Калланетика-комплекс упражнений для снижение веса и укрепление тела. Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

25 . 08.2017

Подходит ли калланетика для похудения? Калланетика или пилатес, что лучше? Калланетика — самый быстрый способ сбросить вес? Можно ли проводить занятия в домашних условиях? Все ответы на эти вопросы, я поместил в этой статье...

— Она не тащится, она занимается калланетикой!

— Кала... что?

— Не бери в голову, Волк! Тебе не понять...

Привет, друзья! Споры о том, подходит ли калланетика для эффективного сжигания лишнего жирка, ведутся не одно десятилетие. Противники утверждают, что это — абсолютная чушь и ничего не даёт. Поклонники рассыпаются восторженными отзывами и результаты обещают фантастические. Кому верить? Себе! Ибо главное мерило любого явления — твоё собственное мнение и индивидуальные запросы. Ну, и логика!

Сказ про то, откуда полвека назад выросли ноги

Придумала калланетику американка по имени Каллан Пинкни. Точнее, она её не придумала, а адаптировала йогу под свои американские запросы. Настоящая йога — это прежде всего религия, а зачем нужна религиозная подоплёка тем, кто давно уже «отправил Бога в отставку» и предпочитает справляться своими силами? Тем более, что и бог-то у индусов чужой, не христианский.

Калланетика появилась в 60-е, но пик популярности её пришёлся на семидесятые годы двадцатого столетия. Она обрела известность благодаря хорошей раскрутке — книги, учебные фильмы, и всё — за хорошие деньги... Уже в восьмидесятые она сошла на нет, уступив место другим направлениям.

Американцы — большие выдумщики по части похудения, им, на их фаст-фудах и хот-догах, этого сильно не хватает. Заработали, что могли, на одном «модном» направлении — перешли на другое. Но прошло несколько десятков лет, и в 2012-м, в 72-летнем возрасте, госпожа Каллан отошла в мир иной. Это послужило новым толчком для разработанного ею комплекса: до сих пор продолжаются судебные разбирательства на тему того, кто имеет право на торговую марку и название.

Показания и противопоказания

С помощью своих упражнений Каллан предполагала коррекцию фигуры. Статичные позы, растяжки, которые якобы должны даровать мир и покой, а заодно сжигать энергию, должны задействовать одновременно мышцы , включая внутренние, трудно доступные для гимнастики мускулы. Есть в ней упражнения для похудения рук и даже лица.

Пока предприимчивые американцы судятся и делят наследство, наши российские умельцы беззастенчиво тиражируют уроки, которые зачастую можно скачать бесплатно и без регистрации. Поклонники утверждают, что от калланетики эффективное похудение. Например, ты можешь поинтересоваться видео 2017 года, получив самые свежие представления о вопросе.

Пользоваться комплексом из 29 упражнений может не каждый.

Противопоказаны они:

людям с больным позвоночником, из-за больших статических нагрузок на связки;
тем, кто никогда не занимался или спортом и недостаточно физически развит;
тому, у кого есть заболевания и варикоз;
после хирургических операций, особенно кесарева сечения;
тем, у кого проблемы с глазным дном, (большая нагрузка на сосуды глаза);
вопреки расхожему мнению, лучше не заниматься во время беременности;
пациентам с астмой.

Тяжёлыми статическими нагрузками могут увлекаться только те, кто хорошо подготовлен. Иначе можно вместо пользы получить серьёзные травмы, последствия которых будут сказываться ещё очень долго. Упражнения для начинающих должны соответствовать уровню физического развития.

А может, выбрать что-то другое?

Некоторые задаются вопросом: калланетика или что лучше? Сложно ответить однозначно. Наверное, для достижения цели хороши все средства и тому, кто не увлекается быстрыми движениями, и танцами, может прийти в голову попробовать «гимнастику неудобных поз». Тем более, что из 29 поз можно выбрать несколько, доступных и не опасных для тебя лично.

