Слайд аэробика отзывы. Аэробика в зале - «развиваем мышцы и садимся на шпагат! фото меня и зала». Начальный этап занятий

Потеряться во всем многообразии видов фитнеса очень просто. Какой из них может стать любимым хобби, приносящим несравненный результат и удовольствие? Я в свое время прошла часть из них в качестве клиентки фитнес-центра, потом так полюбила это все, меня заметили инструктора и посоветовали пройти обучение на профессиональный уровень. Так я стала сертифицированным инструктором по всем видам фитнеса, кроме йоги, но ее я люблю изучать и в теории, и на практике (Похудеть с йогой )...

Хочу помочь вам, девочки, найти СВОЕ "призвание", которое поможет эффективно похудеть и радоваться каждой минуте, проведенной в зале. Начнем...

_____________________________________***Шейпинг***_____________________________________

Этот вид фитнеса прочно вошел в разряд услуг фитнес-центров. И это заслужено. Шейпинг включает в себя комплекс направленных на каждую группу мышц тела упражнений.

Плюсы:

1. Нагрузка рассчитывается индивидуально для каждой женщины, исходя из особенностей фигуры. Если вы мечтаете избавиться от округлившегося животика – большинство упражнений всей тренировки будет связанно именно с этой «проблемой». Вам не нравится грудь? Инструктор подберет цикл занятий, направленных на укрепление косых мышц груди и т.д..
2. Достигнув удовлетворяющих вас результатов, можете быть уверенны, что они сохранятся надолго!

Минусы:

• Занятие идет в режиме нон-стоп, поэтому для женщин, страдающих повышенным давлением, может быть дан запрет на посещение занятий сотрудниками медицинского учреждения.
• Результаты от занятий внушительные, но ожидать их через неделю, или даже через месяц после начала тренировок будет неправильно. Видимые и ощутимые на весах результаты придут не раньше, чем через 3 - 6 месяцев. Это обусловлено системой аэробного воздействия на организм. Попросту говоря: тише едешь – дальше будешь!

_____________________________________***Аэробика***_____________________________________

Аэробика – более подвижный вид фитнеса. Весь комплекс состоит из комбинации танцевальных движений и специализированных упражнений, направленных на коррекцию основных мышц женского тела: пресс, бедра, ягодицы, грудь, трицепсы и бицепсы.

Плюсы:

1. Подвижные и творческие занятия. С их помощью можно не только укрепить нужные мышцы, но и научиться танцевать красиво.
2. Эффект от занятий очень быстрый, вы заметите разницу уже через месяц, но прекращать занятия резко нельзя, иначе все, что приобрели – пропадет.

Минусы:

• Занятия групповые, поэтому все основные упражнения выполняются одинаково всеми, и лишь минимум упражнений из всей тренировки рассчитывается индивидуально из особенностей фигуры каждого.

_________________________________***СТЭП-аэробика***_____________________________________

Для тех, кто не знает, СТЭП – это спортивный снаряд, напольная подставка высотой от 20 до 35 сантиметров, с помощью которой и проходят занятия в зале. За счет СТЭПа нагрузки увеличиваются, соответственно и результат приходит быстрее.

Плюсы:

1. Занятия интересны своей направленностью. Все движения происходят возле СТЭПа или непосредственно на нем. Задействованы в упражнениях все группы мышц.
2. Танцевальные связки быстро запоминаются и доставляют огромное удовольствие в процессе их выполнения.

Минусы:

• Девушкам с недостаточно развитой координацией движений выполнять упражнения будет довольно сложно. Танцевальные связки состоят из набора шагов, прыжков, и все это нужно делать не только на полу, но и своевременно подниматься на СТЭП, спускаться с него.
• За счет большого количества шагов и имеющейся возвышенности в виде подставки, нагрузка на ноги возрастает во много раз. Неподготовленные мышцы ног в первое время ожидают болезненные ощущения.

И это лишь малая часть видов фитнеса - описала основные без разновидностей. Но...

*******************************************************************************************************************

О моей любимой аквааэробике читайте !

О способах чистки организма и эффективного похудения за короткий срок - этот отзыв !

