Похудение по методу 300 спартанцев. Тренируйся как спартанец. Как тренируется Джерард Батлер
— шотландский актер, родился 13 ноября 1969 года в городе Глазго, Шотландия. В детстве Джерард увлекался каратэ и достиг очень неплохих результатов в этом виде спорта. Так как жил он неподалеку от кинотеатра, то они вместе с матерью часто его посещали, и Джерард проникся любовью к актерскому искусству. Ему даже удалось уговорить мать на прослушивание, и он несколько лет играл в молодежном шотландском театре, а в 12 лет сыграл роль уличного мальчишки в постановке Королевского театра. Но мечте стать актером не суждено было сбыться сразу, так как его мать Маргарет считала эту профессию не серьезной для мужчины, и после окончания школы молодой Батлер поступает в университет на юридический факультет. Как и в школе он очень хорошо учился и был одним из лучших студентов на своем факультете.
После окончания университета Джерард опять пытается осуществить свою мечту стать актером и уезжает в Лос-Анджелес пытать счастья на этом поприще. После полутора лет неудачных попыток и смерти отца, он возвращается в Шотландию, и устраивается на двух летнюю стажировку в одной из крупнейших юридических фирм в Эдинбурге. Однообразная и рутинная работа сыграла свою роль и творческая натура Батлера не выдержала, и как следствие, он впал в депрессию и беспробудное пьянство. Карьера Батлера пошла под откос и его уволили с работы за неделю до конца стажировки. Как то после просмотра спектакля «На игле», Джерард понял, что выбрал не ту профессию, и поехал в Лондон в поисках актерской мечты.
В Лондоне тоже было не все гладко и прежде чем приблизится к своей мечте, ему пришлось поменять множество разнообразных профессий. Но упорство в достижении цели дали наконец ожидаемый результат и Батлер получил свою первую роль в Лондонском театре, а вскоре сыграл одну из главных ролей в спектакле «На игле», который когда то и вдохновил его поменять свою жизнь. 1997 Батлер, уже состоявшийся актер театра, начинает свою кинокарьеру и как мы знаем весьма не плохо. Не будим вдаваться в фильмографию актера, а поговорим об одним из наиболее удачных фильмов с ним в главной роли «300 спартанцев «, где Джерард играя царя Леонида, показывает очень неплохую форму.
- Рост — 188 см
- Вес — 86-91 кг
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
В период подготовки Джерарду пришлось очень много тренироваться, по 4-6 часов в день. Тренировки были разнообразными, такие как высокоинтенсивные круговые, силовые и кардио. Ниже приведена программа круговой тренировки которую использовал Батлер при подготовке к роли. Суть программы заключается в том чтоб за один круг выполнить 300 повторений в сумме на 7 упражнений без перерыва. 1-2 таких круга достаточно для одной тренировки. Стоит отметить что данная программа не всем под силу, а так же сердце испытывает большую нагрузку, поэтому для начинающих можно уменьшить количество повторений в подходах и постепенно за несколько месяцев довести до заветных 300 повторений. По большому счету это кросфит тренировка и ее можно варьировать под себя, меняя упражнения по мере адаптации к ним нашего организма. Во время таких тренировок мышцы становятся сильнее, выносливее и больше, а так же очень хорошо сжигается жир.
Программа 300
Становая тяга (60 кг.) - 50 повторов
Отжимания от пола - 50 повторов
Запрыгивания на платформу высотой 60 см - 50 повторов
Маятник лежа, раскачивание прямых ног в стороны - 50 повторов
Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх - 25 повторов на каждую руку
Подтягивания обратным хватом - 25 повторов
Киноэпопея «300 спартанцев» установила новые стандарты для атлетичного телосложения в мировой киноиндустрии.
Фитнес тренер голливудских звезд Марк Твайт внимательно следил и корректировал тренировочный процесс таких звезд фильма 300 спартанцев, как Джерард Батлер, Дэвид Уэнэм. В продолжении «300 спартанцев 2: Расцвет империи», он открыл новую команду актеров, которые установили новый стандарт для бодибилдеров всего мира. Благодаря упорному труду в тренажерном зале, мы узнали что любой актер может преобразится в накаченного Фемистокла.
С первых минут картины, было ясно, что фильм режиссера Зака Снайдера установил новый стандарт для телосложения на экране.
