Правильное питание для пресса. Видео о том, как быстро прокачать пресс. супер-продуктов ABS-диеты для пресса

Даже если ваш живот плоский, то это еще не значит, что он идеальный. Согласны? Ведь у красивой женщины должно быть все совершенным и даже мышцы живота. Поэтому, вне зависимости от того, «награждены» ли вы лишним весом или нет, за талией следить просто необходимо. Просто потому что вы – леди. А поможет вам справиться с этим важным делом специальная диета для пресса.

Видео-бонус: 10-минутный комплекс упражнений для пресса

Главные ошибки стремящихся к идеальной талии

Как говорят опытные тренеры: «Сколько пресс не качай, если он покрыт слоем жира, ничего заметно не будет». Это истина. Но многие барышни, мечтающие об идеальном животике, не знают о такой особенности и начинают фанатично заниматься специальными упражнениями. Безусловно, спустя время они разочаровываются, поскольку результат не появляется, и они все бросают, ругая авторов спортивных комплексов. Или начинают голодать, чтобы уж наверняка был эффект. Тем самым снижают уровень метаболизма, заставляя организм после возвращения к нормальному рациону накапливать жир про запас с удвоенным усердием.

Как вы поняли, если талия «украшена» лишними кило, действовать нужно грамотно. А именно – сначала растопить жирок при помощи диеты, затем начать качать пресс и перейти на специальное питание.

Если хотите увидеть мышцы на животе, от жирной еды придется отказаться

Готовим холст для будущего шедевра

Помните женскую шутку: «У каждой из нас есть чудесная талия, просто у некоторых она прячется под толстым слоем жира»? Видимо, такой вот стеснительный наш идеальный животик! Ну что ж, в какой-то мере шутка правдива. Безусловно, у всех женщин талия разнится, равно, как и другие особенности нашей внешности, но, тем не менее, добиться, чтобы она стала максимально красива, действительно можно. Для начала нужно освободить животик из плена жира. Как это сделать? Тут понадобится специальная диета для пресса женщин, которая длится 3 недели.

Первая неделя подразумевает отказ от вредной еды и напитков. А это значит, что вы исключаете из своего рациона следующие продукты:

спиртные напитки;
сахар и все изделия, где он присутствует;
сдобу и выпечку;
копчености;
жирную пищу;
фастфуд;
колбасу и сосиски;
майонез, жирные соусы;
сливочное масло.

Красивый пресс позволяет носить любую одежду

Остальное можно кушать, но в меру, не более 2000 ккал за сутки. Не забывайте достаточно пить, поскольку вода помогает организму сжигать жир. Полтора литра в сутки – это минимум для леди, стремящейся к идеальной талии.

За первую неделю у вас уйдет порядка 3-5 кило (в зависимости от стартового веса), нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выведутся шлаки.

Рацион второй недели более строгий. Калорийность в день снижается до 1200 ккал. Организму должно немного не хватать энергии, чтобы он принялся активно сжигать жир. Тогда, наконец, ваши мышцы на животе станут заметными. Какое меню на вторую неделю подразумевает диета для рельефного пресса?

Эксперты советуют питаться такими продуктами:

овощи (свежие, тушеные, вареные);
молочные продукты (в идеале – обезжиренные);
фрукты (исключая калорийный виноград и бананы);
орехи (умеренными порциями).

Третья заключительная неделя сжигания жира на животе базируется на соках, дабы нормализовать водно-солевой обмен организма в преддверии коррекции пресса с помощью физических нагрузок. Постарайтесь неделю продержаться на свежеотжатых соках овощей и фруктов, однако помните, что предельная норма калорий в сутки – 1500. Диетологи советуют на этом этапе попить комплексные витамины и не забывать о простой воде. В течение третьей недели организм учится расходовать всю поступающую энергию и забывает о том, что накопление запаса жира – цель № 1. А нам это и требуется для того, чтобы на животе появились долгожданные кубики.

