Сжигаем жир на руках с помощью гантелей. Способы борьбы с жиром на руках. Причины полных рук

Женщины, которым приходилось бороться с лишними килограммами, знают: даже существенное изменение «весовой категории» не гарантирует автоматическое появление ладной и подтянутой фигуры. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Похудение решает проблему частично – дряблые мышцы и обвисшая кожа выглядят малопривлекательно.

Поэтому следует подходить к задаче внимательно и комплексно.

При неправильном обмене веществ или злоупотреблении углеводистой пищей в сочетании с гиподинамией жир откладывается повсюду. Руки – не исключение (так называемый «сахарный» тип ожирения захватывает плечевой пояс и область груди). Избавиться от лишних объемов здесь наиболее сложно.

Мышцы бедер, ягодиц и даже живота активнее «работают» при повседневном движении. Когда калорийность и количество получаемой пищи уменьшается, вес начинает снижаться в первую очередь за счет этих частей тела. Рукам не достается физической нагрузки. Естественно, их процесс похудения тоже коснется, но в меньшей степени.

Сев на диету, можно за полгода стать обладательницей стройной талии, но руки (особенно плечи) по-прежнему будут казаться массивными или дряблыми. Проще говоря, правильное питание (с уменьшением сладости и хлебобулочных изделий) не помешает, но полностью проблему не решит. Нужны меры кардинальные! Это означает, что без физических нагрузок не обойтись.

Упражнения для похудения плечей и рук

Отзывы худевших девушек доказывают утверждение: без спортивных упражнений привести руки в форму нельзя. Плюс в том, что каких-либо специальных условий для этого не требуется – подкачать плечи реально в домашних условиях, без абонемента в тренажерный или фитнес-зал.

Известное упражнение с высокой эффективностью – отжимания. Если спортивной подготовки у вас нет, можно начать с элемента попроще. Например, делать упор руками не в пол – ставить ладони на диван или иную возвышенность. И наоборот: когда обычные отжимания уже даются без труда, стоит приподнимать ноги. Главное, чтобы туловище «не провисало», оставаясь прямым и напряженным, как струна.

Упражнения без гантелей от блогера Дарьи Лисичкиной

Рецепты для «убирания» жира с рук предлагают многие блогеры. Дарья советует выполнять комплекс с максимальным количеством повторов, но без гантелей, поэтому в результате «перекачивание» не грозит. Способ подойдет девушкам, которые боятся появления излишнего мышечного рельефа.

Сначала – разминка. Десяток наклонов, поворотов корпуса, кивания головой, махов ногами, приседаний. Несмотря на то, что подкачивать мы будем руки, «разогреть» следует все мышцы – во избежание случайного растяжения.

1) Прямые руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. На счет «раз» сгибаем их в локтях, заводим кисти за голову, «два» – возвращение в исходную стойку. Затем ладони надо потянуть на себя, поставить их перпендикулярно полу – при этом возникает чувство особого напряжения. Три раза «качнуть» мышцы, чуть опуская и приподнимая плечи и предплечья.

2) Руки сложены впереди в «молитвенной» позе: ладони с усилием прижаты друг к другу напротив лба, локти разведены в стороны. Не ослабляя напряжения, опускаем их на максимально возможную высоту (например, на уровень груди). Разворачиваем сложенные кисти от себя (не размыкая!), фиксируем на 1-2 секунды, возвращаем в предыдущее положение. Затем снова поднимаем ладони на уровень лица.

3) Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты, напряжены. Плечи разведены в стороны параллельно полу. Предплечья – строго вверх. Ими надо будет выполнять движения вниз, чтобы пальцы» посмотрели» на стопы. Затем – секундная фиксация и возвращение в исходную позу. Упражнение выполняется медленно.

4) Руки в стороны – от плечевых суставов до пальчиков напряжены, как струна. Ими предстоит делать круговые движения в плоскости, параллельной полу – амплитуда небольшая, но темп максимально быстрый: 50 вращений в одну сторону, 50 в другую.

5) Исходное положение – аналогичное 4. Проворачивая руки в плечах, надо располагать их ладонями вниз или назад, а затем – вверх. Корпус при этом может наклоняться, но сгибать локти нельзя!

6) Ноги присогнуты в коленях, корпус наклонен к полу. Ладони свисают вниз. Напрягаем руки, а затем начинаем то скрещивать, то разводить в стороны. Принцип «ножниц»: то правая рука оказывается поверх левой, то наоборот (повторов требуется 30-40).

