Мандарины на диете: можно ли поправиться? Мандарины при похудении - польза и вред. Можно ли есть мандарины на ночь при похудении и мандариновая диета

Мандарины могут быть частью вашей диеты. Чтобы лакомиться сладким фруктом, вам следует соблюдать некоторые рекомендации, перечисленные в данной статье.

Тем, кто следит за своим телом и регулярно придерживается режимов питания, важно знать о том, какое значение и пищевую ценность имеет любимый «зимний» цитрус – мандарин. Конечно же, сильная сладость плода очень ощутима с первой дольки и многих пугают эти приятные вкусовые качества.

Важно знать, что на ряду со сладким вкусом, в мандарине «прячется» огромный запас важных для человека микроэлементов. В частности, мандарин богат на белки и жиры, аминокислоты, эфирные масла, минералы и витамины. Кроме того, огромный запас химических веществ мандарина способен благоприятно влиять на множество обменных процессов в организме.

Большую ценность мандарин несет, как продукт, способный расщеплять накопившиеся жировые отложения не только в мышцах и внутренних органах, но и даже в крови. Такой способностью обладают корочки мандарина, из которых можно заваривать чаи, делать отвары и варенья, просто есть свежими.

Кроме того, один съеденный плод до приема пищи сможет улучшить пищеварительный процесс и аппетит. В результате, человек обретает способность кишечника и желудка лучше всасывать микроэлементы из еды. Мандариновый фреш или сок сможет эффективно очистить кишечник от накопившихся шлаков, а кровь от токсинов.

ВАЖНО: Учитывая все факты, с уверенностью можно сказать, что мандарин – плод невероятно полезный при похудении. Но, при его употреблении необходимо сохранять осторожность, есть его в строгих количествах и только, следуя правилам правильного питания.

Мандарин помогает человеку терять лишний вес

Диета на мандаринах и кефире, твороге, яблоках, хурме, яйцах

Мандарины и яблоки – фрукты малокалорийные, их полезно употреблять на любой диете, ведь они насыщают организм полезными витаминами и кислотами, заставляют кишечник «работать», вместе с кисломолочными продуктами облегчают процесс дефекации.

Хурма , в отличие от мандарин и яблок, более калорийна . В ней содержится много сахара, поэтому есть ее следует в ограниченных количествах, если вы находитесь на диете. Не есть хурму – тоже нельзя, в ней много протеина, дубильных веществ и витаминов , необходимых во время диетического питания.

ВАЖНО: Для диеты выбирайте спелую хурму. Та хурма, которая «вяжет рот» — не спелая (это главный признак). Неспелая хурма раздражает кишечник и вызывает диарею.

Ориентировочное меню на один день:

Завтрак:

150-200 г. творога 0-5% (не более). Творог можно заправить ложкой несладкого йогурта и покрошить в него 100 г. хурмы.
Вареное яйцо – 1-2 шт. (смотрите по своей сытости)
Крепкий кофе или чай без сахара

Ланч:

Яблоко – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
Мандарин – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
Кефир 0-1% — 1 стакан

Обед:

Суп на курином или овощном бульоне без картофеля и риса, поджарки.
Вареное мясо или рыба – 100 г.
Черный или зеленый чай
Яблоко или мандарин – 1 шт.

Полдник:

Кефир – 1 стакан
Фрукт – 100 г. (хурма, яблоко или мандарин)

Ужин (не позднее 17-18 вечера):

Нежирный творог – 100 г. (обязательно 0%)
Кислое яблоко или мандарин – 1 шт.
Кефир – 1 стакан (не более 1% жирности)
Чай травяной

Уроки правильного питания с мандаринами, хурмой, яблоками и кисломолочными продуктами

Мандариновая диета: меню и режим на 10 дней

Мандариновая диета стала очень популярна и потому важно знать о том как правильно следует питаться на такой диете, чтобы не поправиться, а похудеть . Одно из важных правил – мандарин (углеводы) нельзя сочетать с жирами и есть их нужно не в чрезмерном, а ограниченном количестве. Отдавайте предпочтение кисло-сладким и кислым сортам , в которых меньше сахара.

Мандариновая диета на десять дней:

Такой способ питания «по силам» далеко не каждому. Садиться на такую диету ни в коем случае нельзя, если вы имеете аллергическую предрасположенность, язвенные заболевания пищеварительной системы, гастриты и даже повышенную кислотность желудка.

