Различают следующие степени ловкости в спортивных играх. Ловкость и методы ее развития. Что это такое

Многие почему-то уверены, что самостоятельно развить хорошую ловкость практически невозможно, так как она дается человеку от природы. Несомненно, этот фактор играет определенную роль, но при правильном подходе ловкость можно усовершенствовать, и в дальнейшем данный навык может помочь достигать хороших результатов практически в любом виде В данной статье мы поговорим о том, что такое ловкость в и как развивать это качество самостоятельно.

Что это такое?

Слово «ловкость» начало использоваться в терминологии современного спорта от слов «лов», «ловить». Именно в старину ловкими были рыбаки и охотники, которые могли приносить домой много добычи. Они были быстрыми, гибкими, скоординированными и точными в движениях. Данные качества до сих пор являются основными характеристиками ловкости.

Важно! Перед тем как начать тренировки на координацию, скорость движений, мощность и т. д., обязательно пройдите полное медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом.


На самом деле, ловкость можно определить как быструю смену положения тела без потери равновесия. А неопытному спортсмену это сделать не так уж и просто, нужно всего лишь попробовать пробежать челночный , и лучший результат покажет только самый ловкий спортсмен.

Такой спортсмен должен владеть умением быстро развивать силу и мощность на определенном временном отрезке и при этом ее направление в определенное место (в место движения тела), не потеряв при этом большую долю скорости и равновесия.

Ловкость подразумевает в себе развитие сложного типа мощности, которую можно в любой момент времени очень быстро видоизменять. Данный навык является очень сложным, он подразумевает изменения скорости движения, при этом спортсмен должен задействовать многие

Новички часто путают настоящую ловкость с однонаправленной мощностью. Эти явления схожие, но ловкость - это в физическом смысле многовекторная величина, которая описывается сложными движениями и их совокупностями.

Критерии ловкости

Ловкость имеет определенные критерии, основными из которых являются:

  • Сложность координационных движений. Данный фактор зависит от многих навыков спортсмена и эффективности работы его . Наиболее сложные координационные движения воспитываются на тренировочных базах , каскадеров и т. д. Эти люди способны выполнять не только сальто, которое уже является сложным координационным движением. Для выполнения сальто назад спортсмен использует одновременно многие группы мышц и , рефлексы которой должны срабатывать моментально и целенаправленно.
  • Точность выполнения движений. Один из самых важных критериев ловкости, ведь без точности теряется координация и равновесие, соответственно, ни о какой ловкости и речи быть не может. Точность движений поддается вестибулярному аппарату и ЦНС, которые способны выдавать очень быстрые и точные рефлексы при правильной наработке.
  • Скорость изменения положения тела. Пожалуй, самый важный критерий в списке, без которого о ловкости можно забыть. Ведь одним из определений ловкости как раз таки и является: «ловкость - это скорость изменения положения тела». Чем быстрее спортсмен может изменять положение своего тела в пространстве, тем он более ловок, соответственно, сила и мощность у него также развиты на высоком уровне, ведь без этих качеств быстро изменять положения тела не получится.

Знаете ли вы? Швейцарец Андри Рагетли сумел за 35 метров полета провернуться на 1800 градусов и при этом приземлиться на ноги. Новый мировой рекорд был зафиксирован в марте 2017 года.

Виды

Ловкость подразделяется на два вида : общую и специальную. Общий уровень данного навыка всегда является платформой дальнейшего развития специального.

Общая

Общая ловкость является основой ее специальной составляющей. Спортсмены сначала приобретают навыки общей ловкости посредством выполнения различных типов (в основном на развитие силы, мощности и скорости движений). Более ловкие спортсмены способны с большей легкостью тренировать специальный тип данного навыка, который может относиться к различным типам мирового спорта.

Специальная

Спортсмены, которые уже обладают общим типом данного навыка, способны быстрее осваивать специальные виды ловкости, которые относятся к самым разным видам спорта. Техническая база и арсенал движений ловкого спортсмена позволяют ему более точно координировать свои движения в новых типах упражнений.
Специальная ловкость , в свою очередь, разделяется на прыжковую и акробатическую.

Первый тип подразумевает в себе использование спортсменом приобретенных общих навыков в положении невесомости (без использования опоры, лишь под действием силы тяжести).

