Шейный лордоз и упражнения для его лечения. Собака мордой вниз. Видео-материалы на тему

На сегодняшний день вряд ли найдется человек, который не задумывается о необходимости делать разминку или зарядку. Многие из нас даже записываются на фитнес, не скажу что все его посещают, но те кто туда ходит не уделяет особое внимание шее. А ведь именно она позволяет нам смотреть по сторонам и радоваться жизни. Вне зависимости от Вашего положения, Вам следует делать эти упражнения, помните что вы можете заниматься спортом во время беременности .

Что делать если болит шея?

В наше время уже не приходится лазить по деревьям или биться с мамонтами, мы перешли от активной жизни, к более размерянной и пассивной. Сейчас 70% людей предпочитают не пыльную работу в офисе. И в этом нет ничего плохого, кроме сидячего образа жизни, который влияет на наше самочувствие. Так же не стоит забывать, что хорошая разминка — это отличное средство от бессонницы.

Больше всего от сидячего положения страдает позвоночник и соответственно шея. Если читая эту статью, у вас плечи опущены, а голова вытянута к монитору, то поздравляю Вас вы одни из тех, кто нуждается в разминке своей шеи. Именно здесь вы узнаете как правильно разминать шею.

Упражнение № 1. Выпрямление.

В самом упражнении нет ничего сложного, многие люди неосознанно делают его каждый день. Мы же хотим, чтобы Вы делали его осознано, и желательно в системе, чтобы было больше пользы от занятий.

Упражнение заключается в том, что вы должны из расслабленного, своего обычного состояния, полностью выпрямиться, так чтобы ваша шея и плечи приняли правильное положение. Задержите эту позу на 5-10 секунд, затем снова расслабьтесь. И так делайте это упражнение в течении 10 минут по несколько раз на дню.

Упражнение № 2. Хватит вытягивать шею.

Обратите внимание как вы сидите за компьютером, Ваша шея вытянута и находится в таком положении достаточно долго, чтобы мышцы потеряли эластичность. Именно поэтому очень важно делать это упражнение каждые два часа в течении дня. Если у вас тяжелый график, или вы не можете заставить себя делать это упражнение так часто. То постарайтесь хотя бы делать три раза в день: утром, в обеденное время, и вечером.

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, Вам необходимо перестать вытягивать шею вперед, вместо этого попробуйте ее втянуть в себя, так чтобы она заняла правильное положение. При этом есть две важные вещи, которые вы должны делать: 1. Спина должна быть ровной, 2. После того, как вы втянули шею и выпрямили спину, каждые пять-десять секунд втягивайте подбородок, словно хотите им дотронуться до груди.

Упражнение № 3. Растягиваем шейные мышцы.

Сейчас я Вам сообщу самую очевидную вещь, за последнее время вы смотрели вниз в 99 раз больше, чем вверх. Такая мелочь может привести к дискомфорту в области шеи, а так же создать некую скованность.

Чтобы выполнить данное упражнение, достаточно просто посмотреть вверх, около 10-15 раз, и так в день по несколько раз. Таким образом, вы снимите напряжение, улучшите кровообращение и улучшите свое общее самочувствие.

Упражнение № 4. Спина и шея — одно целое.

Каждый день мы сидим, в машине, за компьютером, в столовой, в зале ожидания, в метро и т.д. Каждый день мы нагибаемся по несколько сотен раз. А вот теперь давайте задумаемся, как часто мы разгибаемся? Думаю, что очень и очень редко, и это действительно плохо для нашей спины и шеи.

В данном упражнении Вам необходимо в положении стоя, упереться ладонями в поясницу и выгнуться назад. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз и с каждым разом стараться прогнуться сильнее. Выполнять это упражнение следует так же после поднятия тяжестей.

Упражнение № 5. Положение лежа.

Я понимаю, что такое упражнение вы не захотите выполнять на улице или на работе. Но дома для Вас это будет одно сплошное удовольствие. Займите положение лежа, желательно на полу! Ложиться нужно на живот, голову поверните в право, как на картинке. Постарайтесь максимально расслабить свое тело, руки, ноги, бедра. Лежать нужно в течении 2-3 минут, далее не меняя положения тела, поверните голову влево. И снова подождите 2-3 минуты.

Упражнение № 6. Поза сфинкса.

Здесь Вам необходимо из положения лежа, т.е. предыдущего упражнения, перейти в позу сфинкса. Напомню, что сфинкс это такая большая лежачая статуя из Египта. Многие считают, что это своего рода кошка. Но мы не будем отвлекаться на историю, а продолжим заниматься растяжкой. И так вам нужно согнуть руки в локтях, и опираясь на них, прогнуть спину. Обратите внимание на то, как это выглядит на картинке. Данное положение необходимо держать около двух минут. Затем следует снова занять лежачие положение. И еще раз повторить это упражнение около десяти раз.

Упражнение № 7. Подъем.

Здесь нужно напастись терпением и дыханием. Потому что делать резкие движения категорически запрещено. Все что нужно сделать, это расположить ладони на уровне вашей груди. И медленно, без рывков. поднять тело и прогнуть спину. Затем вернуться в первоначальное положение и выполнить эту растяжку еще несколько раз.

Лордоз – это природная изогнутость позвоночника. Она появляется со временем из-за постоянных нагрузок. Формирование ее начинается с самых ранних лет.

В случае если происходят определенные деформации скелета и мышц, развивается патологический лордоз. Он проявляется или слишком небольшим прогибом или же, наоборот, излишне выраженным.

Сглаженный лордоз – это патология, при которой значения имеющегося физиологического изгиба меньше допустимых. Чаще всего к нему приводит развитие другой серьезной болезни позвоночника – остеохондроза. Следует отметить, что такое заболевание чревато различными осложнениями.

Причины

Обычно выпрямление лордоза шейного участка позвоночника проявляется еще в детстве. Виной тому – малоподвижный образ жизни.

Больше всего рискуют в данном случае школьники, ведь уплощение изгиба обусловлено тем, что они обычно пребывают длительное время в сидячем положении, а это, в свою очередь, негативно сказывается на всем позвоночнике.

Тем более проблему усугубляет то, что в этом возрасте формирование скелета происходит наиболее активно.

Впрочем, нередко патология поражает и позвоночники взрослых сформировавшихся людей. Этому способствует сидячая работа.

Медики разделяют заболевание на несколько категорий, в зависимости от природы возникновения. Перечень причин следующий:

• наследственность;
• травматизм;
• инфекционные поражения;
• вредные пристрастия;
• возрастной фактор.

В первом случае речь идет о врожденных анатомических дефектах, обусловленных генетикой. Такие патологии, как правило, передаются по наследству. В то же время при оперативном принятии мер многие из них лечатся еще в грудном возрасте, и в дальнейшем никак не влияют на качество жизни.

На неокрепший позвоночник очень сильно воздействуют разного рода травмы. Они достаточно часто, как показывает практика, приводят к выпрямлению лордоза. В итоге:

• подвижность существенно снижается;
• пациент начинает жаловаться на сильные боли;
• шевелить шеей он практически не в состоянии;
• отмечается нарушение статики.

Если не делать ничего, то существует опасность развития не только других заболеваний позвоночника, но и функциональных расстройств некоторых органов. Следует понимать, что любая травма у ребенка – это повод для похода к врачу. Выполнение его предписаний гарантия полного выздоровления.

Многие инфекционные заболевания могут привести к деформации шеи. Нередко рассматриваемая болезнь проявляется на фоне новообразований.

По мере старения суставы человека в значительной мере утрачивают свою подвижность. Развиваются также болезни позвоночника, которые, в свою очередь, могут привести к выпрямлению лордоза.

К вредным привычкам стоит отнести следующие:

• малоподвижный образ жизни;
• использование неудобной мебели;
• системное закидывание головы;
• слабое физическое развитие;
• многочасовое неподвижное сидение.

Также наличие разных заболеваний опорно-двигательного аппарата нередко приводит к тому, что человек просто не может сидеть нормально, что со временем провоцирует выпрямление лордоза.

Симптомы

Выраженность проявлений во многом зависит от того, насколько серьезно поражен позвоночник. На первых порах болезнь проявляет себя так:

• разрушается обмен веществ;
• повышается утомляемость;
• деформируются позвонки.

Практически во всех случаях при лордозе пациент замечает существенное снижение подвижности грудины и непосредственно шеи.

В итоге человек начинает страдать от:

• мигрени;
• головокружений;
• ограниченной подвижности руки шеи.

Пациент, имеющий выпрямленный лордоз, обладает довольно характерным внешним обликом:

• голова низко посажена;
• подбородок выдвигается вперед;
• в области шеи нет почти никакого изгиба.

Наличие заболевание определяется по рентгеновскому снимку. С его помощью также устанавливают степень искривления.

Наиболее эффективным способом при выпрямлении лордоза считают различные упражнения. В то же время действенность этого метода во многом обусловлена правильным подбором гимнастического комплекса. Перечень упражнений назначают индивидуально. Только системные занятия могут принести ожидаемое облегчение.

В случае если отсутствуют противопоказания, пациенту также назначают массаж. Для того чтобы снизить остроту проблемы, применяют специальный корсет.

Полезным будет такая процедура, как вытяжение позвоночника. Ее проводят при помощи особого станка и под присмотром специалиста. Процедура снимает излишнюю напряженность в шейном отделе, расслабляет мускулатуру и увеличивает зазор между позвонками.

Медикаменты, как правило, не являются основным средством борьбы с шейным лордозом. Их применяют по большей мере для того, чтобы снизить боль и поспособствовать укреплению тканей позвоночного столба.

Нередко также врач прописывает различные витаминные и минеральные комплексы. Они помогают:

• усилить иммунитет;
• активизировать кровоток;
• укрепить кости.

Народные способы

Такие средства служат в основном для купирования болей. Помогает хорошо белая глина. Ее накладывают на шею, разведя в теплой воде до кашеобразного состояния.

Неплохи также компрессы из лопуха и березовых листьев. Их нужно ошпарить и приложить к шее. Сверху накладывают шерстяной шарф. Снимают компресс поутру.

Помимо этого, довольно неплохо борется с болью и мед. Его наносят на полиэтиленовую пленку и прикладывают к больному месту. За ночь состояние стабилизируется.

Операция

К скальпелю прибегают лишь в тех ситуациях, когда вышеприведенные средства не оказали должного действия. Во время этой процедуры происходит коррекция пораженной области позвоночника. Нередко для этого применяют металлические штифты. При удачном стечении обстоятельств, пациенту возвращают способность нормально двигать шеей.

Недостатком операции является длительный период реабилитации. В среднем она занимает год. Именно по этой причине крайне важно своевременно обращаться за помощью к медикам, ведь заболевание гораздо легче излечить на ранних стадиях.

Нет записей по теме.

Длинная «лебединая» шея издавна считается признаком аристократизма. Она придает облику грациозность и утонченность. Мы расскажем, можно ли удлинить шею дома и какие упражнения помогают улучшить осанку.

Радикальные и визуальные способы удлинить шею

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

Как показывает опыт бирманских женщин – да.

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают. Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки. Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

Удлинить шею помогают наклоны и круговые вращения головы

Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

Как удлинить шею физическими упражнениями

Ученые утверждают, что никакими мышечными усилиями нельзя запустить механизм роста шейных позвонков у взрослого человека. В то же время ровная спина и расправленные плечи помогают продемонстрировать шею во всей красе. Яркое тому подтверждение – балерины. Из-за безупречной осанки и гордой посадки головы создается впечатление, что у них длинная шея.

