Как весить больше при взвешивании. Правильное взвешивание и анализ состава тканей тела. Правильное отношение к взвешиванию

Если вы стараетесь похудеть, вам необходимы весы. С помощью напольных весов вы сможете следить за своим весом, а кухонные весы помогут вам отмерять ингредиенты для приготовления блюд и контролировать размер порций. Однако чтобы как следует контролировать процесс похудения, необходимо проверить точность весов. Вы сможете сделать это с помощью приведенных ниже простых шагов.

Шаги

Проверка напольных весов

Выставьте ноль на шкале. Иногда ноль сбивается, и его следует выставить. Это можно сделать двумя способами, в зависимости от того, какие у вас весы. Если у вас аналоговые весы, надавите на них ладонью, после чего уберите руку. В результате шкала должна вернуться на ноль. Если этого не произойдет, используйте колесико, которое располагается обычно на дне весов или прямо возле шкалы - подкрутите его так, чтобы при отсутствии нагрузки весы показывали ноль. Проверьте весы еще раз, чтобы убедиться, что ноль выставлен правильно.

Взвесьте предмет с известной массой. Один из способов проверить точность напольных весов заключается в том, чтобы взвесить на них что-то, вес чего известен. Предмет должен быть достаточно большим, чтобы весы почувствовали его, но и не слишком тяжелым, чтобы вы могли без особых усилий поместить его на весы. Например, можно использовать нераспечатанную пачку сахара или муки с указанным на ней весом. Как правило, такие пачки весят не более нескольких килограммов, что удобно для проверки весов.

Взвесьте предмет несколько раз. Показания весов могут различаться при неоднократном взвешивании. Возьмите предмет с известным весом, например гирю или нераспечатанный пакет сахара. Положите его на весы и запишите их показания. Затем снимите предмет с весов и подождите, пока установится ноль. После этого вновь положите его на весы и запишите их показания. Проведите хотя бы пять взвешиваний, чтобы убедиться в воспроизводимости показаний весов.

Взвесьте одновременно два предмета. Еще один способ проверить точность весов состоит в том, чтобы взвесить два предмета вместе. Таким образом вы сможете положить на весы бо льшую массу и оценить их точность при бо льших значениях. Кроме того, вы проверите, как работают весы в том случае, если масса распределена неоднородно, что полезно при взвешивании, так как вы не всегда встаете на них точно посередине.

Взвесьтесь, держа в руках предмет с известным весом. Вы можете взвеситься с пустыми руками, запомнить вес, сойти с весов, а затем взвеситься снова, держа предмет, вес которого вы знаете - например, двухкилограммовую гантель или килограммовый пакет муки. Проверьте, изменятся ли показания весов точно на вес этого предмета. Если да, то ваши весы точны.

Например, если вы взвесились с пустыми руками и весы показали 65 килограммов, то при взвешивании с гантелью весом 2 килограмма они должны показать 67 килограммов.

Измените расположение весов. На работу весов может оказывать влияние то, на какой поверхности они стоят. Лучше всего ставить весы на жесткую ровную поверхность, например на кафельный пол в ванной или на кухне. На ковре и других мягких поверхностях напольные весы могут проседать, что способно снизить их точность. Сначала проверьте работу весов там, где вы собираетесь их использовать. Затем разгрузите их и перенесите на другую, более устойчивую поверхность. Повторите процедуру взвешивания. При этом весы должны показать то же значение, в противном случае их предыдущее расположение отрицательно влияет на точность измерений. Используйте для проверки предмет с известным весом, чтобы знать, где именно весы дают более точный результат.

Проверка кухонных весов
1. Необходимо, чтобы кухонные весы давали точные результаты. По сравнению с напольными весами кухонные весы рассчитаны на работу со значительно меньшими массами. Тем не менее, при попытке сбросить вес кухонные весы также играют важную роль. Различные диеты предусматривают взвешивание продуктов, что позволяет вести учет потребляемых калорий. Поскольку кухонные весы рассчитаны на взвешивание небольших масс, их проверка может оказаться непростой задачей.
  
  Проверьте тарировку весов. Чтобы убедиться в том, что цифровые кухонные весы правильно установлены на ноль, следует проверить их тарировку. Таким образом вы узнаете, отсчитывают ли ваши весы измеряемый вес от нулевого значения. Включите весы. При этом должен высветиться ноль. Если на шкале появилось другое значение, слегка надавите на чашу весов. После этого отпустите чашу и проверьте показания шкалы. Если там по-прежнему не ноль, нажмите кнопку "Выставить ноль" ("Tare" или "Zero"). Таким образом вы обнулите текущее значение на свободных от нагрузки весах.

Преимущества электронных весов перед механическими

Механические напольные весы пора выбросить прочь. Пусть они недорогие, но достоверный результат не показывают. Стрелка экрана крайне чувствительна к любому движению человека, поэтому даже при шорохе сдвигается с места. Кроме того, показания прибора зависят от целого ряда факторов, в том числе и от температуры помещения, где будут находиться.Электронные весы практически полностью лишены таких недостатков. Прибор идеально подходит для взвешивания.

Среди основных преимуществ электронных весов выделяют следующие:

погрешность показаний минимальная (50 грамм);
полученное значение быстро фиксируется на экране, его легко прочитать;
легкие и компактные.

Расшифровка результатов

Уже упоминалось, что точность взвешивания зависит от множества факторов. Не всегда полученный результат является достоверным. Нужно
не только уметь правильно взвешиваться, но и научиться корректно толковать данные на электронном табло.

Результаты взвешивания делятся на три категории:

вес стал выше;
вес стал меньше;
показатели не изменились.

