Комплекс упражнений для 55 летней женщины. Комплекс гимнастики для пожилых женщин. Упражнения в положении лёжа на животе

После 50 лет, организм женщин нуждается в правильном уходе и безопасной физической нагрузке. Начать нужно с психологической подготовки, в этом возрасте вполне реально начать процесс похудения и сбросить лишний вес. Правильная двигательная активность нужна для того, чтобы вернуться в хорошую форму. Щадящая гимнастика, не только не навредит здоровью, а и поможет его значительно улучшить.

Советуем почитать:

Для повышения мышечного тонуса и общего укрепления организма 50-летней женщины, стоит делать несколько несложных упражнений. Такой фитнес зарядит организм необходимой энергией на целый день, и эффективен для похудения после 50 лет (смотрите видео).

Советуем почитать:

В позиции стоя, руки на талии, делать наклоны головы вправо затем влево. Количество повторений, по пять в каждую сторону.
В той же позиции, делать наклоны головы вперёд и назад. Количество повторений, по пять в каждую сторону.
В той же позиции, делать наклоны туловища вперёд и назад. Повторить 5 раз.
В той же позиции, делать наклоны корпуса в правую сторону и в левую. Повтор 5 раз.
В позиции стоя, по очереди поднимать ноги и пытаться дотянуться до руки. Правую ногу к левой руке, левую к правой. Повтор 5 раз для обеих рук.
Сесть на коврик, ноги прямо, руками попытаться дотянуться до носочков. Повтор 5 раз.

Такая несложна физзарядка, необходима человеку для активной деятельности на протяжении дня. Все упражнения нужно делать аккуратно и не спеша. Утром организм ещё расслаблен, и мышцы нужно разогревать очень деликатно, чтобы не повредить их.

Комплекс упражнений для новичков

Чтобы запустить механизм похудения пожилых людей, нужно начать заниматься как можно раньше. Первые шаги в направлении стройности и здоровья, помогут сделать следующие занятия. Их можно выполнять в домашних условиях.

Позиция стоя, ноги на расстоянии ширины плеч. Руками тянуться в стороны, ладони подняты вверх. Встать на носочки и глубоко вдохнуть, приподнимая голову. Возвращаясь в первоначальную позицию выдохнуть. Упражнение делается в медленно и аккуратно, количество повторений 5 раз.
Позиция стоя. поднимать руки вперёд, затем медленно возвращаться в исходную позу. Повтор 5 раз. Соблюдать дыхательный ритм.
Позиция стоя. Руки немного согнуть в локтях. Правая рука поднята вперёд и вверх, а левую отводить за себя. Затем поменять руки и повторить движение. Дышать нужно медленно, занятие выполнять мягко и не спеша. Все движения должны быть плавными и спокойными. Повтор 5 раз.
Позиция лёжа, поверхность ровная и твёрдая. Правая нога согнута и коленом пытаться дотянуться до груди. Выполняя сгибание делать выдох, выпрямляя ноги – вдох. Голову держать прямо. Повтор для каждой ноги 5 раз. После упражнения сделать короткий перерыв.
Позиция стоя. Сделать наклон в правую сторону, правая рука скользит по внешней стороне бедра вниз, а левая поднимается вверх к груди, затем сделать упражнение на другую сторону. Повтор 5 раз.
Руки на поясе. Выполнять прыжки на месте на носочках, темп средний, комфортный. Повтор 10 раз.
Ходьба в комфортном темпе на протяжении минуты, для выравнивания дыхания и успокоения организма.

Выполняя такие простые, но эффективные упражнения, можно значительно ускорить процесс похудения, и после 50 лет иметь отличную физическую форму и крепкое здоровье.

Усложненная система занятий

Упражнения подойдут желающим ускорить процесс похудения после 50, которые ранее подвергали свой организм нагрузкам, и имеют небольшую мышечную массу.

Позиция стоя, ладони на плечах. Одновременно выпрямлять руки вверх, правая нога отставляется назад и на носочек, голову приподнять и прогнуться, сделать вдох. Выдыхая вернуться в первоначальную позицию. Повторить для левой ноги. Повтор 5 раз для каждой ноги.
Позиция стоя, руки направлены в разные стороны. Приседать и обхватывать руками колени. Во время приседания сделать выдох, а поднимаясь глубокий вдох. Повтор 5 раз.
Позиция лёжа, руки на поясе. Ноги согнуть в коленях и приподнять, потом выпрямить и разводить в противоположные стороны. Вниз опускать прямые ноги, сводя их вместе. Повтор 5 раз.
Позиция стоя. Делать выпад правой ногой вперёд, руки поднимать в стороны, затем медленно возвращаться в первоначальную позицию. Сделать такое же упражнение для левой ноги. Повтор 5 раз для каждой ноги.
Позиция стоя, ноги на ширине ступни. Немного согнуть руки в локтевых суглобах, ладони сжаты в кулаки. По очереди поднимать руки, когда правая идёт вперёд и вверх, левая назад и вниз. Упражнение сопровождать пружинистыми приседаниями. Количество повторений 5 раз.
Позиция стоя, руки за головой. В медленно делать наклоны. Наклоняясь в правую сторону делать вдох, наклоняясь в левую – выдох. Остановки не делать, выбрать комфортный ритм. Повтор 5 раз, для каждой стороны.
Позиция стоя. Сделать лёгкий наклон вперёд, руки разведены в стороны, левая нога поднята назад. Вернуться в первоначальную позицию и повторить для другой ноги. Повтор 5 раз.
Позиция стоя, руки на талии. Во время прыжка поставить ноги врозь, потом в прыжке поставить их вместе. Начинать упражнение стоит в комфортном темпе, понемногу ускоряясь к концу. Повтор 5 раз.
Ходьба в медленном темпе на протяжении одной минуты для выравнивания дыхания и успокоения организма.

Регулярно выполняя упражнения из комплекса для похудения, реально даже после 50 лет сбросить лишние килограммы и вернуться в отличную форму.

Гимнастика для похудения, это действенный способ сбросит лишний вес. После 50 лет стоит выбирать программы, которые будут максимально подходить именно под ваши физические возможности. Нагрузка должна увеличиваться плавно и равномерно. Занятия стоит проводить дома, в хорошо проветриваемых помещениях или на свежем воздухе. Выполняя упражнения, нужно следить за своими ощущениями, если становится не комфортно, стоит прекратить занятия и восстановить дыхание. В таких занятиях главное, это не навредить своему здоровью.

Ваш отзыв на статью:

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

стабилизировать нервную систему;
улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
сохранить нормальную походку и правильную осанку;
улучшить все обменные процессы в организме.

Читайте также

Частота пульса – это весомый показатель в оценке работы сердца. Вычисления являются неотъемлемой составляющей…

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

дыхательных упражнений;
разминки кистей и коленных суставов;
укрепления вестибулярного аппарата;
ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60…

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
После этого нужно медленно встать.
Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

В то время как 58-летняя женщина может строить сердечно-сосудистую пригодность с помощью умеренных аэробных упражнений, силовые тренировки обеспечивают различный вид фитнеса. С возрастом люди постепенно теряют мышечную массу. Они требуют меньше калорий для поддержания своего веса, поэтому, если они продолжают потреблять одни и те же продукты в одинаковых количествах, они получают жир. Женщины в возрасте от 50 лет могут остановить эту схему, участвуя в двух-трехчасовых сессиях силовых тренировок еженедельно.

Видео дня

Правило приседаний

Практически в каждом учебном лагере и классе скульптуры тела есть сеанс приседаний. Интенсивность приседаний означает, что вы повышаете сердечный ритм при усилении, сжигая больше калорий, одновременно укрепляя ноги и ягодичные мышцы. Самая распространенная ошибка при приседаниях касается вашей позиции. Удостоверьтесь, что вы не расширяете свои согнутые колени над кончиками пальцев ног. Вместо этого откиньтесь, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Вы можете делать это упражнение на стуле, пока вы не отдыхаете на стуле между приседаниями. Держите руки вытянутыми вперед и делайте набор из 10 глубоких приседаний, прежде чем отдыхать и повторять. Держите свой вес на пятках, а не на шарах ваших ног.

Добавить отжимания

Не беспокойтесь, если вы не можете спуститься на четвереньки и сделать классический отжим. Начните с модифицированного pushup. Один из вариантов заключается в том, чтобы держать колени на коврике и просто нажимать верхнюю часть тела вверх и вниз. Более простая версия - это отталкивание стен. В этом упражнении по усилению вы нацеливаете мышцы на руках, груди и плечах. Стойте немного больше, чем длина руки от стены. Повернитесь лицом к стене и приложите ладони к ней на высоте плеч. Медленно согните локти и приподнимите верхнюю часть тела к стене. Удерживайте позицию, а затем медленно поднимите свое тело назад в исходное положение, не задвигая локти. Цель для двух наборов по 10 повторений.

Расширения ножек и многое другое

В рамках тренировочного лагеря Опра Уинфри делает несколько упражнений по укреплению в неделю. Ее тренер, Боб Грин, рекомендует тренировку по весу и сопротивлению, которая чередует различные группы мышц в разные дни. Целебные мышцы ног с удлинениями ног и кудрями ног. Укрепляйте мышцы грудной клетки с помощью сундуков, наклонных прессов и постоянных мух. Работайте на спине и плечевых мышцах с лат-тягами, сидящими спусками, сидящими рядами, задними выступами, плечевыми прессами, боковыми рейзами, фронтальными рейзами и задними удлинениями. Постройте свои бицепсы с кудрями.

Sun Salutations

Врач-хирург и телеведущий Мехмет Оз рекомендует практику йоги как способ наращивания силы, а также улучшает вашу гибкость. Женщины в возрасте 50 лет, которые только начинают программу обучения силе, могут не чувствовать себя готовыми сложить себя, как крендельки, но они могут начать укрепляться, плавно двигаясь и дыша через приветствия солнца.Эти позы растягивают тело, нацеливают основные группы мышц и заставляют вас дышать.

Выбор редакции

Бой не легкий спорт. На самом деле Олимпийский комитет США проголосовал за бокс как самый трудный из 60 видов спорта в обзоре 2012 года, опубликованном ESPN. Если вы просто хотите вписаться в форму или наступить на ринг на один день, у вас есть множество вариантов в вашем распоряжении для обучения боксу.

Отсутствие веры в себя, отрицательный опыт применения различных методик заставляет многих отказаться от идеи. Женщине в 50 лет нужно знать, что не только желание иметь безукоризненные внешние формы должно стать причиной для поиска средств и упражнений после 50 лет, но и состояние здоровья. Лишний вес – это серьезная причина для нарушений в работе внутренних органов и большая нагрузка на изменившие свою структуру кости скелета. Гормональная перестройка, сниженная активность обменных процессов, замедление кровотока, повышение артериального давления делает физические упражнения для женщин после 50 лет жизненно важной необходимостью.

Женщинам после 50 лет никогда ранее не занимавшимся спортом труднее всего, но эти трудности временные, если правильно настроить себя и определить для самой себя важность данных мероприятий. или упражнения для поддержки физической активности все методики эффективны и имеют положительный результат.

Упражнения после 50 лет должны включать в себя гимнастический комплекс движений для различных групп мышц. Правильно подобранное сочетание позволяет не только придать фигуре подтянутые формы, но и приостановить развитие многих возрастных заболеваний. Огромную пользу от комплекса упражнений после 50 лет оценили многие.

Как начать занятия?

Чтобы не навредить себе, перед началом активных занятий спортом, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов, а также предварительно получить консультацию врача о состоянии собственного здоровья и о противопоказаниях, которые могут быть связаны с имеющимися хроническими заболеваниями. Общие правила для тех, кто решил худеть и выполнять физические упражнения в 50 лет:

постепенное увеличение длительности занятий проходит в течение месяца и плавно увеличивается от 10 до 30 минут;
тренировки проводят на свежем воздухе или с открытым окном, обеспечивающим достаточный доступ кислорода в помещение;
начинают с ходьбы, постепенно доведя ее до бега на месте;
при занятии спортом, утренний завтрак женщины должен происходить после занятий через 30 минут или за 1 час до них;
закончив весь комплекс подобранных вами упражнений не нужно сразу ложиться, нужно восстановить дыхание и в течение 15 минут находиться в вертикальном положении.

Комплекс упражнений

Предварительно подобранная схема проведения тренировки опирается на здоровье, самочувствии и степени физической готовности к занятиям. Во время увеличения нагрузок, но не раньше чем через месяц после начала занятий, возможны корректировки в сторону снижения или увеличения темпа движений, их количества или времени, отведенного на гимнастику. Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали ухудшение самочувствия, занятия лучше прервать. Для малых групп мышц рекомендовано выполнять упражнения 5-7 раз, а для крупных – 10-15.

Для пальцев и кистей:

периодичное сжимание и разжимание пальцев в кулак;
свести и развести пальцы на руках;
круговые вращения кистями, сжатыми в кулак;
выполняют сгибание-разгибание, отводят в стороны руки с гантелями весом 1-1,5 кг.

Упражнения для костей опоры:

выполняют наклоны корпуса;
в положении стоя, выполняют повороты плеч;
наклоняются вперед и касаются руками пола;
лежа на животе, поднимают над полом прямые ноги и руки.

Упражнения для похудения живота после 50 лет:

наклоняют корпус вперед-назад, влево-вправо;
для мышц пресса выполняют «велосипед»;
лежа на спине, подтягивают согнутые в коленях ноги к животику.

Немаловажное значение имеют упражнения для лица после 50 лет. Они помогают держать в идеальной форме кожу и лицевые мышцы, которые раньше других реагируют на отсутствие или уменьшение количества коллагена в составе. Мимика женщины и ее эмоции отражаются на лице, а отсутствие вещества в структуре, отвечающего за эластичность кожи, не позволяет ей восстанавливаться и приобретать исходное состояние. Это становится причиной появления «гусиных лапок» в районе глаз или бороздочек над верхней губой. Женщине после 50 лет (видео)косметологи рекомендуют воспользоваться давно разработанными комплексами упражнений для лица.

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет, ежедневные занятия дадут возможность не только быстро проснуться, но и принесут заряд бодрости на целый день. Данные рекомендации одинаково касаются как мужчин после 50 лет, так и женщин. Для молодых девушек предусмотрены другие гимнастические комплексы, отличающиеся интенсивностью выполнения упражнений, длительностью занятий и величиной нагрузок.