Это же упражнение делается из другой исходной позиции: корпус прямой, руки вверх («ножницы» делаются над головой).

7) Плечи – параллельно полу, локти на уровне груди. Кисти в замок, предплечья плотно прижаты друг к другу. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз). Упражнение отлично действует не только на руки, подмышки, грудь, но и на мышцы спины.

8) Колени чуть присогнуты, корпус наклонен под углом в 45 градусов к вертикальной стойке. Руки свисают вниз, ладони сжаты, напряжены. Можно представить, что в кулаках – вожжи, которые предстоит натягивать: согнутые локти уходят за спину так, чтобы предплечья и плечи образовали острый угол.

Блогер предлагает также упражнения с утяжелением – по мнению Дарьи, с этой целью стоит взять массивную книжку. И все-таки удобнее будет заниматься с гантелями (их легче удерживать в руке). Посмотреть, как это делается, можно в обучающем видео от TGYM. Только запомните, что обязательную разминку также придется делать с гантелями, чтобы привыкнуть к их весу – начинать желательно с ходьбы или бега на месте, постепенно усложняя программу тренировки.

Статичные упражнения для рук

Действенный способ сжечь калории, скинув лишний жир (и не только с рук). Упражнения монотонные, к тому же требуют времени – они идеально подойдут поклонницам сериалов или телепередач, которые регулярно идут в одно и то же время. Выбирайте программу, которая будет длиться около получаса, включайте телевизор. Теперь принимайте нужную позу – и следите за действием на экране.

Стоим, чуть расставив стопы для устойчивости. Руки – в стороны (параллельно полу). Ничего больше делать не надо – вместо вас работает время. Кажется, что все просто. Но уже через пару минут вы почувствуете, как мышцы начинаю дрожать и напрягаться. Главная задача – не опускать руки, и не менять положение тела максимально долгое время.

Низкая планка

Перед тем же телевизором примите упор лежа. Опираться предстоит на кончики стоп и руки, согнутые в локтях (плечи – перпендикулярно полу, а кисти и предплечья прижаты к нему). Лучше выбрать плотную обувь, например, кроссовки, чтобы не натруживать суставы пальцев ног. При этом упражнении тело должно быть вытянуто «в струнку», не провисать и не касаться пола.

Все элементарно: стоим в правильной позе, смотрим телевизор, худеем и подкачиваем мышцы!

Как убрать жир с рук с помощью обертываний?

Косметические манипуляции идут в комплексе с физическими процедурами – они помогают справляться с целлюлитом и подтягивают кожу, которая неизбежно становится дряблой при общем похудении. Потребуется пищевая пленка, теплый свитер, который не жалко испачкать, и «лечебный состав». Вот здесь – простор для экспериментов!

Спитый кофе – в дело

Любителям свежесваренного бодрящего напитка – карты в руки! Не выбрасывайте остающуюся гущу, добавьте к ней ложку оливкового или миндального масла. Выдавите немного сока цитрусовых плодов или налейте пару капель эфирного масла грейпфрута, апельсина. Перемешайте.

Нанесите силиконовой кистью на проблемную зону, замотайте руки пленкой (следите, чтобы не перетягивать ткани сильно!). Наденьте теплый свитер или намотайте поверх пленки теплые шарфы (платки). Теперь можете полчаса заниматься домашними делами – или валяться перед телевизором. По окончании процедуры следует принять душ. Кофейное обертывание выполняет еще одну функцию – это отличный скраб для кожи.

Глина – «слепок», убирающий сантиметры

Купите глину (лучше всего – голубую) в аптеке. Она будет главным ингредиентом обертывания. Сначала порошок разводится водой согласно инструкции на упаковке. Затем к лечебной «грязи» добавляется немного цитрусовых эфирных масел (3-4 капли). Применение – аналогично первому рецепту. Держать состав можно до 40 минут.

Медовое обертывание

Растопить до жидкого состояния 3-4 столовые ложки меда. Добавить морскую соль (примерно 1 ложку) и 2 капли масла апельсина, вымесить. На коже держать 30 минут. Если подобные процедуры выполняются впервые, следует предварительно исключить аллергию на продукты пчеловодства. Попробуйте с вечера смазать чистым медом внутреннюю поверхность локтевого сгиба на крошечном участке. Если к утру покраснения не появилось – обертывание вам подходит.

