Простые способы похудеть на отдыхе. Будьте в движении — танцуйте ночи напролет. Шопинг и экскурсии

– это всегда прекрасно. Особенно, если правильно выбран санаторий, курорт или путешествие. Когда все чемоданы собраны, вещи сложены, ничто не забыто, да еще и погода «подыгрывает» отдыху – все налажено, отлажено, да и . Но, даже если все отлично, необходимо побеспокоится о своем здоровье, о питании – это немаловажный фактор отдыха. Как необходимо правильно питаться, чтобы не навредить во время отдыха своему здоровью и фигуре. Ведь в отпуске хочется хорошо отдохнуть, забыть о всех проблемах и набраться сил. И даже не хочется думать, что предстоящий отдых может быть омрачен пищевыми отравлениями или набранными в поездке лишними килограммами. Главное – грамотно подходить к отпускному рациону. В результате можно получить массу приятных кулинарных впечатлений, укрепить здоровье и сохранить свою фигуру.

1. Если еще не определились с местом отдыха, можно отправиться в средиземноморские страны. Их кухня предполагает обилие свежих овощей и морепродуктов, а в качестве заправки использует преимущественно оливковое масло . Это полезно и для здоровья, и для фигуры.

2. В жару соблазн велик, охладится с помощью мороженого. Предпочтение лучше отдать шербету , в составе которого нет жиров.

3. Утолять жажду следует минеральной водой и освежительными соками . А вот с «пустыми» калориями следует отказаться совсем.

4. Если имеется выбор, предпочтение лучше отдавать простым блюдам, состав которых понятен, и «виден» в тарелке . Сложная еда, приготовленная из множества разных ингредиентов, как правило, насыщена большим количеством калорий, их компонентами.

5. Пить желательно бутилированную воду , ее же необходимо использовать и при чистке зубов и мытья фруктов.

6. Необходимо также отказаться от любых напитков, в состав которых входит лед . Напитки со льдом приготовлены далеко не всегда из питьевой воды.

7. Желательно комбинировать незнакомую еду с чем-нибудь привычным , например, с , — он уменьшит вероятность несварения или отравления любого типа.

8. На отдыхе есть большой соблазн перекусить где-то и что-то. На жаре в готовой пище стремительно размножаются бактерии, особенно если покупать ее на улицах.

9. Не надо употреблять в пищу сырые и полусырые продукты .

10. Если уж так необходимы алкогольные напитки, их лучше заказывать в отеле или приобретать в крупных супермаркетах. С рук или в подозрительных местах покупать алкогольные напитки – не рекомендовано . Они могут быть сомнительного качества.

11. Не надо забывать об овощах в рационе питания . Накладывая себе еду, необходимо помнить, что половину тарелки должны занимать овощи, а вторую половину лучше поделить поровну между белками – рыба, мясо, молочные продукты и сложными углеводами – злаки, макароны, картофель. Такая модель питания поможет насладиться кулинарным разнообразием и при этом не перебрать калорий, сохранить фигуру.

12. Начинать трапезу всегда необходимо с низкокалорийных блюд , а к высококалорийным приступать, когда уже будет утолен первый голод. После такого питания, в такой последовательности проще отказаться от явно лишнего.

13. С утра надо постараться начать с дегустации десертов . В таком случае будет еще целый день, чтобы сжечь полученные «лишние» калории. Но, следует учесть, что иногда очень хочется чего-то вкусненького, в таком случае десерты следует заменять на фрукты.

Известно, что многие проводят отдых, не только загорая на солнышке, но и посвящают его другим целям. Например, можно отправиться на отдых с семьей, чтобы уделить любимым больше внимания, или уделить больше времени любимому делу, изучить языки или заняться восточными единоборствами. Но некоторые предпочитают посвящать отпуск внешнему виду. В статье мы расскажем о том, куда можно отправиться и как похудеть на отдыхе.

