Как заставить себя заниматься зарядкой каждый день. Как заставить себя начать делать утреннюю зарядку. Как набраться сил и начать заниматься зарядкой

С тем, что зарядка нужна всем, согласен каждый. Точно также все соглашаются с тем, что спорт - это жизнь. Однако когда дело касается реализации этих идей, начинаются сложности. Попробуйте посчитать, сколько раз только за последний год вы давали себе слово с понедельника начать новую жизнь, начать посещать спортзал или плавательный бассейн, или хотя бы просто начать каждое утро выполнять элементарную зарядку? Возможно, вы даже начинали воплощать это в жизнь, но каждый раз находилась какая-то таинственная сила, которая мешала вам в ваших начинаниях. То вам мешала погода, то было не то настроение. Вы переносили сроки на следующую неделю, месяц, год…

Постоянно отодвигая заботу о своем здоровье на более позднее время, рано или поздно вы поймете, что ваше тело располнело, мышцы стали дряблыми и слабыми, а огромное количество времени уже упущено. Так зачем же себя до этого доводить? Не проще ли все же сделать усилие над собой и всерьез ?

Как заставить себя делать зарядку? Многие считают, что для этого человек должен обладать недюжинной силой воли и стальным , которые, к сожалению, имеются далеко не у каждого. На самом же деле обычные люди, не отличающиеся своими волевыми качествами, тоже могут заставить себя, однако для этого им необходимо использовать альтернативные способы.

Первым делом вы должны понять, для чего вы хотите начать заниматься спортом, и нужен ли этот спорт вам вообще? Оказывается, что у многих людей на уровне подсознания не уверены в том, что им так уж необходима отличная физическая форма. Это приводит к тому, что у них рушится мотивация для занятий, а это значит, что именно мотивацию необходимо "подтянуть" в первую очередь. Попытайтесь представить, чего бы вы смогли добиться, если бы ваше тело и здоровье были бы в лучшем состоянии. В этом моменте главное поставить перед собой такие цели, которые для вас являются на самом деле важными. Приведем простой пример. Желание и сильнее только для того, чтобы начать больше нравиться представительницам прекрасного пола, как правило, не может являться по-настоящему сильной мотивацией, особенно в тех случаях, если у вас уже имеется подруга, и вы не испытываете недостатка внимания со стороны женщин и так. Вместо этого ваша цель должна быть для вас по-настоящему важной.

Вы должны поставить перед собой сверхзадачу, намного превосходящую ваши сегодняшние возможности.

Это может быть мечта о чемпионском поясе в боксе или других единоборствах, звание человека планеты, возможность полета в космос или участия в экстремальной экспедиции. Но цель должна быть такой, чтобы вы хотели добиться ее, во что бы то ни стало.

Довольно результативным способом того, как заставить себя делать зарядку , является аутотренинг или самовнушение. Во время проведения аутогенной вы должны внушить себе мысль о том, насколько сильно вы любите занимать спортом, как это для вас жизненно необходимо, какое удовлетворение вы испытываете от занятий. Возможно, в это трудно проверить, но этот способ на самом деле прекрасно работает. Проблема в том, что заставить себя делать аутогенные упражнения ничуть не легче, чем делать физические упражнения.

Если же два предыдущих метода вам помочь не могут, единственный ваш выход заключается в том, чтобы завести себе того, кто будет вас контролировать, проверять и требовать от вас результатов. Это может быть тренер из атлетического зала, который вы начнете посещать, а может близкий вам человек, который начнет заниматься спортом вместе с вами. Вам будет стыдно обмануть их надежды, и вы не сможете бросить своих занятий. Очень важный момент заключается в том, что вы на сто процентов должны быть уверенны в своем товарище, в том, что он не бросит ваших занятий первым.

Все хотят быть стройными, подтянутыми и сильными. Да, для этого необходимо тренироваться, но тренировки требуют времени, денег и сил. Однако, для того, достаточно лишь делать зарядку по утрам . Это очевидно, но нам постоянно что-то мешает. То лень, то недосып, то холодно, то устал, то проспал, то с понедельника, обязательно. Мы придумываем отговорки, чтобы избежать необходимости начинать свое утро с зарядки. А зря, ведь, тем самым, мы лишаем себя прекрасной возможности держать свое тело в тонусе. Лишний вес приводит к росту риска возникновения многих болезней, поэтому, чтобы жить долго и счастливо, Вам все-таки придется заставить себя заниматься физкультурой.

Как набраться сил и начать заниматься зарядкой?

• Не с понедельника. Не стоит мечтать, что вот, с понедельника, я, обязательно, займусь собой. Нет, если Вы решили делать зарядку, то не откладывайте это на другие дни, нужно действовать. Просто возьмите, и сделайте утром потягивания в сторону. На следующий день – более сложные упражнения, ко всему нужно приходить постепенно. Это приводит нас к следующему пункту.
• Последовательность. Не следует в первый же день выискивать какую-нибудь навороченную программу тренировок от всемирно известного мастера. Выбрав йогу или какие-то сложные упражнения, Вы вряд ли сможете заниматься долгое время, энтузиазм развеется гораздо быстрее и зарядка не успеет войти в привычку. Чтобы начальный энтузиазм сохранился до привыкания к упражнениям, не стоит пугать себя сложностями. То, что сейчас кажется Вам очень интересной программой, в дальнейшем придется выполнять каждый день, поэтому следует наращивать нагрузку последовательно – для начала, просто потягивания и наклоны, через какое-то время – дополнить отжиманиями и приседаниями, еще через сколько-то времени – и гантели. Зарядка должна занимать до 15 минут, Ваша задача не измотать организм, а размять его, подготовить к новому дню.
• Инвентарь. Для утренней зарядки не требуется особого инвентаря, помните, тренироваться дома . Безусловно, будет только лучше, если Вы найдете у себя гантели, экспандер тоже придется кстати. Однако, предостерегаем Вас , например, велотренажеров или беговых дорожек. Если Вы не сможете заставить себя делать зарядку, то и на беговой дорожке бегать Вы себя не заставите. Она будет просто стоять и пылиться, а зачем Вам лишние траты. Даже гантели, если у Вас их нет, имеет смысл покупать только тогда, когда Вы уже достаточно втянулись в активный образ жизни.
• Здоровый сон. ! Чтобы просыпаться даже на 15 минут раньше, сохраняя режим сна, ложиться тоже следует на 15 минут раньше. И вообще, здоровый сон – это одна из основ физической активности. Во сне организм восстанавливается и набирается сил для нового дня. Ваша задача – зарядкой пробудить в себе эти силы, тогда на протяжении всего дня Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.

Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.

Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.

ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное, полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!

Интересно: Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок является временной отрезок 16.00 – 19.00.

СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ

Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.

Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека, способствует улучшению организаторских способностей.

ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В первую очередь, важно ответить себе на вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.

Интересно: Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.

ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ

Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!

Интересно: В Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.

НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Когда вы только просыпаетесь, больше всего не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола. Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.

Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает укрепить взрослое тело.

ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ

Это тоже весьма полезная привычка. Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.

Интересно: Утренняя зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ!

Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!

Кстати, вам будет проще разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите . Будьте здоровы!

Над материалом работали:

Текст - Валерия Васильева

Оформление - Ксения Качанова.

Ученые провели опрос среди населения до 35 лет на тему утреней зарядки. Только 14 процентов делают зарядку утром. А что же остальные? Оказалось, многим просто лень покидать кровать и заставлять себя что-то делать.

Сначала надо разобраться в чём же польза зарядки. Зарядка - очень хороший способ взбодриться и набраться энергии. Завтрак и душ не дают столь быстрый заряд энергии как упражнения по утрам. Лучше всего использовать эти три метода сообща. Зарядка позволяет поддерживать себя в форме и способствует борьбе с лишними килограммами. Многие люди утверждают, что им не хватает времени, но что бы подготовиться к дневной нагрузку и рутине понабиться всего лишь 5-7 минут. Можно начать с небольшой разминки и продолжить разнообразными планками, отжиманиями, приседаниями.

Лучше всего поставить для себя какую-нибудь цель (похудеть, быть выносливее, стать примером для окружающих).

Самое главное в этом деле начать, а потом, когда сформируется привычка и главное будет желание, появиться удовлетворение и радость, улучшиться самочувствие. Некоторые тренера говорят, что правильной и качественной зарядкой можно заменить фитнес и даже йогу. После упражнений очень хорошо принять закаляющий душ, чередовать тёплую и холодную воду от 15-30 секунд до 3-4 минут.
На данный момент существует очень много разных комплексов зарядок. Каждую нагрузку на мышцы следует начинать с разминки. После разминки можно фантазировать в каком порядке и какие выполнять упражнения.

Для развития своей силы нужно приседать, отжиматься, подтягиваться. Для гибкости - выпады, а для выносливости - прыжки и махи. Количество этих упражнений спортсмен выбирает сам, в зависимости от своих физических характеристик. Постепенно интенсивность надо увеличивать.

Для дополнительного эффекта можно использовать особый инвентарь: фитнес-мяч, диск, гири и утяжелители.

Если совсем лень что-то делать, то после утренних потягиваний можно сделать зарядку в постели: размять руки, шею, пальцы ног и рук. Но от такого вида активности особого результата не будет.
Чтобы продуктивно делать зарядку надо ложиться спать пораньше, с утра были силы и не было вялости. Нужно правильно себя мотивировать. Например, если всю неделю делать зарядку, то можно будет купить себе давно желанную вещь, сходить в боулинг или в кино с друзьями. Много людей пробуют интересную методику - аутотренинг . Вечером надо повторять и говорить самому себе о том, что зарядку надо делать, думать о том, как надо правильно делать зарядку, мечтать про результат. Ведь мечты, если о них постоянно думать станут явью. Некоторые люди, которые уже побороли свою лень и начали делать зарядку, предлагают начать вести календарь занятий: отмечать количество упражнений, на таком календаре будет видно, как человек работает и стоит ли ему увеличивать нагрузку.

Как вариант зарядки можно выполнять пробежку, но все равно перед началом надо выполнить небольшую разминку. В Америке это очень популярный способ привести себя в тонус. В Европе люди выполняют вело-пробежку, что тоже очень действенное и полезное занятие с утра. В больших городах для тех, кому не хочется упражняться одному, собираются специальные группы для пробежек и вело-пробежек. Занятия в таких группах очень действенные, потому что большинство не хотят выполнять упражнения в одиночку.

Зарядку необходимо выполнять до приема пищи, натощак. Обязательно нужно выпить один стакан чистой воды. Также необходимо правильно вдыхать и выдыхать воздух: спокойно и не спеша. При вдохе должен увеличиваться живот, словно туда набирается воздух, а при выдохе нужно втягивать живот, движения грудной клетки не должно быть.
Вот так, следуя простым подсказкам, можно навсегда полюбить зарядку.

Вконтакте

Одноклассники

Казалось бы, такой простой вопрос, но найти для себя верный ответ могут далеко не все. В том-то и дело, что именно такие простенькие вопросы, в действительности, оказываются очень сложными. Потому гимнастику по утрам делают совсем немногие. А остальные люди постоянно занимаются гораздо более серьезными, сложными и важными делами. И нет ну ни капельки свободного времени, даже десяти минут потратить на собственное здоровье не получается. Так как же заставить себя делать зарядку?

В этом вопросе затронуты одновременно несколько факторов, которые необходимы для достижения успеха:

– развитие привычки
– мотивация
– воля
– удовлетворение

Наверное, все слышали о правиле 21 дня? Чтобы у человека выработалась привычка, неважно какая, следует выполнять нужное действие на протяжении 21 дня. Не позволяя себе делать перерывы. Если в один из дней действие не было совершено, то придётся начинать всё снова.

Сам принцип очень даже неплох. Особенно, если хоть один раз попробовать его в деле. К примеру, приучить себя просыпаться в 7 утра. Если вы будете честно в течение 3 недель вставать в одно и то же время, и не позволять себе уснуть, отвлекаясь разными способами: пить чай, гулять, смотреть телевизор. Словом, заниматься чем угодно, только бы не возвращаться в постель, хотя бы один час после пробуждения, чтобы ваш организм мог зафиксировать это как подъём. И тогда вам удастся выполнить эту задачу, а привычка просыпать в выбранное вами время начнёт появляться уже к концу второй недели.

Однако у этого способа есть один существенный недостаток. Если вы считаете, что на самом деле вам это не нужно, то уже на 22 второй день вы останетесь в постели.

Итак, к чему мы пришли? Безусловно, это правило отлично действует на уровне физиологии. Тело вырабатывает привычку, и вам значительно легче приспособиться к нововведению. Но, если вы не считаете новоприобретённую привычку жизненно важной для себя, то сама по себе она работать не станет. Ну не будет тело выполнять зарядку само по себе, только оттого, что вы выработали у него такую привычку. И оно не вытащит вас поутру из постели и не погонит вечером в спортзал. Выбор всегда остаётся за вами. И делать его нужно каждый раз.

И для того, чтобы вы могли вновь и вновь принимать выбор в пользу решения, принятого ранее, необходима серьёзная мотивация. И она должна «подстёгивать» вас постоянно. При этом неважно, какой она будет носить характер: положительный или отрицательный. То есть не имеет значения, будете вы делать зарядку потому, что это полезно для сердца, или для того, чтобы на вечере встречи выпускников Светка из параллельного класса обзавидовалась, глядя на ваше упругое стройное тело. Кстати, последняя мотивация на многих женщин действует особенно эффективно.

Повторимся ещё раз. Даже вы выработали у себя определённую привычку, при отсутствии мотивации вам будет легко потерять приобретённые навыки в любой момент. А тело вас обязательно послушается и начнёт вырабатывать новую привычку. Таким образом, мы выяснили, что привычка просто облегчает процесс, но это далеко не всё!

Допустим, что с привычкой всё в порядке. Мотивация присутствует. И вот мы начали делать зарядку. Как заставить себя не изменить это решение, регулярно выполняя комплекс упражнений? В этом случае на помощь придёт другой механизм, о существовании которого нельзя умолчать. Наверное, вы уже догадались, что речь пойдёт о воле!

Именно усилием воли мы заставляем себя ежедневно совершать какие-либо нужные нам действия, в том числе и делать зарядку. Воля является нашим невидимым мускулом, который нужно тренировать в первую очередь! Потому что воля может помочь нам добиться чего угодно.

Мотивация склоняет нас к принятию решения. Мотивация, отметая все иные возможные варианты, расчищает дорогу, подводя к принятию решения. Может даже показаться, что одной мотивации вполне достаточно для начала активных действий. Например, если вы хотите с утра делать зарядку, то вам будет довольно легко мобилизовать свои силы в первый день. Несколько сложнее сделать это на следующий день. В третий день будет уже очень и очень сложно. А на четвертый день вам уже вряд ли удастся выбраться из постели! И дело не в исчезновении мотивации. Нет! С этим всё в порядке! Вам точно так же не хочется болеть или хочется стать стройнее. Но силы воли вам не хватает, чтобы заставить себя и на четвертый день вновь взяться за дело. Вашей воле пока не хватает мощности, чтобы стать вашим вечно работающим двигателем!

Теперь нужно разобраться со следующим пунктиком, точнее, с удовлетворением. Вообще-то, для того, чтобы заниматься утренней гимнастикой, вполне достаточно трёх предыдущих. Однако все мы хотим наслаждаться жизнью, получать от неё удовольствие! Причем удовольствие хочется получить сразу же, не дожидаясь того момента, когда выработается привычка! Получения только морального удовольствия от того, что вам всё-таки удалось победить свою лень тоже недостаточно!

Необходимо, чтобы зарядка приносила удовольствие и телу. Физическое, а не умозрительное! Поэтому не стоит заниматься ежедневным самоистязанием на полную катушку. Нужно прислушаться к своему телу! Здраво оценить собственные возможности и самочувствие.

Многие не раз замечали, что после изнурительной тренировки в спортзале люди стонут и ноют, жалуясь, что их тренер изменил комплекс упражнений, поэтому теперь у них болит каждая мышца. Таких людей так и подмывает спросить: «А чем же ты думал?» Зачем было делать так же, как и все? Чтобы не выглядеть более слабым? Но ведь мы не для разрядов стараемся!

Поэтому к удовольствию нужно стремиться! Необходимо именно с такой целью приступать к зарядке. Тогда у вас будет лучше и лучше с каждым разом. И это существенно укрепит вашу мотивацию уже на физиологическом уровне.

Предупреждение: многие люди, столкнувшись с первыми трудностями, начинают поиск причин, размышляют о том, почему не выходит, почему так сложно и т.д. Не стоит этого делать. Отбросьте все сомнения и начните вырабатывать привычку, то есть действовать. Не анализируйте причины того, почему вашему телу не хочется вставать, почему вас одолевает лень, почему так сложно на пятый или любой другой день… Тело всегда будет делать то, что вы ему прикажете. Но оно обладает инерцией, как любые другие тела, обладающие массой.

Итак, чтобы окончательно и бесповоротно приступить к зарядке:

1. Продумайте мотивацию.

2. Выработайте привычку.

3. Сразу же начинайте получать удовольствие от зарядки. Физическое. А если после того, как вы сделаете упражнения, вам хочется снова отправиться в объятия Морфея – пожалуйста. Не нужно себе в этом отказывать.

4. Сделайте тренировки гибче. Это означает, что не стоит выполнять одинаковые упражнения в одном и том же количестве изо дня в день. Научитесь присушиваться к своему телу!