Когда правильно делать массаж спины: до тренировки или после? Массаж после тренировки

О пользе массажа, особенно в сочетании с фитнесом, можно слагать легенды. Но в чём именно польза этой приятной процедуры? сайт задал самые популярные вопросы Валерию Поляничкину, массажисту с высшим медицинским образованием с более чем 20-летним практическим стажем, а в прошлом профессиональному спортсмену.

Для эффективного решения тех задач, которые ставит перед собой человек. Приходя на фитнес, люди, прежде всего, хотят улучшить свое физическое, а заодно и психологическое состояние. Массаж способен существенно в этом помочь.

- А когда массаж более эффективен до или после тренировки?

По сути, массаж является видом физической нагрузки. Поэтому, в зависимости от интенсивности, может носить характер разминки перед тренировкой. Подготавливать к ней как физическое, так и эмоциональное состояние. Массаж после тренировки должен восстанавливать организм и приводить его в состояние равновесия. Во время физической нагрузки в мышцах накапливаются токсины и молочная кислота. Поэтому человек ощущает усталость, которая, в свою очередь, вызывает эмоциональное напряжение. Чтобы после тренировки человек чувствовал себя более бодрым и уравновешенным, и нужен массаж. Он поможет, с одной стороны, снять мышечное напряжение, с другой, вывести из организма продукты обмена и, с третей, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, привести в норму ритм сердца.

Считаю, что массаж более эффективен после тренировки, когда мышцы уже разогреты, готовы. Тогда меньше времени тратится на то, чтобы подготовить их к решению основной задачи, которая поставлена перед массажем.

Фитнес - понятие многогранное. Одни - качают в качалке мышцы, вторые - плавают, третьи йогой занимаются, четвертые танцуют и т.д. Кто из них самые благодарные ваши клиенты?

Для массажа виды тренировок, которыми увлекается человек, значения не имеют. Если правильно применяется методика, тело все равно благодарно. Но замечу, что, когда у людей неразвитые или перекаченные мышцы, это плохо сказывается на их здоровье. А массаж может привести тело в нормальное состояние.

Могу сказать, что у людей, занимающихся йогой, мышцы более пластичные. Ведь в йоге много упражнений на растяжку, поз, позволяющих улучшить состояние костно-мышечной системы, связочного аппарата. Но и у этих клиентов иногда болит спина. Допустим, дают о себе знать застарелые проблемы, связанные с поясничным или с шейно-грудным отделами позвоночника. Конечно, йога помогает эти вопросы решать. Но, если ей на помощь придет массаж, состояние человека только улучшится.

- Существует огромное разнообразие видов массажа. Как человеку выбрать тот, который необходим именно ему?

Исходить из задач, которые он ставит перед собой. Если он хочет снять физическое и эмоциональное напряжение после трудового дня, ему поможет оздоровительный массаж. Если желает решить определенный вопрос, связанный с состоянием своего тела, ему необходим массаж проблемной зоны. К примеру, женщина мечтает избавиться от целлюлита. Для этого существует антициллюлитный массаж. Отличным дополнением к нему может стать медовый массаж. Кстати, он поможет быстрее справиться с болезнью, если человек простужен. Лечебный массаж используется для непосредственного снятия острых проблем: приступов остеохондроза, невралгии, защемление седалищного нерва и т.д.. Спортивный массаж дает возможность более эффективно провести тренировку в случае, когда время на разминку весьма ограничено, или более успешно выступить во время состязаний. Кстати, такой вид массажа может проводиться как перед стартом, так и непосредственно во время соревнования, если, допустим, спортсмен получил травму и нужно быстро вернуть ему форму. Лимфодренажный массаж направлен на то, чтобы заставить эффективнее работать лимфатическую систему организма. Также существуют виды массажа, помогающие улучшить работу иммунной и гормональной системам. По большому счету видов массажа куда больше: гармонизирующий, расслабляющий, тонизирующий и т.д.. Я остановился лишь на главных направлениях.

Настоящий бич современных людей - это проблемы с позвоночником: сутулость, сколиоз. В состоянии ли массаж их устранить?