Второй тип направлен на усовершенствование защиты во время силовых видов спорта или технических приемов в гимнастике и акробатике.

Как развивать ловкость?

Многие спортсмены, которые уже достигли определенного уровня в мире спорта, все еще остаются малоэффективными в навыках ловкости. Поэтому вопрос, как стать ловким, остается актуальным не только для . И чтобы максимально эффективно развивать данный навык, нужно выполнять целые комплексы на протяжении многих лет.

Виды спорта

Существует много сложно координированных видов спорта, которые способствуют развитию и усовершенствованию ловкости. К таким относятся:

  • водно-лыжный спорт и лыжный слалом;
  • фристайл;
  • фигурное катание на и коньках;
  • прыжки на батуте и на лыжах (с трамплином);
  • - и мотофристайл;
  • прыжки в воду и синхронное плавание;
  • легкоатлетические дисциплины;
  • спортивные игры (футбол, хоккей (в том числе и на траве), баскетбол, регби, теннис, керлинг и т. д.).
Многокоординированные виды спорта также включают в себя многоборья. Любые из спортивных дисциплин, которые подразумевают в себе выполнение трюков на перекладине, способствуют развитию навыков быстрого изменения положения тела. Прыжки через перекладину или трамплин способны выполнять только те спортсмены, которые меняют положение своего тела в пространстве за минимальный промежуток времени.

Важно! Если в недавнем времени вы имели травмы суставов или позвоночника, то заниматься тренировками на ловкость противопоказано.


Ловким считается тот спортсмен, который обладает достаточно хорошей гибкостью. способствуют такие дисциплины: акробатика, прыжки на батуте, теннис, и т. д. Кроме того, в каждом из видов спорта существуют позиции, которые должны занимать наиболее гибкие спортсмены. Например, в футболе вратарь является самым гибким звеном, он должен максимально быстро прогибаться и ловить быстро летящий на него мяч.

Гибкость и высокая координация движений, которые присущи только ловким людям, очень хорошо просматриваются невооруженным глазом. Ловкие спортсмены применяют свои навыки в самых различных жизненных ситуациях, что придает их жизненному пути более высокий «адреналиновый» эффект.

Развитие всех вышеописанных навыков нужно начинать еще со школьного возраста, именно на этом жизненном отрезке рефлексы максимально эффективно закладываются в память и в дальнейшем выдаются при помощи мышц и нейронов с высокой скоростью и точностью. Более того многокоординированные виды спорта (в большинстве случаев) не оказывают пагубного воздействия на , в отличие от и т. д.

Упражнения

Для развития общей и специальной ловкости немного отличаются. Для развития навыков общего типа нужно регулярно и циклически выполнять следующие упражнения:

  • Сгибайте руку в локте и старайтесь делать на нее задний тип кувырка.
  • Выполняйте одно из кроссфита, которое поможет вам стать ловким, - берпи. Также можно тренироваться таким образом: резкий выпад назад, а затем максимально быстрое возвращение в исходное положение.
  • Выпад на согнутые в локтях руки и быстрый кувырок вперед. Повторять такое упражнение можно 5-10 раз за одну тренировку.
  • Стоя на руках (на первых тренировках попросите товарищей придерживать вас за ноги), перекатывайте перед собой мяч.
  • Выполняйте кувырки в левую и правую стороны при согнутых локтях.
  • Принимайте положение и старайтесь контролировать свою координацию и рефлексы.
  • Выполняйте циклические гимнастические «колеса» влево и вправо.
  • Развивайте координацию с помощью стойки на руках, а в дальнейшем - с помощью ходьбы по ровной и ступенчатой поверхностям.
  • Занимайтесь на батуте: прыжки с поворотами на 180, 270 и 360 градусов, сальто вперед и назад. Старайтесь приземляться на спину и делать резкие подрывы.
Если вы не знаете, как развить специальную ловкость, то перед вами комплекс , который станет помощником в достижении поставленной цели:
  • Выполняйте резкие рывки с ведением одного или двух мячей, затем приземляйтесь, хватайте в руки мяч и делайте кувырок, после - оставляйте мяч на земле, резко подымайтесь и продолжайте вести мяч. Выполняйте такой цикл на протяжении 2-3 минут на каждой из тренировок.
  • Выйдите на футбольное поле и начните вести мяч. Через каждые 10 метров совершайте высокие и резкие прыжки на месте (на 90 и 145 градусов). Поменяв направление, продолжайте вести мяч до совершения следующего прыжка.
  • Бросайте мяч о стену под разными углами и старайтесь ловить его в руки, регулярно меняйте свое положение.
  • На баскетбольной площадке начните вести мяч от центра поля до линии штрафного броска. Перед самой линией сделайте резкий кувырок, а затем сразу совершите бросок по кольцу.
  • Выйдите на стометровую дистанцию для с препятствиями. Ведите мяч при в максимально возможном темпе, и при этом перепрыгивайте трамплины.
  • Выполняйте упражнение в парах: партнер сильно катит мяч по земле, а вы стараетесь как можно выше над ним подпрыгнуть.
  • Совершайте прыжки на скакалке во время ходьбы, при этом старайтесь еще и вести мяч.
Все перечисленные упражнения являются только малой частью комплекса. Выше предоставлены упражнения для развития футбольной и баскетбольной ловкости. Чтобы стать ловким в других видах спорта, нужно выполнять немного другие упражнения.

