Питание каждые 2 часа отзывы. Диета по часам, основы дробного питания

Правильно организованное питание – одно из условий прекрасной физической формы. Диета по часам позволит вам всегда сохранять стройность фигуры, не испытывая чувства голода.

Дробное питание – основная рекомендация любой диетической программы. Это неудивительно, ведь специалистами давно доказано, что такой подход обеспечивает плавное, естественное похудение и сохранность полученного результата.

Плюсы диеты по часам

Частые, равномерные приемы пищи, небольшими по объему и энергетической ценности порциями, помогают:

устранять дисбаланс питательных веществ, снизить тягу к сладостям;

быстро насыщаться, предотвратить опасность переедания;

улучшать работу пищеварительного тракта, восстанавливать полезную микрофлору;

очистить, разгрузить кишечник, избавлять от запоров и дисбактериоза;

стабилизировать выработку инсулина и уровень глюкозы в крови;

выработать привычку питаться меньшими порциями;

наладить обменные процессы, ускорить сжигание жиров, обеспечить поддержку нормального веса.

Разновидности диеты «на часах»:

Диета «3 часа»

Это классическая схема дробного питания, предусматривающая 5 приемов пищи в день объемом порции до 250 г.

Месячная (диета «2 часа»)

Программа включает 2 повторяющихся цикла:

5 дней — 8 приемов пищи каждые 2 часа:

1. чай/кофе (200 мл)/овсяная/гречневая/рисовая каша на воде (100 г) в 7.00–8.00;
2. морковный салат с лимонным соком (150 г)/любой фрукт (груша, яблоко, цитрусовый, персик, киви) в 9.00–10.00;
3. любой фрукт/творог (100 г) в 11.00–12.00;
4. отварное мясо/речная рыба (100 г), ржаной хлеб (60 г) со сливочным маслом (15 г)/порция тушеных овощей (100 г) в 13.00–14.00;
5. отварное куриное яйцо/твердый сыр/йогурт/ творог (100 г) в 15.00–16.00;
6. салат/рагу из овощей: свеклы, моркови, капусты, огурцов или помидоров (250 г) в 17.00–18.00;
7. стакан ягод/размоченные в воде сухофрукты (50–80 г) в 19.00–20.00;
8. обезжиренный кефир (200 мл) в 21.00–22.00.

10 дней - обычный режим питания с ограничением потребления:

сахара, десертов, печенья и любой выпечки;

насыщенных жиров;

сладких напитков, пакетированных соков, газировки, алкоголя;

фастфуда, разнообразных соленых и острых закусок;

полуфабрикатов, промышленных соусов.

повтор цикла.

14-дневная диета «каждый час»

Ее принципы:

• 10 приемов пищи в день (каждые 60 минут);
• калорийность одной порции – 100 ккал;
• тщательно и медленно пережевывать еду;
• выпивать до 2-х литров обычной, негазированной воды в сутки.

Рацион такой методики не ограничивается. Однако, чтобы избежать проблем в работе ЖКТ, предпочтение следует отдавать постным сортам мяса (рыбы), цельнозерновым злаковым, овощам, фруктам и зелени.

Диета «на часах» – отличный способ нормализации веса для педантичных и пунктуальных людей. Ее можно придерживаться длительное время или же сделать образом своей жизни.

Оригинальная диета по часам – это своеобразный компромисс между «медицинской» рекомендацией есть мало и часто для снижения веса, и нежеланием большинства людей мучиться с подсчетом калорий. На самом деле, диеты с таким названием нет в списке рекомендованных ни ФДА США, ни РАМН РФ, поэтому утверждать о ее «медицинском» характере мы бы не стали. Рацион представляет собой чью-то относительно удачную интерпретацию старой как мир идеи дробного питания.

Меню диеты по часам

Обычно пишут, что есть надо «простые продукты, составляющие основу ежедневного рациона». Не стоит обращать внимания на эти слова тем, чей рацион примерно наполовину состоит из белого хлеба, жареной картошки, фаст-фуда и майонезных салатиков. Даже мизерные количества такой пищи могут далеко отбросить вас от цели похудения. Все-таки, «часы» — это довольно ограничительный рацион.

У диеты, собственно, три правила:

• первые 5 дней нужно есть каждые 2 часа небольшую порцию пищи;
• затем устроить 2 «выходных» с умеренным питанием как вам удобно;
• и только после этого 10 дней принимать пищу каждые 3 часа.

Вариантов меню великое множество, все их объединяет полный отказ от:

• всех видов печеных и сладких изделий;
• кофейных напитков 3 в 1, десертных напитков вроде какао со сливками, алкоголя, газировки;
• орешков, чипсов и других популярных закусок;
• встречаются и варианты диеты, жестко ограничивающие углеводы – полностью исключаются такие полезные, в общем-то, продукты как гречка, пшено, рис, кинва и бобовые.

Вариант меню «без каш»:

• 8.00 – кофе;
• 10.00 –морковный салат из свежего овоща с лимонным соком;
• 12.00 – любой фрукт, 1 штука;
• 14.00 – 100 г мяса/рыбы, зерновой хлеб, немного сливочного масла;
• 16.00 – порция яиц или сыра;
• 18.00 – овощной салат;
• 20.00 – 5-10 ягод чернослива или кураги;
• 22.00 – кефир 0%.

Вариант с кашами:

• 8.00 – 100 г овсянки/гречки или риса на воде;
• 10.00 – яблоко/груша/апельсин;
• 12.00 – 100 г творога 0%;
• 14.00 – 100 г отварной рыбы или куриной грудки с отварной или тушеной капустой;
• 16.00 – йогурт нежирный;
• 18.00 – овощи тушеные или салат;
• 20.00 – сухофрукты;
• 22.00 – кефир.

Плюсы и минусы диеты по часам

Среди плюсов диеты по часам чаще всего отмечают:

• неплохую, по сравнению с другими низкокалорийными схемами, переносимость;
• навык питаться дробно небольшими порциями;
• пользу для ЖКТ.

Последний момент, к сожалению, не относится к тем, кто придерживается первого варианта диеты и пьет кофе натощак. Гастроэнтерологи привыкли исходить из того, что первый напиток, попадающий в желудок – это чистая вода. Через 20-30 минут нужно принять завтрак, и лишь после этого можно пить агрессивные для ЖКТ напитки.

Минусы этой диеты часто отрицаются. Ведь она такая здоровая на первый взгляд! На самом деле, стоит хотя бы примерно подсчитать калорийность рациона, количество белка, жира и углеводов в нем, и станет понятно, что «здоровьем» тут и не пахло. Рацион максимум «вытягивает» на 1000 ккал и дает не более 40 г чистого белка. «Выжить» и не растерять мышечную массу при этом может только очень некрупный организм. Таким, как правило, диета для похудения не нужна.

Избежать негативного влияния неправильно подобранного рациона поможет… банальный подсчет калорий, и написание самой себе рациона «по мотивам».

У диеты есть и противники среди признанных ученых. Скажем, к.б.н. Р. Минвалеев пишет, что слишком частое дробное питание не физиологично для человека. Ученый исследовал эту проблему и пришел к выводу, что никаких особых преимуществ у постоянных перекусов нет. Метаболизм они не ускоряют, да и голод подавляют чисто номинально. Большинство привыкших к 3-4 разовому питанию просто не наедаются 100 г курочки или рыбки и вынуждены постоянно терпеть голод или начать скрыто переедать, например, подливая все больше масла в салат или отрезая все более толстый ломоть зернового хлеба.

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня.

Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Кому подойдет

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии.

Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Достоинства

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

• нормализация сахара в крови;
• лечение и оздоровление органов ЖКТ;
• постепенное сокращение общей калорийности еды;
• нормализация нарушенного обмен веществ;
• большой ассортимент продуктов питания.

Правила

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру.

1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг.

Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье - и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим - это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.

В результате кишечник начинает работать лучше - он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее. В виду сего факта, не трудно догадаться, что эффект у диеты долговременный, ведь в какой-то степени она сродни «починке» пищеварительной системы.

Плюсы почасовой диеты, впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты - есть разрешается каждые 2-3 часа - не может не радовать.

Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи.

Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется - первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес - во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.

Шестидневная диета подразумевает план питания, рассчитанный на шесть суток. Каждый день нужно есть указанные продукты питания через два часа с восьми утра до восьми вечера.

Диета предлагается в двух вариантах. Можно в течение всех шести дней употреблять в пищу одни и те же продукты, а можно по отдельным дням чередовать еду из обеих версий.