Эти результаты, как выяснилось, были достигнуты благодаря идеальному сочетанию тренировки с правильным питанием, все было организовано тренером Марком Твайтом и его персоналом. Бывший альпинист мирового класса, Твайт применил все свои знания, для превращения актеров в скалы 
мышц. Он не дал своим ученикам расслабиться; они тренировались вместе, плече к плечу, в одном зале в Монреале. Придерживались индивидуального меню, составленного лучшими диетологами. Марку Твайту удалось постоянно мотивировать и подвергал критики, в случи необходимости, звезд мирового кино. Звезда Джерард Батлер позже сказал, что это был первый раз, когда кто-то позвонил ему и сказал, что он «жирный».
Фильм и его изнурительной режим тренировки стал легендой.
Так как в первой части фильма, спартанцы все умерли, в сиквеле потребовалось, что-то больше, нужны было более атлетичные персонажи. Твайту дали в основном новых актеров, на новые места, что вызвало множество проблем. Результаты в конечном итоге были великолепны, в чем вы можете убедиться после просмотра фильма.
За несколько дней до выхода фильма на экраны, он говорил о новом фильме и поделился некоторыми секретами из тренировочного процесса, которые он использовал для разработки нового поколения воинов.
Программа тренировки актеров фильма «300 спартанце: Расцвет империи».
Все же как тренироваться, что бы получить хороший эффект и выглядеть как кино герои?
Не давайте мышцам скучать, постарайтесь избегать привыкание мышц к нагрузкам, разнообразьте свою программу – шокируйте свои мышцы.
Старайтесь делать большое число повторений. Даже базовое упражнение будет работать на рельеф. Главное не переборщить, идеально 15 – 20 повторений. Больше 20 повторений не желательно, так как может привести к сбросу мышечной массы.
Не делайте больших пауз между подходами. Старайтесь отдыхать не более 1 минуты между подходами. Необходимо добавить в свою программу кардио тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, бокс, актеры фильма часто упражнялись в битвах на мечах, что тоже является хорошей кардио тренировкой.Правильное питание залог хорошей фигуры, за питанием киноактеров следили лучшие голливудские диетологи. Вы сами себе можете стать диетологом, старайтесь соблюдать простые правила.
В Древней Греции спортивное и сильное тело было неотъемлемым продолжением могучего разума. Теория здорового духа, который находился только в здоровом теле, играла важнейшую роль в жизни греков и римлян. Самая высокая знать постоянно спорила у том, чей ум самый острый, а тело самое красивое.
В Афинах, было три института, в которых обучали не только философии и науке, но и физической культуре. Лицей (Lyceum) был основан Платоном, а Академия (Academy), его не менее великим учеником, Аристотелем. Платон часто говорил о том, что силовые тренировки способны излечить любую хворь, и как только ребенок начинал ходить, его следовало приобщать к физической культуре.
Слово «GYM» происходит от греческого слова «gymnasium», а последнее было образовано от слова «gymnós», что переводится, как «голый». Гимназии эти были весьма интересным местом, в котором мужчины тренировались исключительно голыми, а женщинам там не было места.
Именно древние греки создали такое понятие, как «areté», что характеризует высший пик умственного и телесного развития человека. Ибо только священная гармония души и тела, позволит полностью постичь тайны мироздания и насладиться счастливой жизнью.
Мы уже писали о том, чем питались , пришло время рассказать и о том, каких принципов питания придерживались атлеты.
В 460 году до н. э. чемпион классических Олимпийских игр Дромеус разработал мясную диету, которая стала очень популярной у его коллег по спортивному цеху.
Она была очень схожа с современными диетами для быстрого набора мышечной массы. 10 дней необходимо питаться качественной белковой пищей и овощами, не содержащими крахмал. Никакого алкоголя, строгий режим, тренировки по хард-кору и никакой жалости и пощады к самому себе.
Силовые тренировки сочетались с упражнением на выносливость и гибкость. Особое внимание уделялось боевым искусствам, с помощью которых из мальчиков Спарты растили мужественных и сильных воинов.
Когда актер Джерард Батлер готовился к съемкам фильма «300 спартанцев» он несколько месяцев тренировался по программе, которая основывалась на принципе циклической тренировки по системе CrossFit. Она состояла из трех циклов и трехсот повторений, выполняя их нельзя было делать перерыв. Батлер выполнял один цикл за 19 минут. Программа увеличивает мышечную силу и прорабатывает рельеф за счет высокой интенсивности упражнений.
Теперь ты знаешь, чем займешься сегодня вечером.
«Программа 300 Спартанцев»
1. Подтягивания широким хватом - 25 раз;
2. Становая тяга (50 кг) - 50 раз;
3. Отжимания - 50 раз.
