Кристиан бейл вегетарианец. Манипуляции с весом от "бэтмена" кристиана бейла

Желание сняться в том или ином фильме зачастую вынуждает актера проводить кардинальные манипуляции со своим весом. Яркий пример человека, способного в течение короткого времени существенно менять массу своего тела, - актер Кристиан Бейл.

Перед тем, как начать сниматься в первых сценах фильма "Бэтмен. Начало" режиссера Кристофера Нолана, Кристиан был задействован в фильме "Машинист", где для того, чтобы сыграть роль главного героя Тревора Резника, сбросил 30 кг - до 55 кг. Впрочем, спустя всего шесть недель после завершения съемок в "Машинисте" Бейл смог увеличить свой вес до 86 кг.

Как же ему это удалось? Секрет стремительного похудения был довольно прост. Дневной рацион актера состоял из чашки кофе, яблока и банки тунца. Это около 250 ккал, при дневной норме человека около 2500 ккал. С такой диетой человек теряет значительную часть как жира, так и мышц.

Чтобы набрать вес, Кристиан Бейл увеличил потребление калорий до 4000 ккал в день. При этом актер съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Прием пищи происходил через каждые 2-3 часа. При этом Бейл, являющийся вегетарианцем, не ел мясо и птицу, а источником белка для него служили рыба, яйца, молочные продукты и протеиновые коктейли.

Набор веса сопровождался специальной тренировкой, состоящей из определенных базовых упражнений, во время которых задействовались сразу несколько групп мышц. Главной задачей таких упражнений было активизировать белые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу.

День 1

Разминка - серия упражнений, состоящих из подтягиваний и тяги блока к поясу. Используются легкие и средние веса, 4 подхода по 12 повторений каждый.

Подъем штанги с пола к груди. Исходная позиция - штанга на полу, затем подъем (движение чем-то напоминает становую тягу) на уровень груди. Используются средние и легкие веса, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Подъем штанги с выталкиванием вверх, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День 2

Спринт - забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами - 1 минута, между дистанциями - 2 минуты.

Приседания с выпрыгиванием со штангой, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Чтобы снизить риск получения травмы, можно штангу заменить рюкзаком, нагруженным весом.

Выпады - 4 подхода по 10 повторений.

День 3

Разминка. Чередование жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа, 3 подхода по 12 повторений. Используется легкий вес.

Взрывной жим лежа в стойке Смитта, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Упражнение выполняется так: лежа в стойке Смитта, опускаем штангу до касания груди, выпрямляя руки, резко поднимаем ее, в верхней точке толкаем штангу вверх и выпускаем ее из рук; затем аккуратно принимаем, опускаем вниз и повторяем движение.

"Рикошеты" - каждый подход длится 2 минуты, затем 30 секунд отдых; суммарно - 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День 4

В этот день нужно активно отдыхать, занимаясь плаванием, игровыми видами спорта, но не более одного часа за весь день.

День 5, 6, 7

Повторяем упражнения из первых трех дней.

Впрочем, повторять подвиги Кристиана Бейла все же не стоит. Эксперименты с собственный весом, тем более резкий его сброс и последующий не менее стремительный набор, очень небезопасны для организма. Кроме того, это плохо влияет на метаболизм человека.

Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Биография

Кристиан Бейл (Christian Bale)

• Дата рождения: 30января 1974.
• Рост: 183 см.
• Вес: 55-90кг
• Лучшие фильмы: «Престиж, Темный рыцарь: Возрождение легенды, Темный рыцарь, Свингеры, Империя Солнца».

Необычные трансформации по массе Кристиана Бэйла (2000-2012)

Ниже мы рассмотрим его методики тренировок, но помните такое лучше не повторять:)

Кристиан Чарльз Филип Бейл родился в Уэльсе 30 января 1974 года, но надолго там не задержался - семья все переезжала, и рос парень в Англии, Португалии и США. Мама Кристиана Бейла сменила кучу занятий, включая работу клоунессой в цирке, а папа с 13 лет путешествовал и был сначала моряком, потом пилотом самолета. В семье росли еще три ребенка (сестры, все старше Кристиана). Сейчас одна - музыкант, другая трудится в компьютерной фирме, третья - театральный режиссер. Игравшая в театре Луиза как раз и вдохновила брата на работу актера. В 9 лет Кристиан Бейл снялся в рекламе игры Pacman, а в 13 дебютировал в кино - в советско-скандинавском “Мио, мой Мио”, поставленным В. Грамматиковым. В том же году Бейл попал на съемки нашумевшей «Империи солнца» Спилберга.

Недавно Кристиана можно было увидеть в кинодраме «Боец», для которого он очень сильно похудел, а затем пришлось набирать более 30 килограмм для съемок в последнем бэтмане. Опыт в подобных экспериментах насчитывает уже несколько фильмов. Напомним, что для картины «Американский психопат» Бэйл набрал немало килограммов дабы соответствовать образу 80х годов- мускулистого красавчика. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Программа тренировок

По словам земляков-валлийцев, Бэйл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег или кардиотренировки помогают справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бэйла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.

Силовые упражнения

Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа , компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Бэтмен качает спину: тренажеры - для слабаков!

П ожалуй, ни один супергерой не может тягаться с Бетменом! По крайней мере, в исполнении Аффлека. Все роли актера - от Бетмена до Криса Вольфа, героя недавно вышедшего фильма «Расплата» - воплощенный идеал МН. Аффлек может похвастаться не только объемными мышцами и силой, но и скоростью, благодаря занятиям малазийским боевым искусством пенчак силат. МН выяснил, как именно Аффлек держит себя в форме.

Объем мышц

Новые персонажи Аффлека не чета старым - по сравнению с его ролью в Перл-Харборе, сейчас он выглядит настоящим гигантом. По словам тренера Уолтера Нортона младшего, добиться этого актеру помогла система занятий, известная как «хаотичные тренировки». Предполагающая непрерывную смену программ, эта система позволяет телу избегать адаптации к упражнениям и снижения их эффективности. Аффлек редко повторяет одну и те же тренировку дважды, что позволяет его мышцам по-настоящему расти. Хочешь такие же бицепсы? Забудь все правила!

Сила

В «Бэтмене против Супермена» Аффлек делал подтягивания с цепью вокруг поясницы, катал груженые тачки и таскал на канате огромные шины. Эти упражнения позволяли актеру наращивать реальную силу, а не только объем мышц. Дальше больше - для роли Криса Вольфа в «Расплате» тренер Аффлека Нортон заставил актера выполнять классические серии упражнений на развитие силы. Если ты намерен сравняться с Аффлеком, начни со следующих трех упражнений:

Подтягивания с утяжелением: 6 повторов по 4 раза, по 8 секунд на повтор.

Походка фермера с гантелями: 4 подхода по 1 минуте.

Подъем ног к перекладине: 4 повтора по 11 раз.

Скорость

Скорость так же важна для Аффлека, как сила или объем мышц. Для роли в «Расплате» он тренировался с помощью пенчак силата. «Силат тренирует реакцию и подвижность, - утверждает Ракан Осман, старший инструктор в Федерации пенчак силата. - Кроме того, он улучшает равновесие. Многие движения в силате направлены на то, чтобы опрокинуть соперника и остаться стоять на своих двоих».

Умение балансировать и правильно, без лишних движений, перемещаться, дает мышцам Аффлека необходимую скорость. Сомневаешься, что силат подойдет тебе? Помимо спаррингов, занятия силата включают изнуряющие серии упражнений, направленных на сжигание лишнего веса, кардио и укрепление мышц. Выполни эту серию без остановки, отдохни минутку и повтори.

30 января 1974 года родился современный «Бэтман» — британский актер Кристин Бейл. Большинство знает его, как исполнителя роли героя из комиксов, хотя в фильмографии Бейла много не менее ярких лент. «Престиж», «Машинист», «Американский психопат», «Эквилибриум» — эти ленты стали пусть не столь кассовыми, но действительно культовыми и разошлись на цитаты и интернет-мемы.

В биографии Кристиана Бейла один параметр, а именно вес актера, обычно указывают диапазоном — от 55 до 90 кг. Сказать точно, сколько в данный момент весит голливудский актер сложно. Он может резко похудеть для роли в фильме «Машинист» или набрать мышечную массу для очередного сиквела «Бэтмана». Поэтому бесполезно искать в интернете рост и вес Кристиана Бейла. Свое тело он умеет трансформировать как хочет!

Из дистрофика в супермена

Худеет Бейл следующим образом: чашка кофе, яблоко и банка тунца на сутки. В сумме это дает не более 250 калорий в день при норме 2500 калорий. Результат — сверхбыстрая потеря мышц и жира. Диета совсем не здоровая, так как сильнее и активнее от нее стать точно не получится, хотя присутствующее обеспечивает достаточное количество таких полезных веществ, как йод, кальций, фосфор, железо. Также неоспорима , положительно влияющих на работу сердечной мышцы, иммунной системы и являющихся отличной профилактикой атеросклероза.

Стоит помнить, что свое детство Бейл провел в настоящем цирке (его мама выступала на арене), поэтому с раннего возраста привык к нагрузкам, выносливости и разному питанию. Опять же худеет и толстеет он не ради фигуры или привлечения внимания, а ради искусства.

Кристиан Бейл в "Машинисте" (слева) и в "Афере по-американски" (справа)

40-летнему актеру вообще здорово повезло с выносливостью организма и способностью к «регенерации» (вот уж кто достоин роли Росомахи, сыгранной ). После «Машиниста» у него было 6 недель, чтобы вернуться к прежнему весу и накачать мышцы для съемок в образе Человека-Летучей мыши. Его рацион составлял в этот период 4000 ккал (350 г белка, 500 г углеводов, 70-90 г жиров). Тренировки были минимальными, чтобы жир успевал накапливаться. При этом Кристиан еще и поддерживает , поэтому белок получал из рыбы, молочных продуктов, яиц и протеиновых коктейлей.

Тренинг Кристиана Бейла

День первый

• Комплекс из подтягиваний и тяги блока к поясу (4х12 на каждое упражнение). Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с пола к груди (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Первая часть движения . Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги или другого снаряда с выталкиванием вверх - (4x10, 4x10, 4x8, 4x6).

День второй

• Быстрый бег на 10, 30 и 40 метров - по 5 раз, с отдыхом по 1 минуте между подходами и 2 - между дистанциями;
• Из положения сидя на корточках - прыжки 4x10, 4x10, 4x8, 4x6 с утяжелением легким весом;
• Выпады - 4x10.

День третий

• Жим штанги и разведение гантелей лежа (3x12 каждого упражнения, легкий вес, разминка);
• Жим лежа в стойке Смита с резким выбрасыванием штанги на вытянутых руках (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Упражнения выполняются со страховкой! Даже Бэтман должен соблюдать технику безопасности в зоне свободных весов.
• Скоростные прыжки. На полу рисуется два квадрата размером со ступню. Задача — прыгать, попадая в квадраты и менять направление прыжков.

Машина или стойка Смита для подъема штанги

Четвертый день — это (быстрая ходьба по лестнице, плавание, волейбол, баскетбол). Тренировка в этот день длится не более 1 часа, затем следует полный отдых.

5-й, 6-й и 7-й день повторяют соответственно 1-й, 2-й и 3-й. Кардиотренировка проводится только раз в неделю. Также стоит обратить внимание, что с тяжелыми весами Бейл не работает. В основном легкие, иногда средние.

Видео: тренировка для настоящих бэтманов!

Как Бейл наращивает мышцы

Восстановить мышечные волокна помогает правильное питание. Кристиан Бейл сотрудничает с диетологами для выбора оптимального рациона. Например, когда худеешь, можно пить кофе, а вот для набора мышц кофе вреден, так как обезвоживает организм. Вообще все напитки стоит на период набора массы заменить на чистую воду.

И белков нужно постепенно. Актер начинал с расчета 2,5 г белка и 3 г углеводов на 1 кг веса (в тот момент он весил всего 55 кг). Потом объем белка вырос до 250 г/сутки, а углеводов — 300 г/сутки. Есть приходилось каждые два часа, чтобы набирать за день 4000 калорий.

Рост актера - 183 см, вес - от 55 до 90. В норме - в районе 75-80 кг.
Лучшие фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Престиж», «Эквилибриум», «Терминатор: Да придет спаситель», «Американский психопат».

Съемки в фильме «Машинист»

Машинист (2004)

Начнем с того, что для съемок в «Машинисте» (фильм вышел в прокат в 2004 году) он избавлся от целой трети веса, похудев до 55 кг. Помогла ему в этом своеобразная диета - чашка кофе, яблоко и банка тунца в день – 200-250 калорий (при норме около 2500). Результат: резкая потеря как жира, так и большей части мышц. В качестве экстренной меры прошло на ура, на практике применять не рекомендуется.

Американский психопат (2000)

Чтобы ранее сыграть роль в фильме «Американский психопат» (2000), Кристиану пришлось всерьез заняться спортом. Его герой Бейтман просто обожал свою внешность, страдая нарциссизмом. Бейл тренировался целыми днями, занимаясь боксом и поднимая штангу. Помимо этого нашему герою пришлось сидеть на диете. Рацион актера включал куриное мясо, нежирный твердый сыр, белки яиц и чистую воду.

Бетмен: Начало (2005)

Интересно, что для съемки в следующем после «Машиниста» фильме - «Бэтмене» - актеру пришлось увеличить вес до 86 кг. А перерыв между двумя картинами - всего шесть недель . Здесь Кристиан Бэйл продемонстрировал все, что может делать со своим телом. Он экстренно стал не только восстанавливать былую форму, но и набирать мышечную массу. Просто набрать жир можно, а вот мышцы за такой срок - уже сложнее.

За шесть недель!

От минимума калорий он пришел к практически максимуму - общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал. Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировки были максимально активны, чтобы минимизировать набор жира.

Источниками белка были рыба, молочные продукты, яйца, протеиновые коктейли. Он ел каждые 2-3 часа, иначе бы столько еды в него просто не влезло. Конечно, одной едой дело не ограничилось, и для Бэйла придумали программу тренировок.

Программа тренировок Кристиана Бэйла для фильма «Бэтмен»

В основе программы - вариации базовых упражнений для нескольких мышечных групп. Целью была активизация белых мышечных волокон, отвечающих за взрывную силу.

Кристиан выполнял подъемы штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа, взрывной жим лежа и многое другое в быстром темпе. Также было много кардионагрузки, сообщается на сайте bodybuilding.com.

День первый:

• Суперсет из подтягиваний, тяга блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов (с легкими и средними весами)
• Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторов

День второй:

• Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
• Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
• Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

День третий:

• Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. (Легкий вес).
• Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика.
• «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День четвертый:

• Активный отдых, подразумевающий кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Дни пятый, шестой и седьмой:

• Повторение первого, второго и третьего дней.

Особенности тренировок Бэйла:
Средние и легкие веса. Ни одно из этих упражнений нельзя безопасно выполнять с тяжелым весом.
Бешеный темп. Взрывные жимы и суперсеты - как можно больше и быстрее.
Ни дня без тренировки. Обратите внимание, у актера не было выходных.