Похудение на 15 кг за месяц. Почему мы набираем вес? Как не набрать вес после похудения

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких . В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или . Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала... Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и... решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось... Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения "лежа на спине". В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу "Малыми шагами к большой цели". Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип "Малыми шагами к большой цели!".

Обсуждение

Фотографии мои просто приложение к рассказу. Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! Это просто мои фото! (На второй фотографии я через 2,5 года после начала похудения. Очень старалась сильно не поправляться) А лишний вес у меня был всегда.

А я особой разницы между фото не увидела,нет там 15 кг.Максимум 6.
Как был лишний вес-так он и висит на теле.

Ничего нового и не придумано:) Меньше есть и больше двигаться. А девушка - молодец. Ведь самое главное в настрое.

Ничего нового: нагрузки + сбалансированное питание.

спасибо. интересная статья

Комментировать статью "Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание"

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?

Обсуждение

В плане мотивации мне помог просмотр 3-х сезонов "Взвешенных людей". Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом - раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня получится). За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Вес стабилен, по еде расслабилась слегка) Стабилен, наверное за счёт фитнеса (2 раза в неделю, по 2-3 часа). Кстати,подсчёт КБЖУ хорош тем, что быстро понимаешь, какие продукты ну вот совсем есть нельзя. Когда видишь, сколько % это займёт в отведённых тебе 1300 Ккал, то быстренько перестаёшь его хотеть)

Как похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Эта система питания учит питаться правильно и сбалансированно, уже и нее тянет на вредности как раньше)) 14.08.2014 09:29:11, LMila.

Обсуждение

Ягоды годжи фигня, наша облепиха лучше.
Как я сбросила после окончания кормления (у меня ушло 15 кило за 3 мес): спорт 2 раза в день (бег+ плаванье), при этом сидела на диете неделю через неделю, следующую неделю питалась нормально,хоть и без сладкого, но делала в эту неделю 2 разгрузочных дня (на кефире).
Если худеть только за счет диеты, получится очень вялое тельце, да и обмен замедлится, поэтому спорт надо добавлять обязательно!

Я их не принимала, не знаю, врать не буду. А 10 кило после родов благополучно убрала на Редуксине лайт усиленная формула. Прекрасный препарат, без побочек и прочих прелестей. А главное вес держится на отметке 64 (при росте 174) уже почти пол-года.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. В 20 лет я весила 70 кг (в 15, правда, было всего 65, оно, конечно, красивее, но когда я похудела как-то недавно до 63 не оч. хорошо себя...

Обсуждение

И у меня еще вопрос. Как вы считаете (отбросим мнение "экспертов", типа медиков и тренеров), вообще стоит ли говорить о возрастных изменениях в фигуре или это лишь отмазка для людей уставших следить за собой? Ведь если мои например изменения в весе связаны с возрастом, то логический вывод- сложить лапки и покориться судьбе. Пожалуйста, выскажитесь все кто имеет мнение, мне по-настоящему интересно.

Спасибо за пожелания и советы. Сейчас дополню картину, потому как ну не могу, ОЧЕНЬ надо посоветоваться.
Наследственность у меня по весу весьма сомнительная. Бабуля к старости весила 120 кг, прожила до 83х лет, веселая и умная, но страдала диабетом и из-за веса была практически беспомощна. Напуганная наследственностью мама по сию пору держится прекрасно, размер 46 если не меньше, практически ничего не ест (серьезно, горстка дешевых мюслей на завтрак и тарелка супа в столовке на обед, в праздничные дни - тертая морковка), НО... Все время плачет. Феназепам - дом родной. Глубокая затяжная депрессия плюс некоторые невротические проявления. Ну и что мне-то делать? Золотая середина, увы, оказалась недоступна. Че предпочесть? Че на мыло пустим? Тело или голову? С силой воли у меня проблем нет. Спорт, диета, йога, харе кришна, все что угодно, лишь бы как-то решить осточертевшую проблему. За ссылку кстати спасибо, книгу скачала,сейчас буду пытаться открывать и читать.

Здравствуйте, КАК похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Обсуждение

быстрое похудение часто заканчивается быстрым же набором бОльшего веса:-((((и потом - как быть с кожей и растяжками? лучше постепенно.
хотя я вас очень понимаю - тоже так хочется к лету от лишних 10кг избавится!

я тоже с ГВ. Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные за беременость или за период становления лактации. борясь за лактацию, стала по совету знающих кушать калорийно, много, не считаясь ни с чем. на войне как на войне. теперь вижу, что возможно при желании и сохранить ГВ и немного привести себя в норму. но я не жду что моя линеечка пойдёт сейчас быстро. вес мой теперешний "поплыл" - день в плюс, день в минус. главное, что я знаю сейчас, что не брошу это, хотела написать "похудение", но не люблю это слово, корень "худ" от слово "худо", а я бы назвала это "процесс оздоровления методом избавления от лишнего веса". может вам тоже изменить мотивацию? потому что экстренные меры похудения - для спортсменов, цена вопроса у которых несколько кг, и потом спорт-спорт-спорт а не как у нас - десятки кэгэ, а потом неизвестно какой образ жизни.