Хорошо и то, что для занятий не нужно бежать в спортзал или приобретать дорогостоящие тренажёры, покупать специальную одежду. В чём удобно — в том и занимайся, прямо в домашних условиях.

Ещё один плюс — в результате растяжек укрепляются, но не становятся переразвитыми мускулы, что важно для дам. Хотя, опытные культуристы скажут тебе: чтобы нарастить рельеф, нужно купить и использовать силовые тренажёры. В остальных случаях превратиться в Шварценеггера тебе не грозит.

Заманчиво, но неправда

Растяжки, как любая статическая нагрузка, вопреки всем утверждениям поклонников калланетики, не сжигают в семь раз больше, чем шейпинг. Этот рекламный ход, использованный ещё в семидесятые для привлечения внимания к модному новшеству, упорно тянется по сей день, но не соответствует действительности.

Давай рассуждать по логике.

Если ты тянешь мышцы — к ним приливает кровь. Улучшение кровообращения помогает избавиться от застоя в жировой ткани. Постепенно жировые клетки станут менее наполненными, а весь слой — более мягкий и податливый. Но процесс этот очень постепенный и медленный, и много энергии на него не нужно.

А вот на энергичные движения аэробики или шейпинга надо много молекул АТФ, чтобы могли активно работать скелетные мышцы. Следовательно, а затем — жировых отложений, будет идти быстрее.

Ещё говорят, что калланетика — самый быстрый способ похудения, и за месяц занятий можно потерять до 10 кг. Это мол быстрее, чем при шейпинге или аэробике. Но создательница комплекса утверждала, что он существует не для сброса веса, а прежде всего для коррекции, развития пластики и перераспределения пропорций. Вес при этом может существенно и не меняться. Кому верить?

Почему это не всем доступно?

Представь, что тебе нужно лечь набок, напрячь выпрямленные ноги, а потом оторвать стопы от пола и пробыть в таком положении минуту. Понятно, что подобный приём может сделать только подготовленный человек. Новичок просто потянет себе боковые мышцы, на которые придётся большая и непривычная нагрузка.

То же самое — лёжа на животе, оторвать от пола одновременно одну ногу и обе руки, и оставаться в такой позе в течение минуты...

Конечно, это не означает, что ты не сможешь заниматься по системе Каллан. Но подходить к ней без подготовки не следует, и начинать надо очень постепенно. Особенно это касается людей, которые решили заняться гимнастикой в пожилом возрасте, не имея никакой предварительной подготовки.

Физическая активность — это хорошо. Поэтому можно и нужно заниматься тем, что для тебя больше подходит. Главное — не проводить всё свободное время лёжа на диване. С этой точки зрения, кому-то подойдут занятия по принципу «статичных неудобных поз», а кому-то — тренажёрный зал и .

Главное — подходить к любому виду гимнастики и фитнеса без фанатизма. А ещё — не забывать, что без правильной организации своего режима, питания качественными продуктами и отказа от вредных привычек не помогут никакие, даже самые модные тренировки.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Калланетика – это комплекс из 29 уникальных упражнений, в основу которых легли йоговские асаны. Каждое упражнение сочетает растяжку и статическую нагрузку.

Преимущество комплекса упражнений калланетики перед другими видами спорта состоит в том, что такие нагрузки подходят практически всем.

Однако существует и особые показания к применению калланетики. Среди них можно выделить:

сидячий образ жизни;
нелюбовь к активным тренировкам;
отсутствие постоянных физических нагрузок;
большой избыточный вес.

Калланетика имеет достаточно простую суть. Она исключает любые резкие амплитудные движения, прыжки и учащенное дыхание.

Даже обильного потоотделения во время занятий вы не заметите. Все выполняемые упражнения несут только статическую нагрузку.

Каждое упражнение из комплекса предусматривает замирание в одной определенной позе. Но не стоит полагать, что все так просто и легко.

На самом деле напряжение при выполнении упражнения настолько высокое, что мышцы начинают дрожать. Только при таком эффекте можно считать, что вы качественно выполнили упражнение.

