterek hareketler diğer bacakta da tekrarlanır.

Eş zamanlı yarım paten hareketi

Teknik:

Alternatif paten prensibine göre bir bacakla tekrar tekrar itilirken, diğer bacak düz bir çizgide kayar.

Eş zamanlı iki adımlı paten hareketi

Teknik:

Vuruş döngüsü iki kayma adımını ve eş zamanlı olarak sopalarla itmeyi içerir. Önemli: Tüm motor hareketleri sırasında her iki kayağı da hareket yönüne belli bir açıyla konumlandırın

Eş zamanlı tek adımla kayma hareketi

Teknik:

her paten adımı için kollarla aynı anda sallanma ve itme gerçekleştirmek;

Önemli: Her iki bacağın zamanında, dengeli ve dönüşümlü olarak yüklenmesinde ustalık

Adım atarak dönün

Bu yöntem hem kayak pistlerinde ve engebeli arazide hareket ederken hem de küçük yokuşlardan inerken yön değiştirmek için kullanılır.

TEKNİK:

1) Vücudunuzun ağırlığını sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı kaldırın ve kayağın ucunu hafifçe sağa doğru hareket ettirin.

2) Aynı zamanda vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarın ve sol bacağınızla iterek kayaklar birbirine paralel olacak şekilde hızla sağınıza koyun.

• Önce bir yönde, sonra diğer yönde, yerinde dururken dönüşte ustalaşmaya başlamalısınız. Yan tarafa kaydırılan kayağın topuğunun, destek kayağının topuğu üzerine düşmemesine özellikle dikkat edilmelidir. Yerine dönerken kollarınız indirilmeli ve çubukların uçları arkanızda olmalıdır.
• Hareket halindeyken dönme konusunda ustalaşmaya, ancak hareketsiz dururken dönmeyi iyice öğrendikten sonra başlanmalıdır.
• Küçük bir yokuştan inerken gövdenizin pozisyonuna dikkat etmelisiniz. Öne doğru eğilmesi gerekir, aksi takdirde dengenizi kaybedip düşebilirsiniz.

KÜÇÜK SPREM TAHTALARININ AŞILMASI

• Kayakçılar inişte ana duruşta süzülürler ve sıçrama tahtasını gördüklerinde çömelmeye başlarlar.
• Sıçrama tahtasına çömelme pozisyonunda yaklaşırken hafifçe itin ve dizlerinizi bükük tutun (uçuş aşaması).
• İndikten sonra kayakçı duruşu alın ve yokuş aşağı kaymaya devam edin.

KÜÇÜK BİR ENGELLEYİ AŞMAK

Hendek kenarında duran kayakçı karşı tarafa doğru uzun bir adım atarak karşı kutbu ortaya çıkarır. Daha sonra diğer eliyle bir sopayı kullanarak iterek ikinci kayağı taşıyor ve ayak parmağını yukarı kaldırıyor.

YANARA ATLAMAK

Bu yöntem, engelin çok geniş olduğu ve üzerinden geçmenin imkansız olduğu durumlarda kullanılır. Atlamadan önce, birkaç kişi iten bacağın üzerine çömelin, diğerini kaldırın ve vücudu atlama yönünde hareket ettirerek sallanma hareketiyle yana gönderin. İtmeyle eş zamanlı olarak bacaklar da bir sopa kullanılarak el ile kuvvetli bir şekilde itilir.

TIRMANARAK

En az 40 cm genişliğinde boşlukların olduğu engeller (çitler, molozlar, duvarlardaki çatlaklar vb.) aşılır. Bu durumda kayakçı, adım atarken olduğu gibi, önce bir elini sopayla, bir bacağını da kayakla boşluğa getirir, ardından kuvvetli bir şekilde eğilir ve vücudunu içeri sokar. Daha sonra engelin arkasındaki bir çubuğa yaslanarak diğer bacağını kayakla yukarı çeker.

Kayak tırmanışları:

"Merdiven":

Bu şekilde kaldırmak, ekstra bir adımla hareket etmeye benzer.

TEKNİK:

1) Sağ tarafınız yokuşa doğru, elleriniz sopalarla ayakta durun

dağıldı.

2) Vücudun ağırlığını sol bacağa, sağ bacağa aktarın

dizinizi hafifçe bükün ve bir adım yukarı çıkın.

3) Kayakları aynı anda dış kenara yerleştirin

sadece sağ çubuğa yaslanın ve hareket edin

vücut ağırlığı sağ bacakta.

4) Sağ bacağınızı düzeltin ve sağınıza yaslanın

Elinizi sopanın üzerine koyun, sol bacağınızı yukarı çekin ve çaprazlayın

sol çubuğu itin.

"Balıksırtı":

Bu yükseliş, ayak parmaklarınız yana dönük şekilde yürümeye benzer.

TEKNİK:

1) Eğime dönük durun.

2) Vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarın ve sağ direğe yaslanarak, aynı zamanda sol ayağınızla öne ve yana doğru bir adım atın, kayağı dış kenara yerleştirin, ardından sol ayağı yukarı çekin kutup.

3) Vücudunuzun ağırlığını sol bacağınıza aktarın ve aynı anda sağ bacak ve sağ elinizle iterek ileri ve yana doğru bir adım atın, sağ kayakınızı solunuzun önündeki kenara yerleştirin ve sağ elinizi çekin. kayağa doğru direk.

4) Vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarın ve aynı anda sol bacak ve sol elinizle iterek ileri ve yana doğru bir adım atın, sol kayağı sağın önüne yerleştirin ve sol direğini sola doğru çekin. kayak.

"Yarım balıksırtı":

Balıksırtı yönteminden farklı olarak bu yöntem yalnızca hafif, dik olmayan eğimlerde kullanılabilir.

TEKNİK:

1) Sol tarafınız eğime doğru 45 derecelik açıyla durun.

2) Vücudun ağırlığını aynı anda sağ bacağa aktarın

sol ayağınızı öne doğru kaydırarak bir adım atın

sol çubuğu kayağa doğru çekerek.

