Польза и вред сноуборда и горных лыж. Чем лыжный спорт полезен для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд
Зима уже подходит к концу, а вы еще ни разу не катались на лыжах или санках? Сейчас самое время попробовать! Мы расскажем вам о самых полезных зимних видах спорта.
Зимой полезно как можно больше времени проводить на воздухе, ведь такие тренировки гораздо полезнее, чем заниматься спортом в помещении. Выбор зимних видов спорта очень разнообразен - санки, лыжи, коньки, сноубординг, хоккей. Очень важно то, что свежий воздух отлично стимулирует в организме обменные процессы, а это способствует поддержанию здоровья и молодости в целом. Итак, какими же видами спорта следует заняться, чтобы повысить иммунитет и поднять себе настроение?
Катание на санках
Что бы там не говорили, но санки - это не только детская забава, но и отличный способ поддерживать себя в тонусе. Во время того, как вы спускаетесь с горки или же поднимаетесь - организм получает нужную кардионагрузку, вследствие чего нормализуется кровяное давление, укрепляются сердечные мышцы и сжигаются калории. А еще катание на санках - это замечательный антидепрессант, который стимулирует выработку гормона счастья.
Катание на лыжах
Этот вид спорта подразумевает движение без остановок в течение некоторого времени и относится к аэробным нагрузкам. Во время тренировок организма улучшается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, повышается выносливость и иммунитет. А еще лыжные прогулки очень подойдут тем, кто хочет похудеть. Доказано, что ходьба на лыжах за час сжигает около 600 калорий. Также этот вид спорта помогает подтянуть мышцы живота, бедер, спины, ног и рук. По данным исследований, 2-3 раза в неделю нужно устраивать такие часовые прогулки, и вы будете выглядеть, а еще чувствовать себя отлично.
Катание на коньках
С помощью этого вида спорта вы можете тренировать свою быстроту, гибкость и ловкость. Катание на коньках развивает мышцы нижней части тела, также вы сможете научиться хорошо держать равновесие на льду. Такие занятия повышают тонус организма и помогают бороться с различными инфекциями. Катаясь на коньках, вы обретете подтянутое тело, избавитесь от целлюлита. Ученые доказали, что всего за час занятий сжигается 300-400 калорий, укрепляются мышцы бедер, ягодиц и ног.
Катание на сноуборде
Укреплять здоровье и покорять крутые склоны можно и на сноуборде. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным за счет благоприятного воздействия на человеческий организм. Следует отметить, что во время катания на сноуборде задействованы все группы мышц, и за час занятий вы теряете примерно 300 калорий. Согласитесь, приятно совместить приятное с полезным, и поверьте - стройное тело сноубордисткам обеспечено. Еще одним плюсом этого вида спорта является то, что он дарит массу адреналина и положительных впечатлений, которые необходимы для психического здоровья. Для поддержания тонуса на сноуборд следует вставать 1-2 раза в неделю.
Напоследок хотим напомнить, что прежде чем заняться любым видом спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и выясните, нет ли противопоказаний к такого рода физической активности.
Задумывались ли вы, какая может быть польза от сноуборда? Вот некоторые причины, по которым вам стоит как можно скорее отправиться в горы.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Катание на сноуборде повышает ваш сердечный ритм, при этом укрепляя вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В результате вы быстрее можете сжигать калории. В зависимости от сложности склона, среднестатистический человек может сжигать от 250 до 630 калорий в час. Так как большинство людей проводят по несколько часов на склонах, это может неплохо суммироваться.
Увеличивает силу
Катание на сноуборде позволяет вам тонизировать практически все мышцы, которые имеются в вашем теле. Вы будете использовать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, чтобы управлять сноубордом, а пресс, чтобы держать равновесие. Катание на сноуборде также представляет собой тренировку для верхней части тела, так как вам нужно использовать мышцы рук и плеч, чтобы поддерживать равновесие и подниматься после падения.
Улучшает гибкость и равновесие
Катание на сноуборде улучшает чувство равновесия, так как вам постоянно нужно быстро менять скорость и направление движения. Вы также сможете улучшить равновесие, так как вам нужно будет держаться ровно и удерживаться на ногах при поворотах.
Делает вас более счастливым
Как и любая другая форма физической активности, катание на сноуборде стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают снизить болевые ощущения и провоцируют чувства эйфории и счастья. Вы не просто будете веселиться в процессе, у вас также сохранится хорошее настроение уже после того, как вы покинете склоны.
Позволяет вам лучше концентрироваться
Чтобы удерживаться на ногах и не падать, вам нужно обращать внимание даже на самые маленькие изменения в поверхности снега. Способность концентрироваться действует как мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем проще вам будет концентрироваться в течение продолжительных периодов времени.
Помогает заводить новые знакомства
Катание на сноуборде расширяет ваш круг знакомых, добавляя в него большую группу людей с похожими интересами. Это также отличная активность, которой можно заниматься с семье или друзьями, чтобы укрепить существующие связи.
Предоставляет вам возможность путешествовать
За исключением счастливчиков, которые имеют горнолыжный курорт у себя на заднем дворе, большинству сноубордистов приходится путешествовать, чтобы добраться до гор.
Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?
С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении.
Лыжи, санки, коньки, сноубординг - выбор зимних видов спорта велик и разнообразен.
Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?
Чем полезны лыжи
Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.
Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500 - 600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук.
По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
Чем полезен сноубординг
Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.
Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно - сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом.
Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1-2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Чем полезно катание на коньках
Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов - «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400-500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.
Чем полезен хоккей на льду
Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-600 калорий.
Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет.
Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
Чем полезно катание на санках
Катание на санках - это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках - это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
- Заболевания суставов
- Ослабленный иммунитет
- Травмы и деформации костей
- Инфекционные и вирусные заболевания
- Заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы
- Растяжения мышц и сухожилий
- Послеоперационный период
- Беременность
Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок - спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.