Метание спортивного снаряда. Метание теннисного мяча в цель

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.

Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

Ошибка (попытка не засчитывается):

заступ за линию метания.

Метание мяча и спортивного снаряда.

Для испытания (теста) используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».

Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда.

Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.

Ошибки (попытка не засчитывается):

заступ за линию метания;
снаряд не попал в «коридор»;
попытка выполнена без команды спортивного судьи.

Техника метания мяча (гранаты)

Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда.

Гранату держат так, чтобы ее ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. При этом большой палец может располагаться как вдоль оси гранаты, так и поперек (рис. 1).

Рис. 1. Держание гранаты

Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку (рис. 2).

Рис. 2. Держание мяча

Для обучения технике держания и выбрасывания снаряда последовательно исюльзуются следующие упражнения:

ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед -вверх (без перерыва 8-10 раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;
из того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;
то же, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень (круг диаметром 1 м, расположенный на высоте 2,5 м) с расстояния 3 -5 м (рис.3).

Рис. 3. Метание мяча в цель

Цель этих упражнений - овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед - вверх в направлении броска.

Метание мяча с места

К метанию гранаты и мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений:

имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут (ленту, эспандер), закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;
метания малого мяча (набивного мяча) в стену из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;
имитация финального усилия с помощью партнера (преподавателя), стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком внутрь под углом 45°, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель (партнер), держа занимающегося за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом положении (рис. 4);
имитация входа в положение «натянутого лука». Стоя левым боком к гимнастической стенке, правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой - впереди рейку хватом сверху на уровне плеч. Выход в положение «натянутого лука» осуществлять за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища;
стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решетку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;
метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.

Рис. 4. Имитация финального усилия с партнером

Метанию гранаты (мяча) с бросковых шагов

Для отработки данного вида бросков целесообразно выполнять следующие упражнения:

метание гранаты (мяча) с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;
имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела - на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5 - 3 стоп от правой, а левая рука - перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча. Упражнение выполняется под счет преподавателя;
имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя или опытных занимающихся. Во время выполнения данного упражнения обучающегося удерживают за правую выпрямленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище (Рис.5);
метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10-12 м от линии броска.

Рис. 5. Имитация «скрестных» шагов с партнером

Техника выполнения разбега и отведения гранаты (мяча)

Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения снаряда. Рассмотрим их.

1 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом «прямо -назад»

2 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»

3 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед -вниз -назад»

4 вариант: метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед -вниз -назад».

Первый вариант больше подходит девушкам, обладающим большой подвижностью в плечевых суставах. Наиболее распространенным вариантом является третий. Обучение способам отведения снаряда следует начинать с положения «стоя на месте» при помощи упражнений:

имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы. Занимающиеся, стоя в шеренге, держат гранату (мяч) над плечом. Отведение снаряда производится на 2 шага под команду преподавателя, а затем самостоятельно;
выполнение имитации отведения гранаты (мяча) в ходьбе, а затем в беге. Выполнять на 2 шага - отведение и на 2 шага - возвращение;
отведение снаряда на 2 шага способом «вперед - вниз - назад» с последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой, т.е. выполнение 4 бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском без метания и с выполнением метания (рис. 6).

Рис. 6. Отведение мяча (гранаты) способом «вперед-вниз-назад»

Технике метания гранаты (мяча) с полного разбега

Для этого применяются следующие упражнения:

из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд - над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);
то же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
то же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение И ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.

Перечисленные упражнения выполняются с 6 - 8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений, необходимо увеличивать длину и скорость разбега до контрольной отметки. Длина разбега - путь пробегания от контрольной отметки в обратном направлении по отношению к метанию. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, граната (мяч) над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте постановки ноги делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом по направлению метания и проводят разбег в Целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежка-Ми без броска и с броском снаряда.

Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений

Новый гайд по PlayerUnknown’s Battlegrounds от WackyJacky101 посвящен метанию гранат. «С тех пор, как разработчики переделали систему метания гранат, многие игроки, включая меня, испытывают трудности с этим делом», – начинает руководство WackyJacky101. На видео он рассказал некоторые теоретические основы, а также привел практические примеры.

Начнем с теории. Все гранаты в PUBG имеют одинаковый вес и совершенно не отличаются друг от друга по дистанции броска или другим параметрам. Первым делом автор гайда ответил на следующий вопрос: под каким углом нужно бросать гранату, чтобы она пролетела максимальное расстояние? Ответ тривиален: 45 градусов – оптимальный угол броска.