Без физических нагрузок заветные кубики не появятся

Спорту – да

Как вы понимаете, идеальный пресс сам по себе вряд ли появится. Для этого нужны упражнения. Если не можете себе позволить ходить в спортивный клуб и заниматься с тренером, то найдите специальный комплекс в Сети и качайте пресс дома, к счастью, сейчас такие спортивные программы представлены в изобилии.

Однако придерживайтесь следующих правил:

Не занимайтесь сразу после еды. Если покушали, то подождите часа два, а еще лучше качайте пресс натощак.
На время критических дней сделайте паузу.
Не слишком увлекайтесь повторами, поскольку уже после 15-го мышцы живота устают и не реагируют на нагрузку, зато начинает страдать спина, что чревато травмами.
Занимайтесь регулярно, но делайте пару выходных в неделю. Даже во время отдыха процесс роста мышц продолжается.
Меняйте комплексы, поскольку уже после трех недель однотипных упражнений мышцы перестают реагировать на нагрузку.

Это важно знать! Иногда нарушение диеты идет во благо дела. Диетологи после долгих исследований доказали, что раз в неделю программу нужно нарушать, съедая порцию запретной пищи. Это подстегнет метаболизм и освободит вас от психологического напряжения. Так что смело планируйте, какой именно вредный продукт вы станете кушать, к примеру, в ближайшую субботу.

Красивый пресс – это большая работа над собой. Засучивайте рукава!

Правильное питание для появления пресса

Физические нагрузки следует совмещать с грамотно составленным рационом, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Во-первых, питайтесь дробно. Нельзя пропускать завтрак или делать долгие паузы между трапезами. Идеальное число приемов пищи – 6, однако не забывайте, что, к примеру, пара фруктов на полдник или кефир перед сном – это тоже полноценная трапеза.

Во-вторых, старайтесь есть в одинаковое время, тогда организм не будет подвергнут стрессу, а стало быть, не станет совершать попыток отложить жирок про запас.

В-третьих, следите за тем, что вы едите. Включайте в рацион протеины, клетчатку, исключите вредную пищу.

Стройте свое меню на базе следующих продуктов:

диетическое мясо (индейка, курица, кролик);
нежирные молочные продукты;
оливковое масло;
овсянка;
яйца;
овощи и зелень;
бобовые культуры;
ягоды/фрукты;
орехи;
хлеб с отрубями.

В-четвертых, готовьте пищу без жира, избегайте жареной еды, отдавая предпочтение вареным, тушеным или приготовленным в духовке блюдам.

Постное мясо поможет мышцам живота окрепнуть быстрее

Если вы найдете в себе желание, силы, терпение и выполните все вышеизложенные рекомендации, то уже через месяц не узнаете свой живот в зеркале.

3.7 из 5

Лишние сантиметры с области живота уходят в последнюю очередь. Без физических нагрузок и диеты для пресса очень сложно добиться идеальной фигуры . Даже изнурительные регулярные упражнения на укрепление брюшных мышц не принесут результата, если продолжать питаться нездоровыми продуктами. Для начала следует максимально уменьшить жировую прослойку в зоне талии, а затем приступать к созданию красивого рельефа.

Базовые правила диеты для сушки пресса

Рельефная мускулатура на 20% зависит от физических занятий и на 80% от питания. Если вы мечтаете о заветных «кубиках» на животе, то придерживайтесь принципов диеты для пресса и избавляйтесь от вредных привычек.

Диета для качания пресса предполагает дробное питание небольшими порциями. При этом в каждом приеме пищи треть блюда должна состоять из белков. Добавляйте к гарнирам из круп и овощей мясо, творог, кисломолочные продукты, яйца, орехи. Белки ускоряют процесс сжигания жиров и сохраняют объем мышечной ткани.

Разовая порция не должна превышать 200-250 г или объем стакана. Пищеварительной системе проще справляться с небольшими, но частыми приемами пищи. Лучше перекусывать 5-6 раз в день, чем 1-2 раза наедаться досыта и перегружать желудок, поджелудочную, печень, кишечник. Доказано, что длительные перерывы между едой и голодание приводят к набору веса, а также часто становятся причиной различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В диете для сушки пресса исключаются животные жиры, сливочное масло, маргарин, спред . Тяжелая жирная пища приводит к накоплению лишнего жира. Избегайте продуктов, которые могут содержать скрытые жиры – колбасы, сыры, еду из фаст-фудов, жирные молочные продукты, консервы, соусы, заправки, готовые закуски из пакетов. К продуктам с содержанием полезных видов жиров относятся растительные масла, рыба жирных сортов и морепродукты.

Сбалансированная диета для пресса включает 65% углеводов, 15% жиров и 20% белков. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, когда происходит быстрый обмен веществ. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому ужинать рекомендуется белковыми блюдами в сочетании с зеленью и овощами.

Рацион диеты для качания пресса богат растительной пищей . Овощи относятся к низкокалорийной пище с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. Они помогают снимать отечность, выводят токсины, нормализуют пищеварение. Чтобы белковая еда лучше усваивалась, ее лучше подавать вместе с салатами из овощей и зелени.

Неизменное правило диеты для пресса заключается в соблюдении питьевого режима. Начинайте утро со стакана чистой воды комнатной температуры и пейте воду между едой в течение дня. Во время интенсивных тренировок следует увеличить объем воды, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Постарайтесь исключить копченые, жирные, соленые, сладкие, мучные блюда и продукты, вызывающие аллергию. Если у вас наблюдается склонность к отекам, постоянно закладывает нос, возникает сыпь, то откажитесь от продуктов-аллергенов и по возможности пройдите тест на аллергию. К сильным аллергенам относят: яйца, мед, орехи, цитрусовые, фрукты, ягоды и овощи красного цвета, шоколад.

Резкие ограничения в питании и строгий режим дня могут привести к срыву. Диетологи советуют раз в 1-2 недели полностью отдыхать от диеты. Делайте себе «загрузочный» день и ешьте все, что захочется. Главное – не увлекаться и вовремя остановиться. Благодаря «загрузочным» дням диета для пресса переносится легче . Кроме того, они эффективны при замирании веса, когда не помогает ни сильная физическая нагрузка, ни жесткие ограничения в еде.

Рацион питания диеты для пресса у женщин

Прекрасная половина человечества постоянно стремится к идеальным формам. Женщинам хочется быть привлекательными всегда, поэтому для них диета – это привычное состояние, особенно если дело идет к лету и нужно оголять живот.

Диета для пресса у женщин несколько отличается от мужского варианта, поскольку женщины по природе склонны к накоплению жира в области талии. Женские половые гормоны делают фигуру более округлой и плавной, поэтому девушке гораздо труднее похудеть, чем мужчине.

Главные правила диеты для пресса у женщин :

Ограничить употребление соли, не пить воду перед сном;
Исключить сладости, жирную, копченую, маринованную, соленую пищу, мучное, продукцию из фаст-фудов;
Выбирать нежирные сорта мяса, морепродукты, рыбу;
Включить в рацион хлеб из цельного зерна, каши, отруби;
Регулярно употреблять овощи в любом количестве и фрукты в первой половине дня;
Выбирать кисломолочные и молочные продукты пониженной жирности;
В умеренном количестве употреблять орехи, кроме арахиса.

Женщины больше мужчин подвержены накоплению жидкости в теле, поэтому соль нужно свести к минимуму. Попробуйте не пить на ночь, и вы увидите, как изменится ваша фигура. Отеки делают фигуру более громоздкой и крупной, чем есть на самом деле.

Правильное питание для девушки, желающей похудеть и обрести плоский живот, состоит из полноценного завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

Меню на завтрак: каша (овсяная, гречневая, ячневая), 1 фрукт, горячий напиток без сахара (какао, чай, кофе).

Перекус: фрукт или отварное яйцо с салатом.

Обед: суп из овощей, курица или мясо с салатом.

2 перекус: горсть орехов, сухофруктов, творог с яблоком.

Ужин: рыба с тушеными овощами (куриное филе с салатом из свежих овощей).

Поздний ужин: 100 г нежирного творога или стакан кефира.

Характеристика диеты для пресса для мужчин

Чтобы добиться эффекта «кубиков», мужчине достаточно увеличить физическую нагрузку и придерживаться общих принципов диеты для пресса для мужчин . В меню стройного, спортивного мужчины входят:

Яйца, творог, нежирные кисломолочные и молочные продукты;
Диетическое мясо (кролик, индейка, курица, нежирная говядина, телятина);
Рыба, морепродукты;
Бобовые (горох, чечевица, фасоль);
Овсяная, гречневая каши;
Орехи (особенно полезен миндаль);
Хлеб из цельного зерна и отруби;
Овощи, ягоды, фрукты;
Зелень (листья салата, укроп, петрушка, шпинат);
Оливковое, подсолнечное, арахисовое масла;
Протеиновые добавки и коктейли.

В диете для пресса для мужчин важна не столько калорийность пищи, сколько ее полезность . Питайтесь только разрешенными продуктами, и тогда вам не придется высчитывать количество съеденных калорий. Чтобы не перестараться с жирами, на первых этапах не увлекайтесь маслами и орехами.

Следите за потреблением напитков. Полностью исключите алкоголь, так как он задерживает воду в организме, тормозит процесс похудения, разрушает печень. Спиртное отличается высокой калорийностью и возбуждает аппетит. Кроме того, именно алкоголь является главным виновником жировых отложений в области талии и живота. В крайнем случае, ограничьтесь бокалом сухого вина, разбавленного минеральной водой.

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

20-09-2016

25 462

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную .

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

И только в том случае, когда применяется , организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму .

Основы диеты для красивого пресса

Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:

курс диеты 6 недель;
6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
соблюдение - 2 л воды;
после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
соблюдение режима физических нагрузок;
1 раз в неделю допускается послабление в меню, т.е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи;
Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).

Ежедневный рацион в диете - одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:

фасоль, чечевица, горох;
все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
предпочтение оливковому маслу;
ягоды, особенно малина:
орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
сывороточные белки;
овсяные хлопья на молоке или кефире;
цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
яйца;
нежирная рыба;
овощи, особенно шпинат;
имбирь для ускорения метаболизма;
корица для снижения чувства голода;
красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.

В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.

Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).

Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 - 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 - 1500 ккал.

Режим физических нагрузок

В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.

Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, . К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает .

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Видео с упражнениями для пресса

Диета для пресса отличается от классических диет для похудения, действующих по принципу «чем меньше ешь – тем лучше». Целью диеты для пресса является не только избавление от жировой прослойки, но и сохранение или увеличение мышц брюшного пресса – в результате этой диеты у вас должен появиться красивый рельефный пресс, а также и другие мышцы. Диета для пресса строит рацион таким образом, чтобы грамотно использовать поступающую в организм пищу и получать из нее максимум пользы. Поэтому эта диета должна быть питательной, снабжать организм достаточным количеством белка, витаминов, а также способствовать сжиганию жиров. Ну и, конечно же, диету для пресса нужно совмещать с физическими упражнениями на пресс и на другие группы мышц.

Диета для качания пресса на 6 недель

Во время этой диеты вам нужно обязательно заниматься физическими упражнениями – так вы сможете получить пресс с кубиками и сохранить его надолго.

Режим питания должен быть дробным. Кушайте 6 раз в день – 3 основных приемов пищи и 3 перекуса (перекусывать можно за 2 часа до и через 3 часа после основного приема пищи). В каждый прием пищи съедайте что-то из следующих продуктов:

нежирное мясо;
рыба;
бобовые;
ягоды;
орехи;
оливковое масло;
арахисовая паста;
молочные и кисломолочные продукты;
цельнозерновой хлеб и злаковые хлопья;
овощи;
яйца;
сывороточный протеин.

Особенно полезны во время диеты для качания пресса для сжигания жира такие продукты, как шпинат, сельдерей , брокколи, грейпфрут, ананас, зеленый чай, ягоды, яблоки, кефир, орехи, нежирная белая рыба.

А вот жирные продукты, особенно с высоким содержание насыщенных жиров и трансжиров (искусственно синтезированных жиров, таких, как маргарин – они в большом количестве содержатся в фастфуде, выпечке, полуфабрикатах, майонезе и других продуктах не самого высокого качества). Также диета для пресса для женщин и мужчин рекомендует ограничить употребление быстрых углеводов и алкоголя. Пейте как можно больше молочных коктейлей и кисломолочных напитков.

Диета для качания пресса допускает 1 раз в неделю «выходной» день – в этот день вы можете есть все, что пожелаете. Обязательно занимайтесь спортом 3 раза в неделю, начиная и заканчивая каждую тренировку упражнениями на пресс.

В результате диеты для качания пресса за 6 недель вы сбросите около 7 кг , при этом нарастите 2-3 кг мышечной массы – ваше тело станет подтянутым и рельефным, а пресс будет хорошо прорисован.

Диета для сушки пресса на 4 недели

Эта диета разработана Майком Роусселом, американским врачом-диетологом, совместно с фитнес инструкторами. Это сбалансированная рациональная диета для сушки пресса и питания организма. Она помогает терять около 2 кг в неделю и при этом сохранять и наращивать (при условии достаточной физической нагрузки) мышечную массу. Подходит эта диета для пресса для мужчин и для женщин одинаково. Она запускает процесс сжигания жиров, который, по утверждению автора диеты, будет длиться круглосуточно. Спустя 4 недели этой диеты для пресса вы потеряете 7-8 кг и увидите заветные кубики на животе, при этом здоровье ваше нисколько не пострадает.

Диета для сушки пресса предлагает вам ограничить употребление углеводов и ограничение калорийности рациона. Норма калорий в сутки будет составлять 24 ккал на 1 кг веса. Через 2 недели снизьте калорийность дневного рациона до 22 ккал на 1 кг веса – жировые отложения вокруг талии расходуются очень трудно, поэтому вашему организму будет нужен дополнительный стимул для продолжения сжигания жировой прослойки.

Треть потребляемых вами во время этой диеты для пресса калорий должно приходиться на белок – около 2 г на 1 кг массы тела . Столько белка позволит вам сохранить мышечную массу и даже нарастить ее. Но для того, чтобы организм сохранял и наращивал мышцы, они должны постоянно работать – если вы не будете заниматься физическими упражнениями, организм решит, что мышцы ему не нужны. Диета для пресса для мужчин рекомендует использовать тяжелые веса на тренировках – уменьшите количество подходов и повторений, но увеличьте вес. Диета для пресса для женщин допускает вместо увеличения веса увеличение количества подходов (но не повторений!), а также предполагает обязательные интенсивные аэробные нагрузки.

Повышенное потребление белка имеет еще одно значение для диеты для сушки пресса. Во-первых, организм на переваривание и усвоение белков тратит очень много энергии, во-вторых, белок способствует ускорению обмена веществ, в-третьих, потребление белка провоцирует выработку гормонов, сжигающих жиры (глюкагона и холецистокинина).

Количество потребляемых во время диеты для сушки пресса углеводов должно составлять не более 20% от общей калорийности пищи (1-1,2 г на 1 кг веса). Остальные 50% калорийности должны обеспечиваться жирами. Ваш организм должен привыкнуть использовать в качестве топлива именно жир – тогда он будет своевременно утилизировать поступающие жиры и жировую ткань организма. Самый лучший для вас жир, который вам нужно употреблять ежедневно – это рыбий жир. Также полезны растительные жиры и животные легко усвояемые жиры (говяжий, куриный, молочный жир). Трансжиры и такие жиры, как бараний жир, свиное сало нужно ограничить.

Но все же жиры расщепляются медленно, поэтому в дни сильных физических нагрузок употребление углеводов нужно повышать.

График питания по дням во время этой диеты для пресса выглядит примерно так:

день 1: обычный прием углеводов (1-1,2 г на 1 кг веса);
день 2: повышенный прием углеводов (2 г на 1 кг веса);
день 3: обычный прием углеводов;
день 4: повышенный прием углеводов;
день 5: обычный прием углеводов;
день 6: пониженный прием углеводов (за счет отказа от одного приема пищи);
день 7: пониженный прием углеводов.

