Меню строгой диеты. Недельные диеты для быстрого похудения. Суть и требования

Строгие диеты предполагают похудение в экстремально короткие сроки. Добиться этого, как можно догадаться, можно только резким снижением калорийности рациона, то есть - голоданием, или почти голоданием. Упростить процесс подбора рациона можно, если употреблять только один продукт. Именно поэтому все популярнее становятся монодиеты. Это шоколадная, кефирная, грейпфрутовая, гречневая и т. д. Вы хотите похудеть быстро? Тогда готовьтесь к тому, что вам предстоит буквально говоря адская неделя - постоянное чувство голода будет вас сопровождать и не давать полноценно выполнять даже домашние дела, не говоря уже о работе. И ведь сорваться ой как просто... Если же вы надеетесь, что потеряв, скажем, 3-4 килограмма за неделю, останетесь надолго стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Вернувшись к своему привычному питанию, обычной калорийности рациона, лишние килограммы вновь появятся. Потому, врачи едины во мнении, что эффективнее будет не строгая диета на неделю рассчитанная, а легкая для соблюдения и долговременная. Например, летом очень легко похудеть, употребляя овощные и фруктовые салаты, постное мясо и рыбу.

Приведем пример строгой диеты.

Завтрак. Стакан чая без сахара.

Ланч. 1 яблоко.

Обед. Овсяная каша, сваренная на воде. Соль и сахар не добавляем.

Полдник. 1 свежий огурец.

Ужин. 200 граммов отварной рыбы.

И это еще далеко не самая строгая диета, хотя и ее придерживаться даже 3 дня мало кто сможет, не говоря о том, что для достижения заметного эффекта нужно 5-7 дней. Овсяная каша, сваренная на воде, слишком пресная, невкусная. Заменить ее можно гречневой кашей. Плюс в том, что при голодных позывах можно есть овощи - огурцы, помидоры, капусту. Причем последняя обладает минимальной калорийностью. Можно есть салат из морской капусты. Салаты заправлять следует небольшим количеством растительного масла. Масло сливочное, майонез, сахар, соль строго запрещены. С таким более-менее разнообразным питанием строгая диета на 2 недели также может быть рассчитана без вреда здоровью.

Но 14 дней для многих женщин - это срок слишком длительный, и тогда они вынуждены обращаться якобы к диетам звезд эстрады и шоу-бизнеса. Пару лет назад, например, была очень популярной шоколадная диета , с помощью которой якобы похудела певица Алсу. Это очень строгая диета, которая запрещена подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также страдающим сахарным диабетом. Рацион питания довольно прост - исключительно черный горький шоколад. За сутки разрешается съесть до 80 граммов, а из жидкости рекомендуется пить черный кофе без сахара. Питаться таким образом нужно 3 дня, потеря веса будет равна по количеству дням соблюдения.

Люди, которые страдают чрезмерно избыточным весом, вряд ли смогут привести свою фигуру в порядок за несколько дней. Даже самые строгие монодиеты не станут решением проблемы. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а учитывая то, что ожирение - это уже заболевание, даже фатальные. Увлекаться распиаренными системами питания, которыми якобы пользуются знаменитости, не стоит, поскольку в них мало пользы. Применять для похудения экспресс-диеты также не нужно. Причин тому несколько. Прежде всего, на фоне вашего общего веса потеря 2-3 кг будет казаться совершенно незначительной. Кроме того, все быстрые методики избавления от накопившегося жира предполагают употребление низкокалорийной пищи.

Скудный рацион может стать причиной развития серьезных заболеваний, а еще ваш организм будет неадекватно на него реагировать. Это значит, что при каждом последующем голодании он будет отдавать килограммы менее охотно, есть у него такая особенность - застраховывать себя от потери всех жировых запасов.

Строгость всех диет заключается в некоторых ограничениях рациона. Если психологически вы можете настроить себя на поедание гречки с кефиром в течение месяца, то физически это будет нереально. Именно по этой причине нужно делать разумный выбор, изучая эффективные методики для снижения веса. Похудеть на 20 кг можно, но вы должны понимать, что нельзя это сделать за 6-7 дней, потому будьте готовы к продолжительной войне с лишним жиром.

Эффективное избавление от лишнего веса возможно при таких условиях:

Учитывая все эти факторы, можно с уверенностью сказать, что вам придется отказаться от вредных для фигуры продуктов и контролировать свой рацион не меньше нескольких месяцев.

Список продуктов-врагов фигуры и здоровья:

  • жирное красное мясо;
  • копчености;
  • соления;
  • колбасы, сардельки и другие мясные полуфабрикаты;
  • консервы;
  • фасфуд;
  • торты и пирожные;
  • изделия из рафинированной муки (выпечка, белый хлеб);
  • газированные напитки;
  • магазинные сухарики, чипсы, снеки и другие закуски;
  • все продукты с химическими добавками.

Долгосрочная яичная диета

Самый оптимальный вариант - долгосрочные диеты. Приведем одну для примера.

Строгий рацион на месяц, построенный на употреблении яиц и нескольких дополнительных продуктов, станет настоящим спасением для тех, кому нужно избавиться от большого количества накопившегося жира. В яйцах содержится немного калорий - всего 100 единиц на 100 грамм продукта, потому они и взяты за основу системы питания. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такая диета не подойдет, поскольку в яичном желтке содержится много вредного холестерина. Если же у вас нет никаких противопоказаний, вы можете всего за 4 недели стать легче на целых 20 кг.

Первая неделя

В это время у нас будет один и тот же завтрак каждый день, нужно будет утром съедать 2 вареных вкрутую яйца и половинку вашего любимого цитруса (апельсин, или грейпфрут).

Вторая неделя

Завтраки остаются точно такими же, как и на первой неделе

Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.

Что такое строгая диета

Принцип такой системы питания сводится к «встряске» организма, после которой он начинает активно работать, сжигая жировые запасы. Строгие диеты для быстрого похудения подразумевают соблюдение определенного рациона, употребление в пищу низкокалорийных продуктов, отказ от мучных, сладких, жирных блюд. Большинство из них базируется на трехкратном приеме еды, включении фруктов, овощей, наполненных витаминами и полезными элементами. Строгая диета предполагает употребление негазированной чистой воды до двух литров ежедневно.

Жесткая диета на неделю не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями острой или хронической фазы, ведь в состоянии стресса можно лишь ухудшить здоровье. Во всех остальных случаях подбор строгого меню зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, поставленных целей. Добавление умеренной спортивной нагрузки помогает достичь лучших показателей, а также закрепить результат.

Недельные диеты для быстрого похудения

Строгая диета на неделю – оптимальный вариант для тех, кто мечтает легко сбросить лишние килограммы. Семь суток являются предпочитаемой продолжительностью подобных экспериментов. С точки зрения психологии, заметный эффект за короткий срок является значимым фактором, побуждающим придерживаться всех установленных правил жесткого питания. Существует огромное разнообразие строгих недельных диет для быстрого похудения. Кроме скудной монодиеты имеются схемы полноценных рационов в домашних условиях, способствующих уменьшению веса на 3-7 кг за неделю.

Строгая диета на неделю минус 5 кг

Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.

Примечание

В меню входит вода – 2 стакана. В дальнейшем количество жидкости составит 2 л;

Каша на воде без каких-либо добавок;

Суп из свежей белокочанной, китайской или цветной капусты, моркови, горсти риса и картофеля;

150 г кефира;

Порция фруктов;

Микс из овощей;

Питьевой несладкий йогурт;

Порция фруктов;

Микс из овощей;

Питьевой несладкий йогурт;

Отварной рис;

Овощной отвар (суп);

Рисовый гарнир;

Свежий творог (содержание жиров – не выше 9%);

Овощная похлебка с кусочком хлеба;

150 г кисломолочного продукта;

Повторение любого предыдущего дня.