Только вкупе со специальными физическими упражнениями, которые, с одной стороны, дадут возможность снять напряжение со спины, а с другой, укрепить определенные ослабленные группы мышц. Во время такого массажа могут также применяться мягкие приемы мануальной терапии, без ударов и резких движений. Успех и польза массажа зависит от степени запущенности проблемы, от возраста человека и от того, насколько он полон желания решить ее.

- Сейчас девушки с энтузиазмом увлеклись борьбой с целлюлитом. В этом деле массаж точно помогает?

Польза массажа при борьбе с целлюлитом очевидна. Во время массажа идет непосредственное воздействие на проблемные зоны, в которых нарушены обменные процессы. Если в сочетании с массажем использовать специальные кремы, помогающие убрать застойные явления, а также не пренебрегать физическими упражнениями и диетой, эффект получается весьма приличный. Это я знаю на примере собственных клиенток.

- Борьба с лишним весом - тоже очень популярное проблема.

Одним массажем такую сложную задачу не решить. Наибольший эффект достигается в комплексном его воздействии с физическими нагрузками и с диетой. Еще очень важен позитивный настрой. Когда человек каждый день взвешивается и недовольно смотрит на весы, создается психологическое напряжение, которое только мешает.

- А есть проблемы, которые массаж может одолеть самостоятельно?

Он однозначно помогает решить вопросы, связанные с состоянием шейного отдела позвоночника, снять внутричерепное давление. А еще выровнять общее состояния организма, восстановить работу слизисто-сосудистой и мышечной систем, связочного аппарата, суставов.

На самом деле наш организм устроен так, что он изначально рассчитан на возможность самовосстановления. И одна из задач массажа заключается в том, чтобы создать для этого благоприятные условия. Если дать толчок, процесс выздоровления идет гораздо эффективнее.

Решать те или иные вопросы также помогает массаж определенных зон организма. Существует так называемый точечный массаж, когда воздействие идет непосредственно на активные биологические точки. Например, массируя область грудины, мы улучшаем состояние иммунной системы. Воздействуя на снования крыльев носа, приводим в норму дыхательную систему. А массаж области козелка (Хрящевой выступ или складка у основания ушной раковины.- Ред.) благоприятно сказывается на состоянии слуха.

Существует методика Норбекова, согласно которой на теле человека имеются точки, которые, по сути, они являются пусковой системой для улучшения состояния всего организма. По времени их массаж занимает всего 5-7 минут. А по эффективности его можно сравнить с прогревом двигателя автомобиля перед выездом на дорогу. Он очень хорош перед началом трудового дня.

- Что нужно делать самим клиентам, чтобы сеансы массажа дали наиболее ощутимый эффект?

К сожалению, люди в большинстве своем не готовы соблюдать диету, ходить на тренировки в фитнес-клуб. Но могут прийти к массажисту и сказать: «Пожалуйста, сделайте мне массаж, чтобы я похудел!» Но я не совершаю чудес. И честно говорю, что эффект от массажа при таком раскладе будет минимальным.

Лично я не берусь за такого клиента. Зачем заниматься человеком, который заранее сопротивляется полезным рекомендациям? Это неэффективно. Намного интереснее работать с людьми, которые следят за своим телом. Потому что воочию видишь результат, а это, естественно, радует, доставляет моральное удовлетворение.

У меня была клиентка, которая приходила ко мне на антициллюлитный массаж 3 раза в неделю. И одновременно следила за своим питанием, занималась тренировками. За время сеансов она успела существенно подкорректировать фигуру, а вес ее снизился на 13 килограмм. Это реальный результат. И мне радостно, и человеку приятно. То есть, по сути, мы становимся с ним коллегами в решении общих задач, это совместная работа. Всегда должна существовать обратная связь. Хотеть достичь результатов должен не только массажист, но и клиент.

Человек, который приходит на массаж, по сути, доверяет себя специалисту. У меня была пациентка, которая, как потом выяснилось, в ходе сеансов консультировалась еще у пяти массажистов. Естественно, результат моих усилий был, но не такой заметный, как хотелось бы. Когда человек с сомнением идет на массаж: «Поможет, не поможет?», процесс тормозится.

