Пилатес или стретчинг что лучше для похудения. Кому подходит йога. Всё зависит от тренера

Задача и стретчинга, и йоги заключается в поддержании мышечного тонуса, поиске гармонии, умении контролировать свое тело и развивать его возможности. В зависимости от поставленных целей определяется тип тренировки, которая будет более эффективной. Итак, стретчинг или йога? Что лучше, однозначно сказать невозможно, ведь каждое направление имеет свои особенности и нюансы. Предлагаем подробно рассмотреть, какой вид нагрузки оптимальнее выбрать для быстрого достижения поставленных целей и получения удовольствия.

Йога – путь к внутренней гармонии и душевному спокойствию

Йога — комплекс физических и дыхательных упражнений

Йога представляет собой комплекс практик, направленных на постижение кармы, достижение просвещения и Абсолюта. Духовные, физические, психические и дыхательные упражнения развивают внутреннюю силу, приводят тело в состояние полной гармонии и уравновешенности. Мы не будем углубляться в философию техники, уберем духовные практики и медитации, а рассмотрим йогу как набор асан, или же физических упражнений, непосредственно влияющих на мышечный тонус.

Асаной называется статическое упражнение — поза, в которой необходимо удерживать тело на протяжении минуты. Выполнение асан требует полной сосредоточенности, вытянутого позвоночника, правильного распределения нагрузки. Комплексное выполнение всех условий укрепляет тело и решает многие проблемы со здоровьем. Ежедневно работают только отдельные группы мышц, в то время как остальные практически не задействуются. Это свойственно не только для малоподвижного образа жизни, но и для профессиональных спортсменов, которые пренебрегают растяжкой. Во время занятий йогой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, напряжение и зажимы в позвоночнике проходят.

Занятия йогой улучшают кровообращение, увеличивают приток крови к внутренним органам, расслабляют и учат концентрироваться. Кроме этого, не стоит оставлять без внимания психосоматику. Регулярные тренировки позволяют решить многие проблемы психического плана, стать более открытой и уверенной в себе.

Для кого подойдет йога

Йога станет идеальным занятием для тех, кто:

• ищет совершенства во всех сферах: физической, духовной, психической;
• стремится изменить свою жизнь и обрести гармонию;
• имеет проблемы со спиной, мышечным корсетом, защемлениями;
• хочет обрести спокойствие;
• желает научиться понимать свое тело и управлять им.

Йогу не стоит выбирать, если вы хотите похудеть, быстро растянуться, или стремитесь получить мгновенный результат. Она требует комплексного, регулярного подхода и терпения, а также профессионального тренера. Самостоятельное и неумелое выполнение асан скорее навредит, чем поможет. Поэтому, если вы решили сделать йогу своим увлечением, уделите время поиску высококвалифицированного и опытного тренера, что обеспечит достижение положительных результатов в будущем.

Стретчинг–возможность стать гибкой и предупредить травмы

Стретчинг — упражнения на развитие гибкости

Свое название стретчинг получил из английского языка и дословно переводится как «растяжка». Он может выполняться в комплексе с силовыми упражнениями для успокоения мышц после нагрузки и как отдельная тренировка, направленная на развитие гибкости. Занятия состоят из динамических и статических упражнений, задачей которых является предварительный разогрев мышц и их последующее растяжение. Стретчинг помогает повысить эластичность мышц и связок, улучшить подвижность суставов. При этом он не имеет определенной последовательности в упражнениях. Они могут взаимозаменяться или вовсе исключаться в зависимости от того, какие мышцы растягиваются. К стретчингу рекомендуется подходить комплексно, тянуть каждую группу мышц поочередно или даже выделять для этого целое занятие. Упражнения не требуют особых дыхательных практик. Единственное условие – не задерживать дыхание и тянуться плавно, без резких движений, которые могут травмировать.

Для кого подойдет стретчинг

Упражнения по растяжке идеально подойдут для желающих:

• увеличить подвижность суставов и эластичность мышц;
• расслабиться после плодотворной силовой тренировки;
• пополнить свой запас шпагатами и гибкими спинками;
• повысить выносливость.

Выбирая стретчинг, будьте готовы к небольшой боли, без которой он невозможен. Правильное дыхание, плавные движения и умелый тренер, безусловно, уменьшат чувство дискомфорта, но не сведут его к нулю. В стретчинге всегда есть к чему стремиться, и даже если вы сидите в продольном или поперечном шпагате, остается возможность начать тянуть в «минус».

Очень сложно сказать, что лучше — стретчинг или йога. Каждый выбирает тренировки в зависимости от своих предпочтений и поставленных перед собой целей. Если вы не можете решить, что будет лучше для вас, рекомендуем попробовать оба типа тренировок и только потом делать свой выбор.

Тренировки в AnixDance

В нашей студии вы можете попробовать себя в обоих направлениях

Танцевальная студия проводит занятия по и . У нас работают профессиональные тренеры, опыт которых гарантирует достижение желаемых результатов. Мы поможем вам подобрать тренировки, учитывая требования и ожидания каждой клиентки. Занимаясь у нас, ученицы начинают понимать и контролировать свое тело, улучшают физическое и духовное здоровье. Обретите себя новую вместе с Anix Dance. Любите себя, и тогда окружающие будут поступать так же!

Чтобы глубже проникнуть в суть каждой дисциплины, по очереди разберём, что они собой представляют и чем отличаются. Начнём с йоги, корни которой уходят в далёкое прошлое.

Йога для здоровья, спокойствия и гармонии

Йога - это совокупность духовных, физических и психических практик, с помощью которых можно почистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом. Никто точно не знает, когда появилась йога. Первое упоминание о ней встречается в древнем собрании гимнов «Ригведа». Словом, это было очень и очень давно.

Но мы будем рассматривать йогу не как духовную практику, а как и коротких медитаций в конце занятия.

Берём йогу, очищаем её от всех духовных практик, добродетелей и медитаций и получаем набор асан и дыхательных упражнений.

Асаны и дыхательные упражнения

Асана - это статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определённого времени, как правило, 30–60 секунд. Точное выполнение асан - с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределённой нагрузкой, - помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.

Amy/Flickr.com

В повседневной жизни мы используем строго определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Не менее распространённая проблема - мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены всё время. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.

Во время выполнения асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определённые группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни. Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так что вы не тратите на них энергию.

Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».

Кроме того, некоторые позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и улучшая работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних органов, помогают расслабиться и улучшают концентрацию.

Имеет значение и психосоматический аспект. Убирая зажимы в теле, можно решить психические проблемы, например, зажатость, отсутствие уверенности в себе, избавиться от ограничений в разных сферах жизни.

Кому подходит йога

Вам стоит выбрать йогу, если:

• вы ищете всеобъемлющую практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и готовы работать над собой во всех планах - физическом, психическом, духовном;
• у вас проблемы с позвоночником, и вы хотите это исправить;
• у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
• вам не хватает спокойствия;
• вы хотите лучше чувствовать своё тело;
• вы хотите развить равновесие.

Вам не стоит выбирать йогу, если:

• вы хотите похудеть и решили выбрать «меньшее зло», чтобы и не сильно напрягаться, и заниматься физической активностью;
• вам надо быстренько растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
• вы не согласны тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.

Последний пункт объясню подробнее.

Для изучения йоги нужен наставник

The Yoga People/Flickr.com

Опираясь на свой опыт, могу сказать, что освоение асан без тренера наверняка приведёт к ошибкам в их выполнении.

Два года назад я начала заниматься йогой дома, черпая информацию из интернета, приложений с асанами и видеороликов с разбором техники. Полгода я выполняла набор понравившихся асан каждое утро. Это дисциплинировало, обеспечивало ощущение доброго и правильного утра, улучшало гибкость. Однако никакого влияния на здоровье, осанку и психическое состояние я не заметила.

Недавно я начала ходить на групповые занятия по йоге в фитнес-центр и поняла, что многие асаны выполняла неправильно. Полгода ежедневных неправильных упражнений. Осознавать это неприятно.

Во время выполнения асан не должно быть дрожи в мышцах и дискомфорта, я же, привыкшая к некой жертвенности в спорте, выполняла их на износ, с давлением, дрожью и болью в связках. При этом положительный эффект от упражнений терялся. В результате полгода занятий никак не повлияли на грудной кифоз и сколиоз, которые так и остались со мной.

Поэтому если вы решили заняться йогой, ищите тренера. Только тренер сможет объяснить ваши ошибки и дать полезные советы.

Пилатес для силы и гибкости

В отличие от йоги с многовековой историей, десятками направлений, медитациями и духовными практиками, пилатес более прост и понятен современному человеку.

Kevin Longwell/Flickr.com

Этот комплекс динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом.

Основной упор делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межрёберные мышцы.

Схожая особенность йоги и пилатеса - сосредоточенность в процессе тренировки. Во время занятий пилатесом спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела, напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность, вместе с плавным выполнением упражнений, позволяет исключить травмы во время занятий.

В отличие от йоги в пилатесе больше динамических движений с определённым количеством повторов. Есть и статические упражнения, например, знаменитая , однако большинство движений всё же выполняется в динамике.

Carolina Lunetta/Flickr.com

При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь - конец одного является началом другого. Всё это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.

Кому подходит пилатес

Вам стоит заняться пилатесом, если:

• вы настроены на регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках - от пяти раз в неделю);
• вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
• у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
• вы хотите тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видеороликам (в отличие от сложных йоговских асан плавные упражнения пилатеса не станут причиной травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любое занятие куда эффективнее);
• у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия;
• вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.

Вам не стоит пробовать пилатес, если:

• вы хотите растяжку без физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
• вас раздражают медленные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
• вам нужна не только система физических упражнений, но и философия.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг - это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Earl McGehee/Flickr.com

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса - наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг

Вам понравится стретчинг, если:

• вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
• вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
• вы не хотите тратить много времени на растяжку.

Вас не впечатлит стретчинг, если:

• вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
• вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
• вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

Всё зависит от тренера

В качестве заключения хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление от неё сильно зависят от тренера.

Хороший тренер по стретчингу, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего здоровья гораздо больше, чем дилетант, прошедший двухнедельные курсы и обучающий йоге. Поэтому выбирайте тренера с умом.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой боли в мышцах от непривычных нагрузок), значит, что-то пошло не так. Либо вы выполняете упражнения неправильно, а тренер вас не поправляет, либо он сам не знает, как делать правильно.

А что предпочитаете вы?

Растяжка обязательна для увеличения эластичности мышц и сухожилий, поскольку предупреждает возможные травмы при интенсивных тренировках.

Именно поэтому стретчингом занимаются профессиональные спортсмены.

В переводе с английского «стретчинг» — это растягивание, вытягивание, растяжка . В фитнесе этот термин используется для обозначения упражнений на растяжку мышц, тренировку гибкости мускулатуры, суставов, тела в целом.

Стретчинг используется как составная часть тренировок во всех видах спорта, но в фитнесе существует и в виде самостоятельного комплекса упражнений.

Сама по себе растяжка является отличной тренировкой мускулатуры всего тела. Занимаясь стретчингом, человек становится более подвижным, улучшает общее самочувствие, продляет молодость.

Важная особенность стретчинга состоит в том, что он позволяет похудеть, придать фигуре красивые очертания. В отличие от многих других видов фитнеса растяжка не дает эффекта нарастания мышц.

Стретчингом можно заниматься как в зале, так и дома самостоятельно. Следует лишь отметить, что начинать упражнения лучше под руководством тренера.

Силовой стретчинг – это особый вид тренировок, направленный на растягивание и увеличение силы мускулатуры в одно и то же время. В комплекс силового стретчинга входят упражнения, которые необходимо сделать со значительным усилием, поэтому велика опасность травм.

Приступать к силовому стретчингу нужно людям, освоившим классический стретчинг и имеющим некоторый опыт в фитнесе вообще.

О пользе стретчинга вам расскажет любой тренер, работающий в фитнесе, профессиональном или детском спорте. Стретчинг позволяет:

— тренировать всю мускулатуру тела, увеличивать эластичность мышц;


— увеличить пользу от других тренировок;

— справиться с болевыми ощущениями в различных частях тела;

— похудеть, приобрести красивый рельеф тела без излишней мускулистости;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— вернуть и поддерживать гибкость, которая, как известно, является залогом молодости;

— скорректировать осанку;

— снять нервное напряжение, получить заряд бодрости и свежих сил.

Чтобы стретчинг принес пользу и удовлетворение, нужно придерживаться простых правил. В частности, усложнять упражнения постепенно, не превозмогать себя, чувствуя сильную боль, правильно дышать, чередовать растяжку с другими упражнениями.

На первый взгляд, пилатес и стретчинг очень схожи. Их объединяет плавный ритм движений, большое количество статичных поз. И все-таки это абсолютно разные направления фитнеса. Стретчинг – это исключительно упражнения на растяжку. Пилатес носит более универсальный характер и нацелен на развитие силы, выносливости, скорости движений, чувства равновесия.

Занятия пилатесом требуют от человека большей сосредоточенности и контроля. Уделяется большое внимание правильному дыханию, точности и плавности движений. Пилатес был разработан как тренировка тела и разума одновременно, хотя в нем и нет медитаций. Если вас не устраивает идея постоянного психологического самоконтроля, необходимость думать о своих движениях и состояниях, то вам лучше заниматься обычным стретчингом.

Если вас вдохновляют восточные практики, но вы не готовы медитировать и углубляться в философию, пилатес станет отличным вариантом фитнеса.

В случае с йогой различия еще более ощутимы. Ведь настоящая, а не модернизированная упрощенная йога – это и физическая, и духовная практика. Выполняя упражнения йоги – асаны – человек должен перевести энергию тела в энергию духа, заглянуть в себя и ощутить связь с высшими силами. Тренировки направлены на освобождение от внешних воздействий, возвышение, успокоение.

Что общего между йогой и стретчингом? Только одно – большое количество упражнений на растяжку и медленный темп. Различий гораздо больше:

— в йоге есть упражнения и на растяжку, и другие, более простые в физическом плане;

— во время занятий йогой нужно медитировать;

— нацелена на тренировку всего тела, в стретчинге прорабатываются мышцы по отдельности.


Итак, если вы не хотите постигать сложности йоги и не интересуетесь восточными практиками, стретчинг подойдет вам в большей степени.

Какой женщине не хочется быть стройной, красивой, пластичной, гибкой, грациозной и женственной? При помощи пилатеса и стретчинга этого можно легко добиться. Вот только чем эти занятия отличаются друг от друга, и какое из них выбрать?

Что такое пилатес

Пилатес – очень популярное направление фитнеса . Занимаясь регулярно, можно достичь впечатляющих результатов. Но нужно помнить, что пилатес представляет собой сложную систему упражнений. Занятия должны проходить под наблюдением тренера, который будет контролировать дыхание, и следить за каждым движением. Только в этом случае тренировки будут не только эффективными, но и безопасными.

Что дадут занятия пилатесом?

Во время занятий работают все мышцы тела. Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Во время тренировки работают даже те мышцы, которые в обычной жизни бездействуют. Пилатес не влияет на увеличение мышечной массы, но зато оказывает оздоровляющий и укрепляющий эффект на весь организм.
Во время занятий на все суставы приходится внушительная нагрузка, благодаря чему развивается гибкость. Чтобы избежать травм, важно чтобы нагрузка была естественной и увеличивалась постепенно.
Пилатес способен сделать мечту о стройной фигуре реальностью. Но воздействует он совсем не так, как силовые виды фитнеса или аэробика. Благодаря занятиям укрепляется здоровье, в организме восстанавливаются нарушенные процессы, все внутренние органы возвращаются в свое физиологическое положение. Оздоровляясь, организм избавляется от всего, что мешает нормальной жизнедеятельности, в том числе, жировых отложений, токсинов и шлаков.

Пилатес точечно воздействует на женские проблемные зоны. Благодаря напряжению тазовых мышц и втягиванию живота, упражнения помогают избавиться от жира в области талии, ягодиц, бедер и ног. Большинство упражнений в пилатесе делаются с растянутым позвоночником. В результате мышцы спины и позвоночник освобождаются от нагрузки, возвращаются правильная осанка и природная грация.

Кто может заниматься пилатесом?

Заниматься могут все желающие, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Большую пользу тренировки принесут тем, кто хочет улучшить мышечный тонус, но из — за проблем с суставами или позвоночником не может прибегнуть к силовым нагрузкам.

Занятия пилатесом помогают развить равновесие, дыхательную систему, препятствуют возникновению мышечных спазмов. Благодаря этому его часто используют для восстановления физической формы после операций и болезней.

Каждому, кто хочет обрести грациозность и легкость, стоит обратить внимание на пилатес или стретчинг. Программа не только научит ощущать свое тело, но и поможет развить самоконтроль и позитивное мышление. Желаете, чтобы тело и разум стали единым целым? Займитесь пилатесом и увидите – достичь гармонии совсем несложно!

Что такое стретчинг

Стретчинг - это упражнения, которые направлены на растягивание мышц. Выполнять их полезно всем, не зависимо от возраста, пола и общего состояния здоровья. Для достижения наилучшего эффекта стретчингом заниматься нужно ежедневно. В результате этих занятий улучшается циркуляция крови и лимфы, разгоняются отложения солей, снимаются болевые ощущения, которые возникли из — за стрессов и происходит общее расслабление организма.

Что дадут занятия стретчингом

Во время занятий стретчингом нужно быть максимально внимательной к своим ощущениям. Растягивать мышцы нужно только до определенного момента, во время которого появляется чувство расслабления. Возникновение во время растяжки болевых ощущений свидетельствует о том, что женщина перестаралась. Продолжительность каждой растяжки должна быть 10-30 секунд и не стоит пытаться удержать растяжку дольше. Стретчингом хорошо заниматься после некоторых видов нагрузки. Например, после бега он прекрасно помогает убрать напряжение в мышцах.

Стретчинг привлекателен тем, что им можно занимать в абсолютно любое удобное время для того чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие. Во время выполнения растяжки ни в коем случае не стоит забывать про правильное дыхание. Оно должно постоянно оставаться спокойным, а между упражнениями для насыщения организма кислородом рекомендуется делать глубокие вдохи и выдохи.

В чем отличие пилатес и стретчинга

• Пилатес от стретчинга отличается тем, что во время занятий пилатесом тренируется все тело, а не отдельные группы мышц.

Во время занятий пилатесом очень важно постоянно контролировать свое дыхание и делать все упражнения правильно. Пилатес является разновидностью йоги, отличие заключается лишь в том, что в пилатесе не используют .

• Пилатес в отличие от стретчинга развивает силу, скорость и гибкость. Он является прекрасным средством для улучшения осанки, координации движений, развития ловкости и выносливости.

Если регулярно заниматься пилатесом, то все внутренние органы начнут лучше функционировать, нормализуется дыхание, снимется напряжение и стресс. Даже беременные женщины могут заниматься пилатесом. Обязательное условие в пилатесе это применение глубокого дыхания. Только с его помощью все мышцы получат достаточное количество кислорода.

• Стретчингом можно заниматься в домашних условиях для поддержания эластичности мышц, а пилатес новички должны осваивать только под наблюдением квалифицированного тренера.

Здоровья вам и хорошего самочувствия!

Предупреждение: Статья перенесена с сайта http://fitness-consultant.ru/, который я закрыла в августе 2016г, сосредоточив темы о здоровом образе жизни на данном сайте. Удивлена действиями сайта http://domenolog.ru, который выставил на продажу мои авторские статьи,с закрытого сайта, без согласования со мной.

В современном мире есть достаточно много различных видов фитнеса. Каждый из них имеет собственные преимущества. А есть среди них и такие, у которых много общего. Сегодня предлагаем выяснить, чем же, собственно, отличаются известная многим приверженцам здорового образа жизни йога, пилатес и не такой популярный, но не менее полезный стретчинг.

Йога дарит здоровье, душевный покой и гармонию

Известно, что под йогой принято понимать объединение духовных, физических, а также психических практик. Благодаря им, каждый человек способен очистить свою карму и дажестать просветленным. При этом никому достоверно неизвестно как давно возникло само направление.

В йоге являются очень важными асаны. Под ними принято понимать статические положения тела, сохраненную определенное время (30-60 секунд) позу. Считается, что правильно выполнена асана, когда у человека позвоночник вытянут и нет заломов в шее. При этом нагрузка должна быть правильно распределена. С их помощью можно устранить проблемы со здоровьем и сделать крепче собственное тело.

Оказывается, что при выполнении асан находятся в напряжении многие группы мышц. Иногда даже те, которые человек редко задействует в обычной жизни. Что касается других мышц, не принимающих участия в асане, они находятся в расслабленном состоянии. На них не затрачивается энергия.

Здесь важен и психосоматический момент. Так, когда человек убирает зажимы в собственном теле, вполне вероятно, что он решит и свои психические проблемы. Среди них зажатость, неуверенность в себе.

Йога, прежде всего, подойдет всем тем, кто ищут практику, которая сможет изменить жизнь с помощью физических упражнений. При этом важно иметь желание упорно работать над собой физически и психологически. Эффективной будет йога и имеющим заболевания позвоночника людям. Когда жизнь насыщена и беспокойна, лучшим помощником также может стать йога. Однако если есть желание похудеть и при этом не очень напрягаться, лучше отказаться от данной практики.

Пилатес: красота, сила и гибкость

Одним из популярных видов фитнеса в современном мире является и пилатес. Если сравнивать его с йогой, он намного проще и понятнее каждому. Данный комплекс упражнений разработал в двадцатом веке Джозеф Пилатес. Здесь главный упор принято делать на развитие мышц живота, который еще называют «каркасом прочности». Также акцентируется внимание на вытягивании позвоночника. Такие занятия помогают предотвратить нарушение осанки и закрепить необходимое положение тела.

Немаловажное значение здесь уделяется и дыханию. Однако сравнивая с йогой, можно сказать, что здесь нет такого большого количества упражнений для дыхания. В пилатесе принято практиковать грудное, либо латеральное дыхание, которое способно укрепить межреберные мышцы.

Общее йоги и пилатеса состоит в концентрации внимания во время тренировочного процесса. Занимаясь данным видом фитнеса, важно сосредоточиться на положении собственного тела, а также напряжении и расслаблении мышц и дыхании. Благодаря такой особенности и медленному выполнению комплекса упражнений, можно занимаясь избежать травм.

Отличает пилатес от йоги больше динамичности в движениях. Также здесь больше повторов. Однако есть и статистические упражнения, среди которых планка.

Пилатес подойдет всем тем, кто планирует постоянные занятия, а также в поисках такой системы упражнений, которая не только поможет обеспечить отличную растяжку, а и даже укрепит мышцы. Хорошим вариантом этот вид фитнеса станет для тех, у кого не очень хорошая физическая форма и только начинает входить в спортивный мир.

Но если вас раздражают неторопливые упражнения и вы давно ищете более активную физическую нагрузку, лучше отказаться от пилатеса и выбрать что-то более подходящее.

Стретчинг — что это?

Под этим видом фитнеса принято понимать растяжку. Заниматься им рекомендуют в качестве как разминки, так и заминки, а также в отдельности от других нагрузок, применяя его в качестве отдельной тренировки с целью развить гибкость.

В стретчинг входят не только активные динамические, а и статические упражнения. Все они направляются на то, чтобы повысить эластичность суставов, а также мышц и связок. Сюда же относят укрепляющую позвоночник растяжку, известные всем шпагаты, различные увеличивающие подвижность суставов упражнения.

Стретчинг не имеет определенной поочередности движений, как, скажем, пилатес. Также здесь нет довольно-таки сложных как, к примеру, в йоге поз. Если перед началом тренировки есть желание растянуть мышцы, необходимо выбрать не более пяти упражнений для растяжки. Что касается остальных, то их можно оставить на заминку или же не делать вовсе.

Важно заметить и то, что здесь нет определенного акцента на дыхании. При растяжке очень важно не задерживать свое дыхание, а делать медленные и при этом глубокие вдохи и выдохи. Однако на этом, собственно, рекомендации относительно дыхания и заканчиваются.

Стретчинг, прежде всего, подойдет всем тем, кто хотят улучшить гибкость, а также подвижность суставов. Также он понадобится тем, кому нужна растяжка непосредственно после тренировок и в случае, если нет желания тратить время на растяжку.

Однако если вы уже давно и всерьез занимаетесь йогой, либо пилатесом, стретчинг вряд ли впечатлит. Не подойдет он и в случае, если ищете комплексный подход с целью развить гибкость, выносливость и силы мышц.