Диета минус 10 кг за неделю

Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.

Количество приемов

По желанию

1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта;

300 г мяса, 400 г кефира

1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию;

1 л кефира, 150 г творожного мусса;

аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги;

1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны;

6 стаканов кефира.

Минус 15 кг за неделю

Самая строгая диета на семидневный период относится к экстремальным, но эффективным мерам сжигания лишних калорий. Придерживаться ее крайне сложно – нужна сила воли. Отважные и целеустремленные получают награду – минус 15 кг за неделю. Особенностью предлагаемого рациона является отсутствие режима, т.е. суточную дозу следует употребить несколькими приемами по собственному усмотрению.

Вечер (не позже 21:00)

Или в течение дня

1,5 л негазированной воды;

За 2 ч до сна – 1 яблоко;

800 г молока разделить на 3-5 раз;

2 стакана воды, смесь из свежих овощей, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла;

Вареное яйцо, чай;

100 г постного мяса, 4 ст. л. консервированного гороха;

1 фрукт, сок;

Через 2 ч после завтрака: 200 г вегетарианского бульона с овощами;

100 г творога (содержание жира до 9%), 0,5 л 1%-ной ряженки.

Меню для быстрого похудения на неделю

Ключевая задача всех диет заключается в сжигании калорий, потере избыточной массы тела. Меню для быстрого похудения на неделю составляется из ингредиентов, содержащих мизерную величину жиров и углеводов. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, а недостающие элементы расщепляются из накопленных отложений. Строгая диета на неделю должна подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма, использоваться при особой необходимости.

Видео: диета на 7 дней Минус 10 кг

Подразумевает под собой избавление от лишнего веса за очень короткие сроки. Однако такой способ похудения подойдет не всем, ведь для организма это огромный стресс. Здесь важно учитывать все свои особенности и подходить к делу с умом, чтобы не нанести здоровью существенный вред.

Сегодня можно найти кучу диет, обещающих быстрые и хорошие результаты. Самые действенные собраны в этой статье. Они подойдут практически каждому человеку, приведут тело в порядок менее чем за неделю и сохранят на все время похудения.

Строжайшая диета для всех

Суть такой системы питания в том, чтобы встряхнуть организм, тем самым вызвав стресс и заставив тело сжигать жировые запасы. Во время диеты не допускается употребление сладкого ни в каком виде. Также под запретом жареные, жирные, пересоленные и слишком калорийные продукты.

Самым лучшим временем для нее считается конец весны и лето, ведь именно тогда меню можно разнообразить всевозможными свежими фруктами и овощами, которые содержат очень много микроэлементов и витаминов. Как раз их и будет не хватать при соблюдении предлагаемого рациона.

Такая строжайшая диета включает в себя три приема пищи в день. При этом нужно увеличить употребление чистой воды без газов до двух литров.

Меню диеты

Первый день

  • Завтрак: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
  • Обед: 90 граммов куриного филе без кожи и 150 граммов микса из свежих овощей, или овощного салата (для этого брать огурцы, помидоры, китайскую или кочанную капусту, можно добавить зелени и лимонный сок).
  • Ужин: из 2 яиц.

Второй день

  • Завтрак: 250 граммов фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед: 90 граммов телятины и 150 граммов вареной брокколи.
  • Ужин: 100 граммов 1% творога, зеленый чай.

Третий день

  • Завтрак: 2 апельсина.
  • Обед: 100 граммов филе отварной рыбы (лучше всего для диеты подойдет минтай, хек, треска) и 130 граммов салата из огурцов и помидоров.
  • Ужин: сваренные яйца - 2 штуки,

Четвертый день

  • Завтрак: 100 граммов овсяной каши на воде.
  • Обед: котлета из нежирного мяса и лука (100 граммов) и 100 граммов вареных овощей.
  • Ужин: 300 мл компота из сухофруктов.

Пятый день

  • Завтрак: 300 граммов ягод.
  • Обед: мясные тефтели (100 граммов) и овощной салат без заправки.
  • Ужин: 150 граммов 1% натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 90 граммов отварного нежирного мяса, 150 граммов отварной стручковой фасоли.
  • Ужин: 2 яйца, приготовленных всмятку, травяной настой.

Седьмой день

  • Завтрак: стакан сока из яблока и вишни.
  • Обед: 90 граммов куриного филе и 150 граммов свежих овощей с зеленью.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога.

Эта строжайшая диета поможет сбросить более 5 кг за одну неделю. Выход из нее должен быть плавным и осторожным. Порции нужно увеличивать постепенно, а особенно аккуратно следует быть со сладким и мучным.

Строжайшая диета для похудения должна включать в себя витаминно-минеральные комплексы и специальные БАДы - добавки для поддержания организма в хорошем состоянии.

Диета для кормящих мам

Особым желанием привести себя в порядок отличаются женщины, у которых недавно родился малыш. Но кормящим мамам нельзя садиться на первую попавшуюся диету, так как это может нанести серьезный вред, прежде всего, здоровью малыша. Существует специальная строжайшая диета для кормящих мам, которая, помимо помощи в похудении наладит еще не до конца сформированную детскую пищеварительную систему. Но перед тем как решиться на такой серьезный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить ни себе, ни своему чаду.

Правила для кормящих мам

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным даже во время диеты. Мамы должны придерживаться следующих правил:

  1. К запрещенным на диете продуктам относятся: алкоголь, копчености, консервы, напитки, содержащие кофеин, газировки, цитрусовые и шоколад.
  2. С осторожностью нужно есть рыбу, куриное мясо и яйца из магазина, некоторые овощи (капусту, помидоры и перец), горох и прочие бобовые, соленья, мед, сухофрукты и орехи, коровье молоко, некоторые крупы (ячневая, пшено и пшеничная).
  3. Диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов: творог, йогурты, сыры невысокой жирности. Из мяса лучше предпочесть индейку, телятину и говядину, из круп - гречку, овсянку, рис. Из овощей - огурцы, кабачки, морковку, свеклу, картофель, листовой салат и укроп. Из фруктов лучше остановиться на тех, что растут в местных широтах. Не стоит забывать о воде - женщина должна пить как минимум два литра в день.

Рацион для кормящих женщин

Ниже вашему вниманию представлено примерное меню для диеты кормящих мам:

  • Завтрак: нежирный творог (200 граммов) с йогуртом, цельнозерновой хлебец с авокадо, зеленый чай.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Обед: гречка с отварной индейкой, салат из разрешенных овощей с оливковым маслом.
  • Перекус: цельнозерновые хлебцы с маложирным сыром.
  • Ужин: тушеные овощи, стакан кефира или ряженки.

Строжайшая диета на неделю

Еще одной системой питания, которая приведет к быстрому снижению массы тела, является монодиета. Ее суть заключается в том, что на день выделяется один продукт в определенном количестве. Кроме него разбавлять рацион ничем нельзя. Можно пить зеленые и травяные чаи, а также воду с лимоном.

  • День №1: сваренные вкрутую, всмятку или приготовленные в виде парового омлета яйца в количестве 6 штук.
  • День №2: 450 граммов отварного филе минтая.
  • День №3: 450 граммов отварного филе индейки.
  • День №4: 5 печеных картофелин среднего размера.
  • День №6: 450 граммов творога жирностью до 3%.
  • День №7: 300 граммов свежих и столько же отварных овощей.

Диетологи считают строгие диеты достаточно вредным способом избавления от лишних килограмм. Однако если человек все же принял решение скинуть вес за такой быстрый срок, то переходить к обычному рациону нужно медленно. Первые пару дней вносить в меню незначительные изменения, плавно увеличивая калорийность блюд не более чем на 150 калорий. Не забывать пить воду, принимать витамины и БАДы. В дальнейшем для закрепления результатов и очищения организма проводить разгрузочные дни (выбрать один из вариантов, представленных в строжайшей

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Срочно влезть в любимое платье, джинсы или юбку – именно это желание заставляет немедленно заняться спортом и перестать есть. Строгая диета помогает убрать лишние сантиметры в рекордные строки. О вариантах жесткого рациона и пойдет далее речь. Строгая диета на то и строгая, что худея, едят исключительно Зачастую, для более заметного эффекта кушают какой-нибудь один продукт.