Кстати, если во время сеансов возникают болезненные ощущения, человеку не стоит пугаться. Нужно просто искренне рассказать о них специалисту по массажу. Тогда тот разъяснит, что происходит, успокоит, а заодно и откорректирует свои действия. Но, по большому счету, неприятная симптоматика вовсе не говорит о том, что массаж неэффективен. Наоборот, благодаря ему проблемы, которые были скрыты глубоко внутри, вышли на поверхность. Это похоже на нарыв. Больно, когда его вскрывают. Зато потом процесс выздоровления идет гораздо эффективнее.

- Как отличить хорошего массажиста от плохого?

Прекрасно, когда человек идет к специалисту по рекомендации знакомого, который уже ощутил результаты на себе. Другой путь - это самому почувствовать, подходит ли тебе массажист или нет. Тот может быть и хорошим. Но все мы люди разные. Бывает, что душа к человеку не лежит, и после массажа ощущается дискомфорт. В таком случае, думаю, насиловать себя не стоит. Надо просто пойти к другому специалисту.

Вопрос, какого пола массажист, на мой взгляд, имеет вторичное значение. Хотя, когда, к примеру, мужчина делает массаж женщине, мужская и женская энергия гармонизируются и легче достигается состояние равновесия. Но для определенной категории клиенток комфортнее, когда массаж делает женщина. Повторюсь, что основной критерий - это собственные ощущения. Научитесь им доверять.

- Вы сами на массаж ходите?

Нечасто. Был специалист, которому я доверял. Но на данном этапе его рядом нет.

- Если Вы так разборчивы, по каким критериям выбираете?

Когда я вижу человека, сразу чувствую, подходит он мне или нет. Я ощущаю вибрации, которые он излучает. Массажист, конечно, обязан быть хорошо профессионально подготовлен. Но, кроме того, должен находиться в состоянии равновесия и гармонии. Потому что во время сеанса помимо физического контакта происходит энергетический обмен. Душевный настрой специалиста в той или иной степени передается мне. А если человек находится в состоянии дисбаланса, это не есть хорошо. Конечно, большое значение имеют профессиональные навыки. Но могу сказать, что благодаря позитивному биополю массажиста уже происходит исцеление.

- Как понять, что пора идти к массажисту?

Большинство клиентов приходят в массажный кабинет тогда, когда появляются конкретные симптомы: проблемы, связанные с поясницей, с шеей, с суставами и т.д. Но правда заключается в том, что абсолютно здоровых людей нет. Естественно, у каждого человека есть свои проблемы. Причем, они могут быть скрыты глубоко внутри и до определенного момента не давать о себе знать: не отзываться неприятными ощущениями, не причинять дискомфорт. Поэтому, даже если ничего не болит, все равно раз или два в год необходимо делать профилактические сеансы массажа.

Весьма полезен и эффективен массаж в качестве средства восстановления, как после травм: переломов, растяжений, ушибов, синяков, так и после нервных перегрузок. Он помогает успокоить психику человека, привести ее в состояние гармонии, нормализовать сон. Весьма эффективен массаж при головных болях. Во время такого сеанса массируется лоб и затылок или вообще вся голова.

Массаж - процедура приятная, но не бесплатная. С какой периодичностью рекомендуется посещать массажный кабинет?

Если нужно решить серьезные проблемы со здоровьем, лучше делать массаж чаще 2 раз в год. С промежутком, скажем, в 3 месяца. И количество сеансов должно быть уже от 15 до 20. Массаж спины или другой отдельной области тела можно проводить и каждый день. Но общий массаж ежедневно делать не стоит, это слишком большая нагрузка для организма. Лучше через день или 3 раза в неделю. Все зависит от поставленных задач. Слишком большого промежутка между сеансами быть не должно, иначе достигнутые результаты с течением времени забываются.

Когда курс закончен, можно начать ходить на поддерживающие сеансы. Они проводятся раз в 1-2 недели. Это общие рекомендации. Решение вопроса требует индивидуального подхода. Все зависит от состояния человека.

- Как правильно выбрать время суток для массажа?

На мой взгляд, слишком рано, допустим, в 7 часов массаж неэффективен. Его можно проводить с 8 утра до 11 вечера. Позже организм находится уже в ритме подготовки ко сну и должен успокаиваться. А массаж, как я уже говорил, является видом физической нагрузки, поэтому в ночное время не слишком полезен. Но бывают и исключения. Массаж допустим после 23 часов, если он выполняется на дому. И после него человек плавно впадает в сон.

- А какое время дня более благоприятно для массажа?

Восточная медицина утверждает, что в определенное время суток, за счет прохождения энергии внутри тела, наиболее активны те или иные его области, так называемые меридианы. Если у человека, допустим, есть проблемы с сердцем, эффективнее заниматься массажем, когда наиболее активен сердечный меридиан. Но, к сожалению, современные люди не имеют достаточно свободного времени. Поэтому слишком глубоко в эту проблему я бы погружаться не стал. Все зависит от того, когда у человека есть возможность прийти на сеанс. Хотя, если у него есть желание, он может подобрать для себя наиболее эффективное время исходя из системы меридианов.

Так как массаж в определенной степени является физической нагрузкой, принимать пищу надо не позже, чем за полтора часа до него. Столько же стоит повременить с едой после сеанса. Лучше есть легкую пищу, к примеру, овощи, которые усваиваются за 30-40 минут. Если человек плотно поел, даже полутора часов будет недостаточно. Но и натощак массаж делать нельзя. Хотя бы чай с печеньем, но нужно выпить. Если физическую нагрузку проводить без питания, организм отреагирует на это негативно.

На массаж надо идти, естественно, в хорошем настроении. Во время сеанса не стоит много разговаривать. Массаж в определенном смысле - это таинство. Очень важно, чтобы во время него человек находился в состоянии внутренней тишины и спокойствия. Тогда сеанс пройдет более эффективно.

Бывает, что люди, почувствовав прекрасный расслабляющий эффект, во время массажа засыпают. В этом ничего плохого нет, ведь восстановление очень хорошо идет именно во время сна. То, что человек заснул, говорит о том, что в его организме было перенапряжение. А благодаря массажу он, наконец, расслабился. Это на самом деле замечательно.

- А бывают ситуации, когда массаж делать нельзя?

Конечно. При повышенной температуре тела, а также в период острого обострения заболевания. В таких случаях массаж проводится только по рекомендации врача, к примеру, терапевта, который назначает курс лечения. В этом вопросе необходима определенная осторожность.

А еще сеансы не проводятся в период цикла у женщин. Нет, можно делать массаж воротниковой зоны, головы, рук. Но массаж ног, живота, поясничного отдела позвоночника ни в коем случае. Это вызывает приток крови, поэтому выделения могут быть весьма обильными. Лучше сделать паузу в 2-3 дня. Зато потом массаж будет гармоничным и не создаст определенных неудобств.

- На массаж чаще всего приходят женщины?

Когда-то среди моих клиентов их могло быть до 90 процентов. Но сейчас соотношение изменилось. И сильная половина человечества оценила всю пользу массажа. Уже можно говорить о том, что на массаж приходят до 40 процентов мужчин. Когда я работал с иностранцами, все было с точностью наоборот. В одном московском отеле я арендовал студию массажа. Так там на массаж больше приходили мужчины. Думаю, это связано с тем, что ведение серьезного бизнеса требует того, чтобы человек выдерживал большие нагрузки. А массаж как раз помогает снять напряжение и подготовить организм к очередному рабочему дню.

- По вашим наблюдениям, как люди, занимающиеся фитнесом, относятся к массажу?

Весьма хорошо. Их не нужно убеждать в том, что массаж необходимая составляющая здорового образа жизни. И такой подход позволяет им быть всегда в форме. Гармоничными в личной жизни и успешным в бизнесе. Исходя из своих ощущений, могу сказать, что у людей, занимающиеся фитнесом, не только более развита мышечная система, они еще и позитивны по своему мировосприятию. Поэтому с ними очень приятно работать. Они всегда открыты, прислушиваются к мнению специалиста и доверяют ему. С ними легче найти взаимопонимание.

Хочется пожелать всем здоровья, хорошего настроения. И чаще приходите на массаж. Тогда все в вашей жизни будет хорошо.

Тренировка для атлета – это серьезный стресс. В процессе мышечные ткани забиваются молочной кислотой, подвергаются компрессионной и разрывающей нагрузке. Все это огромный стресс для всего организма, от которого он отходит довольно длительное время. Но есть выход, который позволяет ускорить восстановление между тренировками. Это различные рекреационные процедуры, в которые входит и массаж после тренировки.

Основные сведения

Массаж – это механическая процедура воздействия на основные нервные центры. Кроме этого, он отлично разминает мышцы, помогает растянуть, привести в тонус, или разогнать кровь в локально забитых участках.

Многие считают процедуру посещения массажа – нецелесообразной и ненужной. Однако, он помогает значительно ускорить процесс восстановления между тренировками. В первую очередь, свою роль играет возможность разгона крови и уменьшение фактора образования молочной кислоты в мышцах.

Конечно, процедура массажа никоим образом не влияет ни на , ни на , однако является отличной адаптогенной процедурой, так как улучшает самочувствие и уменьшает фактор стресса, который может повлиять на результаты тренировочного процесса.

Ну, и самое главное – массаж после тренировки уменьшает вероятность возникновения травм, так как является одновременно:

Разминкой всех мышечных групп;
Альтернативой классической растяжке;
Отличным релаксирующим средством.

Отличия от классического

Для того, чтобы понять, чем спортивный массаж отличается от классического, нужно понять, какие основные задачи преследуют те или иные виды массажа.

Вид массажа	Основная задача
Релаксирующий	Основная задача снять напряжение с мышечных тканей, и дать полное расслабление организму. Позволяет получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Мануальный	Это сложный подвид лечебного массажа, основной задачей которого является лечение проблем с позвоночником. Позволяет бороться с гиподинамией и небольшими искривлениями. В редких случаях – заменяет хирургическое вмешательство.
Классический	Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры, которое стимулирует кровообращение.
Лечебный	В зависимости от заболевания, лечебный массаж точечно воздействует на очаг воспаления, с целью нивелирования проблем со здоровьем.
Спортивный	Снимает напряжение с основных мышечных групп. Ускоряет восстановление, увеличивает кровоток в поврежденных участках, уменьшает вероятность получения травм в дальнейшем, прорабатывает связки и основные нервные центры.
Сегментарно-рефлекторный	Необходим в случаях реабилитации после серьезных травм. Например, когда в результате отсутствия подвижности, мышцы утратили чувствительность и тонус.
Гигиенический	Приятная процедура сродни релаксирующей, имеет дополнительный гигиенический характер.
Профилактический	Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры. В зависимости от задач, может проводиться как спортивный, лечебный или мануальный.

Как видно, спортивный массаж – это комплексная процедура, которая совмещает в себе принципы воздействия, как классического, так и гигиенического массажа. Его основная задача – это ускорение восстановления после тренировок, и общее улучшение к самочувствию.

Возможный вред

Существует ли возможный вред от массажа после тренировки? На самом деле, от правильно сделанного массажа вреда быть не может. Однако, если процедуру проводит не специалист в своей области, то под воздействием его массажа вы можете серьезно растянуть мышцу, что приведет к травме на следующей тренировке. Кроме этого, неправильный массаж не несет никакой пользы, так что в этом случае вероятность получения растяжения, или дискомфорта, который усилит стресс после тренировки может негативно сказаться на всем прогрессе. В остальном, если у вас нет серьезных травм в виде растяжений или недавних вывихов, массаж не может нанести ощутимого вреда организму спортсмена.

Подготовка к массажу

Есть несколько основных правил, которые позволят провести процедуру массажа эффективнее, и уменьшить дискомфорт.

После тренировки должно пройти не менее 10-15 минут, так за это время, закончится эффект основного пампинга, который может привести к дополнительным неприятным ощущениям.
Нельзя закрывать . Вообще перед массажем после тренировки можно употреблять только небольшое количество BCAA. Так как желудок должен быть пуст и расслаблен во время процедуры массажа.
Массаж принимается только на чистое тело, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сразу после тренировки принять контрастный душ.
Если вы травмировались на тренировке, укажите об этом мастеру, чтобы он не воздействовал на поврежденный участок.

В остальном, массаж не имеет каких-либо специфических подготовительных процедур.

Как часто нужно проводить процедуру?

Как часто можно делать массаж после тренировки? На самом деле все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если ваши тренировки носят ежедневный характер, то от ежедневного массажа можно воздержаться, или заменить спортивный массаж на релаксирующий.

В случае, когда тренировки представляют собой классический трехдневный сплит, то проводить процедуру массажа можно хоть после каждой тренировки. Однако эффективность такого массажа будет небольшой.

В любом случае, массаж – это лишь часть восстанавливающего комплекса, следовательно, можно чередовать массаж и сауну, или проводить лишь частичный массаж. После тренировки ног, рекомендуют проводить массаж сразу, т.е. после подхода – это позволит уменьшить фактор влияния молочной кислоты на следующий день, что особенно важно, так как ноги – это мышечная группа, которая позволяет двигаться.

Резюмируя

Напоследок, хотелось бы ответить на один из самых часто задаваемых вопросов – массаж лучше делать до или после тренировки. Конечно, эффект от массажа перед тренировкой есть. И он сравним с хорошей разминкой, или же растяжкой. Кроме того, массаж перед тренировкой нужен в тех случаях, когда у атлета имеются профессиональные травмы.

Но все же эффективность массажа после тренировки намного выше. Так, как он позволяет:

Выгнать молочную кислоту из организма;
Убрать напряжение из мышц;
Уменьшить вероятность получения защемлений;
Снять психологический стресс;
Ускорить восстановление.

Если же у вас нет возможности получать полноценный массаж после тренировки, достаточно принять душ с массажирующей насадкой. В последнее время, в хороших тренажерных залах есть специальные душевые кабинки, которые массируют все группы мышц.

Независимо от целей тренинга — будь то серьезный спортивный результат или любительская поддержка формы — нагрузки действуют на мышцы и связки одинаково негативно. Именно поэтому наш организм нуждается в помощи извне. Массаж после тренировки ускоряет восстановление и способствует достижению спортивных целей. Рассмотрим пользу и вред массажа, изучим важные нюансы проведения реабилитационных процедур.

Чем отличается спортивный массаж от обычного классического массажа

Спортивный массаж выполняют, как правило, на мышечных группах, работавших наиболее интенсивно. Это основное отличие специальных спортивных техник от классики. После физических нагрузок применяют мощные массажные техники. Процедуры могут занимать до 45 минут (чаще – меньше). Немало времени отнимает подготовка – разминание и растяжение мускулатуры. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Урезанные вариации допустимо применять хоть после каждой тренировки. Полноценный массаж выполняют реже, но при нечастых мощных нагрузках количество сеансов может равняться числу походов в зал.

Классический вариант предполагает меньшую интенсивность выполнения. Длительность «классики» – в пределах 60-90 минут. За это время специалист массирует всё тело. При более коротких вариантах расслабляют отдельные большие зоны – спину, ноги, грудь. Классический массаж показан в формате циклов. Его необходимо делать с определённой периодичностью. При этом обычно ежедневные сеансы не практикуют.

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов;
восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость проходит быстрей;
насыщение мышечных тканей кислородом;
выведение из тканей продуктов ;
улучшение нейромышечной связи – атлеты, не пренебрегающие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру;
ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество и других полезных атлету веществ, что благотворно сказывается на мышечном росте;
лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм после массажа справляется эффективней. Кроме прочего, манипуляции помогают избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – действенное средство против этого;
разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие, жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа весьма популярны. Наверное, всем знаком «эффект деревянных ног» после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки способствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Серьезных исследований на эту тему не проводилось. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но вполне возможно, по другим причинам.

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine .

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и снижалась интенсивность воспалительного процесса. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важнее тот факт, что массаж работает.

Эксперименты над марафонцами

Канадцы в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.

Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.

Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:

боли исчезли гораздо быстрей, чем у участников ППК-группы;
намного быстрей восстановилась выносливость (1/4 по сравнению с другой группой);
значительно оперативней восстановилась мышечная сила.

Другие исследования показали, что максимальный эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из многочисленной категории любителей получают от сеансов физиотерапии больше пользы.

Возможный вред – какие мышцы массажировать не стоит и почему

Поскольку затягивать сеанс массажа после тренинга нежелательно, лучше воздержаться от разминания мышц, которые не работали или работали мало в тренажерном зале. Однако потенциальный вред, скорее, стоит рассматривать в контексте иных факторов. Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет.

Не стоит выполнять процедуры:

если имеются ушибы, ссадины, открытые порезы;
при наличии грибковых и вирусных инфекций (фанатичные спортсмены вполне могут потренироваться и при неважном самочувствии, но не нужно усугублять ситуацию массажем);
при бурсите, подагре, ревматоидном артрите.