Знаете ли вы? Брюс Ли был одним из самых ловких спортсменов в мире боевых искусств. Скорость его удара на 1 метр составляла 0,05 секунды, данный рекорд держится и по сей день. Для сравнения: Брюс Ли мог дважды совершить удар рукой, пока обычный человек моргнет.

В результате всего вышесказанного становится ясно, что ловкий спортсмен - это тот человек, который способен показать себя с лучшей стороны во многих видах спорта. Ведь ловок тот, кто имеет отличную координацию движений, скорость, силу, мощность, точно направленные рефлексы и т. д. А чтобы все это развивать, нужно заниматься описанными нами много лет.

БПОУ РК «Калмыцкий медицинский колледж им.Т.Хахлыновой»

Методические указания для студентов

«Ловкость – одно из важнейших физических качеств человека»

г.Элиста, 2014г.

Методические указания для студентов медицинского колледжа являются дополнительным источником знаний по теме: «Здоровый образ жизни» на I курсе на базе 11 классов.

Целью данной работы является:

Определение и значение физического качества «ловкость»

Научить студентов средством и методом развития ловкости

Обучения методике развития ловкости

Разработчик: Пашукевич Б.Д., преподаватель физического воспитания первой квалификационной категории.

Рассмотрено на заседании ЦМК общепрофессиональных дисциплин

Председатель ЦМК _______Бараева И.М.

Согласовано

Зав.метод.отделом_______Тагирова Н.В.

Ловкость: методика воспитания и контроля уровня развития

Цель занятия:

    Знать – средства, методику развития и контроля ловкости.

    Уметь – индивидуально подбирать упражнения и виды спорта для развития ловкости и самостоятельно методически правильно ее развивать.

План занятия:

    Ловкость как физическое качество.

    Средства развития ловкости.

    Методика развития ловкости.

    Методы контроля уровня развития ловкости.

    Ход занятия.

1. Ловкость – способность быстро и легко овладевать новыми движениями (быстро обучаться) осознанно выполняя движения, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой и всегда находить оптимальное решение. Проявление ловкости тесно связано со сложными психическими процессами, необходимыми для сознательного программирования двигательных действий, с функционированием двигательного слухового, зрительного, тактильного, вестибулярного анализаторов. Ловкость зависит от уровня развития, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости.

2. Средства развития ловкости.

Для развития ловкости используют упражнения с постоянным включением элементов новизны, действие которых снижается по мере автоматизации движений. Ловкость развивают акробатика, все виды борьбы спортивных игр, гимнастика, прыжки в воду и на батуте, подвижные игры, а также общеразвивающие упражнения, упражнение вдвоем и т.д.

Некоторые общеразвивающие упражнения.

1. Передвижение на четвереньках в упоре на коленях.

2. То же в упоре лежа.

3. Стойка на коленях, сесть на голени, упор на руки.

4. Встать из стойки на коленях.

5. Приседание в упоре – кувырком вперед – присесть в упоре.

