Шана пракшалана упражнения. Шанк Пракшалана — очищение кишечника. Схема выполнения шанк пракшаланы

Очищая кишечник соленой водой, используя прописанные порядок и правила, можно полностью избавиться от отходов и шлаков из всех отделов желудочно-кишечного тракта, тем самым предоставляя ему шанс наладить свои полноценные функции и обновить процессы жизнедеятельности всех внутренних органов.

«Шанк-Пракшалана», или йога для кишечника, способна дать чистоту и обезвреживание всему пищеварительному тракту без использования слабительных средств и клизм с различными наполнителями. Последняя, причем, очищает только прямую кишку, немного «прихватывая» толстую. При этом есть шанс травмировать анальное отверстие и занести инфекцию.

Суть очищающей процедуры для кишечника заключается в употреблении большого количества соленой воды, которая выталкивает жидкость из организма вместе с мочой, а также осуществляет «генеральную уборку» в кишечнике, оставляя его без вредных отходов и сохраняя микрофлору.

Процессу продвижения воды с солью помогает сам человек, практикуя упражнения, способствующие проталкиванию объема жидкости в пищеварительном тракте. Очищение по данной методике происходит до той поры, пока на выходе не образуется прозрачная вода.

Некоторые сочтут данную процедуру для себя неприемлемой по той или иной причине, но йоги настоятельно рекомендуют осуществить полное очищение всего желудочно-кишечного тракта, если человек страдает от:

«забитости» кишечника при запорах;
наличия угрей, прыщей и других проблем кожи;
лишнего веса и желает похудеть;
метеоризма и вздутия живота;
определенных дисфункций органов ЖКТ;
назойливых мыслей о зашлакованности организма. Такому человеку бывает, важен психологический комфорт от осознания того, что он продлил себе жизнь, используя очищение кишечника соленой водой.

Кому противопоказан метод «Шанк-пракшалана»

Следует отметить, что не всем людям можно проводить данную процедуру в силу тех или иных заболеваний, а также особенностей определенного периода в жизни. «Шанк-Пракшалана» противопоказания строго учитывает, а заключаются они в:

наличии онкологических патологий;
хронических проблемах кишечника (включая одиночные или многочисленные геморроидальные узлы);
целиакии (присутствии ворсинок в кишечнике, обладающих сверхчувствительностью);
наличии острых желудочно-кишечных патологий (включая язвенную болезнь, гастрит, панкреатит, дизентерию);
повышенной температуре тела;
постоянно повторяющихся сердечных приступах;
гипертонии;
текущей беременности;
диарее;
«критических днях». Организм физически ослаблен и просто может не выдержать чистку.

Запрещено проведение очищения в период обостренных состояний хронического и простудного заболеваний, респираторно-вирусных инфекциях в острых формах, а также по причине наличия симптомов отравления.

Как правильно провести процедуру очищения кишечника соленой водой

Прежде всего, надо подготовиться в психологическом и физическом планах. Настроиться, отложить все дела, и за три-четыре дня до проведения процедуры в домашних условиях исключить из рациона питания куриные яйца, молочные и мясные продукты. Уделить внимание обильному питью чистой воды, следя за цветом выходящей жидкости. Она должна стать светлого оттенка, дойдя до состояния полной прозрачности.

Немаловажное значение имеет выбор соли. Подойдут для очищения каменная поваренная, карловарская, морская, йодированная или аптечная соли. Некоторые источники информируют о том, что нельзя пользоваться кельтской солью, добытой с океанского дна и содержащей вредные вещества, а некоторые сообщают, принципиальной разницы не существует.

Очистка кишечника соленой водой — метод чрезвычайно эффективный, но, как оценивают многие испытавшие его на себе, довольно неприятный. Однако и эта проблема решается с помощью лимона. В соленый раствор (в расчете на один литр – одна ст.л. соли) добавляется лимонный сок (один фрукт на литр), предотвращая естественный рвотный рефлекс и оказывая более результативное воздействие.

Организм не поглощает соленую воду, стенки толстого кишечника не всасывают ее. Поэтому вода с солью стремится вниз и выходит наружу как моча. По пути, по кишечному тракту, она вытянет воду вместе с токсинами, каловыми камнями и другими вредными накоплениями. Многолетние «залежи» отслоятся от стенок кишечника и выйдут наружу.

Выпивать раствор соленой воды с лимоном следует на голодный желудок, утром, и желательно никуда не выходить в этот день. Вода должна быть кипяченая и теплая. Как только стакан смеси выпит, следует выполнить несложные физические упражнения для очищения кишечника (видео и инструкция в рисунках находятся на страницах интернета). Работа и напряжение мышц помогут воде двигаться по кишечнику.

Затем снова выпивается стакан соленого раствора, делаются упражнения и так до тех пор, пока 1-1,2 литра не окажутся внутри желудка. Естественным образом «потянет» в туалет для облегчения мочевого пузыря и прямой кишки. Можно заметить, что чем больше выпито воды, тем чище и светлее становится выходящая наружу вода. Если жидкость стала прозрачной, то процедура «Жест раковины» может считаться завершенной.

Стоить обратить внимание на совет, который дают йоги: не пользоваться туалетной бумагой в процессе очищения организма. Анус и так достаточно раздражается солью, поэтому грубое воздействие бумаги на него только усугубит ситуацию. Лучше пользоваться теплой водой, а после подмывания обработать уязвимое место для снижения симптомов раздражения каким-либо жирным кремом или касторовым маслом.

На проведение всей процедуры уходит в среднем один час времени, 10-12 или 15-16 порций воды в зависимости от зашлакованности отдельно взятого организма. Желательно не употреблять более трех литров за единичный очистительный прием. Если желаемый результат достигнут, и выходящая наружу вода стала прозрачной, надо выпить два-три стакана теплой воды, но уже без соли. Далее предстоит вызвать рвоту для очищения желудка.

Если так получилось, что чистка кишечника соленой водой не возымела своего действия, надо воспользоваться промыванием прямой кишки через анус с помощью груши. Бывает достаточно пол-литра воды, чтобы появились первые испражнения. Весь остальной процесс пойдет как по маслу.

Для ускорения очистки и эффективного воздействия соленой воды с лимоном непременное условие — употребить всю жидкость за 20-25 минут, а не тянуть ее мелкими глотками. При этом надо быть расслабленным и двигаться, выполняя специально разработанный комплекс упражнений и массаж живота «по часовой стрелке». Он выполняется интенсивными движениями и для достижения цели: выхода газовой пробки.

Упражнения из зарядки йогов способны оказать влияние на продвижение соленой воды по пищеварительному тракту. Например, такие:

Ноги — на ширине плеч, стойка прямая. Руки вытянуты вверх и соединены. Наклоняться, таким
образом, в левую и правую стороны. Соленая вода быстро попадет в желудок.
Принять такую же стойку, как в первом упражнении. Одна рука вытягивается вперед. Второй надо достать ключицу, находящуюся с противоположной стороны. Зафиксировать положение и поворачиваться туловищем, заводя вытянутую руку далеко назад. Тонкий кишечник при этом хорошо пропускает через себя соленую воду.
Присесть на корточки, близко прижав колено к животу, помогая продвигаться соленой воде по толстой кишке.
Ноги расставлены на ширину плеч, стойка прямая. Поднимать руки вверх в медленном темпе, занимая положение «на носочках». Далее резким движением удариться пятками о пол. Соленая вода «скатывается в желудок».

Вообще, всех упражнений порядка семи-десяти, повторяются они по 6-8 раз и выполняются строго по указанной очередности и в медленном темпе, без излишнего растяжения мышц и перегрузок на организм. Практикуются сдавливания живота прижиманием коленей к нему, позой плуга и стойкой на лопатках (для тех, кто способен ее выполнить) в случаях, когда есть ощущения, что желаемые результаты не достигаются.

Как питаться после чистки желудочно-кишечного тракта

Процедура «Шанк-Пракшалана» окончена, можно полежать полчаса-час и приступать к приему пищи. Конечно, это будет не стол с разносолами, а только хорошо разваренная рисовая крупа. Есть рис строго без сахара и соли, лишь немного разрешается добавить томатной пасты или сока во избежание ощущения сухости. Хорошим дополнением стала бы чечевица и морковь. Рис вполне можно заменить вареной пшеницей или овсяной крупой. Другие продукты для прошедшего очищение кишечника должны быть недоступны. Пить не положено на протяжении часа-двух после завтрака, даже если очень хочется.

