Похудение на 20 кг за месяц. Достоинства и минусы быстрого сжигания большого объёма жировой прослойки. Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Нужно сказать сразу: решая проблему, чем заклеить треснувшую обувную подошву, стоит одновременно настраиваться на покупку новой пары. В домашних условиях качественный ремонт провести невозможно. Подошва подвергается постоянной нагрузке, и даже самые прочные суперсовременные средства не смогут надолго обеспечить изоляцию стопе.

При ремонте в фабричных условиях ремонт подошвы проводят с помощью замены. Очень часто при этом процессе обувь теряет форму, вид у нее становится непрезентабельный. Если нет возможности приобретения новой пары, или до обувного магазина не в чем дойти, придется думать, чем заклеить лопнувшую подошву обуви.

Избавляемся от дырки своими силами

Чем заклеить подошву зимней или осенней обуви? В качестве подручного средства подойдут клей «Момент », эпоксидный герметик «Очумелые ручки », средство с полиуретаном «Десмокол ». К каждому клею приложена инструкция, на которую нужно ориентироваться при работе.

Также следует учитывать, что эти средства – токсичные. При попадании на слизистые их нужно мгновенно смывать струей проточной воды.

Алгоритм работы:

Поскольку зимняя или осенняя обувь в большинстве случаев имеет подошвы сотовой конструкции, то сначала придется заняться сотами. Резину, которая их прикрывает, придется снять на такую площадь, чтобы убрать из отверстий всю накопившуюся грязь. Иногда доступ к сотам осуществляется со стороны стельки, которую при чистке отверстий приходиться полностью удалять;
Соты требуется засыпать мелкими обрезками микропоры и залить силиконовым герметиком, хорошо уплотнив;
Перед тем как заклеить лопнувшую подошву, нужно будет подождать, чтобы герметик высох и затвердел;
Далее вырезают кусок резины или микропоры, который входит в дырку – если она объемная, или запрессовывают мелкие отверстия смесью опилок микропоры и герметика;
По размеру обуви вырезают подошву из тонкой резины, наклеивают с помощью уже подготовленного клеящего средства по всей площади обуви;
Ставят ботинки или сапоги под пресс.

Сколько времени необходимо клею до полного высыхания, указано в инструкции.

Как заклеить в подошве летней обуви дырку? Действовать следует по такому же алгоритму, только хлопот предстоит меньше.

Если сандалии клеевые, то лучше приобрести в мастерской резиновую подошву, и приклеить ее своими силами с помощью резинового клея. Это получается сделать, когда у обуви сплошное основание. Иногда к летней легкой обуви прикрепляются подошвы только по контуру. В этом случае сандалии придется выкидывать.

Ремонт спортивной обуви

Как заклеить подошву на кроссовках, когда в них появилась дырка из-за того, что наступили на что-то острое? Если тренировочный процесс проходит в спортивном зале, отказываться от любимой пары кроссовок не придется.

Из отечественных клеев лучше всего воспользоваться эпоксидным, предназначенным специально для обуви. Стоимость его невысока.

Края дырки в подошве требуется тщательно зачистить и обезжирить растворителем. Когда все просохнет, наносят правильно разведенную эпоксидку.

Если дыра большая, в нее необходимо вложить сетку из стекловолокна – она называется серпянкой. Пока клей подсыхает, место дырки снаружи лучше заклеить малярным скотчем – чтобы подошва осталась ровной.

Идеальный вариант клеящего средства – это американский клей Seamgrip. Им заклеивают резиновые лодки. Если удастся его приобрести, расставаться с любимой парой кроссовок не придется долго. Это единственный клей, который полностью решает проблему, чем заклеить резиновую или полиуретановую подошву.

Но если есть возможность приобрести клей этой марки, то вряд ли не будет денег на покупку обуви. Его стоимость достаточно высокая.

Импортные эпоксидные смеси вида Done Deal лучше отечественных клеев, но долговечности кроссовкам при их использовании обещать нельзя.

Как заклеить порванную подошву на коньках? Все зависит от материала, из которого сделана подошва на коньках и места расположения дырки.