В определенной позе нужно застыть на две минуты, после чего следует фаза расслабления и короткий перерыв на отдых.

Калланетика для похудения

При условии регулярных занятий можно быстро сбросить лишний вес и скорректировать любые недостатки фигуры. Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятия около часа.

Исходное положение для большинства упражнений – поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, живот втянуть.

Когда нужная поза будет принята, нужно сохранять положение в течение двух минут, ощущая напряжение в мышцах.

Начало каждой тренировки — это обязательная разминка.

Разминка

Сядьте на стул и поднимитесь, опираясь на подлокотники и спинку. Спина должна быть ровной, подбородок устремлен вверх.

Выпрямитесь и не сильно расставьте ноги. Поднимите руки вверх и потянитесь, насколько возможно. Втяните живот и представьте, что вы стали немного выше.

Затем согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите достать какой-то предмет. Нагнитесь вперед и в течение минуты держитесь в таком положении.

После этого переведите руки назад и вытяните максимально вперед свой подбородок. Снова руки – вперед и назад. Выполните 5 раз.

Талия

Слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на внешнюю сторону левой ноги, но не на бедро.

Максимально сильно вытяните правую руку вместе с правой стороной тела вверх. Ягодицы должны быть подобраны, а таз подан вперед. Застыньте в этом положении, через минуту наклоните как можно сильнее левое плечо в левую сторону.

При этом спина должна быть напряжена.

Выполните 50 наклонов влево и 50 наклонов вправо с амплитудой в несколько сантиметров. Не балансируйте бедрами и старательно вытягивайте всю правую сторону тела.

Это упражнение поможет уменьшить объем талии и избавит вас от полных бедер.

Калланетика для живота

Лягте на пол, ноги слегка расставьте и согните в коленях. «Вдавите» так сильно, как только можете, спину в пол.

Ладонями ухватитесь за внутреннюю сторону бедер – оттолкните их от себя. Отрывайте плечи от поверхности пола, поднимая голову вперед. Часть позвоночника (от лопаток и вниз) должна быть плотно прижата к полу.

В этом же положении переведите на 10-15 см верхнюю часть тела назад. Двигайтесь свободно и медленно, при этом голова должна быть устремлена вверх. Повторите 3 раза и отдохните.

Лягте на пол в той же позиции. Поднимите ноги на 10 см над полом. Затем поднимите голову и плечи, при этом нужно направлять выпрямленную ногу перпендикулярно потолку.

Если можете, то держите ногу вертикально, не помогая себе руками. Руки должны быть вытянуты перед собой так, как будто вы хотите сделать их длиннее.

Помните, что ягодицы и нижняя часть спины все это время плотно прилегают к полу.

В этой же позиции поднимите обе ноги. Затем обхватите их и в направлении колен потяните голову и плечи. Опустите ноги и вытяните руки как можно дальше, плавно раскачивая верхней частью тела (вперед и назад на 15 см).

Выполните 100 раз. Можно согнуть колени, если у вас слишком слабые ноги.

Ягодицы и бедра

Опуститесь на колени перед стулом. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Затем напрягите спину и выдвиньте таз вперед.

Чтобы потянуть позвоночник и выгнуть спину, наклоните плечи вперед. После этого, не отрывая от пола стоп, не спеша поднимите левое колено вверх, затем наклоните его вбок. Не отрывая стопы, досчитайте до пяти, потом поднимите стопу на несколько сантиметров вверх.

Переведите колено назад на пару сантиметров и вернитесь к предыдущей позиции.

Выполните по 50 раз на каждую сторону.

Исходная позиция та же, что и в предыдущем положении. Стул должен стоять на расстоянии вытянутых рук. Левая нога выпрямлена и вытянута в сторону.

Левую ногу вместе с коленом и стопой поверните по направлению к полу. Напрягите мышцы и вытолкните таз вперед, после чего поднимите ту же ногу над полом примерно на 6 см. Застыньте в таком положении на минуту и опустите ногу.

Выполните по 50 раз с каждой стороны.

Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии примерно 10 см. Руками возьмитесь за спинку, ноги соединив, вытяните перед собой.

Затем согните ноги в коленях, подтяните к груди, но не отрывайте пальцы ног от пола. После этого выпрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом. Чем выше их поднять, тем лучше будет результат в виде плотных и эластичных икр.

Затем раздвиньте и сомкните ноги, не опуская на пол.

Если сложно в воздухе соединять и размыкать ноги, можно попробовать делать это на полу, потом постепенно пробуя их поднять.

Противопоказания к занятиям калланетикой

В некоторых случаях лучше выбрать только определенные упражнения или просто повременить с тренировками:

хирургическое вмешательство (можно заниматься через год);
кесарево сечение (через 1,5 года);
варикозное расширение вен (исключить упражнения на укрепление ног);
геморроидальные узлы (исключить приседания).

Занятия калланетикой для больных астмой полностью противопоказаны.

Калланетикой нельзя заниматься «через силу», также она не приемлет боли. Поэтому если вы выбрали этот красивый и плавный вид физических нагрузок, не принуждайте себя заниматься тогда, когда не хотите этого делать.

Но помните, что при регулярных тренировках ваше тело вскоре станет красивым, изящным и очень гибким.

В заключение статьи предлагаем посмотреть другие упражнения из серии калланетики.

Калланетика видео уроки:

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

правильная поза;
заданный тип дыхания;
растяжка.

Второе название калланетитки – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

мышцы шеи и лица;
мышцы грудной области;
плечевой пояс;
мышцы предплечья;
мышцы рук;
мышцы спины;
брюшной пресс;
ягодичный отдел;
мышцы ног.

Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
ставит цель похудеть на 10–20 кг;
хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
ставит на первое место здоровые принципы похудения;
страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
имеет дефицит свободного времени;
стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных гимнастик она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
Нельзя забывать о контроле дыхания.
Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
Улучшение состояния кожных покровов.
Приобретение осанки.
Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
Повышение иммунитета.
Укрепление мышечного корсета.
Приобретение гибкости.
Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
Улучшение психоэмоционального состояния.
Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

приступы бронхиальной астмы;
геморрой и геморроидальные кровотечения;
вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Активная деятельность является одной из самых действенных методик для быстрого сброса лишнего веса. В данной статье будет подробно рассмотрена калланетика, ее плюсы, правила, эффект и многое другое.

Почему калланетика

Калланетика являет собой методику, в которой выполняются растягивающие упражнения на все группы мышц. Говоря проще – это гимнастика в замедленном действии, которая дает большую нагрузку в статике. Занятия калланетикой очень эффективны для сброса веса, ведь всего один час таких упражнений равен двадцати четырем часам обычного фитнеса. Данная методика эффективна для похудения благодаря тому, что она оказывает большую нагрузку на мышцы, из-за чего быстро сжигаются калории и жир уходит.

Плюсы занятий данной разновидностью гимнастики:

Для упражнений не нужно применять спортивное оборудование, поэтому посещать тренировочный зал необязательно.
Упражнения дают возможность «вылепливать» красивое пропорциональное тело.
Занятия укрепляют и подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
Нет ограничений по возрасту.
После занятий боли в суставах уменьшаются, процессы старения замедляются.
Калланетика способствует улучшению гибкости тела и повышает иммунитет.
Упражнения не отнимают много времени сил.

Правила похудения

Данная методика предполагает соблюдение таких правил:

Интенсивность нагрузок следует наращивать постепенно. Особенно это относится к тем людям, которые раньше никогда не занимались спортом. Данное правило нужно для того, чтобы не перегрузить неподготовленный организм слишком сильными упражнениями.
Упражнения должны быть разнообразными, чтобы задействовать все группы мышц. Для классического занятия будет вполне достаточно от семи до десяти разных упражнений, которые будут существенно отличаться друг от друга. Это обосновывается тем, что нельзя подтянуть бока, при этом нисколько не подтянут мышцы спины и бедер. Все должно быть в комплексе, чтобы тело худело равномерно.
Заниматься следует регулярно, не делая длительных перерывов. Именно таким образом можно добиться максимального эффекта в виде отличного состояния здоровья и фигуры.
Все движения в калланетике следует делать медленно и плавно. Перед началом занятий рекомендуется делать разминку на мышцы и суставы. Это убережет вас от травм и не допустит растяжения мышц.
При совершении любого упражнения необходимо замедляться и удерживать ее на несколько секунд. Постепенно следует увеличивать длительность задерживания позы, чтобы улучшить результат.
При возникновении боли в мышцах следует сразу же перестать делать упражнение и заменить его на другое.
Самым оптимальным считается трехразовое занятие калланетикой в неделю. Длительность уроков должна быть около часа. Это время можно также разбивать по пятнадцать минут, чтобы за день можно было делать несколько коротких тренировок.

Начинаем тренировки

Лучше всего начинать тренировки с таких простых упражнений:

Сесть на коврик и сложить ноги в позу йога. Выровнять спину и поднять подбородок. Удерживаться в таком положении около минуты, после чего расслабить мышцы.
Стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Плавно поднять руки как можно выше, при этом втянуть живот. Теперь медленно согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед. Повторить пять раз упражнение.
Встать прямо и выровнять спину. Поднять руки до уровня плеч и напрячь мышцы. Медленно сделать круговые движения руками (плечевым суставом) сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить девять раз.Самыми эффективными для похудения являются такие упражнения:
Стать ровно. Правую руку вытянуть вверх, а левую положить на бедро. Вверх за рукой вытянуть правую половину тела при этом балансируя на бедрах. Втянуть живот и ягодицы. Оставаться в такой позе минуту, после чего наклониться влево насколько можно. При этом вы должен ощутить напряжение мышц живота и боков. Повторять десять раз.
Лечь на спину. Руки вытянуть вперед, а ноги согнуть. Поднимать плечи и голову насколько можно. При этом спина должна так и оставаться на полу. Повторять пять раз в медленном темпе.
Лечь на пол, плотно прижавшись всем телом к коврику. Медленно поднять одну ногу и противоположную руку. Зависнуть в таком положении на две минуты, после чего поменять руку и ногу. Повторять по десять раз.
Сесть на коврик и вытянуть перед собой ноги. Наклониться вперед и как можно сильнее дотянуться до пальцев ног. При этом упражнение нужно делать в медленном темпе. Повторять по пять раз.
Стать ровно и поднять одну ногу, удерживая равновесие на второй. Поднять обе руки и завести их за голову. Простоять в таком положении две минуты, после чего поменять опорную ногу.

Результат: чего ждать

Большинство испробовавших калланетику людей отмечает, что уже после первых занятий чувствуется легкость в теле. Обычно, на четвертую неделю тренировок люди худеют на пять-семь килограмм, хотя результат во многом зависит от изначального веса и качества выполняемых упражнений.

Отзывы худеющих

Анна, 28 лет. «Признаться четно, я набрала вес только из-за лени и частых перееданий (кушала все подряд, практически без разбора на вредную и полезную пищу). В итоге, уже к двадцати пяти годам меня разнесло до ста десяти килограмм, и я была похожа на большой пирожок. По совету подруги, которая, кстати, является спорт сметной, я записалась на занятия калланетикой. Поначалу было очень непривычно и тяжело, ведь даже просто наклоняться мне было трудно. К тому же, из-за большой массы тела у меня часто возникала отдышка. Тем не менее, я каким-то чудом смогла себя перебороть и начала заниматься. Первые мои результаты были на лицо, ведь уже за две недели я сбросила три килограмма. В итоге, за полгода тренировок я сбросила двадцать шесть килограмм! Теперь просто иногда тренируюсь для себя, ведь это уже стало моим хобби!».
Ирина, 23 года. «Из-за проблем с гормональным фоном я набрала десять килограмм и никакие диеты мне не помогали. Перепробовала практически все: , чаи и даже , но результата все не было. В интернете я прочитала статью о калланетике и решила и ее попробовать. Я не ходила в зал, занималась дома по обучающему видео. Сначала у меня все мышцы болели, но потом я привыкла к нагрузкам и даже стала получать от этого удовольствие. Постепенно я заметила, что мое тело стало гибче. Тренировалась я пять раз в неделю по полчаса и в итоге за три месяца похудела на семь килограмм. Теперь с еще большим усилием тренируюсь, поскольку вижу реальный результат».
Валентина, 46 лет. «Я всегда держала себя в хорошей форме, но после многих пережитых стрессов начала стремительно набирать лишний вес. От дочери я узнала о калланетике и очень захотела испробовать такие упражнения на себе. Занималась по часу дважды в неделю (на больше просто не хватало времени). Теперь, спустя восемь месяцев могу сказать, что я привела себя в отличную форму. На мне ничего не висит, и ушли даже кожные складки. Все тело омолодилось и посвежело. Мышцы натянулись и подкачались. В общей сложности я сбросила семнадцать килограмм. Теперь я также качаю пресс по утрам, чтобы еще больше добавить эффекта. Спасибо тому, кто придумал калланетику!».
Татьяна, 23 года. «Занимаюсь данной гимнастикой уже три недели. Пока не ощущаю видимого результата, все как обычно, и вес стоит на месте. Посмотрю еще через две недели, если за это время вес не уменьшится, то займусь более активным видом спорта».

В качестве итога по отзывам, можно сказать, что в большинстве случаев данная методика является очень эффективной и помогает людям сбросить лишний вес.

Тем не менее, для того чтобы действительно достигнуть хороших результатов, калланетикой необходимо заниматься достаточно длительный период (не менее двух месяцев).

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

Первый год после хирургических вмешательств (операций) является восстанавливающим и требующим покоя, поэтому любые физические нагрузки противопоказаны.
Геморрой.
При варикозе можно заниматься, но только в лежачем положении, чтобы исключить нагрузку на ноги.
Астма.
Беременность.
Проблемы с позвоночником.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Плохое зрение.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Пилатес или калланетика

Следует знать, обе эти методики очень схожи между собой, поскольку и в пилатесе, и в калланетике все движения следует делать плавно, без лишних перегрузок. В основном люди отдают больше предпочтения именно , поскольку на сегодняшний день именно он является более популярным. Тем не менее, калланетика не теряет своих позиций и также очень нравиться тем, кто ее испробовал хотя бы раз.

При наличии проблем с позвоночником перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором.
Заниматься лучше всего в теплом помещении без сквозняков.
Делать упражнения следует на специальном коврике для спорта, а не прямо на полу.

Разработана специальная программа тренировок, которая приводит к быстрому сжиганию жира! Это очень эффективно. Заниматься можно не выходя из дома. Калланетика – для красоты вашего тела!

Калланетика - аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она быстро сжигает жир.

Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.

Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Эффективна ли калланетика для похудения?

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или , соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

Убавить объемы тела
Возобновить обмен веществ
Укрепить мышцы, привести их в тонус
Сбросить лишние килограммы
Научиться управлять телом
Улучшить осанку
Освоить правильное дыхание

Упражнения калланетики для похудения

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.

Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.

Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям, у которых проблемы с позвоночником, опорно-двигательной системой. С калланетикой нужно быть осторожной в случае, если:

Было произведено кесарево сечение – тогда от этого вида спорта нужно отказаться, пока не пройдет 1,5 года.
Проблемы с органами зрения – перед занятиями желательно проконсультироваться у врача. После любой операции с хирургическим вмешательством должно пройти не менее 1 года.
Упражнения по укреплению мышц запрещаются .
Приседания противопоказаны, если выявлены геморроидальные узлы.
После любого инфекционного заболевания должен пройти восстановительный период.

Смотрите видео и учитесь, как правильно выполнять упражнения для похудения, чтобы результат был эффективным:

Будьте стройной вместе с !