Самый эффективный метод удлинить, сделать красивой шею – следить за осанкой и состоянием кожи

Частично добиться таких же результатов можно, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

1. Встаньте прямо. Откройте как можно шире рот. Напрягите мышцы челюсти, щек и шеи. Медленно с усилием закройте рот.
2. Наклонив голову вправо, потянитесь к плечу ухом. То же самое повторите влево.
3. Запрокиньте голову назад, посмотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение.
4. Поочередно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не менять положение спины.
5. Выполните круговые вращения головой: вначале по часовой стрелке, затем против.

Каждое упражнение надо сделать 10 раз. Повторять комплекс стоит ежедневно.

Неправильное положение головы, когда она слишком наклонена вперед, может быть причиной хронических болей, онемения рук и ладоней, неправильного дыхания и даже защемления нервов. Это связано с тем, что каждые два или три сантиметра, на которые ваша голова наклонена вперед, добавляют 4-5 килограммов нагрузки на шею! Многие даже не догадываются, что у них неправильное положение шеи и головы. Достаточно пройти простую проверку, чтобы узнать, насколько длительное использование компьютера, просмотр телевизора или неправильное положение во время сна повлияли на вашу осанку и положение головы. Специальные растягивающие и укрепляющие упражнения помогут снять напряжение в мышцах и другие симптомы, связанные с неправильным положением шеи и головы.

Шаги

Как выявить неправильную осанку с помощью стены

Станьте спиной к стене. Расставьте ноги на ширине плеч и прижмите ягодицы и лопатки к стене (это важнее, чем касаться стены вершинами плеч).

Примите правильное положение, так чтобы ваш затылок касался стены. Представьте, будто существует шнурок, идущий от основания шеи к верху головы. Потяните этот шнурок вверх и вытяните шею. По мере разгибания шеи ваш подбородок поднимется вверх и удалится от основания шеи. Это правильное положение головы и шеи.

• Следите за тем, чтобы вы не просто отклонили голову назад и увеличили изгиб шеи. Это также неправильное положение. Шея должна располагаться вертикально.

1. Постойте в этом положении 1 минуту. Постарайтесь, чтобы ваше тело запомнило это правильное расположение головы. Почаще принимайте данную позу, чтобы постепенно исправить осанку.

   Растягивающие упражнения для расслабления напряженных мышц

   1. Расслабьте затылочные мышцы с помощью массажного мячика. Небольшие затылочные мышцы расположены у основания черепа, прямо над тем местом, где шея переходит в голову. Их чрезмерное сокращение может вызвать сильную боль и напряжение, что иногда приводит к головной боли и головокружению. Лучший способ расслабить эти мышцы состоит в их массаже с помощью небольшого мячика. Используйте теннисный мячик, небольшой массажный ролик или что-нибудь подобное. Лягте на спину и положите мячик под шею по левую или правую сторону позвоночника у основания черепа.

      • Подвигайте головой в разные стороны, так чтобы мячик помассировал различные участки шеи. Выполняйте массаж в течение 5 минут и не забывайте при этом помассировать шею с обеих сторон.

   2. Регулярно растягивайте заднюю сторону шеи. Встаньте прямо и опустите подбородок к груди. Сплетите пальцы рук и положите их на затылок. При этом не надавливайте на затылок, просто позвольте весу ладоней слегка пригнуть голову, так чтобы почувствовать напряжение в задней стороне шеи.

      • Постойте в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза или больше.

   3. Растяните боковые стороны шеи. Встаньте или сядьте прямо. Продолжайте смотреть прямо перед собой, наклоните голову вправо и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Положите правую руку на голову, так чтобы вес руки мягко подталкивал голову к плечу; при этом вы почувствуете напряжение с левой стороны шеи. Как и раньше, не подталкивайте голову, просто позвольте тяжести руки мягко действовать на нее.

      • Если у вас сутулые плечи, согните левую руку в локте и положите ее на затылок внутренней стороной ладони наружу, когда ваша голова наклонена вправо.
      • Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение три раза для каждой стороны.