Некоторые упражнения вдвоем.

1. Стойка на руках с помощью партнера.

2. Стойка на руках. Сгибание и разгибание рук с помощью партнера.

3. Партнеры бегут навстречу друг другу. «А» делает кувырок вперед. «Б» перепрыгивает через него.

Некоторые упражнения с использованием предметов и снарядов.

1. Удар мячом об пол – удар по мячу ногой – ловля мяча руками.

2. Удар по мячу ногой вверх – прыжок – поймать мяч в воздухе.

3. Ведение мяча с передачей его с руки на руки под коленом.

4. Бросить мяч через голову быстро повернуться и поймать его после отскока от пола.

5. Передача мяча из руки в руки над головой.

Методика развития ловкости.

К методам развития ловкости относятся методы повторного, непрерывного, равномерного и переменного выполнения упражнений и методы контрастного выполнения упражнений с последующим сближением требований контрастности. Например, броски мяча в корзину с ближней и дальней дистанции или сильное напряжение мышц с последующим их полным расслаблением и т.д. Совершенствовать ловкость нужно постоянно, вместе с тем лучшим периодом для этого является дошкольный и младший школьный возраст.

Упражнения на ловкость включает в подготовительную часть занятия и в начало основной части короткими, но не более чем 15 минутными, сериями, выполняющимися на фоне неутомленного состояния организма. Таким образом, отдельные занятия для развития ловкости не проводятся, но если упражнения на ловкость проводятся блоками, то первыми в занятии до утомления организма.

Ловкость формируется в процессе всей жизни человека и базируется на врожденных и приобретенных движениях.

Развитие ловкости осуществляется двумя путями. Первый путь связан с развитием способности осваивать координационно-сложные двигательные действия, то есть систематическим пополнением двигательного опыта человека новым содержанием и формами движений, второй – из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановкой, с преодолением координационных трудностей.

Первый путь реализуется в процессе разучивания новых физических упражнений, когда необходимо преодолевать неудачи и помехи и согласовывать движения, неизбежные на первых этапах формирования двигательных умений.

Второй путь реализуется введением факторов внезапности, необычности при выполнении привычных упражнений, предъявляющих дополнительные требования к координации движений.

Начиная с детства, постоянно совершаются непроизвольные и произвольные (целесообразные) движения. В результате многократных повторений они становятся навыками. Объединение приобретенных навыков, умение приспособить их к конкретным жизненным условиям позволяет решать все более широкий круг двигательных задач, а значит достичь высокого уровня в развитии ловкости.

Для развития координационных способностей используются следующие методические приемы.

Содержание методического приема

Примеры

Применение необычных исходных положений

Прыжки в длину, стоя спиной к направлению прыжка

Зеркальное выполнение упражнений

Броски мяча левой рукой (для правшей)

Изменение скорости или темпа движений

Выполнение упражнений в ускоренном темпе

Изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения

Уменьшение площадки для спортивных игр

Усложнение упражнений дополнительными движениями

Передача мяча в парах после поворота на 360 0

Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях

Применение различных тактических комбинаций в игре

Выполнение знакомых в неизвестных заранее сочетаниях

Соревнование на выполнение гимнастических комбинаций «с листа»

Методы контроля уровня развития ловкости

Ловкость – сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. Для развития ловкости могут быть использованы любые формы физических упражнений, представляющие для студентов элементы новизны и координационной трудности.

Ловкость развивается с освоения каждого нового упражнения, особенно координационно сложного. Наиболее активно это качество развивается в подвижных и спортивных парах. При этом необходим особо тщательный контроль со стороны преподавателя, так как эмоциональный подъем во время игр ослабляет чувство самоконтроля за дозировкой нагрузки. Игровые виды следует включать только в середину основной части занятия. Какое бы физическое качество мы ни воспитывали у студентов, какими бы двигательные навыки им ни прививали, всегда и во всем будут присутствовать элементы ловкости.

Лучше всего это качество совершенствовать такими видами, как метание в цель, толкание ядра, набивного мяча, прыжки в длину с места и разбега, а также различными эстафетами и спортивными играми, челночным бегом.

Ловкость - это способность в максимально короткий срок рационально справиться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.