Если есть даже небольшие сомнения в целесообразности массажных процедур, лучше воздержаться от их проведения.

Крайне важно делать массаж правильно. Специалист обойдётся и без консультаций спортсмена, но если атлета массирует приятель, знакомый только с азами техники, нужно его контролировать. Таблица подскажет, в каких направлениях выполняют движения, «обрабатывая» те или иные зоны.

Делать массаж до или после тренировки?

Кроме душа и небольшого интервала после тренинга, никакой особой подготовки к сеансу массажа не нужно. У многих возникает вопрос: когда лучше делать массаж – до или после тренировки? Ответ зависит от целей. Профессиональным атлетам перед соревнованиями нужно разогреть и активизировать мускулатуру. Лёгкий самомассаж не помешает и любителям, собравшимся в тренажёрный зал.

Если перед тренингом сеанс массажной физиотерапии необязателен, то после физических нагрузок процедуры необходимы. Но важно быть в курсе возможных негативных последствий, о которых сказано в предыдущем разделе. Если нет никаких вредоносных факторов, отдавать себя в руки массажиста можно без предварительной подготовки.

Как часто проводить процедуру?

Можно ли делать массаж после тренировки на регулярной основе после каждого похода в зал? Да, но лишь в том случае, если речь идёт о самомассаже. Периодичность сеансов у специалиста составляет 2-3 раза в неделю. Если нет возможности соблюдать график, проводите процедуры хотя бы раз в неделю – после выполнения особенно тяжёлых упражнений.

В массаже главное – не переусердствовать. Небольшие болевые ощущения не только допустимы, но и почти неизбежны после физических нагрузок. Но сильная боль – явный признак, что что-то пошло не так. В этом случае срочно снижайте обороты. Выполняя массаж правильно, специалист поможет атлету почувствовать все прелести физиотерапевтических процедур – спортсмен станет чувствовать себя лучше, а тренировки станут более результативными.

18.11.2017

Антицеллюлитный массаж и спорт, чтобы сбросить лишний вес, откорректировать фигуру. Массаж лучше до или после тренировки.

Спорт и массаж, как два родных брата, помогают тебе устранить косметические дефекты кожи и похудеть.
Когда же лучше сделать массаж? До тренировки или после? Всё зависит от цели, которую ты ставишь.
Тебе важна сила мышц и гибкость, или всё-таки сбросить лишний вес и откорректировать фигуру?

В первом варианте, я посоветую сделать массаж до занятий спортом. В этом случае мы разогреем твои мышцы, превысим приток крови к ним. После твоя выносливость будет как у Халка, а все силовые упражнения будут более эффективными. Так ты сможешь усиленно поработать над рельефом мышц, отточить их форму.

Теперь второй вариант - массаж после занятий спортом. Его цель - сбросить вес. Как? Всё просто! Во время тренировки в организме происходит процесс перераспределения жидкости, что-то идет в мышечные ткани, а что-то в жировые. Там, в жировой прослойке, биохимический реакции протекают с огромной скоростью. Это отличная база для лимфодренажного массажа, поэтому, если сразу после тренировки проработать проблемные места, то стройная фигура будет не за горами! Антицеллюлитный массаж (в который уже включены лимфодренажные техники) просто идеально подходит для этого.

Противопоказания к проведению массажа.

Здесь я приведу несколько основных состояний и заболеваний, при которых нельзя проводить массаж. С полным списком, в котором более 30 пунктов можно ознакомиться в интернете. Я выделила наиболее важные.

Абсолютные противопоказания.

Злокачественные болезни крови и гемофилия.

Злокачественные опухоли.

Тромбоз сосудов.

Психические заболевания со значительно измененной психикой.

Активная форма туберкулеза.

Венерические заболевания.

Временные противопоказания

Менструация.

Острые лихорадочные состояния с повышенной температурой тела.

Кровотечения и склонность к ним (кишечные, маточные, носовые, из мочевых путей).

Гнойные процессы любой локализации.

Тошнота, рвота, боли в животе.

Алкогольное опьянение.

Обозначу, что курс массажа лучше начинать в первый день после месячных, чтобы успеть сделать 10-12 сеансов. В период ПМС кожа очень чувствительная и болевой порог занижается, поэтому массаж, даже средней интенсивности, будет ощущаться как пытка.

Все мы знаем, что прикосновение - это тонкая связь между двумя людьми, основанная на чувстве осязания. Но важность этого чувства нельзя недооценивать! Ведь осязание – это первое что чувствует эмбрион в утробе матери.

Прикосновение может ободрить, утешить, расслабить тело и успокоить ум.

Потому что в прикосновении скрыта естественная потребность – быть в контакте с миром. Т.е. с раннего детства ребенка берут на ручки, целуют, обнимают и гладят. Ласковый контакт родителя и ребенка архиважен для здорового и полноценного развития. Но, как показывает практика, с взрослением ребенка, родитель значительно меньше прикасается к нему. А потребность остается неудовлетворенной.

Теряя тактильный контакт с родителем, человек теряет контакт со своим телом. Мы перестаем понимать язык своего тела, подавляя инстинктивную потребность в прикосновениях.

Обрати внимание, что один из основных способов избавления от целлюлита – это восстановление микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Именно поэтому согревающий антицеллюлитный массаж, спорт, баня, контрастный душ – самые эффективные способы уменьшения проявления целлюлита.

Красивая фигура, уверенный взгляд, сияющая улыбка – это ли не лучший подарок себе?

Разоблачение мифа о том, что антицеллюлитный массаж – это волшебная пилюля и средство для похудения.

Действительно, можно заметить уменьшение массы тела после второго – третьего сеанса массажа. Но этот эффект связан с выходом застоявшейся жидкости, так называемый лимфодренажный эффект. Но! Миф превращается в реальность, если между сеансами массажа заниматься спортом и следить за своим питанием. Правильно подобранный с комплексным подходом – это гладкая кожа с высоким тургором и снижение веса.

Самое время привести себя в порядок к Новому году!

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Подготовлено специально для сайта

Понятие «фитнес» подразумевает полноценную и комплексную заботу о здоровье. Нельзя заботиться о состоянии организма посредством только одного направления. К примеру, физические упражнения не будут эффективными, если вы питаетесь вредной пищей, а строгая диета не сделает тело здоровым, если вести малоподвижный образ жизни. Желательно сопровождать идеальное сочетание питания и нагрузок с процедурами для кожи и внешности. Вас ожидает потрясающий результат - отменный внешний вид, хорошее самочувствие и настроение. Забота о здоровье - лучшая инвестиция, которую вы можете себе подарить.

Современный житель города особенно испытывает недостаток такого способа жизни. Регулярные стрессы, нарушенный режим питания, вредные экологические условия - всё это сказывается на продолжительности и качестве жизни. Если хотите сохранить здоровье, заботьтесь о нем - и через годы будете благодарны самим себе. Назревает вопрос, как совместить всё это с бешеным жизненным ритмом, который крадет часы и не оставляет времени на себя. Наш фитнес-клуб предлагает всё необходимое для здоровья в комфортных условиях и по удобному графику. Здоровый образ жизни - это не изнурительная работа, а расслабляющий отдых, если вы доверитесь нам.

В фитнес-клубе «Атланта» есть занятия для поддержания тела в спортивной форме, можно посетить салон красоты и спа-комплекс. Такое гармоничное сочетание услуг позволит вам подружиться с собственным телом и привести его в идеальное состояние.

Какие услуги предоставляет наш фитнес-центр

Адекватная физическая нагрузка будет держать тело в тонусе и позволит достичь отличной формы. Для этого у нас есть такие направления:

Для того чтобы полноценно расслабиться и повлиять на внешнюю красоту изнутри, посетите баню или уходовые процедуры для тела. Наши клиенты - постоянные, ведь такой качественный и разнообразный уход за собой помогает по-новому почувствовать себя.

Преимущества фитнес-клуба «Атланта»

Наши клиенты отдают предпочтение именно нам по следующим причинам:

комфортные условия для занятий;
дружеская атмосфера;
высокий уровень подготовки сотрудников;
отменный сервис;
наличие всех необходимых услуг в одном комплексе.

Внимательный подход к каждому клиенту и теплая атмосфера выделяют нас среди большого количества аналогичных центров и привлекают новых посетителей. До встречи в фитнес-центре «Атланта»!