Одеться в тренажерный зал. В чём ходить в тренажерный зал? Подбираем одежду

Доброго времени суток, я рад Вас снова приветствовать на страницах проекта! Сегодня не будет никаких высоких железных разговоров про выбор стратегии тренировок, технику выполнения упражнений и т.п., сегодня мы поговорим на более отвлеченную, но не менее интересную тему. В двух словах она звучит так: одежда для тренажерного зала, что надеть? И посвящена именно атрибутам (одежде, экипировке) «заловика» и советам по облачению в оные.

Итак. Как правильно одеваться? Что должен иметь при себе любой спортсмен и, тем более, бодибилдер? Вот ответы на какие вопросы будут получены в самое ближайшее время.

Приготовились, начали.

Одежда для тренажерного зала: стоит ли заморачиваться

Многие из Вас знают поговорку: «встречают по одежке - провожают по уму». Казалось бы, какое отношение она имеет к тренажерному залу? Качалка - это ведь не неделя высокой моды. Какая разница, какой у меня "прикид"?

Соглашусь, это действительно так, зал - не то место, где стоит всех поражать своими нарядами и стильными аксессуарами. Однако определенный стиль все же должен соблюдаться и ему необходимо следовать, о чем мы, собственно, и поговорим ниже.

Приведу еще такое выражение: «упакован на все 100% » - так говорят про людей, которые со вкусом выглядят в любом месте, в любой обстановке, т.е. те, которые держат лицо (марку) независимо от места их текущего появления.

Зачастую, новичка в тренажерном зале вычисляют именно по внешнему виду, т.е. его выдает внешний "прикид". Причем вот какая забавная штука, то ли они все сговорились, то ли их посещают одинаковые мысли, но выглядят они как «двое из ларца, одинаковых с лица». В общем, давайте рассмотрим портрет 95% новичков, пришедших в тренажерный зал и поставивших своей целью накачать мускулистое тело.

Обычно такие люди влетают в зал с пакетом с вещами (который, не дай бог, оставить в раздевалке, а вдруг украдут) в одной руке, в другой - либо телефон, либо членский взнос на разовое посещение тренажерного зала.

Одеты они почти всегда в мешковатые штаны или непонятной длины шорты, белую (навыпуск) футболку (с кричащей надписью «сделан в СССР ») , несоразмерную толстовку с капюшоном и венчает весь этот образ (внимание!) пляжные сланцы/резиновые тапочки на босу ногу или здоровенные полуботинки на толстенной подошве. Прошу заметить, что это не какие-то выдуманные образы или плод больного воображения - это реальные образы, срисованные с натуры. Приглядитесь, они уже среди нас:).

Мораль сей басни такова - в тренажерном зале в одежде не стоит придерживаться принципов: «как везде-также и сюда» или «в чем удобно, в том и хожу». В чем удобно - можете ходить дома, причем сколько угодно.

Также я ни в коей мере не пытаюсь как-то злорадствовать, совсем наоборот, я со всем почтением отношусь к таким людям и где-то в глубине души даже понимаю, почему они именно так выглядят. Однако настоятельно рекомендую отказаться от такого образа и воспитывать в себе нечто другое, более рациональное и правильное.

И о таком образе внешнего вида мы как раз и поговорим далее. И раз уж у нас такая вещевая тема и соответствующие вопросы, то скажу, как своим: «Заморачиваться насчет спортивной одежды не стоит, но вот подойти с умом и определенной долей ответственности точно не помешает!».

Примечание:
Всем-всем, кто читает эти строки!
"Синдром внешнего вида новичка" - это нормальное первоначальное явление, главное не застрять в нем. А для этого надо усвоить основные принципы в одежде, следовать им, уделять внимание мелочам и помнить, что от всего этого в том числе зависит эффективность тренировочного процесса и, следовательно, конечный результат.

Итак, рассмотрим портрет «идеальной упаковки» начинающего бодибилдера.

Одежда для тренажерного зала: что надеть?

Верхняя Одежда

Одежда для тренажерного зала должна быть качественной. Не надо навороченных заклепок по бокам, кучи карманов, красочных нашивок и принтов, долой все капюшоны и т.п. отстегивающиеся и мешающие части.

