Отличная диета для плоского живота. Плоский живот за неделю: упражнения. Плоский живот за неделю: диета

Основными проблемными зонами у девушек, стремящихся похудеть, считаются области животика, бедер и боков. На этих частях тела зачастую скапливается ненавистный жир, от которого не так просто избавиться. Каждая дама хочет открыть новые, более широкие возможности для своего гардероба. В этом непростом деле помогут популярные действенные диеты: белковая, на кефире или крупах (рис, гречка). Худеющие понимают, что рацион не может состоять только из одного какого-либо продукта – это может повредить здоровью, поэтому всем обязательно нужно знать, что можно есть, а что нельзя.

Продукты

Любая диета для плоского живота предполагает соблюдение определенных правил приема еды. Прежде всего она должна быть малокалорийной, поскольку большое содержание ккал в продуктах приведет к образованию подкожного, и даже висцерального жира . Диеты для похудения предполагают соблюдение некоторых основных правил:

Необходимо пить много воды (не менее 7 стаканов в сутки).
Питание требуется как можно мельче раздробить (5-6 порций по принципу «мало, но часто»).
Нужно отказаться от алкоголя, поскольку он очень калорийный.
Желательно отказаться от курения – оно нарушает обмен веществ.
Диеты станут максимально эффективными, если их сочетать со спортивными занятиями.

Итак, что же разрешает есть диета для живота и талии:

овощи;
свежие фрукты;
мясо птицы (нежирное) – курица, индюшка;
молочные/кисломолочные продукты;
крупы (на воде);
яйца;
бобовые;
рыба и морепродукты;
зеленый чай;
орехи, сухофрукты, семечки.

Что нельзя есть при похудении живота

Очевидный факт – чтобы похудеть, необходимо отказаться от многих продуктов, которые порой являются очень вкусными, но крайне калорийными. Если исключать эту провизию из рациона, то можно не беспокоиться, что лишний вес вернется. Убирать продукты из меню нужно сразу, не постепенно, поскольку в противном случае результат придется ждать очень долго. Быстрая диета для талии запрещает употребление:

жирного или копченого мяса;
мучного;
любого фастфуда;
сладкого;
газировки;
приправ, усилителей вкуса;
макарон из муки первого и высшего сортов;
кондитерских изделий и т. д.

Диета для похудения живота и боков

Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта . Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков. Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.

Кефирная

Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:

День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
День 3: кефир, как в первый день.
День 4: рыба на пару, рис, кофе.
День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.

Белковая

Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:

Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
Второй завтрак: арахис с молоком.
Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
Полдник: половинка апельсина.
Ужин: кефир или чай зеленый.

Рисовая

Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.

Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:

День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).

Гречневая

Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов. Вспомогательным элементом выступит кефир, пить который можно ежедневно, но не более 1 л. В дни диеты рекомендуется выпивать много жидкости (лучше всего обычной воды).

Видео

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм на животе за одну неделю, можно применить одну довольно полезную и действенную диету, основанную на белково-фруктовом рационе. В меню включены белковые продукты (творог, яйца, рыба, мясо и т. д.), а также фрукты. Такая пища должна присутствовать в вашем рационе каждый день. Кроме того, в меню есть много овощей, которые насытят организм пищевыми волокнами.

По сути, диета для плоского живота за неделю - это принципы знакомого всем здорового питания. Эффект достигается благодаря наличию в рационе множества полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, а также за счет исключения из меню вредных продуктов вроде фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий и т. д.

Меню для диеты плоского живота

завтрак - зеленое яблоко, 100 грамм нежирного творога, чашка несладкого зеленого чая;
обед - 200 грамм куриного филе, порция капустного салата;
ужин - 500 мл кефира.

завтрак - омлет из нескольких куриных яиц с добавлением помидоров;
обед - 200-300 грамм тушеной рыбы и яблоко;
ужин - порция свежего салата из огурцов, помидоров и зелени (заправить оливковым маслом).

завтрак - зеленое яблоко, натуральный йогурт без добавок, чашка несладкого зеленого чая;
обед - 200 грамм куриного филе, апельсин;
ужин - порция салата из крабовых палочек со свежим огурцом.

завтрак - зеленое яблоко, порция овсяной каши, сваренной на воде;
обед - немного рыбы, приготовленной на пару (можно просто сварить), грейпфрут;
ужин - 200 грамм вареных креветок, чашка несладкого зеленого чая.

завтрак - натуральный йогурт без добавок, 300 грамм свежего фруктового салата;
обед - тарелка овощного супа и яблоко;
ужин - 200 грамм нежирного творога и грейпфрут.

завтрак - несколько вареных яиц, апельсин;
обед - стаканчик нежирного кефира, 3 сырника;
ужин - 200 грамм мяса, приготовленного на гриле, салат из свежей белокочанной капусты и редиски.

Чем дополнить диетическое меню?

Прежде всего, не стоит забывать о воде. Как ни странно, но самая обыкновенная питьевая вода наилучшим образом помогает избавляться от лишних килограмм, вредных веществ, накопившихся в организме (токсинов, шлаков), а также от отеков.

Кроме того, правильный водный баланс обеспечивает стабильную работу всех обменных процессов в организме. А для того, что процесс сжигания жиров и очищения лимфы не заставил себя долго ждать, рекомендуется употреблять талую воду. Приготовить ее очень просто - налейте простую питьевую или кипяченую воду в пластмассовую бутылку и поставьте в морозилку. На следующий день достаньте воду и оставьте ее размораживаться. Пейте ее в течение дня, буквально по нескольку глоточков. Обычно суточный объем такой воды составляет 1,5 литра.

Для того, чтобы после похудения живота у вас на теле не осталось растяжек, добавьте 5 капель витамина Е в половинку чайной ложки оливкового масла. Данный состав следует нанести на кожу живота и выполнить активный массаж. Такие процедуры рекомендуется выполнять регулярно - только так они смогут принести должный эффект.

Далеко не лишними будут и физические нагрузки, которые тоже следует выполнять со строгой регулярностью. Занятия спортом способствуют сохранению эластичности кожи, а также ускоряют жиросжигательные процессы.

Сочетая занятия спортом с соблюдением диеты и массажем живота, вы намного быстрее добьетесь желаемого эффекта. К тому же, при таком подходе к похудению вы сможете избежать таких неприятных последствий быстрого снижения веса как растяжки, обвисание кожи и т.д.

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Крестьянский суп в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!

О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, мучают себя всевозможными диетами, а жировая прослойка никак не хочет уходить с живота. В данном случае сделать живот плоским поможет специальная диета для живота. Главной ее целью является сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Сразу скажу, что придется отказаться от имеющихся вредных привычек (сигареты, алкоголь), поскольку они негативно сказываются на обмене веществ, нормализовать его при употреблении табака и спиртосодержащих напитков невозможно. Особенно хочется сказать про пиво, которое так любимо молодежью. Этот безобидный, как ошибочно полагают многие, напиток снабжает наш организм большим количеством женских гормонов. Чрезмерный уровень этих гормонов откладывается в виде жира в области талии и живота, в результате чего избавиться от этой прослойки довольно проблематично.

Диета для формирования плоского живота, прежде всего, предусматривает полный отказ от жирной и сладкой пищи. Такими диетами являются рисовая , гречневая и кефирная . К тому же рисовая диета считается эффективным способом очистить организм от шлаков, что так же положительно скажется на талии, сделав ее тоньше.

Особая роль в диете для плоского живота отводится волокнистой пище или клетчатке. Чем больше клетчатки в рационе, тем меньше жира! Чтобы «жировые залежи» в области живота и талии ушли, в день необходимо съедать около 25-27 г клетчатки. Волокнистая пища способствует наполнению желудка (она как губка впитывает жидкость и разбухает), вследствие чего притупляет чувство голода, при этом не ведет к появлению таких неприятных эффектов, как метеоризм или запоры. Отличными источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи (крупы, бобовые, огурцы, коричневый рис, кабачки, разнообразная зелень, яблоки, морские водоросли).

В данной диете вместо натуральной клетчатке можно использовать искусственную. Приобрести ее можно в аптеке в виде порошка. Принимать следует небольшими порциями, пить больше жидкости и обязательно контролировать свой стул. Однако не стоит слишком резко переходить на диету, богатую волокнистой пищей. Во всем следует соблюдать терпение. Относительно фруктов следует отметить, что употреблять их необходимо в качестве самостоятельного блюда, а не в виде дополнения к тарелке каши. Для плоского живота полезны яблоки, груши, грейпфрут и апельсины. Что касается орехов, то злоупотреблять ими не стоит, поскольку это негативным образом сказывается на почках. Достаточно 50 г в ежедневном рационе диеты для плоского живота.

Рацион диеты для плоского живота обязательно должен включать углеводы (200-300 г в день). Расщепляясь в желудке, углеводы образуют глюкозу, из которой в дальнейшем получается гликоген, являющийся «пищей» для наших мышц. Кроме того, данное вещество способно накапливать воду. Однако следует избегать блюд с чрезмерным их содержанием и низкой питательной ценностью (пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд), поскольку их состав обеднен клетчаткой, но чрезмерно богат натрием, который приводит к задержке воды в организме, и как результат, отечности.

В небольших дозах натрий просто необходим нашему организму, поскольку он участвует в регулировании водного обмена, усвоении некоторых питательных веществ, нормализации кровяного давления и работе мышц. Для нормальной работы организма в день необходимо потреблять 500 мг натрия (примерно одна чайная ложка). Чтобы достичь цели и сделать живот плоским, во время диеты необходимо отказаться от употребления рафинированных продуктов.

Во время диеты, которая сделает живот плоским, важно в салаты добавлять натуральные растительные масла вместо сметаны или майонеза, лучше всего подходит оливковое , но разрешается и очищенное подсолнечное.

Во время данной диеты необходимо кушать часто, но малыми порциями (пять раз в течение дня). О белке также забывать не стоит, поэтому дважды в неделю в рацион (лучше в обед) включать рыбу или другие морепродукты с овощами в качестве гарнира, раз в неделю – белое куриное мясо, а также два яичных белка лучше в сочетании с двумя апельсинами (подойдет в качестве легкого ужина).

Вода является главным вашим союзником в формировании плоского живота. Без достаточного поступления воды в организме замедляется обмен веществ, к тому только вода способна вывести натрий из нашего организма, который как никто другой, влияет на наш вес. Для его ускорения отлично подходит талая вода , которая способствует активизации процессов сжигания жира и очищения лимфы. Определить, достаточно или нет вы потребляете жидкости очень просто, следует оценить состояние мочи: бледно-желтый цвет и большой объем свидетельствует о норме, при малом количестве и темном цвете мочи следует говорить об обезвоживании организма.

Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, следует отказаться от поздних приемов пищи (ночного переедания), ведь плотный поздний ужин может привести к возникновению пары лишних килограммов уже наутро. Конечно, это будет в основном вес воды. Однако подобная привычка приводит к снижению аппетита днем, и как следствие замедлению обмена веществ. Поэтому при сильном чувстве голода вечером лучше утолить его яблоком, стаканом кефира или морковкой, а не наедаться на полную катушку.

Во время диеты для плоского живота следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку они способствуют выработке гормона кортизола, который стимулирует аппетит. Следствием чего становится лишний вес. К тому же именно жир, накопленный на фоне стрессов, повышает риск развития рака или диабета. Для снятия нервных перегрузок отлично подходят физические нагрузки.

Примерное меню диета на день.
Завтрак: 150 г каши из геркулеса на воде без соли и сахара, свежее или запечённое зеленое яблоко с добавлением корицы , чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, один средних размеров апельсин.
Обед: овощи в тушеном виде и кусок отварной рыбы.
Перекус: 30 г миндаля.
Ужин: 100 г отварных креветок, а на гарнир два небольших помидора.

Помимо вышеописанных ограничений в питании для поддержания эффекта обязательны физические упражнения. Лучше всего для формирования плоского живота и тонкой талии подходят круговые вращение обруча, боковые наклоны с отягощением (гантели 2-3 кг) скакалка, танцы, аэробика, плавание, бег, зимой – катание на коньках.

Для повышения эластичности кожи в области живота в процессе диеты рекомендуется втирать в кожу смесь из оливкового масла (пол чайной ложки) и витамина E (пять капель).