Похудела на 15 кг...:-) Вообщем показываю себя ну, скажем, эффект "сидит-стоит" - он у всех с пузцом. лучше не надевать тех шмоток, которые дают такой эффект. не стоять же вечно, не в карауле. а сбросить 15 кил из-за гормонов - невелика задача, к сожалению... у меня ровно...

Обсуждение

Вот только мне одной показалось, что "до" -тоже было очень симпатично. А "после"- как-то очень напряженно...

Молодец! так держать.
Срочно!!! отредактировать макияж.Никаких стрелок, надо чуть растушевать глаза и увеличить губы. Имхо, стоит носить грацию или полуграцию. Обязательно более пышную длинную прическу, пучок уменьшает голову и она непропорицональна телу.
Лучше использовать более теплые оттенки в одежде.
Ну и улыбаться:)

У кого есть опыт сбрасывания до 20 кг,ответьте как такое возможно.Пока о таком только читала. Очень хочу,но не знаю как!Кормлю грудью, но уже немного.Ребенку больше 9 месяцев.Приму любой невероятный совет.С надеждой Наоми К. А я вот как-то сама похудела на 15 кг, к >.

Многие женщины хотят быть стройными, чтобы избавиться от комплексов, которые связаны с излишним весом. Некоторым для этого достаточно узнать как похудеть на 15 кг и добиваться желаемой цели . Как это сделать, не вредя здоровью?

Во-первых, перед похудением проконсультируйтесь с врачо м. Старайтесь не пользоваться экспресс методами похудения, т.к. чем дольше вы худеете, тем это безопаснее для здоровья.

Во-вторых, помните о последствиях диеты и старайтесь их предотвратить: во время диеты могут выпадать волосы, может обвисать кожа, могут появиться растяжки, слоятся ногти, и это ещё не весь перечень последствий , к которым приводит быстр ое похудение.

В-третьих, соблюдайте здоровый образ жизни: правильно питай те сь , чаще отдыхайте, будьте физически активными, старайтесь выполнять мероприятия, устраняющие лишний вес .

В-четвертых, выбирайте диету, помогающую нормализовать обмен веществ , выводящую из организма излишки жидкости , снижающую аппетит. В её рационе должны содержаться все необходимые питательные вещества : микроэлементы , витамины , минералы , клетчатку .

Как похудеть на 15 кг — правила

Кушайте до пяти раз в день, причем р азмер порции не должен превышать трехсот грамм.

При ощущении сильного голода – выпивайте бокал кефира или скушайте яблочко.

Запрещенные продукты: сахар, соль, мучное, жирное мясо и рыба, соусы, полуфабрикаты.

Разрешенные продукты: куриная грудка, нежирная рыба (хек, минтай), фрукты, свежие овощи, нежирная молочка .

Способы приготовления пищи: на пару, запекание, отваривание.

Пить можно: зелёный чай + лимон, кофе без добавок.

Питьевой режим: выпивайте пару литров воды ежедневно .

Если вы хотите похудеть навсегда, то го товьтесь к тому, что на это нужно тратить время и менять привычки (с обычного - перейти на правильное питание, заниматься спортом вместо лежания на диване ). Только благодаря этому вы похудеете и сохраните здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели

Скажем сразу - непросто, но всё зависит от начального веса. Чем он выше - тем легче будет похудеть на 15 кг.

Помните: вес накапливался долго, а быстр ое похудение заставляет организм «бороться за выживание».

Правила для похудения на 15 кг:

перейдите на строгое питание, но, помните — э то может отрицательно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, э ндокринной системы, ЖКТ, а также на обмен веществ (он замедляе тся, и вы можете начать набирать вес даже от овощей);

Помните, вы похудеете за счёт мышц, а не жира, кожа обвиснет. Поэтому, вам необходима ф изическая нагрузка. Но, не переусердствуйте. Лучше больше ходите пешком.

Максимум можно терять в день – двести грамм веса, для организма безвредна потеря трёх килограмм веса в месяц. А вот похудение на пятнадцать килограмм за 1 — 2 недели отрицательно сказывается на здоровье .

Перед испытанием рецептов похудения на пятнадцать килограмм на себе , запомните: похудение имеет связь с особенностями вашего организма.

Как похудеть на 15 кг з а неделю

— С помощью голодания: но делать это нужно подготовясь, под наблюдением врача . Если ваш вес изначально был большой - вы можете потерять много килограмм за неделю. Запомните: если вы сорвётесь с диеты , то не только вернёте прежние килограммы, но и попадёте в больницу с заболеваниями ЖКТ .

— С помощью у потребления 500 к кал в день

Распределяем 500 ккал по приёмам пищи на день . Пример: завтракаем – 200 гр. творога, обедаем – съедаем варёное яичко + хлебец, ужинаем – выпиваем 1 ст. кефира.

