Силовой тренинг. Подходы и повторения
Поиграть в игру или работать? Перед таким вопросом встают многие пользователи интернета, но оба дела можно совместить. Для этого предусмотрены специальные игры с выводом реальных денег.
Сейчас их создано много, поэтому вы легко сможете выбрать проверенный проект, чтобы начать играть и зарабатывать одновременно.
Зарабатывай и играй на , простой игре, где предусмотрен стартовый бонус в 10 рублей (1000 серебра). Этот проект является аналогом таких игр как , и .
Суть у всех этих игр одна – необходимо покупать птиц и собирать их яйца. Все собранные яйца продаются и потом можно выводить реальные деньги.
Как играть и зарабатывать с Rich Birds?
За счет приветственного бонуса новым игрокам, вы сможете купить свою первую птицу. Выбор небольшой, а 1000 серебра хватает на покупку самой дешевой – зеленой птицы:
Цены за птиц указаны в серебре, его можно купить по курсу 100 серебра = 1 рубль. Таким образом, красная (самая дорогая) птица обойдется вам в 5000 рублей, но она каждый час приносит по 80 000 яиц, а это 800 серебра или 8 рублей (за сутки 192 рубля) .
Чтобы получать приличные отчисления с этой игры потребуется вкладывать. Пополнить счет не сложно, для этого вы можете использовать или Free-Kassa, где доступны практически все виды переводов (банковские карты, электронные кошельки, операторы мобильной связи).
Вносить в игру можно и несколько рублей, суммы не ограничены и поступают на счет аккаунта мгновенно.
Когда вы купите несколько птиц, нужно будет заходить в игру и переходить к складу. Там будет кнопка для сбора продукции:
Серебро поровну делится и переводится на баланс для покупок и вывода. Всё, прибыль собрана и теперь вы можете использовать серебро для покупки птиц или вывода.
Бесплатные птицы Rich Birds
Администрация игры добавила уникальную возможность для игроков. Они могут выполнить простые задания и получить за это птичек и немного валюты. Подробно об этом мы рассказывали в отдельной статье . Раздают подарки в разделе с соответствующим названием:
Бонусы не такие внушительные, в общей сложности можно нахаляву получить 7 зеленых, 1 желтую птицу и 3000 серебра. На выполнение заданий много времени не уходит, в одном из них просят просто вступить в официальную группу Вконтакте, хотя и регистрация на другом сайте простая:
Как видите, я уже выполнил пару заданий, подарки даются автоматически после выполнения. Иногда здесь появляются новые задания, в них предоставляются подробные инструкции, поэтому новички легко разберутся, что именно нужно сделать.
Недельная лотерея Rich Birds
Еженедельно среди участников разыгрываются приличные суммы через лотерею. Принять в ней участие очень просто, но открыта эта функция только для тех, кто пополнял баланс. Раз в 7 дней проводится лотерея, в ней бывает разное количество призовых мест, с разными денежными призами:
Сейчас в лотерее 5 призовых мест (до этого было больше), но и призы более солидные. Покупать можно сколько угодно билетов, один участник может занять сразу несколько мест, поэтому желательно скупать максимальное количество билетов. Покупка не занимает много времени, а цена 10 билетов составит всего 1 Cash Points:
Всё просто, вводишь количество билетов в первом поле и нажимаешь на кнопку. Сразу же билеты добавляются в статистику и, у пользователя определяется место, согласно общему количеству билетов:
Как видите, после покупки 100 билетов дали только 53 место. Только представьте, сколько билетов покупается другими участниками. Борьба ведется не шуточная, поэтому выигрывают далеко не все.
Rich Birds, как вывести деньги?
Выводить средства можно не только на Payeer. Доступно несколько платежных систем. В них разная комиссия за переводы. Лучше использовать Payeer, так как в этом случае средства приходят моментально и комиссия минимальная:
В игру я захожу каждый день, чтобы заказать выплаты. У меня много птичек, поэтому с Rich Birds вывод всегда приносит неплохие суммы. Учтите, переводы разрешается делать только после внесения на счёт небольшого депозита (30 руб.):
Это скрин моей последней выплаты. Игра честная, деньги приходят быстро и ничего дополнительно не списывают. Заработай на своих яйцах Rich Birds, ты гарантировано получишь отсюда выплаты.
Как выводить деньги с Rich Birds, что за баллы нужны?