*******************************************************************************************************************

__________________________________________________

**********************************************************************

Совсем скоро появятся мои развернутые размышления и рекомендации по каждому описанному виду фитнеса + о самой, на мой взгляд, потрясающей СЛАЙД-аэробике .

Так что следите за новостями...

Спасибочки, что читаете меня. Задавайте вопросы, готова дать советы и индивидуальные рекомендации...

Поднимает настроение и заряжает энергией! Как вы видите, занятия слайд аэробикой включают в себя все самое необходимое для конструирования идеальных пропорций тела и улучшения состояния здоровья!

5 основных упражнений слайд аэробики

1. С поднятием колена. Встаем у правого бортика, левая нога согнута в коленях, делаем толчок влево (руки должны быть на уровне груди), затем вправо. Данное упражнение направлено на улучшение состояние ягодичных мышц и ног. Оптимальное количество - 20 раз на каждую сторону.

2. Резкие рывки. Встаем у бортика (с удобной вам стороны), напрягаем всю группу мышц (особенно ноги), затем делаем резкое скольжение в сторону (при этом мышцы должны быть напряжены). Повторяем так не менее 15 раз на каждую сторону. Для усиления эффекта можно надевать утяжелители для ног.

3. Скольжение с приседом. Итак, встаем у бортика ровно, скользим до другой опоры и чуть приседаем, затем проделываем аналогичные действия в другую сторону. Выполнять около 15-20 раз на каждую сторону.

4. Упражнение с поднятием рук. Встаем у опоры правой ногой, левой отталкиваемся (правой рукой делаем мах за головой). Тоже самое делаем на другую сторону. Данное упражнение выполнять не менее 15-20 раз на каждую сторону. Для эффективности, можно заниматься с гантелями.

5. Упражнение с поднятием ног. Встаем у бортика, одна нога у опоры, а другая поднята назад (так, как будто вы качаете ягодицы), затем скользим в сторону той ногой, которая на весу, встаем ею у опоры и поднимаем аналогично вторую ногу и скользим уже ею. Делать упражнение желательно не менее 15-20 раз в каждую сторону.

Слайд аэробика упражнения - действенная тренировка, помогающая похудеть в короткие сроки. Но не забывайте для того, чтобы процесс по сбросу лишнего веса шел правильно, необходимо .

Если вы хотите, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие - попробуйте слайд-аэробику!

Каждая женщина хочет быть любимой, красивой, ухоженной, подтянутой. Это несложно сделать, если следить за собой, тем более, что в последнее время появляется все больше методик, которые можно использовать.

Кроме того, благодаря большому количеству спортивных залов, а также профессиональным тренерам. Вы сможете найти свое спортивное увлечение, и поддерживать тело в форме. Один из таких способов – слайд аэробика, очень эффективный комплекс упражнений, позволяющий быстро приобрести форму. В данной статье мы разберемся, что это такое, и какие упражнения можно делать в домашних условиях.

Слайд аэробика – это комплекс упражнений, которые включают в себя элементы аэробики, а также . Благодаря такому удивительному сочетанию, вы сможете развить мышцы тела, а также подтянуть живот, ягодицы, и укрепить ноги.

Свое название данный вид аэробики получил за счет основного элемента, который вам потребуется – это специальный коврик – слайд, который оснащен скользящей поверхностью, и устойчивыми бортиками по краям.

Данная система позволяет не только избавляться от лишних килограмм, но еще и укреплять сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы и суставы. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые мечтают .

Итак, вы решили заняться слайд – аэробикой, теперь давайте изучим несколько правил, которые обязательно следует выполнять.

Правила

1. Вам необходимо собственный слайд – специальная дорожка, на которой вы будете заниматься. Купить ее можно в любом спортивном магазине, и брать следует стандартного размера.
2. Также вам потребуется специальная обувь, которую, опять же, можно приобрести в спортивном магазине. Заниматься нужно только в ней, иначе, вы навредите и себе, и дорожке.
3. Когда вы начнете заниматься на дорожке, ни на миг нельзя останавливаться. Это главное правило, иначе, все пойдет коту под хвост.