Следующий этап еды состоится спустя три часа. Можно увеличить список меню, добавив туда хлеб, каши, сыр, овощные блюда. Что касается сладостей, кофейных напитков, какао, крепкого чая, мяса, пищи животного происхождения, фруктов, то стоит отложить их в сторону как в день очистки организма, так и на следующий. Диета должна присутствовать на протяжении суток, а спустя 24 часа можно вернуться к привычному рациону.

Как часто можно проводить очищение кишечника солевым раствором

Желательно проводить «Шанк-Пракшалану» четырежды в год, каждый раз с наступлением нового природного сезона. Для тщательного очищения кишечника одной чисткой обойтись нельзя. Минимум две-три для достижения положительного результата.

Индийские йоги и их последователи рекомендуют проводить процедуру каждые 15 дней, но все люди способны выдержать такой ритм. Страдающие от запоров могут себе поставить цель заниматься йогой «Шанк-Пракшалана» один раз в неделю, выпивая по шесть порций соленой воды, а не по три литра, как было указано выше.

Шанк Пракшалана – уникальная индийская методика использования воды и соли для очищения кишечника. В отличие от других способов, при правильном применении она гарантирует полную чистку всего пищеварительного тракта. Суть методики заключается в том, чтобы прогнать несколько литров соленой воды через весь кишечник. Все что для этого требуется – 3 литра солевого раствора и несколько часов свободного времени. Шанк Пракшалана абсолютно безопасна, крайне эффективна и позволяет добиться удивительных результатов всего за 1 день.

Зачем применять Шанк Пракшалану?

Учитывая многотысячелетнюю историю использования Шанк Пракшаланы, не удивительно, что на ее родине существуют целые институты, посвященные изучению ее действия на организм. Результатом этих исследований стали показания врачей к применению данного метода очищения кишечника в следующих ситуациях:

Хронические заболевания, а также частые простуды, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Общая слабость или сонливость, авитаминоз.
Проблемы с кожей, выпадение волос.
Последствия стресса, депрессия.
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: расстройства желудка, запоры, проблемы с печенью и желчным пузырем.
Аллергические реакции.

Все эти проблемы решаемы с помощью процедуры Шанк Пракшаланы. Причина заключается в том, что после чистки кишечника улучшается метаболизм, пропадают проблемы с перевариванием пищи.

Кроме того, снимается нагрузка со всего тела, из-за того, что не приходится постоянно бороться с вредоносными микробами, заполонившими внутренности. Из-за этого усиливается иммунитет.

Но стоит учитывать, что есть ряд противопоказаний для Шанк Пракшаланы:

Серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Из-за того, что методика сильно нагружает эту систему органов, ткани могут не выдержать и начнется кровотечение. А если повреждения уже присутствуют, соль разъест их, причиняя сильную боль.
Месячные и беременность. Это время, когда женский организм работает на пределе своих возможностей. Не стоит давать дополнительную нагрузку.
Ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Хоть Шанк Пракшалана позитивно влияет на сердце, высокое артериальное давление и повышенная свертываемость крови являются противопоказаниями к ее применению. Также стоит поберечь организм после сердечного приступа, инфаркта или инсульта.

В любом случае, перед тем, как заняться чисткой кишечника соленой водой, стоит проконсультироваться у врача и грамотного специалиста по данному вопросу. Это поможет предотвратить появление неприятных последствий и негативных отзывов в Интернете.

Как проводится Шанк Пракшалана?

Кажется, что все выглядит достаточно просто. Необходимо выпить несколько литров соленой воды, дождаться, пока она выйдет естественным путем и все. Но на самом деле процедура имеет множество нюансов.

Главная из сложностей Шанк Пракшаланы – упражнения. Если просто напиться воды, то она останется в желудке – таким образом можно добиться только рвоты. Чтобы очистить кишечник, необходимо научиться управлять сфинктерами, которые контролируют продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт. В этом заключается единственная сложность методики.

Поэтому перед началом процедуры стоит запомнить несколько советов:

Все упражнения лучше отработать заранее. Это нужно, чтобы меньше переживать и ничего не напутать.
Для Шанк Пракшаланы необходимо выделить выходной день. Начать важно утром, натощак. Сама процедура может занять несколько часов. И после нее организм ослабнет. Необходимо, чтобы осталась возможность отдохнуть, чтобы тело восстановило силы после чистки.
С первого раза может не получиться. Это значит, что нужно пробовать еще.
Не надо переусердствовать. В первый раз нельзя пить больше 3-х литров воды. Впоследствии это количество может меняться в ту или иную сторону.
Не стоит забывать об индивидуальности. Скорость действия Шанк Пракшаланы и количество необходимой жидкости может варьироваться. Это зависит от множества факторов.

Считается, что процедура завершается успешно, если вода после того, как протечет по кишечнику останется чистой. Скорее всего, с первого раза этого не добиться. Но не стоит торопиться. Ежедневное использование этой техники йоги навредит организму. Поэтому для максимального позитивного эффекта важно запомнить как часто можно делать Шанк Пракшалану.

Обычно периодичность проведения очищения кишечника в домашних условиях – раз в сезон. Но при показаниях или смене диеты можно использовать очищение кишечника соленой водой раз в две недели. При запорах можно повторять методику раз в 7 дней.

Как подготовить воду?

Самая неприятная часть Шанк Пракшаланы – необходимость выпить 3 литра соленой воды. Тем не менее, соль – основополагающий фактор, который позволяет жидкости очистить кишечник. Если ее не использовать, вода прогонится через почки и выйдет с мочой. Желаемый эффект не будет достигнут.

Чтобы этого избежать в воду добавляют соль из расчета 1 столовая ложка на литр очищенной и прокипяченной жидкости. В таком случае раствор начинается превосходить кровь по солености и его всасывания не происходит. При этом стоит добавить, что не стоит использовать йодированную соль. Подойдет обычная каменная. Для максимального очищающего эффекта можно воспользоваться соленой водой с лимоном. Достаточно выжать сок из 1 фрукта и добавить его в раствор.

Также стоит обратить внимание на температуру воды. Холодные жидкости вызывают спазм тканей пищевода. Это мешает расслаблению сфинктеров и свободному продвижению раствора по желудочно-кишечному тракту.

Если вода будет температурой около 37 градусов по Цельсию, то никаких неприятных ощущений не возникнет, а жидкость будет свободно протекать по организму.

Как проводится процедура?

Очистка кишечника соленой водой начинается утром, натощак. Вначале выпивается 1 стакан подготовленного раствора. Затем необходимо провести простой комплекс из 5-ти упражнений и принять внутрь следующую порцию воды и вновь заняться физической активностью.

Таким образом и проводится чистка Шанк Пракшалана. Всего необходимо выпить 15 стаканов воды. Но при этом есть несколько важных моментов, которые помогут оценить, насколько правильно проходит процедура:

2-й стакан. После того, как он выпит важно прислушаться к своему организму. Если не возникает чувства тошноты, значит все в порядке и жидкость не задерживается в желудке, можно продолжать очищение соленой водой.
3-й стакан. Могут появиться первые позывы в туалет. Не стоит им противиться.
6-й стакан. Обычно на этом этапе жидкость наконец достигает прямой кишки. Поэтому стоит посидеть на унитазе даже без позывов. Если началась дефекация, значит проблем не возникнет до конца процедуры. Иногда требуется выпить 7-8 стаканов, не забывая об упражнениях.

Если все проходит как положено, то стоит продолжать пить воду и выполнять упражнения. Но при отсутствии дефекации после 6-го стакана стоит прислушаться к желудку. Ощущения распирания и тошноты означают, что необходимо продолжать выполнять комплекс упражнений. Если не возникло никаких неприятных ощущений, значит, организму просто требуется больше соленой воды для очищения кишечника с помощью Шанк Пракшаланы. Соответственно необходимо продолжать действовать согласно инструкции.

Если же дискомфорт в желудке усиливается и упражнения не помогают, необходимо прекратить очистку и вызвать рвоту. Облегчение состояния произойдет очень быстро. После этого лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы понять свои ошибки и повторить попытку очищения соленой водой – Шанк Пракшалану.

После каждой дефекации необходимо промывать анус и ни в коем случае не пользоваться туалетной бумагой. Соль и так будет раздражать мышцы, поэтому не стоит его дополнительно повреждать трением. Наоборот, лучше воспользоваться вазелином или растительным маслом и смазывать анальное отверстие после каждого посещения уборной.

