Почему в 40 лет трудно похудеть. Зрение и избыточный вес. Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Каждая женщина хотя бы один раз, в своей жизни смотря в зеркало, думала о том, что у нее есть лишние килограммы. С возрастом активность уменьшается, а любимые вещи становятся малы. Конечно, это происходит не со всеми, но с большинством женщин. И вот, сначала отказываемся от десерта, потом уменьшаем порции с едой. Так мы добрались до занятий спортом, но кажется все напрасно, и вещи еще больше становятся маленькими. И тогда в голове появляется разумный вопрос, почему ничего не помогает?

Переступив черту 40-ка лет, в нашем организме происходит много изменений, которые, естественно, очень отражаются на внешности. Это происходит из-за старения организма, что само собой естественно, ведь происходят гормональные изменения, и процесс роста клеток начинает тормозиться. Не надо забывать об этом естественном процессе, как бы нам не хотелось оставаться молодыми, но с организмом не поспоришь.

В этом возрасте, прежде чем предпринимать какие-нибудь активные действия, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Предоставляю вам несколько шагов, с помощью которых вы сможете понять, в чем проблема, и остановить набор лишних килограмм после 40 лет.

1) Подстраивайтесь под свои биоритмы.

Каждый пятый человек сталкивается с избыточным весом, из-за того что слишком мало двигается. Сжигание калорий, можно сравнить с уравнением, то, что поступает в организм, должно израсходоваться. Диетологи утверждают, потребление даже на 100 килокалорий больше, чем расходует организм, может за год привести к 5 лишним килограммам. По сути 100 калорий, это немного. В 100-грамовой плитке шоколада, содержится 200 кал, а в баночке с газированным напитком 155 кал. на 100 грамм. Но если при употреблении таких продуктов вы постоянно двигаетесь: бегаете или гуляете, то эти калории быстро испарятся. А вот когда человеку исполняется 40, нередко его активность понижается. Поэтому главное держать все под контролем, чтобы был баланс.

Поищите в копилке своей памяти и вспомните, когда вы начали полнеть, и как давно вы последний раз видели себя в хорошей форме. Можно даже составить список, вредных и полезных своих привычек. Здоровые привычки в молодости, могут принести пользу в будущем.

2) Избавиться от проблемы с обменом веществ в организме.

Вы знали, что после 40-ка проблемы со щитовидной железой появляются у каждого пятого человека? Из-за того что снижается функция щитовидной железы (гипотиреоз), человек после 40-ка не может снизить свой вес. Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, очень нужны нашему организму, и если вдруг происходит сбой в ее работе, это приводит к разным проблемам.

Вот какие симптомы могут быть при гипотиреозе:

Постоянно знобит;

Руки и ноги постоянно холодные из-за плохой циркуляции крови;

Утомление и вялость;

Выпадение волос (даже ресницы и брови);

Правильно питаетесь и много двигаетесь, а вес прибавляется.

При подозрении на эту болезнь, надо обязательно обратиться к врачу и проверить, как работает щитовидная железа. Для этого нужно будет сдать немало анализов.

3) Обратите внимание, как вы питаетесь.

Не нужно сравнивать себя сейчас и в 20-ти летнем возрасте. Не надо питаться правильно и не идти на поводу у своих соблазнов (не стоит есть столько, сколько влезет). Лучше всего кушать, часто и по не многу. Если вы выработаете у себя такую привычку, то перестанете уставать, так как будете держать уровень сахара в крови под контролем.

Придерживайтесь такого правила: кушать пять раз в день, каждые четыре часа. Завтракать можно плотно, потом через промежуток времени можно выпить йогурт (не калорийный). В обед, вместо тяжёлой еды лучше съесть что-нибудь легкое и пойти прогуляется. Чтобы отказаться от конфет, можно съесть яблоко или орехи, это поможет не переедать перед ужином, дома. Не надо морить себя голодом, вы должны быть удовлетворены и ощущать себя легко и хорошо. Если вы будете кушать чаще, это поможет вам есть меньше.

4) Лучше питаться в одно и то же время.