ВАЖНО: Одно из самых важных правил диеты – кушать много мандарин, но не все сразу. Чтобы запустить обменные процессы организма рекомендуется съедать по одной мандаринке каждые 1,5-2 часа.

Чашка горячего напитка (конечно же, не сладкого)
1 плод мандарина
Через полчаса можно выпить 0,5 – 1стакан обезжиренного кефира, если чувствуете сильный голод.

Первый завтрак должен быть ранним, приблизительно в 7-8 часов утра. После него приходит второй завтрак спустя 2 часа.

Яйцо – 1 шт. (просто вареное или в виде омлета на пару, пашот).
Мандарин – 2-3 шт. (в зависимости от размера, можно заменить на 1 яблоко для разнообразия или апельсин).
Горячий напиток без сахара

Как должен выглядеть обед:

Нежирный суп (без картофеля, круп или макарон), можно заменить на отварное мясо или рыбу (100-150 г).
Яйцо – 1 шт. (вареное, можно добавить в суп, омлет на пару, пашот).
Овощи свежие или квашенные – 100 г. (капуста, помидоры, кабачки).
Чашка горячего напитка
Мандарин – 1 шт.

ВАЖНО: Между обедом и ужином можно устроить полдник и съесть 1-2 шт. мандаринок.

Как должен выглядеть ужин:

Любой кисломолочный продукт (100 г. творога или 200 мл. кефира, несладкого йогурта, простокваши, ряженки – низкой жирности).
Мандарин – 2 шт.
Чай из трав или гибискуса

ВАЖНО: На протяжении всей диеты важно соблюдать питьевой режим, не лишая тело важной жидкости 1,5-2 л. в день.

Мандариновая диета на 10 дней

Мандариновая диета: меню и режим на 7 дней

Как должен выглядеть завтрак:

Яйцо вареное – 1 шт. (можно заменить на 100 г. 0%-го творога).
Мандарин – 2 шт.
Горячий кофе или чай без сахара.

Как должен выглядеть второй завтрак:

Кисломолочный жидкий продукт – 1 стакан
Мандарин – 1-2 шт.
Чай или кофе без сахара

Как должен выглядеть обед:

Суп овощной, индюшиный или куриный (без картофеля, макарон и круп).
Мясо или рыба без масла – 100 г. (любая рыба, кроме морского языка, любое мясо кроме свинины и баранины).
Овощи на пару, вареные, тушеные – 100 г.
Мандарин – 2 шт. (кислые)
Чай (любой, без сахара)

ВАЖНО: В полдник разрешено съесть 1-3 шт. мандаринок и выпить чай. Мандарин можно заменить на апельсин или кислое яблоко.

Как должен выглядеть ужин:

Творог – 100 г. (можно заменить на вареное мясо – 100г. или овощной салат без масла).
Нежирный йогурт без сахара – 1 стакан
Мандарин – 2 шт.
Травяной чай

Мандариновая диета на неделю

Мандариновая диета: меню и режим на 3 дня

Мандариновая диету на 3 дня можно вполне назвать «разгрузочным питанием». Она нужна для того, чтобы избавить человека от шлаков и застоявшихся каловых масс, запустить все обменные и пищеварительные процессы, подарить легкость.

Как должен выглядеть завтрак:

Кофе – 102 чашки, конечно, без сахара
Мандарин – 2-3 шт.

Как должен выглядеть второй завтрак:

Яйцо вареное – 1 шт. (не более, можно сделать пашот или омлет).
Мандарин – 2 шт.

Как должен выглядеть обед:

На выбор:

Салат из овощей без масла, с лимонным соком
Салат из овощей из фруктов с лимонным соком или несладким йогуртом.
Вареное мясо – 100 г.
Вареная рыба – 100 г.

Так же нужно съесть:

2-3 шт. мандаринов
Кефир или йогурт низкой жирности – 1 стакан
Чай (любой несладкий)

Как должен выглядеть полдник:

Мандарин – 1-2 шт.
Чай зеленый или травяной

Как должен выглядеть ужин:

Кисломолочный продукт (обезжиренный) – 100 г. или 200 мл.
Мандарин – 2 шт.
Травяной чай

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Сладкие плоды мандарина могут оказаться под полным запретом в то время, когда вы придерживаетесь строгих диет. К примеру, белковая диета полностью исключает попадание в организм лишних жиров и углеводов и потому мандарины есть нельзя.

Гречневая диета более щадящая и потому в некоторые дни вы можете позволить себе съесть 1-2 плода , но только в первой половине дня и мандарины кислых сортов. В диете Дюкана мандарины находятся под запретом первые два этапа и только когда наступает «Круиз» и «Закрепление» вы можете позволить себе несколько плодов в день.

Можно ли есть мандарины на диете?

Можно ли есть мандарины вечером, на ночь, после тренировки при похудении?

Мандарин – самый сладкий цитрус , а потому каждый задумывается о том, что в нем должно быть много углеводов. Но, несмотря на свою сладость, один плод содержит минимальное количество сахара и огромное количество полезных веществ.

Есть мандарины вечером можно, если вы не будете превышать количество 1-2 плодов, сможете отдавать предпочтение не сладким, а кислым сортам. Полезно запивать мандарины на ночь кисломолочным продуктом для «работы кишечника».

Стоит так же заметить, что 1-2 плода мандарина – идеальный перекус после тренировки. Он восполнит организм силами и не подарит лишних калорий, так же утолит жажду и подготовит ваш желудок к правильному приему пищи (улучшит аппетит и всасывание).

Польза мандарина

Кожура мандарина для похудения, как принимать?

Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе. Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками.

В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.

Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.

Мандариновые корочки и кожура для похудения

Мандарины и кефир совместимость, как пить?

Совместимость мандарина с обезжиренными кисломолочными продуктами может быть весьма полезной. Она поможет вам очистить кишечник от токсинов и шлаков, чем улучшить его пищеварительную функцию и всасывание. Принимать такое «средство» очень просто: просто съешьте мандарин (1-2 шт.) и запейте стаканом кефира или несладкого обезжиренного йогурта. Так же можно взбить в блендере напиток, получив вкусный мандариновый коктейль.

Мандарины: калорийность при похудении

Видео: «Диета мандариновая»

Сейчас мандарин очень популярен среди модниц, которые следят за своей фигурой и постоянно пробуют все новые и новые диеты для похудения.

Так, по утверждению тех, кто испробовал на себе "магическое действие" солнечных фруктов, мандариновая позволяет сбросить 7 кг за две недели. При этом организм не испытывает дискомфорта и получает достаточное количество витаминов, что очень важно при ограничении питания.

Чем полезны мандарины

Мандариновая диета для похудения не просто вкусная и эффективная, но и полезная, ведь в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов, благотворно воздействующих на организм.

В первую очередь, это витамин С, повышающий иммунитет и создающий настоящий щит для простудных заболеваний. Кроме того, цитрусы содержат витамины группы В, D, К, Р, поддерживающие работу сердца, улучшающие зрение, защищающие и восстанавливающие костную ткань.

Нобилетин в составе мандаринов препятствует отложению жира на внутренних органах (в первую очередь, печени), а также стимулирует экспрессию генов, что ускоряет обмен веществ. К тому же это уникальное вещество предотвращает диабет на ранней стадии, препятствует атеросклерозу, а значит, снижает риск инсульта и инфаркта.

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, сахара в них не так уж и много. Они преимущественно состоят из воды и являются низкокалорийными. Помимо этого мандарины снижают уровень сахара в крови и поставляют в организм вещества, помогающие ему самоочищаться от шлаков. Мандариновый сок благодаря бета-каротину и фолиевым кислотам, кальцию, магнию и фосфору укрепляет зубы, помогает бороться со стрессами и даже является прекрасным противогрибковым средством.

Вот почему цитрусовые должны неизменно входить в рацион, если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Мандариновая диета: составляем рацион

Диета для похудения с мандаринами может быть нескольких видов. Как вы уже заметили, само их потребление полезно для организма, а значит, можно сбросить пару килограмм, если ежедневно есть несколько цитрусовых, сократив при этом общее количество пищи. Однако если вы уже через неделю хотите увидеть, как "тают" бока и силуэт становится стройнее, то к вопросу составления "мандаринового" меню следует подойти более скрупулезно.

Итак, можно устроить от 2 до 4 разгрузочных дней, на протяжении которых вы будете есть исключительно мандарины и пить чистую воду. Такая монодиета непременно положительно отразится и на вашем самочувствии, а не только поможет обрести стройность. При этом вы сможете потерять порядка 4 кг.

Думаете, что этого недостаточно? Тогда можете попробовать двухнедельную диету, питаясь каждый день 6 яичными белками и 6 мандаринами. Так вы потеряете до 12 кг.

Не сможете выдержать таких ограничений? Существует десятидневная диета, после которой вы станете стройнее на 7 кг. На завтрак вы можете съедать 1 мандарин с чашкой зеленого чая, через несколько часов - вареное яйцо и 3 мандарина, в обед - 150 г отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарином, на ужин - овощной суп, кусочек отварной рыбы и 1 мандарин, перед сном можете съесть йогурт или выпить кефир.

Какие мандарины выбрать

Еще лет пять назад на рынке и в супермаркетах среди ассортимента цитрусовых можно было найти грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины.

Кроме мандаринов, сейчас можно найти танжерины (с огромным количеством косточек), клементины и тангоры (гибрид апельсина с мандарином), каламондины (гибрид кумквата и мандарина), ичандарин (гибрид ичанга и мандарина), цитрандарины (гибрид лимона и мандарина), натсумиканы и танжелы (гибриды грейпфруктов и мандарина). Потому некоторые женщины начинают сомневаться, не отойдут ли они от рекомендаций, прописанных в меню диеты, если вдруг купят "неправильный фрукт".

На самом деле, все эти плоды содержат массу полезных витаминов, а значит, могут в равной мере использоваться при диетах. А вот вкус вы можете подобрать именно тот, который вам больше всего нравится. Таким образом можно разнообразить, казалось бы, "скучную" монодиету.

Мандариновая диета: противопоказания

Несмотря на вышеописанную привлекательность мандаринового меню, следует отметить, что цитрусы часто вызывают аллергические реакции, а потому следует отказаться от такой диеты, если в первые дни появилась крапивница на коже и другие проявления.

К тому же противопоказана мандариновая диета при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, а также при повышенной кислотности.

Закрепляем результат

Не забывайте, что после любой диеты существует риск того, что исчезнувшие килограммы появятся вновь. Чтобы этого не произошло, старайтесь выпивать ежедневно литр мандаринового сока. Только не покупайте этот напиток в магазине, а готовьте самостоятельно.

И, конечно же, старайтесь больше двигаться, дышать воздухом и следите за количеством калорий, которые ежедневно попадают сначала на ваш стол, а затем и в ваш организм. И тогда вы забудете о необходимости постоянно сидеть на диетах.

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.

Сегодня цитрусовые пользуются большой популярностью среди желающих сбросить вес. А все благодаря мандариновой диете, которая позволяет без особых проблем избавиться от надоевших лишних килограммов.

Можно ли похудеть на мандаринах ^

Диета на мандаринах не только вкусная, но и полезная, ведь эти солнечные фрукты – просто кладезь микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на общее состояние организма:

Они содержат в своем составе ударную дозу витамина С, который помогает в укреплении иммунитета и борьбе с простудой.
Витамины K, D, B, P помогают в защите и восстановлении костных тканей, поддержании работы сердца, сосудов и зрения.

Калий, кальций и магний положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей и зубов.
Пектины, соли и эфирные масла стимулируют обменные процессы, что не может не сказаться на скорости расщепления жировой ткани.
Нобилетин защищает внутренние органы, особенно печень, от излишков жира. Он же препятствует развитию диабета, а также понижает риск инсультов и инфарктов.
Цитрусовые помогают организму очиститься от шлаков и понижают уровень сахара, содержащегося в крови.
Бета-каротин, фолиевые кислоты, содержащиеся в цитрусовых, помогают в борьбе со стрессом и усталостью.
Фрукт отлично подходит для сладкоежек. Несмотря на то, что часто мандарины довольно сладкие, они имеют низкую калорийность – не более 45 ккал на 100 г.
Стакан мандаринового фреша натощак – отличное средство для профилактики «апельсиновой корки».

Противопоказания

К сожалению, мандариновая диета показана далеко не всем. Наиболее популярный фактор, заставляющий многих отказаться от такого питания – это аллергическая реакция. Поэтому тем, кто замечает после употребления большого объема цитрусовых различные высыпания на коже или покраснения, данная методика похудения не подходит.

Цитрусовые диеты также противопоказаны при таких заболеваниях, как:

язвенные болезни;
гастрит;
повышенная кислотность;
холецистит;
колит;
острый нефрит.

Мандариновая диета: меню на 3 и 7 дней ^

Мандариновая, как и любая другая диетическая методика, имеет несколько разновидностей. Тем, кто пока не готов вогнать себя в жесткие рамки, стоит просто заменить некоторые продукты мандаринами. Эти яркие плоды могут стать замечательной альтернативой калорийным десертам и «вредным» перекусам. Такая система питания подходит для тех, кто не рассчитывает на мгновенные результаты и желает сбросить не более 5 кг.

Меню на 7 дней

Вот примерное меню программы для похудения на одну неделю. За это время можно потерять до 5-6 кг.

Понедельник

Завтрак: стакан фреша, 50 г ветчины, кофе или чай (сахар не добавлять).
Обед: 5 мандаринов, 200-250 г овощей, чай.
Ужин: порция салата из овощей, 150 г вареного, тушеного или запеченного мяса, чай, немного меда.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, 2 яйца, чай или кофе.
Обед: 5 мандаринов, нежирный творог или сыр.
Ужин: 200-250 г рыбы, 200-250 г овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, порция овсяной каши или мюсли, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром.
Обед: 5 мандаринов, тарелка овощного супа, кусочек ржаного или отрубного хлеба.
Ужин: 200 г куриной грудки, 2 томата.

Завтрак: томатный сок и одно яйцо.
Обед: 5 мандаринов, морковный салат, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
Ужин: 400 г овощей в любом виде.

Завтрак: фруктовый салатик с добавлением яблок и цитрусовых, чай или кофе;
Обед: 2 средних картофеля в запеченном или отварном виде, капустный салатик, заправленный «легкой» сметаной или растительным маслом.
Ужин: 200-250 г говядины, рыбы или птицы, томатный сок или салат из помидоров.
Второй ужин: стакан мандаринового фреша.

В субботу и воскресенье следует повторить любое понравившееся меню. Каждый день, помимо основных продуктов, можно выпивать не более стакана обезжиренного кефира.

Меню на 3 дня

Есть и более щадящий вариант – это трехдневная система питания, благодаря которой можно потерять от 2 до 4 кг. Вот примерное меню, которое нужно повторять каждый день.

Завтрак: кофе или чай, допускается чайная ложка сахара или меда.
Второй завтрак: 3-4 мандарина, одно вареное яйцо.
Обед: 120-140 г отварного мяса, салат из квашеной или свежей капусты;
Полдник: точно такой же, как и второй завтрак.
Ужин: овощной суп, 200 г рыбы, 1 фрукт.

Мандариновый разгрузочный день

Цитрусовые – идеальный продукт для разгрузочных дней, во время которых позволяется, кроме основного продукта, употреблять воду, зеленый чай, а иногда и кефир. Не стоит злоупотреблять монодиетами, потому что они могут не лучшим образом сказаться на самочувствии и настроении.

Поэтому питание исключительно одним продуктом не должно превышать трех или четырех дней. За этот отрезок времени есть шансы потерять до 4 кг. Но лучше, если практиковать один разгрузочный день еженедельно.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Как показывают отзывы о мандариновой диете, она переносится довольно легко, если ежедневно соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания:

Для лучших результатов нужно постараться исключить из рациона соль, а также использовать только постные сорта мяса.
Мясо и рыбу стоит готовить на пару или запекать в духовом шкафу, но не жарить. В качестве сока подойдет только натуральный напиток, а не продукт из коробочки.
Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1 литра чистой воды.

У мандариновой диеты есть один жирный минус. Из-за постоянного употребления одного продукта в результате можно «заработать» отвращение к нему. Поэтому практиковать такой метод похудения рекомендуется не дольше 7-10 дней и не чаще раза в 6 месяцев.