Аналогично можно проводить процедуры с добавлением сухой горчицы, яблочного уксуса, перца, однако эти ингредиенты (при доказанной эффективности) более агрессивны. Они способны вызвать раздражение на коже.

Массаж против жировых отложений на руках

Руки – та часть тела, которая подходит для самостоятельной обработки. Ее можно выполнять с массажным маслом, медом или солью, использовать специальные силиконовые рукавицы или вакуумные банки. Попробуйте начать с пальцевого массажа с использованием миндального масла. Нанесите его на кожу и втирайте пару минут легкими, плавными движениями (вверх-вниз и по кругу).

Руку расслабьте, опустите вниз (или разместите на поддерживающей поверхности). Пальцами другой кисти пробегитесь по коже сначала наружной, а потом – внутренней части. Чередуйте растирания (до 10 минут), пощипывания и «волну», прогоняя кожу от кисти к плечу. Обратите внимание на мышцы и жировые отложения в основании шеи. В общей сложности на самомассаж двух рук уйдет минут 30-40. Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов.

Запомните важные правила!

Перед началом массажа стоит разогреть мышцы и кожу. Лучше начать с горячей ванны или душа, По окончании процедуры надо укутать обработанную зону, чтобы тело находилось в тепле.
Начинать манипуляции следует с поглаживаний, медленно усиливая нажим. Завершить массаж также необходимо легкими, ласковыми движениями, которые успокоят кожу и мышцы.
Нельзя массировать подмышки – там расположены лимфоузлы, силовое воздействие на которые способно повредить здоровью.
Движения выполняются по ходу кровотока в руках – от запястных суставов к плечам и шее.

При должном усердии и энтузиазме привести руки в порядок можно за пару месяцев!

Подробная статья о том, как можно с помощью упражнений и корректировки питания избавиться от жира в области рук. плеч и подмышек.

Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво.

А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

В этой статье мы постараемся разобраться кто и почему обычно страдает полнотой рук и что с этим можно сделать.

Те самые модные блузки без рукавов

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

мужчины тоже могут страдать от жировых отложений в области рук

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1 . Разведение рук в стороны.

Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
Опустите руки.
Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
Распрямите руки.
Повторите задание.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья — любимые места организма для откладывания жира в области рук.

подъем гантелей на бицепс

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
Заведите руки с гантелью за голову.
Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

правильная техника выполнения отжиманий

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Упражнение №3. Планка.

Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

правильная техника выполнения планки

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке — сохранение статичности.

варианты «планки»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа — складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

Отправная позиция — планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
Медленно выпрямите руки.
Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Упражнение №2 . «Молитва».

Отправная позиция — примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
Продержитесь в это позе 10 секунд.
Расслабьте руки, но не опускайте их.
Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3 . «Ножницы».

Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко руки.Расстояние между ладонями не должно превышать 15 см.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч — еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

отжимания узким хватом и широким
упражнение «молитва»
«планка»
обратные отжимания
разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

красивая спина добавит уверенности в себе

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

цельные овощи
свежие фрукты (в ограниченном количестве)
крупы
творог
белое и красное мясо
нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
орехи
зелень
цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

алкоголь
сладкую газировку
фаст-фуд
чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
другие простые углеводы (сахар, мучное)

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Совет! Не забывайте пить воду! Пейте столько. сколько требует ваш организм, но пейте! Если вкус простой вод вам не нравится, то добавьте в нее немного сока лимона или лайма. Вкус станет приятнее, а пользы только больше.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

когда проводить липосакцию?

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Важная информация! Помните, что хирургическое вмешательство в организм — крайняя мера. Если можно обойтись иными методами, лучше именно так и поступить.

Видео: ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело.

Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.

После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй – руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу.

Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее.

Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед.

Выкручивание рук

Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать.

Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку.

Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Однако помните: если вы перестараетесь с количеством подходов, на следующий день будете ощущать неприятную боль в руках.

Ножницы

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.

Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.

Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.

Тренировка для РУК — Видео

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Причины появления жира на руках и подмышках

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

неправильной осанке;
атрофированных трицепсах;
гормональных нарушениях;
плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

НEMНOГO O ДИETE

Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Разминка перед тренировкой

Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.
Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем - от себя.
Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.
Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.
Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.
Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.
Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.
Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.
Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Аэробные упражнения для рук и подмышек

Плавание. Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
Гребной или эллиптический тренажер. Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Упражнения для рук и подмышек в домашних условиях

Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специальногомассажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Упражнение №1. Отжимания.

Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.

Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.

Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.

Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

Отправная позиция - поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.

Распрямите руки в локтях и поднимитесь.

Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.

Повторите задание.

Упражнение №3.Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;

Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;

Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны; Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение №4. Планка.

Отправная позиция - примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд.мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Диета доктора Назардана для похудения

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как убрать жир из подмышек видео

Каждая девушка хочет иметь стройные и красивые объемы рук. Стремясь убрать жир с рук можно накачать бицепсы как у сильного большого человека. Чтобы этого не случилось важно действовать правильно. Давайте подробнее рассмотрим, как убрать жир с рук, чтобы выглядеть более женственно и привлекательно. Какие именно методы помогают в этом деле.

Причины появления жира на руках

Если вы будете знать истинную причину появления жировых отложений на руках, вы сможете очень быстро их убрать. Учёные утверждают, что жир под мышками откладывается в самую последнюю очередь.

Причины отложения жира на верхних конечностях:

Искривленная осанка;
Генетическая предрасположенность;
Слабый грудной трицепс.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и употребления большого количества вредной пищи также может спровоцировать отложение жира на руках. Поэтому чтобы предупредить накопление жировых клеток или чтобы их убрать рекомендуется вести активный образ жизни, изменить рацион питания, и каждый день заниматься физическими упражнениями.

Способы борьбы с жиром на руках

Существует много разных способов, которые помогают избавиться от лишнего жира на руках. Чтобы убрать жировые отложения с конечностей можно соблюдать специальную диету, посещать бассейн, заниматься аэробикой, а также выполнять специальную физическую нагрузку и косметические процедуры. Важно действовать комплексно, и не ленясь.

Соблюдение диеты

Чтобы убрать лишний жир с рук необходимо первым делом пересмотреть свое меню. Откажитесь от употребления жирных и вредных блюд.

Ешьте меньше соленого. Так как соль задерживает воду в организме, которая рукам и ногам прибавляет не только жир, но и отек.

Вместо трехразового питания в день, перейдите на пятиразовое употребление пищи. Ешьте через каждые два – три часа маленькими порциями.

Обязательно готовьте блюда из свежих овощей и фруктов, постой рыбы и мяса.

Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна. В течение дня важно выпивать более двух литров воды.

В ежедневном меню для похудения рук всегда должны быть белки в большом количестве, углеводы и жиры в умеренном количестве. Из белковых продуктов отдайте предпочтение 5 процентному творогу, 2 процентному кефиру и молоку, 1 процентному йогурту, 15 процентной сметане, а также 25 процентным сырам.

Занимайтесь плаваньем

Чтобы избавиться от лишнего жира на руках запишитесь в бассейн. Разные стили плаванья уберут всё лишнее с верхних конечностей. Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека, настраивает его на положительные мысли похудения рук.

Плаванье поможет убрать лишний жир с рук, не приведет к наращиванию бицепсов и одновременно укрепит и закалит организм. Чтобы вам было веселее в бассейне, берите с собой подружек – пусть они также займутся своим здоровьем и красотой рук.

Занимайтесь аэробикой

Можно и даже нужно заниматься танцевальной аэробикой. Упражнения, которые входят в комплекс аэробики, задействуют все мышцы, благодаря чему жир будет сжигаться равномерно по всему телу.

Танцевальная аэробика отлично поднимает настроение и самооценку, а также помогает избавиться от жировых скоплений в проблемных местах. Для занятий можно включать свои любимые песни и тренироваться дома. Главное, перед этим узнать у инструктора по аэробике, какие упражнения лучше всего помогут победить жировые скопления на руках.

Выполняйте специальные упражнения

Чтобы убрать лишний жир с области рук можно делать такой комплекс упражнений:

Возьмите в руки гантели. Став ровно сделайте вдох, руки поднимите вверх через стороны. При этом нужно стать на носочки и потянуться. Делая выдох, опустите конечности и станьте всей стопой на пол. Сделайте десять повторов;
Повернувшись спиной к стене, ладонями упритесь в нее. Делайте надавливание на стенку и расслабляйте мышцы. Выполните упражнение 10 раз;
Сжимайте и разжимайте кистью одной руки эспандер на протяжении четырёх минут. Затем смените руку. Если с первого раза упражнение не получится, попробуйте с усилием сжимать и разжимать кисть без ничего;
Лежа на животе, ноги прижмите к полу, а руки вытяните вперед. Корпус поднимите и, посчитав до пяти, опустите. Первые дни упражнение рекомендуется делать 8 раз. Через некоторое время количество можно увеличить.