Комплекс упражнений

Метод Шанк Пракшалана подразумевает использование 5-ти простых упражнений, каждое из которых надо выполнять по 8-12 раз после каждого выпитого стакана воды с солью. Все они выполняются с помощью мышц живота. Это важный момент, чтобы обеспечить залог полноценной чистки кишечника солью.

Данные упражнения не требуют никакой специфической подготовки:

Тадасана (Поза горы). Это потягивание. Для того, чтобы его правильно выполнить необходимо встать и расставить ноги на ширине плеч. Затем пальцы на руках складываются в замок и поворачиваются ладонями вверх над головой. Во время глубокого вдоха надо встать на носочки и посмотреть на свои пальцы рук. После этого дыхание задерживается насколько возможно и при медленном выдохе можно не торопясь полностью встать на стопы. Руки также можно расслабить и опустить.
Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Данное упражнение немного проще. Встав и подняв руки вверх, как при выполнении предыдущего задания надо просто нагибаться вправо и влево. Важно не торопиться, не скручиваться и не двигать нижней половиной тела.
Кати Чакрасана (Вращение талии). Чтобы выполнить повороты надо расставить ноги на ширине плеч, а верхние конечности вытянуть вперед. При повороте вправо, правая рука заводится за спину, а левая кладется на плечо. Глазами необходимо следить за правой ладонью. При этом нельзя напрягать ни руки, ни шею.
Тирьяка Бхуджангасана (Поза поворачивающейся кобры). Теперь можно лечь, но не отдохнуть на диване. Надо растянуться на полу на животе. Ноги широко расставляются, а туловище приподнимается на руках. Таз должен соприкасаться с полом. Дальше нужно только повернуться. При сворачивании туловища влево надо следить за правой пяткой и наоборот.
Ударакаршанасана (Массаж живота). Для его выполнения не требуются руки. Надо сесть на корточки. Затем левое колено опускается к другой ноге, а правое прижимается животу. Затем ноги меняются.

Первые 3 упражнения помогают открыть привратник. Это сфинктер, не допускающий, чтобы пища попадала из желудка в двенадцатиперстную кишку до того, как переварится. Четвертое упражнение помогает движению воды по тонкому кишечнику. Последнее необходимо для открытия иорцекального клапана, отделяющего толстый кишечник от тонкого. После этого, пройдя через весь кишечник, вода покидает организм.

Что делать после процедуры?

Метод Шанк Пракшаланы подразумевает, что на последнем выпитом стакане процедура еще не оканчивается. После того, как вода пройдет желудок, необходимо закрыть клапаны, чтобы не нарушить процесс пищеварения. Для этого необходимо сделать Вамана Дхаути.

Для этого надо выпить пару стаканов теплой воды без соли. После этого необходимо пальцами надавить на корень языка и вызвать рвоту. Чтобы она прошла без неприятных ощущений надо наклониться над унитазом так, чтобы голова оказалась ниже таза. Это не только перекроет свободный проход сквозь желудочно-кишечный тракт после Шанк Пракшаланы, но и поможет дополнительно почистить печень, желчные протоки и селезенку.

Затем необходимо отдохнуть полчаса и только после этого поесть. Не стоит оставлять пищеварительную систему без работы дольше чем на час. Лучше всего для завтрака подойдет рисовая каша на воде с топленым маслом или без него. Также можно добавить немного томатной пасты. Другие продукты лучше не употреблять.

Пить можно только через пару часов после завтрака. При этом на несколько дней лучше забыть о крепком чае и кофе. Также не стоит есть мясо, рыбу, фрукты и сладости. Лучше всего ограничить диету овощами, крупами, сыром и хлебом. Не лишним будет пропить препараты для нормализации микрофлоры после того, как очистить кишечник. Согласно отзывам, в таком случае он гораздо быстрее придет в норму.

Шанкх Пракшалана («Шанкх» (санскр.) – «раковина», «Пракшалана» (санскр.) – «жест») – это шаткарма, в которой пищеварительный тракт прочищается путём выпивания большого количества подсоленной воды с последующим выполнением специального комплекса асан. Название практики связано с тем, что она промывает кишечник, который свёрнут как раковина. Данная практика способствует полному очищению желудочно-кишечного тракта: от рта до ануса. Второе название этой очистительной практики, данное ей в древних текстах «Хатха Йога Прадипика» и «Гхеранда-Самхита» — Варисара Дхоути.

«Наполни горло водой и пей её медленно. Двигая воду в желудке, этим движением заставь её выйти из заднего прохода» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.17

Польза практики

Что дает выполнение Шанк Пракшаланы? В результате этой практики:

Пищеварительная система полностью очищается от токсинов и других отходов жизнедеятельности организма.
Улучшается пищеварение, более эффективно усваиваются все питательные вещества.
Устанавливается регулярная дефекация.
Исчезают несварения желудка и гастриты. Устраняются болезни, связанные с системой пищеварения: хроническая дизентерия, повышенная кислотность, диабет.
Выводится избыток желчи из организма.
Тонизируются все органы, участвующие в процессе пищеварения (например, печень и железы внутренней секреции).
Улучшается состояние кожи.
Усиливается иммунитет.
Повышается работоспособность, снижается утомляемость.
Появляется ощущение легкости и бодрости.

Шанкх Пракшалана комплексно воздействует на весь организм. Отсутствие токсинов в желудочно-кишечном тракте означает то, что яды не поступают в систему кровоснабжения и не загрязняют кровь. Чистая кровь, распространяясь по организму, способствует его комплексному очищению.

Видео: упражнения для Шанкх Пракшаланы

Подготовка к Шанкх Пракшалане

За пару дней до процедуры воздержитесь от алкоголя, сигарет, мясной пищи и кофеина. Очищение кишечника пройдёт легче, если перед Шанкх Пракшаланой вы будете придерживаться специальной диеты на кашах и термически обработанных овощах.

Выполняйте эту процедуру на пустой желудок. В день её проведения нужно воздержаться от употребления пищи (в том числе чая, кофе и других напитков). Поэтому желательно выполнять её с утра, спустя небольшое время после пробуждения. Наденьте удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения.

Подготовьте около 4-5 литров чистой воды. Нагрейте её до комнатной температуры и добавьте туда соль (из расчета две чайные ложки на литр воды).

Подготовьте кичари: бессолевую смесь риса и дала, приготовленную на жидком топлёном (или на очищенном растительном) масле. Она пригодится вам для мягкого выхода из практики.

Техника выполнения Шанк Пракшаланы

Как выполнять Шанкх Пракшалану? Инструкции + фото

Выпейте два стакана солёной воды, желательно залпом.
Перейдите к выполнению комплекса из пяти упражнений. Его цель – расслабить мышцы клапанов, расположенных между желудком и задним проходом. Они управляют продвижением пищи в процессе пищеварения, поэтому, благодаря их расслаблению, вода быстро достигнет прямой кишки.

Обратите внимание! Описание каждого упражнения считается за один раз. Вам необходимо выполнить каждое упражнение по 8 раз, при этом строго соблюдая порядок выполнения:

Тадасана (Поза сильного вытягивания).

Переплетите пальцы рук и поднимите руки над головой ладонями вверх. Переведите взгляд на руки. Поднимитесь на полупальцы и потянитесь за руками вверх. Почувствуйте вытяжение вдоль позвоночника и передней стенки живота. Медленно опуститесь на пятки.

Тирьяка Тадасана (поза дерева, которое гнется под напором ветра).

И.П. Как в Тадасане.

Руки отведены над головой, пальцы рук собраны в замок, ладони смотрят в потолок. Таз зафиксирован. Наклоните корпус, сгибаясь в талии. Сначала вправо, затем влево. Можно сконцентрироваться на ощущениях в области желудка.

Кати Чакрасана (вращение талии)

И.П. Стоя, ноги на ширине примерно 60 см. Руки отведены в стороны, прямые, находятся на уровне плеч.

Поверните корпус вправо, одновременно укладывая левую руку на правое плечо, а правой рукой обвивая талию сзади. Выполните движение в другую сторону.

Тирьяка Бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

И.П. Лягте на живот. Расположите ладони под плечами, ноги разведите на ширину таза. Верхние части стоп прижаты к полу. Приподнимайте верхнюю часть тела, используя мышцы спины.