Чтобы через пару недель после конца выбранной программы для похудения исчезнувшие килограммы не вернулись и результаты мандариновой диеты по-прежнему радовали, необходимо учесть некоторые нюансы:

Во-первых, это разумное пищевое поведение. Многим кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в любом количестве. Но это не так. Нужно обязательно следить за своим питанием и не превышать суточную норму калорий.
Во-вторых, важен правильный выход из диеты. Устраивать себе «праздник живота» сразу же после получения положительных результатов мандариновой диеты – не самое лучшее решение. Чтобы удерживать определенный вес, необходимо умеренно питаться на протяжении всей жизни, а не только в определенные периоды. Тем, кто только устраивает разгрузочные дни на цитрусовых, рекомендуется хотя бы день до и день после «разгрузов» переходить на правильное питание с преобладанием фруктового и овощного меню.
В-третьих, любая система питания имеет больший эффект в совокупности с другими методами похудения: спортом, массажем, обертываниями.

Восточный гороскоп на март 2019

Мандарины для похудения - звучит весьма интересно и вкусно. Однако так ли это на самом деле? В Южной Корее эти представители цитрусовых подверглись целому ряду испытаний, в ходе которых были получены совершенно неожиданные результаты.

Как оказалось, мандарины приносят неоценимую пользу. Если этот фрукт употреблять в пищу регулярно, то нашей печени совершенно не грозит ожирение. Более того, мандарины способствуют уменьшению внутренних жировых отложений в области брюшной полости. В качестве доказательства ученые поставили эксперимент, выбрав с этой целью школьников, страдающих ожирением. Шестьдесят добровольцев были разделены на группы по тридцать человек. Одна группа в течение двух месяцев выполняла физические упражнения и пила сок, приготовленный из свежих мандаринов. Другая же группа школьников не употребляла этого сока, а лишь выполняла соответствующие В результате было выявлено, что школьники из первой группы потеряли приблизительно полтора процента лишнего веса.

Однако научные изыскания на этом не закончились. Был проведен еще один эксперимент, но теперь уже на Этим грызунам вводили концентрат, приготовленный из мандаринов, на протяжении двух месяцев, причем ежедневно. В итоге крысы стали меньше на сорок пять процентов и более, чем на шестьдесят процентов избавились от жировых отложений в брюхе.

Ученые, занимающиеся этим вопросом, пришли к единому мнению, что мандарины способны в короткие сроки не только избавить от лишнего жира, но и восстановить печень и избавить от старческого слабоумия. Вот вам и ответ на вопрос "А худеют ли от мандаринов?".

Однако не забывайте о том, что если в пищу употреблять лишь одни цитрусовые, то можно заработать себе аллергию. К тому же, безусловно, мандарины для похудения - это не панацея. Они лишь способны ускорить процесс. Поэтому стоит быть повнимательнее с этим фруктом.

Вот один из вариантов. Необходимо на протяжении четырех дней съедать по одному килограмму мандаринов, пить чай без подсластителей или свежевыжатый Не забывайте при этом про физические упражнения. В результате такой диеты можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

Есть еще один вариант, рассчитанный на более длительный срок, а именно на десять дней. Такая диета позволит избавиться уже от восьми килограммов ненужного жира. В данном случае диета рассчитана на четырехразовое питание. На завтрак следует выпивать один стакан мандаринового сока. На второй завтрак уже можно съесть одно яйцо и все те же неизменные мандарины в количестве трех штук. Обед более насыщен по своей калорийности и содержанию. Теперь можно употребить сто грамм курицы, но без соли и каких-либо специй. На десерт полагается съесть один мандарин и выпить стакан зеленого чая. На ужин следует приготовить овощной суп, отварить рыбу в количестве двухсот граммов. При этом не добавлять ни специй, ни соли. И не забыть про наш столь полезный мандарин.

В заключение хочется добавить только одно: не ждите чудодейственного эффекта лишь от поглощения этих цитрусовых. Сидя на диване и съедая в день гору мандаринов, вы сможете получить только аллергию. Очень важно заниматься хотя бы по несколько раз в неделю физическими упражнениями. И тогда мандарины для похудения действительно сыграют свою непосредственную роль. В противном случае пеняйте только на самих себя!

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем , во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
обед – отварное + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневной мандариново-белковой диетой . Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Читайте в этой статье

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам. Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию. Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта . Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и .
Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.

завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины. Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг. Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению . Врачи выделяют:

гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка;
любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии;
гепатиты;
воспаление поджелудочной железы;
желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление);
прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия . Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

Подробнее о том, стоит ли есть бананы при похудении.

Польза мандаринов для похудения – это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.