Простой, строго сидящий по Вашей фигуре костюм: мастерка и брюки, последние не должны быть длинные и затруднять Ваши движения. Разумеется он должен быть: легким, эластичным и умело поддерживать тепловой баланс.

Материал должен быть максимально дышащий (хлопок, синтетика, плащевка) . Процентное соотношение материала (или состав) примерно таково: 70–75% хлопок, 10–15% полиэстер, 5–10% эластан. Спортивный костюм не должен плотно облегать тело и стеснять Ваши движения. В противном случае это будет тормозить процесс обмена веществ и, кроме того, может нарушить нормальный кровоток.

Думаю, о гигиене одежды говорить нет нужды. Разумеется она должна быть опрятной, чистой, никакого шлейфа пота, тянущегося за Вами. Последний, кстати говоря, отличная среда для различных кожный возбудителей и, как следствие, чесоток, покраснений и т.п. “нехорошестей”.

Разумеется, тренировочная одежда должна меняться в зависимости от периода/сезонности Ваших занятий. Поэтому, если за окном зима/осень, спортивный костюм будет идеальным вариантом.

Во-первых, Вашему организму в этот период требуется затратить значительно большее количество энергии, дабы запустить в рабочее состояние все процессы. Во-вторых, под защитным, тепловым кожухом в виде все того же костюма, мышцы/связки будут вести себя гораздо отзывчивее (быстрее разогреются и включатся в работу) . Т.е. Вы будете тратить драгоценную энергию на упражнения, а не на разогрев своего тела и отопление этой энергией тренажерного зала.

Для наглядности и закрепления всего вышеизложенного, приведу некий визуальный ряд по спортивному костюму.

Обувь

Для тренажерного зала лучше прикупить специальную обувь. Она должна быть максимально приземленной, т.е. никаких толстых, усиленных подошв, никаких пружинящих элементов в конструкции. Высота подошвы не более 2 –2.5 см, желательно модели с практически плоской подошвой, разумеется, она не должна скользить (как лыжи) , т.е. должна иметь рифленый профиль, дабы можно было затормозить об пол, если Вас куда-то поведет в сторону под тяжестью снаряда. Определенная степень эластичности также должна присутствовать, т.е. это не должны быть монолиты, в которых не пошевелиться стопе.

Итого, обувь должна обеспечивать надежность при опоре стопы, иметь жесткий задник и быть плоской - никаких перекатов в профиле с носка на пятки, а то будете носом клевать и заваливаться вперед при каждом приседании со штангой.

Например, вот неплохой вариант специальной обуви для тренажерного зала.

или кроссовки, удовлетворяющие вышеизложенным требованиям (см. изображение) .

Нательная одежда

Тут все просто - главное, чтобы материал дышал, т.е. был максимально натуральным (хлопок, вискоза, минимум синтетики) . Именно такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Откажитесь от белого цвета, даже если он Вам к лицу. Зал это не то место, где белый цвет рулит.

Во-первых, при выполнении упражнений легко зацепить ту или иную часть тренажера и вляпаться в различные черно-сальные смазки, обитающие в месте контакта механизма конструкции. Кроме того, пот может оставить неприятные потеки и пятна на Вашей футболке, тогда можно забыть о ее белизне раз и навсегда. А главное, для кого все это? Всем фиолетово, белая на Вас футболка или черная. Так что подумайте, стоит ли оно того.

Можно также приходить в майке без рукавов, однако этот облегченный вариант лучше подходит все-таки для лета/весны, впрочем, как и шорты. Хотя температуры везде разные, может у Вас зимой +10 градусов, тогда смело надевайте майку и шорты.

Например, неплохой вариант футболки для тренажерного зала.

Или майки (см. изображение) .

Запомните - не занимайтесь без одежды, даже если Вам уже есть что показать, ибо далеко не всем будет приятно лицезреть Ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Ну представьте, Вы ложитесь на скамью для жимов, а она вся залита потом. Еще, скажу Вам по-секрету, что была у меня практика (точнее пару раз) заниматься в джинсах, это когда была забыта форма. Надо сказать - это что-то, особенно выполнение приседаний со штангой, попробуйте ради интереса, поймете.