Чтобы вывести 100 серебра (1 рубль) вам потребуется набрать 1 Cash Point. Эти платежные баллы можно получать разными способами:
А пока Cash Point копятся на вашем балансе, вы можете использовать серебро для игр или обменять его на баланс для покупок и купить птиц (при обмене дают +10%). Инвесторы за получение баллов не переживают, так как после внесения на игровой баланс свыше 1000 рублей, им открывается доступ к специальной бирже:
Как вы уже догадываетесь, можно покупать Cash Points за серебро. Для тех, у кого много птиц и идёт стабильный потом игровой валюты, это лучшая возможность зарабатывать, без приглашения рефералов. Хотя этот способ не стоит откидывать, ведь он является одним из самых прибыльных.
Игровая зона Rich Birds
Что касается игр, то здесь пользователям предлагается несколько развлечений – это лотерея, рулетка, наперстки, бинго, слоты, колесо фортуны, коин-флип и камикадзе. Вот пример игрового автомата:
Разрешается играть на серебро или Cash Points. Следовательно, это ещё одна возможность добывать баллы для вывода средств. Развлечений много, все они по-своему интересные. Некоторые люди часами раскручивают барабаны в слоте Rich Birds и довольно часто выигрывают:
Игра Rich Birds быстро затягивает, а если вы намерены получать с неё приличные отчисления, приглашайте в неё своих друзей. За счёт партнёрской программы можно полностью избавиться от необходимости вкладывать деньги и добывать Cash Points.
Зарабатывай на Rich Birds с рефералами
Лучший способ превратить экономическую игру в прибыльный источник дохода, это воспользоваться её партнёрской программой. Во всех предлагают выгодное сотрудничество. На этом сайте 5 линий рефералов, в общей сложности от пополнений приходит 87%:
Зарегистрированные пользователи получают специальные ссылки и могут приглашать новых игроков любыми способами. Желательно применять самые эффективные . Естественно, я для этого использую собственный блог, поэтому у меня большая команда:
Без сайта такого результата тоже можно добиться, мои рефералы приглашают новых участников через социальные сети, ищут их среди реальных знакомых, записывают разные видео по игре и рекламируют её на форумах. Администрация Рич Бердс предлагает партнёрам дополнительные поощрения в виде Cash Points:
Чем больше активных рефералов, тем больше баллов приходит за каждого из них. Активными считаются участники, которые внесли на баланс депозит любого размера. Подумайте, где бы вы смогли найти себе рефералов, вариантов много, некоторые даже покупают рекламу на чужих сайтах.
Rich Birds лохотрон или нет? Отзывы
Из-за сложной схемы распределения денег и платёжных баллов многие пользователи считают заработок на яйцах Rich Birds лохотроном. Халявы на этом сайте действительно нет, нужно либо вкладываться, либо активно трудиться. Положительные отзывы об игре в сети появляются часто:
Когда я зарегистрировался на сайте, сам не мог поверить, что здесь реально можно что-то заработать. Слишком сомнительно всё выглядело, да и игра простая. Тем не менее, решил попробовать, ни капли не сожалею. Проект приносит приличный доход и чтобы вы не сочли это рекламой, посмотрите сколько я вывел с Rich Birds:
Зарабатываю я и в других играх, уже начал понимать, чем отличаются лохотроны от честных проектов. Во-первых, Rich Birds работает давно. Во-вторых, игра выплатила свыше 27 миллионов рублей. В-третьих, раздел с новостями постоянно чем-то наполняется, а это показатель активности администрации. Если проводятся постоянные работы над улучшением сайта, интереса в закрытии точно нет.
5 ошибок новичков на Rich Birds
Игра честная, интересная и качественная, но пользователи сами допускают ошибки. Они не читают правила, ничего не выясняют и верят, что вложив минимальную сумму, получат миллионы. Действовать нужно грамотно, иначе денег вы не увидите:
- Игроки не разбираются, что такое Cash Points – без баллов с этой игры ничего вывести не получится, поэтому нужно ещё до регистрации разобраться, как их добывать. Как уже говорилось, лучший способ привлечение рефералов, ищите варианты, которые помогут вам собрать большую команду.
- Игроки копят птиц – а толка от них не так много. Чтобы получать достаточное количество серебра, достаточно обзавестись парой дорогих птичек. Пока вы будете привлекать новых участников, на балансе скопится приличная сумма, поэтому даже вкладывать деньги не обязательно.
- Игроки рассчитывают только на биржу серебра – но она не всегда приносит достаточно Cash Points. На ней ещё сложнее зарабатывать, чем на партнёрской программе, так как курс низкий. Придётся реинвестировать средства и закупать очень много птичек, чтобы покупать необходимые баллы.
