Какие упражнения от целлюлита на бедрах. Комплекс для улучшения контуров ягодиц. Устранение проблемы в области ягодиц

Все, кто решил избавиться от целлюлита, должны знать, что не все физические упражнения способствуют его уничтожению. Некоторые упражнения, такие как аэробика и теннис, могут только навредить – вместо желаемого эффекта можно получить вздувшиеся вены на ногах. А вот плавание и силовой тренинг при небольших нагрузках помогут в этом гораздо лучше.

Упражнения от целлюлита

Для того чтобы избавиться от целлюлита можно приступить к упражнениям, которые помогут убрать «апельсиновую корку». Комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы, позволяет не только избавиться от проблемы целлюлита, но и не допустить его развития. В связи с тем, что принцип действия этих упражнений направлен на расход энергии, при этом наблюдается расщепление жиров в проблемных зонах. Более того, кожа при этом становится более упругой. Благодаря регулярным упражнениям от целлюлита заметно улучшается кровоснабжение. Комплекс упражнений, укрепляющих мышцы, позволит полностью избавиться от такой проблемы как целлюлит и поможет остановить его развитие.

Лечь на спину, при этом ноги необходимо согнуть в коленях, а руки находятся на затылке. Затем необходимо медленно поднимать туловище так, чтобы напрягались мышцы живота и ягодицы. Плечи и затылок расслаблен. Медленно сосчитать до десяти и опуститься. Так повторять двадцать раз.

Лечь на бок и на нижнюю руку положить голову. Другой рукой необходимо упереться в пол, при этом ноги сгибать в коленях. Медленно поднимать верхнюю ногу вверх где-то на 20 см. Так сделать 20 раз. После этого перевернуться и проделать такое же упражнение второй ногой.

Лежа на боку, голова лежит на одной руке, а вторая рука упирается в пол. Ноги согнуты в коленях и верхнюю ногу не спеша приподнимать на 45 см. Повторять 40 раз, после чего так же повторить и другой ногой, при этом перевернувшись на другую сторону.

Лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуть в коленях. На правое колено положить левую голень или просто приподнять над коленом, медленно приподниматься, напрягая ягодицы и живот. Туловище необходимо немного повернуть в сторону к левому колену. Посчитать до десяти и не спеша опустить туловище и ногу. Повторить 25 раз. Затем необходимо выполнять упражнение, изменив ногу и поднимая туловище только в правую сторону.

Встать на колени, руки вытянуть вперед. Опуститься на правое бедро при этом отводить руки в левую сторону. Принять исходное положение. Затем сесть на левое бедро, при этом руки отвести в другую сторону. Так выполнять 10-15 раз.

Лежа на левом боку необходимо упереться локтем в пол, ноги вытянуть и направить их в левую сторону. Поднимать и опускать ноги в течение 10 раз, потом выполнять идентичное движение, но уже на втором боку.

Исходное положение – сидя упираясь на локти, согнуть ноги в коленях, затем коснуться коленями лба, перейти в начальное положение. Повторить 15 раз.

Сесть, ладонями упереться в пол, одна нога вытянута впереди себя, а другую согнуть в колене и отвести в сторону. Делая упор на ступню согнутой ноги, вторую ногу поднимать вверх, затем опускать. Выполнять данное упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Как избавиться от целлюлита при помощи велосипеда

Достичь приемлемого антицеллюлитного эффекта поможет велосипед. Регулярные прогулки на велосипеде приведут не только к избавлению от этой проблемы, но и помогут подкачать мышцы. Причем на тренировки необходимо лишь немного свободного времени. Упражнение на велосипеде делать так: в начале езды где-то 3 минуты необходимо ехать медленно, затем постепенно набрать темп до максимума и так продолжать около 4 минут, затем снизить скорость, отдохнуть и начать все сначала. Такие упражнения помогут не только в решении вопроса: как избавиться от целлюлита, но и укрепить сердце и сосуды. Как известно, именно нарушение кровообращения приводит к застою жидкости в тканях, поэтому появляются не очень приятные последствия.

Скакалкой по целлюлиту

Благодаря несложному упражнению на скакалке можно добиться потрясающего эффекта. Как ни странно, от целлюлита можно избавиться при помощи прыжков. Добившись нужного результата, не нужно прекращать упражнения, ведь целлюлит может опять появиться.

Обруч от целлюлита

Избавиться от целлюлита поможет самый простой спортивный обруч, который к тому же поможет похудеть и заметно укрепить позвоночник. Такие упражнения с обручем рекомендуется выполнять утром. Крутить данный обруч 15 минут. Уже через 2 недели регулярных занятий будет виден результат.

Бег против целлюлита

Еще одним из способов избавления от целлюлита является бег. Бег по утрам принесет очень много пользы:

Улучшается кровообращение,
снижается вес,
укрепляется здоровье,
устраняется целлюлит.

Упражнения для разных частей тела от целлюлита

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Встать, ноги на ширине плеч. В руках гантели по 2-5 кг, удерживая гантели между ног, приседать, как будто на стул. После выпрямления ног необходимо напрячь ягодицы и сразу же расслабить. Проделать так 12 раз.

Сидя на полу, руки находятся за головой, ноги вытянуть вперед. Необходимо двигаться на ягодицах вперед и затем назад, причем спина должна быть ровной. Выполнять до появления усталости.

Лечь на живот, подбородок находится на руках. Поднять вначале одну ногу на максимальную высоту и задержаться в таком положении в течение 5 секунд и опустить. Повторить по 20 раз с каждой ногой.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Руки находятся вдоль тела с гантелями. Сделать шаг вперед левой ногой при этом коленом правой упереться в пол. Не отрываясь от пола левой ногой, правое колено должно быть на уровне со щиколоткой. Не спеша встать, при этом напрягая бедро правой ноги. Для закрепления результата повторить 20 раз для обеих ног.

Лечь на живот, голова на руках. Ноги согнуть в коленях так, чтобы получился прямой угол, причем ступни располагаются горизонтально. Создавая напряжение в ягодицах, ноги тянуть вверх. Оторвавшись от пола бедрами, задержаться в таком положении 5 секунд, и опустить ноги. Выполнять 15 раз.

Упражнения от целлюлита на попе

Выполнять приседания, держа гантели в обеих руках. Гантели весом 1-3 кг, можно заменить подручными средствами, например, бутылями с водой. Держа в руках гантельки, вытянуть руки перед собой. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. Приседаем до того момента, пока ягодицы не образуют с полом параллель. В день нужно выполнять 15 приседаний (на начальном этапе), а дальнейшем – 25 приседаний в день, и так далее до 100 приседаний в день.
Тянемся тазом вверх. Лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль всего тела. На счет «1-2» максимально тяните таз вверх, после чего опускайтесь на пол. 25 раз подняв таз вверх, сделайте небольшой перерыв – напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в течение 20 секунд. Затем выполнить еще 25 повторений.

Упражнения от целлюлита на ногах

Посвящаем 15 минут времени утром на ежедневные прыжки, после чего принимаем контрастный душ.
Катание на велосипеде прекрасно укрепляет ноги и уменьшает проявление целлюлитных отложений.

Супер комплекс упражнений от целлюлита

К мерам, помогающим избавиться от целлюлита, относится здоровое питание, занятия спортом, а также уход за кожей. Для достижения максимального результата необходимо:

Каждый день по утрам выполнять все упражнения;
Несколько раз в неделю выполнять кардио-тренировку по 30 минут;
Не менее двух раз в неделю заниматься плаванием;
Принимать контрастный душ и выполнять массаж щеткой.

Ягодицы и бедра

Встать на четвереньки, левую ногу не разгибая поднять по возможности выше. Немного задержаться в таком положении и опустить ногу, не касаясь пола. Сделать каждой ногой по 15 раз.

Задняя поверхность бедра

Лечь на живот, голова на руках, ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Стопы вытянуть вперед, напрягая мышцы ягодиц поднять переднюю часть бедер, при этом ступни должны быть параллельны полу. Удержать 5 секунд. Расслабиться, так повторять 15 раз.

Отвод в сторону

Сесть на пол на боковую поверхность бедра, согнув ноги в коленях. Руки вытянуть вперед,смотря ладонями в пол. Поднять одну ногу, отводя бедро назад, и задержаться в таком положение на несколько секунд. Затем эту же ногу отвести в сторону и снова задержаться. Теперь вернуться в исходную позицию. Выполняется каждой ногой по 15 раз.

Живот и бедра

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполнить отрыв туловища от пола так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию. Теперь подтягиваем одну ногу к груди, опираясь на пятку другой ноги, и задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Выполнить 15 раз каждой ногой.

Мощный толчок

Стоя на четвереньках, упереться локтями в пол. Выполняем махи прямой ногой, задерживая ее в воздухе на несколько секунд. При этом, когда нога будет в воздухе, нужно максимально возможно отвести ее вверх и сделать 5 мини-махов в направлении к верху. Опуская ногу вниз, касаться пола нельзя. Выполнить 15 махов, и лишь потом поменять ногу. Повторить для другой ноги в таком же количестве.

Передняя поверхность бедра

Стоя прямо, отводим ногу назад, поднимая ступню и кладя ее на стул. Руки на талии. Присаживаемся на опорную ногу, держа корпус прямо. Выпрямляемся. Повторяем 15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Стоя прямо, в каждую руку взять по гантеле, весом в 5 кг. Ноги держим на ширине плеч. Выполняем присест, отводя ягодицы назад, руки при этом выпрямляем вперед. Задерживаемся в таком положении, и возвращаемся в исходную позицию. Повтор 15 раз.

Таким образом, упражнения от целлюлита помогают не только избавиться от неприятной проблемы, но и предотвратить ее появление, при этом благотворно воздействуя на весь организм.

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Как выглядит целлюлит и почему он появляется

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
Четвёртая стадия - самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Стадии «апельсиновой корки» на фото

Нарушено кровоснабжение, атрофируются мышечные ткани Целлюлит становится очень заметным При сжатии появляются бугорки Кожа теряет эластичность

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
(гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Варианты занятий, которые помогают

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, ). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Силовые в тренажёрном зале

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой - одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой с видео о том, как приседать правильно

Присед со штангой - самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая румынская тяга + видеогид по технике выполнения

Становая тяга - ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность - румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа на тренажёре для идеальной попы (с видеоподсказками)

Упражнение подкачает заднюю часть бедра

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

Как правильно подобрать рабочий вес для них

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений - от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) - 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки - это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Что можно делать в домашних условиях

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет - возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады помогут избавиться от дряблости

Выпады - это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Приседания-плие

Плие - упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Плие - упражнение балерин

Подъём согнутой ноги

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Поднимание прямой ноги

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Подъём ноги лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Махи ногой вверх лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Махи вперёд

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Подъём таза из положения лёжа

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

Кардиотренировки в зале и дома

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь - это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степпер и степ-аэробика

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания - его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Эллиптический и велотренажёры

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег и спортивная ходьба

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Прыжки через скакалку

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь - например, медленно ходите.

Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний - проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок - это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

Комплекс упражнений на растяжку

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка - занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Основные правила и меры предосторожности для начинающих

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении - так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу - нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
беременность;
с осторожностью при гипертонии;
при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Для внутренней поверхности бедра

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Для передней

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка - это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Как сесть на шпагат начинающим (видео)

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Огорчают ненавистные ямочки на коже бёдер и ягодиц? Что может поднять настроение, встряхнуться и навсегда проститься с проблемой под названием «целлюлит»? Ответ несложный: спорт, сбалансированное питание, и еще несколько профессиональных и очень полезных советов, которыми сегодня мы с вами и поделимся.

Перед тем, как браться за борьбу с целлюлитом при помощи физических нагрузок, необходимо узнать, почему он вообще появился и какими способами можно от него избавиться. Полный ответ на эти вопросы вы найдете в статье .

Ну, а теперь перейдем непосредственно к физических упражнениям, а также рассмотрим несколько тонкостей для повышения их эффективности в борьбе с целлюлитом.

Одежда для тренировки. Антицеллюлитное белье

Перед тем как заняться упражнениями для избавления от целлюлита, многие сталкиваются с дилеммой: что одеть? Слава богу, на смену пищевой плёнке и полиэтиленовым кулькам пришла эпоха профессиональной спортивной одежды. В настоящее время можно выбрать доступные по цене и удобные индивидуально для каждой женщины аксессуары. Если выбирать между брюками и шортами, отдайте предпочтение брюкам, или капри.

Их длина позволит:

защитить кожу от нежелательных соприкосновений;
увеличить температуру тела и оказать дополнительное воздействие в процессе сжигания калорий.

Стоит задуматься над покупкой специального антицеллюлитного белья . Такие шорты или брюки будут стоить определённых капиталовложений.

Состав этой одежды очень специфичен:

внешний слой, состоящий из лайкры, обеспечивает приличный внешний вид;
средний слой из неопрена увеличивает температуру тела, создавая эффект баньки, и одновременно обеспечивает давление на кожу, усиливая лимфоотток;
внутренний хлопковый слой впитывает влагу и позволяет телу не переохлаждаться и чувствовать себя комфортно.

Одновременно мы получаем три в одном:

усиление потоотделения;
профилактику заболеваний периферической сосудистой системы.

Кроме того, такое бельё можно носить не только на тренировки, но и дома, и даже просто гуляя на улице. Если финансы не позволяют, можно ограничиться простыми неопреновыми шортами или брюками. Тело будет избавляться от излишней жидкости с таким же успехом, но есть опасность переохладиться. Поэтому такую одежду следует сменить сразу же после окончания тренировки.

Термобельё больше подходит для занятий зимними видами спорта. Поэтому, выходя на лыжню, смело можете его одевать. Для занятий фитнесом оно не совсем подходит.

Самые эффективные упражнения против целлюлита

Начинать тренировку всегда следует с разминки. Её основная задача — подготовка суставов и связок к предстоящим физическим нагрузкам. К окончанию разминки у вас должно быть ощущение тепла и лёгкости.

Предлагаемые упражнения:

круговые движения головой;
повороты головы в стороны;
наклоны головы, кроме глубокого наклона назад;
круговые движения плечами вперёд и назад;
потягивания вверх;
наклоны в стороны;
повороты в стороны;
круговые вращения туловищем;
наклоны с касанием пола;
круговые вращения в коленном суставе, руки на коленях;
круговые вращения в голеностопных суставах.

Эти нехитрые упражнения следует выполнять многократно, в разных вариациях, пока не почувствуете, что тело прогрелось.

Как ни странно, но аэробные нагрузки принесут больше пользы в том случае, если вы их включите в работу во второй половине тренировки. После разминки лучше включиться в силовую работу, чередуя статические и динамические упражнения.

Планка, планка, и ещё раз планка

Упражнение позволяет включить в работу все без исключения мышцы. Можно выполнять его как в статическом, так и в динамическом варианте. Если вы будете просто стоять в «планке» – это статика. Если включите дополнительный подъём руки или ноги, или одновременный подъём противоположной руки и ноги – это уже динамика.
Есть несколько разновидностей этого замечательного упражнения:

стоя в упоре лёжа;

стоя в упоре на коленях;

стоя в упоре на предплечьях;

Если спросите, какая лучше, отвечу – все! Всё зависит от уровня подготовки занимающегося. Главное условие – не расслаблять живот в процессе выполнения. Мышцы пресса должны находиться в тонусе.

Упражнения для ягодиц

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладём вдоль туловища ладонями вниз.
Постепенно, позвонок за позвонком, поднимаем таз, стараясь остаться лежать только на краях лопаток. Ягодичные мышцы сжать. Затем так же медленно и постепенно опуститься на пол.
Затем делаем всё так же. Задерживаемся в высшей точке и удерживаем таз, медленно считая до 10.
Усложняем. Находясь в высшей точке, поочерёдно поднимаем то правую, то левую ногу.

Упражнения для бёдер и ног

Ходьба выпадами с гантелями

Вес гантелей от 3 до 5 килограмм. Не спешите форсировать вес. Из положения стоя, гантели в руках внизу, выполняем широкий шаг. Следите, чтобы колено шагающей ноги ни в коем случае не выходило за линию носка. Колено должно оставаться над голеностопом, а не падать вперёд. Иначе вы рискуете получить серьёзную травму. Другая нога опускается коленом к полу. Спина выпрямлена. Взгляд устремлён вперёд. Выполните 10 шагов. Сделайте 3–4 серии.

Приседания

Есть несколько видов приседаний. Они отличаются исходным положением:

приседания из стойки ноги на ширине плеч;

приседания «плие» – ноги в широкой стойке;

приседания, стоя на полупальцах, разводя колени в сторону.

Все эти упражнения можно выполнять в статическом режиме, удерживая приседания максимально долго, и в динамическом режиме, выполняя многократное повторение с полной или неполной амплитудой. В зависимости от способа вы проработаете как переднюю, так и внутреннюю поверхность бедра. Ноги подтянутся и порадуют своим рельефом.

Упражнение против целлюлита на внешней поверхности бедра

Садимся на пол, согнув левую ногу перед собой, а полусогнутую правую отводим назад. Поднимаем правую ногу параллельно полу и удерживаем как можно дольше. Не обращайте внимание на тремор, это нормальная реакция. Туловище старайтесь удержать как можно ровнее. Это будет зависеть от вашей физической формы. Чем ровнее корпус, тем больше нагрузка на мышцы туловища и тем сильнее эффект. Потом меняем ногу и всё повторяем.

Упражнения для рук

Самое неприятное явление – обвисшая как крылья кожа рук. Для того чтобы с ней проститься, нужно поработать над укреплением трицепса.

Стоя, ноги чуть разводим в стороны. Таз выносим вперёд. Берём гантели весом 3 килограмма и поднимаем руки вверх. Медленно сгибаем руки за голову. Будьте аккуратны, не ударьте себя. Затем руки разгибаем. Начните выполнение с 8 раз. Серий нужно сделать не менее 3. Упражнение можно выполнять и сидя.

Отжимаемся от пола из положения в упоре на коленях. Ладони ставим точно под грудью. При отжимании локти прижимаем к туловищу. Обратите внимание на то, что таз опущен и образует с туловищем ровную линию. Сделайте такое количество раз, чтобы последнее разгибание рук было выполнено из последних сил. Повторите 3 серии.

Упражнения от целлюлита на животе

Отказываться от жировой прослойки женщинам никак нельзя. Жировые отложения — это кладовая «еды» для женских половых гормонов. Главное, чтобы эта кладовая не заполнила собой всё пространство.

Садимся на пол, затем медленно позвонок за позвонком переходим в положение «лёжа на спине». Согните ноги в коленях, руки можно положить за голову или скрестить на груди. Медленно поднимаем туловище, оставляя лежать края лопаток. Живот при этом напрягаем, а подбородок немного приподнимаем. Важно не тянуться вперёд подбородком и головой, а заставить работать мышцы пресса. Для начала достаточно 10 подъёмов в 3 серии.
Затем, в том же исходном положении, кладём левую ногу на колено правой. Голову и плечи приподнимаем и удерживаем, не опуская на протяжении всего упражнения. Ноги отрываем от пола и подтягиваем как можно ближе к груди. На каждую ногу необходимо сделать минимум 10 повторений.

Следующее упражнение против целлюлита на животе: из положения лёжа, руки за головой, поднимаем голову, плечи и согнутые ноги. Удерживаем это положение около 30 с. Повторяем несколько раз. Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно.

Эти упражнения не только помогут вам избавиться от целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе и руках, но и уменьшат ваши объёмы. Очень скоро вы сможете увидеть эффект. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ритмичным и правильным. Выдох выполняйте на усилии, а вдох на расслаблении

Бегом от целлюлита

После этой работы целесообразно заняться бегом. Что вы должны при этом знать и помнить:

не форсируйте нагрузку, ваша задача похудеть и стать ещё лучше, чем вы есть, а не умереть или заработать гипертонию. Чередуйте бег и ходьбу;
беговой шаг должен быть коротким в начале занятий. Но постепенно, по мере того как вы будете втягиваться и становиться сильнее, увеличивайте длину бегового шага за счёт более сильного отталкивания;
самое главное, суметь перетерпеть первые 3–5 минут бега. Вам будет казаться, что ноги ватные, сердце вот-вот выпрыгнет. Не бойтесь и не жалейте себя. Через 5 минут вы втянетесь, и жизнь наладится;
соблюдайте ритм дыхания. Если у вас искривление носовой перегородки — вряд ли вы сможете дышать носом, но всё-таки постарайтесь. Наиболее удобный ритм дыхания — 1 к 3.

Это значит, что вдох должен быть в три раза короче выдоха. Считайте для себя. Один счёт – короткий вдох носом, три счёта – длинный выдох ртом. Если сбились с ритма, или чувствуете, что вдох сделать тяжело, присутствует ощущения распирания в груди, сделайте несколько коротких, «шумных» выдохов, выдавливая воздух диафрагмой. Затем снова вернитесь к ритмичному дыханию. Не обращайте внимание на кисловатый привкус во рту. Организм выделяет молочную кислоту, это пройдёт. Через месяц регулярных занятий бегом вы будете вознаграждены красивыми формами и улучшением работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Заканчивайте тренировку заминкой . Пройдитесь не меньше 5 минут, выполните упражнения на растягивание в медленном темпе. Это поможет предотвратить или значительно уменьшить боли в мышцах на следующий день.

Контрастный душ

После гигиенического душа очень полезно принять контрастный. Ещё более сильного эффекта можно добиться, если принять контрастный душ после ванной. Ванна расслабит нервную и мышечную систему, а контрастный душ активизирует нервные импульсы. Это станет прекрасной зарядкой как для поверхностных сосудов, так и для глубоких. Начните с небольшой контрастности. Пусть процедура будет комфортной. Разница температуры должна составлять 2–3 градуса. Затем это разрыв увеличивают. Так же растягивается и время воздействия воды на тело: от 3–4 секунд до 10–15.