Если во время броска вы будете двигаться вперед, граната пролетит дальше. Если в это время вы будете «заряжены» бустами, дистанция броска увеличится на дополнительные 1-5 метров (однако если вы будете метать стоя, эффект от бустеров никак не скажется на дистанции броска). WackyJacky101 удалось метнуть гранату примерно на 80-86 метров максимум.

Чтобы активировать гранату, нужно нажать клавишу R (по умолчанию). Время от активации до взрыва варьируется в зависимости от вида гранаты. Оно составляет 5 секунд для осколочной и дымовой гранат, 2.5 секунды для светошумовой. Если за это время вы не успеете бросить гранату, она взорвется у вас в руках (не относится к Коктейлю Молотова).

Теперь о механике метания. На красный индикатор, показывающий траекторию полета гранаты, можно полагаться только при метании на короткие дистанции. Если при наведении прицела на какую-то поверхность вы наблюдаете красный круг, будьте уверены, что граната попадет точно в этот круг. Если круга вы не видите, бросать стоит на упреждение (то есть целиться выше).

В ходе составления этого руководства WackyJacky101 также затронул тему бросания гранат в окна с решетками, что у многих игроков получается с трудом. Чтобы попасть между прутьев решетки, нужно, чтобы красный круг был за плоскостью окна, а не на ней (т.е. чтобы индикатор проходил сквозь решетки). А для этого необходимо видеть красный круг, то бишь находиться в непосредственной близости к окну.

Чтобы бросить гранату на короткую дистанцию, необходимо сменить режим метания правой кнопкой мыши. Функция бывает полезной при штурме зданий с помощью светошумовых и других гранат: используя короткий бросок, вы можете быть уверены, что граната приземлится и взорвется прямо за окном, а не отскочит от стены и вылетит в другое окно. На видео (начинается на 5:34) WackyJacky101 также показал, как с помощью ПКМ метать гранату в окна с решетками на втором этаже, находясь прямо под ними (так враг из окна не сможет подстрелить вас).

Напоследок WackyJacky101 заметил: не стоит ждать, что настоящий гайд в одночасье научит вас правильно метать гранаты – этот навык необходимо долго отрабатывать в игре. Затем автор сделал короткий вывод: если вы хотите точно знать, куда приземлится ваша граната, бросайте ее только тогда, когда на конце траектории виден красный круг. В противном случае удачность броска будет зависеть от того, насколько натренирована ваша рука.

Уметь стрелять в PUBG - важно и нужно, но не стоит забывать и о командных стратегиях. В них часто используют гранаты, чтобы застать противника врасплох, забросав его периметр и ограничив передвижение. Сейчас мы объясним, как кидать гранаты так, чтобы это приносило как можно больше пользы.

Какие гранаты брать

Осколочная граната : используется чаще остальных, так как самая универсальная. Наносит много урона: за одно точное попадание можно убить персонажа с высоким уровнем брони. Если видишь её перед ногами - бери, не раздумывая.

Применяться может в большинстве ситуаций, где противник находится недалеко, особенно в домах и небольших будках у дороги. Умирают от гранаты редко, но часто выбор стоит между смертью от взрыва или пробежкой под пулями.

Дымовая граната : полезна так же, как осколочная, но назначение у неё другое. Отлично подходит в тактических моментах - когда противник не должен видеть, что вы делаете в дыму. Держи в инвентаре по две штуки - могут очень пригодиться.

Отлично работает, когда нужно поднять напарника: бросаешь в него дымовую гранату и спокойно ставишь на ноги - вражеский снайпер вас не увидит. В ближнем бою это не сработает - вас расстреляют в этом дыму. Можно также бросать её под двери и в окна - противник растеряется и не поймёт, что происходит.

Так работает дымовая граната

Ослепляющая граната : нет смысла брать, так как область применения очень узкая. Она может ослепить и оглушить врага только в небольших комнатах, но в PUBG бой в основном ведётся в открытых полях или в лесу. Если нашёл - смело проходи мимо.

Слепыми можно забросать дом, за несколько секунд занять выгодные позиции и приготовиться стрелять. Но так делают редко, потому что эффективность этих гранат сомнительна, да и обычные в таких ситуациях полезнее.

Коктейль Молотова : ещё один непопулярный тип гранат. Использовать бутылки с горючей смесью можно, но сложно. Целиться нужно очень точно и заранее знать где находится противник.

Коктейлем можно ограничивать зону противника - никто не пойдёт получать урон от огня. Если видишь бутылку - можно взять, но лучше носить с собой лишнюю дымовую или осколочную.

Так работает коктейль Молотова

Андрей «ELITEPLAYER» Клейменов, игрок M19:

Осколочные и дым - основные гранаты, которые нужно брать всегда.

Дым после его изменения (исправления) стал юзабелен, и теперь его можно использовать для тактических действий. К примеру - проход по открытому пространству или рес своего напарника.

Флешка непонятно как работает, и их почти никто с собой не носит и не использует.

От Молотова пользы немного. Его нужно кидать очень точно, зная, что в этом месте, например, противники ресают напарников. Это используется, но редко.

Как бросать гранаты

Гранаты - не пули, поэтому на них сильно действует сила притяжения в игре. Просто прицелиться и бросить недостаточно, нужно рассчитать, как далеко будет лететь граната и на какую высоту. Если не попал, то в лучшем случае потеряешь гранату, в худшем - сам себя взорвёшь.

Чтобы игрокам было проще, разработчики добавили цветную дугу, с помощью которого определяют амплитуду полёта. Использовать её просто, поэтому и определить точное попадание гранатой несложно. Учти, что дальность броска зависит от высоты - дальше всего граната летит при броске под углом в 45 градусов.

Граната полетит дальше, если бросать её в движении. Если нужно кинуть ещё дальше, используй энергетик или обезболивающее - само собой, это не даст никакого бонуса, если бросать с места.

Еще один важный момент - время до взрыва. Если целиться очень долго, то граната может взорваться в руках. Осколочная и дымовая срабатывают через 5 секунд, ослепляющая - через 2.5 секунды. Исключение - коктейль Молотова: он не сработает, пока не бросишь.

Когда бросать гранаты

В перестрелках это всегда полезно. Хороший бросок может дать много преимущества в локальной стычке: противник запутается и не сможет сориентироваться, танцуя в огне и убегая от осколочных. Но не забрасывай врагов бездумно - всегда целься и старайся попадать точно.

Особенно это касается домов: можно застать противника врасплох, даже не заходя в двери. Забрасывайте гранаты в окна, но примерно рассчитайте, в какой комнате находятся противники. К этому нужно приучиться, но это не так сложно, как кажется.

Несмотря на высокую сложность и техничность метание гранаты сегодня не относится к распространённым спортивным дисциплинам, однако довольно часто используется многими тренерами в качестве вспомогательного упражнения. На первый взгляд метание кажется несложным и не требует дополнительной сноровки, но пренебрежение к тренировкам может привести к серьёзному травмированию. В этой статье мы подробно рассмотрим основные тонкости обучения метанию гранаты, а также укажем на основные недочёты спортсменов при выполнении упражнений.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения - это то, с чего следует начать перед активной подготовкой к метанию гранаты. Они дают возможность подготовить плечевой пояс к будущим нагрузкам, а также вовлечь в работу те мышцы и связки, которые зачастую выполняют пассивную работу.

В результате этого спортсмену удаётся всего за несколько тренировок развить в себе все те необходимые качества, которые помогут придать гранате при толчке необходимую инерцию.

В профессиональном и любительском спорте такие упражнения разделяют на два основных класса:

подводящие - помогают атлету развить необходимую технику движений при броске;
развивающие - тренируют мускулатуру и связки, отвечающие за силу броска.

При правильной работе тренера такие упражнения дают возможность развить в атлетах:

гибкость;
координацию;
скорость движения и ловкость;
подвижность и силу плечевого сустава.

Для предподготовки спортсменов используют множество упражнений. Однако не многие из них обрели настоящую популярность среди тренеров и их подопечных, так как достаточно часто чрезмерно активное вовлечение в работу пассивных мышц приводит к болезненным растяжениям.

Впрочем, сегодня также известны безопасные упражнения, не вызывающие растяжений мышц и связок.

Чтобы развить гибкость и мускулатуру плечевого сустава используют следующие упражнения:

подъёмы рук перед собой до плеч (с дополнительным весом или без);
попеременный жим гантелей от груди вверх в положении стоя или сидя;
круговые движения рук (с весом или без);
отводы рук в стороны при наклонённом туловище.

Развить координацию можно при помощи:

поворотов туловища в стороны при вертикальном положении тела;
попеременных подъёмов ног параллельно полу в положении стоя;
подъёмов рук и ног над собой в положении лёжа;
наклонов стоя с отведёнными в стороны руками.

Улучшить скоростно-силовые качества поможет:

бег с высокого и низкого старта на ускорение (дистанции до 20 м);
линейные эстафеты с дистанциями до 15–20 м;
метание набивного мяча из-за головы двумя руками;
метание набивного мяча в цель на дистанцию до 10 м.

Важно! Каждое из дополнительных упражнений следует выполнять на протяжении 4–5 подходов и не менее чем с 3–4 повторениями.

Техника: последовательность выполнения элементов

Как и любая другая спортивная дисциплина, в метании гранаты существует не только собственная техника выполнения, но и тонкости, которые отличают её от прочих метательных дисциплин.

Поэтому пред тем как приступать к внедрению упражнения в общий тренировочный процесс, нужно обязательно подробно изучить каждый из отдельных этапов его выполнения.

Видео: техника метания снаряда

Держание снаряда

Правильный хват гранаты играет одну из ключевых ролей придания снаряду правильной траектории полёта, от чего резко зависит и конечная дистанция.

Существует две разновидности хватов:

с высоким расположением центра тяжести - снаряд берётся спортсменом за рукоятку четырьмя пальцами такими образом, чтобы опор снаряда приходился на мизинец (согнут и прижат к ладони);
в кулак - снаряд сжимается всеми пальцами руки, при этом его ось направляется перпендикулярно руке.

Первый способ среди атлетов считается более предпочтительным, он даёт возможность показать хорошие результаты для спортсменов с развитой кистью. При этом кисть остаётся расслабленной, благодаря чему спортсмену во время броска можно с лёгкостью контролировать положение гранаты.

Захват в кулак более прост для выполнения и хотя достаточно серьёзно закрепощает кисть, но даёт возможность неподготовленным спортсменам показать достойные результаты. Достигается это благодаря удлинению рычага метания во время такого хвата.

Разбег

Во время разбега спортсмен достигает определённой скорости, которая крайне важна для придания грузу необходимой инерции для благополучного полёта.

На этом этапе граната должна обязательно находиться на уровне плеча, так как только в этом случае возможен её удачный бросок. Кроме того, только на уровне плеча спортсмен может наиболее эффективно контролировать положение веса при толчке.

Разделяют разбег на две основные части:

От старта до контрольной отметки. Длительность этого пути составляет около 10–15 м (8–10 беговых шагов). На этом этапе атлет набирает ту скорость, которая ему потребуется для эффективного броска. Такой бег должен быть ускоряющимся, ритмичным, прямолинейно направленным, без резких скачков.
От контрольной отметки до планки броска. Заключительная часть разбегочной дорожки - длиной не более 5–10 м (около 4–5 бросковых шагов). Дойдя до контрольной отметки, атлет начинает подготовку к броску снаряда. Отсчёт времени для финального броска зачастую начинают с левой ноги, таким образом, во время метания гранате удастся придать наибольшую силу толчка. С шагом правой ноги до броска спортсмену нужно придать направлению метающей руки оптимальное положение, которое поможет грузу приобрести правильную траекторию.

Финальное усилие

Данный этап начинается после достижения спортсменом вертикали, опущенной через основание правой ноги до упора на левую ногу во время четвёртого шага после контрольной отметки.

Начинают финальное усилие после принудительного поворота положения тела, таким образом, чтобы плечи и таз находились максимально параллельно друг к другу, а рука с гранатой была перпендикулярна тазу.

Данное положение должно занимать не более одного движения и выполняться атлетом мгновенно, в противном случае бросок может не получиться. Одним из наиболее важных элементов финального усилия можно назвать работу левой ноги.

Она не должна:

сгибаться, так как этого гасит набранную во время разбега скорость;
принимать наклон более 60° к проекции ОЦМТ (общий центр массы тела), так как это приводит к резкому уменьшению силы будущего толчка;
идти в разнобой с правой, так как это резко снижает силу метания и дальность полёта.

Заключительным этапом финального усилия является толчок груза. К этому времени спортсмен максимально близко подходит к планке броска. При этом его тело максимально растягивается и принимает позу «метателя лука».

В таком положении мускулатура плечевого пояса максимально разгибается, что придаёт грузу при метании дополнительную инерцию. При правильном положении тела достигается совместная работа мускулатуры рук, спины и ног, поэтому результативное метание включает в себя только комплексную работу всех отделов тела.

Рывок оказывает на гранату максимальное воздействие. На этом этапе спортсмен резко направляет руку вперёд, что и помогает вытолкнуть гранату в полёт. При этом достаточно важным является и положение гранаты при толчке.

Знаете ли вы? Метание гранаты как спортивная дисциплина возникло в Европе в 20-е годы ХХ столетия. Оно включалось во многие комплексные военно-спортивные подготовки для тренировки общей боевой выносливости солдат.

При правильной технике броска локоть должен максимально выйти вперёд на уровне плеч, а сам снаряд - наклониться под углом к горизонту около 40°.

Сохранение равновесия после броска

Сохранение вертикального положения атлета после толчка относится к не менее важным этапам, нежели прочие. Потеря равновесия часто приводит к падению спортсменов, что нередко заканчивается травмами.
Кроме того, в мире лёгкой атлетики потеря баланса тела считается техническим поражением, которое приводит к непризнанию достигнутых результатов. После метания у атлета сохраняется общая инерция тела, поэтому ему достаточно тяжело устоять на ногах после броска.

Резко снизить движение поможет быстрый переход с левой ноги на правую. При этом нужно обязательно слегка направить носок в левую сторону - таким образом, создаётся мощный тормозящий эффект, который помогает мгновенно остановиться в пределах одного шага.

Наиболее часто атлетам для торможения даётся не более 1–1,5 м, при превышении границ данного отрезка результаты зачастую не засчитываются. Поэтому лучше всего приготовиться к торможению заблаговременно, для этого бросок делают на расстоянии в 2–2,5 м от финальной точки торможения.

Важно! Обучение сохранению равновесия после броска должно проходить вместе с изучением всей методики метания, так как во время тренировок у спортсменов вырабатывается стойкая привычка, которая практически не поддаётся коррекции в будущем.

В противном случае у спортсмена при торможении может возникнуть потеря равновесия, которую часто компенсируют махами рук. В спортивном мире это недопустимо и всегда приводит к техническому поражению.

Что влияет на результаты метания

Не всегда отменная спортивная подготовка атлета способствует скорым и мгновенным спортивным результатам. Причин для этого может быть масса, так как на дальность броска гранаты могут влиять сразу несколько косвенных факторов.

Прежде всего, результаты наиболее часто зависят от начальной скорости гранаты, которую задаёт спортсмен. Она является следствием пути приложения силы и скорости прохождения этого пути. Следовательно, чем длительнее атлет воздействует на гранату, тем меньше времени и усилий ей нужно для прохождения определённой траектории.

При тщательном анализе нескольких траекторий полёта гранаты можно утверждать, что наилучшие результаты наблюдаются у тех спортсменов, которым удаётся бросить снаряд под углом 40°. Поэтому чем ближе к этому значению положение гранаты во время окончательного толчка, тем большую дистанцию ей удастся преодолеть.

Объясняется это явление достаточно просто: под этим углом на снаряд минимально воздействует сила тяжести земли, а также сопротивление атмосферы. В результате на груз влияет минимальное количество сил противодействия, что даёт ему возможность пролететь большую дистанцию.

Типичные ошибки

Наиболее часто при обучении спортсменов любого класса тренеры сталкиваются с достаточно распространёнными ошибками, которые снижают эффективность тренировок в разы.

Бояться их не стоит, так как они являются естественным процессом развития спортсмена и его результатов. Однако и пренебрегать такими проявлениями не рекомендуется, иначе атлет попросту может серьёзно травмироваться.

Знаете ли вы? Метание является одной из древнейших спортивных дисциплин. Оно активно популяризировалось ещё во времена древнегреческих Олимпийских игр (VIII век до н. э.).

При метании гранаты атлеты совершают следующие ошибки:

при отведении гранаты кисть метающей руки опускается ниже плеч;
неравномерное движение ног при разгоне (передвижение вдогонку);
высокий прыжок при крестном шаге;
резкая остановка перед броском;
метание гранаты проводится только кистью, без использования силы плечевого пояса;
отклонение спортсмена при броске в одну из сторон;
опускание локтя ниже уровня плеча;
сгибание коленей при толчке снаряда.

Устранить основные ошибки спортсменов помогут следующие рекомендации:

Технику толчка нужно обязательно прорабатывать стационарно перед зеркалом, что поможет атлету самостоятельно корректировать положение его тела, а также задействованную в броске мускулатуру.
При запаздывании ног в бросковом шаге стопами нужно проталкиваться вперёд, а бёдра - разводить в стороны.
Если у атлета наблюдаются проблемы с крестным шагом, ему показана имитация этого элемента без снаряда шагом и бегом.
Когда при броске у атлета замедляется ход, его бросок следует синхронизировать с правой ногой, а на левую переносить последнее движение.
Если спортсмен сгибает колени перед броском, ему нужно обязательно отработать его технику с использованием дополнительных весов (двумя руками из-за головы).

Метание гранаты - это достаточно сложная спортивная дисциплина. Несмотря на свою внешнюю простоту, она требует от атлета серьёзной подготовки и длительно отработки техники броска.

Метание гранаты стоит обязательно включать во все комплексные программы по физической подготовке, так как оно способно достаточно быстро развить в атлетах силу, координацию и выносливость.