Каждый диетолог уверен, что после перекусов или 9-ти часового ужина, ваши бедра могут пострадать от лишнего жира. В отличие от вечернего времени суток, утром в организме обмен веществ происходит быстрее, поэтому никакого вреда вашей фигуре не принесет. И даже если вы не любите завтрак, ничего не поделаешь, придется завтракать. Очень полезная привычка питаться утром, она помогает стройным людям оставаться в форме.

5) Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир.

Конечно же, еще большое значение имеет то, что вы едите. Есть много продуктов, которые можно кушать в больших количествах. Лучше добавить в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жир, а не накапливать его. Жирную пищу лучше не употреблять.

6) Мышцы – против лишнего веса.

Специалисты утверждают, чем больше мышечная масса, тем интенсивнее организм будет избавляться от лишних калорий. Но как не крути, при старении мышечная масса уменьшается, а в организме начинает накапливаться жир. Если не заниматься физическими нагрузками, нельзя увеличить мышечную массу.

Некоторые считают, что если бодибилдинг соединить с аэробикой, это более эффективно, но это большое заблуждение. Безусловно, эти две программы хорошие, но аэробика сжигает калории, и не поможет набрать мышечную массу.

В первую очередь нужны силовые упражнения с гантелями, их можно купить в магазине, или посетить тренажёрный зал. Программа для тренировки, должна доставлять удовольствие, а не наоборот. Тренироваться можно с музыкой или под телевизор дома. Нагрузка увеличивается постепенно. Тренируйте: ягодицы, мышцы, пресс, бицепсы, такие тренировки помогут в борьбе с лишним весом.

7) Сон помогает сжигать калории.

У женщин перед менопаузой и у мужчин после 35 лет нарушается сон (бессонница). Это может зависеть от разных факторов: стресс, огромное количество работы, храп, боль в спине, ночное потоотделение – это может мешать нормальному сну. Не многие знают, что хороший ночной сон, может привести к похудению. Ученые установили, что во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, они регулируют голод и чувство насыщения в организме. Если лишить себя нормального сна, то уровень гормона лептина снижается, а гормон грелин наоборот поднимается. В итоге человек постоянно хочет, есть, и когда он ест, то не может наесться.

Есть даже факт, люди, которые не высыпаются, больше едят калорийную еду, соленое и сладкое. Недавно исследователи доказали, что во время сна обмен веществ у человека более активен. Значит, если больше спать, то вырабатывается больше энергии для сжигания жира. Но это не значит, что нужно перед сном постоянно перекусывать, потому что ученые доказали, что калории, попадающие в организм вечером, намного хуже перерабатываются, чем те которые попали в организм за весь день. С возрастом не удается хорошо выспаться, а из-за этого можно набрать лишний вес. Если вы будете высыпаться, то ваша талия со временем придет в норму.

8) Страсть к сладкому под запретом.

Конечно немного сладкого можно есть, но для того что бы не полнеть, нужно соблюдать правило. Если кушать сладкое медленно, то мозговые сенсоры удовольствия среагируют до того, как вы захотите съесть еще кусочек. Можно обманывать свой организм: сладость нужно разделить на две части, одну часть оставьте, а другую хорошо заверните и уберите подальше (на потом). И если вы будете есть медленно, осознано и с удовольствием, то этого будет достаточно.

Сахарозаменитель лучше не употреблять. Ученые доказали, что он не помогает запустить естественную реакцию в организме и удовлетворение может не наступить. Если съесть пирожное даже в 100 килокалорий, это может осложнить вашу ситуацию. Этого не достаточно, и постоянно будет хотеться настоящего сладкого, а пирожное с маленькой калорийностью, не принесет удовольствия и возможно даже, что отложится на боках в виде жира.

9) Вместо диет начните правильно и сбалансировано питаться.

Многие после 40-ка нередко задумываются о диете. Люди, которые худели, знают, что существуют такие диеты, с помощью которых можно похудеть, не мучая себя. Тем не менее после того как похудеете, потом все равно набираете вес и бывает даже больше чем было.

Возможно, держать вес на уровне, если правильно питаться. Можно, даже пару раз в неделю устраивать себе не разгрузочный, а нагрузочный день (кушать вкусненькое), но только при условии, если все время вы будете питаться правильно. Природа подарила нам способность стабилизировать уровень обмена веществ, с помощью этого мы можем накапливать энергию в организме.

Но часто это может быть не в нашу пользу, организм привыкает к новому весу, и старается держать его. Из чего следует, что нужно постепенно приучаться к новому весу.

10) Постепенно мелкими шагами меняем образ жизни.

Возьмём пример: человеку надо избавиться от лишних пяти килограмм за 2 недели. Тогда вам просто надо гулять 126 часов, вообще ничего не есть, и потратить 51 час на бег. Это совсем не реально, тем более что при таком образе жизни организм замедлит обмен веществ, что принесет непоправимы вред.

Но существует альтернатива, которая более эффективна: нужно поставить цель на избавление по одному килограмму в неделю, да это растянется на несколько месяцев, но это возможно. Только вы можете правильно настроить систему своего обмена веществ. Вам нужно выбрать, как худеть есть два варианта: можно увеличить расход энергии, или снизить количество потребляемых калорий. А лучше сделать баланс между этими вариантами.

Прекрасный выбор гулять 3-и раза в неделю по полчаса, это поможет организму. Если вы не хотите гулять или тренироваться, тогда нужно просто обратить внимание на свой рацион питания. И если вы решили менять свой образ жизни, помните, что делать это надо постепенно, чтобы не вызвать стресс в организме. Этот секрет, пожалуй, самый важный, для похудения после 40-ка лет.

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале.

Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались.

Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Правила безопасного похудения

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.

Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

Кормит каждую клетку.
Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров.

И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Есть ли опасность?

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

Мастопатия (разрастается ткань груди).
Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
Простатит (увеличивается предстательная железа).
Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей.

Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Что же делать?

Прежде всего, перед любым похудением нужно укрепить печень. Помогут в этом как аптечные фитокомплексы (Омега, Ливсейф и др.), так и природные желчегонные травы (чистотел, девясил и др.). Такие средства являются своего рода гепатопротекторами, а принимать их следует в течение 1 месяца перед началом диеты.

Принципы правильного питания

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, получится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
Ограничение количества пищи. При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Вода

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь вода за счет потоотделения.

В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

Польза от занятий проявится при регулярном посещении спортзала. Например, 2 часа беспрерывной езды на велотренажере избавят от 100 г лишнего жира. Если при этом увеличивать мышечную массу, то вне спортзала она также будет потреблять калории.

С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Сон

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными.

Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний.

Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего правила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

Спать нужно 6,5-8,5 часов . Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
Соблюдать режим . Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
Оптимальная температура комнаты ― 20 °С . Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
Крайне желательна кромешная темнота , при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Краткий обзор диет

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные продукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп.

Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса, полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Двухдневная диета

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них синтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах.

Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных.

Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит.

Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

Кушать белковую пищу только до 15.00.
Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Для выведения продуктов распада всегда требуется вода. И если жидкости будет не хватать, организм возьмет ее из клеток и межклеточного пространства. Конечно, вес снизится, но лишь за счет обезвоживания, а не уменьшения жировой ткани. В целом, суть белковой диеты заключается в ограничении поступления таких легкоусвояемых продуктов, как углеводы.

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Подробней о воде

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет мочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма.

Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится.

Жировая диета

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Обратите внимание!

Недостаток поступления жиров обуславливает сгорание собственных запасов. Выводиться продукты метаболизма будут с кровью, и в этом случае существенно возрастает риск развития заболеваний печени.

Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Конечно, постное куриное мясо и рыба, тушеные овощи и фрукты помогут сбросить лишний вес. Однако каждый прием пищи должен сопровождаться 1 чайной ложкой жира. При соблюдении данного правила не возникнет застоя желчи в печени, а избыток подкожных отложений будет постепенно уменьшаться.

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи основывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство.

К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Сбалансированное питание

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям.

Однако выход все же есть!

Следует использовать сбалансированное питание, вместо жесткого ограничения. Особенно это актуально для людей старше 40 лет, у которых кардинальные изменения рациона легко провоцируют расстройства функционирования как нервной, так и других систем.

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди.

Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй.

Образование: Донецкий Национальный Университет, Биологический факультет, Биофизика.

Петрозаводский Государственный Университет медицинский факультет

Специальность: врач-терапевт

Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что стали менее стройными, жировые отложения начинают появляться то там, то здесь и похудеть становится все труднее и сложнее. Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы.

Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела

У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы. Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов.

К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету. Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.

Обязательное обследование у эндокринолога

Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

Вкусно и без калорий Советы сладкоежкам: как не полнеть от мороженого. Можно ли его есть на завтрак или ужин.

Проверьте гормональный фон

Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами. Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».

Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего , а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.

Отрегулируйте работу кишечника

Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему. Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника — это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.

Измените систему питания

Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях. И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой.

Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.

Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.

Не забывайте про завтрак — он важен для работы всего организма! Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.

Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или . После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.

На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда. И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.

Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон — это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.

Еще одним из главных условий, чтоб не набирать вес, является . Уменьшать нужно каждые пять лет на двести килокалорий. Например: в тридцать пять лет суточная норма калорий может составлять две тысячи килокалорий. Тысяча восемьсот килокалорий в день — в сорок лет, а после сорока пяти лет – не более тысячи шестисот килокалорий. Если вы будете придерживаться этой нормы, вес увеличиваться не будет.

Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.

Помочь оставаться стройной сможет настойка из аралии. Ее можно купить в любой аптеке. Она пьется трижды в день, до еды по сорок — тридцать капель. Периодически пропивая эту настойку, вы избавитесь от гормональных нарушений.

Еще одним хорошим стимулятором женских гормонов является корень солодки. Принимают его так: одна столовая ложка травы заливается тремястами миллилитрами кипятка. После двадцатиминутного настаивания пьем настой до приема еды по одной треть стакана, трижды в день, целый месяц. Единственное противопоказание — гипертония.

И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.

Устраните бессонницу

Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана — такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.

Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.

Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов. Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.

В заключение хочу сказать, что в молодости, когда нам двадцать или тридцать лет природа дает нам молодость, здоровье, красоту и хорошую фигуру даром. А когда нам уже за сорок, то чтобы получить все это – нужно изрядно потрудиться. Похудение после 40 не заключается в одном лишь понятии — «заклейте рот скотчем».

Физические нагрузки и строгие диеты бессильны, если организм забит токсинами, пищевыми отходами и не может нормально функционировать. Также ни какое супер диетическое питание не поможет оставаться стройным при наличии заболеваний. Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!

В 40 лет жизнь обычно в самом разгаре, но начинают появляться разные неприятные проблемы типа борьбы с лишними килограммами. В этом возрасте следить за фигурой становится сложнее, так как замедляется обмен веществ и притупляются функции многих внутренних органов. Если набрали к этому возрасту лишнего и решили скинуть пару-тройку килограммов, потребуется комплексный подход.

Сложности похудения после 40

Избавиться от лишних килограммов в столь зрелом возрасте гораздо труднее, чем многие думают. В борьбе за подтянутую фигуру нужно будет преодолеть физиологические и психологические трудности. Способов сделать это без вреда для здоровья множество, но нужно проявить смекалку.

Физиологические проблемы

Сбросить лишние кг после 40 лет труднее из-за скопления адипоцитов в организме, особенно если человек всю жизнь не отличался стройностью. В этом возрасте метаболизм уже замедляется, причем у женщин это выражено сильнее, чем у представителей сильного пола. Происходит изменение гормонального баланса, что повышает риск ожирения.

Лишний вес в 40 лет уходит труднее из-за сниженного уровня физической активности. Калории перестают перерабатываться и задерживаются на теле в виде жировых отложений. Ситуацию усугубляют накопившиеся вредные эффекты от курения, злоупотребления алкоголем, плохой экологии. Все это нужно нивелировать, начав заниматься спортом. Без физических нагрузок результатов похудения добиться почти невозможно.

Психологические факторы

Чтобы похудеть после 40 без вреда для здоровья придется еще бороться с пищевыми привычками и прочими трудностями. Питаться нужно рационально и едва ли не по часам. Приемы пищи не должны быть беспорядочными. Процесс похудения после 40, особенно у женщин, зачастую усложняется наличием семьи. Порой приходится кардинально менять образ жизни, готовить себе еду для диеты отдельно и подбирать время для занятий спортом.

Крайне важна мотивация - без нее сбросить лишнее практически невозможно. Она зачастую зависит от круга общения и настроя семьи. Окружающие должны принять ваш выбор и поддержать вас, а не отговаривать и задавать вопросы, чего вдруг вы решили худеть в столь зрелом возрасте? Научитесь игнорировать чужое мнение, которое расходится с вашими целями.

