Спортивный туризм и ориентирование. Что такое пауэрлифтинг

Разумеется, разными видами спорта следует заниматься в свое время. Впервые всесторонне изучил вопрос возраста в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике К. Фаэнт, бывший тренер официальной федерации США. Этот человек перебрал огромный объем литературы и изучил опыт обучения юношеской категории троеборцев. Он представил один из самых полных отчетов в вопросе возраста для лифтера.

Мнение ведущих специалистов в области троеборья по этому поводу сильно отличается. Некоторые уверены, что в пауэрлифтинге не должно быть ограничений по возрасту (всегда можно начать обучение с ОФП). Другие мировые эксперты сходятся на мнении, что минимальный возраст для занятий спортом - 13 лет. Приводят и другие цифры по этому вопросу.

Олимпийская тяжелая атлетика и троеборье, конечно, сильно непохожи друг на друга. Но подход к тренировке юных атлетов у них схож. По мнению того же Фаэнта, дети младше 10 лет, занимающиеся с серьезными отягощениями, могут:

1. получить серьезную травму позвоночного столба;
2. сильно травмировать коленные суставы;
3. получить поражение костей в виде эпифизеального отслоения;
4. перегрузить сердце;
5. нарушить психику;
6. привести тренера и руководство секции к судебному разбирательству;
7. подорвать авторитет спортивного учреждения и авторитет спорта.

Подобные опасения не беспочвенны. Поэтому рекомендуется не допускать детей младше 10 лет к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Если вы хотите развить силу вашего ребенка, можете отдать его на любую секцию активного спорта или в секцию борьбы. Травматизм в этих сферах гораздо меньше, и можно получить всестороннюю физическую подготовку. 10-летний ребенок должен поднимать тяжести только под строгим присмотром тренера и воспитателя. Подобная работа должна быть разрешена лишь в случае хорошей физической подготовки и поставленной техники. К соревнованиям допускают только при достижении половой зрелости. Для мальчиков - 14-15 лет. Для девочек, как правило, 13. Причина этого в том, что во время соревнования подростки испытывают колоссальные перегрузки. Это неотъемлемая часть троеборья, от которого нельзя откреститься. Кроме того, специфическое положение тела представляет особую опасность для хрупких костей и связочного аппарата ребенка. Подросток должен достичь пубертатного периода.

Тренер обязан дать лифтеру юношеской категории хорошую базу. Подросток имеет право заниматься только, если у него качественная физическая подготовка и крепкий мышечный корсет.

Для троеборца не существует понятия «старый». Многие рекорды устанавливались атлетами, которым было за сорок. Но старость наступает в каждом спорте. Когда она наступает у троеборца? Если вы хорошо ухаживаете за автомобилем или любой другой вещью, она прослужит долгие-долгие годы. Эту параллель можно провести и с атлетом. Тело троеборца изнашивается под действием огромных перегрузок, с которыми он вынужден работать. У него истощаются хрящи, связки, сухожилия. Устает сердечная мышца, метаболизм ухудшается, органы функционируют не так, как раньше. В результате травм образуются грыжи, окостенения и прочие неприятные вещи. От старости не застрахован никто, и это очевидно.

Тренировки детей и ветеранов немного схожи. В этом возрасте следует работать с огромной осторожностью, вниманием к деталям и присмотром профессионала. В технике учитывайте то, что ваши суставы порядком истощились из-за многолетней деятельности. Используйте принцип рычага и сделайте так, чтобы нагрузка оказалась минимальной. С помощью таких принципов вы не только сохраните здоровье, но и покажете впечатляющие результаты. Чтобы укрепить дополнительно слабо развитую мускулатуру, понадобятся многие-многие годы. Зато такое поведение обеспечивает заботу о суставах. Тренировки, направленные на совершенствование именно такой техники, как правило, обеспечивают достижение высоких показателей в сумме троеборья. Для ветеранов идеально подойдут следующие подходы к обучению:

1. приседайте со штангой, расположенной высоко на плечах. Груз будет оказывать давление в большинстве своем на ноги, но не на спину;
2. жмите на скамье широким хватом. Это нужно для того, чтобы плечевой сустав не подвергался слишком сильной нагрузке в отличие от той, которая ложится на него при узком хвате;
3. нагрузку во время выполнения становой лучше переносить на ноги, а не на спину;

Помните, что все эти принципы могут не подойти вам, поскольку на ситуацию влияет множество разных факторов, которые нужно учесть. Это не единственные возможные варианты выполнения работы. Помните, что ваша техника - способ сохранить суставы и здоровье, а также продлить спортивное долголетие.

“С какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?” “Во сколько лет можно начинать тренировки с отягощениями?” “Со скольки лет можно начинать заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?” Эти и подобные вопросы часто задаются на многочисленных форумах о бодибилдинге и пауэрлифтинге, страницах, посвященных фитнесу в социальных сетях.

Следует заметить: серьезных глубоких медицинских исследований в , за все время активного его развития, на этот счет проводили не много. В этом большое упущение, ко­торое, несомненно, сказалось на том, что данный способ построения собственного тела и его оздоровления скорее отпугивает, чем привлекает молодежь.

Исследования на эту тему проводили в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:

• организм подростков;
• отклонения в сердечно-сосудистой системе;
• замедление темпа роста скелета;
• влияние тренировок на осанку.

Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Причем ребята занимались со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания. Занятия проводились 3 раза в неделю.

Конечно же, делалось это не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические измерения и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста.

Результаты исследований

В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.

Утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма ребенка безосновательно.

Что касается опорно-двигательного аппарата, то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние на организм юных атлетов.

С какого возраста начинать

Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показыва­ют, что постепенное увеличение отягощения при стро­гом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощения­ми, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.

На с утяжелителями правило увлеченности и добровольности - самое верное правило. Что же касается регламентов и нормирования нагруз­ки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Упражнения должны охватывать все основные

Дорогие мамы и папы! Мы начинаем очередной проект - «Дети в спорте». В каждой новой статье мы будем рассказывать о преимуществах и опасностях для детского организма занятий определенными видами спорта, об их развитии в Забайкалье, о том, каких успехов добиваются юные забайкальские спортсмены. Надеемся, что наша информация поможет Вам выбрать для своего ребенка самое подходящее направление физического развития.

Первый материал новой рубрики мы решили посвятить пауэрлифтингу. В свете последних побед 13-летней Фаины Мезенцевой на Первенствах России это, наверное, наиболее актуально. А поможет нам разобраться с таким достаточно серьезным и отчасти кажущимся недетским видом спорта тренер Фаины, кандидат в мастера спорта Юрий Федорович Андреев.

Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем. Его суть - в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Основные соревновательные дисциплины в этом виде спорта - приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и тяга штанги. При их исполнении работают сразу несколько суставов и задействуются практически все мышцы.

Юрий Федорович, расскажите о своей воспитаннице.

Фаина пришла ко мне тренироваться два года назад. Маленькая совсем! 25 килограммов всего! Ручонки вот «такусенькие» (Юрий Федорович соединяет большой и указательный палец на руке). Но девочка очень сильная! Привели ее ко мне родители - как раз тогда у нас в Красном Чикое появилась первая «звездочка» - Маша Родионова, которая на Первенстве России была в 2012 году второй. Но Фаина этот результат превзошла: она дважды победила на Первенствах страны. Я думаю, лет в 15 из нее может получиться очень хорошая спортсменка.

- А на более высокие старты в ближайшее время не собираетесь?

А куда еще выше? Это Первенство страны! Дальше - только Европа и мир, но мы пока не доросли. В буквальном смысле. Фаина очень мало весит. Совсем недавно набрали 33,5 килограммов. А чтобы ехать за международные соревнования, нужно минимум 43 килограмма иметь. Но, я думаю, все еще будет. Планы есть, а жизнь покажет.