Запрещены к уп отреблению : соль, сахар, жирно е.

Пить нужно 2 л. чистой не газированной воды в день .

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Внимание: ниже названные продукты запрещено заменять чем-либо, а также включать в рацион другие продукты .

Рацион (дни 1 — 2) : 1 ст. томатного сока, двадцать грамм ржаного хлеба, литр кефира.

Рацион (дни 3 — 4):

Завтракаем: кофе с молоком , чайная ложка мёда.

Обедаем : 200 гр. бульона из курицы , пара столовых ложек зелёного горошка.

Ужинаем : 150 гр . отваренной курицы (грудка) .

Рацион (дни 5 — 6):

Завтрак: парочка яблок.

Обед: 250 гр . супа из овощей .

Перекусываем : 2 апельсина .

Ужин: двести гр. салата (огурец, томат, зелёный горошек, сок лимона ).

Рацион (день 7) : литр кефира, чистая не газированная вода, зелёный чай (три чашечки).

Можно продлить диету до десяти дней.

Рацион (день 8, день 9):

Завтракаем : грейпфрут.

Обедаем : двести грамм бульона из курицы .

Перекус : парочка яблочек, зелёный чай + лимон.

Ужинаем : двести грамм варёной курицы (грудка) .

Рацион (день 10):

Завтракаем : бокал натурального кофе, 150 гр. творога.

Обедаем : 200 гр. супа овощного , 100 гр. тёртой морковки.

Перекусываем : 1 ст. томатного сока.

Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудки), пятьдесят грамм з елёного горошка.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Вариант № 1

Похудеть на 15 кг за 2 недели можно соблюдая жидкую диету. Её результативность зависит от начального веса.

Во время диеты пейте только жидкости (кефир, сок фруктов, сок овощей , нежирный бульон). Б лагодаря этому происходит очищение кишечника. Но, перед тем, как соблюдать диету, получите консультацию диетолога. При отсутствии противопоказаний, врач поможет вам составить рацион, учитывая индивидуальные особенности организма.

Вариант № 2

Подготовка к диете (3 дня)

За день нужно выпить 2 л. чистой не газированной воды (плюс зелёный чай несладкий с лимоном, кофе без добавок (2 чашки в день) .

При невозможности употребления молочных продуктов (кефир, молоко), их нужно заменить бульоном из овощей , соком из фруктов, соком из овощей, жидкой кашей на воде без соли, масла.

День 1-й :

Завтракаем : 200 г. несладкой гречки на нежирном молоке,

2-й завтрак: 1 ст. кефира,

Обедаем : 200 гр. супа овощного , семьдесят грамм варёной курицы (грудка) ,

Перекусываем : яблочко,

Ужинаем : 200 гр. тушёных в духовке овощей.

День 2-й :

Завтрак: 200 гр. овсяной каши без добавления сахара, но на нежирном молоке,

2-й завтрак: 1 ст. молока небольшой жирности ,

Обед: сто пятьдесят грамм печёной курицы (грудка) , пара огурцов,

Перекусываем : 50 г. грецкого ореха, яблочко,

Ужин: 200 гр. творога.

День 3-й:

Завтрак: 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок и соли,

2-й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,

Обед: 200 гр. тёртой моркови, пара чайных ложек мёда,

Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,

Ужинаем : 150 г. не крутого картофельного пюре без добавок и соли, 200 г. кефира небольшой жирности .

Диета

Длится две недели .

Важно строгое соблюдение время приёма пищи, а также отсутствие пропусков приёма пищи .

Рацион :

8 ч. — бокал (250 гр.) овсяного отвара (сто г рамм овсяных хлопьев, 500 миллиграмм в оды, процеживаем),

9 ч. — бокал бульона из овощей ,

10 ч. — бокал горячего кипятка (можно с добавлением сока лимона ),

11 ч. — 200 г. сока из фруктов,

12 ч. — 200 гр. кефира небольшой жирности ,

13 ч. — бокал горячего кипятка,

14 ч. — бокал отвара из ягод (либо из сухофруктов),

15 ч. — двести грамм бульона из курицы,

17 ч. — 200 г. горячего кипятка,

18 ч. — 1 ст. сока из фруктов либо овощей (треть сока и четверть воды),

19 ч. — бокал бульона из овощей,

20 ч. — 200 г. горячего кипятка,

21 ч. — двести грамм тёплого молока небольшой жирности .

Выход из диеты (3 дня)

День 1-й :

Завтракаем : 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок ,

2-й завтрак: 200 гр. чая с мятой и лимоном,

Обедаем : 200 гр. по тёртой моркови, пара чайных ложек м ёда,

Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,

Ужинаем : 200 ,

На ночь: 200 гр. кефира небольшой жирности .

