Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов. Бодифлекс вернет фигуру после родов

Изначально комплекс специальных дыхательных упражнений для похудения, базирующийся на статической нагрузке был разработан Грир Чайлдерс. Впоследствии им стали заниматься по всему миру, появились последователи и тренеры. Официально эффективность этой гимнастики не доказана, но, по отзывам занимающихся – результаты очень заметны. Сочетается ли бодифлекс и беременность? Нет, занятия строго противопоказаны на всех сроках, даже самых маленьких. Бодифлекс базируется на задержке дыхания, а значит, плод будет испытывать кислородное голодание, что может привести к самым тяжелым последствиям.

Бодифлекс после родов

В основном, женщинам очень сложно сбросить вес после родов. Это связано с тем, что изменился гормональный фон, а для его стабилизации нужно время. Но если бодифлекс и беременность несовместимы, то после родов им можно, и даже нужно, продолжить или начать заниматься. Главное в этой системе – регулярность и системность, что в итоге приведет к потере веса, плюс кожа, растянувшаяся после родов, начнет постепенно подтягиваться, а растяжки начнут исчезать.

Бодифлекс после кесарева

После кесарева сечения, как сообщают тренеры , можно возобновить занятия через месяц. Эти сроки действуют и для бодифлекса, и беременности, закончившейся обычными родами. В случае же кесарева, нужно ориентироваться, в первую очередь, на собственные ощущения. Если ничего не беспокоит, то можно заниматься как обычно. Но если в нижней части живота во время тренировки ощущается болезненность, или что-то беспокоит, то нужно исключить все упражнения, направленные на область живота. Кстати, во время месячных можно заниматься бодифлексом тоже, но только при отсутствии неприятных ощущений.

Бодифлекс для беременных

Никогда не будет лишним повторить, что бодифлекс и беременность взаимоисключаются! Все виды упражнений будут опасны для малыша. Хотя есть нюанс – дыхание по бодифлексу во время упражнений завершаются втягиванием живота и задержкой дыхания на несколько секунд. Но если убрать последнюю часть дыхательного цикла, то само дыхание будет для будущих мам и плода очень полезно, потому что организм насыщается кислородом. Но сочетать дыхательный бодифлекс и беременность может разрешить только врач! Узнайте про

После рождения ребенка похвастаться идеальной фигурой могут редкие счастливицы. Обычно, встав на весы и оглядев себя в зеркало, большинство женщин неутешительно отмечают тот факт, что прошедшая беременность отразилась на фигуре лишними килограммами и жировыми отложениями в нежелательных местах. Что здорово сказывается на самооценке, хорошем самочувствии и жизнерадостном отношении к окружающему миру.

В условиях катастрофической нехватки времени на походы в тренажерные и фитнес-залы максимум, который вы готовы потратить в день на домашние тренировки, это 15-20 минут. Бодифлекс после родов — программа тренировок, которая отвечает этим параметрам, не имеет абсолютных противопоказаний женщинам с кесаревым сечением и характеризуется быстрым результатом снижения объемов тела.

Как появился Бодифлекс

Родоначальницей программы снижения жировых отложений с помощью аэробного дыхания является американка Грир Чайлдерс. Преподавание своей методики она начала в 1985 году. На сегодняшний день этот способ борьбы с лишним весом повсеместно популярен на территории США и Канады и признается эффективным американскими медиками, кардиологами, специалистами по дыханию.

В основу положен принцип сочетания аэробного дыхания с несложными упражнениями, направленными на растягивание мышц и повышение гибкости. Доказательством результативности такой техники служит сама Грир, разработав и опробовав ее в действии самолично, и множество ее последователей.

После рождения третьего по счету ребенка, 40-летняя Грир, взглянув на себя в зеркало и ужаснувшись отражению толстой и усталой многодетной домохозяйки, решила, что пришла пора положить этому конец. Она ненавидела свое тело, стройных девушек, крутящихся вокруг мужа, самого мужа и весь мир вокруг. С этого момента и начался ее путь к обретению спортивного, подтянутого тела.

Но путь этот оказался непростым. Чайлдерс совершала ежедневные пробежки, занялась степ-аэробикой и другими стилями, тяжелой атлетикой, накупила различных тренажеров. В итоге наняла личного тренера и 3 месяца занималась по индивидуальной программе. Но результатом стало не желанное приобретение красивого тела, а наоборот, еще большее увеличение объемов.

Вместо того, чтобы избавиться от чрезмерной жировой массы, женщина нарастила мышечную под толстым слоем жира. Грир поняла, что потратив столько времени и денег на оказавшиеся бесполезными для нее изнуряющие тренировки, она зашла в тупик.

Почему мы толстеем, будучи беременными?

Одной из причин формирования избыточной жировой массы во время беременности, особенно в последнем триместре, является нарушение биологического ритма. У женщины появляются нарушения сна, и ночью, вместо того, чтобы спать, она не смыкая глаз ворочается с боку на бок, а чтобы скоротать бессонные часы, нередко возникает желание чего-нибудь перекусить. Но двигательная активность в эти часы снижена, и все, что попадает в желудок, откладывается в организме лишними килограммами в виде жира.
На формирование жировых отложений в области живота влияет резко возросший уровень гормонов беременности. Делают они это не со зла, а для того, чтобы защитить плод, находящийся в матке, от перепадов температур, встрясок и ударов.
Также немаловажен возраст будущей мамы. Чем старше, тем более высока вероятность накопления жировой ткани при излишнем употреблении пищи из-за замедленного действия процесса обмена веществ.
Ограничение физической активности не сопровождается корректировкой калорийности пищевого рациона. Беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, неизбежно столкнется с проблемой накопления избыточной жировой массы.

При каких условиях происходит сжигание жира

Жир сгорает только в условиях кислородной среды. Поэтому главным условием похудения в любой программе тренировок является аэробная нагрузка. При выполнении аэробных упражнений жиров расходуется больше, чем углеводов. Но с начала тренировки организм для восполнения возросшей энергетической потребности использует запас углеводов, а до жиров добирается только через 20 минут интенсивного бега, прыжков, плавания и т.д., при оптимальном насыщении тканей кислородом.

Первые заметные результаты при ежедневных занятиях видны уже через неделю. Побочный, но приятный эффект от занятий по этой системе — когда упругая, насыщенная кислородом и подтянутая кожа, чего не скажешь о людях, сидевших на диетах.

С теорией мы немного разобрались. С практическим комплексом из 12 упражнений и системой глубокого дыхания вы можете ознакомиться подробно в увлекательной и интересной книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день».

Когда приступать к тренировкам по системе Бодифлекс

Остановимся подробнее на том, когда после родов можно начинать тренироваться по системе Бодифлекс, и в частности, после кесарева сечения.

В случае, если роды протекали без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, то к занятиям по системе Бодифлекс можно смело приступать на следующий день после родов.
Если была значительная кровопотеря, серьезные разрывы промежности, тренировками заниматься нельзя. Подождите нормализации объема циркулирующей крови (в среднем занимает около месяца) и самочувствия, а при разрывах полного заживления. Если вы испытываете сильное головокружение при выполнении упражнений, то с ними лучше еще повременить до улучшения состояния. Небольшое головокружение на первых тренировках является нормой. При незначительных разрывах и разрезах приступить к занятиям можно через 5-7дней после родов, но с осторожностью, избегая упражнения с разведением ног в стороны.
После кесарева сечения может быть большая кровопотеря по сравнению с нормально протекающими родами. Рекомендации здесь о сроках начала тренировок такие же. Обычно это месяц после родов, но в случае сильного головокружения подождите еще немного.
Прооперированная матка и брюшная полость со швами после кесарева непосредственно соприкасаются с диафрагмой, что затрудняет глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой всей системы Бодифлекс. Но если операция кесарева сечения проведена методом разреза по Гусакову (поперечный разрез в нижнем сегменте матки), то с осторожностью можно начинать заниматься уже на 5-7 день, после снятия швов.
При кесареве с продольным разрезом тренироваться можно с осторожностью также после снятия швов, с обязательно одетым бандажом, избегая упражнений, где требуется напряжение мышц брюшного пресса и исходя из собственных болевых ощущений.

А А

Многие женщины, заинтересовавшись? или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой бодифлекс, интересуются – можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Может ли бодифлексом заниматься кормящая мама, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным женщинам?

Вначале необходимо сказать, что в период беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребёнка или удостоверилась в уже наступившей беременности, и вплоть до рождения ребёнка, заниматься гимнастикой бодифлекс категорически нельзя – это утверждает и основательница данного направления, Грир Чайлдерс, и её последовательница — Марина Корпан. Но в этом жёстком ограничении есть поправка – беременным женщинам можно заниматься по специальной методике Oxycise (оксисайз), которая похожа на бодифлекс, потому что имеет в основе всё те же правила специфического дыхания, но – без задержек дыхания , которые могут навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются самым главным моментом в бодифлекс), потому что ткани и органы беременной женщины будут накапливать углекислоту и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребёнка. Но беременные женщины, которые до беременности уже занимались бодифлекс, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузку на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Период планирования беременности и гимнастика бодифлекс

Когда женщина только планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоят, подтянуть мышцы пресса и малого таза. Особенно полезен бодифлекс женщинам, желающим в скором будущем иметь ребёнка, которые имеют лишний вес – они имеют прекрасную возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые совсем не нужны будут при беременности. Несомненным плюсом бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают её тонус и эластичность – а это означает, что бодифлекс в период подготовки к беременности служит отличной профилактикой возможных будущих растяжек на груди и бёдрах, на животе, а также последующего «обвисания» кожи. Во время занятий бодифлексом в период подготовки к беременности женщина должна быть точно уверена в том, что она ещё не беременна .