3) Vücudun ağırlığını aynı anda sol bacağa aktarın

sağ ayağınız ve sağ elinizle itin ve uzaklaşın

sağ ayağınızı yana koyun, sol ayağınızın yanına koyun ve sağ elinizi bir sopayla öne doğru getirin.

4) Vücudun ağırlığını sağ bacağa aktarın, aynı zamanda sol direğini kayağa doğru çekerken sol ayağı ileri doğru kaydırarak bir adım atın.

Tırmanmak

• adım adım
• Yarım balıksırtı
• Balıksırtı
• Merdiven

Dağlardan ve hafif yamaçlardan iniş

Kayak yapmanın en heyecanlı şekli ama aynı zamanda en tehlikelisi.

Kayak pistlerinde ustalaşırken kendinizi korumak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1) Kayak batonlarının, kayakların ve bağların durumunu kontrol edin.

2) İniş alanlarında yabancı cisim, ağaç veya kütük bulunmamalıdır.

3) Halka açık kayak alanlarında indikten sonra dağların eteklerinde oyalanamazsınız.

4) Kayakçı yüksek duruşta ise hızı azalır, alçak duruşta ise hız artar.

5) İnerken direkleri ileri doğru hareket ettirerek yavaşlayamazsınız.

"Ana stand": Küçük ve hafif bir eğim üzerinde gelişmiştir.

Tekniğe iyice hakim olduktan sonra daha uzun ve dik yokuşlarda inişlere geçebilirsiniz.

"Yüksek duruş": Dizlerinizi hafifçe bükmeniz, gövdenizi hafifçe öne eğmeniz, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükmeniz, çubukları konumlandırmanız gerekir.

geride yat. Sağ ayağınızla itin ve yokuştan aşağı inmek için gövdenizi öne doğru eğin.

"Düşük duruş": Nispeten dik dağlardan yüksek hızlı inişler için kullanılır. Bunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, ittikten sonra kayaklarınızın üzerine derin bir şekilde çömelmeniz, kollarınızı öne getirmeniz gerekir.

geri yapışır

Pulluk frenleme

Bu frenleme yöntemi düz aşağı doğru kayak yaparken kullanılır.

TEKNİK:

1) Ana duruşta alçalırken ayaklarınızın topuklarını kayaklara bastırın ve aynı zamanda dizlerinizi birbirine doğru bastırarak kayakların ön uçlarını bir araya getirin ve arka uçlarını ayırın.

2) Kayakları iç kaburgaların üzerine yerleştirin, ellerinizi kalçalarınıza yaklaştırın ve batonları geride bırakarak hafifçe açın.

• Esas olarak bir yokuştan aşağı eğik bir şekilde inerken uygulanır. Fren yapmak için, yokuşun aşağısında bulunan kayak topuğu yana doğru hareket ettirilir ve kayak kenarına yerleştirilir; ikinci kayak seyahat yönünde kayar. Daha keskin frenleme için, alt kayağın arkasını daha da ileri hareket ettirmek için botun topuğuna basmak, kenara daha dik yerleştirmek ve basıncı artırmak gerekir.

Çubuklarla frenleme

Bir yokuşa eğik olarak inerken veya düz bir iniş sırasında kullanılır. Bunu yapmak için, pimleriyle birlikte katlanmış direkleri kara yapıştırmanız ve basıncı artırarak hareketi yavaşlatmanız gerekir. Eğime en yakın el çubuğu yukarıdan, diğeri ise aşağıdan tutar

Düşerek durmak

• Düşerek durma, inişi hızla durdurmanız gereken acil durumlarda kullanılır. Bunu yapmak için mümkün olduğu kadar alçak çömelmeniz ve yana düşmeniz, kollarınızı ve direklerinizi geriye atmanız, yaymanız, kayaklarınızı iniş yönüne koymanız ve kar üzerinde dinlendirmeniz, daha fazla kaymayı yavaşlatmanız gerekir.

Fren yaparken dönüşler (eğimlerde):

• Pulluk konumundan
• Yarım pulluk konumundan

Pulluk konumundan dönüş

Genellikle her türlü karda orta derecede dik bir yokuşta iniş hızının yavaşlatılmasından sonra kullanılır. Örneğin sola dönmek için vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarmanız, kayağı dik bir şekilde kenara yerleştirmeniz ve soldakini boşaltmanız ve topuğu yukarı çekerek sağa paralel yerleştirmeniz gerekir. bir.

Yarı pulluklu frenleme (tek taraflı durdurma)

Daha yüksek hızlarda ve dik yokuşlarda, hareket yönünün yumuşak dönüşlerle değiştirilmesi gerektiğinde gerçekleştirilir. Yokuşa eğik bir inişten başlamak daha uygundur: Yüksüz (üst) kayağın topuğu yana doğru hareket ettirilmeli, kayak kenara yerleştirilmeli ve vücudun ağırlığı ona aktarılmalıdır, alt kayak ise kar üzerine düz bir şekilde yerleştirilmeli ve dönüş gerçekleştirileceği için topuk yukarı çekilmelidir.

Dersin sonu.

Dersleri bitirdikten sonra:

• Spor ekipmanlarını belirlenmiş bir depolama alanına yerleştirin.
• Duş alın veya yüzünüzü ve ellerinizi sabunla iyice yıkayın.

Slayt 1

KAYAK EĞİTİMİ
Kayaklar çok eski bir buluştur. Bilim adamları 20-30 bin yıl önce ortaya çıktıklarına inanıyorlar. Ve onların doğum yeri kuzeyde, sonsuz karın ortasında aranmalıdır. Beyaz Deniz kıyılarında kayalara oyulmuş kayak resimleri bulunurken, İskandinav Yarımadası'nda ise 2-4 bin yıllık kayaklara rastlandı.

Slayt 2

Atalarımız kayakları savaşta ve evde kullandılar. Kayakların ortaya çıkışı, insanın kışın yiyecek arama ve karla kaplı arazide hareket etme ihtiyacından kaynaklanıyordu. Örneğin Çar III. İvan, Yugra topraklarının (Batı Sibirya) fethi sırasında, Sibirya'nın zorlu koşullarında başarıyla savaşan özel bir kayak ordusu gönderdi.
Ünlü Norveçli kutup kaşifi Fridtjof Nansen, kitlesel kayak tutkusuna büyük katkıda bulundu. 1888'de Grönland'ı batıdan doğuya geçen ilk kişi oldu. Bu sadece coğrafi bir başarı değil, aynı zamanda sportif bir başarıydı: Sonuçta Nansen ve arkadaşları kayak yapıyordu.
Daha fazla tarih

Slayt 3

1895'te Moskova Kayak Kulübü kuruldu. Doğru, Rusya şampiyonluğu sadece 15 yıl sonra kazanıldı. Yarışma Moskova'da Khodynskoe sahasında gerçekleşti: 14 kayakçı 30 km'lik bir yarış koştu.
Kazanan temizlikçi Pavel Bychkov'du. Mesleki faaliyeti fiziksel emek içeren bir kişinin sporcu sayılıp sayılamayacağı konusunda gazete sayfalarında uzun bir tartışma yaşandı. Bu arada Bychkov mesafeyi 2 saat 26 dakika 47 saniyede tamamladı. Günümüzün en iyi kayakçıları 30 kilometrelik parkuru tam bir saat daha hızlı tamamlıyor

Slayt 4

Kayak günümüzde hala popülerdir. Kışın her yerde kayak yapılabilecek bir yol var; avcılar, ormancılar ve kırsal postacılar için gereklidirler. Kayaklar olmadan hiçbir araştırma gezisi tamamlanmaz. Ama muhteşem bir kış ormanına döşenen parkurda böyle kayak yapmak ne kadar harika!
Güvenlik önlemleri
Test görevi: Test görevini dikkatlice okuyun. Doğru cevabı seçin ve yanına 1 rakamını yazın.Dikkat edin! Her görevde yalnızca bir doğru cevap vardır! Çalışmanızı kontrol edin ve bitirdiğinizi belirtin. Öğretmen görüntüledikten sonra sol alt köşedeki kelime notuna sol tuş ile çift tıklayınız.
Talimatlar

Slayt 5

Kayak tekniği
Kayak hareketleri dönüşümlü veya eşzamanlı olabilir. Kayaklarda hareket ederken önce bir sopayla, sonra diğer sopayla itmeler yapılır. Bu tür kayak hareketlerine alternatif denir. Kayaklar karda iyi süzüldüğünde iki sopayı aynı anda itmek gerekli hale gelir. Bu kayma hızını artırır. Bu tür kayak hareketlerine eşzamanlı denir.
Alternatif iki adımlı vuruş
serbest sürgülü
Destek ayağının düzleştirilmesiyle kayma
çömelerek kaymak
çömelme ile hamle
İtme bacağının düzleştirilmesiyle itme

Slayt 6

Eş zamanlı kademesiz hareket
Direkler için iyi bir destek ve mükemmel kayma varsa, yokuş aşağı ve düzlükte, kayak pistinin yuvarlanmış kısımlarında hareket ederken kullanılır. Bu hareketle hareket ederken kayakçı aynı anda direkler tarafından kuvvetli bir şekilde itilir. Her iki kayağın üzerinde de kayarak, her iki sopayı da öne ve yukarıya çıkarıyor, ardından hızla botlarının parmaklarının önüne yerleştiriyor ve güçlü bir şekilde itiyor. Vücut yatay bir pozisyonda bükülür
Daha fazla detay

Slayt 7

Yarım balıksırtı kaldırma
Bu yöntem dik olmayan eğimlerde kullanılır.
Balıksırtı kaldırma
Eğimin dikliği arttıkça kayakların parmak uçları daha da genişler, kayaklar kenarlara daha fazla yerleştirilir ve direklerdeki destek artar.
Pulluk frenleme
"Pulluk" ile fren yaparken, topuklarınızı kayaklara bastırdığınızda ve dizlerinizi sıktığınızda kayakların arka uçları birbirinden ayrılır ve ayak parmakları bir araya getirilir. Kayaklar iç kaburgalara yerleştirilir. Çubuklar dizlere yakın, arkada tutulur.

Slayt 8

“Adım atarak” dönün
Hareket ederken yön değiştirmek için kullanılır.
Ana duruşta bir yokuştan inerken vücudun ağırlığı dıştaki kayağa aktarılır ve içteki kayak ayak parmağıyla dönüş yönünde hareket ettirilir. Adımlama, dıştaki kayakla kuvvetli bir şekilde itilerek yapılır ve ardından hızlı bir şekilde içtekine bağlanır.

Slayt 9

KAYAK STADYUMU DÜZENİ
Öğretmenler için Doğrudan Öğrenme Çemberi Öğrenciler için Doğrudan

Slayt 10

Kayak stadyumundaki hareket diyagramı
Öğretmen Öğrenciler

Sunumun bireysel slaytlarla açıklaması:

1 slayt

Slayt açıklaması:

2 slayt

Slayt açıklaması:

Giriş İlgililik Beden eğitimi büyük ölçüde çeşitli fiziksel egzersiz türleriyle sağlanır. Bunların arasında kayak önemli bir yer tutuyor. Kayak tüm temel beden eğitimi programlarına dahildir. Çocuklar için erişilebilir ve ilgi çekicidir. Kayağın çocuğun fiziksel gelişiminde ve vücudunun sertleşmesinde büyük etkisi vardır. Neredeyse tüm kas gruplarını çalışmaya dahil eder, vücutta güçlü metabolizmayı teşvik eder, iç organların fonksiyonel aktivitesini arttırır, kas duyarlılığını geliştirir, çocuklar sürekli değişen arazi koşullarında kayaklarda hareket ederken mekansal yönelimin ve hareketlerin koordinasyonunun gelişimini destekler. .

3 slayt

Slayt açıklaması:

Amaç: Kayak sporuna ilgi uyandırmak. Kötü alışkanlıklardan uzaklaşma, sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin geliştirilmesi Hedefler: 1 Eğitimsel. Kayak dersleri sırasında davranış kuralları. Sıcaklık koşulları, kayak eğitimi dersleri için kıyafet gereksinimleri. Alternatif ve eşzamanlı iki adımlı vuruş. Kademesiz hareket. 2. Gelişimsel. Dayanıklılığın geliştirilmesi. 1 km'lik mesafenin tamamlanması 3. Eğitici: Kolektivizmi, sıkı çalışmayı ve etkinliği teşvik etmek.

4 slayt

Slayt açıklaması:

5 slayt

Slayt açıklaması:

Hipotez 1 ders – teorik. Konu: Kayak, tarih hakkında biraz. Kayak dersleri sırasında davranış kuralları. Sıcaklık koşulları, kayak eğitimi dersleri için kıyafet gereksinimleri. Ders 2 – pratik ve metodolojik. Konu: Alternatif ve eşzamanlı iki adımlı vuruş. Kademesiz hareket. Öğrenmek, teknik üzerinde çalışmak. 1 km'lik bir mesafeyi tamamlayarak bu tür derslerin okul çocuklarında kayak sporunun gelişimi konusunda temel teorik ve pratik bilgiler oluşturacağını varsayıyorum. Çalışma, klasik kayakta hareket egzersizlerinin oyun egzersizleri ve görevlerle doğru dengesinin, 5-7. Sınıflarda kayak derslerinde eğitim çalışmalarının kalitesinin artırılmasına yardımcı olacağıdır. Bu dersler kalıcı bir ilgi uyandıracak ve öğrencilerin motor deneyimlerini zenginleştirecektir. Bu projeyi uygulamak için 2 ders gereklidir.

6 slayt

Slayt açıklaması:

Kar ayakkabıları, kutup bölgelerinin sakinleri tarafından avlanırken kar üzerinde hareket etmek için icat edilen cihazlardır. Kar üzerindeki baskıyı azaltan ayaklara bağlanan uçaklardı. Hayvan derilerinin ahşap bir çerçeve üzerine gerilmesi veya esnek çubukların iç içe geçmesiyle yapıldılar. Böyle bir kar ayakkabısının seçeneklerinden biri ahşap plakalardı. Özellikle avcıya derin karda yürümenin yanı sıra kayma fırsatı da verdiler. Yavaş yavaş bu tahtalar dikdörtgen bir şekil almaya başladı. Kayma için özel olarak uyarlanmaya başlandı, bu amaçla yay büküldü ve alt yüzey hayvansal yağla yağlandı. Bacaklara tutturmak için ince ve dayanıklı hayvan derisi kayışlar kullanıldı.

7 slayt

Slayt açıklaması:

Kayak tarihi, kros kayağı statüsünü alan ilk yarışmaların düzenlendiği İskandinavya'da yeni başladı. Yavaş yavaş, kışın kar yağan her yerde yapılmaya başlandı (xurma.ru'ya dikkat edin) Doğru, bugün güney ülkelerinin sakinleri bile bu spora "enfekte oldu". Bu nedenle yaz aylarında kar olmadığında asfalt veya diğer sert yüzeylerde kayak yerine tekerlekli kayak adı verilen özel mekanik cihazların kullanıldığı yarışlar yapılmaya başlandı. Günümüzde kayak disiplinleri çok çeşitlidir. Bunlara 5, 15, 20, 30 ve hatta 50 kilometrelik yarışlar (kayak maratonu) dahildir. Koşu hem klasik hem de serbest tarzda gerçekleştirilir.

8 slayt

Slayt açıklaması:

Güvenlik önlemleri Kayak dersleri için kıyafetler: sıcak tutan kayak kıyafeti, ceket, örgü bere, eldivenler, sıcak tutan yünlü çoraplar Kayaklar ayak parmaklarınız yukarıda, topuklarınız aşağıda olacak şekilde yapılmalıdır; halkalar aşağı doğru yapışır. Kayak pisti boyunca 1,2 m mesafeyi koruyarak ilerleyin Kayak pistinde kayak batonlarınızı sallayamazsınız veya bir arkadaşınızı sollarken itemezsiniz; kayaklarınıza ve arkadaşlarınıza sopayla vurun. Yokuş aşağı inin, kayak hareketlerini kullanarak yukarı çıkın.Ders sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya üşüyorsanız öğretmene haber vermelisiniz.

Slayt 9

Slayt açıklaması:

Kayaklarda hareket tekniği Kayak hareketleri dönüşümlü ve eşzamanlı olabilir. Kayaklarda hareket ederken önce bir sopayla, sonra diğer sopayla itmeler yapılır. Bu tür kayak hareketlerine alternatif denir. Kayaklar karda iyi süzüldüğünde iki sopayı aynı anda itmek gerekli hale gelir. Bu kayma hızını artırır. Bu tür kayak hareketlerine eşzamanlı denir Alternatif iki adımlı, vuruşsuz, destekleyici bacağın düzleştirilmesiyle kayma, çömelme hamlesi ile çömelme hamlesi ile kayma.

10 slayt

Slayt açıklaması:

Alternatif iki adımlı hareketi geliştirmeye yönelik alıştırmalar: 1. Çubuksuz kayan adım: iniş (inişi yapın - düzeltin); vücut ağırlığının kayaktan direğe aktarılması; eller arkada olacak şekilde kayan adım; kolların eşzamanlı uzatılmasıyla kayan adım (kollar aşağı), kolların alternatif uzatılmasıyla - “scooter” (çömelme, itme, yuvarlanma). 2. Çubuklarla kayan adım: Çubukları ortasından tutarak ellerin yerinde çalışmasının taklidi; direklerin aktif sallanmasıyla kayak yapmak; kar üzerine yerleştirilen direklerle kayak yapmak. 3. Kayak pisti boyunca iki adımlı alternatif hareketlerle hareket

Sunumun bireysel slaytlarla açıklaması:

1 slayt

Slayt açıklaması:

Kayak eğitimi 3-5. sınıflar Tamamlayan: beden eğitimi öğretmeni MBOU Vyksa Molkova N.A.'daki 3 Nolu Ortaokul.

2 slayt

Slayt açıklaması:

Kayaklar eski zamanlarda, Taş Devri'nde ortaya çıktı. İlk kayaklar kısa ve genişti ve avcılar bunları yalnızca kar üzerinde yürümek için kullanabiliyorlardı.

3 slayt

Slayt açıklaması:

Kayak ülkemizde oldukça popülerdir ve uygun fiyatlı, heyecan verici ve faydalı bir aktivitedir, sağlığı iyileştirmenin, sertleştirmenin, dayanıklılığı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Kayak size enerji verir, üretkenliğinizi artırır ve iyi bir ruh hali yaratır.

4 slayt

Slayt açıklaması:

Kayak, yarış, kayakla atlama, biatlon, slalom, alp disiplini kayağı ve yokuş aşağı, Kuzey kombine (yarış ve kayakla atlama), serbest stil (bale, akrobasi, moğollar) ve kayak antrenmanını içeren popüler ve yaygın bir kış sporudur. kayak yapmaya adım atın.

5 slayt

Slayt açıklaması:

Kayak yaparken rüzgardan korunmak için spor kıyafeti üzerine hafif bir spor ceket giyilmesi tavsiye edilir. Kayak şapkası alnınızı örtmeli ve ellerinize eldiven takmanız daha iyidir. Kayak botları iki çift çorabın (biri pamuklu, biri yünlü) üzerine rahatça sığmalıdır. Botların elastik ve su geçirmez hale gelmesi için balık yağı veya kurutma yağına batırılıp 1-2 saat sonra çamaşır sabunu ile ovulması gerekir.

6 slayt

Slayt açıklaması:

Kayaklar ve batonlar yüksekliğe göre seçilir. Kayakların uzunluğu, uzattığınız elinizin parmaklarıyla dikey kayağın ucuna ulaşabileceğiniz şekilde olmalıdır. Direklerin yüksekliği koltuk altlarından biraz daha yüksek olmalıdır. Çubuklar hafif, esnek ve dayanıklı olmalıdır. Derslere başlamadan önce kayaklar daha iyi kayma için merhemle ovulur. Merhem hava sıcaklığına bağlı olarak seçilir. Depolama ve taşıma için özel pedler kullanılır.

7 slayt

Slayt açıklaması:

Komutların, talimatların ve emirlerin verilmesi düşük sıcaklıkta gerçekleştirildiğinden ve tekrarlarının minimumda tutulması gerektiğinden disiplini koruyun, öğretmeni her zaman görün ve duyun. Kayak pistinde arkadaşınızı takip ederken 3-4 m, dağdan inerken ise en az 30 m mesafeyi koruyun.Dağdan inerken batonlarınızı önünüze koymayın, aksi halde düşerseniz , onlara rastlayabilirsiniz. Bir dağdan inerken dağın eteğinde durmayın, çünkü arkanızdan inen kayakçı size çarpabilir. Dersler, grup yürüyüşü veya yürüyüş sırasında herhangi bir nedenle yarışı terk ederseniz, yoldaşlarınızı bu konuda mutlaka uyarın. Yolu geçerken kayaklarınızı çıkardığınızdan emin olun. Vücudunuzun donmuş bölgelerini asla karla ovalamayın.

8 slayt

Slayt açıklaması:

Kayak hareketleri dönüşümlü veya eşzamanlı olabilir. Kayaklarda hareket ederken önce bir sopayla, sonra diğer sopayla itmeler yapılır. Bu tür kayak hareketlerine alternatif denir. Kayaklar karda iyi süzüldüğünde iki sopayı aynı anda itmek gerekli hale gelir. Bu kayma hızını artırır. Bu tür kayak hareketlerine eşzamanlı denir.

Slayt 9

Slayt açıklaması:

şu şekilde gerçekleştirilir: sol ayak öne doğru adım atarken sağ çubuk öne çıkarılır, aynı zamanda sol el ve sağ ayakla itme yapılır - vücudun ağırlığı sol ayağa aktarılır. Sağ bacak itmeden sonra gevşer ve ataletle geriye ve yukarıya doğru hareket ederek kayağın topuğunu kaldırır. Aynı zamanda gövde öne doğru eğilir, sağ el sopayı ileri doğru taşımayı bitirir, el omuz hizasındadır. Bu pozisyondan kayakçı bir sonraki adımı atmaya hazırlanır. Sol ayağı üzerinde kaymaya devam ederek sağ sopasını baskıyla karın üzerine yerleştiriyor ve itiyor. Aynı anda sağ bacağı yukarı çekip vücudun ağırlığını ona aktarırken, sol kol ileri doğru hareket etmeye devam eder: sağ kayakta kayma meydana gelir. Vuruş döngüsü tamamlanır ve gelecekte tekrarlanır.

10 slayt

Slayt açıklaması:

Eş zamanlı iki adımlı vuruş (Şek. 125). Hareketlerin döngüsü iki kayan adımdan ve ikinci adıma doğru eş zamanlı olarak sopalarla itmeden oluşur. Ellerle itme bittikten sonra kayakçı ataletle süzülür. Alternatif iki adımlı bir hareketin tekrarlanması. 3-4° eğimli bir kayak pistinde, kayaklardan birinde ve diğerinde dönüşümlü olarak kayma; direksiz düz bir pistte bir veya diğer kayak üzerinde alternatif kayma, güçlü, tam bir itmeye, sinek bacağının aktif uzatılmasına ve vücut ağırlığının geç transferine odaklanarak; Çubukları ortasından tutarak, kolları sallayarak kayan bir adımla hareket etmek. Hareketin genel olarak iyi kayma koşullarında gerçekleştirilmesi.

11 slayt

Slayt açıklaması:

Direkler için iyi bir destek ve mükemmel kayma varsa, yokuş aşağı ve düzlükte kayak pistinin yuvarlanmış kısımlarında hareket ederken kullanılır. Bu hareketle hareket ederken kayakçı aynı anda direkler tarafından kuvvetli bir şekilde itilir. Her iki kayağın üzerinde de kayarak, her iki sopayı da öne ve yukarıya çıkarıyor, ardından hızla botlarının parmaklarının önüne yerleştiriyor ve güçlü bir şekilde itiyor. Vücut yatay bir pozisyona doğru bükülür.

12 slayt

Slayt açıklaması:

Yarım balıksırtı kaldırma (Şekil 99) bir adım adımı gibi gerçekleştirilir. Bu durumda alt kayağın ayak parmağı yana doğru hareket ettirilir ve kayağın kendisi iç kenara yerleştirilir. Üstteki kayak hareket yönünde kaymaya devam eder, kollar iki aşamalı bir vuruşla aynı şekilde hareket eder. Bu yöntem dik olmayan eğimlerde kullanılır. Düz bir iniş sırasında (düz aşağı) "Pulluk" frenleme (Şek. 100) kullanılır. "Pulluk" ile fren yaparken, topuklarınızı kayaklara bastırdığınızda ve dizlerinizi sıktığınızda kayakların arka uçları birbirinden ayrılır ve ayak parmakları bir araya getirilir. Kayaklar iç kaburgalara yerleştirilir. Çubuklar dizlere yakın, arkada tutulur. Kademeli dönüş (Şek. 101), engebeli arazide sürüş sırasında yönü değiştirmek için kullanılır. Ana duruşta bir yokuştan inerken kayakçı vücudunun ağırlığını dıştaki kayağa aktarır ve içteki kayağı ayak parmağıyla dönüş yönünde hareket ettirir. Adımlama, dıştaki kayakla kuvvetli bir şekilde itilerek yapılır ve ardından hızlı bir şekilde içtekine bağlanır.

Slayt 13

Slayt açıklaması:

Balıksırtı tırmanışı (Şek. 126) 20-30°'lik eğimlerde kullanılır. Bu kaldırma sırasında kayaklar iç kenarlara yerleştirilir. Kayakçı sırayla adım atarak yükseltilmiş kayakın topuğunu kar üzerinde duran başka bir kişinin topuğunun üzerinde hareket ettirir. Destek direkleri kayakların yanlarına ve arkasına yerleştirilir. Eğimin dikliği arttıkça kayakların parmak uçları daha da genişler, kayaklar kenarlara daha fazla yerleştirilir ve direklerdeki destek artar. "Durdurma" ("yarı pulluk") ile frenleme Vücudun ağırlığı, dış kenarda kayan üst kayak üzerinde yoğunlaşır. Vücudun ağırlığından boşaltılan ve hareket yönüne açılı olarak yerleştirilen alt kayak, iç kenarı ile kar yüzeyini "tarayarak" frenleme oluşturur. "Vurguyla" dönüş Fren yapan kayak ileri doğru hareket ettiğinde ve vücudun ağırlığını ona daha fazla yüklediğinde bir dönüş meydana gelir.

Slayt 14

Slayt açıklaması:

Alternatif iki adımlı hareketi geliştirmeye yönelik alıştırmalar: Çubuksuz kayan adım: iniş (inişi yapın - düzeltin); vücut ağırlığının kayaktan direğe aktarılması; eller arkada olacak şekilde kayan adım; kolların eşzamanlı uzatılmasıyla kayan adım (kollar aşağı), kolların alternatif uzatılmasıyla - “scooter” (çömelme, itme, yuvarlanma). Çubuklarla kayan adım: Çubukları ortasından tutarak ellerin yerinde çalışmasının taklidi; direklerin aktif sallanmasıyla kayak yapmak; kar üzerine yerleştirilen direklerle kayak yapmak. Kayak pisti boyunca iki adımlı alternatif hareketlerle hareket.

16 slayt

Slayt açıklaması:

Kayak tekniği, uygun duruşta denge ve stabilitenin korunmasını gerektirir - temel, yüksek, alçak Ana duruşta alçalırken bacaklar kayak pistinin genişliği boyunca yayılır ve dizlerden hafifçe bükülür. Daha iyi stabilite için bir kayak ileri doğru hareket ettirilir. Ana ayaktan dönüş yapmak ve fren yapmak daha uygundur, genellikle düz inişler için kullanılır. Yüksek duruş, bacaklar ve gövde daha düz hale geldiğinden hava direncini artırarak hızı azaltmaya yarar. Alçak bir duruş hava direncini azaltmaya ve hızı artırmaya yardımcı olur. Alçak bir duruşla gövde önemli ölçüde öne doğru eğilir, bacaklar kuvvetli bir şekilde bükülür. Tüm duruşlar önce sahada çalışılır, ardından ana duruştan açık ve yumuşak eğimlerde ustalaşmaya başlarlar.

1 / 22

Konuyla ilgili sunum: Kayak eğitimi

1 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayak eğitimi “Kayak” konulu kayak eğitimi üzerine teorik ders. Bilimsel sorular: Kayak eğitimi ve yarışmaları için güvenlik kuralları. Kendiniz için kayak ekipmanı seçimi. Yarışlarda kullanılan kayak hareketleri. İnişler sırasında tümseklerin ve çöküntülerin aşılması. Dağlardan aşağı kayak yapmak.

2 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

3 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayak eğitimi Kayak ülkemizde oldukça popülerdir ve uygun fiyatlı, heyecan verici ve faydalı bir aktivitedir, sağlığı iyileştirmenin, sertleşmenin ve dayanıklılığı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Kayak size enerji verir, üretkenliğinizi artırır ve iyi bir ruh hali yaratır.

4 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayak, yarış, kayakla atlama, biatlon, slalom, alp disiplini kayağı ve yokuş aşağı, Kuzey kombine (yarış ve kayakla atlama), serbest stil (bale, akrobasi, moğollar) ve kayak antrenmanını içeren popüler ve yaygın bir kış sporudur. kayak yapmaya adım atın.

5 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayakçılar - Olimpiyatların Kahramanları Dünya ve Olimpiyat şampiyonu seçkin kayakçılarımızla gurur duyuyoruz: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina. , E. Vyalbe, L. Egorova, O. Danilova ve diğerleri.

6 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayak Kayak yaparken, diğer egzersiz türleriyle karşılaştırıldığında en fazla sayıda kas çalıştırılır; bacak, kol, sırt ve karın kasları tamamen yüklenir. Eğitim sürecinde hayati nitelikler geliştirilir - irade, cesaret, dayanıklılık, hız ve güç yetenekleri.

7 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Yarışmanın temel kuralları: Hiçbir zaman mesafeyi kısaltmayın. Eğer bir rakip size yetişirse, piste yol verin ve onun sizi geçmesine engel olmayın. Rakibinizi yakaladıktan sonra ya onu geçin ya da takip edin, ancak bitişe 1 metreden 100 metre önce yaklaşmayın, parkurdan vazgeçmenize gerek yok. Bayrak yarışı sırasında takımınızın bir üyesine yalnızca elinizle ve yalnızca bunun için oluşturulan koridorda dokunabilirsiniz. Mesafe boyunca kayakları değiştiremezsiniz. Herhangi bir nedenle yarıştan çekilirseniz ve yarışmaya devam edemezseniz, mutlaka jüri heyetine bilgi verin.

8 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kıyafet, ayakkabı, kayak malzemeleri Kayak yaparken rüzgardan korunmak için spor kıyafeti üzerine hafif bir spor ceket giyilmesi tavsiye edilir. Kayak şapkası alnınızı örtmeli ve ellerinize eldiven takmanız daha iyidir. Kayak botları iki çift çorabın (biri pamuklu, biri yünlü) üzerine rahatça sığmalıdır. Botların elastik ve su geçirmez hale gelmesi için balık yağı veya kurutma yağına batırılıp 1-2 saat sonra çamaşır sabunu ile ovulması gerekir.

9 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kıyafet, ayakkabı, kayak malzemeleri Kayaklar ve batonlar boya göre seçilir. Kayakların uzunluğu, uzattığınız elinizin parmaklarıyla dikey kayağın ucuna ulaşabileceğiniz şekilde olmalıdır. Direklerin yüksekliği koltuk altlarından biraz daha yüksek olmalıdır. Çubuklar hafif, esnek ve dayanıklı olmalıdır. Derslere başlamadan önce kayaklar daha iyi kayma için merhemle ovulur. Merhem hava sıcaklığına bağlı olarak seçilir. Depolama ve taşıma için özel pedler kullanılır.

10 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Dersler sırasında davranış kuralları: Disiplini koruyun, komutların, talimatların ve emirlerin verilmesi düşük sıcaklıkta yapıldığından ve tekrarlarının minimumda tutulması gerektiğinden her zaman öğretmeni görün ve duyun. Kayak pistinde arkadaşınızı takip ederken 3-4 m, dağdan inerken ise en az 30 m mesafeyi koruyun.Dağdan inerken batonlarınızı önünüze koymayın, aksi halde düşerseniz , onlara rastlayabilirsiniz. Bir dağdan inerken dağın eteğinde durmayın, çünkü arkanızdan inen kayakçı size çarpabilir. Dersler, grup yürüyüşü veya yürüyüş sırasında herhangi bir nedenle yarıştan ayrılırsanız, yoldaşlarınızı bu konuda mutlaka uyarın. Yolu geçerken kayaklarınızı çıkardığınızdan emin olun. Vücudunuzun donmuş bölgelerini asla karla ovalamayın.

11 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

12 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayak hareketleri dönüşümlü veya eşzamanlı olabilir. Kayaklarda hareket ederken önce bir sopayla, sonra diğer sopayla itmeler yapılır. Bu tür kayak hareketlerine alternatif denir. Kayaklar karda iyi süzüldüğünde iki sopayı aynı anda itmek gerekli hale gelir. Bu kayma hızını artırır. Bu tür kayak hareketlerine eşzamanlı denir.

13 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Alternatif iki adımlı bir hareket şu şekilde gerçekleştirilir: sol bacağın bir adımıyla sağ çubuk öne çıkarılır, aynı zamanda sol el ve sağ bacakla bir itme yapılır - vücudun ağırlığı sol bacak. Sağ bacak itmeden sonra gevşer ve ataletle geriye ve yukarıya doğru hareket ederek kayağın topuğunu kaldırır. Aynı zamanda gövde öne doğru eğilir, sağ el sopayı ileri doğru taşımayı bitirir, el omuz hizasındadır. Bu pozisyondan kayakçı bir sonraki adımı atmaya hazırlanır. Sol ayağı üzerinde kaymaya devam ederek sağ sopasını baskıyla karın üzerine yerleştiriyor ve itiyor. Aynı anda sağ bacağı yukarı çekip vücudun ağırlığını ona aktarırken, sol kol ileri doğru hareket etmeye devam eder: sağ kayakta kayma meydana gelir. Vuruş döngüsü tamamlanır ve gelecekte tekrarlanır.

14 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Alternatif iki adımlı bir hareketin tekrarlanması. 3-4° eğimli bir kayak pistinde, kayaklardan birinde ve diğerinde dönüşümlü olarak kayma; direksiz düz bir pistte bir veya diğer kayak üzerinde alternatif kayma, güçlü, tam bir itmeye, sinek bacağının aktif uzatılmasına ve vücut ağırlığının geç transferine odaklanarak; Çubukları ortasından tutarak, kolları sallayarak kayan bir adımla hareket etmek. Hareketin genel olarak iyi kayma koşullarında gerçekleştirilmesi. Eş zamanlı iki adımlı vuruş (Şek. 125). Hareketlerin döngüsü iki kayan adımdan ve ikinci adıma doğru eş zamanlı olarak sopalarla itmeden oluşur. Ellerle itme bittikten sonra kayakçı ataletle süzülür.

15 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Direkler için iyi bir destek ve mükemmel kayma varsa, yokuş aşağı ve düzlükte, kayak pistinin yuvarlanmış kısımlarında hareket ederken eş zamanlı kademesiz hareket kullanılır. Bu hareketle hareket ederken kayakçı aynı anda direkler tarafından kuvvetli bir şekilde itilir. Her iki kayağın üzerinde de kayarak, her iki sopayı da öne ve yukarıya çıkarıyor, ardından hızla botlarının parmaklarının önüne yerleştiriyor ve güçlü bir şekilde itiyor. Vücut yatay bir pozisyona doğru bükülür.

16 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Yarım balıksırtı kaldırma (Şekil 99) bir adım adımı gibi gerçekleştirilir. Bu durumda alt kayağın ayak parmağı yana doğru hareket ettirilir ve kayağın kendisi iç kenara yerleştirilir. Üstteki kayak hareket yönünde kaymaya devam eder, kollar iki aşamalı bir vuruşla aynı şekilde hareket eder. Bu yöntem dik olmayan eğimlerde kullanılır. Düz bir iniş sırasında (düz aşağı) "Pulluk" frenleme (Şek. 100) kullanılır. "Pulluk" ile fren yaparken, topuklarınızı kayaklara bastırdığınızda ve dizlerinizi sıktığınızda kayakların arka uçları birbirinden ayrılır ve ayak parmakları bir araya getirilir. Kayaklar iç kaburgalara yerleştirilir. Çubuklar dizlere yakın, arkada tutulur. Kademeli dönüş (Şek. 101), engebeli arazide sürüş sırasında yönü değiştirmek için kullanılır. Ana duruşta bir yokuştan inerken kayakçı vücudunun ağırlığını dıştaki kayağa aktarır ve içteki kayağı ayak parmağıyla dönüş yönünde hareket ettirir. Adımlama, dıştaki kayakla kuvvetli bir şekilde itilerek yapılır ve ardından hızlı bir şekilde içtekine bağlanır.

17 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Balıksırtı tırmanışı (Şek. 126) 20-30°'lik eğimlerde kullanılır. Bu kaldırma sırasında kayaklar iç kenarlara yerleştirilir. Kayakçı sırayla adım atarak yükseltilmiş kayakın topuğunu kar üzerinde duran başka bir kişinin topuğunun üzerinde hareket ettirir. Destek direkleri kayakların yanlarına ve arkasına yerleştirilir. Eğimin dikliği arttıkça kayakların parmak uçları daha da genişler, kayaklar kenarlara daha fazla yerleştirilir ve direklerdeki destek artar. "Durdurma" ("yarı pulluk") ile frenleme Vücudun ağırlığı, dış kenarda kayan üst kayak üzerinde yoğunlaşır. Vücudun ağırlığından boşaltılan ve hareket yönüne açılı olarak yerleştirilen alt kayak, iç kenarı ile kar yüzeyini "tarayarak" frenleme oluşturur. "Vurguyla" dönüş Fren yapan kayak ileri doğru hareket ettiğinde ve vücudun ağırlığını ona daha fazla yüklediğinde bir dönüş meydana gelir.

18 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayak eğitiminin iyileştirilmesi Alternatif iki adımlı vuruşu iyileştirme egzersizleri: Direksiz kayan adım: iniş (inişi kabul et - düzelt); vücut ağırlığının kayaktan direğe aktarılması; eller arkada olacak şekilde kayan adım; kolların eşzamanlı uzatılmasıyla kayan adım (kollar aşağı), kolların alternatif uzatılmasıyla - “scooter” (çömelme, itme, yuvarlanma). Çubuklarla kayan adım: Çubukları ortasından tutarak ellerin yerinde çalışmasının taklidi; direklerin aktif sallanmasıyla kayak yapmak; kar üzerine yerleştirilen direklerle kayak yapmak. Kayak pisti boyunca iki adımlı alternatif hareketlerle hareket.

19 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Eş zamanlı tek adımlı paten vuruşu Yüksek hızın gelişimini destekler ve yokuşlarda, düzlüklerde ve hafif eğimlerde hızlanma amacıyla kullanılır. Vuruş döngüsü, her biri aşağıdakileri içeren iki kaydırma adımından oluşur: ayakla itme (sağ ve sol), eşzamanlı ellerle itme ve kaydırma. Direklerin başlangıçta çıkarılması ve kar üzerine yerleştirilmesi, kayakların kaymasını önleyen bir destek oluşturur. Sırada sopayla itme var. Bir elinizle itmeyi bitirmeden diğer elinizle itmeye başlamalısınız.

20 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Tümseklerin ve çöküntülerin üstesinden gelmek Tepeden önce biraz düzeltmeniz gerekir, tepeye çarptığınız anda oturmanız gerekir ve oradan ayrılırken tekrar düzeltmeniz gerekir. Çöküntünün önünde zıplamayı önlemek için alçak bir duruş yapmalısınız. Bir çöküntüden geçerken düzeltin ve oradan ayrılırken tekrar oturun. Çöküntüler, çukurlar ve tümseklerle karşılaştığınızda yamaçlarda stabiliteyi korumak için önemli bir durum kayakların karla temasıdır. Bunu yapmak için kayakçı bacaklarıyla yaylanma hareketleri, gövdesi ve kollarıyla dengeleme hareketleri kullanır.

21 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Kayak tekniği, uygun duruşta denge ve stabilitenin korunmasını gerektirir - temel, yüksek, alçak Ana duruşta alçalırken bacaklar kayak pistinin genişliği boyunca yayılır ve dizlerden hafifçe bükülür. Daha iyi stabilite için bir kayak ileri doğru hareket ettirilir. Ana ayaktan dönüş yapmak ve fren yapmak daha uygundur, genellikle düz inişler için kullanılır. Yüksek duruş, bacaklar ve gövde daha düz hale geldiğinden hava direncini artırarak hızı azaltmaya yarar. Alçak bir duruş hava direncini azaltmaya ve hızı artırmaya yardımcı olur. Alçak bir duruşla gövde önemli ölçüde öne doğru eğilir, bacaklar kuvvetli bir şekilde bükülür. Tüm duruşlar önce sahada çalışılır, ardından ana duruştan açık ve yumuşak eğimlerde ustalaşmaya başlarlar.

22 numaralı slayt

Slayt açıklaması:

Sorular ve görevler Kayak yapmanın insan sağlığına etkisi nedir? Ülkemizin tanıdığınız seçkin kayakçılarını sayın. Kayak antrenmanı dersleri ve yarışmaları sırasında uyulması gereken güvenlik kurallarını bize anlatın. Kendiniz için kayak ekipmanı nasıl seçilir? Yarışta hangi kayak hareketleri kullanılır? Kayak eğitimi sırasında hangi motor nitelikler gelişir? İnerken tümseklerin ve çöküntülerin üstesinden nasıl gelinir? Bize dağlardan aşağı kayak yapmaktan bahsedin.