Можно ли дышать животом постоянно. Упражнения правильного дыхания. Где таятся опасности дыхательных упражнений

Оказывается, брюшное дыхание очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы (своего рода «канализация» нашего организма). А нарушение оттока лимфы приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин – миомам матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению щитовидной железы и развитию онкозаболеваний. Грудное дыхание осуществляется за счет подъема грудной клетки вспомогательными дыхательными мышцами – лестничными и малыми грудными. Дышим мы 24 000 раз в сутки. Если взять вес грудной клетки хотя бы 5 кг, то ежесуточно эти мышцы будут поднимать при грудном дыхании около 100 тонн! Эти перегруженные мышцы передавливают проходящий между ними сосудисто-нервный пучок, что приводит к онемению и слабости в пальцах рук.

Кроме того, при отсутствии брюшного дыхания за счет развития отека в малом тазу происходит расслабление брюшного пресса и большой ягодичной мышцы – и живот и ягодицы отвисают. И убрать это невозможно даже с помощью тренажеров, пока человек не поймёт как правильно дышать животом.

А основным фактором, приводящим к нарушению правильного дыхания животом – брюшного дыхания – являются частые стрессы.

При ежедневном выполнении нижеприведенного комплекса упражнений Вы легко избавитесь от многих заболеваний или избежите их появления. Постоянный отток лимфы Вам обеспечен!

Комплекс самостоятельной профилактики нарушения оттока лимфы и отёков:

Дать любую физическую нагрузку в течение 5 минут такой интенсивности, чтобы к пятой минуте пульс был около 120 ударов в минуту.
Как правильно дышать животом: лечь на спину, положить правую руку на грудь, левую – на живот и сделать вдох в живот. Вдох, на 3 – 4 секунды задерживаем дыхание, выдох. При этом контролируем правильность дыхания: на вдохе живот надувается, а грудная клетка неподвижна (левая рука выталкивается животом, правая лежит неподвижно). На выдохе живот слегка подтянуть.
Продолжаем брюшное дыхание в таком положении в течение 5 минут.
Брюшное дыхание продолжается еще пять минут, но при этом кончиками больших пальцев обеих рук массируем точки, улучшающие лимфатический отток, находящиеся сразу под серединой ключиц.
Чтобы усилить эффект брюшного дыхания, продолжаем так дышать еще пять минут, но при этом кончиками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук массируем точки, улучшающие лимфатический отток, находящиеся вдоль грудины во 2, 3, 4 межреберных промежутках с обеих сторон (см. рисунок).

Для профилактики диффузной мастопатии и воспалительных заболеваний женской половой сферы можно добавить: лечь на спину, положив ноги на небольшое возвышение (30 – 40 см). Продолжать правильно дышать животом еще пять минут. Костяшками согнутых в кулак пальцев массируем наружную поверхность обоих бедер.

Это авторская редакция.
Будьте уверены в том, что сейчас читаете «уникальный» текст,
которого ещё нет в интернете. Если где бы то ни было в сети
интернет вы обнаружите этот текст, кроме сайта
https://tnn-medic.com/
ЗНАЙТЕ - это всего лишь копия, за достоверность которой
https://tnn-medic.com/ ответственности не несёт и нести не может!

Тема дыхания животом всегда связана с массой вопросов:

Само понятие это рисует в голове причудливые картины, поэтому и возникает столько вопросов.

Как бы странно это не звучало, но глубокое дыхание животом — это древняя техника, которую практиковали тысячами лет по всему свету.

Фактически весь курс йоги посвящен исключительно пранаяме — управлению дыханием, которая включает в себя технику дыхания именно животом, а не грудной клеткой.

Глубокое дыхание животом или как его еще называют диафрагмальное или абдоминальное дыхание распространено среди спортсменов, йогов и хиропрактиков.

Такое название получилось от способа дыхания, при котором используется грудобрюшная преграда или диафрагма, расположенная чуть ниже легких, чтобы полностью насытить легкие кислородом. Животик при этом выпячивается наружу.

Абдоминальное дыхание

Как правильно дышать грудью или животом?

Возникает вопрос, «А разве мы так не дышим каждый день?»

К сожалению, многие из нас уже привыкли дышать только грудной клеткой, так как мы уверены, что истинное дыхание происходит именно через легкие, которые расположены в груди.

Однако слишком частое грудное дыхание может привести к гипервентиляции легких, при которой возникает одышка и чувство тревожности.

Грудное дыхание не дает нам адекватно вдыхать кислород и использовать свои легкие на полную мощность, что с возрастом сделает наше дыхание еще более поверхностным.

Дыхание животом может помочь с гипервентиляцией, приучит тело вдыхать воздух правильно, используя при этом живот, а не грудь.

При таком дыхании диафрагма расслабляется и напрягается, позволяя кислороду проникать глубоко в легкие и достигать их самой нижней части.

Преимущества дыхания животом

Такой вариант позволяет делать человеку более полные и глубокие вдохи, помимо этого есть еще несколько замечательных преимуществ этой техники.

Насладиться всеми преимуществами дыхания животом очень просто. Для этого просто нужно глубоко дышать по 5-10 минут несколько раз в день.

Давайте познакомимся для начала с преимуществами этой техники, а потом узнаем, как правильно дышать животом и рассмотрим упражнения для правильного дыхания, которые можно без труда делать каждый день.

1. Помогает расслабиться

Одним из замечательных преимуществ дыхания животом является его способность расслаблять человека практически моментально.

Это происходит потому, что дыхание преимущественно животом положительно воздействует на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическую нервную систему можно описать двумя словами — это «борьба или бегство». Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для того, чтобы бежать либо сражаться.

В прошлом это было крайне важно для выживания человека, чтобы спастись от когтей хищного животного, например, но в современном мире возбужденная симпатическая нервная система может и навредить.

Так случается потому, что наше тело не может отличить одну стрессовую ситуацию от другой и постоянно накапливает в себе негативную энергию, что в свою очередь вгоняет человека в состояние постоянного стресса.

Например, наше тело не знает разницы между напряженной работой и голодным диким животным, пытающемся съесть нас на обед. И в том, и в другом случае организм реагирует на стресс как на угрозу.

Все эти переживания на работе или где-то еще приводят к тому, что вы находитесь в постоянном симпатически напряженном состоянии. Отсюда вытекают такие проблемы со здоровьем, как повышенное артериальное давление, замедленное пищеварение, учащенное сердцебиение и многое другое.

Это ненормальный и нездоровый образ жизни, и поэтому у нас есть еще в запасе парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она связана с двумя другими словами: «отдых и переваривание», и отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, а также за чувство полной расслабленности.

Дыхание животом активирует эту систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке.

2. Улучшает восстановление организма после тренировок

Исследования доказывают, что если дышать животом это помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок.

В исследовании, проведенном в 2011 году, принимало участие 16 спортсменов, которые только что закончили изнурительную тренировку. Половина из них практиковала дыхание животом после занятий спортом.

Исследователи обнаружили, что именно у этой половины испытуемых уровень гормона стресса кортизола был значительно снижен, а гормон расслабления мелатонин был повышен. Они предположили, что диафрагмальное дыхание может помочь спортсменам защититься от неблагоприятного воздействия свободных радикалов.

3. Стабилизирует уровень сахара в крови

Обычно когда люди думают о том, как контролировать уровень сахара в крови, дыхание — не самое первое, что приходит на ум.

Как бы там ни было, некоторые исследования подтверждают, что связь между уровнем сахара в крови и правильным дыханием есть.

Эти исследования показали, что упражнения диафрагмального дыхания могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить контроль над ним у пациентов с диабетом.

Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови.

4. Улучшает пищеварение

Как я уже говорил, этот способ дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку расслабиться. Также эта система отвечает за стимулирование пищеварения.

Когда включается парасимпатическая система, увеличивается производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения.

Эта причина, по которой во время приема пищи нужно быть спокойным и просто наслаждаться едой, а не смотреть телевизор или сидеть в гаджетах. Стрессовые ситуации, напряжение и раздражительность включают симпатическую нервную систему, которая замедляет пищеварение, а пища просто застревает в желудке. В результате ощущается тяжесть.

Доказано, что 10 минутная дыхательная гимнастика перед едой вернет спокойствие и настроит на прием пищи, а также снизит риск диспепсии.

5. Укрепляет легкие

Глядя на то, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, позволяет сделать вывод о том, что легкие благодаря этому становятся сильнее и открываются больше.

Ученые доказали, что дыхание через пузо увеличивает объем легких и укрепляет их. А у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких наблюдается повышение уровня кислорода благодаря глубоким дыхательным упражнениям.

6. Изменяет экспрессию генов

Как оказалось дыхание животом настолько мощное, что может в буквальном смысле менять наши гены.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось расслабляющее действие глубокого дыхания на тело человека. Было выяснено, что такое вариант дыхания увеличил экспрессию генов, связанных с рядом важных функций.

Затронуты были гены, задействованные в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции, питающей наши клетки, секреции инсулина и поддержании теломер, которые защищают нашу ДНК и играют немаловажную роль в процессе старения.

В ходе этого исследования также было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом.

Другими словами, генетический ответ организма на релаксацию посредством глубокого дыхания заключался в повышении запасов энергии, а также в снижении реакции на стресс.

Еще были затронуты гены, связанные с иммунным ответом и гибелью клеток. Ученые отметили в своем отчете, что если дышать животом, это оказывает положительное влияние на работу нашей иммунной системы.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что диафрагменное дыхание — действительно мощное упражнение, которое влияет на наше тело даже на генетическом уровне.

Как дышать животом?

Это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять ежедневно и даже несколько раз в день, чтобы укрепить диафрагму и начать получать все преимущества глубокого дыхания.

Лягте спиной на ровную поверхность, под голову подложите подушку. Согните колени (можно также положить под них подушку) и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать диафрагму во время дыхания.
Теперь медленно вдохните через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
Дышите таким образом по 5-10 минут в день. Для максимальной пользы стремитесь делать 3-4 раза каждый день.

Первое время может быть сложно дышать животом, особенно если вы никогда раньше не пробовали диафрагмальное дыхание. Не волнуйтесь, диафрагма со временем станет сильнее.

Для новичков я бы посоветовал начинать из положения сидя, так будет еще проще понять, как научиться дышать диафрагмой.

Начните прямо сейчас

Попробуйте эту простую технику абдоминального дыхания, независимо от того, кто вы: новичок или опытный йог, просто для себя, для снижения уровня стресса, улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

Как научиться правильно дышать - задавались ли вы когда-нибудь этим вопросом. Каждый, кто хоть раз бывал на занятиях йогой, узнал об огромных возможностях, которые дарует нам такой простой и естественный процесс как дыхание. Долгий и медленный вдох позволяет расслабиться всему телу. Действительно, такое дыхание успокаивает, помогает контролировать свои эмоции, снижает давление, вырабатывает стрессоустойчивость и наполняет энергией.

Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. А значит, не стараемся совершенствовать технику дыхания и легко обретаем неправильное дыхание. Но стоит немного потренироваться и отработать технику правильного дыхания и вы укрепите свое здоровье, научитесь расслабляться, активизируете умственную деятельность. К тому же правильное дыхание способно облегчить головную боль, вздутие живота, головокружение и придать сил, поскольку организм лучше снабжается кислородом. Кроме того, дыша правильно, включая в процесс дыхания работу диафрагмы, происходит массаж всех внутренних органов, у людей проходят запоры, воспаления и боли в брюшной полости. Диафрагмальное дыхание положительно сказывается на работе сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. Что же такое правильное дыхание и почему к нему надо стремиться?

Тест на дыхание

После беременности этот способ дыхания и остаётся у женщин на долгие годы. Можно сказать, что после беременности женщины дышат не правильно. Не правильное дыхание вызывает тяжёлые последствия такие как, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, нарушение венозного кровообращение от нижних конечностей и другие болезни. И если восстановить дыхание и начать дышать правильно, можно избавиться от этих болезней.

Почему глубокое ритмичное дыхание не полезно?

Выделите некоторое время для того, чтобы лучше узнать свое дыхание. Положите одну руку на живот, а другую на верхнюю часть грудной клетки, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и выдохните. Обратите внимание на то, какая рука больше двигается: та, что сверху или снизу. Известно, что около 80 процентов людей дышат грудью, а 20 процентов людей дышит животом. Зная, каким типом дыхания вы пользуетесь, вы можете извлечь из него максимум пользы.

Для тех, кто дышит грудью

Так как же правильно дышать? Для начала разберемся как происходит дыхание, как устроены органы речевого и голосового аппарата, и как создается звук вообще. Всем известно, что дышим мы легкими. А что заставляет сжиматься или расширяться легкие? За этот процесс отвечают мышцы грудной клетки и мало кому известный важный орган брюшной полости – диафрагма.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки следует положить на живот ладонями с 2-х сторон. Сделайте энергичный выдох и тут же через нос – вдох. Вдох надо делать медленно, через нос, следя при этом, чтобы живот от вдоха поднимался. Грудь же при вдохе должна оставаться в неизменном состоянии, то есть не расширяться и не подниматься. После вдоха сделайте медленный выдох, при этом втягивая живот.

При выполнении данного упражнения не должно быть и намека на напряжение, выдохи и вдохи должны быть медленными и плавными. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание в зоне пупка. Упражнение надо повторять до шести раз.

Выполняем грудное дыхание

Как научиться дышать правильно

Научиться правильному дыханию и натренировать себя можно с помощью несложного упражнения, выполняемого в положении лежа. Наденьте удобную одежду, не стесняющую дыхание, и лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Расслабьтесь и мысленно осмотрите все свое тело от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Начните дышать животом. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания, почувствуйте, как во время него напрягаются и расслабляются некоторые группы мышц. Почувствуйте сокращение и расслабление мышц живота и поясницы.