- Игроки используют для вывода не – самая распространенная ошибка игроков. В игре есть несколько способов получить выплату, но только на Payeer деньги переводятся мгновенно и с минимальной комиссией. Потом с этого кошелька их можно дальше перевести, хоть на банковскую карту.
- Игроки пытаются заработать в игровой зоне – все азартные игры затягивают и обычно в них всё рассчитано так, что игрок чаще проигрывает. В рулетке или наперстках можно развлекаться, но лучше не пытаться приумножить свои платёжные баллы или серебро.
Просматривая отрицательные отзывы о Rich Birds, я понял, что большинство из этих людей допускали ошибки. Кто-то утверждает, что в игре вообще не реально зарабатывать деньги, однако выше я представил свою статистику, проект выплатил кругленькую сумму.
Фишки и секреты Rich Birds
Опытные игроки открывают для себя разные стратегии и знают разные хитрости, чтобы быстро раскрутиться. Кроме этого, они внимательно читают правила и придумывают интересные схемы, это помогает им избавиться от проблем в будущем и разрабатывать всё более интересные способы нажиться на игре. Мы собрали самые частые вопросы новых игроков, чтобы раскрыть некоторые секреты:
- Как получить красную птицу за 1 день?
После регистрации и пополнения баланса новички покупают как можно больше дешевых птичек. Это неверная стратегия, лучше приобрести одну дорогую. Через рулетку реально получить красную птичку всего за день. Профессионалы пополняют баланс и покупают билеты в рулетку:
Каждый билет стоит 25 Cash Points, а при пополнении на счёт с баллами зачисляется 35%. Рулетка настроена так, что чаще всего выпадают зеленые и желтые птички. Под игровым интерфейсом находится статистика, когда и какую птичку выигрывали пользователи:
Нужно дождаться, чтобы красная и синяя птицы долго не выпадали. Рано или поздно рулетка выдает крупный выигрыш, главное подгадать момент и использовать как можно больше билетов.
- Что будет, если не заходить в Rich Birds 120 дней?
Вопрос скорее для занятых людей, которые иногда забывают про свой игровой аккаунт. Часто заходить в игру не нужно, поэтому многие даже раз в месяц не собирают яйца. Это разрешено, но если за 120 дней пользователь не проявляет активности, с его счёта Cash Points начинается ежедневное списание по 5 баллов. Эти деньги распределяются по реферальной системе, а 70% уходит в фонд биржи серебра.
- Как купить или продать аккаунт Rich Birds?
Для всевозможных обменов, вывода средств на разные счета и прочих действий, некоторые люди используют несколько игровых профилей. Регистрироваться с одного IP запрещено, а для большей безопасности, лучше приобрести готовый аккаунт.
Спрос на них не сильно высокий, однако можно поискать предложения в социальных сетях и на форумах.
- Как лучше набирать рефералов?
Сам я занимаюсь привлечением новых игроков с помощью блога, чего и вам советую. Однако вариант для новичка не самый лучший, потому что раскрутить сайт сложно и чтобы выйти на первые места, придётся работать минимум несколько месяцев. Куда проще записать видеоролики на YouTube.
Как показывает практика, этим активно пользуются рефереры. Многие из тех, кто совсем недавно начал записывать видео, уже набрали большую команду. Главное придумывать что-то свежее и интересное.
- Как привязать новый номер телефона на Rich Birds?
Этот вопрос появляется обычно при покупке аккаунтов. Чтобы повысить безопасность и предыдущий владелец профиля не смог его вернуть, нужно изменить данные в настройках:
Просто сменить его не получится, нужно отписаться в техническую поддержку. Пользователям без проблем меняют номера телефонов.
В заключение хотел бы рассказать смешной случай. Один из читателей моего блога спросил, как взломать Rich Birds. Я опешил от такого вопроса, если бы это можно было сделать, но уж наверное хакеры взломали бы проект, в его резервах огромные деньги. А вообще я против любых чёрных схем, лучше честно зарабатывать.
Вам также будет интересно:
—
—
—
Когда у Вас есть чёткий план действий на неделю вперёд, забивать голову мыслями о том, как я буду тренироваться завтра уже не нужно. Поэтому мы подготовили для Вас полноценную 7-ми дневную тренировку. Занимайтесь по этой программе в течении 2-х месяцев и Ваши знакомые и родственники будут приятно удивлены Вашему преображению. Ну что, поехали!
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
2 День:
1. . 3 подхода по 10 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30;
2. Отжимания. 3 по 15;
3. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты. Будьте всегда стройными и красивыми, а мы Вам в этом поможем!