Это основные правила, которые вам придется соблюдать. По сути, само занятие будет напоминать вам катание на коньках. Вы будете парить по льду, это можно представлять, и тогда вам будет вдвойне интересно. Если у вас есть навык катания на роликах или коньках, то вам будет легче.

Конечно, таким видом аэробики лучше заниматься с профессиональным инструктором в фитнесс центре, но, если вы решили заняться самостоятельно – то это также не проблема.

Инструктора разработали для вас комплекс , которые помогут привести свое тело к идеальному состоянию, даже если вы будете заниматься дома.

Комплекс упражнений

1. Сначала вам предстоит освоить навык скольжения. Для этого представляйте, что вы катаетесь на коньках по льду. Научитесь отталкиваться от бортиков, и вовремя останавливаться, а также делать аккуратные развороты, катание назад, и так далее. Одним словом, вам необходимо освоить самые простые навыки скольжения. Вы должны их как можно лучше закрепить, чтобы они дошли до автоматизма. Сначала вы будете чувствовать себя крайне неуверенно, возможно, падать, следует помнить, что слайд-аэробика – это довольно опасный вид аэробики, и можно получить травму. Если вам он не под силу, то для вас подойдет .
2. После того, как вы освоите навык скольжения, можно приступать к более сложным упражнениям. Но, не забывайте обязательно разогреть тело перед тренировкой, иначе, можно потянуть суставы. После разогрева следует скользить по слайду какое-то время, и потом можно приступать к выполнению более сложных упражнений.
3. Следующее, что вам предстоит освоить, это развороты. Иными словами, вы должны научиться скользить в одну сторону, резко разворачиваться, и тут же, скользить в другую. Старайтесь не делать остановок.
4. После того, как вы освоите развороты, необходимо научиться скользить с приседанием. На первый взгляд, это делается довольно просто, но, на самом же деле, это трудная задача.
5. Далее, вы должны научиться скользить с поднятой ногой, то есть, скольжение будет только на одной ноге. Сначала попрактикуйте на левой ноге, потом, на правой.
6. После этого, научитесь делать развороты во время скольжения. Представьте, что вас крутят в танце, или вы на льду. Когда освоите повороты на двух ногах, тренируйтесь разворачиваться на одной.
7. После осваивания такого навыка, пробуйте скользить, и в центре коврика подпрыгнуть так. Чтобы потом опять продолжить скользить.

Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.

Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.

Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

Описание слайда

В аэробной части тренировочного процесса используется специальная доска – слайд. Длина слайда составляет 180 см, а ширина чуть больше полуметра. Поверхность изготавливается из резинового полимера. Это способствует плавному скольжению во время проведения занятий. Тренироваться на таком коврике нужно, предварительно надев на кроссовки специальные синтетические чехлы. Заниматься босиком или просто в кроссовках на слайде не рекомендуется. Слайд, помимо всего, обладает необходимым сопротивлением, что делает возможным проведение тренировочного процесса эффективным. По краям доски находятся специальные рампы, позволяющие осуществлять торможение и отталкивание.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.

Кому подходят занятия слайд-аэробикой?

1. В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом: от 5 до 15 килограммов. А и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики.

2. Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений.

3. Для тех, у кого есть , она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок.

Слайд-аэробика помогает сбросить не только лишний вес. Занимаясь ею, можно запастись силой. позволяют прекрасно натренировать сердце. Дорожка, которая не позволит остановиться даже совсем на короткий промежуток времени, максимально тренирует сердечно-сосудистую систему. Это позволяет активно сжигать калории и укреплять мышцы верхней и нижней частей туловища.

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

Базовые упражнения

• Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
• Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
• Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
• Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
• Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.

Это довольно простые движения слайд-аэробики. Более сложные движения Вам продемонстрирует Ваш инструктор.

Слайд-аэробика является разновидностью силовой аэробики. Это своего рода гибрид из силовых и аэробных упражнений. Название свое данный вид фитнеса получил от слайда – специального «скользящего» коврика, по бокам которого располагаются устойчивые бортики.

Слайд-аэробика необходима для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма, основных суставов и мышц тела.