День 2-й :

Завтракаем : 250 гр. печёных овощей,

2- й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,

Обедаем : 200 гр. гречки на воде без масла, свежая зелень,

Перекусываем : съедаем пятьдесят грамм грецкого ореха,

Ужинаем : 200 гр. варёного риса без добавок ,

На ночь: 1 ст. к ефира небольшой жирности .

День 3-й :

Завтракаем : 200 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке малой жирности, 1 ч.л. мёда,

2- й завтрак: 200 гр. молока небольшой жирности,

Обедаем : 250 гр . супа овощного , семьдесят грамм печеной говядины,

Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности, хлебец,

Ужинаем : 150 гр. творога небольшой жирности, яблочко,

На ночь : 1 ст. кефира.

Выпивайте по 2 л. не газированной воды в день, зелёный чай (+лимон + 1 ч.л. мёда) .

Как похудеть за 15 дней на 15 кг

Диета основана на чередовании разгрузочных дней с белковыми и углеводными .

Нельзя: менять п оследовательность дней и рацион .

Дни 1, 2 (разгрузочные): выпиваем литр кефира небольшой жирности (первый день), литр молока небольшой жирности либо томатного сока (день 2).

Дни 3, 4 (белковые):

Завтрак: отварное яичко, тридцать грамм ржаного хлеба, бокал чая,

Обед: двести грамм бульона из грибов , 150 гр. варёной курицы (грудка) ,

Перекусываем : 150 гр. потушенных в духовке овощей,

Ужин: отварное яичко, сто грамм сыра невысокой жирности , 1 ст. кефира небольшой жирности .

Дни 5, 6 (углеводные):

Завтракаем : пара яблок, чай с 1 ч.л. мёда,

Обед: 150 гр. по тушен ных в духовке овощей, 150 гр. супа овощного,

Перекусываем : пара огурцов, хлебец,

Ужинаем : 150 г. салатика (огурец, томат , зелёный горошек, растительное масло).

Дни 7, 8 (разгрузочные): повтор дней 1, 2 .

Дни 9, 10 (белковые): повтор дней три и четыре.

Дни 11, 12 (углеводные): повтор дней 5, 6.

Дни 13, 14 (разгрузочные): повтор дней один и два.

День 15:

Завтрак: 150 гр. потушенных в духовке овощей,

Обед: 150 г. творога, 150 гр. кефира небольшой жирности,

Перекусываем : хлебец, чай с 1 ч.л. мёда,

Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто миллиграмм томатного сока.

Вариант № 1

Рацион первой недели:

На каждый день :

Завтрак: отварное яичко , апельсинчик,

Обед: 200 гр. творога, грейпфрут,

Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто грамм потушенных в духовке овощей (за исключением картошки).

Рацион недели 2:

На каждый день :

Завтракаем : 200 гр. варёного риса либо гречки без добавок и соли,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Ужинаем : 150 гр. творога, яблочко.

Рацион третьей н едели:

На каждый день :

Завтракаем : 200 граммов салата (помидор, огурчик, растительное масло, сок лимонный ), хлебец,

Обед: 200 гр. рагу из овощей,

Ужинаем : 150 гр. творога, грейпфрут.

Физические упражнения во время соблюдения диеты:

Если вы голодаете — физические упражнения не делайте , ведь в это время организм ослаблен.

Если соблюдаете диету - в течении двадцати минут делайте упражнения (растяжку , приседания, наклоны в сторону, бег) 2 раза в день.

Если вы ощутили: тошноту , слабость, боли в сердце – снизьте интенсивность упражнений.

Вариант № 2

Чтобы похудеть на 15 кг за три недели , необходимо:

убираем из рациона: алкогольные напитки, сладости, газировк у, мучное , картошку, макароны;

первые два дня голодаем, среди разрешенных продуктов только: два литра молока, двести миллиграмм томатного сока, сто граммов «Дарницкого» хлеба;

на протяжении следующих четырех дней употребляем белки : з автрак — кофе с молоком и куском чё рного хлеба со слив. маслом и мёдом, обед – двести миллиграмм мясного бульона + сто грамм постного варёного мяска, перекус — бокал чая с мё дом , у жинаем – съедаем сто грамм отваренного мяса , небольшой кусочек сыра, бокал кефира;

затем, на протяжении шести дней кушаем только овощи и фрукты: завтрак — пара яблочек , обед – супик овощной и салат из них (без картофеля), перекус - 2 апельсина , ужин – овощной салатик , кусок «Дарницкого» хлеба, бокал чая с мё дом ;

чаще употребляйте свежие фрукты, овощи (для поступления в организм нужных витаминов, клетчатки , макро- и микроэлементов) .

Данную диету соблюдайте в два месяца. Во время перерыва между соблюдением диеты кушайте: любую пищу (в малом количестве), добавьте в рацион кисломолочку , содержащую кальций .

Как похудеть на 15 кг з а 20 дней

Просто продолжаем вышеописанную диету, делаем дни 15, 16 – белковыми, дни 17, 18 – углеводными, дни 19, 20 – разгрузочными. Также, в дни 1 5 — 18 можно выпивать по сто миллиграмм молока малой жирностью с добавлением мёда (1 ч.л .).

Как похудеть на 15 кг за месяц

Убрать из рациона: быстрые углеводы , переработанную пищу, жирное , сахар, соль .

Кушайте каждые 3 часа, но по триста грамм (максимум) за приём.

Внимание: через каждые 2 дня проводите разгрузку на гречке или кефире — съедайте п о пятьсот грамм гречки без добавок , или выпейте литр кефира небольшой жирности .

Рацион первой недели:

День первый :

Завтрак: 200 гр. овсянки без добавок ,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. супчика овощного,

Перекусываем : хлебец, 100 гр. отваренной курицы (грудка) ,

Ужинаем : 100 гр. творога небольшой жирности .

День 2:

Завтрак: 100 гр. запечённых в духовке овощей,

2-й завтрак: апельсинчик,

Обед: 150 грамм запеченной в духовке куриной грудки,

Перекусываем : хлебец, 50 гр. творога небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. кефира небольшой жирности , 100 гр. варёных креветок.

День 3: разгрузка.

День четвёртый :

Завтракаем : 200 гр. гречки,

2-й завтрак: огурчик, хлебец,

Обедаем : 150 г. рагу из овощей (капуста, лук, морковка ),

Перекусываем : яблочко,

Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 150 грамм печёных овощей.

День пятый :

Завтрак: 200 гр. варёного риса, приготовленного на воде, без добавок,

2-й завтрак: с100 гр. потушенной капустки ,

Обедаем : 200 гр. бульона из овощей,

Перекусываем : хлебец, яблочко,

Ужинаем : стакан кефира небольшой жирности.

День шестой : разгрузка.

День седьмой :

Завтрак: 200 гр. творога небольшой жирности ,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Перекус : 100 гр. варёного х ека,

Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 100 гр. потушенной капустки .

Рацион второй недели:

День первый :

Завтракаем : бананчик,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: двести миллиграмм нежирного бульона из курицы , хлебец,

Перекус : 100 гр. творога небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. печёных овощей.

День 2: разгрузка.

День третий :

Завтрак: 200 гр. картошки без добавок ,

Второй завтрак: 100 гр. творога небольшой жирности ,

Обедаем : 150 гр. супчика овощного,

Перекусываем : двести миллиграмм нежирного кефира, апельсинчик,

Ужин: 100 гр. печеного хека.

День четвёртый:

Завтрак: 200 гр. овсянки, приготовленной на молоке небольшой жирности ,

Второй завтрак: яблоко,

Обед: пара огурцов, хлебец, 100 гр. творога небольшой жирности ,

Перекусываем : грейпфрут, хлебец,

Ужинаем : 150 гр. варёных мидий.

День 5: разгрузка.

День шестой :

Завтрак: 200 гр. варёного риса без добавок,

Второй завтрак: печеное яблочко ,

Обедаем : хлебец, двести миллиграмм нежирного молока,

Перекусываем : 200 гр. любых потушенных овощей,

Ужинаем : 1 ст. Кефира небольшой жирности .

День седьмой:

Завтрак: двести миллиграмм нежирного молока, бананчик,

Второ й завтрак: 2 хлебца, семьдесят грамм гречки, которую готовили на воде,

Обед: 200 гр. супчика овощного,

Перекус : 100 гр. т ворога небольшой жирности ,

Ужин: 1 ст. к ефира небольшой жирности .

Рацион третьей н едели:

День первый : разгрузка

День второй :

Завтрак: 200 гр. гречки, которую готовили на воде,

Второ й завтрак: 2 хлебца,

Обед: 100 гр. печеного минтая, огурчик,

Перекусываем : пара хлебцев, 50 гр. творога небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. тушёных в духовке овощей (исключение картошка).

День третий:

Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности ,

Второ й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекусываем : грейпфрут, хлебец

Ужин: 100 гр. варёных мидий.

День 4: разгрузка.

День пятый

Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,

2-й завтрак: бананчик,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекус : парочка яблочек.

Ужин: 100 гр. печёного хека.

День шестой

Завтрак: 200 на воде,

Второ й завтрак: апельсинчик,

Обед: 100 гр. печёного хека, пара огурцов,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. по тушен ной капустки .

День седьмой : разгрузка.

Четвёртая н еделя:

День первый :

Завтрак: 200 гр. варёного риса,

Второ й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Перекусываем : апельсинчик,

Ужин: 150 р. отварных креветок.

День второй :

Завтрак: 150 гр. т ворога небольшой жирности , хлебец

2-й завтрак: апельсинчик,

Обед: 200 гр. пот ушен ной капустки ,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности

Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудка) ,

День третий : разгрузка,

День четвёртый :

Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на воде,

Второ й завтрак: бананчик,

Обед: 100 гр. бульона из овощей,

Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности,

Ужин : 100 гр. варё ных мидий, пара хлебцев.

День пятый :

Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,

Второ й завтрак: грейпфрут,

Обед: 200 гр. по тушен ной капустки ,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности ,

Ужин: с150 гр. отварной курицы (грудка) .

День шестой : разгрузка.

День седьмой :

Завтрак : 200 гр. творога небольшой жирности ,

Второй завтрак: парочка яблочек,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,

Ужин: 150 гр. варёных мидий, хлебец.

Для похудения за пару месяцев на 15 кг, нужно питаться также , но, разгрузку устраиваем 2 раза в неделю. В рацион добавляем: говядину, творог жирностью пять процентов , натуральный йогурт, ряженку жирностью четыре процента , яичко — одно в день, мёд (стол. ложка в день ), виноград (двести грамм в день ).

Диета «Минус 15 кг» на месяц

Правила диеты :

необходимо рано вставать , чтобы за 2 часа до работы выполнить все необходимые процедуры . Поэтому, чтобы избежать недосыпания — ложитесь спать рано ;

утром делаем зарядку (по Стрельниковой) для пробуждения организма ото сна. Эти же упражнения делаем в обед и вечером;

после разминки нужно принимать силовые нагрузки в течении тридцати минут;

затем в течении 30 минут активно двигаемся (танцуем, прыгаем на скакалке, бегаем и пр .);

потом делаем растяжку, упражнения на гибкость;

далее, принимаем контрастный душ . В ванной протираем лицо и декольте кубиками льда, а также, мочалкой растираем проблемные зоны (йодированной солью и растительным маслом ). После душа растираем тело махровым полотенцем;

После душа делаем самомассаж (растираем ступни , ноги, шею, голову), напрягая мышцы, которые находятся под слоем жира;

В течении дня питаемся разнообразно, малыми порциями (не более трехсот грамм) , через каждые 3 часа. Не п ерекусываем . Пищу тщательно пережевываем, едим маленькими кусочками (½ ч.л.).

Кушаем лишь продукты натурального происхождения, прошедшими минимум тепловой обработки ;

Не пребывайте в состоянии стресса, будьте оптимистами , уверенными в своих силах, любите себя.

Соблюдая данные правила, вы похудеете , обретете стройную фигуру, хорошее самочувствие, что открое т перед вами много возможностей.

Как похудеть на 15 кг з а 40 дней

Запрещенные продукты: сахар, соль, масло, алкогольные напитки.

В период соблюдения этой диеты нельзя заниматься спортом.

Дни 1 – 10

Первый день: триста грамм отваренной картошки,

Второй день: литр кефира небольшой жирности ,

Третий день: пятьсот грамм творога жирностью 7%,

Четвертый день: четыре от варных яйца,

Пятый день: четыреста миллиграмм молока небольшой жирности ,

Шестой день: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,

Седьмой день: 1,5 кг. яблок,

Восьмой день: поллитра кефира небольшой жирности ,

Девятый день: 500 гр. отваренной гречки,

Десятый день: 200 гр. отваренного картофеля.

Также: съедаем 250 грамм овощей каждый день.

Дни 11 – 20

Д ень 11: литр кефира небольшой жирности ,

Д ень 12: килограмм яблок,

Д ень 13: пятьсот грамм творога жирностью 5%,

Д ень 14: пятьсот грамм отварной курицы (филе),

Д ень 15: восемьсот грамм отварной курицы (филе),

Д ень 16: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,

Д ень 17: килограмм тёртой морковки,

Д ень 18: 1,5 кг. яблочек,

Д ень 19: 500 гр. отварной гречневой крупы ,

Д ень 20: 5 варёных яиц.

Питьевой режим: литр не газированной воды в день .

Дни 21 – 30

День 21: литр кефира небольшой жирности ,

День 22: пятьсот грамм яблок,

День 23: четыреста грамм творога жирностью 5%,

День 24: 5 варёных яичек ,

День 25: литр кефира небольшой жирности ,

День 26: 250 грамм творога жирностью 7%,

День 27: килограмм тёртой морковки,

День 28: четыре бананчика,

День 29: 500 гр. отварной гречневой крупы,

День 30: 5 варёных яичек .

Питьевой режим: литр не газированной воды в день .

Дни 31 – 40

День 31: литр кефира небольшой жирности ,

День 32: килограмм яблок,

День 33: пятьсот грамм творога жирностью 5%,

День 34: 500 гр. отварного мяса телятины,

День 35: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,

День 36: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,

День 37: килограмм тёртой морковки,

День 38: 1,5 кг. яблочек,

День 39: 500 гр. отварной гречневой крупы,

День 40: шесть варёных яичек .

Питьевой режим: литр не газированной воды в день .

Как похудеть на 15 кг за три месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца нужно у потреблять 1300 к кал в день, плюс тренироваться час каждый день - подберите себе комплекс упражнений, или чередуйте тренировки в тренажерном зале с бегом (танцами). Тогда , вы похудеете на 5 кг в месяц, не причиняя вреда здоровью.

Как похудеть на 15 кг за четыре месяца

Необходимо вести пищевой дневник — фиксируем съеденное , его количество, количество выпитого, также физическую активность (п ример: бег — 20 мин., приседания - 20, поднялась с 1 этажа на 5-й пешком). Это поможет вам сори ентироваться в количестве потраченных калорий.

П ланируем рацион на неделю вперёд.

При превышении допустимой дневной калорийности – необходимо на следующий день сократить суточную калорийность н а 200 ккал.

Занимайтесь спортом - в тренажерном зале, х одите пешком чаще (можно долго гулять пешком в выходные , за хватив с собой 1,5 л. негазированной воды с соком лимона ), делайте физи ческие упражнения в домашних условиях, танцуйте.

Благодаря выполнению данных рекомендаций, вы похудеете на 15 кг за четыре месяца, теряя 3,7 кг каждый месяц без вреда для здоровья .

Правила успешного похудения :

З автракаем (пища должна быть сбалансированной): 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности (с пятнадцатью граммами изюма), бананчик;

Чаще кушайте горячую жидкую пищу: суп, борщ (нельзя делать мясной бульон жирным);

У жинаем — мясом, рыбой , грибами , салатом из свежих овощей;

Способы приготовления пищи: отваривание , запекание, готовим пищу на пару;

П орция пищи не должна быть больше трехсот грамм;

С ледим за калорийностью продуктов (не съедаем больше ста грамм орехов в день);

Уберём из рациона сахар, либо употребляем его до 13 ч .;

Не едим сладкое, заменяем его чем-то полезным: зефиром (не шоколадным ), мармеладом, пастилой, желе. Если хотите сладкого после 13 ч. — чистим зубы либо выпиваем натурального кофе с добавлением корицы и лимона;

Нельзя голодать и переедать;

2 раза в неделю делаем разгрузку : кефирную, гречневую, овощную , фруктовую.

Как похудеть на 15 кг з а полгода

Чтобы похудеть на 15 кг за полгода — худейте на 2,5 килограмма каждый месяц . Как это сделать?

Дробное питание (5-6 раз в день);

Употребляйте 1500 к кал в день;

Ч ерез день делаем комплекс упражнений: пятьдесят приседаний, пятьдесят упражнений на пресс, сто наклонов в стороны, по пятьдесят м ахов в сторону для каждой ноги ;

Больше ходим пешком;

Удалим из меню: сахар, алкогольные напитки, мучное;

Р аз в неделю делаем разгрузку: овсяную, гречневую, кефирную, фруктовую, овощную.

Как похудеть на 15 кг - советы

Если вы хотите использовать препараты для похудения - проконсультируйтесь с диетологом;

Если вы ощущаете чувство голода — используйте народные средства для подавления аппетита (чай с имбирём, отвары трав — липа, крапива, кукурузные рыль ца , сельдерей) . Также, можете обмануть аппетит: чаще чистим зубы, принимаем ванну, делаем дыхательную гимнастику;

Для похудения применяем а нтицеллюлитные массажеры и кремы (при отсутствии аллергии на их компоненты), они не дадут коже обвиснуть при быстром похудении и улучшат состояние кожи;

Обёртывания — выводят влагу через поры кожи вместе со шлаками и токсинами , и вы теряете объём. Их делаем дважды в неделю. Противопоказания: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть на 15 кг - о тзывы похудевших и врачей

Лена: Я была толстой - мой вес составлял 75 килограмм, но похудела на 15 кг. Как я это сделала? В течении 3 месяцев я считала калории. Уп отребляла не более 1100 ккал в день. Мой рацион: овсянка, натуральный йогурт, молочные продукты, куриная грудка, бульон из овощей . На спорт у меня времени не было, но я много ходила пешком, ходила на танцы пять раз в неделю. Хочу похудеть ещё на пять килограмм!

Лиза: Во мне было 80 килограмм. Я была полненькой девочкой. Какие только диеты я не соблюдала . Вес сбрасывала, но он опять возвращался. Пробовала делать разгрузочные дни: кефирные, овощные, гречневые. Вес снижался, но затем опять возвращался . Родив, я поняла, что мне нужно срочно худеть. Похудеть на 15 кг мне помогла диета на 40 дней . Теперь, малыш немного подрос, и я начала правильно питаться, делать физические упражнения вместе с ним. У меня в планах похудеть ещё на 5 кг .

София: мне нужно было за месяц снизить вес на 15 кг к вручению диплома . Сначала, я постоянно ощущала голод. Но, за те м организм привык правильно питаться, я даже начала бегать вечером, делать по 50 приседаний в день . Пила я – воду, зелёный чай с лимоном и мёдом (1 ч.л.) . Теперь, во избежании возвращения веса, я стараюсь питаться правильно, считаю калории.

Все женщины мечтают о маленьких размерах одежды, о небольшой цифре на весах, о красивой талии и . Желательно, чтобы еще это все пришло как можно быстрее. Как этого добиться? Как похудеть на 15 кг за месяц? Расскажем о трех простых шагах к идеальному весу!

Похудеть за месяц на 15 кг довольно сложно, так как это уже большая потеря лишнего веса. Но, как известно, выход есть всегда, поэтому и сбросить 15 кг за месяц вполне реально. Но для этого нужно серьезно и упорно трудиться.

Шаг первый

Прежде всего нужно разобраться в питании. Ниже приведены правила, которым нужно придерживаться все время похудения:

Пить достаточное количество воды. Она очищает организм от токсинов и шлаков, а вместе с тем способствует похудению. Пить в день нужно не менее 10 стаканов очищенной воды. Также воду желательно пить в течение всего дня понемногу, а не по три стакана через каждые три часа.
Полностью отказаться от сладкого. Это обязательное условие, которого нужно придерживаться не только во время похудения, но и некоторое время после него. Если вы не можете отказаться от сладкого, попробуйте съедать по баночке йогурта в день или же кушать сухофрукты. Они, между прочим, очень хорошо заменяют сладкое!
Свести к минимуму потребление углеводов. От быстрых углеводов (мучные изделия, некоторые фрукты, например, бананы) нужно отказаться полностью, так как они идут именно в жир и откладываются на боках, талии и бедрах. А вот от каш отказываться не стоит, их лучше кушать на завтрак, чтобы вам надолго хватало энергии.
Отказаться от переработанной пищи. Чипсы, гамбургеры, супы в пакетиках, каши быстрого приготовления, а также пицца, пельмени, колбаса и сосиски — все эти продукты не несут никакой пользы для организма. Поэтому про них нужно забыть! Просто обратите внимание на состав этих продуктов и сделайте выводы. :)
Употреблять больше белков. Они нужны для того, чтобы жир уходил быстрее, а мышечная масса оставалась нетронутой. Очень хорошо, если получать белок вы будете из яиц, куриной грудки, рыбы на пару, нежирных молочных продуктов и так далее.
Ограничить потребление жиров. В день вы должны употреблять не более 25 грамм жиров. Больше нельзя, так как вы все-таки худеете, а меньше – чтобы не нарушить здоровье. Старайтесь придерживаться именно числа 25!
Откажитесь от соли. Как можно меньше солите пищу, не пейте газированную воду, так как в ней содержатся соли. Если вы полностью откажитесь от соли, за месяц уйдет вес, равный 4 кг! Отличный способ похудения для ленивых! Вместо соли больше сыпьте приправ в пищу. Но обращайте внимание на состав, потому что в них тоже может быть много соли.
Ешьте часто, но маленькими порциями. В идеале вы должны кушать каждые 3 часа. То есть, прикиньте, во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь. К примеру, вы ложитесь спать в полночь, а встаете в 7:00 утра. То есть ваш активный день равен 17 часам. Так как не рекомендуется кушать за три часа до сна, поэтому отнимаем еще три часа. Получается день – 14 часов. В итоге, за весь день вы должны покушать 6 раз. Понятен принцип?

Переходим ко второму шагу!

Шаг второй

Если вы хотите сбросить 15 кг за месяц, обязательно в процесс похудения включите физические нагрузки. Также будет очень хорошо, если вы будете продолжать делать упражнения после достижения цели, так как именно спорт не допустит возвращения потерянного веса! Так что не пренебрегайте физическими упражнениями!

В этом шаге похудения нет особых правил, которые нужно строго соблюдать, как в питании. Это объясняется тем, что все мы разные, и у каждого есть свой любимый вид спорта. Заниматься можно чем угодно. Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, на роликах, теннис, фитнес, физические упражнения в домашних условиях и прочее. Вариантов море! Поэтому выбирайте любой, и вперед сбрасывать лишние килограммы.

Я хочу вам посоветовать 2 эффективные физические нагрузки, которые прекрасно борются с лишним весом.

Обычная ходьба. Отличная нагрузка на все мышцы тела! Да, во время ходьбы худеют не только ноги, но и живот, и руки. Только не нужно их держать в карманах. Они должны быть свободными! Тогда процесс похудения пойдет очень быстрыми темпами!
Прыжки на скакалке. Эта чудо игрушка за час сжигает более 700 калорий. Это больше, чем при интенсивной тренировке в спортзале!

Шаг третий

Эти два шага помогут вам избавиться от 10-12 кг за месяц, но этого ведь недостаточно для желаемой цели. Поэтому используем еще один эффективный способ похудения – специальные препараты. В настоящее время таких есть огромное множество, названия которых вы можете узнать в любой аптеке. Они наряду с правильным питанием, а также наличием физических нагрузок на 100% помогут похудеть на 15 кг за месяц!

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный - из бобов и орехов.
Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

животный белок - это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
овощи, кроме картофеля;
фрукты, кроме бананов;
пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля - именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток - строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня - фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

завтрак: стакан чая, 2 груши;
обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
полдник: грейпфрут;
ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.