4. Прыжок на джамп-бокс 60 см - 50 раз;
5. Подъем ног лежа - 50 раз;
6. Подъем гири (16 кг) с толчком вверх - 25 повторов на каждую руку;
7. Подтягивания широким хватом - 25 раз;
«Звездный» тренер Марк Твайт обещает, что упражняясь три раза в неделю, уже через 4 месяца будет виден впечатляющий результат.
Голливудский фильм «300 спартанцев» покорил зрителей всего мира не только интереснейшим сюжетом, передающим атмосферу жестоких сражений армии царя Леонида с персами. Под тяжелыми доспехами и гримом мускулистых воинов трудно узнать в них знаменитых актеров.
Самую интенсивную физическую подготовку перед съемками эпопеи прошел исполнитель главной роли - Джерард Батлер. Он на себе смог испытать, что такое поистине спартанские условия. Впрочем, взглянув на преображение актера, нет никаких сомнений - результат того стоит!
Это Спарта!
Натренированные бойцы, сыгравшие спартанцев, выглядели так, будто профессионально занимались спортом всю свою сознательную жизнь.
На самом деле большинству из них для исполнения своей роли пришлось изрядно потрудиться и провести тяжелую работу над собой и своим телом за несколько месяцев до начала съемок.
На главную роль царя в фильме «300 спартанцев» был выбран голливудский актер Джерард Батлер.
Брутальная и мужественная внешность, высокий рост и довольно спортивное телосложение. Батлера можно назваться спортивным человеком. Он увлекается верховой ездой, играет в футбол и любит водные лыжи. Но вот последователем здорового образа жизни его нельзя назвать.
Актер лишь недавно смог окончательно покончить с курением и ограничил себя в употреблении алкоголя, но отказаться от фастфуда и другой вредной пищи пока выше его сил. Поэтому как бы ни увлекался Джерард Батлер любительским спортом, этого было мало для того чтобы привести себя в форму и представить на экране в роли могущественного и мускулистого царя Леонида.
Тяжелая работа над собой
Помочь перевоплотиться из обычного американца в спартанского предводителя за 4 месяца помог один из лучших тренеров и бывший скалолаз с мировой известностью Марк Твайт. Именно он разработал для Джерарда Батлера программу тренировки, благодаря которой голливудский актер привел себя в идеальную форму.
Свой комплекс упражнений Твайт назвал «300 повторов». Впрочем, многие до сих пор удивляются уникальной и тяжелой методике тренера, комментируя в шутку, что ей больше подходит название «7 кругов ада».
Чем только не пришлось заниматься Джерарду Батлеру. В комплекс занятий входили упражнения на гимнастических кольцах, бег на длинные дистанции и тяжелейшие виды силовых нагрузок. Но не только Батлер испытал на себе «спартанскую» жизнь вне съемочной площадки, а наяву. Его партнерам по фильму тоже изрядно досталось.
Спустя 5 недель занятий с Марком Твайтом к программе тренировок подключился известный бодибилдер из Венесуэлы Франко Ликастро. Он помог актеру окончательно «вжиться» в роль царя Леонида.
Ликастро несколько раз признавался в прессе, что ему смешно смотреть, как многие актеры играют роли мужественных воинов, но по их внешнему виду остается лишь удивляться, с каким трудом они удерживают тяжелейший меч и носят доспехи.
Поэтому главная задача бодибилдера заключалась в том, чтобы помочь Джерарду Батлеру «сделать» идеальное тело без намека на тощие руки, выпирающий живот и другие, недопустимые для подобных ролей изъяны.
Его труд не прошел даром. Критики и зрители по достоинству смогли оценить, в какого культуриста превратился Джерард Батлер.
Но за свой идеальный образ, необъятные плечи, рельефный пресс, накаченные мышцы ног, актер заплатил большую цену.
«Программа 300»
Тренировка звезд: Джерард БатлерКомплекс упражнений программы выполняется без перерыва в 1-3 круга.
Джерарду Батлеру удавалось выполнить 1 круг за 19 минут. В дальнейшем некоторые последователи методики Твайта укладывались в 10-12 минут.
- Подтягивания - 25 раз
- Становая тяга (50-60 кг) - 50 раз
- Отжимания от пола - 50 раз
- Запрыгивание на платформу высотой 60 см - 50 раз
- Подъем ног на пресс в положении лежа - 50 раз
- Подъем гири весом 16 кг с выталкиванием ее вверх - 25 раз на каждую руку
- Подтягивания - 25 раз.
В идеале необходимо выполнить 300 повторений каждого упражнения за одну тренировку. Данная программа направлена на повышение мышечной активности и одновременно проработку рельефа.
