Наули — необычная практика. Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота

Наули - так в йоге называется вращение мышцами живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это препятствует застою энергии, подобной воде, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, текущая вода всегда остается чистой. Это причина, по которой и кишечника ежедневно стоит приводить в движение. Какая у наули техника выполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, который оказывает благоприятное воздействие на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать освоение техники с названием агнисара крийя. Выполняется она следующим образом: нужно встать, ноги на ширине плеч, далее следует глубоко вдохнуть через нос. Выдыхать нужно через рот, при этом слегка сгибая ноги в коленях, поставив обе руки на бедра. После выдоха позволить мышцам живота расслабиться и задержать дыхание. В таком состоянии начать двигать брюшной стенкой мощно и быстро 10-15 раз. После этого вдохнуть через нос и принять вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает “пищеварительный огонь”, который оказывает стимулирующий эффект на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и является полезным при лечении диабета. Агнисара крийя должна практиковаться строго на пустой желудок и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не стоит практиковать эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепятся в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно приступать непосредственно к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами наули. Техника выполнения - как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества техники

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов нижней части живота, регулирует кровяное давление, избавляет от изжоги. За счет стимуляции и регулирующего воздействия на всю пищеварительную систему техника считается невероятно полезным упражнением для всего организма. Причина многих болезней зарождается именно в пищеварительной системе: головной боли, кожных заболеваний, а иногда и рака. Токсические вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и сохраняются в организме, являются в большинстве случаев причиной этих несчастий. Наули быстро тонизирует мышцы живота - нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже укрепить силу воли. Что представляет собой наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильном выполнении и с учетом всех рекомендаций. Например, не стоит заниматься мышечным массажем на пустой желудок, во время беременности или если в почках или в желчном пузыре присутствуют камни.

Обучение наули

Какова техника выполнения и как научиться правильно применять одну из продвинутых практик в йоге? Неправильное выполнение сулит определенный риск получения травм. Трудно научиться этому из книг. Необходимо работать с учителем, который освоил наули в совершенстве и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и без физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1. Изучать сокращения уддияна бандха (агнисара) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального наули возможно только при освоении первого этапа.

3. После освоения центрального наули можно пробовать смещение в левую и правую сторону, а также попытаться перекатывать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без применения методов очистки, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в организме. Было бы предпочтительнее учиться у опытного специалиста-практика. Людям с сердечными заболеваниями или болезнями желудочно-кишечного тракта следует обратиться за профессиональным советом, прежде чем изучать наули.

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Как научиться? Способ оптимального освоения основывается на периодичности и регулярной практике. Так как происходит хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения будут оказывать положительное влияние на почки и печень, мочевой пузырь и мочевыводящие пути, поджелудочную железу и желчный пузырь, предстательную железу или яичники, а также на репродуктивные органы. Действие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующий эффект при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наули рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Невероятно полезное действие оказывает применение техники для женщин, имеющих гинекологические проблемы - от нарушения менструального цикла и боли во время менструации до проблем с яичниками и маткой. Кроме того, такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Такая ли сложная у наули техника выполнения? Как научиться? Эффект будет положительным только в том случае, если делать все правильно. Весь смысл заключается не в том, чтобы выполнять все быстро, стоит приучить себя делать это медленно, это гораздо эффективнее и полезнее для организма. В начале освоения можно помогать движению брюшных мышц, двигая бедрами по кругу. Позже, когда навык будет более или менее освоен, можно пытаться делать упражнения только мышцами живота. Во время или после практики можно почувствовать позыв к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что процесс очищения и оздоровления запущен. Делать наули можно только на пустой желудок или спустя 5 часов после еды, в ином случае возможно появление боли, неприятных ощущений. В случае простуды или проблем с горлом и дыханием стоит также воздержаться от упражнения. Эта продвинутая практика должна в идеале осуществляться, когда человек полностью здоров. Если есть какие-либо сомнения, стоит обратиться к врачу и посоветоваться со своим преподавателем по йоге об этом. Практика, безусловно, не рекомендуется для пациентов с заболеваниями сердца и людей, страдающих от гипертонии, колита, язв, рака кишечника, поноса, грыжи или камней в желчном пузыре или почках.