О степени ловкости можно судить по тому, насколько успешно решается нестандартная двигательная задача, насколько выполняемые двигательные действия соответствуют сложившейся в данный момент ситуации. Качество ловкости очень тесно связано с полноценным восприятием, инициативностью, быстротой и точностью двигательных реакций.

Ловкость не может быть абстрактной, она проявляется в конкретных, более или менее обширных формах двигательной функции.

12.4.1. Физиологические основы появления ловкости.

С физиологической точки зрения, ловкость обусловливается большим и разнообразным запасом условно-рефлекторных связей, характерных для данных родственных форм двигательной деятельности человека и охватывающих функцию первой и второй сигнальных систем.

Развивать ловкость - это значит всячески увеличивать число разнообразных двигательных условных рефлексов, развивать и углублять обобщающие свойства второй сигнальной системы с помощью решения неожиданных задач в новых ситуациях. Таким образом, следует добиваться улучшения способности ЦНС к образованию и синтезированию временных связей. Тренировать ловкость - это повышать тренированность ЦНС.

Восприятие в значительной степени зависит от предшествующего опыта. Чем шире опыт в данной области, тем легче и отчетливее протекает восприятие, тем шире набор возможных продолжений начатой серии двигательных действий. Таким образом, одним из существенных компонентов в проявлении ловкости будет ответная реакция с выбором.

Со скоростью реакции тесно связан другой ее признак - точность. Точной называется реакция, которая вполне соответствует требованиям сложившейся ситуации. Точная реакция предполагает и точные движения.

Говоря о скорости реакции, следует иметь в виду именно скорость ответа на возникшую ситуацию, т.е. время, протекающее от момента появления раздражителя до начала действия, а не скорость самого ответного движения.

В связи с тем, что ловкость проявляется во многих действиях в практических целях их можно известным образом сгруппировать:

    Ловкость, проявляемая с предметами (метания и ловля, манипуляции с предметами – «ручная умелость»).

    Ловкость, проявляемая в изменении позы (встать, лечь, сесть).

    Ловкость, проявляемая в различных видах передвижений (ходьба, бег, лазание, ползание, преодоление препятствий).

    Ловкость, проявляемая в двигательной деятельности с сопротивлениями (перетягивание, переталкивание, вырывание из рук соперника предмета, элементы борьбы, фехтования, бокса).

    Ловкость, требующая согласованных действий участников группы (садиться и вставать, держась за руки, передавать по шеренге предмет).

6. Ловкость, проявляемая в командных действиях, требующих тактической согласованности (все виды командных игр).

12.4.2. Средства и методы развития ловкости.

Средства.

Выполнение упражнений с меняющимися условиями, подвижные и спортивные игры, преодоление полосы препятствий, метания и ловля предметов, прыжки, сохранение равновесия и т.п.

Направленность упражнений должна обеспечивать концентрацию внимания на выполнение разнообразных двигательных действий. Не рекомендуется выполнять упражнения на фоне утомления.

Методика.

Индивидуальное и групповое выполнение упражнений с акцентом на точность двигательных действий и быстроту выполнения. Подвижные и спортивные игры.

Контроль.

На всех этапах подготовки по заранее разработанным контрольным упражнениям с регистрацией времени и результативности выполнения.

text_fields

text_fields

arrow_upward

Ловкость представляет собой сложное комплексное физическое ка­чество .

По определению основоположника отечественной биомеханики Н. А. Бернштейна

Ловкость — это способность справляться с любой воз­никшей двигательной задачей,

во-первых, правильно (адекватно и точно);
во-вторых, быстро;
в третьих, рационально (целесообразно и экономично);
в четвертых, находчиво (инициативно).

Ловкость складывается из целого ряда компонентов. К их числу от­носятся:

  • способность к дифференцированию (различению) временнйх, пространственных и силовых параметров движений;
  • способность к сохранению равновесия;
  • способность к выполнению движений в заданном ритме;
  • способность к произвольному расслаблению мышц;
  • способность к антеципации (предугадыванию) различных пара­метров движений и условий их выполнения;
  • способность к переключению с одних двигательных действий на другие и преобразованию их в конкретной ситуации.

В совокупности все компоненты ловкости характеризуют возможно­сти человека к овладению новыми двигательными действиями и пере­стройке освоенных действий в соответствии со сложившейся обстанов­кой. Проявление ловкости зависит, в первую очередь, от запаса элементар­ных двигательных навыков, т. е. накопленного двигательного опыта.

Развитие ловкости

text_fields

text_fields

arrow_upward

Средствами развития ловкости служат упражнения , которые представляют определенную координационную сложность для занимающихся, содержат элементы новизны, отличаются многообразием форм выполнения, включают задания по регулированию и самооценке различных параметров движений.

Ведущими методами являются

  • метод вариативного упражнения и
  • игровой метод.

Развитие способности к дифференцированию различных параметров движений основано на сопоставлении их субъективной оценки с объективным результатом.

Например, при формировании «чувства времени» предлагается преодолеть определенную дистанцию за указанное время, а затем сравниваются заданный и фактический результаты.

При формировании «чувства пространства» эффективно введение в обстановку действия дополнительных ориентиров, указывающих направление, амплитуду и траекторию движений.

Следует учитывать, что точность анализа усилий уступает точности анализа длительности движений, а последняя — точности различения пространственных характеристик.

Развитие способности к сохранению равновесия осуществляется при создании условий, затрудняющих достижение устойчивого положения тела. Это может быть стойка и перемещение на высокой, уменьшенной и подвижной опоре (на гимнастическом бревне, рейке гимнастической скамейки), в необычном положении (на руках), в условиях дополнительных помех (после серии кувырков, с закрытыми глазами).

Важное место при развитии функции равновесия занимают упражнения, избирательно направленные на совершенствование вестибулярного. аппарата. Они включают многократные повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем, кувырки, а также пассивные упражнения на специальных тренажерах: подвесных качелях, вращающихся креслах, центрифугах и др.

Развитие способности к выполнению движений в заданном ритме достигается посредством специально организованных звуковых сигналов или музыкального сопровождения физических упражнений. Используются упражнения на месте, ходьба, бег с движениями рук, головы и туловища под счет, определенные команды или музыкальный аккомпанемент. Применяются также танцевальные упражнения и двигательные импровизации в заданном ритме.

Развитие способности к произвольному расслаблению мышц строится на чередовании напряжения и расслабления соответствующих мышечных групп. Важно добиться отсутствия напряжения мышц, не принимающих непосредственного участия в работе, например, мышц плечевого пояса при беге.

Избегать скованности помогает контроль за мимической мускулатурой лица. Полезно сочетать фазы движения с фазами дыхания.

Ловкость, скорость, сила… Наверное, именно эти три качества наиболее ценятся в физической культуре. Большинство людей сходятся во мнении, что ловкость, в отличие от других свойств, является врожденным фактором, который либо есть, либо нет. Отчасти это правда, однако данный навык можно усовершенствовать при правильном подходе к тренировкам. В нашей статье речь пойдет именно об этом. Что такое ловкость? Как ее развить? Какие упражнения будут наиболее эффективными для достижения цели? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

Понятие

Для начала стоит определиться с термином. Ловкость - это способность человека выполнять сложные движения. В старину ловкими считались охотники и рыбаки, которые могли принести домой много пойманной добычи. Суть понятия сводилась к точности движений, их координации и скорости выполнения. Стоит отметить, что и по сей день эти факторы являются определяющими, когда речь заходит о рассматриваемом понятии.

Люди стараются усовершенствовать навык ловкости во время занятий физической культурой. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и убедиться в том, что вы здоровы. Что такое ловкость? Данное понятие можно охарактеризовать как быструю смену положения тела без нарушения координации. Чтобы определить уровень навыка, попробуйте пробежать челночным бегом. Результат скажет сам за себя, и таким образом вы сможете определить уровень физической подготовки.

Быть ловким - сложная задача, и далеко не каждый может похвастать таким качеством. Изменение скорости движения предполагает задействование всех групп мышц. Существуют отдельные упражнения для тренировки основных групп, которые нужно использовать для улучшения навыка.

Признаки ловкости

Нужно сказать, что в разных книгах выделено разное количество критериев ловкости. В данном случае мы рассмотрим только основные из них:

  1. Трудность движений. Этот фактор зависит от уровня физической подготовки человека и работы его мышц. Лучше всего справляются люди, которые занимались гимнастикой, легкой атлетикой или боевыми видами спорта. Одним из наиболее сложных элементов является сальто. Гимнасты это упражнение делают с легкостью, а значит, и остальные движения не покажутся им сильно трудными.
  2. Правильность выполнения. Качество ловкость не может быть развито без точности. И координация, и равновесие без основного элемента теряются. Здесь большое значение имеют вестибулярный аппарат и центральная нервная система человека, которые могут выдавать правильные и четкие рефлексы при должных тренировках.
  3. Изменение положения тела. Наверное, наиболее важный критерий из всех вышеперечисленных. Что такое ловкость? По одной из версий, это скорость изменения положения тела. Рассуждая логически, можно сделать вывод, что чем быстрее человек может менять положение тела в пространстве, тем сильнее у него развит навык.

От чего зависит ловкость?

Как уже было отмечено, ловкость отчасти дается с рождения, но и развить это качество в процессе тренировок вполне реально. Для достижения положительного результата необходимо быстро оценивать ситуацию в любой момент, понимать свои возможности и использовать их на все сто процентов. Ловкость, гибкость, сила являются неотъемлемыми составляющими физической формы человека. Чтобы чувствовать себя уверенно, следует проводить правильные эффективные тренировки на усовершенствование своих качеств.

Что касается ловкости, то здесь нельзя не вспомнить волевой фактор. Умение бороться с трудными ситуациями играет очень значимую роль. Но наиболее важным является умение передвигать тело в пространстве с максимальной скоростью. Именно этот фактор в большей степени определяет ловкость.

Значение равновесия

Рассматриваемое нами понятие довольно многогранное, и умение держать равновесие своего тела при ограниченной опоре дорогого стоит. Сохранять устойчивое положение в разных ситуациях довольно сложно, и этот момент также необходимо тренировать. Упражнения на ловкость включают ряд занятий, которые в комплексе дают желаемый результат. Важно рассматривать равновесие как двигательное качество, которое необходимо развивать. Особенно нужно это представителям таких профессий, как специалист по туризму или верхолаз.

Умение сохранять устойчивое положение тела как в динамике, так и в статике определяет ловкость. Чтобы достичь эффекта, необходимо тренировать вестибулярный аппарат. Ведь после быстрого изменения положения тела неподготовленный человек может нехорошо себя почувствовать. Во избежание таких ситуаций следует развивать навык равновесия и ловкости в целом.

Классификация умения. Общая

Ловкость имеет две разновидности: общую и специальную. Без первой составляющей невозможно приобрести вторую. Общая является базой, основой для дальнейшего развития специального навыка. Гибкость, ловкость общего характера достигаются за счет выполнения физических упражнений. Основной упор рекомендуется делать на усовершенствование силы, мощности и скорости.

Когда начинающий спортсмен достигает первых успехов, ему становится значительно проще приобретать специальный навык. Здесь уже речь идет об определенной отрасли мирового спорта. Если человек занимается смешанными единоборствами, ему стоит делать упор на одни упражнения. В случае увлечения легкой атлетикой стоит проводить другие занятия. Более узкая специализация позволяет достичь наиболее эффективного результата в конкретной сфере.

Специальная

Получив базовые знания в области ловкости движений, можно приступать к покорению новых высот. Для начала стоит выбрать вид спорта, в котором вы хотите развиваться. В любом случае тренировки будут проходить легче, так как вы уже подготовлены физически. Новые упражнения сразу усвоятся, и результат не заставит себя долго ждать.

В свою очередь, специальная разновидность ловкости подразделяется на два подтипа: акробатический и прыжковый. Первый вариант более подходит гимнастам, так как совершенствует навык при совершении технически сложных приемов. Также акробатический тип направлен на улучшение защиты в силовых видах спорта.

Прыжковая ловкость характеризуется использованием общих основных умений во время положения невесомости. Стоит отметить, что рекомендуется развивать не только физические навыки, но логику, спокойствие, внимание. Кроме этого, необходимо быстро усваивать информацию.

Развитие ловкости

Есть масса примеров того, что именитые спортсмены, которые уже не раз становились чемпионами мира, не имеют достаточно развитого навыка ловкости. Это объясняется тем, что данное умение очень сложно усовершенствовать. Для того чтобы максимально эффективно продвигаться в области развития ловкости, необходимо выполнять комплексные упражнения в течение нескольких лет.