Эти простые четыре шага помогут вам освоить технику дыхания животом. После того, как вы освоите диафрагмальное дыхание лежа, можно тренироваться применять его сидя и стоя.

В следующий раз, когда вас будет охватывать тревога, начинайте дышать животом. Тревога должна снизиться. И панического приступа можно будет избежать.

Также вы можете освоить дыхание победителя, показанное в передаче «О самом главном» и «Методику дыхания для полного расслабления».

Лучше всего выполнять его под музыку:

Закройте глаза
Расслабьтесь
Начинайте дышать медленно, связно и глубоко

Представьте полет птицы. Что вы чувствовали, наблюдая за ним? Хотели ли вы взмыть ввысь и раствориться в небе?

Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, отпустите условности, позвольте себе быть птицей – легкой, свободной, парящей.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1.

Также можно делать два простых упражнения:

Б) Чтобы полностью проветрить свои легкие , для начала поднимите руки в стороны и вверх, сделайте вдох, а затем опустите руки и сделайте выдох. Наклону тела соответствует выдох, а подъему вдох.
А теперь постараемся изменить ход действий: поднимая руки - делаем выдох, опуская
- вдох, сгибая – не выдох, а вдох. Вы почувствуете, как у вас дополнительно вентилируются, накачиваются и очищаются все легкие. Также увеличивается и их резерв. Повторив такое обратное дыхание 10 раз - вы почувствуете улучшение самочувствия и настроения.
Пусть правильное дыхание станет вашей привычкой.

Здравствуйте, Уважаемые Читатели. В сегодняшней заметке речь пойдет о пользе глубокого дыхания животом . В первой части статьи я расскажу о его целебном воздействии на организм, во второй – как его следует выполнять.
Наиболее часто этот вид дыхания используется в йоге. В основном мы дышим исключительно грудной клеткой, что, в конечном итоге, ведет к накоплению и застою воздуха внизу живота. С биохимией, как наукой, я не знаком и объяснить процессы, протекающие в нашем организме при использовании этого виде дыхания, к сожалению, не смогу. Но, исходя из собственного опыта, скажу что, во-первых, выдыхание застоявшегося воздуха и вдыхание нового значительно улучшает самочувствие, а во-вторых, способствует распусканию мышечного панциря (зажимов) в области диафрагмы и живота.

Внимание! Чтобы быть в курсе последних обновлений, я рекомендую Вам Подписаться на мой Основной Ютуб-канал https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , поскольку все новые материалы я делаю теперь в формате видеороликов . Также совсем недавно я открыл для Вас свой второй канал под названием « Мир Психологии », где публикуются краткие видеоматериалы на самые разные темы, освещаемые через призму психологии, психотерапии и клинической психиатрии.
Ознакомиться с моими услугами (ценами и правилами психологического онлайн-консультирования) Вы можете в статье « ».

Термин «мышечный панцирь ввел австрийский психолог Вильгельм Райх, являющийся основателем телесно-ориентированной психотерапии (ТОП). Вот как описывает данное психотерапевтическое направление Михаил Литвак (книга «Из ада в рай»):
«Райх считал, что любой характер имеет не только психологические характеристики, которые нуждаются в коррекции, но и соответствующий мышечный панцирь, задерживающий свободное протекание энергии из сердцевины организма на периферию и во внешний мир: тревожность является отвлечением от контакта энергии с внешним миром, возвращением ее внутрь. Лечение Райх представляет как восстановление свободного протекания энергии посредством освобождения блоков мускульного панциря. Он считал, что мышечные зажимы искажают естественное чувствование и приводят, в частности, к подавлению сексуальных чувств. Райх пришел к выводу, что физический (мышечный) и психологический панцирь (невротические черты характера; Ю.Л.) – одно и то же.
Цель терапии, с точки зрения Райха, должна состоять в освобождении всех блоков тела для достижения оргазма. Райха понимали превратно, из-за чего он подвергался яростным нападкам.
Он полагал, что характер создает защиты против беспокойства, которое вызывается в ребенке сексуальными чувствами и страхом наказания. Вначале страхи подавляются. Когда защиты становятся постоянными, они превращаются в черты характера и образуют панцирь.
Лечение Райх рассматривал как распускание мышечного панциря, который имеет семь защитных сегментов в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза (сравнимо с семью чакрами индийской йоги).
Распускание мышечного панциря Райх проводил тремя способами: накопление в теле энергии путем глубокого дыхания, прямое воздействие на мышечные зажимы (массаж); дискуссия с пациентом, в которой выявляются сопротивление и эмоциональные ограничения.

Вот как описывает Райх сегменты защитного панциря:
1.Глаза . Неподвижный лоб, «пустые» глаза. Сегмент удерживает плач.
2.Рот. Слишком сжатая или неестественно расслабленная нижняя челюсть. Этот сегмент удерживает плач, крик, гнев. На лице может быть какая-нибудь гримаса.
3.Шея. Сегмент удерживает гнев, крик и плач.
4.Грудь. Широкие мышцы груди, плеч, лопаток, вся грудная клетка и руки. Сегмент удерживает смех, гнев, печаль и страстность.
5.Диафрагма. Диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы. Защитный панцирь особенно заметен в положении лежа на спине. Между нижней частью спины и кушеткой остается значительный промежуток. Выдох сделать труднее, чем вдох. Сегмент удерживает сильный гнев.
6.Живот. Широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение мышц спины свидетельствует о страхе нападения. Сегмент удерживает злость и неприязнь.
7.Таз. Все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Сегмент подавляет ощущение сексуального удовольствия и сексуальное возбуждение, а также гнев. Пережить сексуальное удовольствие невозможно, пока не разрядится гнев в тазовых мышцах.
(Как распустить первые 3 сегмента защитного панциря, я расскажу в статье «Гримасы для лица от Михаила Литвака ». Чтобы избавиться от защитного панциря в сегментах груди и таза, лучше всего подойдут упражнения из хатха-йоги, которые при работе с клиентами использовал и сам Райх. В данной статье речь пойдет о снятии защитного панциря с сегментов диафрагмы и живота с помощью глубокого дыхания животом ; Ю.Л.).
Эти сегменты нарушают единство организма. Человек превращается как бы в кольчатого червя.

Когда посредством терапии восстанавливается единство организма, возвращаются глубина и искренность, ранее утерянные. «Пациенты вспоминают периоды раннего детства, когда единство ощущения тела еще не было разрушено. Глубоко тронутые, они рассказывают, как маленькими детьми они чувствовали единство с природой, со всем вокруг себя, когда они чувствовали себя «живыми», и как впоследствии это было разбито в куски и разрушено обучением». (Клиент П. во время занятий йогой неоднократно отмечал, что при выполнении асан, снимающих мышечные блоки, иногда на глаза непроизвольно накатывали слезы или хотелось кричать; его историю о том, что послужило причиной образования мышечного панциря в области живота и диафрагмы, и как он с этим справился, я напишу ниже. Кстати, только люди, вышедшие из сценария, могут испытать чувство абсолютного счастья, радости, покоя и умиротворения. Невротикам это недоступно; Ю.Л.). Они начинают чувствовать, что ригидная мораль общества, которая ранее казалась естественной, становится чуждой и неестественной. Изменяется отношение к работе. Пациенты начинают искать новую, более живую, работу, соответствующую их внутренним потребностям и желаниям. Те же, кто интересуется своей профессией, обретают новую энергию, интерес и способности».