Можно заменить контрастный душ обливанием . Для того, чтобы процедура была эффективной, следует вылить на себя не одно ведро воды, а хотя бы два. После контрастных испытаний сделайте себе пилинг морской солью, кофем или специальным косметическим средством. Самый лучший вариант — это соль с мёдом. Процедуру желательно делать раз в неделю. После обтирания полотенцем приступаем и применению .

Чудо-кремы против целлюлита

Свой волшебный эффект они смогут принести только в случае комплексного использования с упражнениями и , иначе чуда не будет. Кремы подразделяются на

кремы с термоэффектом. Их можно втирать как до, так и после тренировки;
средства, редуцирующие жировую ткань, которые подтягивают и моделируют кожу.

Применять их можно изолировано друг от друга, а можно и комбинировать: термокрем — до тренировки, а моделирующий – после.
Если начали применять , не останавливайтесь на половине дороги. Эффект можно получить только при регулярной заботе о своей коже.

Очень важно понимать, что все упражнения будут малоэффективны, если будет отсутствовать сбалансированное, . «Трать больше, чем потребляешь» — это должно стать вашим девизом. Если побороть лень, полюбить себя и уделить чуточку больше внимания и времени своему здоровью, результат не заставит себя ждать.

Упражнения – лучшее средство в борьбе с целлюлитом на ногах. С их помощью можно навсегда избавиться от бугорков, разгладить кожу и сделать ее более упругой.

При правильном выполнении упражнения от целлюлита на ногах творят настоящие чудеса.

Упражнения от целлюлита на ногах: важные подробности о комплексе

Начинать работать с комплексом упражнений от целлюлита на ногах следует на начальном этапе, поскольку в этот момент избавиться от него проще всего. В этот период он не заметен. Целлюлит будет проступать в виде бугорков, только если сдавить кожу. Гораздо сложнее убрать целлюлит на втором и третьем этапе, когда кожа затвердевает, а затем на ней начинают образовываться узелки.

Обратите внимание! Целлюлит – серьезная проблема, которая в конечном результате может привести к отмиранию тканей. Если вы заметили его зачатки, срочно обратитесь к комплексу упражнений от целлюлита на ногах.

Рассмотрим несколько важных деталей, которые обязательно нужно изучить для качественной тренировки.

1. Цели и задачи упражнений от целлюлита на ногах

Целлюлит меняет структуру подкожного слоя, тем самым провоцируя нарушения регуляции лимфы и крови. Целью комплекса упражнений от целлюлита на ногах является нормализация подкожной структуры и усиление регуляции. Этот процесс способствует разравниванию бугорков.

2. Интенсивность занятий

Тренировки должны быть максимально активными и напряженными. Во время занятий в прорабатываемый участок тела направляется кровоток. Чем лучше вы будете работать, тем обильнее будет приток крови. Это способствует хорошим результатам за короткий промежуток времени.

Обратите внимание! При интенсивном выполнении того или иного упражнения от целлюлита на ногах важно не перегружаться. Специалисты рекомендуют усиливать нагрузку по каждому упражнению с последующим разом.

3. Нюансы о дыхании

Кислород очень важен для крови в принципе, а тем более при выполнении упражнений от целлюлита на ногах. Этот газ природно сжигает жир, поэтому очень важно тщательно следить за дыханием на тренировке. Сделайте глубокий вдох перед нагрузкой, а на выдохе выполните упражнение. Обращайте внимание на полноту вдоха и выдоха.

4. Частота проведения занятий

В деле от избавления от целлюлита очень важна регулярность. В идеале нужно каждый день выделять время для занятий. Так вы сможете добиться максимального результата от нагрузки в течение 2-3 недель. Минимальное количество тренировочных дней в неделю – 5.

Лучший комплекс упражнений: избавляемся от целлюлита быстро и навсегда

Ниже представлен самый действенный комплекс от целлюлита на ногах.

В занятие входят следующие упражнения:

Прыжки на скакалке;

Махи ногами – четыре способа;

Приседания – несколько способов;

Выпады с использованием гантелей – два варианта;

Поднятие ног двумя способами.

Упражнение №1: прыжки со скакалкой

1. Стопы находятся вместе, в руках скакалка;

2. Выполняйте частые прыжки, отталкиваясь носками;

3. Упражнение выполняется в 3 подхода, минимум 30 раз.