Если вы новичок, при первых неудачах не стоит вешать нос. У всех бывают промахи, но нужно вернуться еще сильнее и более мотивированным. Проблемы с развитием этого умения существуют и среди выдающихся спортсменов, поэтому новичку и вовсе незачем переживать. О конкретных упражнениях, которые помогут достичь желаемого результата, мы поговорим ниже.

Виды спорта, развивающие ловкость

Существует довольно много видов спорта, усовершенствующих ловкость. К ним относятся и фигурное катание, и прыжки на батуте, и легкая атлетика, и всевозможные игровые виды. Все они считаются координированными. Это означает, что человек получает навык быстрого изменения положения тела в пространстве. Данный фактор является основополагающим в физической ловкости.

Выполнение трюков на перекладине, прыжки через трамплин по силам сделать только тем спортсменам, которые за минимальный отрезок времени могут изменить положение своего тела. Перед тем как заняться спортом, рекомендуется провести осмотр у врача. Если специалист не допустил вас к занятиям, не стоит самовольничать во избежание травм.

Ловкость непосредственно связана с гибкостью. Данный навык отлично развивается при занятиях теннисом, легкой атлетикой, плаванием и т. д. Также практически в каждом виде спорта есть позиции, которые занимают наиболее гибкие люди. Самый простой пример: в футболе это амплуа принадлежит голкиперу, ведь чтобы не пропустить гол, ему нужно вытягиваться и максимально быстро перестраиваться.

Упражнения на ловкость. Общий вид

В данном материале мы разграничим тренировки для развития общего и специального навыков. По логике начнем с первого варианта:

  • старайтесь выполнить задний кувырок, сгибая руки в локтях;
  • берпи - отличное упражнение из сферы кроссфита, которое развивает не только ловкость, но и выносливость;
  • передний кувырок с выпадами на руки, согнутые в локтях;
  • выполнение кувырков в разные стороны;
  • стойка на голове, при этом стараясь максимально контролировать рефлексы и координацию;
  • стойка на руках даст очень хороший эффект в плане развития координации;
  • из всевозможного реквизита лучше всего остановиться на батуте, следует совершать прыжки с поворотами, приземляться по возможности на спину и совершать резкие подрывы.

Как развить специальную ловкость?

После освоения основ данного навыка стоит перейти к более специализированным упражнениям. Они являются еще более эффективными, но в процессе выполнения могут возникнуть определенные сложности.

  • для этого вам понадобится только мяч. Выйдете на футбольное поле и начинайте вести мяч, через каждые 10 м делайте прыжок вверх, и дальше продолжайте до тех пор, пока не устанете;
  • кидайте мяч об стену и старайтесь ловить его в руки, постоянно меняя положение тела;
  • на баскетбольной площадке ведите мяч от центра до линии штрафной, далее резкий кувырок, и потом бросок по кольцу;
  • если есть возможность, используйте бег с препятствиями, для усложнения задачи можно вести мяч;
  • во время ходьбы прыгайте на скакалке, одновременно стараясь вести мяч.

Вышеперечисленные упражнения будут эффективными для игровых видов спорта, в том числе баскетбола и футбола. Чтобы развиваться в других сферах, необходимо подобрать индивидуальные упражнения, которые в конкретной ситуации будут наиболее эффективными.

Вместо заключения

Что такое ловкость? Определений этого термина довольно много. Главное, что необходимо понимать, ловкий спортсмен будет иметь преимущество перед своими конкурентами и соперниками. Координация движений, точность, равновесие, умение максимально быстро перемещать свое тело в пространстве - на всем этом строится ловкость.

Чтобы получить результат, необходимо постоянно трудиться. Только упорством и желанием можно развить данный навык. Усовершенствование происходит за счет тренировок, которые следует регулярно выполнять на протяжении нескольких лет. Рекомендуется оттачивать это умение еще с детства, тогда во взрослой жизни будет намного проще. Дети значительно быстрее учатся и воспринимают информацию. Поэтому можно через подвижные игры привить ребенку любовь к спорту и тренироваться вместе с ним.