План похудения после 40

Разобравшись с препятствующими факторами и проблемами, перейдем к плану, который поможет быстро скинуть лишние кг даже в зрелые годы. Все достаточно просто, но придется приложить усилия и делать все необходимое для достижения поставленной задачи:

Преодоление лени

Первым барьером на пути к успеху является наша собственная лень. Нужно перебороть ее и начать делать хоть что-нибудь. Не обязательно обращаться к опытным диетологам или индивидуальным тренерам. Даже обычная прогулка в быстром темпе - это уже неплохая физическая активность.

Приучитесь каждый вечер выходить гулять в парк или хотя бы во двор, вместо того, чтобы сидеть за компьютером или лежать перед телевизором. Можете даже купить шагомер или , который поможет считать шаги. Стремитесь делать по 10 тыс. в день, но начать можно и с 4-5 тыс.

Выделение времени

Многим трудно выделить время для спорта между работой, домашними делами и играми с ребенком. Также зачастую на физические нагрузки просто не остается сил, но все это лишь отговорки. Каждый может выделить 20-30 минут в день для легкого фитнеса, домашних упражнений, пробежки или прогулки возле дома. Вариантов множество, так что главное - это желание.

Экономия

Не торопитесь покупать дорогой спортивный костюм или абонемент в лучший тренажерный зал. Разумеется, все это может вас подстегнуть, однако не это главное при похудении. Можно начать с обычной активности, не требующей финансовых затрат:

Прогулки, пробежки;
езда на велосипеде или на роликах;
домашние тренировки с виртуальным тренером (на ютубе огромное количество подобных видео).

Борьба со стеснением

Зачастую женщины и даже мужчины неловко себя чувствуют, начиная заниматься спортом в зрелом возрасте после 40 лет, особенно если с фигурой уже есть проблемы. Важно перебороть это стеснение и начать заниматься спортом в домашних условиях, а затем можно отправиться и в спортзал. Или можно сразу начать с тренажерного зала - в этом нет ничего постыдного. Постепенно самооценка будет повышаться, и вы забудете, что когда-то стеснялись заниматься спортом! Главное - это начать.

Изменение питания

В 40-летнем возрасте бывает трудно переключиться на правильное питание, если привыкли кушать, ни в чем себе не отказывая. Наличие мощной мотивации и силы воли позволит вам справиться с этой непростой задачей, сделав рацион полезным и диетическим.

Правила питания для похудения

Чтобы эффективно худеть после 40 лет, мужчине или женщине придется придерживаться основных правил питания. Важно исключить из меню вредную пищу и добавить больше полезных продуктов. Без четкого режима и подсчета калорийности снижение веса будет проходить слишком медленно или вовсе остановится. Главные правила следующие:

Старайтесь есть каждые 3-4 часа, то есть не 2-3 раза в день, а 5-6. Такой режим простимулирует метаболизм и стабилизирует его. Редкие приемы пищи, напротив, способствуют скоплению жировых отложений. Организм начинает запасать жир в больших количествах, опасаясь, что следующий прием пищи будет еще нескоро.
Ешьте из небольших тарелок. Такой элементарный прием помогает предотвратить переедание и избежать проблем с поджелудочной.
Не торопитесь во время еды. Старайтесь выделять на каждый прием пищи хотя бы 15 минут. И устраните отвлекающие факторы, такие как телевизор, компьютер или телефон.
Не используйте правило, запрещающее кушать после 6. Оно давно устарело. Современные диетологи рекомендуют выдерживать хотя бы 3 часа между последним приемом пищи и сном - этого вполне достаточно. Гораздо важнее, что именно вы будете есть вечером. В первую очередь, ужин должен включать белковые продукты и какие-нибудь овощи.
Если перед сном одолел голод и мешает заснуть, можно выпить стакан молока или кефира за 40-60 минут до отхода в постель.

Как питаться, чтобы похудеть в 40 лет без диет

Чтобы быстро и уверенно, а главное правильно худеть после 40 без вреда для здоровья, важно грамотно построить рацион. В противном случае, результат не оправдает ожиданий, или идея похудения может привести к нарушениям в работе организма (это касается жестких моно-диет). В основе ежедневного меню должны лежать следующие продукты:

пища с высоким содержанием белка (грудка курицы или индейки, нежирный творог, твердые сыры, яйца, рыба и морепродукты);
сырые овощи в чистом виде или в составе салатов (наиболее полезны томаты, огурцы, капуста, перец, редис, шпинат и вся зелень);
свежие, но несладкие фрукты и ягоды;
соки и смузи;
источники сложных углеводов (каши, макароны твердых сортов, отрубной хлеб, цельнозерновые хлебцы);
ненасыщенные жиры (орехи, оливковое масло, морская рыба).

Чтобы легче худеть без строжайшей диеты на кефире, овощах и фруктах или гречке, мужчина или женщина должны исключить из меню следующие вреднейшие для фигуры продукты:

все сладости;
мучные изделия;
картофель;
любые консервы;
майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
все жареное и копченое;
колбасные изделия и полуфабрикаты;
алкоголь и газировку.

Многие из них вызывают подъем сахара в крови и мешают набору мышечной массы, а лишь способствуют откладыванию жира в проблемных зонах.

Меню для похудения после 40

Принципиально меню для похудения после 40 лет для мужчин и женщин не отличается, поэтому рассмотрим универсальный вариант. Отметим только одно: рацион мужчины должен быть более объемным, причем порции нужно увеличивать за счет белковой пищи. Она нужна для поддержания мышечной массы тела, без которой невозможно эффективно и быстро сжигать жир. Рассмотрим наборы продуктов для основных приемов пищи, которые вы можете комбинировать и менять местами. Главное - понять основной принцип.

Завтрак

ячневая каша, вареные яйца;
омлет, тост из ржаного хлеба с твердым сыром;
овсянка с сухофруктами;
вареные яйца бутерброд из отрубного хлеба и нежирного сыра;
творог с фруктами, гречка;
пшеничная каша и яйца;
макароны твердых сортов с творогом.

Обед

рисовый суп с салатом;
суп на курином бульоне с грудкой, салат;
легкий суп, мясо, салат;
вареный бурый рис с мясом или рыбой;
куриный бульон, свежие овощи;
рис, вареная телятина или говядина, салат;
суп-пюре, овощи, рыба.

Ужин

рыба в духовке с овощами;
салат с морепродуктами;
мясо, запеченное с овощами;
вареная телятина и салат;
творожная запеканка, кефир;
индюшиная грудка, запеченная в духовке.

Перекусы (второй завтрак, полдник)

творог;
натуральный несладкий йогурт;
кефир;
запеканка из творога;
орехи;
сухофрукты.

Чтобы эффективно худеть и поддерживать фигуру после 40, не используйте строгие диеты, а научитесь придерживаться правильного рациона. Отсутствие жестких ограничений поможет вам дольше продержаться, так как вы не будете испытывать какой-либо дискомфорт.

Сколько нужно калорий в сутки после 40 лет

Многие из вас задумались, какими должны быть порции при приемах пищи? Однозначного ответа на этот вопрос в точных цифрах дать нельзя, так как для каждой женщины или мужчины после 40 лет требуется своя калорийность.

Потребности в калориях зависят от многих факторов, а не только от возраста. Например, кому-то 1500 ккал будет достаточно для похудения, а другим их не хватит для поддержания сил.Поэтому важно знать, .

Женщинам рекомендуем начинать с 1800-1900 ккал в сутки, постепенно уменьшая калорийность и отслеживая динамику похудения. Мужчинам можно начинать с 2500 ккал в день, тоже плавно снижая этот порог. Главное не переусердствуйте, чтобы не начали гореть мышцы вместе с жиром, а вы не начали испытывать упадок сил.

Физические упражнения для похудения в 40 лет и старше

Как вы могли догадаться, скинуть лишние кг после 40 мужчине или женщине трудно без физических нагрузок. Питание хоть и составляет 70% успеха, остальные 30% зависят от спорта. Если ранее вы ничем не занимались, постарайтесь втянуться в новый режим, сделав физическую активность частью привычного образа жизни. Начать следует с малого:

каждое утро делайте легкую зарядку на 10-15 минут: растяжка, отжимания, приседания, планка, скручивания - все это можно делать в домашних условиях;
вечерами выходите на прогулки хотя бы по полчаса, и старайтесь ходить в быстром темпе;
перестаньте пользоваться лифтом, а ходите по лестницам;
хотя бы раз в неделю ходите на плавание или катайтесь на велосипеде;
ходите с детьми в походы.