А сейчас передаю слово П.
«Выйдя из сценария и увлекшись психологией, я заметил, что испытываю некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) (гастрит, а после его успешного медикаментозного лечения – легкий, а иногда – сильный дискомфорт в желудке). К продуктам питания и их приготовлению претензий быть не могло: моя мама прекрасно готовила, а продукты покупала свежие и исключительно на рынке. Я долго ломал голову: в Чем может быть дело? Пробовал различные комбинации и сочетания продуктов, дозировал порции вначале по калориям, а затем – по объему. Это помогало, но меня не покидало ощущение, что причина с ЖКТ носит психологический характер. Были дни, когда на душе воцарялся абсолютный покой – тогда, сколько бы я не съел, проблем с ЖКТ не возникало. Но сколько я ни бился, отыскать психологическую причину мне не удавалось.
Помог этому счастливый случай. Некоторое время я не слишком успешно пытался осваивать аутогенную тренировку Шульца (Психотерапевтическая методика, направленная на восстановление физического здоровья организма, нарушенного в результате стресса. Человек выбирает максимально удобную для себя позу (например, положение лежа на спине, и пытается достичь максимального расслабления тела; Ю.Л.). В те редкие минуты, когда на какое-то время мне удавалось погрузиться в аутогенное состояние (состояние максимального расслабления, способствующее быстрому восстановлению сил, правильной работе внутренних органов и снятию мышечных зажимов в различных сегментах тела; Ю.Л.), я отмечал, что у меня начинали сильно и непроизвольно сокращаться (подергиваться) мышцы живота. После этого дискомфорт в ЖКТ полностью исчезал. И тут меня осенило: а ведь проблемы с желудком могут являться следствием мышечного панциря в сегментах живота и диафрагмы! Я открыл книгу Михаила Литвака «Из ада в рай», нашел там про ТОП Райха. Прочел, что проблемы с животом идут от невыраженного гнева и страха нападения, и задумался…
Работаю я преимущественно дома за компьютером. Кого или Чего я могу бояться, находясь Дома??? Разве что Компьютера? :). Ладно, если бы эти страхи и гнев я испытывал на улице при виде малознакомых людей или находясь во враждебно относящейся ко мне группе. Но нет. Как раз во время прогулки, бега, игры в баскетбол, походов на море или свиданий я чувствовал себя Прекрасно!
После длительного самоанализа я понял, что чувства страха и гнева вызывает у меня мама. Казалось бы, ЧТО в ней такого страшного и за что на нее гневаться?! Проанализировав наше общение, я понял, что испытываю жуткий дискомфорт, когда мама обращается ко мне с любым вопросом, предложением или просьбой – Внутри все буквально Сжимается! – Вот он, сковывающий душу Страх Нападения! Дальше я ей тут же хамил или отвечал сквозь зубы. – Вот он, Гнев. Я также отметил, что когда мамы дома не было, я чувствовал себя великолепно – никакого напряжения не возникало.
Я задумался: «Почему я так реагирую на совершенно невинные фразы типа: «Ты будешь хлеб с маслом?» или «Сними, пожалуйста, свое белье с балкона»? Конечно, дело было не во фразах…
Проблема заключалась в моих детских обидах на маму (она занижала мне самооценку, оскорбляя и критикуя мою личность; она ничему меня не научила и т.д.). Обиды породили Ненависть. – В детстве мама не позволяла мне удовлетворять свое Хочу, развивать своего Естественного Ребенка (подробнее о последнем я написал в статье « »; Ю.Л.). Наоборот, все Естественное, Живое, Спонтанное, Творческое она подавляла в зародыше, а если бы смогла – то, наверное, и вовсе бы уничтожила, безвозвратно стрела из моей души! Хотя где-то я ее понимаю. – Естественного Ребенка так трудно контролировать (а тотальный контроль всех и вся – это то, к чему всегда стремилась моя мать)… Если бы он доминировал в моей личности, то уровень ее тревожности (нет, не за меня, – а за СВОЮ Душу, без спроса в меня втиснутую) был бы значительно выше. (Мать П. страдала ; Ю.Л.). Зато с Ребенком Адаптированным все очень просто: достаточно заковать его в психологические оковы из чувства вины и стыда, и порядок – можно спать спокойно: они держат надежнее любых стальных оков. Последним подчинено лишь тело; психологическим – душа.
Мать снимала свою тревожность за счет моего развития, моей жизни. Неудивительно, что я испытывал к ней ненависть, обиду, тревогу, гнев и страх… Они буквально душили изнутри, пожирали все силы, крали всю жизненную энергию! Пожалуй, я еще легко отделался – все-таки, гастрит и дискомфорт в ЖКТ – это не язва, астма, диабет, гипертония или инсульт.
Тогда я понял, что с Ненавистью жить НЕЛЬЗЯ, что Ненавистью я убиваю СЕБЯ.
Ох, как же мучительно больно, как тяжело, как трудно было ее прощать. Но с каждым прощением, с каждым криком, с каждой выплаканной слезинкой, мне становилось все легче и легче. А через полгода я посмотрел на маму уже совершенно другими глазами. С тех пор проблемы с ЖКТ практически прекратились. Никаких намеков на гастрит не было.
Но я решил пойти до конца и полностью избавиться от дискомфорта в ЖКТ. Выполнить это на 100% на психологическом уровне было нереально – я жил с родителями в одной квартире, и вспышки гнева и страха, хотя практически исчезли, но иногда все-таки накатывали.
Тогда я начал усиленно заниматься устранением зажимов в области живота и диафрагмы на Физическом уровне. Быстро нашел в интернете упражнения для дыхания животом из хатха-йоги и начал регулярно их выполнять. Первый же глубокий вдох животом вызвал боль в мышцах пресса, а выдох дал облегчение – как будто камень с души свалился. Постепенно мышцы пресса (живот и диафрагма) расслабились, и боль ушла. А уже через 3-4 дня я почувствовал такой прилив сил, что, выйдя на стадион, сумел пробежать сразу 5 км (до этого и 2 км были проблемой), а играя в баскетбол, легко мог бегать, не жалея себя, в течение 2-3 часов подряд!
Я уверен, что когда разъедусь с родителями, – мой негатив на маму пройдет на 100%. А пока мои силы поддерживают вера в лучшее и глубокое дыхание животом ! :)».

История П. лишний раз подтверждает, что все наши болезни – от нервов. Его рассказ позволяет отследить четкую взаимосвязь (корреляцию) между душевным состоянием и физическими заболеваниями.
А сейчас, используя материал из различных интернет-источников, я расскажу о пользе глубокого дыхания животом и полного дыхания (где используется и живот, и грудная клетка):
«Многие тысячелетия в йоге развивалась и совершенствовалась пранаяма – мощная система дыхательных упражнений, которая тренирует и поддерживает в здоровом состоянии органы нашего дыхания. Регулярная практика пранаямы также оздоравливает все органы и системы человеческого организма.
Йоги давно заметили, что большинство людей при дыхании используют лишь малую часть объема своих легких. В результате со временем легкие теряют активность и тонус, в них скапливается застойный воздух, что нередко приводит к заболеваниям. Таким людям часто не хватает и жизненной энергии. Без дыхания нет жизни, поэтому йоги говорят: «Дышать наполовину - значит, быть живым только наполовину».
Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь». В медицинских источниках древнего Китая написано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать своё сознание в части живота, которая расположена ниже пупка. Такое дыхание называется «дыхание Тандемом».
Японский профессор Мураки Хиромаса в течение многих лет проводивший исследование различных способов дыхания, о дыхании Тандемом пишет следующее:
«Наиболее впечатляющим результатом такого дыхания является резкое усиление естественной способности к самолечению. Я сам врач, и поэтому не могу выступать с абсурдными заявлениями о том, что за счёт одного лишь дыхания нижней частью живота можно избавиться ото всех болезней. Но, по крайней мере, такие болезни как рак, диабет, гипертония, заболевания печени, почек, желудка, вплоть до психических болезней, излечиваются естественным путём за счёт дыхания Тандемом. А потребление лекарств сокращается до минимума».
Японский врач-хирург Бэппу Макото, утверждает: «Я попробовал на себе эту методику — и мое старческое зрение улучшилось, а вокруг глаз исчез герпес, которым я страдал много лет. Кроме того, прекратились простуды. Явное снижение кровяного давления, содержания сахара и холестерина в крови, значительное ослабление воспалительных процессов у больных, страдающих хроническим ревматизмом, отказ больных с пониженной функцией щитовидной железы от гормональных средств — все это явилось результатом использования дыхания Тандемом».
Еще один японский профессор Татэцу Рёитн рассказывал, что «статистически невозможно достоверно объяснить клинические результаты применения одних только дыхательных техник для лечения рака, если одновременно применялись и другие способы лечения, однако я ощущаю эффективность применения дыхательных техник для предотвращения рецидивов многих заболеваний и продления жизни смертельно больных людей. Так, например, через три месяца занятий дыхательными упражнениями у больных с раком груди и метастазами в лимфатических узлах рост раковой опухоли полностью прекратился».
Польза дыхания Тандемом состоит в том, что в момент глубокого вдоха диафрагма оказывает мягкое стимулирующее воздействие на внутренние органы. Такой массаж значительно улучшает не только кровообращение во всем теле, ликвидируя застойные процессы, но и работу сердца.

А сейчас я расскажу о технике выполнения дыхания Тандемом, грудного дыхания и полного йоговского дыхания.
1.Дыхание Тандемом.
По статистике почти 50% людей не используют самую большую, нижнюю часть легких. У таких людей при дыхании работает в основном грудная клетка, а живот остается неподвижным. Это легко проверить. Положите руку на живот (средний палец на уровне пупка). Понаблюдайте, движется ли у Вас во время дыхания передняя стенка живота. Если практически нет, то попали в число тех самых 50%. Но даже если живот у вас движется хорошо, потренировать нижнее дыхание все равно будет полезно, поскольку тренировка диафрагмы - это естественный массаж всех органов брюшной полости, а также активизация энергосистемы нашего организма, один из центров которой находится в области солнечного сплетения.
Итак, начинаем тренировку. Лягте на спину, положите руку на живот, дышите через нос. Выдохните и почувствуйте, как передняя стенка живота опускается. Если нужно, слегка подтолкните ее вниз. (Я выполнял это упражнение и сидя, и стоя, и лежа – и везде получал хороший эффект – мгновенное улучшение самочувствия. Поэтому если у Вас нет возможности выполнить упражнение лежа – можете попробовать делать его сидя или стоя. Иногда вместо носа, я выдыхал ртом – это также давало положительный результат; Ю.Л.). Затем на вдохе постарайтесь максимально «наполнить живот», расслабляя и выпячивая его вверх. Надуйте его изнутри, как воздушный шарик. При этом грудь не поднимается и не расширяется, а весь воздух идет только в живот (работает диафрагма). Для проверки обхватите руками нижние ребра: они не должны двигаться (не должны приподниматься вверх; Ю.Л.). Поначалу не старайтесь дышать глубоко, важнее уловить тонкую работу мышц живота и диафрагмы, а затем научиться управлять ими сознательно.
Заниматься нужно 2 раза в день - утром и вечером, на пустой желудок. В городских условиях лучше всего делать это в то время, когда загазованность воздуха минимальна. Не забудьте проветрить помещение. Хорошо прочистите носовые проходы. Начните занятия с 1 минуты тренировки нижнего дыхания. Каждый день добавляйте по 20-30 секунд, пока не дойдете до 5 минут. Затем продолжайте тренироваться ежедневно по 5 минут за занятие. Избегайте напряженного, прерывистого дыхания, дышите плавно, ровно и спокойно. (Это в идеале. Можно заниматься и на полупустой желудок (только не сразу после еды – через 2-3 часа). Можно дышать животом (1-5 минут) и перед каждым приемом пищи (т.е. не 2, а 5-6 раз в день). Исходя из своих ощущений, скажу, что после глубокого дыхания животом еда усваивается значительно лучше; Ю.Л.).

2. Грудное дыхание.
Вдыхайте, увеличивая объем грудной клетки. При этом ребра будут двигаться вверх и наружу. Выдыхайте. При этом ребра будут двигаться вниз и внутрь. Во время дыхания постарайтесь не двигать животом.

3. Полное йоговское дыхание.
Сочетая описанные выше типы дыхания, можно максимально и оптимально использовать легкие. Такой тип дыхания называется полным, или йоговским. Осваивать его нужно следующим образом:
а) вдыхайте сначала животом, а затем грудной клеткой – одним медленным, плавным движением до тех пор, пока легкие максимально не заполнятся воздухом.
б) выдыхайте, расслабляя вначале грудную клетку, а затем живот. В конце выдоха старайтесь дополнительно напрягать мышцы живота так, чтобы максимально удалить из легких весь воздух.

В заключение скажу, что если Вы хотите научиться Идеальному выполнению йоговского дыхания, тогда Вам желательно обратиться к квалифицированному инструктору по йоге, поскольку материал данной статьи, вероятно, не учитывает всех тонкостей глубокого дыхания животом и полного йоговского дыхания. Однако, с моей точки зрения, он будет полезен тем, кто желает освоить данные виды дыхания самостоятельно.

Все люди с рождения умеют дышать, но, чтобы быстро снимать стресс и нервно-психическое напряжение, нужно использовать правильное, глубокое дыхание животом , а не грудью, как мы привыкли.

Кроме психологической помощи, релаксации и расслабления, правильное дыхание животом помогает общему оздоровлению организма человека, насыщая клетки кислородом и удаляя углекислый газ и другие ненужные и вредные вещества из тканей и органов.

Многие люди используют правильное дыхание животом для похудения и решения других физических проблем и укрепления здоровья.

Техника правильного, глубокого дыхания животом

Для правильного, глубокого дыхания животом , необходимо использовать довольно простую технику.

Т.к. грудина и ребра не дают возможности до конца заполнить и освободить наши легкие, поэтому нужно использовать дыхание с помощью опускания и поднятия диафрагмы, т.е. обеспечить глубокое дыхание мы можем втягиванием и выпячиванием живота. Не эстетично, но полезно.

Дыхательные упражнения животом, для быстрого расслабления и снятия стресса, можно проводить практически в любом месте, сидя или лежа, выбрав удобную позу.

Итак, простое упражнение по правильному, глубокому дыханию животом
Сделайте глубокий вдох через нос выпячивая живот и считая до трех;

Теперь, задержите дыхание и сосчитайте снова до трех;

Заметили, выдох получается в два раза дольше, чем вдох — это для лучшего насыщения организма кислородом и полного очищения его от углекислого и другого газа.

При излишнем насыщении кислородом, может возникнуть головокружение, или другие необычные ощущения в голове, тогда стоит сделать перерыв.

При вдохе, Вы можете напрягать все или отдельные группы мышц, а при выдохе расслаблять их…при этом можно проговаривать, что-то типа, «Все вон!»

Нужно следить, во время глубокого дыхания животом, за тем, чтобы Вам было хорошо, спокойно и Вы расслаблялись. Не переусердствуйте.

По мере научения правильному дыханию, можно увеличивать время задержки и выдоха.

Обычно, чтобы расслабиться и успокоиться достаточно делать от сорока вдохов-выдохов животом в день.

Подобное дыхательное упражнение рекомендовано проводить перед более глубоким расслаблением , релаксацией посредством психотренинга , методики самогипноза или успокаивающего аутотренинга .

Для более точного и конкретного подбора техники дыхания животом, именно для Вас и для решение Вашей проблемы, нужно