Йога - это наука о правильной жизни

Техники в йоге задействуют все аспекты физического и эмоционального здоровья человека на физическом, умственном, эмоциональном, социальном и духовном уровнях. Слово «йога» означает “единство”, имеется в виду универсальный союз тела, души и высшей реальности. Одной из продвинутых практик является наули. Техника выполнения, как научиться, правила техники - все эти вопросы требуют подробного описания. Итак, наули - это массаж брюшной полости. Это санскритское слово происходит от корня "нала" или "нали", что означает трубчатый сосуд, вену или нерв тела, тростинку или полый стебель. Интересно также отметить, что санскритское слово "нау" означает корабль, и правда, когда техника достигает совершенства, движение мышц живота напоминает набегающие волны океана, подобные тем, которые создаются кораблем. Наули - которая подразумевает изолирование прямой мышцы. Каждое вращение при этом имеет свое собственное название и отвечает за определенный процесс в организме.

Наули изнутри

Прямая брюшная мышца представлена двумя длинными вертикальными мышцами, расположенными в передней части живота, которые проходят от центра грудной клетки недалеко от диафрагмы до Во время техники могут быть задействованы также наружные косые мышцы. Сначала наули практикуют с руками на бедрах чуть выше колен и наклонив тело вперед. По мере усовершенствования навыков можно практиковать другие позиции, в более выпрямленном положении, с руками, размещенными на верхней части бедер. Так выглядит традиционная для наули техника выполнения.

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге?

Ответить можно следующим образом: от простого к сложному. Достаточно сложной считается у наули техника выполнения. Как научиться капалабхати, нети, пранаяме и другим подобным техникам в йоге? Сначала осваивается агнисара, во время которой вырабатывается умение контролировать мышцы живота. Остальные техники можно изучить позже. Самыми продвинутыми считаются методики дхоути и басти, их, как правило, постигают в возрасте после двадцати лет. Басти представляет собой очищение толстого кишечника при помощи особой клизмы на основе меда или кофе. Капалабхати напоминает дыхательную гимнастику, которая является несложной и занимает немного времени. Трагака - это пристальное наблюдение какого-либо объекта, эта техника преследует цель оздоровления глаз и снятие психологического напряжения. Зачастую объектом созерцания является горящая свечка. Многие техники являются сложными для начинающих, поэтому без предварительной подготовки и опытного инструктора по йоге их выполнять не рекомендуется.

Наули - это упражнение классической хатха-йоги, которое нечасто преподается в школах йоги, так как считается довольно трудным. Техникой вращения мышцами можно овладеть только при наличии упорства и терпения. Как правило, требуется около 3 месяцев регулярных тренировок, чтобы освоить самые азы практики. Пользу от применения этой техники сложно переоценить. После вдоха сердце начинает в ускоренном темпе качать кровь, а это своего рода аэробная нагрузка для организма. В это время выбрасывается большое количество кислорода, который способствует уничтожению и выведению токсинов из организма. Еще одним огромным преимуществом является сжигание жировой прослойки в проблемных местах, особенно в области живота.

Марафон "Наули"

Хотите научиться делать "наули"? Подобрать еще один ключик к секрету здоровья? Тогда присоединяйтесь к он-лайн марафону "наули", и Вы научитесь делать волшебную вертикальную волну животом, не выходя из дома! Марафон "Наули" - это международный онлайн-проект (занятия проходят дистанционно), а это значит, что в какой бы точке мира вы ни находились, вы можете принять в нём участие! Все, что вам нужно - это доступ к интернету с компьютера или телефона.

Стоимость участия в 28-ми дневном дистанционном освоении целебной волны: упражнения "Наули" - 3000 рублей (действует программа лояльности: возможно снижение цены до 2000 руб.). Заявки на участие принимаются на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. . В поле "тема письма" обязательно укажите тему: "Обучение Наули" . В ответ высылается анкета участника, условия и подробный перечень противопоказаний.

Обучение Наули

Наули. Вагитон. Техника выполнения наули, как и любого другого элемента системы Вагитон, достаточно простая, но крайне важная и тонкая вещь. Поэтому наличие внешнего контроля того, кто уже умеет делать наули - это хорошая помощь. Дистанционная поддержка учащихся со стороны инструктора поможет достаточно быстро научиться делать наули правильно, получить от выполнения наули максимальный положительный эффект.
Обучение в группе. Общение в группе создает дополнительную мотивацию для участниц он-лайн марафона: во-первых, это спортивный интерес, а во-вторых, это дружная команда, поддержка и внимание единомышленниц из разных городов и стран. Возможность использовать опыт других людей для решения своих задач, энергетический заряд от общения, дисциплина и вдохновение.
Продолжительность марафона "Наули" - 28 дней: это достаточный временной интервал для хорошей практики и закрепления нового полученного навыка. Естественно, при условии, что участница проекта будет соблюдать все требования марафона "Наули": выполнять задания, добросовестно и честно тренироваться.

молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний,
женщинам, недавно родившим ребенка, упражнение "наули" позволяет подтянуть ослабшие мышцы тазового дна,
женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность,
женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой (а техника "наули" относится к интимной гимнастике) помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза, геморрой,
женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни,
девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни.

Внимание! Некоторые из перечисленных выше пунктов относятся и к мужчинам! Упражнение "наули" очень полезно практиковать в том числе и мужской половине человечества!

Польза Наули

Положительное влияние упражнения "наули" на организм человека настолько велико, что его довольно часто включают в тренировочные комплексы спортсмены самых разных направлений. Первоисточником наули является хатха-йога. Оттуда в систему Вагитон пришла техника "вагинальное всасывание" и "вакуумный массаж". Выполнение наули, по сути дела, - это мануальная манипуляция: глубокий массаж внутренних органов брюшной полости и органов, лежащих в области малого таза, естественным образом, собственными же мышцами!

Что дает выполнение Наули?

Наули используется в йоге как один из методов вытяжения позвоночника (также это применительно к упражнению "удияна", вагинальное всасывание). Постоянная практика этих упражнений поднимает органы вверх, поэтому служит хорошей профилактикой опущения органов, а до определенной степени опущения – и средством избавления от него, служит профилактикой и лечением геморроя. Упражнение "наули" - это лечение и лучшая профилактика огромного комплекса заболеваний желудочно-кишечного тракта. При выполнении наули заметно подтягиваются и укрепляются мышцы живота.

Дополнительно. Вагинальное всасывание применяется как сексуальный прием: хорошо натренированная женщина способна всосать вагиной не эрегированный член и осуществить вакуумный массаж. Большинство тайских шоу, на которых туристам демонстрируют различные вагинальные умения, такие как курение, всасывание напитков через трубочку, стрельба дротиками и т.п., основаны таких навыках: «всасывание» (или на языке йоги - "удияна") и «полное вагинальное сжатие».

Техника выполнения Наули

Техника выполнения наули играет принципиальное значение в оказании оздоровительного эффекта на организм человека: польза, получаемая от ежедневной практики это упражнения, прямо пропорциональна качеству выполнения наули.

Противопоказанием к выполнению Наули

Практиковать упражнение "наули" нельзя, если у Вас имеются острые заболевания брюшной полости, а также хронические – в период обострения, наступила или ожидается в этот день менструация (и на всем её протяжении), если вы беременны, если обнаружены опухоли или в настоящий момент протекают любые воспалительные процессы в организме.

Тайная шаткарма Наули, для выполнения которой и сейчас в Индии требуется разрешение от своего гуру, стала доступна западной публике. Теперь начать практиковать ее дома может абсолютно любой человек, но правильно ли это? Точно сказать не могу, но знаю, что эта очистительная процедура действительно очень мощная.

Помимо явного влияния на пищеварительную систему, она имеет целый ряд позитивных последствий:

глубоко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в них и скорейший вывод токсинов;
оттачивает работу всего ЖКТ от переваривания пищи, выработки пищеварительных ферментов и всасывания питательных веществ до улучшения проходимости кишечников и быстрого очищения организма от продуктов распада, шлаков и токсинов;
приводит в норму работу органов мочеполовой системы, улучшает кровообращение в них, что на деле может отразиться в излечении от мочекаменной болезни и даже бесплодия;
стабилизирует состояние нервной системы, замедляет сердцебиение, успокаивает, способна избавить от депрессии;
дает энергичность, бодрость и целеустремленность в делах;
но самым важным приобретением с точки зрения духовного роста может стать укрепление силы воли, усиление контроля над такими примитивными желаниями человеческого тела как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Теперь, когда вы знаете об этих преимуществах, вам должно быть очень захотелось поскорее освоить эту крийю. Не буду затягивать интригу, запоминайте.