Поверните корпус в левую сторону, стараясь увидеть пятку правой ноги. Вернитесь в И.П. и выполните движение в противоположную сторону.

Ударакаршанасана

И.П. Сядьте на корточки, ноги слегка разведены, спина прямая. Ладони поместите на колени.

Наклоните левое колено к полу, разворачивая корпус как можно сильнее вправо. Правое колено удерживайте в вертикальном положении. При помощи рук направляйте колени друг к другу. Во время скручивания удлиняйте позвоночник, направляя взгляд за правое плечо. Макушкой тянитесь вверх. Вернитесь в И.П. и выполните всё в другую сторону.

Снова выпейте два стакана солёной воды и проделайте все упражнения.
Попытайтесь произвести опорожнение кишечника. Не пытайтесь делать это через излишние усилие и напряжение! Всё должно происходить естественным образом. Даже если процесс дефекации не произошел, перейдите к выполнению следующего пункта.
Ещё несколько раз выполните последовательность «питьё воды» – «выполнение упражнений» – дефекаций». Первоначально каловые массы будут твердыми, потом к ним добавится вода. Сигнал к необходимости закончить процедуру – выход из организма чистой воды. Если она будет иметь слегка жёлтый цвета — не пугайтесь. Это результат действия желчегонного эффекта от этой практики.
Выполните завершающий этап Шанкх Пракшаланы – Кунджал Крию и Джала Нети. Это позволит очистить пищеварительный тракт от остатков воды, а также очистит носовые проходы.
Отдых – это необходимая фаза после окончания процедуры. Лягте на спину и выполните Шавасану в течение 45 минут. Это позволит вашей пищеварительной системе отдохнуть.

Выход из процедуры

Через 45 минут, после отдыха, употребите кичари (смесь риса и дала). Это позволит мягко запустить процесс пищеварения. Рис – это быстроусвояемый углевод, дал – белок. То есть данный вариант пищи является не только лёгкой, но и полноценной едой.

Не забудьте добавить в кичари топлёное или очищенное растительное масло. Это необходимо, так как в процессе чистки из пищеварительного тракта вместе с отходами удаляется необходимый кишечнику защитный слой. Масло помогает создать временный защитный слой, который будет защищать кишечник до того момента, пока организм не выработает новый естественный слой.

Чтобы сформировать новую «правильную» микрофлору кишечника и продолжить процесс очищения организма, в течение нескольких недель после процедуры необходимо придерживаться специальной диеты. Воздержитесь от употребления мясной продукции, алкоголя, сигарет, кофеина, газированных напитков, молочной продукции, мучного, пряностей, белого сахара, цитрусовых, свежих овощей и кислой еды.

Так что же допустимо есть?

Так как после процедуры вся пищеварительная система очищается, она становится очень чувствительной к любой вредной и токсичной пище. Постарайтесь в течение нескольких недель после Шанкх Пракшаланы питаться правильной и простой пищей: вегетарианской, не слишком кислой, без использования большого количества специй. Это могут быть каши на воде или тушёные овощи.

Во время выполнения практики необходимо соблюдать спокойствие и хорошее расположение духа. Выполнение практики в первый раз желательно совершать под присмотром специалиста. Это позволит вам избежать напряжения и беспокойства.
Постарайтесь выучить комплекс асан до того, как приступите к практике. Это позволит вам не отвлекаться лишний раз.
Не переживайте, если процесс дефекации начнется не сразу. Организм каждого человека индивидуален, поэтому всем людям необходимо разное время и количество воды для запуска процесса очищения.
Среднее количество воды, необходимое для того, чтобы из кишечника выходила чистая вода – 16-25 стаканов. Необходимое время – примерно 3-4 часа.
Старайтесь выделить для процедуры целый день. После её выполнения не спешите бежать по своим делам.
Для того, чтобы избежать раздражения зоны промежности, желательно не использовать туалетную бумагу. Лучше подготовить для подмывания чистую воду и полотенце. Вы также можете использовать масло для смазывания области промежности – это будет отличной профилактикой дискомфорта и неприятных ощущений в этой зоне.
В первый раз желательно выполнять практику после консультации опытного специалиста и под его присмотром.

Как часто выполнять шаткарму?

Лайфхак
Что делать тем, кому сложно выполнять Шанкх Пракшалану? Для тех, кому сложно выполнять полный вариант Шанкх Пракшаланы, существует ее облегчённая версия – Лагху Пракшалана («лагху» — «короткий»). Она отличается от полной версии тем, что в ней сокращается количество выпиваемой воды. В ней необходимо употребить 6 стаканов воды, то есть цикл «выпивание двух стаканов воды — выполнение асан» производится всего 3 раза. Во всем остальном процедура аналогична Шанкх Пракшалане.

Когда Шанкх Пракшалана может быть вредна?

После очищения кишечника удаляется вся патогенная микрофлора. Это создаёт благоприятные условия для появления новой «правильной» микрофлоры кишечника. Однако в этот период времени организм наиболее уязвлён и восприимчив к внешним воздействиям. Поэтому для того, чтобы результатом проведения процедуры стало улучшение самочувствия и здоровья, необходимо тщательно соблюдать не только рекомендации по выполнению процедуры, но и советы по выходу из неё. В противном случае есть риск получить нежелательные реакции, такие как несварение, запоры или лихорадку.

Противопоказания

Обострения заболевания ЖКТ.
Беременность.
Сердечные заболевания.
Проблемы с почками.

При наличии других проблем со здоровьем (например, при язве желудка или при болезни двенадцатиперстной кишки) перед началом практики необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ещё немного о пользе Шанк Пракшаланы

Шанкх Пракшалана – это одна из шаткарм, которую использовали, предположительно, еще до начала 15 века (считается, что именно в 15 веке была написана «Хатха Йога Прадипика», в которой описываются все шесть шаткарм). Так чем же полезна данная практика? И почему она до сих пор популярна? Ведь есть альтернативные, более быстрые методы очищения кишечника, например клизма.

По сравнению с последней, Шанкх Пракшалана более эффективна, ведь она очищает не только толстый, но и тонкий кишечник. Именно в тонком кишечнике происходит окончательный процесс расщепления питательных веществ и их втягивание в кровь. Слизистая тонкого кишечника рельефная, так как состоит из складок и ворсинок пальцевидной формы. Как раз эти многочисленные кишечные ворсинки (их около 4млн) и всасывают питательные вещества. Так как от этих ворсинок напрямую зависит наше пищеварение, необходимо их периодическое очищение.

Каким образом происходит загрязнение кишечника? Остатки непереваренной пищи появляются в кишечнике из-за нарушения моторики. Это происходит как ответная реакция на неправильное, нерегулярное дыхание и стрессы. Задержка пищи в кишечнике приводит к процессам брожения и гниения в нём.

Шанк Пракшалана – это не только механическое очищение кишечника от загрязнений, но еще и его массаж. Он в свою очередь позволяет наладить регулярную работу кишечника, избавиться от хронической вялости (запоров) или излишней активности (диареи) кишечника.

Помимо проблем с пищеварением, загрязнение кишечника вызывает накопление в нём токсичных веществ. Это, в свою очередь, вызывает загрязнение крови, что может привести к аутоинтоксикации кишечника и разным заболеваниям. Поэтому своевременное очищение пищеварительного тракта – это залог хорошего самочувствия и общего здоровья.

Выполняете ли вы эту практику? Если да, то как часто? Какие эффекты вам удалось отследить после её выполнения? Ждём ваши ответы в комментариях.

Народная и традиционная медицина предлагают очень большой выбор техник для эффективного очищения кишечника в домашних условиях. Подавляющее большинство людей выбирают различные нетрадиционные способы выведения шлаков из-за доступности и удобства их проведения.

Весьма популярным методом чистки является индийское учение под названием шанк пракшалана (то есть очищение соленой водой). Его выбирают из-за легкости и низкой цены выполнения процедуры. Его можно делать в домашних условиях. Метод был веден в практику основателем «Института Йоги» Шри Йогендером.

Нети – техника .
Наули – йоговский массаж живота для профилактики недугов внутренних органов.
Басти – полное из толстого кишечника.
Капалабхати – эффективная очистка передней части головного мозга.
Тратака – укрепление зрения.
Дхаути – процедуры для очищения кишечника и желудка.

Из последнего комплекса методов варисара (шанк пракшалана) самая популярная и наиболее легкая в выполнении дома. В Индии ее используют уже несколько тысячелетий. Шанкха пракшалана — «жест раковины».