Пищевая ценность продуктов зависит от строгости выбранного рациона, но суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал.

Подобная диета помогает не просто молниеносно убрать все лишнее, но и за счет питания полезными продуктами, обеспечивает . Во время соблюдения диеты иногда кружиться голова, и ощущается слабость, но это является лишь доказательством эффекта диеты.

На строгой диете нельзя сидеть очень часто и долго, так как можно нанести серьезный бред здоровью. Жесткого рациона надо придерживаться не дольше 10 дней.

Во время экстренного похудения допускается:

  • нежирное мясо и рыба;
  • отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
  • несладкий зеленый чай;
  • кисломолочная продукция;
  • несладкие компоты и соки;
  • злаковые каши;
  • орехи;
  • морепродукты.

Сидя на диете, пьют много воды, минеральной или обычной - не имеет значения. Хорошо на уничтожение жировых отложений влияет коктейль вода + сок лимона + мед.

На период похудения под запретом оказываются:

  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • медикаменты.

Эффективность диеты увеличивается при наличии физических нагрузок и хорошего сна, а также при отсутствии стрессов.

Меню строгой диеты

Строгая диета имеет различные вариации в меню. Подбирают рацион в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей организма. Несколько самых популярных вариантов жесткого меню.

Динамичное

Такая диета предусматривает трехразовое питание.

На завтрак пьют свежевыжатый сок из апельсина, яблока, персика, черники или вишни. Ингредиенты при желании можно смешивать.

На обед уже готовят более существенную белковую пищу: курятину, телятину, нежирную рыбу или мясные тефтели. К основному блюду добавляют отварные овощи или свежие в виде салата. Среди овощей отдают предпочтение помидорам, огурцам, капусте, или брокколи. В обед также едят зелень и листы салата. В пищу не добавляют масло, соль и перец.

Ужинают, чередуя несладкий компот из сухофруктов или кефир с ягодами.

Неделя на таком питании и люди меняются до неузнаваемости.

Гречневое

Похудение на гречке - очень результативное. Кроме того употребление этой крупы помогает организму получит много калия, цинка, фосфора, йода, железа и кальция.

На гречневой диете ежедневно употребляют неограниченное количество каши. При этом даже не напрягаются с варкой каши. С вечера крупу заливают водой, а наутро уже просто едят ее.

Любые специи и масло запрещены. Тем, кому одна лишь гречка надоедает, разнообразить рацион поможет кефир. Его можно пить по одному стакану за полчаса до или после еды. За день этого напитка можно выпить не больше 1 л.

Жидкое

При таком способе похудания можно только пить. Поэтому, на протяжении каждого дня всю неделю можно употреблять:

  • овсяный отвар (½ стакана овсяных хлопьев на 1 л воды);
  • несладкий разбавленный сок;
  • кефир;
  • несладкий компот;
  • молоко;
  • нежирный несоленый бульон из мяса или овощей;

Суточная доза каждой порции не больше одного стакана.

Самыми строгими диетами считаются кефирная и яблочная. На кефирной, дневной диете - выпивается максимум кисломолочного напитка 1,5 л. А на яблочной - в день пьют 1,5 л воды и съедают 3 яблока. Такой рацион поможет забыть о 10 лишних килограммах всего за неделю.

Самая строгая диета: отзывы

Проверить эффективность самых строгих диет можно, почитав отзывы тех, кто уже добился заметных результатов, сидя на них.

Активистки женских форумов очень хорошо отзываются о

Некоторые девушки отмечают, что за 7 дней кефирного питания убрали до 8 кг. И собираются худеть на ней еще раз.