Похудеть на отдыхе - в руках профессионалов

Наиболее простой и известный способ – приобрести абонемент на комплекс SPA-процедур в гостинице, где вы остановились. В перерывах между купанием и солнечными лучами Вы будет посещать массажиста, заниматься фитнесом и ходить в тренажерный зал. А если останутся время и силы – посвятите себя лечебным ваннам или процедурам обертывания. По всему земному шару есть масса отелей, в которых предусмотрены программы для тех, кто хотел бы похудеть. В них включены консультации профессионалов, и даже специальное меню. Но выбрав такой вид отдыха, не стоит забывать о его существенном недостатке – о стоимости. Но если Ваши финансы, как и Вы – не в лучше форме, то есть масса вариантов сбросить вес с меньшими затратами.

Похудеть на отдыхе - спорт на отдыхе

Проводя свой отдых активно, например, катаясь на лыжах или сноуборде, обучаясь виндсерфингу или гольфу, вы потратите немало сил и калорий. Такой вариант тоже не самый дешевый, но он позволит Вам немного сэкономить. Конечно, Вы наверно думаете, что купаться в бассейне и играть в бадминтон - это, безусловно, помогает вам сбросить вес, и ежедневные заплывы придадут Вам подтянутый вид. Но хотелось бы сообщить, что проводя полдня в горизонтальном положении на песочке, иногда подходя к морю, с перерывами на приемы пищи в ресторане по системе «все включено», похудеть вряд ли удастся. Чтобы сбросить вес, необходимы занятия спортом под чутким руководством инструктора, который за достойное вознаграждение проконтролирует ваши нагрузки и не даст расслабиться.

Похудеть на отдыхе - велосипед

Задумайтесь о путешествии не автомобиле или выбрав автобусный тур, а взяв напрокат велосипед. Оптимальной страной для такого отдыха будет Швейцария. Даже если Вы не обладаете должной спортивной подготовкой, Вам будет комфортно и удобно передвигаться: специально разработана система маршрутов в зависимости от уровня сложности. Также предусмотрена возможность возврата велосипеда в месте, отличном от того, где вы его взяли, существует сервис доставки Вашего багажа в любой пункт назначения. По стране ходят поезда, в которых предусмотрены зоны для велосипедов. На них всегда можно рассчитывать, если вы сильно устали.

Похудеть на отдыхе - следим за своим рационом

Если вы из тех, у кого в привычке постоянно перекусывать, кто не сможет пройти мимо лавки с горячими хот-догами, то Вам следует отправиться в жаркие страны, такие как Шри-Ланка или Индия. Почти на каждом шагу там продаются сочные манго, богатые витаминами ананасы, которые славятся низким содержанием калорий, вкусные спелые бананы. Вы можете легко перекусывать падающими с деревьев кокосовыми орехами, а не портящими фигуру булочками, и Вам не надо будет следить за количеством калорий. Такой рацион будет дополнен популярным в этих странах рисом и не прибавит вам лишних килограммов. К тому же питание, как и все в указанных странах, очень дешевое. Основные расходы будут связаны с покупкой авиабилетов, но зачастую перевозчики предлагают сезонные скидки на перелеты.

Похудеть на отдыхе - пояс потуже

Тем, кто уже совсем отчаялся стать стройной и привлекательной можно посоветовать воспользоваться крайними мерами. Отправляйтесь на отдых, взяв с собой немного денег. Такой режим не позволит Вам постоянно ходить по ресторанам, а передвигаться Вы можете пешком, экономя на такси. Только не надо принимать это как ограничение. Примите это как своего рода развлечение. Прогулки по городу пешком помогут избавиться от лишних килограммов, ведь они считаются одними из наиболее эффективных и полезных видов физических нагрузок. К тому же по всему миру есть парки, где вы можете проводить свой досуг и не платить за это ни копейки. Если вы хотите максимально себя обезопасить, то предупредите своих близких и дайте им указания и денежные средства, которые они смогли бы Вам отправить в критический момент. Для этого можно будет воспользоваться услугами банка или иными платежными системами, которые осуществляют международные переводы. Но будьте внимательны при выборе места для отпуска. Стоит заранее узнать о возможностях отправить Вам деньги в страну, где вы будете проводить свой отпуск.