Так вот, лучше так не делать, т.е. не заниматься в любой сковывающей движения одежде. Балахоны, в которых Вы будете запутываться и работать мышцей не в полную амплитуду, также исключаем. Головные уборы, например, банданы и кепки долой из своего гардероба тренажерной одежды.

Последнее на очереди это…

Одежда для тренажерного зала: дополнительные аксессуары

Итак, основные элементы одежды мы рассмотрели, теперь переходим к более мелким деталям или аксессуарам. К ним можно отнести:

Перчатки;
Тяжелоатлетический пояс;
Полотенце;
Бутылка с водой;
mp3 -плеер с бодрящей музыкой.

Так как в зале Вы весьма неплохо потеете, а тренажеры/снаряды имеют обтекаемые формы, поэтому зачастую сложно технически правильно выполнить упражнение, ибо руки скользят и елозят. Здесь нам на помощь приходят либо детская присыпка от пота, либо тальк, либо кожаные перчатки для зала. Смотрите, не прихватите обычные уличные, это совершенно не наш вариант. Спортивные перчатки должны иметь специальные гелевые/тканевые подушки по периметру ладони и обрезанные пальцы.

Например, неплохой вариант перчаток для тренажерного зала такой.

Личный тяжелоатлетический (широкий) пояс на первом этапе Вам ни к чему. Поэтому просто имейте ввиду, что такой существует. Если все-таки чувствуете, что необходимость в нем есть, а он служит для лучшей стабилизации всего тела (обеспечивает его поддержку) , увеличения внутрибрюшного давления и предотвращения травм при подъеме больших весов, тогда можете смело просить его (это бесплатно) в зале, где занимаетесь.

На время тренировки его Вам выдадут, никуда не денутся. Выглядит он так.

Неплохо иметь при себе полотенце, дабы в процессе тренировок вытирать им пот с лица, который постоянно застилает глаза. Приводить пример не буду, думаю, все в курсе, как выглядит полотенце. Разумеется, банное нам тут ни к чему, поэтому размер чуть меньше среднего, форма любая.

Следующий, самый важный из всех приведенных, элемент, не совсем относящийся к одежде для тренажерного зала, это бутылка с водой. Запомните правило: «не иду на тренировку пока не проверю - взял ли воду». Пейте, пейте и еще раз пейте. Выпивайте в среднем за тренировку от 1 до 1,5 литра чистой воды. Если как-то раз у Вас так вышло, что забыли взять воду, посмотрите на свой процесс тренировок, вернее на сколько Вас хватит. Уверен, не намного.

Плеер с наушниками также весьма важный элемент тренировки, хотя и не обязательный. В основном, бодрящая музыка заряжает организм и как бы подстегивает Вас, задавая тон тренировки и создавая позитивный эмоциональный настрой. Также музыка позволяет "уйти в себя" и отдаться процессу полностью, не замечая лишней болтовни и пустых окружающих разговоров. Однако, тут все зависит от самого человека, кому-то проще сосредоточиться наоборот, когда нет отвлекающей музыки. Поэтому тут смотрите сами, как говорится, по ощущениям.

Собственно, больше элементов «прикида» не осталось, разве что сумка, в которую необходимо поместить все сие добро. Пакеты, маленькие сумчонки, ранцы нам тут не помощники, поэтому добротную сумку в руки и вперед зал!

Вот такой вариант вполне сгодится.

Итак, все элементы гардероба начинающего атлета-бодибилдера рассмотрены, а это значит, что цель статьи достигнута, поэтому будем потихоньку сворачивать лавочку. Да, если Вы еще не в курсе, с чего стоит начать построение рельефного тела и какие этапы этому предшествуют, тогда загляните .

Послесловие

Что хотелось бы сказать в заключении. Я не зря столько времени уделяю подготовительному этапу и всяким разным мелким деталям, ибо из всех этих фрагментов/осколков будет зависеть, насколько цельным получится финальное полотно под названием - «я обладатель рельефного тела». Что ж, на сегодня это все, думаю, что тема статьи - одежда для тренажерного зала, оказалась Вам полезной, по крайней мере, теперь Вы точно знаете, какая одежда для тренажерного зала должна присутствовать в гардеробе каждого начинающего (и не только) спортсмена-бодибилдера.

