Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц. Данный курс можно пройти несколько раз. Меню периодичной диеты

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
  • отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
  • не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
  • начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
  • начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

  • рыбы;
  • нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
  • молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

  • не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
  • 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
  • 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
  • нежирные молочные продукты;
  • кофе и зеленый чай без сахара;
  • фрукты, ягоды;
  • овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

  1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
  2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
  3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
  4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

  • Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
  • Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
  • Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
  • Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
  • Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

  • полностью отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить как можно больше воды;
  • скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Как сбросить 20 кг за месяц

Прежде всего, примите во внимание, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс похудения за месяц. Дело в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм вырабатывает 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. Независимо от выбранной системы откажитесь от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, вместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также в течение месяца придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не добавляйте в еду жир в виде соусов/масел;
  • варите овощи в воде, а не в бульоне;
  • пейте больше воды, занимайтесь спортом:
  • соблюдайте режим тренировок и питания;
  • утолить сильное чувство голода можно салатом, огурцом (сырым, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за месяц, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы рассчитать пищевой баланс, который поможет похудеть, нужно определить количество ккал на желаемую массу тела. При этом следует знать, что основной обмен веществ у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у женщины – 0.9 ккал/кг. Выходит, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то основной обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

БЖУ

Сокращение БЖУ означает соотношение белков/жиров/углеводов в суточном рационе питания. Зная суточную норму, вы сможете легко добиться ранее поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не совсем корректная. Для сушки тела и похудения больше подходит пропорция 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше сделать выбор в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Спорт­

Независимо от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете травяной чай, без физических упражнений (хотя бы минимальных) добиться поставленной цели за месяц практически невозможно. Перед занятием обязательно сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После этого приступайте к комплексу:

  • Пресс – 50 раз.
  • Наклоны – длительность 15 минут.
  • Приседания – 30 раз.
  • Упражнение «велосипед» – длительность 4-5 минут.
  • Бег на месте – поднимайте ноги максимально высоко. Длительность одного подхода должна составлять около минуты.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Чтобы понять, как похудеть за месяц на 20 кг и при этом прочистить толстый кишечник, многие пробуют спорные методы. Люди используют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В целом плюсы быстрого похудения очевидны, ведь это позволяет сбросить 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специальным диетам в сочетании с небольшими физическими нагрузками можно подтянуть свою фигуру к ближайшему летнему сезону. Минусами же являются:

  • нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
  • от постоянного голода начинает страдать система пищеварения и желудок;
  • головокружения;
  • слабость;
  • тошнота;
  • изжога;
  • запоры;
  • плохая работа мозга;
  • «круги» под глазами;
  • проблемы со зрением.

Видео

Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.

Если же вы будете придерживаться специальной диеты, у вас обязательно все получится, если вы поставите перед собой такую цель.

Чтобы вы могли добиться положительных результатов, существует много разных стимулов, таких как новое платье, начало пляжного сезона, более стройные подруги, знакомство с новым парнем. Ради таких стимулов можно сказать: «Я хочу сбросить двадцать лишних килограммов!».

Что может помешать похудеть на 20 килограмм?


Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.

При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.

Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.

Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.

Основные правила диеты

Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:

  1. Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в 9.00, 12.00 и 15.00.Вечерний прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
  2. Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
  3. Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
  4. Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
  5. Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в 9.00, во вторник – в 12.00, а в среду в 15.00 и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.

Рацион диеты для похудения на 20 килограмм

Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.

В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.

Свежие яблоки и фрукты для похудения


В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.

В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.

Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.

Личный опыт похудения на на 20 килограмм

Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.

Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.

Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.

Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.

Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов.

Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…

Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.

Кисломолочные продукты


Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.

Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг

Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.

Пряности

Такие пряности, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук помогут вам сбросить лишний вес. Имбирь может помочь вашему организму улучшать весь обмен веществ, а это очень важно во время похудения.

Если к обычному чаю вы будете добавлять немного имбиря, то в результате у вас получится отличный напиток, который поможет бороться с лишними 20 кг. Кроме того, имбирь можно добавлять во время приготовления пищи, так как он сочетается почти со всеми продуктами.

Острый перец для похудения

Полезными считаются все виды острых сортов перца: белый, красный и черный. Переваривание пищи происходит гораздо быстрее, в организме усиливаются все процессы метаболизма и это происходит очень быстро, поскольку когда мы едим острый перец в пище, мы ощущаем сильный жар.

Острый перец можно сочетать практически со всеми блюдами. Очень важно не перестараться с употреблением острого перца, поскольку вы можете сильно навредить своему желудку.

Корица

Куркума

Специалисты считают куркуму женской специей. Достаточно часто ее используют косметологи, не менее полезной она является для снижения лишнего веса. Куркуму можно добавлять в приготовлении мясных и рыбных блюд, и к овощам.

Свежие томаты

Томаты в свежем виде способствуют снижению аппетита, кроме того они обладают небольшой калорийностью. Помидоры помогут вам, избавится от лишнего веса, и помогут укрепить здоровье.

Как похудеть на 20 кг? РИС!…

Чтобы быстро сбросить лишний вес вы не сможете обойтись без риса. Диетологи особенно рекомендуют эту крупу в питании. Если вы решитесь добавить рис в свой рацион, в то в результате вы увидите, какой эффективный результат вы получите.

В сочетании с этой диетой необходимо регулярно применять несложные физические упражнения. К примеру, вы можете записаться в бассейн, бегать по утрам или прыгать на скакалке, делать наклоны в стороны или приседать. Не забывайте и об использовании специальных косметических средств по уходу за вашей кожей.

Чтобы во время снижения веса кожа на вашем теле не потеряла свою упругость, не пренебрегайте массажем с использованием контрастного душа. Также вы можете принимать ванны с добавлением морской соли и эфирных масел.

Если во время диеты вы не будет ухаживать за своим телом, то ваша кожа потеряет свою эластичность и упругость.


Похудеть на 20 килограмм вам быть может удастся, но вот сохранить упругую кожу при этом — очень сложно. Самым эффективным упражнением являются ежедневные занятия со специальным обручем, который называется хула-хуп, который поможет вам подтянуть область талии, живота и ваших бедер, не менее эффективными считаются прыжки на месте и выпады в стороны.

Регулярно делайте себе пилинг, пользуясь скрабами для тела. Чтобы приготовить эффективный скраб в домашних условиях, смешайте одну ложку сметаны с кофейной гущей, перемешайте и тщательно нанесите на свое тело, хорошо помассируйте и через некоторое время скраб можно смыть водой. Когда вы очистите свое тело можете приступить к обертываниям с голубой глиной для похудения на 20 кг. Смешайте глину с водой и нанесите на свое тело, сверху обмотайтесь пленкой, примерно через 40 минут смойте водой.

При помощи массажных рукавиц делайте массаж бедер и ягодиц, но перед этим кожу нужно предварительно смазать специальным косметическим маслом. Благодаря такому массажу вы сможете привести свою кожу в тонус, а также предотвратите возникновение «апельсиновой корки». После окончания всех этих процедур на тело желательно нанести любой увлажняющий крем.

Все наши не сложные советы и рекомендации помогут вам и вашей коже всегда быть самыми привлекательными и красивыми. И, если совмещать все это с физическими нагрузками, то, поверьте, вопрос о том, как похудеть на 20 кг., вас больше не потревожит… ;)

Сегодня каждый желает иметь подтянутое и красивое тело. Однако далеко не всем удается достичь этой цели. Лишний вес не только губительно сказывается на здоровье, но и влияет на привлекательность человека, его успех в жизни. Если несколько лишних килограмм можно спрятать с помощью правильно подобранного гардероба, то больший вес скрыть будет не так просто.

Тучные люди, как правило, отличаются малоактивным образом жизни. Они не посещают спортзал, не выходят на утренние пробежки. Психологи объясняют данную тенденцию тем, что даже от серьезных физических нагрузок результат будет заметен далеко не сразу. Как следствие, очень быстро пропадает мотивация, а очередную неудавшуюся попытку такие люди «заедают» сладостями и вредной пищей. Лишние килограммы появляются вновь, однако теперь они нарастают еще с большей скоростью.

В первую очередь необходимо заметить, что похудеть быстро в этом случае не удастся. Важно настроиться на будущий положительный результат, который появится только через 3-4 недели. В данной статье речь пойдет о том, как похудеть за месяц на 20 кг.

Изменение привычного режима питания

Очень важно полностью изменить свой привычный рацион. Специалисты рекомендуют, чтобы основной прием пищи приходился именно на завтрак. Все дело в том, что в утренние часы организм насыщается энергией на целый день. Предпочтение следует отдавать кашам, к примеру овсянке на воде. Она имеет в своем составе большое количество длинных углеводов, которые насыщают организм на несколько часов. Варить кашу необходимо только на воде и без добавления сахара/соли. Последний прием пищи должен быть легким и состоять преимущественно из овощей.

Исключить все вредное

Если вы действительно решили похудеть быстро на 20 кг всего за один месяц, придется исключить из привычного рациона вредные продукты, в том числе все жареное и жирное, консервы, копчености, а также сладости и выпечку. На 30 дней лучше забыть о майонезе и кетчупе. Важно полностью исключить алкогольные напитки. Рацион должен преимущественно состоять из овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы, молочных продуктов и зелени в большом количестве. В первой половине дня не возбраняется небольшое количество орехов или меда. Особое внимание следует уделить непосредственно процессу приготовления пищи. Диетологи рекомендуют запекать блюда в духовом шкафу или пользоваться пароваркой. Таким образом, все полезные вещества в продуктах сохранятся в первозданном виде, а организм не получит лишние калории.

Фрукты и овощи - самые лучшие друзья

Как похудеть за месяц на 20 кг? Это нелегко, но возможно. Необходимо разнообразить свой рацион фруктами и овощами. Их разрешается кушать в любых количествах. Однако овощи лучше отваривать или запекать, а не употреблять в сыром виде. Что касается фруктов, то здесь предпочтение можно отдавать зеленым яблокам, лимонам, апельсинам. От бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как они имеют в своем составе большое количество сахара, что препятствует похудению.

Очищение организма

Многие диетологи непосредственно перед самой диетой рекомендуют очистить организм от имеющихся шлаков и токсинов. Все дело в том, что в некоторых случаях их содержание в организме превышает отметку в несколько килограмм. Чтобы очистить организм, можно сделать специальную клизму или просто ежедневно выпивать как минимум 2 литра простой негазированной воды. Вместе с жидкостью из организма будут выходить все вредные накопившиеся вещества, следовательно вес снизится.

Подсчет калорий

Многие диетологи утверждают, что благодаря элементарному ежедневному подсчету калорий можно за один месяц похудеть на 20 кг. Отзывы о данной методике встречаются самые разнообразные. Если вы решили воспользоваться этим методом, следует правильно выбрать суточную норму. Представительницам прекрасной половины человечества, которые желают избавиться от лишнего веса, в сутки разрешается не более 1200 килокалорий. Что касается мужчин, то здесь планка выше - 2500 килокалорий в день. Первое время будет достаточно трудно каждый раз выполнять подсчеты, но уже через пару недель все с легкостью справляются с этой задачей.

Спорт

Как сбросить 20 кг? Необходимо также активно заниматься спортом. Самым оптимальным и эффективным вариантом считают занятия под контролем опытного тренера в спортзале. В этом случае вероятность достижения желаемой цели за столь короткий срок вкупе с правильным питанием будет очень высокой. Если по каким-либо причинам нет возможности позволить себе такую программу, можно прибегнуть к помощи собственных сил. К примеру, заменить поездку с работы на автомобиле пешей прогулкой. Во время ходьбы задействованы практически все мышцы тела. Более того, это удачный вариант отдохнуть от рабочей суеты. С другой стороны, можно заниматься самостоятельно дома по видеоурокам. Однако в этом случае потребуется иметь железную силу воли, ведь дома нет тренера, который будет постоянно подталкивать к выполнению упражнений. Что касается последнего варианта, достаточно трижды в неделю заниматься всего по 40 минут.

Активный отдых

В те дни, когда нет занятий на тренажерах, можно кататься на велосипеде по парку или играть с друзьями в футбол. Час такого «спорта» позволяет сжечь около 600 Ккал. В зимнее время года хорошей альтернативой спортзалу считаются каток или ходьба на лыжах.

Можно записаться в бассейн. По словам специалистов, плавание не только благоприятно влияет на потерю лишних килограммов, но также укрепляет организм в целом. Утренние пробежки - это самый дешевый способ, как похудеть за месяц на 20 кг. В этом случае каждый вправе выбирать удобное для себя время, а также скорость и экипировку.

Прогулки по лесу, игра в бадминтон, работа на приусадебном участке - все это является активным отдыхом, который одновременно способствует сжиганию всех лишних калорий.

Специальные препараты

Многие сегодня ищут способы, как похудеть за месяц на несколько килограмм, и в поисках идеального решения все чаще прибегают к помощи лекарственных препаратов. Если верить рекламе, то эти чудо-средства способствуют активному сжиганию жира, приводят мышцы в тонус, укрепляют все тело. На самом деле специалисты не рекомендуют пользоваться такими препаратами. Чаще всего они имеют слабительный или мочегонный эффект, что в конечном счете негативно сказывается на работе всего организма. Действительно, за неделю с помощью таких таблеток или трав можно потерять около пяти килограмм, но это будет не жир, а шлаки, токсины и лишняя жидкость. По прошествии недели вес может «встать», а потерянные килограммы впоследствии вернутся. Таким образом, это далеко не самое удачное решение вопроса: "Как похудеть за месяц на 20 кг?"

В данной статье перечислены лишь самые основные рекомендации по правильному и быстрому снижению веса. Многие представительницы прекрасной половины человечества, воспользовавшись этими советами, действительно достигают желаемой цели. Одна похудела на 20 кг. Фото другой показывает не такие серьезные результаты, но все же они имеют место быть. Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что все вышеперечисленные рекомендации действительно работают на практике.

Психологи же уверены, что основа похудения кроется, прежде всего, в правильной мотивации и большом желании иметь красивое, подтянутое тело, а спорт и правильное питание являются лишь способами достижения этой цели.

История проста, как старая добрая(или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику(в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3−5 кг, я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?" — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать.


Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось(ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть… И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.


И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки, тренировки…

Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно« усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая« стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе« стоп».

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18−00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное(например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы« отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий.

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю. В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.


Меню диеты

  • Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
  • Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
  • Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации эти вовсе не сложные:

  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.



Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.


Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.


Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально. Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма. Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме. Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.


Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

Какое максимальное количество килограммов вам удавалось сбросить?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.