Похудеть на отдыхе - экстремальное похудение

Для тех, кто не боится попасть в экстремальные ситуации, рекомендуем попробовать пожить на необитаемом острове. Вы можете взять с собой какой-то минимальное количество еды, но Вышей основной задачей будет научиться существовать в условиях дикой природы, искать себе пищу, ходить за ягодами, ловить рыбу, собирать плоды с деревьев. Само собой, не так-то легко найти такой остров, чтобы спокойно там поселиться. В качестве альтернативы можно выбрать лес на территории России. И такой выбор будет определенно лучше, ведь Вы не будете привыкать к тропическому климату, и не будет риска подхватить незнакомый вирус. Прожив всего пару недель в таких условиях, вы вернетесь стройной и похудевшей!

Асланян Александра
для женского журнала сайт

Традиционно перед отпуском мы худеем, чтобы показать себя на пляже во всей красе. Что характерно, после отпуска нам тоже приходится садиться на диету – редко кто не набирает лишних килограммов, находясь на отдыхе.

Как правило, мы стараемся придерживаться полезного питания на отдыхе – едим свежие натуральные местные продукты, качественные морепродукты, фрукты, салаты. Но почему-то после отпуска мы набираем вес. Почему это происходит и как так выходит, что правильное экологически чистое питание на отдыхе приводит к тому, что лишние килограммы появляются даже быстрее, чем до отпуска?

Дело в психологии. В отпуске вы отдыхаете от всего – от работы, от надоевшего распорядка дня, от домашних дел, от любых ограничений, в том числе и в еде.

Скажите честно, вы придерживаетесь 3 разового питания на отдыхе? Конечно, нет – вы очень много двигаетесь, да еще этот чудесный свежий воздух пробуждает аппетит, а местная кухня такая необычная и все в ней такое вкусное, что хочется попробовать все блюда за те две недели, которые отведены вам путевкой. И вы едите, едите и едите. Причем в ваше экологически чистое питание совершенно незаметно для вас попадают десерты, перекусы, фастфуд и, конечно же, алкоголь. Поэтому вместо 3 разового питания на отдыхе вы можете поесть и 5, и 8 раз за день и при этом весьма плотно, причем вечером – особенно.

В обычной жизни вы за день не выпиваете такое количество сладких напитков, как на отдыхе, и не съедаете столько еды. При этом вы даже представления не имеете о калорийности незнакомых блюд, что совершенно дезориентирует вас. А ощущение «я в отпуске» снимает все ограничения. Из-за чего, кстати, очень часто страдают непривычные к обилию фруктов и морепродуктов желудки отпускников.

А что происходит на даче? Уж там-то похудеть ничего не стоит, думаем мы. И снова ошибаемся. Салаты и ягоды – это, конечно, очень полезно. А заправляем эти салаты мы чем? Майонезом. А по вечерам у нас что? Шашлык. А на обед – суп из консервов. А еще зачастую готовить лень, поэтому в рационе дачного «правильного» питания летом очень много печенья, бутербродов и прочих не самых полезных блюд .

Как же пережить отпуск с наименьшими потерями и выйти из него, сохранив фигуру?

Как организовать правильное питание летом

Велик соблазн нарушить режим питания на отдыхе, но делать этого не стоит. Отказываться от схемы 3 разового питания с 2 перекусами не рекомендуется еще и по той причине, что ваша пищеварительная система не привыкла к местной пище, ей нужна ваша помощь, чтобы совсем не застопориться (так называемые «запоры путешественников» связаны именно с этим – желудок и кишечник просто объявляют бойкот вам, они не могут переварить все то, что в них попадает). Соблюдайте режим питания на отдыхе, и не только питания – старайтесь спать по ночам, быть активными днем и просыпаться рано утром. Не только ваше пищеварение, но и весь остальной организм скажет вам большое спасибо.