Когда привыкните к новому образу жизни и подготовите организм, можно начать бегать. Мужчинам можно записаться в тренажерный зал, а женщинам для похудения после 40 отлично помогает групповой фитнес.

Занятия любым активным спортом не просто помогут реально похудеть, но и укрепят здоровье. Вы омолодите собственное тело и сделаете его более функциональным. Кроме того, накачав достаточную мышечную массу, вам будет проще сжигать лишние калории, худея и впоследствии поддерживая привлекательную фигуру.

Женский организм имеет ряд особенностей, которые могут проявляться с каждым годом. Нюансы, касающиеся здоровья, в обязательном порядке следует учитывать при составлении программы похудения. Немного теории: на пороге 40 лет сталкивается с изменением гормонального фона, что влияет на общий Меняется структура кожи, уменьшается ее эластичность.

Начиная с сорокалетнего возраста, уровень кальция снижается ежегодно, ослабевает. За счет замедляющегося метаболизма организм требует меньше энергии на поддержание жизнедеятельности, откладывая лишнее в виде жира в области талии и бедер. Как и эффективно? На что стоит обратить внимание в первую очередь?

Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в приеме пищи или прибегать к помощи Кроме обострения хронических или приобретения новых недугов, ничего хорошего не произойдет. Безусловно, при голодании вес стремительно теряется, но затем не только возвращается на прежнюю отметку, но и зачастую увеличивается в несколько раз. Объяснение этому весьма простое. происходит за счет обезвоживания, если применяется ограничение в питье, а также снижения мышечной массы тела, до жира дело и вовсе не доходит. Затем при возвращении к прежнему режиму питания ненавистные складки становятся еще более мягкими и объемными.

Принципы системы питания

Зная, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях, можно одновременно улучшить фигуру, самочувствие и здоровье в целом. Система питания должна быть построена на следующих принципах: процент жира в пище следует снизить, основу рациона должны составлять белки, преимущественно кисломолочные продукты, углеводы должны поступать в виде цельнозерновых каш, овощей, фруктов и зелени.

Правильный завтрак

Чтобы получать больше энергии из меньшего количества пищи и бодро себя при этом чувствовать, рацион нужно максимально разнообразить. Теперь конкретнее поговорим о том, как худеть правильно и эффективно. Например, утро лучше начать со стакана, наполненного теплой водой и соком дольки лимона. Спустя полчаса можно позавтракать. Тарелка должна состоять:

на треть из сложных углеводов - хлопья, каша;
на 2/3 из белков - омлет, нежирный творог, мягкий сыр;
остальное - витамины, минералы и клетчатка в виде фруктов, овощей, орехов, сушеных плодов, семечек, зелени.

Например, можно съесть овсяные хлопья с кусочками яблока, апельсина, киви, с добавлением грецких орехов, политые медом, бездрожжевой хлебец с мягким сыром и зеленью, кофе с молоком без сахара. Такой завтрак даст заряд бодрости и энергии, а также пополнит запасы кальция и минералов в женском организме.

Спустя 2-3 часа, можно устроить перекус свежим фруктом или овощем. До обеда следует дать организму запас энергии, которую он будет перерабатывать и сжигать целый день. Это главный принцип, на котором основана система.

Обед и ужин

Если говорить о том, как худеть правильно и эффективно, то обязательно нужно вспомнить об обеде и ужине. Они тоже должны быть сбалансированными и полезными.

На обед можно съесть овощной суп, рыбу с рисом, ломтик

Ужин оптимально организовывать не позже 8 часов вечера. На тарелке может быть постное мясо с небольшим количеством овощей или салатом. За час-полтора до сна хорошо выпить стакан кефира или простокваши. Вот такой примерный дневной рацион должен быть у здоровой женщины.

Как худеть правильно и эффективно после 40 лет?