Наули пошагово

Выполните .
Не выходя из нее, напрягите передние мышцы живота. Их две, они находятся ровно посередине живота и при напряжении напоминают вертикальный жгут, который проходит от центра подреберья и до самой лобковой кости. Боковые стороны живота при этом остаются прижатыми к спине.
Удерживайте брюшной жгут до тех пор, пока вам не захочется вернуть дыхание. Для выхода сначала важно расслабить живот, поднять голову с туловищем и уже после этого сделать спокойный вдох без резкости дабы не «шокировать» легкие.
Прежде чем повторить упражнение, восстановите дыхание в течение минуты. Всего повторов 2-3, не более.

Этот вид Наули называется центральным или Мадхьяма Наули.

Есть также левонаправленная (Вама) Наули и правонаправленная (Дакшина). Отличаются они тем, что вперед выпирают не обе мышцы живота, а только одна из них. Для этого, удерживая Уддияна Бандху, необходимо перенести вест туловища на одну из рук, а другую слегка приподнять от колена, и тогда одна из центральных мышц сместится в бок. С практикой придет понимание этой взаимосвязи.

Конечной стадией освоения Наули станет момент, когда вы сможете без помощи рук перекатывать вперед то левую, то правую мышцу, создавая на животе своеобразные волны. Ведь Наули примерно переводится как перекатывающаяся волна. Легче освоить сперва центральную Наули, а потом односторонние.

Подсказки для начинающих

Ни в коем случае не торопите события и осваивайте технику постепенно, иначе неподготовленный организм может откликнуться несварением, запором или чем-то похлеще.
Для людей со слабыми мышцами пресса может стать проблематично ощутить и напрячь центральные мышцы живота. В таком случае попробуйте выполнять ежедневный комплекс, направленный на их прокачку.
Чем плотнее жгут, тем лучше.
Крийя Наули выполняется исключительно на пустой желудок, то есть в идеале утром после естественного очищения кишечника. Наули, выполненная на полный желудок, не только не даст положительного эффекта, но и может нарушить процесс переваривания пищи со всеми вытекающими последствиями.
Если во время задержки дыхания у вас закружилась голова или потемнело в глазах, мягко выйдите из крийи. Такое может быть с непривычки или из-за неподходящего состояния именно в этот день (магнитные бури, недосып и т.п.).
Рекомендуется заканчивать сеанс волнообразных перемещений мышц в направлении справа налево, что соответствует направлению толстого кишечника.
Когда выполнение Наули станет для вас привычным и простым делом, вы можете выполнять его в любой удобной для вас позе.

Короткое видео о выполнении наули крии

Ограничения по показаниям

Не удивительно, что эта сильная по воздействию шаткарма имеет противопоказания:

женщинам в период менструации, беременности и полугода после родов;
детям от рождения вплоть до периода полового созревания;
людям с тяжелыми болезнями ЖКТ, сердца и легких, а также с обострением хронических заболеваний и
после перенесенных операций.

Я надеюсь, вы осознали серьезность данной техники и будете с ней поосторожней. Оставайтесь в курсе появления новых статей, подписавшись на блог. Если вы хотите посоветовать блог своим друзьям, сделайте репост в соц. сеть. Практикуйте хатха-йогу и будьте счастливы!

»). «Нала» означает «нить пупка», «трубчатый сосуд», «Лола» – «вращение», «взбалтывание». То есть название говорит само за себя: Наули – это массаж брюшной полости, который выполняется за счёт сокращение мышц живота.

Обучение Наули видео

Польза практики

В чём польза Наули? В результате практики стимулируются органы брюшной полости. Благодаря этому:

Улучшается пищеварение, повышается усвояемость питательных веществ.
Устраняются запоры и поносы.
Устраняется повышенная кислотность.
Устраняется метеоризм.
Тонизируется кишечник.

Наули нормализует работу эндокринной и выделительной системы. Благодаря этому:

Стимулируются половые органы.
Нормализуется производство половых гормонов.
Исчезают гормональные и мочеполовые расстройства.

Считается, что Наули помогает бороться с депрессивными состояниями, позволяет побороть лень и повышает интерес к жизни.

Варианты Наули

Существует несколько стадий выполнения этой практики: три подготовительных варианта (Мадхьяма Наули, Вама Наули и Дакшина Наули) и один основной (круговое Наули, которое также делится на Вама Наули и Дакшина Наули). Мадхьяма Наули — это напряжение мышц живота при одновременном их выпячивании вперед. Вама Наули – это передвижение мышц живота в левую сторону, Дакшина Наули – в правую. Круговое Наули – это «взбалтывание» мышц живота, движения животом сначала по часовой стрелке (Вама Наули), а потом против часовой стрелки (Дакшина Наули).