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия

Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот , который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

Подтяжка прямой мышцы живота , которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвовали в родах.
Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов , которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
Устранение проблем с позвоночником , избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна , профилактика последствий послеродового синдрома.
Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.

Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?

Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние , а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам , ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.

Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно , с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера , который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка . До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.

После родов многие женщины теряют форму, набирают лишние килограммы, сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Но это состояние поправимое. Бодифлекс после родов – отличное решение, ведь он позволяет подтянуть прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, восстановить упругость мышц и сжечь жир.

На самом деле пресловутый гормональный сдвиг, которым так любят оправдывать свое нежелание заниматься фигурой молодые мамочки, не способен серьезно отразиться на работе мышц и результатах тренировок. Однако не следует утрировать и начинать занятия серьезным фитнесом прямо в роддоме. Авторы некоторых статей для женщин настаивают на том, чтобы вы начали заниматься гимнастикой чуть ли не на второй день после появления малыша на свет. Это не совсем верная стратегия, если речь идет о бодифлексе после родов. Тут все зависит от того, насколько тяжелым и травматичным был сам процесс, от индивидуальной скорости восстановления, а также того, занимались ли вы фитнесом до беременности и во время нее.

Проще всего восстановиться и начать занятия бодифлексом после родов тем, кто до беременности ходил в фитнес клуб или выполнял упражнения Бодифлекс, а во время беременности перешел на йогу или Оксисайз! В этом случае мышцы потеряют тонус незначительно и основной вашей проблемой будет, пожалуй, прямая мышца живота.

Если роды протекали нормально, первая тренировка Бодифлекс может состояться через 4-6 недель. До этого выполняйте специальный комплекс послеродовых упражнений лежа и, если не было значительной кровопотери, практикуйте диафрагмальное дыхание по методу Оксисайз! Прежде чем приступить к занятиям Бодифлексом, пройдите медицинское обследование и убедитесь, что готовы к активным занятиям фитнесом.

Бодифлекс после родов – правильный выбор, ведь он позволяет в рекордно короткие сроки подтянуть переднюю брюшную стенку и укрепить пресс, тогда как с помощью, например, Оксисайза это сделать довольно сложно. Если до беременности вы не занимались кислородными гимнастиками, уделите примерно неделю отработке дыхания. В том случае, когда вопросы вызывает техника упражнений, проработайте их отдельно.

Помните, что если у вас были разрывы и есть швы в промежности, упражнение «Шлюпка» или растягивание внутренней поверхности бедер лучше отложить на потом. Можете заменить его на сдавливание стопами небольшого детского мяча, если заживление швов проходит без осложнений. Также не стоит сдавливать ладони слишком сильно в упражнении для грудных мышц, и старайтесь не напрягать мышцы промежности и не «тужиться» в этой позе.

Бодифлекс после тяжелых родов требует некоторых модификаций. Прежде всего, не начинайте занятия, пока не получите разрешение врача. Агрессивные выдохи и вдохи могут вызывать ненужное напряжение в районе швов и спровоцировать проблемы. Поэтому временно дышите так, как показывает Рашель Хайнес. Более плавное дыхание Лайф Лифт не принесет вреда, а как только тело полностью восстановится, вы можете перейти к активному похудению с классическим Бодифлекс. Да и упражнения Лайф Лифт больше подходят для периода восстановления.

Бодифлекс после родов сложен еще тем, что маленький ребенок постоянно требует внимания и заботы, и вам очень сложно будет наладить систематические занятия. Однако не отчаивайтесь. Многие молодые мамы делают Бодифлекс после первого кормления, и отлично худеют после родов без всякой диеты.

И в завершении статьи хотелось бы сказать пару слов о специальных комплексах Бодифлекс после родов. Помните, что любые упражнения в данном случае необходимо подстраивать под собственное самочувствие. Так что даже если вы используете специальный комплекс для молодых мам, но чувствуете дискомфорт во время упражнения, постарайтесь найти более удобную модификацию, в которой вы не создадите лишнего напряжения, и проработаете мышцы одновременно.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер