Техника тряски и дыхания. Мелкая вертикальная тряска

Как делается тряска? Можно в тишине, можно под бодрую музыку. Вы встаете на ноги и начинаете трясти всем телом. Видели, как в восточных танцах женщины трясут животиком и плечами? Ваша задача – протрясти руки, ноги, голову, чтобы уши дрожали, глаза тряслись, чтобы все-все тряслось, но при этом вам важно не входить в один какой-то ритм, потому что какие-то мышцы при этом будут расслабляться, а какие-то все время будут работать. Нам этого нужно избежать. Поэтому вы все время меняете ритм – то одной частью тела потрясете, то другой, то головой, то только плечи растрясете. И очень важно делать эту практику в состоянии удовольствия, наслаждения. При этом фокус внимания помещаем в свое тело, слушаем его и двигаемся за импульсами тела. И, следуя за нашим удовольствием, заканчиваем, когда насладимся полностью.

Тряска работает со всеми частями и мышцами тела. Что происходит во время тряски? Наши мышцы начинают расслабляться. Это очень глубокое расслабление, полное. Много практик расслабления построены именно на трясках. Например, танец живота, как женская практика, полезен тем, что в нем очень много трясок.

Какие еще есть практики расслабления

Если с трясками что-то не получается, нам поможет валяние . Ложимся на пол и начинаем валяться. И валяемся так, чтобы мы, перекатываясь, ощущали максимальный контакт с полом своим телом, то есть занимали собой максимальную площадь. И валяемся туда-сюда очень медленно, исследуя контакт нашего тела с полом. Это очень здорово расслабляет.

Если вдруг вы не можете ни потрясти телом, ни поваляться, а расслабиться надо, есть специальное дыхание. Эта практика очень легкая и доступная. Со вдохом собираете в теле все напряжение, которое только есть. Ставите себе такое намерение. И вдыхаете. Попробуйте прямо сейчас. Вдохом вы вытягиваете из каждой клеточки напряжение. Вдохнули и с выдохом отпускаете его наружу. Выдохнули. И когда вы выдыхаете – вы сбрасываете все, обвисаете, будто вас, как платочек, повесили на веревочку, раз и все – опали ваши руки, плечи, ваша спина внутри, даже язык, челюсть куда-то упала, приходит внутреннее тонкое ощущение расслабления с каждым выдохом. Следующий вдох – опять собираем напряжение в теле. Просто визуализируйте, как будто такие пузырьки напряжения переходят в ваши легкие, а с выдохом из легких они выходят в окружающий мир. И таким образом, если вы подышите минут 10, то вы себя не узнаете, так как получите очень глубокое расслабление.

Это древняя техника терапии. С помощью тряски на физическом уровне происходит микромассаж всех тканей, идет работа со всеми органами и частями тела. Физически очищаются мелкие зажимы, забитости, спазмы, зашлакованность. Также происходит работа с системой нервных окончаний, мышечной и костной системой.

Вибрация во время тряски производит микромассаж на 4-х уровнях тела: физическом, психоэмоциональном, энергетическом и духовном.

1) На физическом уровне. Происходит глубокая микро работа со всеми клеточками Вашего тела. Благодаря тряске делается микро массаж даже самых мелких клеточек, соединений, узлов, капилляров. Хорошо помогает тряска при проблемах с нервными окончаниями, мышечными спазмами и зажимами.

2) На психоэмоциональном уровне. Происходит расслабление и восстановление Всей нервной системы. У Вас был тяжелый день, или стресс, Вам необходима эта техника более чем кому либо. Ваше эмоциональное состояние станет уравновешенным и расслабленным. Вы почувствуете прилив сил, спокойствия и хорошего настроения.

3) На энергетическом уровне. Идет глубокая работа со всеми энергетическими центрами (чакрами). Энергия в них уравновешивается и балансируется. В центрах со слабой энергетикой она повышается, там, где ее больше чем нужно, она уменьшается до нормального уровня.

4) На духовном уровне. Правильно выполненная тряска усилит вашу внутреннюю энергию и разожжет внутренний огонь. Косвенными признаками того, что эффект тряски достигнут, могут быть нагрев тела или интенсивное потоотделение. В начале практики нагрев тела будет стоить вам значительных усилий, затем нужный эффект будет достигаться быстрее.

Описание техники

Методика сама по себе очень проста. Однако положительный эффект от тряски проявляется не только на физической (микро массаж), но и на энергетической, духовной сфере человека.

Выполнение упражнения следует начать с правильного исходного положения - стоя, в расслабленном состоянии, ноги на ширине плеч. Расслаблено все Ваше тело, ноги, плечи. Приоткройте подбородок.

Сначала мы ощущаем поток энергии, идущий изнутри, а затем свободно разрешаем нашему телу трястись. Тряска тела начинается из колен, за счет их движения. На всем протяжении выполнения упражнения усиливайте амплитуду тряски. Когда пройдет половина отведенного на технику времени на 5-10 минут Вы можете поднять руки и продолжать тряску в таком положении. Это несколько изменит воздействие. Потом продолжите тряску с опущенными руками. При окончании упражнения постепенно уменьшайте интенсивность, а затем полностью прекращайте тряску.

Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, постарайтесь понять, какие процессы происходят внутри вашего тела. Это может быть ощущение потоков энергии, тепло в органах или что-то еще.

Усилить эффект от упражнения на ваше сознание можно, позаботившись об окружающей вас обстановке. Например, можно выключить свет, чтобы разум не отвлекался на внешние раздражители. Некоторым помогает медитативная музыка с четким ритмом, позволяющая усилить и удержать амплитуду тряски.

Как часто выполнять?

Чтобы эффект от упражнения сохранился и закрепился, рекомендуется выполнять тряску примерно по 30 минут в день в сфокусированном состоянии.

Бывает так, что вы чувствуете себя слишком выжатым и усталым для продолжения выполнения тряски. В этом случае вам предоставляется интересная возможность - испытать прорыв своих собственных усилий. Дело в том, что мозг пытается сохранить наше тело в статическом положении, но вы вполне способны превзойти себя и сделать то, что кажется вам сейчас слишком трудным.

Попробуйте преодолеть свою усталость и продолжить тряску. Еще один способ преодоления слабости - быть рядом с энергичным человеком, «проводником» энергии. Замечено, что практикующие способны обмениваться энергией друг с другом.

Если во время выполнения упражнения вы чувствует болезненные ощущения, то попробуйте поблагодарить свое тело за эту информацию и… тряситесь дальше! Боль - показатель того, что циркулирующая энергия пробивает блоки вашего тела. При правильном продолжении упражнения боль должна уйти.

1. - Как обозначается текущая чакра, если делать 7 раз?

Достаточно в начале очередного цикла обратить на неё своё внимание и всё. Или выражать в начале цикла намерением: "Сейчас я сделаю тряску для третьей чакры".

2. - А как можно трястись для каждой чакры?

Намерением.

3. - И еще: что значит "обтекать"?

Это значит, наблюдать, как очищают энергии.

4. - Спасибо за технику, но ИМХО она слабенькая, т.е для работы с большими блоками не годится, задержка дыхания здесь будет более эффективной.

Одно другому не мешает. Это сильная техника, но её сила зависит от уровня намерения. Поэтому, чаще задержка лучше, поскольку тут всё очевидно.

5. - Не принципиально, если пальцы брать в замок, но указательные выставлять вверх? Как "пистолет" получается. Мне лично так удобней при тряске, а то иначе руки расколбашиваются, и надо либо пальцы переплетать, что тоже не очень, либо просто удерживать вместе ладони, но тогда напряг в руках появляется.

В вашем случае - не принципиально.

6. - Пятки, я так понимаю, в этом упражнении могут отрываться от пола?

Импульс должен идти от ног, такой импульс вверх, который прокатывается по телу, достигает рук и пробивает все препоны (энергетические) для верхнего потока.

Очень хороший пример - бич. Всё, что делается, делается в рукоятке бича. И кончик бича может перерубить палку, но, напоминаю, весь импульс исходит из рукоятки. Дальше ничего нет, дальше только веревка, не имеющая в себе ничего, только проводник импульса.

Ровно так же, вы должны пустить импульс из ног и всё, тело до кончиков пальцев рук - проводник импульса и ничего больше. Тогда пятки никак не смогут оторваться от пола. Вы укоренены , вы устойчивы, вы пробиваете любые препоны для верхнего потока.

7.- Пишут, что перед задержками дыхания неплохо бы легко размяться. Если делать тряску - и энергетическая получается и физ работа, - то запуск этих процессов не противоречит тому, что потом идет через задержки?

Наоборот. Это хорошо согласуется.

8. - Я работаю 2/2 на тяжелой физически работе и мне физически трудно делать все эти упражнения ежедневно. Но нормально делать 1 раз в 2 дня. Такой график нормальный или нагрузка недостаточна? Можно ли как-то облегчить "Энергетическое наполнение "? "Пробивка меридианов " облегчает его?

Нет ничего принципиального и обязательного. Тем более, если тяжёлая физическая работа, то зачем грузить ещё себя? Лучше для сброса тяжестей и напряжений делать тряску.

9. - А как же ПРОСВЕТЛЕНИЕ?

Вы полагаете, чем больше грузите, тем ближе просветление?
Ровно наоборот.
Хотя, конечно же, я не о физическом.

10. - А просто трястись, безо всяких там прорубаний, будет ли смысл?

Разве кто запрещает? Всё можно.

11. А я ничего такого не чувствую, в смысле образов и энергий. Зеваю, это да. Есть мнение, что за улавливанием состояний большей частью стоит воображение и желание получить результат.

Чистоты ещё не хватает, чтобы ощущать энергии.

12. Сотрясающие меня волны энергии, наверное, не есть хорошо. В том смысле, что протекая так бурно, до сотрясения всего тела, энергия встречает сопротивление в виде блоков и пр. Наверное, в "норме", такой бурной реакции быть не должно.

Не должно быть.

13. Я вчера во время "пробивания" плиты над головой добавила намерение при каждом движении руками вверх (намерение по пробиванию плиты и росту вверх). И заметила, что "касаюсь" или "вхожу" руками в какое-то новое для меня "пространство". Причем это касание сопровождалось радостью и легкостью. Получалось, что при движении вверх добавлялась радость, в паузах возвращалось обычное состояние. Нормально ли и надо ли вообще "подключать" намерение? Еще заметила, что с намерением упражнение как бы ожило.

Намерение просто необходимо.

Об этом шла речь с самого начала.

14. Есть ли ещё какие рецепты на этот счёт (намерение)?

"А надо учиться, учиться, учиться" (из рецензии М. Салтыкова-Щедрина на комедию Самарина).

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов .

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей .

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова» , которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов : «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены...

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.... Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма - это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователе й в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно - и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы . Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение - ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег - 100…160 движений в минуту, быстрый бег - 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз (к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая - такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья . Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано

• Литература:
• 1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
• 2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
• 3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

» сайт «Здраво-Браво» продолжает тему оздоровления организма применяя золотые правила Кацудзо Ниши. Сегодня пойдет речь об уникальном упражнении для капилляров – самых мелких сосудов в нашем организме — упражнении вибрация.

Почему это важно? Повсеместно принято, что самым главным органом нашего тела является сердце. Это не так, без нормальной работы капилляров нарушаются все функции организма. Поэтому, предлагаю вам внимательно прочесть эту статью и ежедневно выполнять для капилляров, которую предлагает Ниши. Итак, приступим:

Упражнение для капилляров – это четвертое правило Кацудзо Ниши

Все клеточки нашего организма, даже самые мелкие и дальние питаются благодаря доставке к ним крови. Представляете, какой нужен насос, чтобы не обделить ни одну из клеток.

Как я уже писала выше, считается, что таким насосом является сердце. Но это не совсем так, ведь мощности толчка сердца хватает только на то, чтобы продвинуть кровь в крупные артерии. А вот повсеместно, по всем капиллярам, по этой гигантской сети нужны еще мощности. И эти мощности находятся в самих капиллярах. Можно сказать, что каждый капилляр – это микросердце.

Сейчас в научных кругах есть мнение, что работа капилляров становится основной в действии кровеносной системы. И как только нарушается функция капилляра, то сразу же неизбежно возникает болезнь органа, который этот капилляр снабжает кровью и очищает его от продуктов распада.

Капилляры очень хрупкие и ломкие. При любых сбоях они легко повреждаются, загрязняются или закупориваются и отмирают. Если стенки капилляров становятся грубыми и теряют свою эластичность, то кровь очень плохо проходит по ним, ведь капилляр перестает сокращаться и выполнять функцию маленького насоса. Клетки не получая питания начинают отмирать. Отсюда неизбежна болезнь.

• Без выведения шлаков происходит отравление организма. Поэтому состояние депрессии, раздражительности или меланхолии неизбежно – организм загрязнен.
• Когда нарушены обменные процессы, неизбежно возникает набор веса и ожирение, нарушается сон, работа кишечника происходит неправильно, страдает дыхательная система.

Если нарушено кровообращение, нет ни одного органа, который не страдал бы от этого. Теперь, думаю понятно, что любое оздоровление нужно начинать с восстановления работы кровеносной системы.

Что же делать? Перейти на медикаментозное лечение, принимать множество химических препаратов, которые, возможно, помогают работе сосудов, но в тоже время несут нагрузку на печень и почки?

Давайте прислушаемся к совету Кацудзо Ниши, который предлагает ежедневно утром и вечером выполнять упражнение для капилляров.

Упражнение для капилляров «Вибрация»

Это упражнение, как говорят специалисты, по своему воздействию на организм оказывает влияние равноценное , но в тоже время не несет нагрузку на суставы, кости и сердце.

Даже прикованные к постели люди, ослабленные, пожилые и страдающие заболеваниями сердечно сосудистой системы могут выполнять это упражнение без ограничений.

1. Лечь на спину на твердую поверхность.
2. Под шею хорошо положить небольшой валик, чтобы избежать нагрузки при вибрации на шейные позвонки.
3. Руки и ноги поднять перпендикулярно полу
4. Ступни расположить параллельно полу
5. Начинать вибрацию рук и ног (трясти ими) около трех минут.

Если сразу трудно делать это три минуты начинайте с малого. Если вы замечаете, что ноги сгибаются, то это не страшно. Главное, чтобы конечности вибрировали.

Вы обратили внимание на то, что и данное упражнение «Вибрация» основаны на вибрации. Тем самым, мы избавляемся от застоя крови в самых маленьких сосудах, капиллярах. Даже если просто поднять руки, то через время начнет происходить естественная вибрация сначала пальцев, затем кистей и потом рук. Этим сам организм защищается от онемения и застоя крови. Если же мы регулярно будем выполнять упражнения на вибрацию, то мы поможем капиллярам оставаться эластичными и подвижными.