Экология жизни. Фитнес и спорт: Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут.
На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс.
Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!" .
Программа тренировок для эктоморфа:
ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
Присед 3х8
Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
Жим гантелей сидя 2х6-8
ДЕНЬ 2 (отдых)
ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
Жим штанги лежа 3х8
Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
Французский жим лежа или стоя 3х6-8
Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8
ДЕНЬ 4 (отдых)
ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
Становая тяга 3х6-8
Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
Подъем штанги на бицепсы 3х6-8
ДЕНЬ 6-7 (отдых)
Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!
Тренироваться нужно по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы.
Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу.
Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12.
На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.
Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:
ДЕНЬ 1 ( спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
ДЕНЬ 2 (отдых)
ДЕНЬ 3 (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ДЕНЬ 4 (отдых)
ДЕНЬ 5 (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
ДЕНЬ 6-7 (отдых)
Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте.
Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди.
Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
Тренироваться нужно по трехдневной сплит программе.
В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий.
Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой.
Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.
Программа тренировок для эндоморфа
ДЕНЬ 1
1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений.
4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений.
6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс.
ДЕНЬ 2 (отдых)
ДЕНЬ 3
1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.
2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз.
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
6.) 2-3 упражнения на пресс.
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.
ДЕНЬ 4 (отдых)
ДЕНЬ 5
1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз.
2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений.
4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз.
5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений.
6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс.
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут. опубликовано
ДЕНЬ 6-7 (отдых)
Данная система тренировки может быть разделена на любое количество тренировочных дней, но я считаю, что 4 дня в неделю на тренировку должно быть достаточно для максимального результата. В данном материале представлен четырёхдневный тренировочный план, рассчитанный на 4 недели.
Вот типичный недельный план тренировок по данной системе:
- День 1 : Грудь, Бицепс и Пресс;
- День 2 : Квадрицепс, Задние отделы бедра и Икры;
- День 3 : Отдых;
- День 4 : Плечи, Трицепс и Пресс;
- День 5 : Спина, Трапеции и Предплечье;
- День 6 : Отдых;
- День 7 : Отдых или начинаем 1 день;
Основа тренировки HIML-4 состоит в ротации 4 разных стилей тренировки в течение всех 4 недель:
- 1 неделя : неделя тренировки с большим весом. Ориентируемся на 5-7 повторов и на базовые упражнения;
- 2 неделя : неделя интенсивной тренировки. Ориентируемся на негативные повторы, повторы до полной усталости и дроп-сеты ;
- 3 неделя : неделя со средней нагрузкой. Ориентируемся на упражнения с 10-12 повторами, смешивания упражнения со свободными весами с упражнениями в тренажёре;
- 4 неделя : неделя лёгкой нагрузки. Делаем изолированные упражнения по 15-20 повторов;
Неделя 1 - «Тяжёлая» неделя
Не добавляйте упражнений в эти тренировочные дни. Данная неделя основана на базовых упражнения, в каждом из которых используется один и тот же вес. Делайте в каждом упражнения максимальное количество повторов, но не больше 7 и при этом без полной усталости. Когда вы выполнили по 7 повторов каждые 4 сета, то увеличьте веса на следующей тренировке.
Неделя 2 - Интенсивный тренинг
В течение второй недели мы тренируемся с ограниченным количеством сетов, но каждый сет будет очень интенсивным. Каждый сет должен заканчиваться усталостью.
Если вы выполните 10 повторов в каждом сете упражнения, то в следующий раз увеличьте рабочие веса.
Отдыхайте столько сколько нужно для физического восстановления.
Неделя 3 - Умеренный тренинг
Третья неделя тренировки представляет собой тренировку с повышенным количеством повторов в сете и немного более высоким рабочим весом. Отдых между сетами - 2-3 минуты. В течение этой недели важно не тренироваться до полной усталости. Прекращайте выполнять сет когда чувствуете, что следующий повтор может стать последним в связи с усталостью. Когда вы чувствуете, что можете выполнить более 12 повторов в каждом сете упражнения - увеличьте в следующий раз рабочий вес.
Неделя 4 - Лёгкий тренинг
Четвёртая неделя тренинга представляет собой облегчённый вариант программы предыдущих недель. В течение этой недели мы должны позволить нашим суставам и соединительным тканям нормально восстановиться после тяжёлых нагрузок, которые они получали в течение трёх недель. Тренировка не должна быть до полной усталости. Заканчиваем сет тогда, когда чувствуем, что следующий повтор может стать последним.
Тренировка четвётой недели - это большое количество повторов и малый вес.