   4. Расслабьте грудино-ключично-сосцевидную мышцу, которая расположена впереди шеи. Эта сильная мышца начинается позади одного уха и проходит вниз примерно до середины горла (она присоединена к середине ключицы), где изгибается в форме латинской буквы V и поднимается вверх ко второму уху. Эту связку мышц легко нащупать. Найдите ее и осторожно помассируйте и помните пальцами. Продвигайтесь при этом вдоль мышцы.

      • Не надавливайте на горло слишком глубоко, чтобы не задеть другие чувствительные места. Аккуратно давите на грудино-ключично-сосцевидную мышцу, когда она выступает над горлом.
      • Данную мышцу легко обнаружить, если покрутить головой из стороны в сторону: например, поверните голову налево (при этом не наклоняйте ее), чтобы найти правую часть мышцы, и наоборот.

   5. Разомните грудные мышцы. Встаньте в открытом дверном проеме. Положите ладонь правой руки на правую сторону дверного проема. Согните эту руку в локте на 90 градусов, так чтобы предплечье легло на дверной проем, после чего сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. При этом предплечье должно остаться на дверном проеме. В результате вы почувствуете напряжение в грудных мышцах, которые расположены возле правой подмышки.

      • Постойте в таком положении 30 секунд, затем повторите упражнение с левой стороны.

   6. Проконсультируйтесь со специалистом. Хиропрактики и массажисты понимают, почему плохая осанка вызывает боль, и знают, как устранить подобные проблемы. Запишитесь на прием к массажисту или хиропрактику и узнайте, какие упражнения вы сможете выполнять в домашних условиях.

   Упражнения для укрепления мышц

   1. Втягивайте подбородок, что также можно описать как кивание носом. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, чтобы не напрягать поясничный отдел. Посмотрите на потолок, так чтобы ваш нос был направлен вертикально вверх, к потолку. Медленно кивните головой вперед, так чтобы шея оставалась неподвижной. Представьте, что вы рисуете кончиком носа небольшую дугу. Выполняйте движение очень медленно.

      • Медленно верните нос в вертикальное положение. Повторите упражнение 10 раз. Через несколько дней увеличьте количество повторов до 20. Через неделю выполняйте по 2-3 подхода. Когда вы привыкнете к данному движению, то сможете выполнять это упражнение, прислонившись к стене или стоя без опоры.

   2. Выполняйте сведение лопаток. Сядьте на стуле прямо. Шея должна быть вытянутой, а ноги согнуты под углом 90 градусов, так чтобы ступни располагались на полу. Сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь коснуться ими друг друга. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, как бы пытаясь удержать между лопатками теннисный мячик. Затем медленно разведите лопатки и расслабьтесь.

      • Опустите плечи, если из-за напряжения они приподняты в направлении ушей. Руки должны свисать по бокам.
      • Повторите упражнение 10 раз; контролируйте при этом свои движения. По мере укрепления мышц задерживайтесь в сведенном положении до 10 секунд, затем начните выполнять по 2-3 подхода в день.
      • У тех, кто проводит много времени за столом и компьютером, часто напряжены грудные мышцы и ослаблены мышцы спины. Это приводит к сутулости. Данное упражнение помогает исправить эту проблему и улучшить осанку.

   3. Расширьте диапазон движений усложненным втягиванием подбородка. Сядьте на стул или встаньте прямо. Выполните упражнение по втягиванию подбородка и киванию носом несколько раз. Втяните подбородок и позвольте носу немного опуститься вниз. Удерживайте втянутый подбородок на одинаковом расстоянии от шеи, но при этом отклоняйте макушку головы назад.

      • Удерживайте такое положение несколько секунд, после чего медленно верните голову в вертикальное положение. Затем вытяните подбородок. Выполняйте упражнение 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов.
      • При выполнении этого упражнения следует помнить, что вы не пытаетесь увеличить изгиб шеи. Вы стараетесь отклонить голову назад в естественное и правильное положение. Поначалу данное упражнение может быть особенно сложным для тех, у кого голова наклонена вперед уже длительное время.

Осанка – способ поддержания человеком своего тела в вертикальном положении при совершении движений (ходьба, повороты туловища) или в покое. Согласно статистическим данным, только 5% людей могут похвастаться правильной осанкой. Следовательно, у остальных 95% имеются нарушения осанки различных типов и степени выраженности. Как выпрямить осанку? Для этого разработан целый комплекс лечебных мероприятий.

Типы нарушений

В данном случае было бы вернее выражение – исправить осанку. Хотя вряд ли стоит ломать устоявшиеся традиции в терминологии. Но осанка не выпрямляется. Суть в том, что наш позвоночный столб, начиная с детского возраста, не является ровным. В нем существуют 4 изгиба в сагиттальной (или стреловидной, идущей спереди назад) плоскости. Это два изгиба кзади – грудной и крестцовый кифозы, и два изгиба кпереди – шейный и поясничный лордозы. Соразмерность и пропорциональность этих изгибов, совпадение срединной линии тела с осью позвоночника, правильный наклон головы, умеренный наклон костей таза кпереди – все это определяет правильную осанку.

Кроме того, к типам нарушения осанки принадлежит сколиоз – боковое искривление позвоночника. Помимо конфигурации позвоночника, осанка зависит от тонуса мышц, прочности связок туловища, конечностей, состояния центральной нервной системы, а также двигательного стереотипа. Последнее понятие подразумевает комплекс рефлекторных двигательных реакций по приданию телу определенной позы.

Общие принципы

Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;

Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависи

Как выровнять осанку в домашних условиях? Правильная осанка – это не просто красиво, это один из факторов, которые предупреждают развитие различных заболеваний позвоночника. В то же время люди, как правило, практически не уделяют внимания своей спине, обращая на нее внимания только тогда, когда уже появляются боли, а значит – имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку. Часто оказывается, что потерянное в юности здоровье уже не удается вернуть в полной мере и приходится смиряться с имеющейся ситуацией. К счастью, с осанкой дело обстоит иначе – исправить ее можно практически в любом возрасте, это, большей частью, только вопрос преодоления привычки. Ведь сами нарушения осанки в большинстве случаев никак не связаны с деформациями структуры позвоночника, поэтому исправить их вполне возможно.

Упражнения для выпрямления осанки. Упражнения для выпрямления осанки очень просты, но в то же время дают великолепный эффект. Нужно помнить, что кроме привычки на состояние осанки влияет состояние мышечного корсета живота и спины.

Искривления позвоночника развиваются еще в детском возрасте. Они связаны с неправильной осанкой, неправильно подобранной. Это видео находят по таким ключевым словам: сильные боли в спине,.

Конечно, в большинстве своем мы по разным причинам не можем позволить себе регулярные походы в фитнесс- зал или занятия с личным тренером. Именно поэтому главным приоритетом для нас становятся упражнения, которые позволяют выровнять осанку в домашних условиях, собственными силами и без дорогостоящих подручных средств. Существует несколько достаточно простых упражнений, которые не отнимут много времени, но, в то же время, они достаточно эффективны и позволяют улучшить тонус мышц спины. Итак: встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем глубокий вдох и поднимает вв

Позвоночный столб проходит посередине спины и содержит спинной мозг, который, как супермагистраль нервов, соединяет головной мозг со всеми тканями тела. Излишне говорить, что здоровье позвоночника имеет первостепенное значение. С латеральной, или боковой, стороны позвоночник имеет три изгиба, которые необходимы для гибкости и устойчивости.

Однако если рассматривать позвоночник со спины, он должен быть прямым и не отклоняться сильно из стороны в сторону. Некоторые люди рождаются с аномально изогнутыми позвоночниками, но более распространенной причиной патологий позвоночника является слабое здоровье, плохая осанка и неправильное питание.

Шаги

Сохраняйте хорошую осанку. Наверное, самое главное, что вы можете сделать для здоровья позвоночника, - это сохранять хорошую осанку в то время, когда вы сидите, ходите или спите.

