Лучшие приложения для занятий йогой. Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения

Daily Yoga – профессиональное приложение для занятий йогой. Более десяти знаменитых школ по йоге создали программу для тренировок в любой удобной точке мира. Абсолютно неважно, какую цель Вы преследуете, обращаясь к культуре тренировок духа и тела. Программа поддерживает несколько режимов и программ занятий для обеспечения комфортного выбора.

Выберите удобное место для начала тренировки. Постарайтесь найти минутку для себя и своей нервной системы посреди рабочего дня или сразу после него. Уединенное пространство позволит Вам максимально сосредоточится на упражнениях. Поставьте смартфон рядом с собой и выполняйте указания тренера.

Специально подобранные музыкальные композиции помогут Вам отыскать гармонию. Уроки в приложении меняются со временем. Появляются новые видеозаписи разных мастеров. Это сделано специально для Вашего внутреннего и внешнего вдохновения. Душа, между прочим, как и тело – не терпит застоя.

Возможности Daily Yoga на Android:

более 50 занятий по йоге;
в библиотеке свыше 300 поз;
доступное бесплатное приложение;
вдохновляющие мастера;
18 фоновых композиций;
голосовые советы и рекомендации;
видео уроков самого высокого качества;
динамичная программа тренировок;
просматривайте рейтинг в списке;
на ваш выбор различная продолжительность тренировок (5/10/15/20/30/45 мин);
постоянное обновление и добавление занятий;
различные по интенсивности тренировки (повседневная/умеренная/интенсивная).

Приложение предоставляет надежное содержимое, которое изначально разрабатывалось сертифицированными йогами профессионалами с 10-летним опытом, с школ йоги, начиная от Аштанга, Хатха, Виньяса в Yogalates.

Скачать Daily Yoga бесплатно для Андроид , без регистрации и без смс по ссылке ниже.

Это не только способ улучшения своего физического состояния, но и путь к поиску собственного я, раскрытия себя и своих возможностей. Ее популярность подтверждает ее эффективность.

Для новичков и любителей классической йоги на базе системы Андроид созданы десятки программ, которые помогут поддерживать необходимый уровень гибкости в любой удобный для вас момент.

Мы выбрали интересные бесплатные йога-приложения для ваших мобильных устройств.

1. Yoga Classes

Сочетание высокого качества и функциональности данной программы обеспечивает ей первое место. У вас под рукой всегда будет сборник ярких, детальных и информативных видеороликов с описанием и демонстрацией поз йоги. Вам никогда не надоест пользоваться ею, ведь видеозаписи постоянно обновляются. Красивые пейзажи, приятные тренеры и интересные объяснения подойдут не только начинающим, но и практикующим йогу на среднем уровне.

2. Yoga Tips PRO

Данная программа заслуживает первое место в нашем рейтинге, но из-за того, что подходит исключительно для мобильных телефонов, занимает вторую позицию. Яркие и красивые картинки стимулируют к занятиям йогой. Более 200 вариаций асан, объяснение истории и основных логических терминов. Более 380 видеороликов с различными позами.

3. Simply Yoga

По нашему мнению, одна из лучших программ. Вы самостоятельно выбираете продолжительность занятия (от 20-60 мин) и начинаете практиковать под спокойный голос тренера, который медленно озвучивает каждую позу паралельно с ее демонстрацией. Вы можете самостоятельно выбирать асаны или повторять уже сформированый список упражнений. По сравнению с другими, программа отличается довольно неплохим качеством изображения. Незначительный минус, это шум моря на фоне голоса тренера.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. сайт собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки "Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду" не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite - очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель - стройность, тонус, сила, - и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение "30 days" разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее - все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн - это большой плюс.

Йога

В приложении "Йога-клуб" вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Татьяна Фисенко давно практикует занятия йогой и бережно оформила личные рекомендации о том, как заниматься йогой самостоятельно в своем фитнес-блоге .

Как говорится, лучший совет начинающему – начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе?

В первую очередь усвойте следующий принцип: ни в коем случае не нужно переусердствовать и терпеть болевые ощущения. Если вы никогда до этого не занимались с инструктором – точность и аккуратность – ваши основные ориентиры в самообучении. Травмировать себя гораздо легче, чем кажется, особенно если ваша физподготовка слабовата.

Также не могу не процитировать известного популяризатора йоги в США и онлайн-тренера Тару Стайлз, которая большую часть жизни прививает любовь к йоге тренирующимся разных полов и возрастов во всем мире: «То, как вы занимаетесь - важнее того, чем вы занимаетесь. Вы можете заниматься йогой с напряжением - стиснув зубы и хмуря лоб, заставлять тело принимать позы. Или можете позволить телу двигаться с легкостью, дыханию быть полным и глубоким, наслаждаясь происходящим».

На самом деле йога – одна из полезнейших активностей для всех, но самое главное – получать удовольствие от нее . Тогда польза только приумножится.

Йога на Youtube

Самый простой и приятный способ начать занятия йогой – делать в виде утренней гимнастики известный комплекс Сурья Намаскар (“приветствие Солнца”). Всего 10-15 минут (в зависимости от того, сколько кругов вы сделаете) каждое утро – и изменения в самочувствии будут заметны уже через неделю-две. Сурья Намаскар дает заряд бодрости и убирает дискомфортные ощущение в спине, которые привычны для людей с сидячей и стоячей работой.

Самый простой пример приветствия Солнца в этом видео:

Для людей, у которых есть проблемы с засыпанием, а также ощущения напряжения в спине или ногах по вечерам, актуальными могут быть комплексы релакс-йоги, которые можно делать перед сном прямо в кровати.

Первый комплекс ниже – попроще и подойдет практически всем. Его цель – снять напряжение и блоки с мышц, полностью расслабиться.

Следующий комплекс чуть сложнее, но упражнения на растяжку ног можно делать в упрощенной варианте – перехватывая их в комфортном для себя положении – например, чуть ниже или чуть выше колена. Главное: стараться, по возможности, максимально их выпрямить, если упражнение этого требует.

Комплекс направлен на разработку суставов. Очень полезно (да и немного проще) будет делать его после горячего душа или ванной, когда мышцы уже разогреты.

Если вам станет уже недостаточно коротеньких занятий на 10 минут, стоит обратить внимание на комплексы для начинающих. Да, на Youtube их масса, но я бы посоветовала начать с довольно классического комплекса, который, как говорится, “на все времена”.

Я до сих пор иногда занимаюсь именно по этим видео, если нет возможности сходить на тренировку, либо я в отъезде. Это комплекс от Рэйнбо Марс “Йога для всех”. По моему мнению, это очень универсальные занятия, с которых стоит начинать занятия йогой для оздоровления и улучшения самочувствия.

Всего в комплекс входят 4 занятия:

1. «Комплекс для начинающих»:

2. «Чистая сила»:

3. «До седьмого пота»:

4. «Чистое спокойствие»:

Несмотря на то, что четвертый комплекс в русском варианте называется «Медитация», никакой медитации там нет, это комплекс спокойной растяжки с дыхательными упражнениями.

Если вы хотите заняться йогой исключительно для того, чтобы снять напряжение со спины или улучшить осанку – стоит делать именно четвертый комплекс. Так вы убьете двух зайцев: 1. Ежедневная растяжка, которая необходима любому тренирующемуся человеку, 2. Приучение тела к естественному для него – прямому – положению.

Если никаких других тренировок в вашей жизни нет, то начните с комплекса «Для начинающих», постепенно повышая уровень до «Чистого пота». Первый-третий комплексы отлично идут в связке с четвертым, то есть сначала вы делаете, скажем, «Чистую силу», а сразу после нее выполняете «Чистое спокойствие».

В результате у вас получится полноценная часовая тренировка, в ходе которой вы сначала проработаете все тело упражнениями с собственным весом, а затем хорошенько его растянете.

Приложения для занятий йогой

1. Nike+ Training Club

Это приложение для Android и iOS , которое содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. К слову, тут есть масса комплексов не только для йоги, но и для силового интервального тренинга, которые не требуют дополнительного оборудования.

После запуска программы предлагается выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout запускается выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами виртуального тренера. Технику выполнения упражнений можно уточнить, воспользовавшись иллюстрациями и видеороликами.

Что касается йоги в этом приложении, то здесь достаточно удобно составлены комплексы для разных целей. Йога для пищеварения, для разминки спины, динамическая йога для поддержания мышц и кардиосистемы в тонусе. 15 минут для занятия можно найти всегда. Например, если я целый день работаю дома (а это, как правило, сидячая работа, когда по несколько часов подряд пишу/читаю), то прерваться на небольшую разминку можно и нужно, иначе начинает болеть спина в грудном отделе. Насколько мне известно, это самая распространенная проблема с позвоночником у офисных сотрудников.

2. Daily Yoga

Это приложение предназначено для ежедневных занятий йогой в любом месте и в любое время. В направлениях тренировок можно выбрать даже те, которые разработаны для офиса – чтобы в перерывах между работой можно было немного снять напряжение со спины и шеи. Для расслабления еще отлично подойдет медитативная или дыхательная йога.

Тренировки составлены понятно даже для новичка – это видеоролики разной длительности, в которых демонстрируются асаны в деталях. При необходимости можно подключить аудиоподсказки, правда, они пригодятся только владеющим английским языком. Тренироваться можно под медитативную музыку – для этого нужно нажать на «Воспроизведение», чтобы в фоновом режиме зазвучали умиротворяющие звуки природы.

3. Yoga.com

Еще одно любопытное приложение, есть платная версия. Оно отлично подойдет для домашнего использования, а также в отпуске. Больше всего в приложении понравилась градация асан/комплексов по сложности, а самих комплексов – по времени. Еще к каждой асане и комплексу есть пояснение, для каких систем организма они полезны.

Кроме того, к каждому занятию прилагается видео с озвучиванием, что и как нужно делать. Еще среди преимуществ приложения – качественная русификация, разноуровневый подход для новичков и умелых пользователей, а также интегрированные функции с соцсетями. За небольшую доплату можно получить доступ ко всей библиотеке асан и программ, которые включают и длительные занятия для продвинутых йога-любителей.

Идея заниматься йогой с мобильным приложением многих смущает. Традиционно считается, что эту восточную гимнастику следует изучать под руководством Учителя, опытного инструктора, чтобы поставить технику и делать асаны правильно. И это действительно самый правильный способ влиться в ряды любителей йоги. Однако не повод отказываться от самостоятельной практики!

Почему мы выбираем мобильные приложения для занятий йогой вместо йога-студии?

* Меняются жизненные обстоятельства, и на поездки в йога-клуб нет времени или денег.

* Преподаватель или группа начинают вызывать негативные эмоции, а продолжать занятия желание есть.

* Хочется заниматься в отпуске, или с утра до завтрака, или чаще, чем попадаем в студию.

Можно ли освоить йогу с нуля по мобильному приложению?

Да, хотя получается это не у всех. Гораздо больше шансов решить задачу в том случае, если у вас неплохая физическая подготовка, причем, прежде всего, выносливость и растяжка. Йога отлично дается после примерно года занятий пилатесом, цигуном и прочими «смежными» практиками. Если человек хорошо чувствует свое тело, а также найдет дополнительную информацию о смысле и назначении каждой асаны (в сети сейчас много таких статей), то он может попробовать освоить йогу и по мобильному приложению.

Какое мобильное приложения для занятий йогой выбрать?

В целом все они построены по одному принципу. Дан набор асан хатха-йоги, которые можно освоить самостоятельно, без поддержки партнера или дополнительного оборудования, вроде ремней или кирпичей. Сложные асаны в этих приложениях не используются. Поскольку в целом количество поз ограничено (самый продвинутый йог знает около трех сотен), то из приложения в приложение кочуют максимум 3-4 десятка наиболее популярных. Они собраны в уроки по общим правилам йоги так, чтобы переход от одной к другой был верен анатомически. Некоторые приложения предоставляют возможность наборов скомпилировать свою собственную программу. Кроме того, приложения сопровождают тренировки подходящей музыкой, наглядно показывают, как должны двигаться и фиксироваться разные части тела, считают время, проведенное в каждой асане, сообщают сигналами, что пора сменить позу, сохраняют историю тренировок.

Но, конечно, все эти мобильные приложения для йоги отличаются друг от друга. У каждого есть свои плюсы, минусы и особенности, о которых я и расскажу, исходя из собственного опыта практического использования.

Pocket Yoga

Работает на iOS , Android .

Особенности и плюсы:

* Порядка 300 асан, сгруппированных по уровню сложности в 37 программ.

* 4 специальные программы для релаксации и медитации, которые подойдут тем, кому здоровье не позволяет заниматься более-менее активным фитнесом.

* Высокое качество HD-графики: легко разобрать, как делать асаны, какие мышцы работают.

* Можно составить собственную программу, добавив в нее асаны вручную. Или задать параметр подбора — гибкость, баланс, антистресс или похудение. Тогда приложение само подберет наиболее подходящие асаны и выстроит их в правильную последовательность.

* Можно вручную задавать длительность занятия и время выполнения каждой асаны.

Минусы:

* Нет занятий онлайн — все асаны требуется загрузить на смартфон. У некоторых моделей для этого может не хватить памяти. Особенно из-за этого страдают пользователи iPhone.

* Приложение платное.

Итого: подойдет не только новичкам, но и весьма продвинутым любителям йоги. Программа имеет массу опций, позволяющих подстроить ее под себя, под свой режим дня и свободное время. Однако она требовательна к техническим параметрам смартфона, может тормозить. Если начинает зависать слишком часто, «лечится» удалением и новой установкой.

Daily Yoga

Работает на Android.

Особенности и плюсы:

* Порядка 300 асан, собранных в 45 занятий. Есть уроки для похудения, релаксации, повышения тонуса, даже отдельно для проблемных зон тела — ягодиц, груди, талии. Можно выполнять отдельно только асаны сидя, лежа и т.д.

* Есть 5 специальных программ «Обучение йоге» с детально расписанной проработкой асан.

* 3 уровня интенсивности (сложности) тренировок: умеренный, высокий и случайный. На умеренном уровне часть асан дана в облегченном варианте (где-то можно полностью ноги не выпрямлять, где-то сгибать только одну ногу и т.п.).

* Можно установить время каждого занятия от 5 до 45 минут.

* 18 треков музыкального сопровождения на выбор.

Минусы:

* Бесплатна только программа-оболочка, за скачивание самих занятий нужно платить.

Итого: по набору асан приложение не отличается от предыдущего. Но его авторы лучше их «продают», предлагая занятия «для живота», «для ног» и другие понятные простому человеку варианты. Тех, кто практикует йогу как систему философских взглядов, такой подход обычно раздражает. Особенно если учесть, что приложение предлагает и «йогу для дыхания», в то время как истинные учителя йоги разрешают дыхательные упражнения только опытным практикам. В общем, если вам интересна йога как фитнес — это ваше приложение.

«Уроки йоги для начинающих»

Работает на iOS , Android, обещают скорый выход приложения для Windows Phone .

Особенности и плюсы:

* 50 уроков йоги различной направленности: тонизирующая, расслабляющая, для интеллекта, для похудения.

* Четкая графика (показано, где и какие мышцы работают), объяснения теории йоги, правильного дыхания.

* Напоминания типа будильника: чтобы не пропустить занятие.

* Требует минимум опций и действий на телефоне (в отличие от многих приложений, которым обязательно нужен доступ к интернету, отправка СМС и т. п.).

* Приложение бесплатное.

Минусы:

* Все пояснения и классы — на английском языке.

* Нет широких возможностей адаптировать программу под себя.

* В занятиях используются от силы 40 асан, видимо, это следствие того, что приложение бесплатное.

Итого: хорошее приложение для новичков. Для них даже отсутствие возможности менять и адаптировать занятия превращается в плюс: ничего не испортишь, не нарушишь стройные последовательности асан. Однако необходимо знание английского, хотя бы со словарем, чтобы прочитать объяснения к позам, и немного информации по теории йоги. Объяснения несложные, так что знания английского на серьезном уровне не требуется.

«7 минут. Йога для начинающих»

Работает на Android , iOS , Windows Phone .

Особенности и плюсы:

* Продолжение известной серии «7 Минут» — мы уже рассказывали об их круговой тренировке в .

* В программе несколько занятий, в каждом — 6 поз, которые надо делать по минуте, остальное время уходит на перерывы.

* Есть напоминание о занятии, история тренировок.

* Удобный, интуитивно понятый интерфейс.

* Невысокие технические требования, приложение работает даже на старых и недорогих смартфонах.

Минусы:

* Бесплатно только первое занятие. Когда вам надоедят эти 6 асан, следующие придется скачивать уже за деньги.

* Есть некоторые технические недоработки. Так, в расширенном пакете программ асану иногда рекомендуют сделать сначала на правую, а затем на левую сторону, но времени на нее все равно выделяется только 1 минута, и сигнала сменить стороны нет. То есть ее придется делать либо по полминуты с секундомером или таймером либо самовольно добавлять к занятию еще минуту. Однако паузы в программе для такой «добавки» не предусмотрено.

Итого: неплохое приложение для новичков, которым нужна легкая короткая тренировка без глубокого погружения в йогу. Можно использовать в качестве утренней зарядки, во время поездки и т.д. — в общем, когда у вас нет времени на полноценную практику. Обилие рекламы (см. ниже), портит впечатление, но в целом с ним можно смириться.

«Йога для похудения»

Работает на Android .

Особенности и плюсы:

* Выбрано весьма популярное на сегодня направление. Хотя йогу обычно практикуют с другими целями, она действительно помогает избавиться от лишних килограммов: начинаешь больше двигаться, исподволь меняешь пищевые привычки и режим дня.

* Набор простых асан позволяет дать приличную нагрузку мышцам всего тела: чувствуешь себя потренировавшейся.

* Асаны даются в классической последовательности: сначала стоя, затем сидя и т.п., при этом освоить их нетрудно. Упор сделан на качество уроков, а не бездумное усложнение.

* Есть напоминание о тренировке, история занятий, можно вести дневник похудения.

* Полностью бесплатное приложение, которое пойдет и на стареньких, не самых «навороченных» смартфонах.

Минусы:

* Небольшие картинки: детали асан не всегда разглядишь.

Итого: достаточно практичное приложение. Имея опыт занятий аэробикой и тому подобным фитнесом, вы сможете освоить асаны без преподавателя (особенно если почитаете их описания на сайтах, посвященных йоге). Может быть рекомендовано новичкам и прежде всего тем, кто озабочен 2-5 кг лишнего веса. Рекомендую дополнять разумной диетой!