Дешевые коньки закреплены практически на картоне, и справиться с проблемой поможет любой эпоксидный клей, если дырка на подошве не в месте закрепления лезвий. В этом случае ботинки придется выкидывать. Крутящий момент сведет все усилия к нулю.

Точно так же придется поступить и с дорогими коньками – прочное закрепление лезвий после ремонта не сможет обеспечить даже самый дорогой клей.

Дырки сбоку ботинок или на носке еще можно пытаться заклеивать самостоятельно, но деформированный ботинок не гарантирует устойчивости. Домашний ремонт спортивной обуви стоит проводить только в случае мелких повреждений.

Дорогие коньки с кожаной подошвой заклеивают специальным обувным клеем для ремонта кожаных изделий. Если место, которое предстоит заклеить, тщательно обезжирить, заполнить отверстие смесью с обрезками кожи, запрессовать, то целостность подошвы восстановится.

При ремонте дорогой спортивной обуви есть смысл приобретать дорогой клей. Качественная спортивная обувь стоит намного дороже упаковки с клеящим средством.

Чем заклеить подошву, треснувшую поперек, у обуви, не стоит и задумываться. В домашних условиях справиться с ремонтом невозможно. Да и верить частным сапожникам, которые обещают решить проблему установкой профилактики, не следует. Дойти после такого ремонта успеваешь только до двери сапожной мастерской. При ремонте требуется полная замена «запчасти ».

Нюансы работы

Чтобы обувь прослужила еще некоторое время, нужно знать следующие нюансы ремонта:

все поверхности перед нанесением клея очищают и обезжиривают, тщательно просушивают;
клеящее средство наносится слоем толщиной не более 3мм;
перед соединением деталей клей выдерживают около 10 минут;
обувь должна лежать под грузом не менее 10 часов.

Груз нужно подбирать так, чтобы обувь не деформировалась. Если в наличии есть обувная колодка, за форму любимых ботинок или туфель волноваться не придется.

Независимо от того, насколько качественную и дорогую обувь вы приобретаете, рано или поздно она изнашивается, а иногда даже рвется. Большинство людей в этом случае прибегают к помощи специалиста. Некоторые предпочитают сэкономить на ремонте и решают проблему самостоятельно. Около 80 % всей современной обуви производится при помощи клеевых составов. В починке тоже используют клей, который практически полностью вытеснил нитки и гвоздики. Профессионалы говорят, что в настоящее время клеевые средства наилучшим образом обеспечивают надежное и крепкое сцепление. Какой клей для обуви самый лучший, сказать однозначно сложно. Это зависит от типа изделия и конкретной задачи.

Не имея опыта, выбрать подходящий клей для обуви невозможно. Специалисты рекомендуют прибегать к помощи продукции только известных брендов. Перечислим, какими достоинствами должны обладать клеящие вещества:

надежность и долговечность;
водостойкость;
морозостойкость;
толщина склеивающихся элементов не должна сильно влиять на крепость сцепления;
отсутствие жесткости;
сохранность целостности склеивающихся материалов;
эластичность швов.

Обладая этими параметрами, клей эффективно справится со своей задачей. Из всего многообразия клеевых веществ, доступных в продаже, мы выделили самые качественные и надежные. Помогли нам в этом отзывы реальных пользователей.

ТОП-10 лучших клеев для обуви

10 Контакт

Лучшая цена
Страна: Россия (производится в Китае)
Средняя цена: 37 руб.
Рейтинг (2018): 4.6

Более 10 лет назад отечественная компания «Росэл» разработала отличный клей для обуви. В 2002 году ассортимент представляли только моментальные клеи, однако, в 2008 году в продажу поступили контактные и эпоксидные клеи. На сегодняшний день Контакт является вторым на рынке по количеству продаж, уступая лишь Моменту. При этом цена первого намного ниже второго.
Контакт подходит для склеивания кожи, резины, керамики, фарфора и многих других материалов. Им очень качественно можно отремонтировать обувь. Клей идеально заполняет трещины и зазоры. Контакт на все 100 % выполняет свои функции. При выполнении всех рекомендаций, указанных на упаковке, вещество клеит «намертво». Покупатели отзываются о нем только с положительной стороны.

9 Эва

Экономичный расход
Страна: Тайвань
Средняя цена: 100 руб.
Рейтинг (2018): 4.6

Клей для обуви «Эва» полностью оправдывает характеристики, заявленные производителем. Поэтому и заслуживает место в нашем рейтинге. Потребители не могут найти ни одного недостатка. Клей «намертво» заклеивает и угловые, боковые порезы и разрывы на сгибе. Держится на обуви очень долго, сохраняя поврежденный участок от повторных повреждений.
«Эва» является водостойким. На солнце не течет. Даже косые порезы заклеивает на «ура». Причем, место пореза после обработки клеем почти не заметно. Покупатели рекомендуют «Эва» в качестве лучшего клея, который идеально справляется со своей задачей, расходуется экономно и стоит недорого. Срок годности составляет 2 года.

8 Секунда

Самый популярный клей
Страна: Китай
Средняя цена: 85 руб.
Рейтинг (2018): 4.7

Один из самых покупаемых и лучших средств для склейки обуви. Моментально «схватывает» нужные части поверхности. Клей не оставит пятен и быстро высохнет. Мастера обувного ремонта активно рекомендуют к использованию Секунду. После применения обувь можно носить в различных условиях, не боясь новых повреждений. Средство устойчиво к щелочи, жиру и влаге. Оно состоит из полиуретана, ацетона, метилэтилкетона и различных добавок. Имеет гелиевую консистенцию и прозрачный цвет.

Тюбик небольшой и удобный, пользователи отмечают легкое использование и быстрое действие. К тому же, смешная цена устраивает всех покупателей. Секунда прочно заклеит подошву на длительное время. Эффективность и универсальность клея радует покупателей. После полного застывания средство не имеет ни запаха, ни цвета. Его также можно применять в различных бытовых задачах: склеить элементы интерьера или воплотить в жизнь творческие идеи. Несмотря на все вышеперечисленные плюсы, Секунда имеет отрицательные стороны – неэкономичное применение и характерный запах.

7 Момент Марафон

Быстрое склеивание
Страна: Ирландия
Средняя цена: 149 руб.
Рейтинг (2018): 4.7

Компания Henkel изготовила клей-гель, специально предназначенный для обуви. Его главные достоинства – это эффективность, экономный расход и удобство применения. Процесс склеивания происходит достаточно быстро, что позволяет экономить время. Тюбик содержит всего 3 грамма вещества, однако, его хватает надолго.
Клей является водостойким и эластичным, также он обладает высокой прочностью. Благодаря консистенции, не течет. Это обуславливает удобство пользования. Специальный тонкий носик позволяет наносить клей с точностью на те участки, где требуется ремонт, и легко контролировать дозировку. Отзывы пользователей свидетельствуют о хорошем качестве «Момента». Они говорят о том, что клей отлично справляется не только с починкой обуви, но и с другими ремонтами изделий из кожи.

6 DoneDeal

Отлично склеивает разнородные поверхности
Страна: США
Средняя цена: 185 руб.
Рейтинг (2018): 4.8

Клей, который подойдёт практически для всех материалов. С его помощью можно заклеить надувные матрасы, лодки, туристическое снаряжение, обувь, спортивный инвентарь и другое. Он соединяет вещи разнородного происхождения – резину с металлом, пластик с деревом, стекло с кожей. Средство прекрасно выносит перепад температур и надежно держится при низких и высоких показателях – от -45 до +105 градусов. Герметик лучшим образом склеивает подошву или верхнюю часть ботинок. Прочное соединение позволит носить обувь не один сезон.

Наносить клей следует на обе поверхности. Тогда он быстро и надежно «схватится». Обязательным условием является тонкий слой. В течение 24-х часов консистенция полностью отвердевает и засыхает. Ускорить процесс поможет нагревание клея до температуры 70-80 градусов. Отзывы покупателей в основном положительные. Отмечают удобный тюбик и легкое использование. В графе недостатков можно обнаружить комментарии о резком запахе.