Подготовительный вариант Наули. Техника выполнения

Чтобы научиться Наули, начните с освоения подготовительного варианта этой техники.

Стадия 1

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выполните ..
Втяните живот внутрь, выполняя .
Приподнимите над коленом правую руку. Сохраняйте положение тела при помощи левой руки и ноги, но не отклоняйте корпус в левую сторону. Мышцы живота автоматически перенесутся в левую сторону. Это Вама Наули.
Верните руку в исходное положение. Отпустите замки (бандхи): сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя и только после этого сделайте вдох.

Повторите все этапы на другую сторону (Дакшина Наули). Когда вы почувствуете, что выполняете эту стадию достаточно уверенно, можно переходить к следующей стадии.

Стадия 2

Встаньте, расположив ноги на ширине примерно полуметра друг от друга. Ноги слегка согните в коленях, упритесь ладонями чуть выше колен. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Руки сохраняйте прямыми. Старайтесь не ронять голову вниз и сохранять глаза открытыми.
Приподнимите над коленом правую руку. Сохраняйте положение тела при помощи левой руки и ноги, но не отклоняйте корпус в левую сторону. Мышцы живота при этом находятся в левой стороне.
Приподнимите над коленом левую руку. Сохраняйте положение тела при помощи правой руки и ноги, не отклоняя корпус в правую сторону. Мышцы живота на правой стороне.
Перекатите мышцы живота до середины, возвращая руку над коленом. Обе руки прижаты к бёдрам, мышцы живота находятся в центре – это Мадхьяма Наули.
Выполните такое количество перекатов, какое будет комфортно для вас.
Из центрального положения (Мадхьяма Наули) отпустите сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя. Только после этого сделайте вдох.
Восстановите дыхание, совершая вдохи и выдохи через нос.

После того, как техника Наули будет освоена в совершенстве, переходите к следующей стадии.

Стадия 3

Здесь во время перекатов живота (Стадия 2, этапы с 3 по 7) необходимо оставлять руки на бёдрах. Сначала при выполнении Вама Наули и Дакшина Наули вы можете ослаблять давление руки (правой и левой соответственно) на ногу. Постепенно начинайте совершать движения животом без помощи рук.

Основной вариант упражнения Наули (Круговое Наули)

Выполняется после того, как в совершенстве освоены все стадии подготовительного варианта и вы уже знаете, как делать Наули.

Встаньте, ноги поставьте на ширину примерно полметра друг от друга. Ноги слегка согнуты в коленях, ладонями упираются чуть выше колен. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу. Руки прямые. Старайтесь не ронять голову вниз и сохранять глаза открытыми.
Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху.
Втяните живот внутрь, выполняя Уддияна бандху.
Начните вращать мышцами живота слева направо, после чего верните их вправо – это один круг по часовой стрелке. Если возможно, выполните ещё два таких круга.
Вернитесь в центральное положение, отпустите сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя. Только после этого сделайте вдох.
Восстановите дыхание, совершая вдохи и выдохи через нос.

Повторите всё тоже самое, совершая вращение против часовой стрелки.

Когда вы полностью освоите эту технику, не делайте отдых между кругами по часовой стрелке (Вама Наули) и против часовой стрелки (Дакшина Наули). Вместо этого совершите сначала круги в одну сторону и сразу после этого, без паузы, в другую. Сначала можно совершать по три цикла Вама Наули и Дакшина Наули после чего выполнять расслабление. После того, как эта техника будет достаточно освоена, увеличьте количество циклов волны Наули до 10 (вариант средней сложности) или 20 (вариант повышенной сложности).

Какие мышцы учувствуют в Наули?

Выполняется Наули животом, а точнее мышцами брюшного пресса. В основном в работе участвуют прямые мышцы живота. Но помимо них также задействованы косые и поперечные мышцы живота.

Наули и пищеварительная система

Наули Крийя тонизирует органы пищеварения и улучшает работу пищеварительной системы. Лаулики тонизирует кишечник и нормализует его работу. О том, какими ещё техниками йоги можно воздействовать на работу ЖКТ, вы можете узнать, посмотрев видео.

На выполняйте практику раньше, чем через 4 часа после еды.
После задержки дыхания делайте вдох только после того, как отпустите все бандхи. Не дышите во время удержания бандх.
Не передерживайте задержку — чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму. Если после задержки вы можете совершить естественный и спокойный вдох – это сигнал, что вы выполняете её верно.
Перед тем, как начать выполнение этой практики, вами должны быть в совершенстве освоены Уддияна бандха и Агнисара Крия.
Желательно выполнять Наули под присмотром опытного инструктора.
Несмотря на то, что данную технику также можно выполнять сидя в сиддхасане или в сиддха йони асане, не спешите это делать. Исходное положение сидя подходит только для опытных практиков, так как совершать Наули в нём значительно сложнее, чем в исходном положением стоя.

Противопоказания

Противопоказано выполнять Наули в период восстановления после операций на брюшной полости. Её не выполняют во время беременности.

Наули не должны выполнять лица, которые страдают от сердечных заболеваний и заболеваний ЖКТ. Она противопоказана при:

Гипертонии.
Грыже.
Язве желудка.
Язве двенадцатиперстной кишки.

Подводя итоги

Наули Крия – это непростая для освоения, но весьма эффективная техника для стимуляции органов брюшной полости и нормализации работы эндокринной и выделительной системы. Чтобы облегчить процесс её изучения, желательно вначале освоить Уддияна бандху и Агнисара Крию .

Наули Крия обладает стимулирующим действием, позволяет бороться с ленью и возвращает интерес к жизни. Удалось ли вам ощутить этот на себе эффект? Добавились ли новые краски в вашу жизнь после её регулярной практики? Поделитесь вашими впечатлениями.

Наули – это уникальная практика массажа внутренних органов. Ещё недавно техника ее выполнения считалась секретной и передавалась от учителя к ученику. Нам повезло: сейчас любой желающий может научиться выполнять наули. Осваивать эту практику желательно на занятиях йоги под руководством преподавателя, но если у вас нет возможности посещать зал – не беда. В интернете можно найти большое количество видео, в которых опытные практики показывают технику выполнения Наули - таким образом, вы сможете освоить её дома. Давайте посмотрим, чем же уникальна эта шаткарма и чем она может нам помочь.

Практика наули - большая польза для здоровья. Благодаря её выполнению осуществляется приток крови ко всем органам брюшной полости, улучшается пищеварительный огонь, укрепляются и омолаживаются железы внутренней секреции брюшной полости. Данная очистительная техника способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта, очищению прямой кишки и укреплению мышц живота. Для желающих сбросить вес - это незаменимая практика. Женщинам после родов техника наули помогает укрепить мышцы живота и таза.

Энергетический эффект: практика наули заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру), распределяет энергию по всему телу, чистит энергетические каналы Иду, Пингалу, Сушумну, передний и задний серединные каналы.

Для того чтобы выполнить технику Наули правильно, необходимо уметь выделять прямые мышцы живота. Даже при наличии сильного пресса выполнить волнообразные движения с первого раза мало кому удаётся. Поэтому лучше начать осваивать технику с подготовительного упражнения.

Техника, которая позволить почувствовать прямы мышцы живота и научиться управлять ими - Наули Мадияна.

Выполнение

встаём в «позу рыбака»
совершаем глубокий выдох
выполняем Уддияну-бандху
опираемся руками на бёдра
стараемся выделить вперёд прямые мышцы живота
поочерёдно опираемся то на левую ногу, то на правую

В момент, когда вы опираетесь на правую руку, напрягаются правые передние мышцы и наоборот, когда опираетесь на левую руку, напрягаются мышцы с левой стороны. Таким образом, вы научитесь выделять вперёд то одну часть поперечной мышцы, то другую.

Теперь, когда вы научились правильно выделять мышцы, можно переходить к самой технике Наули:

встаём в «позу рыбака»
выполняем Уддияну-бандху
опираемся руками на бёдра чуть выше коленей
совершаем волнообразные движения животом вправо и влево равное количество раз
заканчивать упражнение нужно движениями влево

Важно! Наули нужно всегда выполнять на пустой желудок (минимум через 5-6 часов после еды).

Как и у других Шаткарм, у техники Наули есть свои противопоказания:

пупочная грыжа
сердечные заболевания
язвенная болезнь
обострение заболеваний органов брюшной полости
беременность и критические дни

Практикуя Наули регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем со здоровьем. Эта техника устраняет запоры, несварение желудка, повышенную кислотность и вздутие живота. Лечит от депрессии и гормональных расстройств. Кроме всего перечисленного, Наули укрепляет силу воли, позволяет лучше контролировать желания еды и секса.