Очень сложно соблюдать умеренность в питании на отдыхе, однако это необходимо , особенно если вы – в чужой стране. Не налегайте на местную кухню, будьте осторожны с морепродуктами, не переешьте фруктов, уточняйте состав блюд, внешний вид которых не позволяет понять, из чего они сделаны. И вообще, лучше старайтесь организовывать свое правильное питание летом из знакомых продуктов и блюд. Выбирайте то, в чем не сомневаетесь – вместо кальмара возьмите рыбу, вместо маракуйи – ананас, вместо экзотического супа с большим количеством специй – омлет. Не старайтесь наесться «впрок» - за переедание вы будете расплачиваться своим пищеварением и фигурой, а всю еду в мире все равно не съешь.

Как только вы приехали на отдых, вы даете себе обещание придерживаться только полезного питания, и в подтверждение своих слов покупаете несколько килограммов местных фруктов. Этого делать нельзя. Приучайте свой желудок к местной пище постепенно. Ешьте традиционные блюда, а в перекусы позволяйте себе 1-2 фрукта, не более. Конечно, отказываться от местного полезного питания не стоит, но во всем нужно знать меру . Если же ваш отпуск проходит на даче, постарайтесь забыть о соусах – кетчупе, майонезе, и старайтесь готовить все блюда из тех продуктов, которые растут у вас на участке. Нежелательно есть консервы, бутерброды, сладости – ешьте растительную пищу, это – самое экологически чистое питание на отдыхе. Ну и шашлыки каждый вечер – это, конечно, много. Такое тяжеловатое для желудка блюдо вообще лучше употреблять днем или с утра, и уж точно не каждый день.

Старайтесь не злоупотреблять алкоголем. Он не только калориен, но еще и пробуждает аппетит. К тому же сам по себе алкоголь не очень-то и полезен.

Не пропускайте завтрак. Часто бывает, что русские туристы, проспав завтрак в отеле, идут на экскурсии или на пляж, не позавтракав. Такое нарушение режима питания на отдыхе не только отрицательно сказывается на вашем тонусе и бодрости , но и приводит к тому, что на пляже или в экскурсионных местах вы наедитесь местного фастфуда, который может оказаться не по зубам вашему желудку.

На завтрак старайтесь есть белки и медленные углеводы. Отлично подойдет омлет, пара тостов с сыром и овощной салат или фруктовое ассорти.

Обед тоже не пропускайте, иначе потом съедите намного больше. Съедайте на обед жидкое блюдо, а также порцию белков (рыба или мясо) и углеводов (овощи, рис, паста, бобы, картофель). На десерт – фрукты. Ужинать старайтесь не обильно, легко, это должны быть белковые блюда или овощи. И соблюдайте умеренность в алкоголе.

Теперь о быстром питании на отдыхе. Когда вам хочется перекусить, вы можете выбрать между полезным питанием (фруктами, кисломолочными продуктами, орехами) и фастфудом (жареные в масле фрикадельки, пирожки, шашлыки и пр.). Выбирайте то, что выбрали бы, находясь дома – полезное питание .

Если вы, несмотря на соблюдение всех правил питания на отдыхе, столкнулись с такой неприятной проблемой, как запор, старайтесь перейти на фруктово-овощное меню, не ешьте белковую пищу, откажитесь от риса, хлеба, выпечки и сладостей, по возможности ешьте сухофрукты.

Перед поездкой в другую страну в течение недели принимайте пищеварительные ферменты – так вы подготовите свой желудок. С собой обязательно возьмите эти ферменты, а также активированный уголь, средство от тошноты и рвоты, от диареи, от запора и левомицетин на случай сильного пищевого отравления.

Если отпуск ваш проходит на даче, старайтесь также соблюдать умеренность в своем питании на отдыхе, не переедать и не злоупотреблять алкоголем, а также не засиживаться за полночь с шашлыками – такие поздние ужины, да еще и с жареным мясом, до добра не доведут.