5 UHU SCHUH & LEDER

Долговечность клеевых швов
Страна: Германия
Средняя цена: 167 руб.
Рейтинг (2018): 4.8

Надежное средство, предназначенное для склеивания твёрдых и мягких материалов. После нанесения оно быстро высыхает. Одним из самых значительных плюсов является устойчивость клея к воздействию влаги. При попадании воды он не размякнет и не потеряет своих основных свойств. Применяют его чаще всего для обуви. UHU SCHUH & LEDER длительное время не рассыхается и прочно держится, даже при экстремально высоких показателях температуры – до +125 градусов.

Главные правила перед применением: обязательно нужно, чтобы обувь была чистой и сухой. Наносить рекомендуется тонким слоем при необходимости несколько раз, пока не образуется еле заметная пленка. Пользователи отмечают, что клей не оставляет нежелательных пятен. К тому же, хорошо держит склеенные поверхности бумаги, кожи и другие. Помимо всех перечисленных плюсов, средство имеет некоторые недочёты, которые можно обнаружить в отзывах. К минусам относят не самый удобный тюбик, а также резкий запах клея.

4 Десмокол

Высокая надежность
Страна: Россия
Средняя цена: 175 руб.
Рейтинг (2018): 4.8

Обувной клей, который хвалят за качество и надёжность. В основе состава полиуретановые смолы. Благодаря этому, он быстро соединяет поверхности различных материалов и прочно держит их на протяжении долгого промежутка времени. Десмоколу подвластны даже твёрдые части обуви. Зачастую, его используют, чтобы заклеить верхнюю часть ботинок или подошву. Также средство подойдёт для пластмассы, металла или стекла. Оно обладает водоотталкивающими свойствами и пластичностью.

Перед использованием необходимо подготовить изделие для нанесения. Рекомендуется очистить обувь от загрязнений, удалить остатки старого засохшего клея и обезжирить нужную часть поверхности. Очень важно наносить средство тонким слоем и выжидать около 10-ти минут до засыхания. При необходимости процедуру следует повторить до образования пленки. Дополнительного сжатия клей не требует достаточно будет крепко соединить желаемые части. Покупатели остаются довольны приобретением и охотно советуют данный клей. К минусам относят только неприятный запах.

3 Наирит 1 (88-П1)

Лучшая прочность
Страна: Россия
Средняя цена: 299 руб.
Рейтинг (2018): 4.9

Одним из лучших клеящих веществ для обуви является Наирит. О его эффективности рассказывают многочисленные отзывы покупателей. Благодаря широкому спектру склеиваемых материалов, Наирит можно использовать в разных бытовых сферах. Прочность сцепления зависит от технологии работы и специфики материала.

В ходе работы Наирит образовывает водостойкий, эластичный шов высокой прочности. Если обработать необходимо большую площадь – клей Наирит незаменимый помощник, так как нанесенный им слой остается липучим долгое время. Вещество безопасно использовать. Оно не содержит никаких растворителей наркотического действия, типа толуола. Клеем можно обрабатывать большинство материалов в любом сочетании. Это могут быть и кожа, и резина, и ткань, и дерево и многое другое. Методы склеивания – горячий и холодный. При первом варианте изделие можно использовать уже спустя 4 часа, при втором – через сутки.

2 Полиуретан Seam Grip

Быстро высыхает. Надежно склеивает
Страна: США
Средняя цена: 780 руб.
Рейтинг (2018): 4.9

Универсальный клей, который используется в основном для склеивания кожи, резины, стекловолокна, а также подходит для ремонта обуви. После применения средство достаточно быстро сохнет и становится эластичным, что позволяет ему не растрескиваться и не рассыхаться. Для равномерного нанесения рекомендуется использовать кисточку. Обычно следует оставить изделие высыхать на время от 12 часов. Тогда оно прочно склеит нужные детали.

Данное средство заслужило множество положительных комментариев в отзывах. Это благодаря тому, что оно качественно выполняет свою функцию и легко применяется. Seam Grip позволит заклеить повреждённую изношенную подошву и вернуть ботинкам презентабельный внешний вид. Клей водостойкий, после высыхания можно смело гулять в дождь и не бояться появления нового повреждения. Мастера по ремонту обуви активно рекомендуют к приобретению Seam Grip. Единственное, отпугнуть может высокая цена.

1 KENDA Farben SAR 30E

Лучшее качество
Страна: Италия
Средняя цена: 500 руб.
Рейтинг (2018): 5.0

Итальянские производители разработали самый качественный клей. Сегодня он применяется в обувном производстве и оставляет о себе только лучшие впечатления. В основном он предназначен для заклеивания материалов из кожи с любыми другими их видами. Также хорошо проявляет свои свойства при нанесении на дерево, стекло и другие поверхности. Длительная фиксация деталей не потребуется – клей за несколько минут «схватывает» нужные части. Использовать следует при температуре не ниже +17-ти градусов.

Обезжиривание и зачистка поверхности рекомендуются перед применением. Средство наносится в 2-3 слоя с промежутками во времени на 10 минут. Обувь будет готова к ношению уже через 4 часа, при условии нагрева изделия до температуры в 90 градусов. KENDA Farben SAR 30E проявляет устойчивость к холоду и к жаре, а также отлично держится при попадании воды. Покупатели отмечают, что клей не имеет выраженного запаха, что является несомненным плюсом. А минусом они считают высокую стоимость.

Вам понадобится

- Клей;
- Ацетон;
- Ветошь или вата;
- Пресс;
- Герметик (MS полимер), силиконовый герметик;
- Пористая резина;
- Картон;
- Стельки;
- Резиновая подошва;
- Кусок хлопчатобумажной ткани;
- Нож и ножницы.

Инструкция

Отремонтировать подошву с помощью прочного клея для резины – это самый привычный способ привести . Как правило, это временная мера. Если передний край подошвы немного отклеился («просит каши»), очистите склеиваемые поверхности от загрязнений и после высыхания обработайте их ацетоном. Обычно в используется супер-клей и «Момент». Хорошо зарекомендовали себя в практике самостоятельного ремонта подошв эпоксидный клей (ЭПД), герметик «Очумелые ручки» и полиуретановое средство «Десмокол».

Используйте клей, согласно инструкции на упаковке. Обычно его наносят не очень толстым слоем (2-3 мм), выдерживают минут 10 и сильно сдавливают обувь грузом с ночи до утра. Идеально это сделают в обувной мастерской при помощи специального пресса. В же воспользуйтесь подручными средствами, стараясь не деформировать обувь. Идеально использовать «г»-образную колодку с дополнительным грузом.

Если прохудившаяся подошва имеет сотовую конструкцию, при износе в ней образуются пустоты – пятка проваливается, обувь в этом месте истончается. Оторвите стельку и тщательно вычистите соты от загрязнений, остатков клея и порванного картона. После этого можно залить их герметиком (например, MS полимером) и дать как следует просохнуть. Вырежьте по форме старой стельки картонные шаблоны, пропитайте их этим же средством и приклейте на подошву , затем установите новые стельки.

Если резиновая подошва сносилась, ее нужно выровнять сапожным рашпилем и обезжирить бензином. Обезжирьте также подметку из мелкопористой резины. Покройте след и подошву тонким слоем клея и, выдержав 10 минут, склейте способом наката. Выступающий за подошву край следа срежьте ножом, выровняйте рашпилем и загладьте абразивной шкуркой.

Чтобы отремонтировать кожаную подошву , понадобится подметка из аналогичного материала. Уложите подметку на металлическую поверхность, например, чугунный утюг или наковальню, вверх бахтармой. Тяжелым молотком, снабженным широким бейком, выбейте ее, начиная от середины. Уложите выбитую подметку на подошву и на время закрепите ее парой гвоздей. Обрежьте край и пришейте, предварительно прорезав на треть толщины канавку, в которой будет скрыт шов. Пришивайте подметку при помощи сапожных игл дратвой, натертой сапожным варом. По окончании шитья промажьте прорезь клеем и забейте так, чтобы закрыть ее.

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

рыбы;
нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
нежирные молочные продукты;
кофе и зеленый чай без сахара;
фрукты, ягоды;
овощные супы.

Монодиета

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
Здоровым людям рекомендуется употреблять препараты кальция.
Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

полностью отказаться от алкоголя;
забыть о слове «добавка»;
пить как можно больше воды;
скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Как сбросить 20 кг за месяц

Прежде всего, примите во внимание, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс похудения за месяц. Дело в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм вырабатывает 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. Независимо от выбранной системы откажитесь от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, вместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также в течение месяца придерживайтесь следующих рекомендаций:

не добавляйте в еду жир в виде соусов/масел;
варите овощи в воде, а не в бульоне;
пейте больше воды, занимайтесь спортом:
соблюдайте режим тренировок и питания;
утолить сильное чувство голода можно салатом, огурцом (сырым, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за месяц, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы рассчитать пищевой баланс, который поможет похудеть, нужно определить количество ккал на желаемую массу тела. При этом следует знать, что основной обмен веществ у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у женщины – 0.9 ккал/кг. Выходит, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то основной обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

БЖУ

Сокращение БЖУ означает соотношение белков/жиров/углеводов в суточном рационе питания. Зная суточную норму, вы сможете легко добиться ранее поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не совсем корректная. Для сушки тела и похудения больше подходит пропорция 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше сделать выбор в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Спорт

Независимо от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете травяной чай, без физических упражнений (хотя бы минимальных) добиться поставленной цели за месяц практически невозможно. Перед занятием обязательно сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После этого приступайте к комплексу:

Пресс – 50 раз.
Наклоны – длительность 15 минут.
Приседания – 30 раз.
Упражнение «велосипед» – длительность 4-5 минут.
Бег на месте – поднимайте ноги максимально высоко. Длительность одного подхода должна составлять около минуты.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Чтобы понять, как похудеть за месяц на 20 кг и при этом прочистить толстый кишечник, многие пробуют спорные методы. Люди используют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В целом плюсы быстрого похудения очевидны, ведь это позволяет сбросить 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специальным диетам в сочетании с небольшими физическими нагрузками можно подтянуть свою фигуру к ближайшему летнему сезону. Минусами же являются:

нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
от постоянного голода начинает страдать система пищеварения и желудок;
головокружения;
слабость;
тошнота;
изжога;
запоры;
плохая работа мозга;
«круги» под глазами;
проблемы со зрением.

Видео

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о . Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – , белковая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, . Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

Польза и вред

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
стабильный результат после правильного выхода из диеты;
энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
внушительный результат за малый промежуток времени;
нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
неприятный запах изо рта.

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

День недели	Приём пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	1 стакан молока, 1 тост
	Обед	300 мл молока
	Ужин	Свежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба
Вторник	Завтрак	Бутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда
	Обед	300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба
	Ужин	3 яйца всмятку
Среда	Завтрак	1 апельсин и 1 яблоко
	Обед	Салат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла
	Ужин	Пюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой
Четверг	Завтрак	5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока
	Обед	150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба
	Ужин	2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности
Пятница	Завтрак	Бутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд
	Обед	200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба
	Ужин	Омлет на пару из 3-х яиц
Суббота	Завтрак	1 персик и 1 яблоко
	Обед	Овощи приготовленные на гриле
	Ужин	Листья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета
Воскресенье	Завтрак	6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе
	Обед	100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку
	Ужин	2 стакана кефира

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Что можно и нельзя на диете

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

Разрешенные:

брокколи и цветная капуста;
свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
гречка и рис;
курица, индейка;
яйца;
морская рыба (нежирная);
молочные продукты с меньшим содержанием жира;
чай и кофе без сахара;
фрукты.

Запрещенные:

солёная пища;
сахар;
жирная рыба и мясо;
полуфабрикаты и колбасы;
консервированная пища;
соусы;
жирная молочная продукция;
выпечка и любые мучные изделия;
газировка (кроме минералки);
картофель.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Рецепты

Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг.

Красочный омлет

Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик.

Приготовление:

Для начала нужно взбить яйца с молоком в глубокой емкости. Нашинковать укроп с петрушкой, измельчить базилик и добавить в смесь.
Нарезать овощи небольшими кусочками.
Немного обжарить на сковороде.
Отправить все ингредиенты в мультиварку для дальнейшего приготовления на пару.

Сытный салат

Для приготовления потребуется 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.