На самом деле даже 1 круг без отдыха сможет выполнить далеко не каждый спортсмен, не говоря уже о том, чтобы повторить комплекс несколько раз подряд. Несмотря на это, «Программа 300» действительно эффективна, но следует постепенно увеличивать количество повторов, чтобы дать организму время на восстановление и привыкание к тяжелой нагрузке.
Плата за успех
Ежедневные тренировки по 6 часов в день на протяжении 4 месяцев с Марком Твайтом и занятия с Ликастро, оказались чересчур интенсивными даже для такого здорового организма как у Джерарда Батлера.
В результате актер во время съемок постоянно испытал нестерпимую боль в мышцах и суставах. У Батлера возникла «перетренированность» - состояние, когда организм не имеет возможности восстановиться после очередной физической нагрузки.
Тяжелые тренировки пришлось прекратить. Батлер отказался от любой физической нагрузки на целых 8 месяцев. Именно столько времени ему понадобилось, чтобы окончательно восстановить силы, но, к сожалению, идеальная форма, которая была получены тяжелейшим трудом, также растаяла за эти 8 месяцев.
Спустя год актер изменил свой образ жизни, бросил курить и вернулся в тренажерный зал. Сейчас его программа тренировок максимально сбалансирована и включает занятия 4 раза в неделю.
Кроме того, Батлер стал следовать правильному рациону питания, включив в свое меню много овощей и диетическое куриное мясо. Фастфуд - под жесточайшим запретом. К нему снова вернулись «кубики» пресса и мускулистые плечи.
Актер признает, что не жалеет о том, что решился на тяжелые тренировки для роли в фильме «300 спартанцев». Программа действительно уникальна, эффективна и позволяет добиться больших результатов. Главное - давать организму время на отдых и восстановление своих сил.
Как актеру, ему нужно было в максимально сжатые сроки привести себя в порядок, но обычных людей никто не подгоняет и не ждет на съемочной площадке, а, значит, для того чтобы извлечь пользу и не навредить здоровью, фитнес-программа «300 повторов» должна быть рассчитана на более долгое время.
Фитнес программа от актеров «300 спартанцев» популярна, эффективна и сложна. Но ни одна вершина не покоряется без усилий. Особенно если речь идет о больших спортивных достижениях. Никто не заставляет тренироваться на износ, но, взяв за основу строгий режим тренировок, можно превратиться в прототип атлетически сложенного и храброго воина Спарты в современной интерпретации.
Джерард Батлер: «Фотосессия? Не-е-ет. Это тренировка!»
- Это было просто необходимо. Каждая капля пота, падающая со лба, каждый поднятый килограмм и выжатый сквозь зубы повтор все равно потом зачтутся, - говорит нам о пережитом фитнес-кошмаре Джерард Батлер. - Надевать на себя боевой шлем с плащом и не думать: «Черт возьми, надо было больше тренироваться!» - было запредельно круто. Я стоял перед строем спартанцев и чувствовал себя настоящим львом.
В тот момент, когда Джерард Батлер получил от продюсеров предложение сыграть роль царя Леонида, он, по своим же словам, был почти в идеальной форме.
- По первоначальному замыслу Леонид должен был выглядеть гораздо тщедушнее, но я сказал: «Дайте мне самому разобраться со своим персонажем!»
Воинская готовность отдать жизнь ради победы и неукротимый боевой дух, воспитанный за четыре месяца адских по своей интенсивности тренировок, незамедлительно внесли свои коррективы в жизнь актера и едва не прикончили его.
КТО ГЛАВНЫЙ?
Для достижения своих целей Джерард Батлер обратился за помощью к Марку Твайту, тренеру и бывшему скалолазу с мировым именем, известному своей яростной одержимостью тренировками. Марк всегда занимался так, как будто от этого зависела его жизнь. Обвинить тренера в столь необдуманном подходе к собственному здоровью довольно сложно. Твайт всегда возражал тем, что намного лучше на тренировке извергнуть из своего желудка все содержимое, чем ощутить спиной падение с километровой высоты на острые камни или просто проиграть более целеустремленному сопернику.
Для приведения тела Джерарда Батлера в надлежащий вид Марк Твайт создал то, что он назвал спартанским комплексом «300 повторов», хотя на самом деле это чудо фитнес-методики должно носить более сатанинское имя, что-нибудь вроде «Три сотни Вельзевула»! Помимо этой круговой тренировки из преисподней, будущий Леонид ежедневно подвергался ряду других, не менее садистских видов нагрузки: переворачивал покрышки от грузовиков, истязал себя на гимнастических кольцах, бегал по пересеченной местности и так далее. Похожий режим ожидал и большинство партнеров Джерарда Батлера по картине. Один из них так описывал свои ощущения во время подготовки к съемкам: «Я чувствовал себя так, словно кто-то только что убил мою любимую собаку!» Что бы это ни значило, эмоции парень испытывал мощнейшие.
Ровно за пять недель до первых сцен заметно окрепший и поджарый Батлер нанял еще одного специалиста в области физических мучений во имя красоты. Свой неоценимый вклад в форму актера внес бодибилдер из Венесуэлы по имени Франко Ликастро, который добавил в шедевр по имени Леонид последние детали. Разумеется, Ликастро тоже не хотел упасть в грязь лицом и постарался на славу - Джерард получил еще одну смертоносную порцию нагрузок. «Я хотел выглядеть очень сильным на экране , - оправдывался Батлер. - Сколько раз в похожих ролях мы видели нагоняющих пафос актеров с выпирающим животом или тощими руками, непонятно как удерживающими тяжеленный меч! Спартанцы наслаждались ощущением принадлежности к элитарному воинскому сословию, никто не был столь же силен и смел, как они. Если никто не тренируется так же тяжело, как ты, какой смысл стесняться того, что ты лучший. Наслаждайся! Пойди и возьми, что принадлежит тебе!»
Что ж, вся эта работа тела и духа не прошла даром. На экране Джерард Батлер выглядел как напичканный тестостероном метатель диска с модельным прессом, необъятными плечами, колонноподобными ногами и устрашающим взглядом разгневанного царя, яростно рычащего сквозь прорези боевого шлема. Несомненно, он был страшен и крут, но за эти секунды славы очень скоро пришлось серьезно расплачиваться.
В свободное от тренировок время Джерард Батлер подрабатывал в автомастерской
ПУТЬ ТЕЛА
В течение съемок, тренируясь с Твайтом, качая железо с Ликастро и часами отрабатывая приемы владения мечом, щитом и копьем, Джерард Батлер превзошел все мыслимые адаптационные пределы своего 37-летнего организма.
Как результат, каждый сустав и мышца его тела нестерпимо болели все съемочные дни и ночи напролет. Короче, Батлера настигла перетренированность - состояние, при котором физический стресс превосходит способности организма к перестройке и не дает работать его ресурсам для восстановления. Здоровье Джерарда подорвалось настолько, что после окончания съемок ему пришлось завязать с тренировками так же жестко, как он их начинал. Батлер отложил любые физические нагрузки ровно на восемь месяцев.
Теряя мышечную массу и неизбежно заплывая жиром, рефлексирующий Джерард пенял на собственный темперамент и тип личности. Люди его склада - натуры невероятно увлекающиеся, они способны завязнуть в любой сложной ситуации на многие годы, будь это работа, коллекционирование деревянных слоников, спорт или наркотики. Как раз в последнем Батлер был отнюдь не ангелом. Разумеется, он не таскал на съемку шприцы с запрещенным содержимым, но избавиться от давней привычки курить по пачке в день пока не смог. Озаботившись после съемок своим здоровьем и четко поняв, что эти раконесущие дымящиеся палочки не менее смертоносны, чем мечи воинов элитной гвардии Ксеркса, Батлер даже прошел психотерапевтическое лечение, способствующее уменьшению стресса. В итоге он бросил курить, и это стало первым шагом на пути к былой форме.
УРОКИ
«Одержимый, слепой, максималистский подход, которому я следовал до съемок, был хорош только для самого Леонида - он-то знал, что у него нет будущего. Но такой способ работает лишь на очень коротких отрезках жизненного пути» , - говорит Батлер.
Сегодня Джерард четко контролирует свой образ жизни. Спустя восемь месяцев отдыха он снова вернулся в тренажерный зал. Теперь занимается четыре раза в неделю, подходит к фитнесу более сбалансированно. Много и часто снимается в экшене, практически без дублеров - за что и получил премию Всемирной организации каскадеров. А опыт, приобретенный в «300 спартанцах», помогает ему и сейчас, в частности, что касается правильного питания. Он ест много овощей и куриного мяса, о гамбургерах и прочей ерунде и думать забыл.
Каков результат? К Батлеру вновь вернулись его восемь кубиков пресса и умиротворенное состояние духа. А чего еще можно желать настоящему царю?
ТРЕНИРОВКА «ЦАРЬ ЛЕОНИД»
Начни с цифры 100 - делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.
(25 повторов)
Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.