Выход из отпуска

По возвращении с отдыха вам нужно перенастроить свой желудок на обычное питание. Сначала проведите 1 или 2 разгрузочных дня на кефире или овощных супах. Вам нужно очистить желудок и кишечник. Затем начинайте питаться, как ранее, но старайтесь соблюдать умеренность. По возможности включайте в свой рацион те продукты, из которых состояло ваше питание на отдыхе – рыбу, рис , овощи и т.д. От алкоголя поначалу лучше отказаться или максимально ограничить его употребление. Постепенно переходите на привычный рацион.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (5 Голосов)

Отдых в отеле all inclusive всегда ассоциируется с прибавкой в весе. А как иначе, если там нас постоянно окружают красивые десерты, закуски и напитки? Не стоит паниковать: 8 секретов питания в отпуске помогут вам не только сохранить фигуру, но и похудеть на 2-3 килограмма.

Система "все включено" - отличная возможность попробовать местную кухню, сэкономить и снизить вес

Чаще всего из отпуска возвращаются с прибавкой в весе те, кто решил сбросить 5-10 кг перед дефиле на пляже на какой-нибудь жесткой диете . В этом случае ни отпуск, ни, в частности, система отеля all-inclusive ни при чем: после подобных похудательных экспериментов прибавка в весе неизбежна. Поэтому если до долгожданной поездки осталось совсем мало времени, не стоит худеть «во все тяжкие». «Лучше запланируйте, как будете проводить время, - советует Елена Тихомирова, диетолог «СМ-клиники». - Очень часто люди едят просто от скуки, когда нечего делать. Поэтому стоит заранее позаботиться об активном досуге: новые впечатления и позитивные эмоции отвлекают от мыслей о еде. На месте не пренебрегайте анимационной программой отеля: система «все включено» распространяется еще и на развлечения типа пляжного волейбола и занятий йогой». Прикинув план действий, расслабьтесь и начинайте потихоньку собирать : следуя нашим советам, вы похудеете на отдыхе. На то у вас будут все условия: отсутствие стресса и система all-inclusive, дающая возможность уделить время себе, а не поиску ресторанов с недорогими обедами и ужинами.

1. Пробуйте местное

Система all inclusive в отелях распространена в странах, куда традиционно едут за недорогим пляжным отдыхом: Египте, Турции, Испании, Италии, Греции, Черногории и пр. Все они славятся разнообразием полезных для фигуры овощей, фруктов и морепродуктов. Так что не стоит ограничиваться или вареной брокколи.

В Египте и Турции обязательно попробуйте вареную бамию и традиционную закуску fava beans из вареных бобов с небольшим количеством масла. Порция последней - не более столовой ложки, как дополнение к овощной нарезке. Также не проходите мимо свежего , физалиса, клубники - из них можно соорудить фруктовый салат на завтрак.

В странах Средиземноморья обязательно отведайте пасту из оливок и местный мягкий сыр, также дополняя их разнообразной зеленью. И, конечно же, во всех морских странах лучше лакомиться кальмарами, мидиями, нежирной белой рыбой. Обратите внимание на то, чтобы все они были приготовлены без использования масла. Положите кусочек рыбы или две мидии на тарелку и надавите на них вилкой: сильно обжаренные обязательно выделят небольшое количество жира.

2. Ищите на продуктах маркировку «low fat» и «sugar free»

Мода на стройную фигуру не имеет территориальных границ, поэтому в меню всех отелей (и all inclusive, в том числе) обязательно найдется что-нибудь низкокалорийное и диетическое. Так, например, шведский стол в отеле на завтрак традиционно содержит пару-тройку диетических блюд вроде low fat yogurt (йогурт пониженной жирности), low fat milk (нежирное молоко), whole-wheat bread (цельнозерновой хлеб). Также обратите внимание на сыры пониженной жирности - 2 тонких кусочка можно съесть утром с нарезкой из овощей вместо нежирного йогурта. Ну и, конечно же, на столе традиционно имеется заменитель сахара. В 4-5-звездочных отелях даже нескольких видов: на основе стевии и с аспартамом.