В дни с повышенным приемом углеводов нужно устраивать интенсивные физические тренировки. Дни с пониженным приемом углеводов – дни абсолютного отдыха.

Чтобы у вас был красивый пресс, откажитесь от алкоголя – он снижает тонус мышц. Также желательно отказаться и от жареной пищи, копченостей, соленой пищи. Основными вашими напитками должны стать чистая вода и некрепкий зеленый чай. Основа рациона – белковая пища, отварные или тушеные овощи, кисломолочные продукты, орехи, злаки.

Как известно, мужчинам намного проще добиться кубиков на животе, чем женщинам. Их диета предполагает повышенное потребление белка, они могут позволить себе очень быстро похудеть, их мышцы растут быстрее и сильнее за счет тестостерона. Диета для пресса для женщин должна заботиться о здоровье женщины , поэтому в рационе женщин должно присутствовать меньше трудно усвояемых белков из мяса животных. Основное количество животного белка женщине желательно получать из рыбы (в ней содержатся еще и полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы). Также в рационе диеты для пресса для женщин должно быть много клетчатки, которая будет помогать процессу похудения и очищения организма, а также фруктов и ягод – источника фруктовых кислот, помогающих в борьбе с жировыми отложениями.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (4 Голосов)

Известно, что с проблемой жировых отложений в области талии сталкиваются не только женщины, хотя они более подвержены такому процессу, но страдают от этого и некоторые мужчины. Идеально плоским живот мужчины может стать только при регулярных физических нагрузках и переходе на диетическое питание.

Специально разработанная диета для пресса мужчин ускорит процесс похудения в области талии. Используя ее, вы вскоре будете уже гордиться идеальной фигурой, замечая на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

На пути к идеальной фигуре

Никакие даже самые изнурительные физические нагрузки не позволят убрать жировую прослойку в области живота, если мужчина не откажется от вредных продуктов и не перейдет на здоровое питание. Вы должны понимать, что достичь рельефа, который так привлекает девушек и женщин, вам удастся не сразу, сначала нужно убрать жировую прослойку, а потом уже приступать к накачиванию соблазнительных кубиков.

По словам спортивных тренеров, рельефная мускулатура лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и аж на 80% – от питания. Если вы желаете стать обладателем рельефных кубиков на животе, придерживайтесь принципов диетической методики, направленную на сушку тела, а также откажитесь от всех вредных привычек.

Базовые правила

Диета для рельефного пресса, в принципе, как и все остальные методики, предполагает дробное питание. При этом диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы каждый раз третья часть порции состояла из белков. Гарниры из круп и овощей можете смело сочетать с мясом, творогом, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами. Белки нам нужны для ускорения процесса сжигания жиров, при этом они сохраняют объем мышечной ткани.

Помните, что разовая порция не должна быть больше 200–250 г, то есть пища должна помещаться в один стакан. Пищеварительная система будет работать намного лучше, если вы будете есть маленькими порциями, но чаще. Так исключается вероятность образования жировых отложений, а уже имеющиеся запасы жира будут интенсивно сжигаться. Есть нужно 5–6 раз в день, а не 1–2, как это любят делать многие люди, не задумываясь о том, что так приходится большая нагрузка не только на желудок и кишечник, но также страдают поджелудочная железа и печень.

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ведь уже доказано, что голодание, наоборот, приводит к набору веса. Кроме того, если так питаться, вскоре могут появиться различные желудочно-кишечные заболевания.

Иногда вы можете баловать свой организм любимой пищей, поскольку при соблюдении строгой диеты он будет находиться в напряжении, поэтому жир может откладываться про запас. Отдыхать от тренировок и диеты можно не более одного раза в неделю, при этом тоже не следует слишком увлекаться вредной пищей.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для сушки тела при желании иметь идеальный пресс, важно к своему столу правильно выбирать продукты питания. Полностью исключите животные жиры, сливочное масло, спред, маргарин. Употребление жирной пищи вскоре проявиться на вашем теле в виде округлого животика и выпирающих боков. Также следует избегать продуктов, в которых есть скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы.

Однако, это не значит, что в вашем рационе совсем не должно быть жиров, ведь они тоже нужны организму для его полноценного функционирования.

Полезными являются жиры растительного происхождения, они содержатся в таких продуктах:

растительные масла;
рыба;
морепродукты.

Если вы хотите соблюдать диету для накачки пресса, которую будете совмещать с физическими упражнениями, вам следует придерживаться сбалансированного питания. Для этого дневной рацион должен состоять из 65% белков, 15% жиров и 20% углеводов. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, ведь именно в это время суток отмечается наиболее быстрый обмен веществ. Исходя из того, что процесс метаболизма к вечеру всегда замедляется, на ужин полезно готовить белковые блюда с достаточным количеством зелени.

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим клетчатку, ведь они улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов. Если вы имеете склонность к аллергическим проявлениям, на время соблюдения диеты для кубиков пресса их появление нужно предупредить. Дело в том, что при развитии аллергии в организме накапливается вода, в результате чего тоже увеличивается вес, появляется отечность всего тела, в том числе и живота.

Рацион мужчины

Для сушки пресса диета предполагает употребление мужчиной таких продуктов, как:

орехи;
бобовые;
зелень – шпинат, укроп, петрушка;
молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
овсянка;
яйца;
диетическое мясо – индейка, кролик;
растительное масло – оливковое, арахисовое;
отрубной хлеб;
ягоды.

При желании иметь кубики на животе также можно использовать специальные протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками.

Приблизительно однодневное меню для пресса у мужчин выглядит так:

Завтрак: каша из чечевицы, вареное яйцо, банановый коктейль.
Второй завтрак: кефирно-ягодный коктейль.
Обед: салат из фасоли, помидоров, куриного филе, мясной бульон с вермишелью.
Полдник: яблочно-банановый салат с миндальными орехами.
Ужин: паровые гречнево-грибные котлеты, творог с ягодами, зеленый чай.

Если первое время вам еще может быть будет тяжело составить свое меню, то вскоре вы без труда разработаете свою систему питания, используя только низкокалорийные продукты. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 л чистой воды. Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду. Раз в неделю можно выпить бокал красного сухого вина, разведенного газированной водой.

Диета ABC для пресса

Среди разнообразных методик, направленных на сушку тела, пользуется популярностью диета ABC. Разработчиком ее является Дэвид Зинченко – американец русского, украинского и венгерского происхождения. Такое необычное название диете для сушки пресса он дал, учитывая основные продукты, из которых и должен строиться рацион мужчины: «А» – миндаль (almond), «В» – beans (бобовые) и «S» – spinach (шпинат).

По своей сути диета ABC является разновидностью белкового диетического питания, однако, Дэйв не рекомендует мужчинам замещать углеводы белками, его схема предполагает употребление пищи без подсчетов калорий. Но это не значит, что можно есть все подряд, он предлагает мужчинам список продуктов, из которых каждый может самостоятельно составить свой диетический рацион. Зинченко делает акцент на том, что каждый прием пищи должен содержать в себе протеиновый компонент.

Режим питания должен быть построен следующим образом: основные приемы пищи чередуются с легкими перекусами. Автор диетической методики рекомендует питаться часто, не пропуская ни одного приема пищи. Научно доказано, что при регулярном поступлении калорий в организм они будут так же постепенно сжигаться.

Как питаться женщинам

У женщин отложение жировой ткани в зоне талии заложено природой, это объясняется воздействием женских половых гормонов. Именно по этой причине, чтобы стать обладательницей плоского живота, девушкам приходится прикладывать намного больше усилий, чем мужчинам. Для пресса девушек диета имеет много ограничений, прежде всего, это полное исключение сладостей и ограничение соли.

Диета для пресса женщин может иметь такой вариант меню:

Завтрак: овсянка на воде, сок;
Второй завтрак: любые низкокалорийные фрукты;
Обед: салат, суп на овощном бульоне, куриная грудка;
Полдник: орехи, сухофрукты, кефир;
Ужин: овощной салат, бобовые.

И женщинам, и мужчинам переходить на диетическое питание следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. Такой подход позволит вам избежать стресса и надолго удержать полученные результаты.