Так как у большинства людей сидячая работа, из-за чего они не двигаются большую часть дня, решающее значение для них имеет высота, удобство и хорошая поддержка стульев. Желательно иметь регулируемый офисный стул (чтобы его можно было отрегулировать под ваши размеры) с поясничной поддержкой для нижнего отдела позвоночника. Дома используйте подушки для поддержки спины и чтобы приподнимать ноги во время просмотра телевизора.

Старайтесь не скрещивать ноги или стопы, когда вы сидите, потому что это искривляет бедра и создает нагрузку на нижнюю часть спины.

Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз и по центру передней части стула, иначе вы будете напрягать шею, от чего может развиться искривление.

Носите качественную обувь. Ноги имеют решающее значение для хорошей осанки, потому что являются основанием для всего тела. Поэтому носите устойчивую обувь с хорошим супинатором, слегка приподнятым каблуком (1,5 - 1,9 см), и чтобы было достаточно места для пальцев ног. При этом старай

Выпрямить спину в детском или подростковом возрасте несколько легче, чем во взрослом. Но существуют методики исправления осанки и для взрослых. Прежде чем что-либо предпринимать, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом. В зависимости от результатов обследования он назначит лечебную гимнастику, массаж, сеансы мануальной терапии, занятия в бассейне, ношение специальных корректоров осанки, грязелечение. Ровная спина, красивая осанка - это не только вопрос эстетики. Если вовремя заняться здоровьем позвоночника, то можно повысить качество жизни сегодня и избежать многих проблем в будущем.

Лечебная гимнастика

Нельзя выпрямить позвоночник за неделю. Быстрых и гарантированных способов исправления осанки не существует. Наилучший же способ добиться результата - комплекс специальных упражнений. Причем если в 20 лет положительные сдвиги могут быть заметны уже через полгода, то в 30 лет ждать эффекта можно не ранее, чем через год-два регулярных занятий, а уж после 40 выпрямить позвоночник и вовсе невозможно. После 40 лет речь уже идет о гимнастике для снятия дискомфорта и уменьшения боли. В каждом индивидуальном случае врач-ортопед назначает один из многочисленных гимнастических комплексов. Если вовремя начать лечение, то успех гарантирован при выполнении трех пунктов.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но недопустимо выполнение лечебной гимнастики без предварительной консультации с врачом, так как у нее существует множество противопоказаний. Это любые острые заболевания внутренних органов, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, злокачественные новообразования, острые респираторные заболевания, беременность или критические дни и многое другое.

Хорошим способом профилактики заболеваний позвоночника является плавание, но крайне важна его те

Как выпрямить спину

В связи с тем, что сегодня появилось много сидячей работы, люди часто забывают о том, что их позвоночник для этого не приспособлен. Все детство мы мучаем детей, чтобы они выпрямляли спину и предотвращали возникновения горба, но при этом сами же постоянно сидим в полусогнутом состоянии. Позвоночник человека не приспособлен к такому существованию - он должен двигаться и находиться в вертикальном положении.

Человек также должен знать, что, даже вставая со стула, он не выпрямляется окончательно, хотя уверен в обратном. Особенно эта ситуация касается тазобедренных суставов. Если таз отведен назад, то это провоцирует блокирование нижних отделов позвоночника и нарушает кровообращение в области малого таза. Практически всегда из-за такого положения тела на бедрах откладывается жир, который используется как топливо для тех мышц, что работают с перегрузкой.

Если вам интересно, как выпрямить спину , то ниже представлен комплекс несложных упражнений, которые позволят расслабиться и почувствовать легкость по все длине позвоночника, чего нам так не хватает изо дня в день. Ежедневно накапливая напряжение, мы создаем себе не только боли в спине, но и провоцируем различные заболевания.

class="rtejustify">. Изначально нужно расслабить стопы. Для этого достаточно повращать ими, поочередно подняв ноги. Когда вы станете, то должны почувствовать, что они стоят ровно, подошва прилегает к полу. Важно ощущать, что нагрузка распределяется равномерно.

Третий шаг - постарайтесь себе представить свой копчик. Он должен быть направлен точно в землю. В таком положении таз выпирает назад, а ребра с животом нависают над ним.