Базовый комплекс этого фитнес направления включает в себя имитацию движений лыжников, конькобежцев и роллеров. Когда новичок научится скользить и сохранять устойчивость, программа усложняется за счет более трудоемких, но красивых комбинаций с поворотами туловища, подъемами ног и махами ногами. По мнению специалистов, слайд-аэробика наиболее действенный способ сжечь лишние калории, а также распрощаться с жировыми отложениями на бедрах и талии.

Перед началом тренировки инструктор даст вам коврик. Когда вы развернете его, то увидите, что он представляет собой очень скользкую дорожку, длина которой 1.83 м, а ширина – 61 см. По краям его находятся фиксаторы, позволяющие изменять длину коврика, ориентируясь на уровень вашей физподготовки и ваши параметры – длину ног и рост. Кроме того, фиксаторы будут выполнять функцию опоры при скольжении. Однако, если вы будете босиком или даже в кроссовках, вам все равно не разрешат прокатиться по этой дорожке. Поверх спортивной обуви вам сначала нужно будет надеть специальные бахилы. Обувь, в которой вы будете тренироваться, должна прекрасно фиксировать голеностоп. Шипованная обувь запрещена, поскольку она может повредить скользящую поверхность.

Безусловно, впервые встав на слайд, вы будете чувствовать себя беспомощной и неуклюжей. Соберитесь. Вспомните, как вы катались на роликах или на обычных коньках, это вам очень пригодится. А разве шейпинг или йога казались вам легкими, когда вы только начинали ими заниматься?

Впрочем, даже умеющим кататься на разного рода коньках новая практика будет даваться нелегко. Для начала необходимо научиться с силой отталкиваться, двигаясь от середины слайда к его бортику и в обратном направлении. Совершая такие движения, вы заставляете напрягаться внешнюю и внутреннюю поверхность ваших бедер.

Однако слайд-аэробика – это не просто катания из стороны в сторону. Как только вы научитесь правильно скользить, вы начнете изучать более сложные комбинации, в которых соединяются повороты корпуса, подъемы ног и махи руками. Со стороны это может выглядеть как прикольное времяпрепровождение, однако в действительности это самая настоящая тренировка, которая по силам только упорным и решительным людям.

Во время выполнения упражнений на слайде необходимо равномерно распределять вес тела на обе ноги. Отталкиваться следует всей поверхностью стопы. Кроме того, старайтесь не упускать слайд из поля зрения в процессе скольжения.

Каждый фитнесс-клуб предлагает своим клиентам разный план занятий слайд-аэробикой. К примеру, одни инструкторы в начале тренировки проводят хорошую разминку, а уже потом проводят силовую часть (махи ногами и выпады) все на той же чудо-дорожке. А некоторые инструкторы строят свои занятия, руководствуясь принципом круговой тренировки, т.е. чередуя силовую и аэробную нагрузки. Иными словами сначала вы 5-7 минут катаетесь на слайде, а затем в течение 5 минут выполняете упражнения на пресс и ягодицы. По какому бы пути вы ни пошли, будьте готовы к тому, что завтра встать с постели вам будет крайне тяжело, ибо вы на своей шкуре почувствуете, что такое боль в мышцах.

Слайд-аэробика – оптимальный вариант для оптимистов, для тех, кто пребывает в непрекращающемся поиске чего-то нового и для тех, кто жаждет сбросить с себя лишних килограммов 5-15 или уменьшить бедра и талию.

Важно помнить, что слайд-аэробика – это довольно небезопасный вид тренировок. Так что, если вас беспокоят проблемы с позвоночником или коленями, прежде чем начинать посещать тренировки, поговорите с вашим лечащим врачом. Довольно много фитнес клубов отказались от подобных тренировок по причине высокого травматизма. Новички в фитнесе, а также те, мучается с суставами или имеет лишний вес, достаточно часто получают растяжения и вывихи на степ-аэробике. Собственно, поэтому новеньким не разрешается практиковать самостоятельные занятия слайд-аэробикой. Сначала нужно пройти базовый (тренировочный) курс под строгим контролем инструктора.

Если вы занимались слайд-аэробикой, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях .