Перевернутая поза в флай йоге. Флай-йога: плюсы, минусы, противопоказания. Йога в гамаках – упражнения
Одно из самых необыкновенных направлений в современном фитнесе это флай- йога. Сейчас посещать занятия по флай – йоге можно во многих фитнес- клубах Москвы. Фитнес- государство не исключение. Мы предлагаем наших республиканцам ощутить радость полета и невесомости под руководством самых опытных инструкторов в Москве по флай- йоге.
Что такое флай- йога?
Флай – йога это новое направление в йоге, которое объединяет асаны классической йоги, которые выполняется в подвешенном гамаке, с упражнениями гимнастики, стретчинга и пилатеса. «Fly» по-английски летать, полет. Большая часть занятий флай-йоги проходят в воздухе. Для этого к потолку или турнику прикрепляют специальный гамак. С помощью этого гамака и выполняются всевозможные асаны и упражнения. Гамак изготовлен из сверхпрочной парашютной ткани. Он помогает принимать нужные позы, поддерживает и снижает нагрузку на позвоночник.
Этот необычный вид йоги изобрел хореограф и танцор Бродвея Кристофер Харрисон. Кристофер задумал поставить новую танцевальную постановку, действие которой происходило бы не на сцене, а в воздухе. Для этого он спроектировал и изготовил специальный гамак. Упражнения в гамаке позволяли танцорам быстро восстановиться после сильных физических нагрузок. Так появилась известная на весь мир флай-йога. Основные упражнения в флай-йоге выполняются головой вниз.
Не удивительно что теперь попробовать необычную технику флай –йоги можно в лучших фитнес- клубах Москвы.
Польза от занятий флай –йогой в Москве.
Основным достоинством флай –йоги является способность быстро расслаблять и восстанавливать силы. Эту и другую пользу от занятий флай –йогой оценили многие посетители сети фитнес- клубов в Москве.
— Флай- йога просто создана для людей с проблемами позвоночника, так ее уникальные техники способны уменьшить нагрузку на спину.
— Флай –йога помогает улучшить кровеносную систему. Перевернутые асаны флай-йоги полезны для головного мозга. В перевернутом состоянии кровь быстрее поступает в него и интенсивно питает его клетки кислородом. Флай- йога является прекрасным средством для профилактики инсультов.
— Еще одна польза от флай –йоги состоит в том, что повышается выносливость, гибкость, подвижность суставов.
— Флай-йога помогает бороться с депрессией. Занятия с тренерами в фитнес- клубах в Москве зарядят вас хорошим настроением и обеспечат прилив сил.
— Многие республиканцы, посещая занятия по флай-йоги в фитнес- клубах Москвы, говорят о пользе для желающих похудеть и скорректировать свой вес.
— Все знают о пользе медитации. Любая йога предполагает занятия медитацией. Лучше всего достигнуть расслабления и достигнуть внутренней гармонии можно выполняя перевернутые асаны флай-йоги.
— Полезна флай- йога и для пищеварения.
— Улучшается вестибулярный аппарат.
— Посещение занятий флай-йоги в фитнес- клубах в Москве повышает иммунитет организма и его способность бороться с вирусами.
— Развивается уверенность.
Эту пользу оценят и мужчины, и женщины. Флай- йога действует омолаживающее на организм.
Кому противопоказана флай-йога.
Несмотря на большую пользу для организма, занятия флай- йогой не разрешены следующим людям:
— Флай –йога противопоказана людям больным атеросклерозом, тромбозом, а также тем у кого меньше года назад была черепно-мозговая травма.
— Также нельзя посещать занятия людям с увеличенной щитовидной железой, с варикозом, со смещением позвонков, тахикардией и с проблемами сосудистой системы.
Женщинам нужно отказаться от флай-йоги во время менструации, 2 и 3 триместра беременности. Об этом инструктора фитнес- клубов сети в Москве предупреждают всех прекрасных республиканок.
Немедленно следует прекратить занятие, если вы почувствовали дискомфорт, усталость, тяжесть в желудке, головокружение.
Выбирая занятия в фитнес- клубах сети в Москве, вы всегда пройдете консультацию врача. Основываясь на состоянии вашего здоровья, вам скажут можно ли вам заниматься тем или иным видом спорта. Опытные инструкторы перед началом занятий расскажут о флай-йоге, дадут рекомендации и будут контролировать, как вы выполняете асаны. Также дадут республиканцам советы по питанию. Они станут вашими добрыми ангелами- хранителями и проводниками в мир флай-йоги.
Мы ждем вас на занятиях флай-йогой в фитнес- клубах сети в Москве по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.
Что такое йога в гамаках?
Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.
Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение , причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.
Гамак для йоги в воздухе
Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.
Йога в гамаках – польза
Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:
- Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
- Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
- Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
- Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
- Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает и своих силах.
![](https://i0.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/images_zip/21/27_09_17/yoga_v_gamakah_-_polza_i_protivopokazaniya_flay_yogi/foto1_yoga_v_gamakah_polza.jpg)
Флай йога для похудения
Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.
Йога в гамаках для беременных
Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:
- Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск и отеков.
- Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
- Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
- Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
- Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.
Йога в гамаках для детей
Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:
- Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
- Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
- Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.
Йога в гамаках – упражнения
Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:
- Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
- После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
- На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
- После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
- К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».
Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.
![](https://i2.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/images_zip/21/27_09_17/yoga_v_gamakah_-_polza_i_protivopokazaniya_flay_yogi/foto2_yoga_v_gamakah_uprazhneniya.jpg)
Йога в гамаках – противопоказания
Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:
- Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
- Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
- Серьезные проблемы с позвоночником, и гипертония.
- Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.
Fly йога в гамаках - начните заботиться о здоровье уже сейчас
Fly-йога – это комплекс традиционных асан (поз), выполняемых чаще всего в специально приспособленных для этого гамаках. Гамаки для йоги шьются из усиленной плотной ткани и прикрепляются к потолку при помощи мощных болтов и крючков, так что шанса оторвать гамак не существует.
Помимо прочего, на каждой стороне гамака есть специальные ручки, обеспечивающие дополнительную безопасность.
Выполнять упражнения в гамаке, в воздухе, без привычной гравитационной поддержки, сложно. Именно эта сложность заставляет вестибулярный аппарат работать, а мышцы – подтягиваться.
Влияние от занятий йогой в гамаках
Люди привыкли ходить по земле и видеть над собой небо. А что будет, если перевернуться с ног на голову?
Занятия fly йогой способствует таким изменениям в организме:
Вы начнете чувствовать себя в пространстве. Любое пространство станет вашим;
ваше тело придет в тонус;
позвоночник распрямится, вытянется, станет гибким и сильным;
мышцы приобретут растяжку, вы без труда сможете тянуться во все стороны и садиться на шпагат;
мозг начнет работать лучше: наша умственная деятельность напрямую зависит от кровообращения и стимуляции мозга кровью;
вестибулярный аппарат станет надежнее вас поддерживать во всех ситуациях, пропадет боязнь полетов и высоты, вы сможете балансировать на ступеньках, канатах;
фигура обретет потрясающую гибкость и стройность: порой процесс похудения останавливается или затягивается от того, что нагрузка от обычных упражнений и силовых тренировок привычна телу. Организм не тратит больше энергии на выполнение тех или иных упражнений. Йога в гамаке заставляет работать все мышцы, и процесс похудения запустится в новом русле;
ускорится обмен веществ организма.
Итак, польза от занятий fly-йогой несомненна.
Какие противопоказания или предупреждения?
При выполнении любых физических упражнений существует ряд противопоказаний и йога в гамаке – не исключение. Основные из них:
нельзя практиковать йогу в гамаках людям с гипертонией – работа с опущенной головой повысит давление и слишком усилит кровообращение;
противопоказана йога в гамаках тем, у кого есть серьезные заболевания глаз: глаукома, катаракта, отслоение сетчатки;
категорически нельзя заниматься fly-йогой беременным женщинам. Но приступить к занятиям они смогут после родов;
девушкам рекомендуется прекращать тренировки во время менструаций – во избежание казусов.
Людям с травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей. Специально для них может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.
Отличительные свойства техники
Йога в гамаке не так сложна, как кажется на первый взгляд: уровень сложности повышается постепенно и очень медленно, так что новички смело могут приходить на занятия.
Fly-йога отличается от множества других видов йоги: она менее медитативна, более динамична. На занятиях йогой в гамаке не поются мантры, но ее эффективность от этого не меньше. Йога в гамаке учит нас по-новому взглянуть на тело: не как на комплекс физических характеристик, который без конца нужно улучшать – качать, подтягивать, худеть, а как на драгоценный сосуд, позволяющий полноценно жить, творить, путешествовать, познавать себя и мир. Бережное отношение к своему телу наряду с активными занятиями йогой позволит человеку почувствовать каждый свой позвонок и мышцу, сердце и легкие, понять важность работы кровеносной системы, мозга и внутренних органов, крепости мышц и скелета.
Fly-йога дарит новое самоощущение в пространстве – чувство свободы и силы. Ощущение полета! Профессионалы нашего центра «Цвет и вкус» помогут постичь все секреты этого необычного направления древнего учения. Будем рады видеть Вас!
300 руб.
Введите Ваш телефон для записи", "Записаться со скидкой 70%");">ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Насладитесь ощущением полета!
Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.
Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.
Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.
FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.
Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!
ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.
Противопоказания к выполнению перевернутых асан:
- Смещение позвоночных дисков
- Гипертония
- Тромбофлебит
- Варикозное расширение вен
- Значительное увеличение щитовидной железы
- Слабые кровеносные сосуды в глазах
- Атеросклероз
- Тромбоз мозга
- Черепно-мозговая травма менее года назад
- Общие ограничения:
- При физическом утомлении
- Во время болезни и при повышенной температуре
- Ранее чем через 3 часа после еды
- Менструация
- Большие сроки беременности
Флай-йога – комбинированный вид телесных практик. Если начать заниматься этим видом спорта, можно полностью перевернуть свой мир. Разработал антигравитационную йогу Кристофер Харрисон — это известный танцор, а также гимнаст. Занятие сочетает в себе танцевальные элементы, физические упражнения, при этом используется гамак. Новое направление достаточно интересное. Здесь используются элементы гимнастики, йоги, стретчинга.
Основная польза
Флай-йога идеально подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни. С ее помощью можно развить ловкость, гибкость, предупредить травматизм, повысить выносливость, силу мышц. Йога в гамаках повышает настроение, улучшает память, снимает стресс, отлично расслабляет.
Кроме этого, флай-йога:
- Улучшает мозговую функцию.
- Налаживает гормональную систему.
- Повышает иммунную систему.
- Восстанавливает работу пищеварительной системы.
- Омолаживает организм.
- Тренирует вестибулярный аппарат.
- Успокаивает ум.
- Гармонизирует энергию тела.
Уже после первого занятия можно почувствовать отличный эффект. Основной плюс флай-йоги – с помощью гамака можно выполнять разные перевернутые асаны, таким образом будет вытягиваться позвоночник. Гамак дает возможность почувствовать состояние полета.
Минусы
Несмотря на все плюсы занятий в гамаке, помните о некоторых ограничениях. Флай-йогу запрещено выполнять при:
- Серьезных заболеваниях.
- Месячных.
- Высокой температуре.
- После приема пищи.
Практики противопоказаны людям с глазными заболеваниями, грыжей. При гипотонии и гипертонии разрешены занятия, наоборот, асаны помогают нормализовать давление. В случае появления дискомфорта, неуверенности лучше отказаться от флай-йоги.
Показания
Практики будут полезны для тех, кто страдает от:
- Заболеваний позвоночника – , сколиоза, остеохондроза, кифоза.
- Артроза, артрита.
- Повышенной тревожности.
- Плохого сна, бессонницы.
- Внутреннего напряжения.
- Постоянного стресса.
- Функциональных нарушений внутренних органов.
- Вегетососудистой дистонии.
Обязательно нужно заниматься флай-йогой людям с мышечным гипотонусом, имеющим зажимы в мышцах, а также при недостаточно развитом вестибулярном аппарате.
Противопоказания
Запрещено заниматься флай-йогой при:
- Слишком высоком кровяном давлении.
- Сердечном поражении: мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии, аневризме аорты, дистрофии миокарда.
- Глаукоме.
- Психическом расстройстве.
- Заболеваниях крови.
- Инфекционном поражении опорно-двигательной системы.
- Повреждении позвоночника, тяжелой черепно-мозговой травме.
- Злокачественном новообразовании.
- Нейроинфекции.
- Систематическом приеме лекарственных средств.
- Сильной физической усталости.
- Переохлаждении, перегреве.
- Тяжелой физической работе.
- Высокой температуре.
- Полном желудке.
- Терапии чжень-цзю.
- Беременности.
На заметку! Сауну можно посещать только через сутки после практик йоги.
Что касается запретов, менструация не считается противопоказанием к занятию. Нужно осторожно выполнять разные прогибы, скручивание, перевернутые, силовые, стоячие позы.
Кому подходит флай-йога?
Распространен миф, что антигравитационная йога подходит только для тех, кто уже занимался хатха-йогой. Но за счет упражнений в гамаке, даже новичок сможет освоить сложные асаны. Например, чтобы научиться стоять на голове, приходится долго и упорно заниматься. Во время занятий в гамаке человек сможет практиковать перевернутые позы.
Несмотря на вес, уровень спортивной подготовки, телосложение, каждый человек может попробовать заняться данным видом йоги. Кроме того, ограничением не является детский возраст – можно выполнять упражнения после 5 лет, а также взрослым после 50 лет.
Если нет противопоказаний, спокойно записывайтесь на флай-йогу. Главное прислушивайтесь к своему телу, выполняйте упражнения, когда полностью готовы. Как правило, в одной группе занимаются и новички, и опытные спортсмены.
Особенности занятия
Чаще всего тренер подбирает индивидуально нагрузку для подготовленных йогов, новичков, детей. Чтобы заинтересовать ребенка, занятие проводится в игровой форме.
Для успокоения ума можно выполнить несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом получится сконцентрироваться на практике, а также избавиться от всех негативных мыслей. После небольшой разминки тренер переходит к интенсивной нагрузке – это могут быть сначала упражнения на полу с использованием гамака, затем полностью нужно переместиться в него. В самом гамаке уже качаются разные мышцы.
Приятными являются перевернутые асаны, после них появляется энергия. Главное условие – полностью расслабленное тело, чтобы не появилась тошнота, . Если все правильно выполнять, такое состояние будет комфортным. Самое главное, что это положение является достаточно полезным для тела, полностью перезагружает организм.
Завершающий этап — это шавасана. Поверьте, стоило потрудиться 1,5 часа, чтобы ощутить приятное расслабление под красивые звуки.
Занятие можно разделить на несколько частей:
- Разминка.
- Растяжка.
- Силовые упражнения, некоторые похожи на гимнастические.
- Шавасана (поза мертвого) – полное расслабление.
Подведем итоги! Флай-йога – интересное, а главное полезное для здоровья занятие. Кроме того, что можно подтянуть формы, это отличная практика для расслабления и укрепления внутренних органов. С ее помощью не только тренируются мышцы, но и укрепляются внутренние органы. Упражнения флай-йоги – отличная профилактика разных заболеваний. Главное перед выполнением учитывать все противопоказания. Занимайтесь спортом, тогда вы всегда будете здоровы. Активные движения продлевают жизнь!