3. Ежедневно съедайте три порции салата

Возьмите самую большую тарелку и начните обход шведского стола за завтраком, обедом и ужином с салат-бара. «Овощей можно взять столько, сколько душе угодно - они не дают прибавки в весе. Наоборот, клетчатка в их составе поможет вывести из организма жиры, полученные с другими продуктами. Поэтому если вы хотите похудеть, обязательно начинайте трапезу с порции » , - говорит Елена Тихомирова.

Овощные салаты есть в меню всех отелей, вам остается только выбрать правильную заправку к ним

На завтрак вместо овощного салата можно соорудить фруктово-овощной: так, например, нейтральные салаты (айсберг, латук) отлично уживаются в тарелке с цитрусами и разнообразными ягодами. В качестве заправки в обед и ужин лучше использовать соус бальзамик и оливковое масло (1 чайная ложка), а за завтраком - натуральный нежирный йогурт (50-100 мл).

4. Отрегулируйте режим

Конечно, после танцев до трех ночи в близлежащем ночном клубе или обширной анимационной программы после ужина так хочется поспать до полудня - все равно можно будет компенсировать завтрак за счет перекуса в 11-12 часов. Таким образом вы как раз и рискуете набрать пару лишних кило. Чтобы похудеть на курорте «все включено», режим питания придется отстроить. «Процесс жиросжигания запускается через 3-4 часа после приема пищи, поэтому худеющим лучше не перекусывать или делать перекус максимально легким (например, ограничиваться небольшим фруктом). Как правило, часто перекусывать врачи советуют только людям с ожирением, у которых растянут желудок и, поэтому уже спустя 2-3 часа после еды они чувствуют желание поесть. Женщинам с небольшим количеством лишнего веса можно ограничиться 3-4 приемами пищи» , - говорит Елена Тихомирова.

5. Чередуйте завтраки

В отелях с системой all inclusive утренний прием пищи часто довольно однообразный. Как правило, это вариант так называемого континентального завтрака, ассортимент блюд которого зависит от «звездности» отеля. Вспомните, что на завтрак худеющим лучше всего есть белковые продукты, и поэтому после обхода стола с салатами возьмите десертную тарелку и переходите к столу с горячими блюдами и нарезками. Ваш выбор - яйца (порция - 2 штуки), нарезка из варено-копченой куриной или индюшачьей грудки (3-4 тонких куска), нежирный творог типа cottage cheese (2-3 порционные ложки), тунец в собственном соку (2 порционные ложки). Все эти варианты взаимозаменяемы. Если за завтраком повар готовит яичницу прямо при вас, попросите его приготовить ее с минимальным количеством масла.

К белковым блюдам возьмите 2-3 сервировочные ложки вареных или и кусочек серого хлеба без семечек (с семечками, как правило, содержит много жира) или 2 диетических хлебца. «Если вам хочется местной выпечки, лучше есть ее на завтрак вместо основного блюда. Это может быть какой-либо местный вариант пирога с начинкой. Главное, чтобы он не был слоеным, так как слоеное тесто очень жирное», - говорит Елена Тихомирова. Такой завтрак лучше организовывать раза два в неделю: ведь вы хотите вернуться с отдыха постройневшей.

6. Не пейте калории

Интересно, что в отелях all inclusive люди чаще всего набирают вес за счет спиртных и прохладительных напитков. Оно и понятно: действует принцип «за все уплачено». Совет: не жадничайте - вы же не приехали на отдых специально для того, чтобы выпить все напитки из ассортимента бара в отеле! Ограничьтесь бокалом местного вина за ужином или обедом, а свежевыжатый сок можете выпить днем в 11 часов, вместо перекуса. Любите виски? Попросите официанта добавить в него побольше льда. Также не возбраняется выпить 100 мл сухого мартини, бокал «Кровавой Мэри». Что касается сладкой шипучки, то в странах Средиземноморья вам могут предложить интересные варианты sugar free ice tea (холодного чая без сахара), тоника и лимонада с нулевой калорийностью. Если их нет в ассортименте бара вашего отеля, не жадничайте и купите несколько бутылок в ближайшем супермаркете - не экономьте на своей фигуре!

Лимонады на роль «утолителей жажды» категорически не годятся

7. Требуйте свое

За завтраком и обедом - все сплошь жареное, а тушеные или вареные овощи щедро заправлены маслом? Попросите официанта принести вам вариант без масла и специй или приготовить вам блюдо отдельно: как правило, вам охотно пойдут навстречу. Впрочем, сейчас в меню практически каждого отеля есть что-нибудь тушеное и отварное, а с поваром, который готовит курицу или мясо при вас, можно всегда договориться - и он поджарит ее для вас вообще без жира. Жареная картошка фри на гарнир вам, естественно, совершенно противопоказана. Рис и макароны - тоже не слишком удобный вариант: в них для улучшения вкуса часто добавляют масло. В этом случае можно пройти на стол с солениями и посмотреть, что есть там. Ваши варианты - консервированная спаржа и фасоль (в 100 г - 19 ккал). Также можно взять немного консервированной кукурузы - 2 порционные ложки, не более.

8. Загляните в супермаркет

Не жадничайте: вариант all inclusive не означает, что вы обязаны питаться только в отеле. Вы не представляете, сколько разных диетических продуктов можно обнаружить в супермаркете Турции, Египта, Испании, Греции! Если завтрак утомил вас однообразием, обязательно прикупите в магазине козий сыр низкой жирности и берите его с собой. Египет - рай дешевых кумкватов и консервированных бобов: попробуйте их обязательно. Ну а Испания, Греция, Италия вообще рай для худеющих: тут в магазинах можно найти даже желе без калорий, нарезки из салатов по 50 евроцентов, концентраты напитков sugar free. Также можно прикупить бутылку оливкового масла в спрее.

Что есть летний отдых? Пожалуй, девять из десяти опрашиваемых ответят: «Море!». И будут правы. Голубая стихия - это безбрежное счастье: место городской суеты - созерцание и расслабленность, вместо офиса - бескрайние лазурные просторы, вместо вечного цейтнота - свобода. К этим удовольствиям прибавьте порцию здоровья, роскошный загар и солоноватый привкус романтики. - и вам удастся «пристроить» лишние килограммы в обмен на всплеск яркого позитива!

«Синдром тюленя»

Не удивляйтесь, а мы начнем… с работы над ошибками. Вы видели тюленей? Они выглядят такими, мягко говоря, упитанными не потому, что ленятся плавать, а оттого, что плавают медленно, все чаще между льдин и айсбергов и с одной целью - заморить червячка. Так вот - погрузившись в воду (особенно в жаркий летний день), вы оказываетесь в стихии, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Что при этом делает организм? Правильно - пытается как-то согреться. Если лениться помочь ему активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода и уберечь нерадивую владелицу. Если же хозяйка будет потакать в этом стремлении и наедаться до и после заплывов, то со временем неизбежно превратится в тюленя с внушительной жировой прослойкой.

Совет для похудения . После купания в море есть хочется неимоверно. Но если ваша задача - похудеть или хотя бы не вернуться «на 10 кг тому назад» - сдерживайте себя в аппетитном «порыве» хотя бы 30 минут до и после «погружения».

Плавали - знаем!

Учитывая вышесказанное, если ступили в морскую гладь - плывите! Проплыв всего стометровку, вы затратите столько же энергии, сколько при забеге на 1 километр. Даже просто удерживая себя на плаву, за час потратите 300 ккал, в то время как полчаса активного «рукомашества-ногодрыжества» способны сжечь более 400 ккал. Внушает? То-то же. Более того, в ходе плавательных процедур все системы организма «трудоустроены» и активны как никогда. Разве что, знойный секс тому конкуренция. Особенно тешет тот факт, что во время заплывов усиливается общая циркуляция крови и лимфы - это обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма, в том числе и подкожной жировой клетчатки (гуд бай, противный целлюлит!).

Совет для похудения . Не умеете плавать ни кролем, ни брассом, ни баттерфляем - плывите как-нибудь, хоть по-собачьи. Главное - не касаться ногами дна, не виснуть на матраце или «коллегах» по активному отдыху. Лучше перевернитесь на спину и дрейфуйте в разных направлениях, помогая себе руками-ногами. Считать облака и мечтать при этом не возбраняется.

Танцы с волнами:

Наплавались - меняем горизонталь на вертикаль и превращаем море в… танцпол. Специалисты утверждают, что если из близлежащего морского, речного, озерного дна устроить танцевальный паркет, то уже за пару недель регулярных ритмичных телодвижений можно сбросить с себя 3–4 килограмма. Партнера при этом можно не иметь, музыка - в живом (собственном) исполнении, хорошее настроение - гарантировано! Кстати всего за полчаса получится «вытанцевать» около 400−500 ккал. Голубая стихия скроет некоторую неуверенность танцевальных па и поработает всей своей «массой», превращая танцы в комплексную тренировку и бесплатный гидромассаж.

Совет для похудения . Чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект, что полезно для кожи и венозного кровообращения. Мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости - ноль.

Вдох глубокий, руки шире…

Высоцкий шутил об утренней гимнастике, а мы воспоем искренние дифирамбы аквааэробике. Перехвалить эту «гимнастику в воде» невозможно. Двигайтесь вы сколько угодно активно - крепатуры вам не видать. Но это вовсе не означает, что тренировка была напрасной: сопротивление воды в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует троекратных усилий. А сила выталкивания? Под водой поднять ногу - пустяковое дело. А если попробовать так же высоко забросить ногу на суше? Вот-вот, нужны не абы какие усилия. Одним словом, у вас есть шанс получить все «стройные» преимущества и попутно к задорной активности пройти процедуру очищения и омоложения кожи морской водой, что сродни салонному сеансу красоты. Ну как, готовы? Тогда заходите в воду по грудь (можно и по пояс - главное, не касаться ногами дна!) и попробуйте выполнить «десятку»

Как похудеть на море?
" data-medium-file="https://i1.wp.com/womenworld.com.ua/wp-content/uploads/2010/07/73.jpg?fit=150%2C150" data-large-file="https://i1.wp.com/womenworld.com.ua/wp-content/uploads/2010/07/73.jpg?fit=150%2C150" class="alignleft size-full wp-image-23222" style="margin: 8px;" src="https://i1.wp.com/womenworld.com.ua/wp-content/uploads/2010/07/73.jpg?resize=150%2C150" alt="" width="150" height="150" data-recalc-dims="1"> простых и самых действенных упражнений для похудения:

Бегайте на месте. При этом лучше повыше поднимать колени - это вы обеспечите дополнительную физическую нагрузку.
Очерчивайте по дну круги - сначала левой ногой, затем - правой, и наконец - обеими ногами, но в разные стороны.
Выполняйте поочередные «удары» ногами вперед, назад и в стороны.
Сделайте шпагат и резко соедините ноги вместе, ощущая, как преодолеваете силу сопротивления воды.
Подпрыгните, а пока будете «приземляться», совершайте махи ногами: вперед-назад и в стороны.
Аналогичное упражнение, только прыжки нужно соединить с поворотами корпуса. Это позволит вам приобрести не только сильные и стройные ноги, но и тонкую талию.
Лягте на спину, выпрямите ноги вперед. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение для пресса можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела.
Держа руки разведенными в стороны ладонями вверх, совершайте повороты туловища в стороны, постепенно наращивая темп и глубину поворотов, тем самым приближая талию в подиумным стандартам красоты.
Совершайте круговые движения тазом. Для разнообразия можно выписывать бедрами «восьмерку». Помните, что при этом упражнении плечи и торс двигаться не должны.
Вытяните прямые руки вперед ладонями вниз. Резко опускайте и медленно поднимайте руки - давление воды создаст превосходную нагрузку на мышцы плеч и груди. Как вариант - поднимать и опускать руки, разведенные в стороны.

Совет для похудения . Если никак не удается удержаться в воде, возьмите в помощники и «телохранители» любимого/подругу, надувной мяч или небольшой матрац.