Сколько калорий уходит когда крутишь обруч. Сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть? Сколько калорий сжигает плавание

Гимнастический обруч издавна считали одним из лучших способов коррекции фигуры. О его существовании узнали еще в Древней Греции, а немного позже волна популярности хула-хупов перекинулась в Британию и другие страны. Сейчас его считают незаменимым инструментом при похудении во всем мире.

Несмотря на банальную конструкцию хула-хупа, кручение обруча калорий сжигает довольно много. Кроме того, приобрести его можно в любом спортивном магазине или же на рынке по доступной цене, поэтому с уверенностью можно сказать, что расход калорий с обручем обходится недорого.

Обруч не только борется с лишними калориями и килограммами, но и позволяет сформировать тонкую талию, а также подтянуть мышцы живота и бедер. Еще следует отметить, что хула-хуп относится к безопасным спортивным снарядам при условии его правильного применения. Он не перегружает суставы и не растягивает мышцы, а для того чтоб избежать синяков на теле от использования металлических обручей, необходимо дозировать нагрузки и контролировать время тренировки, начиная с 5 минут в день. Так сколько калорий при кручении обруча можно сжечь, занимаясь регулярно?

Сколько сжигает калорий обруч? Польза хула-хупа

Расход калорий с обручем довольно велик. Его можно сравнить со сжиганием калорий при умеренном беге. В среднем за 10 минут кручения обруча калорий сжигается около 100, но с непривычки подобные непрерывные занятия могут травмировать организм. Поэтому американские диетологи рекомендуют заниматься по несколько раз в день, используя короткие сессии тренировок по 5-7 минут.

Даже если заниматься всего 1 раз в день, то, в любом случае, расход калорий с обручем заставит тело худеть и уменьшать объемы талии, поэтому любые нагрузки на организм подобного типа будут полезными. За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

Кроме сжигания калорий обруч укрепляет пресс, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогает избавиться от целлюлита, улучшает координацию движений и осанку.

Сколько калорий при кручении обруча можно сжечь мы выяснили, но этот показатель можно существенно увеличить, сочетая занятия с хула-хупом вместе с другими упражнениями и нагрузками на организм, не забывая про диету. Низкокалорийная система питания поможет похудеть с обручем намного проще и эффективнее. Главным образом это относится к проблеме провисания живота во время сброса веса. Если регулярно крутить обруч, то ее вам удастся избежать. Помимо быстрого избавления от калорий с обручем и выраженного уменьшения объемов тела, занятия с хула-хупом благоприятно влияют на работу кишечника. При этом нормализуется процесс пищеварения и обмена веществ, что, соответственно, положительно влияет на самочувствие и внешний вид худеющего, избавляя от хронической усталости.

Как правильно выбрать хула-хуп и сжигать калории с обручем?

Сразу же, как вы решили худеть с помощью хула-хупа, после вопроса о том, сколько сжигает калорий обруч, возникает не менее важный вопрос: а как же его правильно выбрать и с чего стоит начинать? Прежде всего, изначально правильно подберите подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча. Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер.

После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью просто крутить обруч в руках не стоит, нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Кроме того, сколько сжигает калорий обруч, зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

Поначалу не обязательно непрерывно крутить обруч 5 минут, начинать можно и с 2-3 минут, главное, чтоб вы привыкли к внезапной нагрузке. Также для этих целей на первое время можно приобрести обруч немного меньшей массы, а со временем увеличивать ее. В данном случае важнее само время тренировки, нежели параметры и вес данного спортивного снаряда.

Полезно также сочетать кручение хула-хупа с упражнениями для ног и рук. А если использовать обруч с массажными насадками, то так вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений на боках и талии. Некоторым упражнения с таким обручем приносят дискомфорт и сильное жжение в тренируемой области. Поэтому, для того чтоб уменьшить неприятные или болевые ощущения, поначалу можно одевать любой свитер и крутить обруч поверх него.

Многие девушки ошибочно думают, что крутить обруч необходимо только по инерции, не приобщая к этому процессу мышцы, но это неправильно. Для того чтоб эффективно сжигать калории с обручем, необходимо постоянно напрягать и задействовать все возможные группы мышц (пресс, спину, руки и ноги). Если заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут в общей сложности, то за несколько месяцев вы заметите потрясающий результат, который вас непременно порадует.

В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Как и все тренировки, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников. Для того чтоб точно знать, можно ли вам крутить обруч, лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

Обруч – идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении – вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

Ноги во время занятий ставьте вместе.
Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
Вращайте талию по часовой стрелке.
Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
Крутите обруч натощак.

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Чтобы сжечь калории, можно использовать следующие упражнения:

Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
Вращение с приседанием. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
Попеременное вращение обруча на бедрах и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.

Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.
Чем еще полезны занятия с обручем?
Кручение обруча способствует не только расходу калорий, тренировки развивают органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректируют работу вестибулярного аппарата. Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцевальный фитнес.
Занятия с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и притягательными. Кроме того, во время тренировок укрепляются мышцы спины, что способствует избавлению от болей в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.
Противопоказаны занятия с обручем при беременности и сразу после родов, а также во время критических дней. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.

Очередное напоминание о счастливом детстве, о девчонках со двора, с которыми, соревнуясь кто ловчее, крутили обруч. Став взрослыми мы забросили детские забавы, а зря! Обруч ведь существует не только для развлечения детей и для гимнастических выступлений, это еще и отличный жиросжигатель.

Обруч использовали еще в глубокой древности и не только женщины. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп. У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира - там его делали из виноградной лозы. В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо - это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократии первой половины XX века.

Разновидности обручей

Massage Hula Hoop — или массажный обруч, состоящий из нескольких частей, оснащенный массажными насадками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажёр для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.

Magnetic Hula Hoop — серия магнитных обручей, состоящих из нескольких частей, оснащенный магнитными насадками на внутренней стороне обруча.

Обруч алюминиевый — лёгкий обруч для начинающих.

Обруч неопреновый — мягкий обруч, основание из пластика или метала. Внешний слой (мягкий) из неопрена или другого вспененного материала.

Очень важно правильно подобрать подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча. Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер. После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Ведь количество сожженных калорий зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

При вращении обруча в течение получаса в среднем можно сжечь примерно 150-200 калорий. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Чтобы сжечь калории, можно использовать следующие упражнения:

Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
Вращение с приседанием . При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
Попеременное вращение обруча на бедрах и талии . Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.

При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.

При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.

Польза кручения обруча

Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только терять вес, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на банальность в использовании, считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный эффект от тренировки.
Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

В погоне за красивым и стройным телом люди прибегают к самым разным способам. Еще в советские времена женщины старались «убрать бока», подтянуть живот, избавиться от пары лишних сантиметров в талии при помощи обруча. Точно сказать можно ли похудеть при помощи нельзя, поскольку у каждого человека свои особенности организма и каждый по разному относится к такому способу снижения веса.

Сегодня существует множество комплексов упражнений с применением такого «веселого» снаряда как обруч. Однако прежде чем приступать к тренировкам, хочется узнать, сколько калорий помогает сжечь кручение хулахупа. К тому же, регулярные интенсивные занятия с обручем помогают не только сжигать жир, но и улучшить здоровье.

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

У тренировок с обручем есть некоторые противопоказания. Это: заболевания позвоночника, почек, кишечника, внутренних органов брюшной полости, женских органов, беременность или недавние роды.

Если со здоровьем все в порядке, важно знать, как и сколько нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Для достижения заметных результатов достаточно отводить с обручем 15 –20 минут в день.

Сколько калорий сжигается при кручении хулахупа зависит от интенсивности тренировки и ограничения в питании. Если вы активно и непрерывно крутите обруч в течении 20-ти минут с малой амплитудой, то в среднем потеряете около 200 ккал, а это приблизительно половина шоколадки. При более спокойном движении с большей амплитудой за 10-15 минут занятий сжигается порядка 100 ккал. С таким темпом за несколько месяцев можно в среднем избавиться до 5-6-ти сантиметров в области талии.

Сколько калорий сжигает хулахуп, зависит еще и от вида обруча. Чем тяжелее будет снаряд, чем больше в нем шариков и шипов, тем лучше. Однако, если вес 46-50 кг, то обруч на 2 кг покажется слишком тяжелым и может только нанести вред.

Обруч - идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
Тренировка для вестибулярного аппарата.
Помогает развивать гибкость, артистичность.
Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
Кишечник начинает лучше работать.
Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

Ноги во время занятий ставьте вместе.
Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
Вращайте талию по часовой стрелке.
Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

Вида обруча
Интенсивности тренировки
Времени занятий
Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч - это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде - 320 калорий, а активный секс только 150».
Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.