Многие уверены, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Такой экстрим не посоветуешь даже 20-летним девушкам, не говоря уже о дамах постарше. Понятно, что методика похудения после 40 лет отличается от той, которая применяется в возрасте до 30. Просто не есть не получится! Такой подход чреват разве что обострением болезней и общим недомоганием.

С женщина часто полностью теряет интерес к себе. Ведь работа держит всегда в тонусе. А если посмотреть на возраст за 50 с оптимизмом? Это период, когда можно больше внимания уделить себе, провести время с семьей. Чаще всего в этом возрасте появляются внуки. Почему бы не стать стройной и активной бабушкой - гордостью своих близких. Для этого нужно разобрать, как худеть правильно и эффективно после 50 лет с учетом возрастных особенностей.

Многие специалисты утверждают, что по причине кардинальных гормональных перестроек и замедленных обменных процессов борьба с лишним весом в таком возрасте даже опасна. А как худеть правильно и эффективно? Безусловно, объемные жировые отложения в возрасте после 50 усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Так что следует найти золотую середину и не переусердствовать в погоне за тонкой талией.

Итак, какие методы нельзя применять с целью похудения в возрасте после 50 лет:

Однообразные жесткие диеты. Стремительная потеря веса в результате подобных ограничений приводит организм в состояние стресса, после чего велика вероятность набора намного большей массы тела. Также радикальное похудение способствует визуальному старению женщины. Объемы резко уменьшаются и кожа, не обладая былой упругостью, отвисает.
Голодание. Этот метод может и молодых уложить на больничную койку.
Слишком интенсивная программа тренировок, работа до изнеможения. Подобный режим способен не только посадить сердце, но и привести к воспалению суставов. Не следует забывать, что во время любой тренировки никто не застрахован от травм. В возрасте после 50 лет восстановление происходит очень медленно.
Ограничение потребления воды. Организм и без того с возрастом теряет влагу из тканей, в частности по этой причине уменьшается эластичность кожи, а также появляются проблемы с суставами.

Этапы похудения

Если вес женщины в возрасте после 50 лет намного превышает норму, можно применить систему похудения, состоящую из трех этапов, и основанную на системе питания.

Очищение организма и ускорение обмена веществ за счет снижения суточного потребления пищи.
Определение оптимального количества энергии в день, переход на рацион в пределах данной калорийности.
Закрепление результатов похудения.

Первый этап

Сейчас мы затронем тему о том, как худеть правильно и эффективно на овощах. Ведь эти продукты в большинстве низкокалорийные, они поддерживают хорошее самочувствие за счет клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Дневной рацион формируется на основании овощных блюд, за исключением картошки. Это могут быть печеные кабачки, капуста, корнишоны, лук, морковь, свекла. Из них можно приготовить рагу или салат с оливковым маслом и зеленью. Свежие огурцы, помидоры, молодой горошек, капуста брокколи - все это так полезно и вкусно.

Переходить на подобную систему питания следует не спеша, вводя постепенно все большее количество растительных продуктов. Если имеются проблемы с кишечником, то начинать лучше с овощных блюд, приготовленных на пару. Когда перистальтика придет в норму, можно добавлять свежую растительную пищу. На данном этапе клетчатка, словно губка, вытягивает из организма шлаки. Чтобы очищение не спровоцировало сбой в работе желудочно-кишечного тракта, можно добавить в промежутки между приемами пищи нежирный кефир или простоквашу. Первый этап длится около недели.

Второй этап

На втором этапе важно придерживаться суточной калорийности в размере 2200 килокалорий. При этом физическая нагрузка должна быть регулярной. По таблицам калорийности не сложно определить, сколько энергии принесет тот или иной продукт. Суточное количество пищи лучше разбить на 5-6 приемов. Второй этап должен длиться до тех пор, пока вес не перестанет уменьшаться. Это может занять от месяца до полугода, в зависимости от количества лишних килограмм.

Третий этап

Третья фаза начинается тогда, когда отметка на весах имеет стабильный показатель. На этом этапе вы закрепляете полученный результат. Рацион формируется из индивидуального расчета потребности в энергии.

Заключение

Потребляя норму воды (2 литра в сутки) и проводя регулярные тренировки в помощь к правильному питанию, можно добиться поразительных результатов в снижении веса и улучшении здоровья.