PS. Как и всегда, если есть какие-то вопросы, дополнения и прочее разное, буду рад ответить Вам на них в комментариях под этой записью, строчите!

Каждая девушка и женщина, следящая за собой, не понаслышке знает о пользе спорта.

Регулярные тренировки не только сделают ваше тело стройным и подтянутым, но и улучшат работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют обмен веществ, улучшат состояние кожи и подарят бодрость духа. А что ещё нужно для того, чтобы всегда чувствовать себя молодо и красиво. Несомненно, успех любой тренировки зависит от вашего стремления и желания, от интенсивности и времени занятий.

Однако, не стоит забывать ещё об одной составляющей успешной тренировки, о правильно подобранной спортивной форме. Именно она обеспечивает вам комфорт и делает занятия более удобными и приятными. Правильно выбранная одежда не позволит вам натереть мозоли, избавит от опрелостей и даст возможность телу дышать. Таким образом, ничто не сможет омрачить ваши занятия, и вы получите от них не только пользу, но и удовольствие.

Обувь в спортзал 2016 какую выбрать модные тенденции новинки фото

Особое внимание необходимо уделить выбору обуви. Здесь предпочтение надо отдать спортивным кроссовкам для зала или для бега.

Они отличаются удобной широкой, слегка пружинящей подошвой. Кеды – только если вы собираетесь заниматься йогой, пилатессом, каланетикой, для фитнеса и аэробики не подходят совершенно, т.к. не поддерживают стопу, не дают устойчивости.

В обуви важно, чтобы она не натирала, только что купленную, лучше в спортзал сразу не брать, а походить дома. Иначе на первую тренировку надо захватить пластырь от мозолей.

В чем пойти в спортзал 2016 модные тенденции фото новинки

По сути, не особо кого-то волнует, в чем вы будете одеты в тренажерном зале. Но первое, что следует отметить, как бы сильно вы не беспокоились о своем внешнем виде, одежда не должна отвлекать вас от тренировок.

Постоянно думать о том, что что-то нужно подтянуть, где-то завязать или перекрутить – это нехорошо и будет отвлекать от главного занятия в тренажерном зале. Вы ведь ходите в тренажерный зал для того, чтобы ваша фигура была безупречной, правильно? Тогда постарайтесь сделать так, чтобы ничто вам не мешало, в том числе лишние отвлечения на одежду.

Современная спортивная одежда для тренажерного зала чаще всего сочетает в себе и практичность, и эстетичность. Яркие цвета здесь вовсе не запрещены, а наоборот – приветствуются. Нет никаких строгих правил по поводу фасонов, поэтому вы смело можете выбирать ту одежду для тренажерного зала, которая вам нравится.

Девушки, если вы действительно хотите заниматься, а не очаровывать противоположный пол, одевайтесь удобно. Майки с вырезом, в которых при наклоне не очень комфортно, - сразу исключаем. Самое удобное – это свободные спортивные штаны, либо лосины (в них хорошо растягиваться), и футболка/кофта/толстовка, все на ваш выбор. Еще очень рекомендую специальные перчатки для тренажерного зала, так как от тренажеров частенько образовываются мозоли на ладонях, а нежные женские руки должны быть всегда идеальны.

Купить их можно почти в любом спортивном магазине. Так же лучше всего с собой в зал взять небольшое полотенце для вытирания пота и бутылку воды. Можете взять с собой плеер (если он и музыка не будут вам мешать).

Спортивная одежда в спортзал советы по выбору

Прежде всего, стоит уделить немалое внимание выбору одежды, которая должна быть максимально комфортна и приятна к телу, не должна стеснять движения.

Для начала вы можете приобрести недорогие вещи: обычные трикотажные легенсы и футболки из хлопкового материала. Причем, не стоит стесняться своих форм и бояться купить для занятий в зале обтягивающие лосины, так как в них вам будет удобнее всего, также не стоит отдавать предпочтение широким спортивным брюкам: они не совсем подходят для выполнения упражнений на мышцы ног.

Если вы решили заняться спортом всерьез и подготавливаетесь к этому основательно, тогда можно задуматься о приобретении фирменной одежды от таких марок, как «Nike», «Reebok», «Adidas», которая разработана специально для занятий фитнесом и силовыми нагрузками.

Спортивная сумка в спортзал тенденции новинки фото

Спортивная сумка или рюкзак – кому как удобнее, но сразу подсказка от бывалого завсегдатая спортивных залов: если вы будете ездить на велосипеде, ходить в спортзал пешком или ехать на роликах, то выбирайте рюкзак. Он должен быть не слишком больших размеров, не обязательно с ортопедическими вкладками и прочими прибамбасами – они только добавляют тяжести. Спортсмен не испортит себе спину, если будет с первого шага держать ровную осанку.

Для тех, кто будет ездить в спортивный клуб на машине или на автобусе, наоборот, удобнее сумка с широким наплечным ремнем.

Не забудьте про воду!

Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес - это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости. Воду брать с собой обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.

Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.

Принадлежности для душа

После тренировки обязательно принимать душ, это ни для кого не секрет. Это помогает привести себя в тонус, смыть пот, а также расслабиться. Никогда не пренебрегайте такой возможностью. Вам потребуется всё то, чем вы пользуетесь обычно: гель для душа, мочалка, полотенце и резиновые тапочки. Последний пункт особенно важен для личной гигиены, даже в лучших фитнес клубах вы можете подцепить грибок. Лучше купить принадлежности для душа небольших размеров, чтобы те не занимали много места. Сменное бельё: после душа обязательно необходимо переодеться во всё чистое!

Резинка для волос : огромные неудобства Вы будете чувствовать, в случае если выпустите из памяти эту мелочь, в особенности, если у Вас длинные волосы.

Если в фитнес-клубе есть сауна и бассейн, не стоит этим пренебрегать. Для бассейна приобретите шапочку для плавания и купальник, литой или раздельный – на ваше усмотрение, так как ограничений здесь нет. Сауна, в свою очередь, является огромным плюсом как для здоровья, так и для тела. Для ее посещения также необходима специальная шапочка на голову, например, из натурального овечьего войлока, чтобы не пересушивать волосы, и полотенце, на котором вы будете сидеть.

В первую очередь, необходимо понять, что весь макияж и красивые прически через 10 минут, увы, но испортятся, а используемый парфюм из-за запаха пота может приобрести совсем неприятный для окружающих аромат.

Посещая спортзал, девушки и мужчины должны знать, как правильно заниматься в тренажерном зале, как устранить лишний вес, накачать мышцы, выполняя упражнения. Есть общие рекомендации по занятиям фитнесом, правила пользования тренажерами. Правильно отработать тренировочный комплекс поможет инструктор, но можно обойтись и без него.

С чего начать тренировки в тренажерном зале

Ознакомление с тренажерами и составление плана занятий включает тренировка в зале для начинающих. Есть некоторые особенности, рекомендации для новичков, позволяющие тренироваться правильно:

мышцы тела должны держать тонус;
заниматься нужно без пропусков, согласно режиму;
берите нагрузку по силам;
проводить тренинг дважды-трижды в неделю;
эффективные разминка и заминка обязательны – разогретые мышцы меньше подвергаются травмам, а подтянутые - не накопят молочную кислоту.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы сэкономить, женщины и мужчины склоняются к выбору занятия в тренажерном зале без тренера, но новичкам лучше не следовать этому стереотипу. Заниматься самостоятельно можно, если вы уверены, что техника выполнения упражнений поставлена правильно. Впервые пришедший в спортивный зал человек растеряется, поэтому пара тренировок с тренером обязательны – они дадут возможность понять принцип действия тренажеров и настроиться на результат.

Как заниматься на тренажерах в спортзале правильно? Рассмотрите примерную последовательность самостоятельных занятий без тренера:

Разминка, чтобы правильно разогревать мышцы – кардио, бег, велосипед, степпер, махи.
Растяжка суставов – голова, плечи, руки, локти, корпус, таз, колени, голени.
Физические упражнения на тренажерах – бедра, спинная часть, грудная клетка, плечевой пояс, бицепсы, пресс.
Кардио-спорт – пробежка, подход на велотренажере.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Распространенным вариантом тренировки для девушек в тренажерном зале считается сочетание кардио-гимнастики и силовой, с использованием тренажеров. Кардио включает легкую степ-аэробику, тренинг на беговых дорожках, велотренажерах. Он длится до 15 минут, потом заменяется силовым, после его завершения обязательно следует делать заминочный подход с растяжкой мышц.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам: делать упор на проблемные места, чтобы постепенно сбросить вес. Начинать лучше с бедер – делать жимы, становую тягу, приседать с весами. От проработки ног переходите к спине и упражнениям для создания красивой осанки, занимаясь отжиманиями и совершая прыжки через скакалку. Проработать руки помогут подъемы гантелей, а добиться упругого пресса ̶ занятия на фитболе, скручивания.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Особый подход, в отличие от женских, имеют тренировки для мужчин в тренажерном зале. Молодые люди ходят на фитнес, чтобы накачаться, создать рельеф и увеличить мышцы, а не худеть, поэтому программы занятий отличаются по виду и продолжительности. Их задачей становится увеличение мышечной силы, выносливости. Как правильно качаться в тренажерном зале? Рассмотрите оптимальный план выполнения по дням:

День ̶ скручивания, гиперэкстензия, наклоны со штангой, жим веса, сгибания кистей с гирями, гантелями.
День ̶ поднимания ног, отжимания от брусьев, французский жим, накачивание рук штангой, отжимания от пола.
День ̶ беговая дорожка, быстрые скручивания, тяга становая, подъем веса в упоре стоя, махи гантелями.

Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Впервые посетивший спортзал человек, может не догадываться, как пользоваться тренажерами. Существуют секреты того, как заниматься правильно на сложных снарядах:

верхний блок – выставьте вес, сядьте под ним прямо, притяните перекладину к груди;
тренажер Смита – зафиксируйте спинку, выставьте массу, выполняйте жим штанги;
тренажер по жиму ногами лежа – установите массу, лягте, установите ноги на платформу, сгибайте и разгибайте их, плотно прижав поясницу к сидению;
нижний блок – установите вес, сядьте, ногами упритесь в платформу, держитесь прямо, возьмите ручку и подтяните к грудной клетке, чуть отведя спину назад;
тренажер по жиму ног при упоре сидя – примите ровное положение, сведите лопатки, держась руками за поручни, поднимайте ноги.

Виды тренажеров

Разобраться, для чего нужен инвентарь, поможет классификация, разделяющая виды тренажеров в тренажерном зале. К снарядам относятся наборы и конструкции для фитнеса (платформы для степа, обручи, гантели, ролики, мячи). Тренажерами считаются устройства, которые работают с группами мышц и отягощением. К силовому инвентарю относятся блины, штанги, грифы.

По типу предназначения тренажеры разделяются на такие:

для кардио-нагрузки – беговая дорожка, орбитрек, велосипед, эллипсоид, степпер;
для ног – платформа, для разгибания-сгибания ног, для икр;
для пресса – скамья, ролики, римский стул, шведская стенка;
для груди – бабочка Хаммера, кроссовер;
для трицепсов и бицепсов – блочная рама, брусья, скамья Скотта;
для спинных мышц – Т-гриф, скамья для разгибаний;
для плеч – дельтовидная бабочка, шраги с гирями.

Видео: как правильно тренироваться в тренажерном зале

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование - залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись - если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна - вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду - на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное - удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды - из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями - они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них - ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине - может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов - они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву - при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, - строго говорит Ирина. - Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, - говорит Ирина. - Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви - неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку - ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя - ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40-60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка - вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер , но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Фото: сайт .

Хотите похудеть или накачать мышцы, но никогда в жизни не занимались спортом? Страшно, да? Ведь единственный тренажёр, который вы знаете - беговая дорожка? Фитнес-эксперт Иван Красавин подробно рассказывает, с чего стоит начать, если вам хочется стать хотя бы чуточку спортивнее.

Начните с малого

Пешие прогулки - отличное начало на пути к покупке абонемента в фитнес-клуб. Старайтесь выбираться в лес и гулять по местности, где вам встретятся как подъёмы, так и спуски. Ходите в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Не переоценивайте свои возможности и не начинайте сразу бегать по лесу - для тех, кто никогда не сталкивался со спортом, это будет серьёзная нагрузка. Кстати, прогулки - очень эффективное занятие для улучшения жирового обмена (жиросжигания).

Потом запишитесь на занятия в тренажерном зале

Регулярная ходьба на свежем воздухе подготовит организм к будущим тренировкам. Но в тренажерном зале не торопитесь: берите лёгкие силовые нагрузки, чтобы в мышцах не образовалась . Занимайтесь не больше одного-двух раз в неделю и в первое время только на тренажёрах: на них гораздо проще заниматься, так как они задают движение. Потом вы уже можете работать со свободными весами: выбирайте несложные по координации упражнения и старайтесь, чтобы каждая мышца работала изолированно. Тренировки должны иметь круговой характер: за 45 минут проработайте все мышечные группы, выполняя хотя бы один подход каждого упражнения. Если у вас нет каких-либо медицинских противопоказаний, вам подойдут абсолютно все тренажёры.

Если вы никогда не занимались спортом и не отличались крупным телосложением, а теперь хотите иметь хорошо развитую мускулатуру, речь уже идёт о гипертрофии мышц. Здесь также необходимо не утруждать свой организм сложными поначалу упражнениями, чтобы научиться чувствовать мышцы, а выполнять круговые 45-минутные тренировки. Процесс привыкания тела к нагрузкам займёт около 1,5-2 месяцев. Только потом можно перейти к тренировкам более силового характера. Очень важно, чтобы помимо формирования мышц начали укрепляться сухожилия и кости, иначе травма неизбежна. Сухожилия развиваются до трёх месяцев. После круговых тренировок переходите на разделённый вид тренинга (тренируете отдельно верх, отдельно низ). Чем больше опыта вы приобретёте, тем более узко (одна тренировка для одной группы мышцы) вы сможете работать над своим телом и чаще тренироваться (от трёх до пяти раз в неделю).

Обязательно пройдите медицинское тестирование и инструктаж с тренером

Любой уважающий себя фитнес-клуб обязательно предлагает своим клиентам услуги медицинского тестирования перед тем, как они приступят к тренировкам. Специалист измерит ваши параметры, давление и вес. В некоторых фитнес-центрах есть уже более продвинутые системы, которые позволяют узнать количество воды, жира, мышц в составе тела и другие тонкости. Конечно, это гораздо лучше - знать всё о своём организме и теле. Кроме этого, тренер зала должен провести инструктаж, ознакомить вас со всеми тренажёрами и показать, как на них правильно заниматься. Это очень важный момент, от которого зависит успех ваших последующих тренировок.

Кардиотренировки в душном тренажерном зале - не самый верный способ оздоровления организма и тем более похудения. Жир окисляется только при поступлении большого количества кислорода в организм. А в тренажёрном зале (порой в очень маленьком), где занимается куча народу, кислорода мало.

Не забывайте о правильном питании

Тем, кто собрался худеть, в первое время будет достаточно заниматься силовыми нагрузками и убрать из своего меню мучное, простые сахара и различные сладкие продукты (например йогурты, которые худеющие почему-то так сильно любят). А потом постепенно корректировать свой рацион.

Тем, кто собирается наращивать мышцы, тоже важно следить за своим питанием: необходимо потреблять много калорий, но правильных калорий, то есть брать их из сложных углеводов. К тому же надо есть немало белка - 2-2,5 грамма на один килограмм веса. Потреблять больше не имеет смысла - белок просто не усвоится. Итак, если вес молодого человека - 60 килограммов, ему нужно употреблять минимум 120 граммов белка. Получать столько вещества из обычной еды (творога, яиц, курицы) бывает довольно сложно и дорого, поэтому можно прибегать к протеиновым (сывороточным) коктейлям, которые дадут организму нужное количество макронутриента и запустят рост мышц. Кроме того, начинающие спортсмены могут пить креатин. Он увеличивает свою концентрацию в организме и повышает силовые показатели, благодаря чему человек способен результативнее заниматься и качественнее прорабатывать мышцы. Проверено: у тех, кто принимает креатин впервые, он лучше усваивается и эффективнее себя показывает.

Если вы планируете начать заниматься спортом не в тренажёрном зале, а дома, то совсем скоро мы расскажем, с каких упражнений лучше начать и какие снаряды вам для этого понадобятся (например, гантели и коврик понадобится точно).