- Что, по-Вашему, помогает девочке добиваться таких результатов?

Во-первых, сила. Она у нее от природы, можно сказать. Простая смертная ни за что не поднимет, а она - на раз-два. Во-вторых, Фаина техничная, большая умница в этом плане. Говоришь ей: «Нужно сделать так и так, поняла?». Кивает: «Поняла». И делает все так, как надо. Некоторым же по 100 раз говоришь и без толку. Мне очень легко с ней работать.

Фаина Мезенцева стала первой в конце января этого года на Первенстве России по классическому троеборью, которое проходило в городе Асбесте Свердловской области. В сумме девочка подняла 183,4 килограмма. И это, напомним, при собственном весе 33,6 килограммов! На Первенстве страны в конце марта в Туле общий результат был скромнее - 170 килограммов, но позволил также подняться на высшую ступень пьедестала почета.

- Многие считают, что занятие пауэрлифтингом вредит детскому организму. Так ли это?

Не согласен в корне. Во-первых, когда дети приходят, их учишь технике. Одна из основных задач - чтобы со спиной проблем не было. Многие говорят: спина болит - в детстве надорвал. И это чуть ли не становится аргументом, чтобы не заниматься спортом. А ведь это неправильно. Спина болит? Иди в спортзал!

Во-вторых, никогда не начинаются тренировки «из огня да в полымя». Нагрузка дозируется. Если я даже знаю, что ребенок может сейчас поднять вес гораздо больший, не даю этого сделать, пока не придем к результату постепенно.

Очень многие почему-то спрашивают про Фаину, родит ли она. Знаете, если не суждено родить, она и, не занимаясь ничем, не родит. К тому же, в пауэрлифтинге множество примеров женщин, которые стали счастливыми мамами.

- Во сколько лет ребенка можно отдавать в пауэрлифтинг?

Смотря кому отдавать. Мы будем о профессионалах говорить. В принципе, лет с 10 можно потихоньку начинать занятия. Но, что касается серьезных тренировок, то лучше с 13. Не зря же соревнования начинают проводить именно с этого возраста.

У нас один мальчик ходит с 8 или даже с 7 лет. Но мы с ним делаем отжимания, что-нибудь такое, без отягощения. А вообще, отжиматься, пресс качать с 5-7 лет уже можно. Это - своеобразная подготовка к пауэрлифтингу.

В 2003 году дошкольнику Антону Орлову из Петрозаводска было присвоено неофициальное звание самого сильного мальчика на планете. При весе в 19 килограммов ребенок поднимал в сумме трех упражнений более 140 килограммов. Заниматься со штангой с мальчиком с четырех лет начал отец. Тренировки были три раза в неделю по полтора часа. Также отец был тренером Юлии Борисовой, самой сильной девочки России. Занятия пауэрлифтингом она начала с пяти лет и уже в девять стала абсолютной чемпионкой страны в возрастной категории до 16 лет.

- Что можно получить от занятий пауэрлифтингом?

Многое от тренера в этом плане зависит. Мы, допустим, учим дисциплине. Опоздания на тренировки не принимаются. О физических качествах и говорить не стоит - все и так понятно.

Еще, как, в принципе и многие другие виды спорта, пауэрлифтинг для детей, особенно из отдаленных сел, - это своеобразная путевка в жизнь. Вряд ли родители смогли, допустим, отправлять их в центральные города России, а поездки на соревнования нам финансирует местная власть. А если результаты какие-то хорошие показываешь, то вперед - дорога в большой спорт открыта, все зависит только от тебя.

И, конечно, здоровье можно только укрепить (если заниматься с тренером-профессионалом), а не надорвать, как считают многие дилетанты.

Орлов Антон. 6 лет. г. Петрозаводск, Карелия, Россия. Заниматься спортом начал с 6 месяцев. До 4-х лет — общефизическая подготовка. С 4-х лет тренируется пауэрлифтингом, с элементами бодибилдинга и гимнастики.

Тренирует отец — Орлов Сергей Александрович, мастер спорта по вольной борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, первый разряд по спортивной гимнастике, эксвице-чемпион города по культуризму.

В декабре 2002 года Антон Орлов в возрасте 6 лет, при собственном весе 19кг показал результат в троеборье: Приседание — 48кг, жим лежа — 31кг, тяга — 55кг, сумма — 134кг.

Указанная сумма троеборья в 6,7 раза превышает вес Антона. Согласно разрядных нормативов по пауэрлифтингу такое превышение силы над собственным весом, соответствует кандидату в мастера спорта (в 6 лет).

В течении трех лет С. Орловым на собственном 30-летним спортивным опытом и с учетом занятий с собственным сыном разработана методика тренировки детей в возрасте с 3-лет тяжлоатлетическими видами спорта — пауэрлифтинг, бодибилдинг и пр.. Как показала практика, тяжелый спорт — самый легкий путь физического развития ребенка, так как непродолжительные концентрированные физические нагрузки избавляют ребенка от многочасовых спортивных занятий в других видах спорта.

Надо отметить, что вышеприведенные силовые результаты, Антоном достигнуты без применения анаболиков и атлетической экипировки (трико, майка для жима и спецбинтов). Любой специалист в пауэрлифтинге согласиться, что 90% лифтеров показывают результаты выше КМС только при употреблении анаболиков и экипировки, которые, как правило увеличивают результат на 20-30%.

Для сравнения: в Кривом Роге, на Украине девочка Акулова в том же возрасте, при весе в 22кг добилась в троеборье — 92.5кг.

Кроме лифтинга, Антон способен выполнять на акробатическом ковре фляг, переворот разгибом. На перекладине — подъем переворотом — 18 раз. При этом он умеет читать, считать и играть в шахматы с 4-х лет.

У большинства людей детский спорт ассоциируется с гимнастикой, плаванием или другими видами спорта, не связанными с отягощениями. Детскую тяжелую атлетику, пауэрлифтинг воспринимают со страхом из-за опасного воздействия тяжестей на неокрепший организм. Но практика доказывает обратное — спортивные отягощения способствуют правильной осанке, красивому телосложению и наиболее эффективно они действуют в детском возрасте. Планомерная тренировка спиных мышц и сухожилий в пауэрлифтинге исключает многие бытовые травмы и, главное сутулость, которая у подростков распространена подобно эпидемии. Фото Антона красноречиво свидетельствует о благотворном воздействии нагрузок на детский организм. На его примере, можно заверить всех родителей: пауэрлифтинг и культуризм — самые безопасные и самые эффективные виды спорта для физического развития ребенка.

Задержка роста ребенка отягощениеми — еще одно заблуждение. Краткосрочные, системные нагрузки являются стимулятороми роста, подобно тому как атлет наращивает мышечную массу теми же самыми отягощениями. Организм, костяк человека сопротивляется сжатию и, создавая запас прочности для своего развития, усиливает процесс роста. На шесть лет рост Антона — 120 см (при норме 111-120 см). Такое же свойство организма сопротивляться, но с обратным знаком демонстрирует популярная среди родителей спортивная гимнастика, в которой при постоянных, растягивающих усилиях возникает противоположный физиологический эффект — организм сопротивляется растяжению и глушит зоны роста. Поэтому гимнасты имеют нехорошее качество — малый рост.

Кроме того, занятия пауэрлифтингом для ребенка, как ни странно, не столь утомительны, так как не требуют длительных и частых тренировок, которые для слабой, неокрепшей психики юного спортсмена могут послужить почвой для полного отвращения к спорту. Антон тренировался со штангой три раза в неделю, продолжительностью не более 1,5 часа. Но какова отдача! Силу, красоту тела, повышенную работоспособность, тренированную волю и многое другое, не могут выработать в юном спортсмене другие виды спорта в столь впечатляющих масштабах, как тяжелоатлетический, тренировочно-соревновательный процесс. Занятие пауэрлифтингом маленькими спортсменами имеют еще одно дополнительное (а может и решающее) преимущество — тренироваться можно дома. Достаточно приобрести небольшую штангу, разборные гантели, перекладину (в дверном проеме), упрощенные брусья (между двумя столами), невысокую скамейку (для жима лежа) и к вашим услугам — домашний спортзал, который избавит родителей от дорогостоящих тренажерных залов и сэкономит время.

Другими словами, на примере длительных и эффективных занятий с дошкольником Антоном можно заявить — Да здравствует детский пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В мае 2003г. международный клуб рекордсменов «Интерстронг» принял заявку для участия Антона Орлова в регистрации Рекорда Гиннесса в номинации — наилучшие показания в пауэрлифтинге.

4 июня в Москве в ресторане «Эстерхази» состоялась регистрация достижений команды рекордсменов. Антон показал следующие результаты:

Приседание — 52,5 кг Жим лежа — 33,5 кг Становая тяга — 55 кг, при собственном весе 19 кг.

Эти результаты зафиксированы как наилучшие в мире. Так как пауэрлифтинг является самым силовым видом спорта, то Антон получил неофициальное звание — САМЫЙ СИЛЬНЫЙ МАЛЬЧИК (дошкольник) ПЛАНЕТЫ.

До регистрации результатов в Москве Антон принял участие в российско-украинской встречи рекордсменов в г. Донецке, на которой выступали — самая сильная девочка планеты (пауэрлифтинг) — Варвара Акулова, лучшие силовые акробаты планеты Кирилл и Денис Калуцкие и много других звезд.

Стать сильным с раннего детства может каждый желающий, без больших финансовых затрат и даже без спортзала, так как Антон большую часть своих спортивных занятий проводил дома. Необходимо правильно выполнять спортивные занятия, подобно Антону. Все желающие могут обратиться за методическими инструкциями к С. А. Орлову и сделать из своего сына (дочери) звезду любого размера.

История пауэрлифтинга началась задолго до появления нас с вами и упирается своими корнями в Древний мир. Слово «пауэрлифтинг» имеет английское происхождение: power - сила, lift - поднимать. Смысл этого силового вида спорта заключается в том, чтобы преодолеть вес, который имеет максимально тяжелое отягощение. Второе имя пауэрлифтинга - силовое троиборье, существует три соревновательные дисциплины: приседания со штангой на плечах, тяга штанги, а также жим штанги в положении лежа. Чтобы определить квалификацию того или иного спортсмена, следует суммировать все три показателя. Но вернемся же непосредственно к истории развития пауэрлифтинга!, пауэрлифтинг начал зарождаться приблизительно в середине ХХ века, если точнее, то в конце 50-х годов. Развитие. Пожалуй, самой значимой датой в истории пауэрлифтинга является 1964 год. Именно тогда состоялся первый чемпионат по этому виду спорта. Спустя восемь лет история развития пауэрлифтинга пополнилась еще одним радостным событием в 1972 году начала свое существование Международная Федерация Пауэрлифтинга. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований, и стали проводиться регулярно чемпионаты национального уровня. В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом ИПФ. История пауэрлифтинга в России неоднократно доказывала, что “как” становится важнее того, “кто”, и наш спорт - не исключение из правил. Надо заметить, что в настоящее время Россия входит в число стран, где пауэрлифтинг имеет большую популярность..

Филиппов Федор

Расписание занятий по пауэрлифтингу на 2016-2017 гг

п/п	Педагог (ФИО)	Дни недели
		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	Филиппов Фёдор Владимирович		СОГ-1 16.00-17.30	СОГ-3 16.00-17.30	СОГ-1 16.00-17.30	СОГ-3 16.00-17.30	СОГ-1 16.00-17.30	СОГ-3 12.00-13.30
			СОГ-2 17.30-19.30	СОГ-4 17.30-19.30	СОГ-2 17.30-19.30	СОГ-4