Упражнение №2: махи ногами

Первый способ:

1. Расположитесь на четвереньках, упритесь ладонями в пол, расставьте руки чуть шире плеч, слегка прогнитесь в спине;

2. Выполняйте махи правой ногой, опираясь на колено левой. Старайтесь делать это максимально высоко;

3. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Второй способ:

1. Станьте на четвереньки. Опуститесь на локти и упритесь ими в пол;

2. Опираясь на левое колено, поднимите правую ногу вверх как можно выше. Нога должна быть прямой;

3. Задержите ногу вверху на 40 секунд. Повторите упражнение 3 раза с каждой ногой.

Третий способ:

1. Лягте на правый бок, подставив руку под голову;

2. Правую ногу держите прямо, а левую медленно поднимите вверх, не сгибая в колене;

3. Выполняйте махи не менее 35 раз. Количество подходов – 3.

Четвертый способ :

1. Лягте на левый бок и обопритесь головой на руку. Согните в колене левую ногу;

2. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и задержитесь на 30 секунд в таком положении;

3. Повторите то же самое с левой ногой. Для каждой ноги 3 подхода.

Упражнение №3: приседания – с гантелями и без

Обратите внимание! В данном упражнении следите за ровностью спины и положением стоп. Они должны твердо стоять на полу параллельно друг другу, а пяткам нельзя отрываться от поверхности. Правильно выполненные приседания отлично нормализуют регуляцию и эффективно борются с проблемой целлюлита.

Первый вариант:

1. Расставьте ноги по ширине плеч, а руки поставьте на талию;

2. Выполняйте неполные приседания;

3. Повторите упражнение минимум 20 раз в 3 подхода.

Второй вариант:

1. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки должны быть ровными впереди;

2. Выполняйте глубокие полные приседания;

3. Минимальное количество – 25 раз трижды.

Третий вариант:

1. Ноги находятся по ширине плеч, колени расставлены в стороны, руки с гантелями должны быть на уровне талии;

2. Выполните неполное приседание и задержитесь в присевшем положении на 30-40 секунд;

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз минимум в 2 подхода, максимум – в 4.

Четвертый вариант:

1. Широко расставьте ноги так, чтобы носки смотрели в стороны. Возьмите в две руки одну тяжелую гантель;

2. Выполняйте глубокие приседания, но так, чтобы гантель не касалась пола;

3. Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Упражнение №4: выпады с помощью гантелей

Первый способ:

1. Нужно расставить ноги по ширине плеч, руки с гантелями опустить, а спину обязательно держать ровной;

2. Выполните выпад, выставив вперед правую ногу и держа левую максимально прямо, не касаясь коленом пола;

3. Задержитесь в выпаде на 40 секунд и поменяйте ногу. Выполняйте 10 раз в 2-3 подхода.

Второй способ:

1. Повернитесь к скамейке спиной, а левую ногу закиньте носком на скамейку, как указано на фото. Руки с гантелями опущены вниз;

2. Сделайте выпад правой ногой вперед и задержитесь в нем на 35 секунд;

3. Повторите упражнение в 3 подхода.

Упражнение №5: поднятие ног – 2 способа

Способ №1:

1. Расположитесь на животе, согнув руки перед собой ладонями вниз. Ноги расставлены по ширине плеч, прямые;

2. Поднимите левую ногу вверх, следя за ее ровностью. Задержите ее в воздухе на 20 секунд. Старайтесь тянуться ею максимально высоко и не расслаблять;

3. Проделайте то же с правой ногой. Упражнение рассчитано на 3 подхода.

Способ №2:

Данный способ получил название «Ласточка».

1. Исходное положение: ноги по ширине плеч, руки внизу;

2. Наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Для удобства и равновесия можно расставить руки в стороны;

3. Задержитесь на полминуты в этой позиции и смените ногу. Повторите трижды.

Обратите внимание! Представленный выше комплекс упражнений от целлюлита на ногах лучше всего завершить упражнением №1 – прыжками на скакалке.

Упражнения от целлюлита на ногах: дополнение к комплексу

Чтобы представленные выше упражнения действительно помогли в борьбе с целлюлитом, нужно сочетать их со следующими рекомендациями:

1. Избавление от вредных привычек

Курение и алкоголь уничтожают витамин С. Именно этот витамин поддерживает в коже упругость и эластичность. Благодаря витамину С, нормализуется обмен веществ. От упражнений не будет никакого толку, если вы не избавитесь от вредных привычек.

2. Чистая негазированная вода

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за целые сутки, полтора литра. Это не считая соков, чая, кофе и так далее. Вода выведет из организма все вредные и ненужные токсины.

3. Питание

При борьбе с целлюлитом очень важно соблюдать определенную диету, основанную на употреблении полезных правильных продуктов.

В нее входят:

Салаты без майонеза. В качестве заправки используйте нерафинированное подсолнечное масло или оливковое масло;

Сыр и творог, простокваша и молоко (нежирные);

Куриное или индюшиное филе и белая рыбка. Их нужно отварить или же приготовить на пару или в духовке. Но ни в коем случае не жарить;

Нежирный супчик;

Свежие овощи и фрукты;

Цельнозерновой хлеб;

Пряности. В их числе розмарин, лавровый лист, тимьян, базилик, мята, шафран, лук, петрушка, укроп, чеснок.

От каких продуктов нужно категорически отказаться?

Напитки с газом;

Мясо жирных сортов;

Колбасы, копчености;

Майонез и различные соусы;

Жирные бульоны и бульоны-кубики;

Мучные изделия;

Шоколад;

Продукты быстрого приготовления;

4. Нервная система

Причиной появления целлюлита на ногах часто является стресс. Он нарушает обмен веществ, тем самым способствуя появлению бугорков. Обеспечьте себя положительными эмоциями и оградите от лишних нервных расстройств.

5. Массажи

Специальные антицеллюлитные массажи в комплексе с упражнениями прекрасно избавляют от целлюлита. Существует множество антицеллюлитных массажей – от ручного массажа до массажа водной струей. Будьте готовы к тому, что процедура разбивания целлюлита болезненна. Однако в то же время она очень эффективна. Запишитесь на прием к специалисту.

6. Антицеллюлитные крема

Обязательно пользуйтесь ими до и после тренировки. Они помогут быстрей вернуть вашим ножкам прежний вид.

7. Обертывания

Антицеллюлитные обертывания – незаменимые помощники в процессе избавления от целлюлита на ногах с помощью упражнений. Их нужно делать в обязательном порядке. Можно выбрать один из способов, более подходящий вам. Другой вариант – поочередное использование каждого рецепта. Самыми распространенными и эффективными процедурами являются следующие антицеллюлитные обертывания:

Кофейное: стимулирует обмен веществ;

Уксусное: рассасывает накопления под кожей;

Горчичное: усиливает кровообращение;

Медовое: совмещает в себе функции всех вышеперечисленных обертываний.

Обратите внимание! После избавления от целлюлита на ногах выполняйте меры профилактики. Они помогут поддерживать кожу ног эластичной и ровной. Меры основаны на занятиях спортом, здоровом питании, положительных эмоциях.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита на ногах и больше никогда не встречаться с этой проблемой – используйте все вышеперечисленные советы в совокупности. При выполнении всех правил, вы ускорите появление первых результатов.

Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические лекарства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бёдрах и попе. Большинство из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? А вообще это хорошо — знать, что ты не один.

Хорошие новости: есть способы уменьшить ту самую «апельсиновую кожуру» на ваших бедрах и ягодицах. Питание, роллер и ваша мотивация — это ключи от подтянутых ног и крепких ягодиц.

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины появления

Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?

Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.

Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.

Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

Топ 5 упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.

Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

2. Выпады

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
Сделайте длинный шаг левой ногой.
Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с другой ногой.

3. Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
Завершите подход, а затем смените ногу.

4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

Техника выполнения:

Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
Поднимитесь обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
Это одно повторение!

5. Болгарские сплит-приседания

Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.

Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:

Растяжкаквадрицепсов,
Растяжка ягодиц лежа,
4 фигура для растяжки,
Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

Антицеллюлитный крем: надо ли?

После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.

Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: свободные веса

1. Боковой выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

Подходы: 2

Повторения: 20

2. Реверсивный выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными, шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги, сгибая колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

Подходы: 2

Повторения: 20

3. Приседание плие с гантелей

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди, локти согнуты по бокам. Приседайте, выдвигая колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходы: 2

Повторения: 20

4. Ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол, колени согнуты, ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходы: 2

Повторения: 20

5. Поднятие бедра с гантелью

Ложитесь на пол на левый бок, левое предплечье расположено под 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

Подходы: 2

Повторения: 20

6. Мертвая тяга на одной ноге с гантелью

Встаньте на ширине плеч, удерживая один легкий вес в каждой руке, ладони повернуты к телу и веса касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Опускайтесь вниз, ведя гантелями по ногам, пока тело не образует Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.