Шан пракшалана — очищение желудка. Также она очистит кишку и кишечник.

После правильного выполнения предписаний, как говорит Пейчев, человек чувствует прилив энергии и сил: очищается как тело, так и дух. Выведение токсинов и шлаков из организма улучшает общее состояние здоровья больного.

У человека очищается кожа, пропадает бурная реакция на аллерген, нормализуются микрофлора, биоритмы бодрствования и сна, повышается защита от вредных воздействий.

Перед началом чистки необходимо посетить врача-гастроэнтеролога и выслушать его рекомендации по выполнению процедуры. Схематически сама методика выглядит так: чистка кишечника соленой водой, выполнение шанка пракшалана упражнений и специальная диета после чистки шанк пракшалана.

Трудности возникают во время упражнений. В случае если делать все по инструкции, то их можно избежать.

Шанк пракшалану как правильно делать? Частота выполнения процедуры полностью зависит от цели ее выполнения.

Профилактическую чистку рекомендуется делать один раз в сезон. Пейчев говорит, что для того, чтобы избавиться от запоров, чистка шанк пракшалана проводится один раз в неделю или два раза в месяц. Количество воды так же можно регулировать для каждого отдельного случая.

Очищение соленой водой

Полное очищение человеческого организма техникой шанк пракшалана (жест раковины) надо делать после предварительной подготовки. За три дня до процедуры желательно придерживаться диеты и употреблять только белковую пищу растительного происхождения.

Очищение кишечника соленой водой, или с содой будет эффективней, если на пути у такой воды не будет каменных каловых масс, потому до процедуры надо пить очень много воды.

Делать чистку следует натощак. В случае если с утра позавтракать, желудок будет переваривать пищу, и обильное количество воды с солью, которое в него попадет, будет большим стрессом для организма. Делать пракшалану надо в выходной.

Сама процедура займет чуть более часа, однако от соляного раствора будет наблюдаться послабляющий эффект на протяжении дня. Вначале процедуру можно делать один раз с интервалом в полгода.

Приготовление раствора для пракшаланы

Чтобы почистить организм необходимо 3-5 л раствора соли. Для пракшаланы можно использовать морскую или кухонную соль. Соли надо столько, сколько не сможет впитаться в слизистую кишечника. Для этого надо приготовить раствор, где соли столько, сколько в плазме крови.

Для расчетов концентрации можно воспользоваться алгоритмом 9-15 гр. на 1 л. Исходя из этого, для приготовления напитка надо взять одну чайную ложку на 1 л.

Очень важно не переусердствовать с концентрацией соли, не делать раствор очень соленым. Правда от недосоленной воды положительного эффекта наблюдаться от шана также не будет, потому соли лучше положить столько, сколько подразумевает методика.

Разбавлять соль следует теплой водой. Делать процедуру очищения дома можно исключительно теплым раствором. Применяя холодную подсоленную воду, можно подвергнуть кишечник сильному стрессу.

Вода должна быть обязательно выше комнатной температуры. Делать ее горячей совсем не обязательно, Пейчев говорит, что достаточно просто довести ее до температуры, которая выше температуры тела.

Порядок выполнения процедуры

Как делать? Шанкха, после шанк делается пошагово. Есть определенный алгоритм выполнения техники. Он определяет порядок всех действий, чередуя употребление раствора и упражнений.

Выпить один стакан соленой воды. Пить медленно, часто делать глотки, стимулируя свой кишечник к сокращению. Выполнить все упражнения согласно инструкции.
Выпить еще один стакан соленой воды. Повторить упражнения.
Выпить еще один стакан соленой воды. Повторить все упражнения. После третьего стакана наступит желание опорожниться.
Если после третьего стакана раствора дефекация не наступила, то нужно продолжить употребление стаканов воды, чередуя их с упражнениями. После шестого стакана прекратите процедуру. Подождите пока не наступит желание опорожниться.
После первого опорожнения продолжайте выполнять действия. Один стакан — один комплекс упражнений. Дефекация должна продолжаться до тех пор, пока выход не будет полностью из прозрачной воды.
В случае если дефекация не наступила, следует прекратить употребление воды. Упражнения повторяйте столько раз, сколько надо для стимуляции перистальтики. После первой дефекации можно продолжить пить раствор и делать упражнения до выхода полностью чистой воды.

В теории методика предполагает употребление 5 л воды. Шесть стаканов выпивается до первого опорожнения, все остальные после него. На практике выходит, что выпивать можно столько воды, сколько достаточно организму.

Очистка изматывает, потому после процедуры может ощущаться сонливость, слабость и усталость. Соль способна вызвать раздражение, в связи с чем после опорожнения желательно не пользоваться средствами гигиены, а просто принять душ.

В случае если вы все сделали, после процедуры из кишечника выходит чистая вода, то ее можно больше не выполнять, как говорит Пейчев.

Возможные осложнения после процедуры

В некоторых случаях при применении очистки положительный результат появляется не сразу. В случае если опорожнение не наступило, а ощущение распирания желудка создает некоторый дискомфорт, можно повторить упражнения. Осложнения могут вызываться образованием газовой пробки, мешающей проходу раствора. В этом случае можно сделать пару упражнений Хала-Сану.

Если процедура выполняется впервые человеком, который не знаком с йогой, лучше принять слабительное средство, в том случае если выпито столько раствора, сколько описано по методике, однако дефекация не случилась.

Противопоказания к использованию методики есть у людей, которые страдают острыми или хроническими недугами ЖКТ, расстройством желудка и дисбактериозом. Также существуют противопоказания при остром аппендиците и беременности.

Комплекс упражнений

Упражнения комплекса — это не асаны. Они просто стимулируют кишечник к перистальтике, потому главное правильно дышать и расслабиться. Вы не должны испытывать от упражнения дискомфорта.

(Видео: Шанк Пракшалана, упражнения «жест раковины»)

Важно соблюдать порядок выполнения упражнений и алгоритм действий, повторять их столько раз, сколько надо для последующего улучшения перистальтики.

Упражнение Тадасана. Первое упражнение необходимо делать в “позе горы”. Для этого надо занять положение стоя. Ноги — на расстояние плеч. Ступни следует зафиксировать параллельно туловищу, а руки выпрямить в локтевых суставах, поднять над головой. Кисти рук надо скрестить в замок, причем тыльной стороной кисти наружу, и так поднять над головой. Ягодичную мышцу поджать, ноги напрячь. Живот должен быть напряженным. Грудь следует поддать немного вперед, однако не выпячивать. Позвоночник должен быть вытянутым. Необходимо подняться на носках вверх, распределяя массу тела по всей длине. После такого подъема надо сделать вдох, а на выдохе – опуститься. Дышать следует желудком, а не диафрагмой. Повторить подход двадцать раз.
Упражнение Тирьяка-тадасана. Для выполнения этого упражнения необходимо стать в “позу гнущегося дерева”. Ноги — по ширине плеч. Ступнями зафиксировать корпус, а руки вытянуть вверх в замке, причем тыльной стороны ладони наружу. Выполнить наклон вправо, затем выпрямиться и сделать наклон влево - снова выпрямиться. Делать наклоны можно лишь туловищем, таз при этом остается зафиксированным. Упражнения должны быть мягкими и интенсивными. Повторить двадцать раз.
Упражнение Кати-чакрасана. Повороты туловища делаются в положении стоя. Спина ровная, а ноги на ширине плеч. Ноги немного согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед, а левая согнута в локте. Делаются повороты туловища вправо вслед за правой рукой, которая вытянута в кисти, затем влево в том же положении рук. Отводить руки за спину надо настолько сильно, насколько часто вы сможете. Голова должна поворачиваться вслед за направляющей рукой. Повторить двадцать раз.
Упражнение Тирьяка-бхуджангасана. Данное упражнение выполняется в так называемой “позе переворачивающейся кобры”. Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол. Ноги должны быть разведены. Пальцами ног надо зафиксировать их в подвешенном состоянии. Туловище следует приподнять на вытянутых руках, а кисти поставить параллельно туловищу. Выполнять движения поворота головы, стараясь увидеть пятку. При этом необходимо тянуть бок, а живот держать напряженным. Повторить повороты по десять раз в обе стороны.
Упражнение Удар-каршанасана. Данное упражнение используется для массажа мышц живота. Для совершения упражнения надо сесть на корточки. Ноги держать на носках, а колени вывести вперед. Позвоночник при этом должен быть ровным. Руки надо положить на колени. Выполнять поворот вправо, отводя назад голову и плечо. Вернуться в начальное положение. Выполнять поворот влево таким же образом. Повторить повороты по десять раз в каждую сторону, как говорит Николай Пейчев.

Питание после очистки

Первым продуктом должен стать отваренный на воде рис с добавлением растопленного растительного или сливочного масла. Такое питание богатое на протеины, которые хорошо компенсируют потраченные силы. А масло смазывает изнутри многочисленные ворсинки кишечника, помогает легкому прохождению, усвоению еды.

Обязательно надо запивать все чистой водой, не есть много за один прием, питание должно быть частым. В течение суток или двух после чистки не рекомендуется питание кисломолочными и молочными продуктами, рыбой, мясом, яйцами и свежими овощами и фруктами.

Следует отказаться от алкогольных и энергетических напитков, хлебобулочных и кондитерских продуктов.

Диету такого рациона следует соблюдать до семи дней. В течение данного времени народные медики советуютпонемногу вводить новые продукты и наблюдать при этом за реакцией организма. Если начинать с рыбы или мяса, то лучше запечь или сварить, чем пожарить. Резкая нагрузка на кишечник способна свести к минимуму все полезные последствия очистки.

Человек сам выбирает свой рацион питания. Иногда оно определяет длительность эффекта после очищения. Выведение шлаков из пищеварительного тракта применяя метод шанк пракшалана требует от человека очень много усилий.

Однако перед ее выполнением надо посетить терапевта и гастроэнтеролога для исключения противопоказаний шанк пракшалана.

Знаете, что общего у йогов и космонавтов?

Они не боятся быть ненормальными!

Сейчас объясню.

Вот честно: "нормальный " для меня - оскорбительное слово. Потому что "нормальный " это же не значит хороший, полезный и подходящий лично мне. "Нормальный " - это в пределах нормы, как у всех, как принято у большинства.

И вот вопрос:

А Вам бы хотелось жить так, как живет большинство?
Выглядеть, как среднестатистический пассажир метро?
Зарабатывать среднюю зарплату на средне-ненавистной работе и отдыхать на огороде 2 недели в году?

Мне вот решительно не хочется. И раз Вы оказались здесь, думаю, Вам тоже.

Я многие годы пытался втиснуть себя в "норму".

Для меня всегда было мучительно отвечать на вопросы "нормальных" людей из серии:

"а ты почему мясо не ешь, как все люди? " [Убейте меня сразу!]
"не пьешь? у тебя что со здоровьем проблемы? " [Были бы, если б пил]
"ты до сих пор не взял ипотеку, о чем ты думаешь вообще?! " [Ну-ну, лет через 20 поговорим]

Я как будто бы оправдывался, что делаю что-то иначе, чем другие.

Дилемма же в том, что с одной стороны, быть ненормальным - это вызов, пощечина обывателям, плевок на общественное мнение. А с другой, быть ненормальным - это единственный способ жить подлинно, быть настоящим.

Этот конфликт причинял мне много страданий, пока я не нашел выход.

Решение, которое я для себя нашел - стать космонавтом.

Космонавты же абсолютно ненормальные люди - у них все в жизни не так, как у людей: обучение, тренировки, особый режим дня и питания, своя диета, одежда и т.д.

Но самое главное: ИМ ПОЗВОЛЕНО БЫТЬ ДРУГИМИ . Просто потому что они космонавты!

Так вот, стать космонавтом - значит позволить себе быть ненормальным, перестать загонять себя в "норму" и перестать оправдываться.

Ну что, давайте попробуем, каково это?)

В этом посте я даю подробную инструкцию по самостоятельному проведению в домашних условиях Шанк Пракшаланы, мощной йогической чистки.

В двух словах, процедура заключается в том, что Вы выпиваете несколько литров соленой воды и с помощью серии специальных упражнений проталкиваете эту воду через всю пищеварительную систему до эвакуации через задний проход, полностью промывая весь пищеварительный тракт и очищая организм от накопленных за годы шлаков и токсинов.

Как понимаете, Шанк-Пракшалану "нормальной" практикой не назовешь и коллеги Вас вряд ли поймут.

Впрочем, пофиг - мы же космонавты, полетели!

Зачем вообще нужны чистки?

Итак, мы сегодня затронем непопулярную в нашем обществе тему - очищение организма от накопленных за многие годы шлаков и токсинов, а говоря по-простому - накопленного дерьма.

Стрессы, неправильное питание и режим дня, переедание, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни, плохая экология и т.д. - все эти факторы порождает целый букет различных заболеваний, отклонений и проблем в работе пищеварительной системы.

Об этом не принято говорить вслух и неприлично обсуждать такие темы публично, но печальная правда в том, что большинство современных людей (особенно, это касается городских жителей) страдают от проблем с пищеварением и с качественной дефекацией.

Так не должно быть!

Как бы Вы относились к первоклассной скаковой лошади, которая приносит Вам в год 1 млн. долларов? Конечно, Вы бы ее холили и лелеяли, кормили бы лучшим кормом, регулярно бы приглашали ветеринара и т.д.

Теперь представьте, что наше тело - это и есть такая лошадь.

Тело - это инструмент, данный нашей душе, сознанию, чтобы у нее была возможность трудиться и проходить уроки жизни в человеческой форме в этом земном воплощении. Однажды, когда это тело будет уже негодным для продолжения работы, нам придется его оставить и переселиться в новое тело. Но сейчас наша задача и ответственность - поддерживать в рабочем состоянии то тело, в котором мы оказались, чтобы создать благоприятные условия гармоничной жизни и развития.

При должном уходе наше тело способно дать нам гораздо больше, чем скаковая лошадь.

Уверен, Вы неоднократно замечали, что когда с телом что-то не в порядке, эта проблема занимает все наше внимание, вытесняя все остальные дела на второй план.

Конечно, это особенно относится к работе пищеварительной системы, так как наше здоровье, настроение, бодрость, оптимизм напрямую зависят от состояния кишечника и его микрофоры, а также качества, регулярности и эффективности работы пищеварительного тракта.

Согласитесь, трудно думать о высоком, если у тебя запор.

О том, как эффективно почистить свою пищеварительную систему мы и будем говорить ниже.

Что такое Шанк Пракшалана?

В йоге есть целый комплекс специальных процедур для очищения тела (их называют Шаткармы ). Шаткармы практикуются йогами уже с незапамятных времен, их эффективность проверена временем и опытом тысяч и тысяч практикующих и доказана современной наукой.

Пожалуй, самой радикальной из шаткарм является Шанк Пракшалана - очень эффективная процедура для тщательной чистки всей пищеварительной системы, о которой и пойдет речь в этом посте.

Пракшалана - процедура довольно незамысловатая в выполнении - ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Кроме того, в отличие от новомодных дорогостоящих детокс-программ Пракшалана, по сути, бесплатна - расходы только на пятилитровую бутылку воды и пачку соли.

Уникальность Пракшаланы

Уникальность Пракшаланы в том, что она позволяет тщательно очистить от шлаков и токсинов тонкий кишечник, до которого невозможно добраться обычной клизмой.

Основная функция тонкого кишечника - расщепление питательных веществ и всасывание их в кровь. Всасывание питательных веществ происходит с помощью огромного количества ворсинок, которыми выстлана внутренняя поверхность тонкой кишки. Вот так выглядят эти ворсинки:

Ворсинки значительно увеличивают поверхность слизистой оболочки тонкой кишки - именно в складках этих ворсинок происходит всасывание питательных веществ в кровь. Поэтому от чистоты ворсинок напрямую зависит наше пищеварение и всасывание.

Постепенно из-за неправильного питания и прочих неблагоприятных факторов эти ворсинки "забиваются" микробами и прочими не очень приятными товарищами, покрывая ворсинки вот такой пленкой:

При проведении Пракшаланы соленая вода, проходя по тонкому кишечнику, очищает ворсинки, вымывая скопившиеся там нечистоты.

Что дает Пракшалана?

Шанк-пракшалана - это мощная очистительная процедура, которая оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь организм человека.

Вот лишь неполный перечень благотворных эффектов, которые оказывает Шанк Пракшалана:

здоровье:

улучшается пищеварение и всасывание питательных веществ в кровь;

устанавливается регулярная качественная дефекация;

омолаживающий эффект на весь организм;

улучшается состояния кожи, исчезает сыпь, прыщи и гнойнички;

усиливается иммунитет;

белки глаз становятся чистыми.

качество жизни: меньше утомляемость, выше работоспособность;

ясное мышление;

нормализуется обмен веществ и процесс усвоения пищи;

исчезают неприятных запахи от тела;

свежее дыхание.

тонкие моменты: снимаются психологические, эмоциональные и ментальные блоки;

повышается способность к концентрации внимания, что благотворно для практики медитации;

лёгкость и чистота в теле, ясность в сознании;

повышается энергетический потенциал и иммунитет от негативных влияний;

удовлетворенность жизнью, оптимизм, уверенность в себе.

Разумеется, достигнуть описанных выше положительных эффектов можно, только если выполнять Пракшалану правильно, следуя установленным практикой рекомендациям.

Также, обязательно стоит ознакомиться с противопоказаниями - список приведен в конце поста.

Как правильно делать Шанк Пракшалану?

Пракшалана заключается в последовательном выпивании порций соленой воды с последующими выполнением серии упражнений, проталкивающих выпитый соляной раствор по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ).

Процедура выполняется до тех пор, пока вода на выходе не станет такой же чистой и прозрачной, как вода, которую мы выпиваем, что подразумевает полное очищение всего пищеварительного тракта.

Ниже я привожу подробную пошаговую инструкцию для самостоятельного проведения Пракшаланы в домашних условиях.

Подготовка к Шанк Пракшалане. Что нужно учесть?

Как часто надо проводить Шанк-Пракшалану?

Пракшалану делают либо по мере необходимости, либо планово. Если Вы к своим годам еще ни разу не делали Пракшалану, то, вероятно, такая необходимость уже назрела:) Что касается плановой чистки, то достаточно делать Пракшалану 1-2 раза в год, чаще не стоит.

Диета перед Пракшаланой

1-2 дня перед проведением Пракшаланы воздерживаемся от белковой пищи (мясо, рыба, яйца), исключаем алкоголь, никотин и кофеин. Идеальная диета - посидеть два дня на отварных овощах, кашах, рисе. Это облегчит чистку.

Сколько времени занимает Пракшалана и во сколько лучше делать?

Сама процедура займет не больше 3-4 часов (в первый раз из-за неопытности, может, чуть дольше). Однако я бы советовал выделить на Пракшалану ОДИН день. Пусть это будет день полного релакса - лучше не планировать никаких активных мероприятий или встреч. Побудьте дома, наедине с собой или с близкими людьми, почитайте книгу, отдохните. Возможно, после процедуры появится слабость, захочется прилечь - все это нормальные явления.

Пракшалану лучше проводить натощак, поэтому оптимальное время для выполнения процедуры – утро после пробуждения, часов 6-7 утра, так чтобы к полудню уже закончить. Перед началом Пракшаланы хорошо сделать свои обычные утренние гигиенические дела и уже после этого приступать.

Требования к месту для Пракшаланы

Пракшалану следует проводить в уединенном и безопасном месте, где Вас никто не потревожит. Идеальный вариант - у себя дома. Разумеется, у Вам должен быть неограниченный доступ к туалету. В туалете нужно заранее приготовить пресную воду для подмывания (туалетную бумагу настоятельно не советую), крем или масло и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать промежность кремом или маслом. В противном случае соляной раствор может привести к раздражению этой зоны.

Приготовление соляного раствора

Перед началом Пракшаланы нужно приготовить соляной раствор.

Для раствора лучше использовать кипяченую воду, остывшую до температуры тела. Соль нужна самая обычная - без йода и прочих добавок. Морскую, гималайскую, розовую, с трюфельным маслом и прочую экзотику лучше попридержите для более подходящего случая:) Купите самую обычную соль за 10 рублей - это то, что надо.

Итак, у нас есть вода и есть соль, теперь важно их правильно смешать. Частая ошибка новичков - бухать в раствор больше соли, чем это необходимо, что в итоге приводит к обезвоживанию и головным болям.

Нам этого не надо, поэтому соблюдаем правило: 1 чайная ложка соли с горкой на литр воды. Не больше и не меньше.

Спецы советуют также в первый литр воды (только в первый!) добавить пол-чайной ложки сульфата магния (его можно в аптеке купить) - он обладает слабительным и желчегонным действием, что якобы обеспечивает плавный вход в процесс. Я сам не добавлял ни разу - без него все хорошо проходило, так что это на Ваше усмотрение.

Когда раствор готов, можно приступать!

Пошаговая инструкция: упражнений для Пракшаланы (видео)

Схама простая: после каждого выпитого стакана соленой воды выполняем серию из четырех нехитрых упражнений, как описано ниже. Задача этих упражнений - способствовать быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту. Мы же не хотим этим весь день заниматься, правда? :)

Делая упражнения, мы поочередно открываем сфинкстеры ЖКТ, чтобы вода нигде не задерживалась и могла беспрепятственно проходить к выходу.

Итак, выпиваем первый стакан и выполняем серию из четырех простых упражнений:

1. Сначала делаем боковые наклоны стоя - вправо и влево:

2. Затем, также в положении стоя делаем мягкие скрутки в области талии - вправо и влево.

3. Преходим в положение лежа и делаем третье упражнение - плавные скрутки из положения "кобра"

4. И последнее упражнение - скрутки сидя.

Садимся на корточки и поочередно опускаем то правое, то левое колено на пол, поворачивая корпус в противоположную сторону.

Я записал для Вас видео, чтобы Вы могли посмотреть, как выполняется этот комплекса упражнений для Пракшаланы в реальной жизни - в видео я подробно объясняю, как правильно выполнять упражнения. Вы увидите, что там ничего сложного нет!

>>>"

Каждое упражнение выполняется 8-12 раз на каждую сторону. Вся серия занимает от 3 до 5 минут, в зависимости от скорости выполнения.

Закончили серию - пьем следующий стакан и снова повторяем упражнения.

Вряд ли сразу после первых пары стаканов появится позыв сходить в туалет - это нормально, немного терпения:)

Обычно первого литра (примерно четыре стакана) уже достаточно, чтобы "процесс пошел". Если у Вас все идет хорошо, то просто продолжаем пить воду, делать упражнения и ходить в туалет, когда появляется позыв.

Еще после нескольких стаканов, возможно, Вы почувствуете, что делать упражнения уже необязательно - процесс идет по накатанной: стакан - туалет - стакан - туалет.

В таком духе Вы продолжаете, пока на выходе вода не станет такой же чистой и прозрачной, как и вода, которую Вы пьете.

Чтобы этого добиться, 2-3 литров воды для первого раза должно быть достаточно. В следующие разы, скорее всего, потребуется меньший объем и все пройдет быстрее.

Если после первого литра стула не последовало, выпиваем еще два стакана, после каждого делаем упражнения. Если и после этого, позыва в туалет не возникает, надо сделать паузу - дальше воду пить пока не стоит. Можно просто лечь на пол и немного отдохнуть, можно помассировать живот о часовой стрелке, можно также сделать еще одну серию упражнений. Если все это не помогает - стула все еще нет, надо сделать себе небольшую клизму - это запустит процесс.

Как правильно завершить Пракшалану?

Как только вода на выходе стала прозрачной, перестаем пить раствор - пора заканчивать! Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.

Теперь важно закрыть открытые Пракшаланой сфинкстеры ЖКТ. Для этого мы выпиваем немного пресной воды (одного стакана достаточно) и надавливая двумя пальцами на основание языка, вызываем рвотный рефлекс. Легкого позыва на рвоту достаточно, чтобы дать команду организму закрыть сфинкстеры.

Скорее всего, после завершения процедуры Вам еще придется пару раз посетить туалет.

Диета после Пракшаланы

В течение часа после завершения Пракшаланы надо поесть. Есть нужно хорошо проваренный рис без соли и специй - добавить только столовую ложку сливочного масла (а еще лучше топленого). Рис впитает оставшуюся в пищеварительном тракте соль, а масло поможет его смазать.

После этого часа 3-4 ничего есть не следует. Можно пить простую воду, если возникает жажда.

Вечером этого же дня можно возобновить питание, но очень важно при этом соблюдать правильную диету.

Дело в том, что в результате Пракшаланы вся микрофлора кишечника вымывается. Формирование новой микрофлоры зависит от того рациона, которому Вы будете придерживаться в первые дни после Прокшаланы. Поэтому соблюдаем примерно такую же диету, как при подготовке к Пракшалане:

Исключаем белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочное, бобовые), исключаем алкоголь, сигареты, кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение. Нежелательно также есть сырые фрукты, овощи и зелень - с ними пока еще неокрепшему пищеварению будет трудно справляться.

Наверное, проще сказать, что можно есть: можно есть каши (на воде), вареные либо тушеные овощи. Начиная со следующего после Прокшаланы дня, можно добавить в рацион легкие кисломолочные продукты.

Вот такой легкой вегетарианской диеты следует придерживаться хотя бы несколько дней, а лучше целую неделю после проведения Пракшаланы. Это поможет заселить кишечник правильной микрофлорой.

Советуют также после Прокшаланы проходить курс эубитиков - препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии, в течение 2-4 недель. Я сам этого не делал никогда. Так что не могу сказать, на Ваше усмотрение.

Слово эксперту о воздействии Шанк Пракшаланы на организм (для тех, кто хочет углубить свое понимание Пракшаланы):

Артем Фролов , врач, председатель Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества, опытный практик хатха-йоги:

При влиянии разнообразных негативных факторов, таких, как хронические стрессы, нерегулярное и неправильное питание, нарушение микрофлоры кишечника формируется множество патологических рефлексов разного уровня. Одни обеспечиваются метасимпатической иннервацией и формируются на уровне кишки, вторые замыкаются в симпатических узлах, третьи имеют спинальный или центральный уровень. Все эти рефлексы закрепляют ненормальные, патологические реакции кишечника: спазм отдельных его участков, хроническая вялость или чрезмерная активность. Нарушения моторики приводят, в свою очередь, к недостаточному перевариванию пищи и/или задержке её остатков в кишечнике; не удалённые вовремя из организма остатки пищи начинают подвергаться процессам брожения, гниения и т.п., продукты же этих процессов всасываются в кровоток и являются причиной аутоинтоксикации организма. Нередко применяемые в таких случаях медикаментозные средства, насильственно устраняющие нарушения моторики (запор, диаррею либо спастические боли) приносят короткое облегчение, зато ещё больше запутывают вегетативные «провода», усиливают замыкания патологических рефлекторных дуг.

Эффекты Пракшаланы разнообразны и не сводятся только к механическому освобождению кишечника от каловых масс. Гипертонический раствор, являющийся естественным слабительным, по градиенту осмотического давления всасывает в себя воду из окружающих кишечник тканей. Это приводит к тому, что внутренний просвет кишечника довольно плотно заполняется; при этом серии упражнений, носящие в основном скручивающий характер, интенсивно массируют кишечник на всём его протяжении. Нейроны метасимпатической нервной системы, располагающиеся в мышечном и подслизистом слоях кишечной стенки, подвергаются последовательному и многократному «прокатыванию», аннулированию своих потенциалов действия, что в свою очередь приводит к разрыву патологических рефлекторных связей. В результате создаются условия для восстановления уже нормальных рефлекторных цепей, заложенных в геномах МНС, и позволяющие вновь реализовать здоровые реакции кишечника, его адекватную и регулярную работу в дальнейшем.

Мне приходилось быть свидетелем того, как проблемы с работой кишечника сохранялись в течение одного, двух и более лет регулярной практики асан, наули, агнисара-дхаути на фоне упорядоченного питания. Но стоило человеку провести ОДНУ процедуру шанк-пракшаланы – и кишечник начинал работать, словно просыпался, словно в нем что-то включилось.

Желчный пузырь, система желчевыводящих протоков, сложная схема циркуляции желчных кислот занимают важное место в пищеварении. Нарушения моторики желчевыводящих путей являются весьма распространённым недугом. Вялость желчного пузыря приводит к его несвоевременому опорожнению, застою желчи, что в свою очередь чревато образованием камней в полости желчного пузыря. Шанк-пракшалана оказывает мощное желчегонное действие, способствуя опорожнению желчного пузыря и его протоков, ликвидируя застойные явления. Для усиления желчегонного эффекта в раствор можно добавить небольшое количество магния сульфата.

Помимо оригинальной нервной регуляции, кишечник имеет ещё одну интересную и важную особенность – своё население. Более 500 видов микроорганизмов проживает в толстом кишечнике, общая масса этой популяции у взрослого человека составляет около трёх килограмм.

Из огромного числа микроорганизмов, непрерывно попадающих в пищеварительный тракт человека, только определенные виды микробов нашли в нем благоприятные условия существования; в процессе длительной эволюции они закрепились в нем и составили его постоянную флору, связанную с организмом тесными связями.

Микробный биоценоз кишечника имеет сложную иерархическую структуру, разнообразные межвидовые взаимосвязи. Эта бесчисленная армия непрерывно совершает огромную работу, направленную не только на переваривание пищи (как считалось ранее); вся популяция кишечных микробов оказывает влияние на иммунный статус организма, в последние годы выявляется все больше подробностей о связи кишечного биоценоза с кроветворной, сердечно-сосудистой и другими системами. Становится ясно, что микрофлора кишечника представляет собой своеобразный орган, неотъемлемое звено общего гомеостаза.

Разумеется, изменения состава и свойств кишечной микрофлоры неизбежно влекут отклонения в работе сопредельных систем организма. Нарушениям микробного баланса может способствовать ряд причин – антибактериальная терапия, неадекватная моторика кишечника, особенности питания; в последних исследованиях доказывается связь микробного пейзажа с экологической ситуацией.

Справиться с дисбактериозом кишечника методами современной официальной медицины бывает не всегда просто. В сложные схемы лечения могут входить курсы антибиотиков для подавления патологической микрофлоры, которые сменяются попытками заселить кишечник нужными видами бактерий. При наличии уже сопутствующих нарушений моторики кишечника, его неадекватной выделительной функции восстановить нормальный микробный баланс бывает ещё труднее.

Правильно проведенная процедура шанк-пракшаланы создаёт условия для обновления микрофлоры, приближенные к ситуации новорожденного - кишечник только что родившегося младенца стерилен и при условии правильного кормления заселяется как раз «правильной» микрофлорой. Микробное население кишечника взрослого можно подразделить на две большие популяции – просветная, живущая в просвете кишечника, и пристеночная, обитающая в слизи, покрывающей ворсины кишечного эпителия. Эти две категории различаются функциями, свойствами и «национальным составом». Первый, просветный пул микробов процедурой шанк-пракшаланы удаляется радикально; второй, обитающий в пристеночной слизи, сохраняется. То есть кишечник, хотя и не приобретает стерильность младенческого, все же становится благоприятной средой для формирования нормальной микрофлоры почти «с нуля» - при условии правильного последующего питания.

По окончании процедуры важно помнить о правильном «постпракшаланном питании». Период, в который необходимо придерживаться диетического режима, в разных источниках варьирует от одного дня до недели; истина же, как всегда, находится где-то посередине. Заселение кишечника нужными ему микроорганизмами требует исключения белковой пищи в течение трех-четырех дней. Углеводно-жировое питание даст субстрат, необходимый для роста бифидо- и молочнокислых микробных популяций, составляющих основу здоровой микрофлоры кишечника.

Противопоказания: когда не стоит делать Пракшалану?

Пракшалана противопоказана в следующих случаях:

при любых острых заболеваниях ЖКТ, либо обострениях хронических заболеваний: язва желудка в стадии обострения, дизентерия, понос, острый колит, гастрит, панкреатит, рак кишок, желчнокаменная болезнь, кишечные и желудочные кровотечения;

во время месячных и в период беременности;

при повышенной свертываемости крови;

при сердечных приступах;

при повышенном давлении.

Ну вот и все - теперь Вы это знаете. А дальше выбор за Вами.

Для изменений в жизни мало думать иначе, чем другие.

Нужно еще не бояться действовать не так, как "нормальные" люди.

>>>Чтобы получить бесплатно видео упражнений для Шанк Пракшаланы, заполните форму ниже и Вы сразу же получите ссылку на видео-урок - "Как правильно выполнять упражнения для шанк пракшаланы? "

P.S. Если мой пост про Шанк Пракшалану был для Вас полезен - поделитесь с друзьями! Для этого достаточно нажать на одну из кнопок соц. сетей ниже!

Уверен, Вам также понравится цикл моих лучших постов "Ключи счастливой жизни ":