Конечно, увидеть на весах меньшую цифру – это самый настоящий праздник, особенно для тех, кто сидит на диете. Важно понимать, что процесс похудения не протекает быстро. Первое время из организма уходит лишняя вода, только потом расщепляется жир. Поэтому в первую неделю диеты весы могут показать значительное снижение веса, а потом результаты будут стоять на месте в течение нескольких дней.

Переживать не стоит – это нормально.

Чтобы понять, как реагирует организм на снижение веса и каких показателей ждать от электронных весов, необходимо подробно разобрать каждую представленную выше категорию.

Период, когда вес снижается

Данный период является самым оптимистичным. Резкое снижение веса может отмечаться в первую неделю диеты. Организм активно очищается, выводятся лишние микроэлементы. Можно заметить, что большинство диет ограничивают употребление соли. Это не удивительно. Около 10 грамм соли задерживают в организме 1 литр жидкости. В результате образовывается лишний вес, отеки. Исключая из рациона соль, жидкость выводится, отмечается похудение.

Все диеты очень сомнительные. Не стоит ожидать того результата, который они обещают. Нормальное похудение, безопасное для человека – это 2-3 кг в течение недели. Если уходит больше, вес обязательно вернется обратно.

Вес стоит на одном уровне

Период, когда электронные весы не показывают изменений, считается очень сложным. Человеку кажется, что он делает что-то не так, поэтому и не худеет. Отчаиваться не стоит. В данный период нужно продолжать тренировки. Когда электронные весы не показывают изменений – это не означает, что человек не худеет. Организм просто корректирует объемы, борется со складками на коже, готовится «к новому рывку». Главное тут – это не сорваться. Период, когда вес будет стоять на одном месте, может растянуться на 3-4 недели.

Электронные весы показывают лишние килограммы

Встав в одно утро на весы, человек может отметить, что электронный прибор показывает прибавку в весе. Причем эта «разница» может составлять до 3-ех килограмм. Не стоит сразу ставить замок на холодильник. Эти килограммы не означают, что за ночь скопилось много жировых отложений.

Если человек кушать чересчур соленые блюда за день до взвешивания, результатам не стоит удивляться. 100 грамм соли – это 1 лишний килограмм. Кроме того, на результаты электронного прибора могут повлиять и другие факторы:

употребление алкоголя;
копченые блюда;
недостаточное количество выпитой жидкости.

В данной ситуации нужно не опускать руки, продолжать следить за своим рационом и не забывать об упражнениях. Повторное взвешивание рекомендуется провести через 2-3 дня. Результат на табло приятно порадует.

Для того, чтобы электронные весы показали достоверный результат, нужно научиться правильно ими пользоваться. Представленные советы и рекомендации помогут в этом.

1. Взвешиваться нужно обязательно в одно и то же время. Оптимальный период – после душа и до приема пищи.
2. Вставать на электронные весы рекомендуется вообще без одежды, либо в тонкой рубашке. Не нужно забывать, что показатели прибора учитывают и то, во что человек одет.
3. Ноги должны располагаться на одинаковом расстоянии от центральной точки прибора. Двигаться во время взвешивания нельзя, иначе результаты исказятся.
4. Чтобы убедиться в корректности полученных данных, нужно еще раз встать на весы через 2-3 минуты.
5. Электронные весы – это предмет личного пользования. Не нужно разрешать ими пользоваться всем подряд. Ограничиться рекомендуется узким семейным кругом.
6. Электронные весы должны стоять на твердой, ровной поверхности. Категорически запрещено ставить их на ковровое покрытие – результат будет сильно искажен, прибор быстро испортится.
7. Не нужно забывать менять батарейки. Лучше делать это чаще. Низкий заряд батареек электронных весов сказывается на результатах взвешивания.
8. Самые дорогие весы – не значит самые хорошие. Сейчас люди часто обращают внимание на рекламные трюки. Важно понимать, что весы никак не могут определить, какой процент жира содержится в организме.

Электронные весы должны быть в доме у каждого человека. Не является секретом, что лишний вес негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Это не означает, что всей семье теперь нужно придерживаться строгой диеты. Рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы организм получал все полезные вещества. Тогда и метаболические процессы будут в норме, и вес не будет «прыгать». Представленные советы, как правильно взвешиваться на электронных весах нужно взять на заметку каждому человеку. Следуя данным нюансам можно получить максимально достоверный результат.

Этот помощник не может дать ответа на самый банальный вопрос и единственное, чего мы можем от него добиться – показания подвижной стрелки или цифр, высвечивающихся на ЖК-дисплее. Это весы, и они никогда не врут, если использовать их правильно. Часто у нас начинается настоящая истерика, стоит проверить, в какой мы форме на этот день. Но бурные эмоции зачастую вызывает простая ошибка механизма. К сожалению, далеко не все знают, как взвешиваться при похудении – утром или вечером, на пушистом ковре или на кафельном полу, до месячных или после. Специалисты «Славянской клиники» решили ответить на вопросы, касающиеся одной из самых волнительных проверок, в этой статье – читайте и запоминайте.

Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду

Задумайтесь о том, как и когда вы в последний раз вставали на них – после обильного ужина, в одежде, не снимая рубашки или платья – ведь они легкие и не могут стать причиной неверных результатов. Мы не придаем значения деталям, но они очень важны, особенно если речь идет о похудении и способах расчета и контроля массы тела.

Мы скорее готовы обвинить сами весы или выбранную методику. Специалисты «Славянской клиники» уверяют: если вы питаетесь правильно, учитываете оптимальную суточную калорийность и не выходите за ее пределы, находитесь в хорошей физической форме, вам не придется проклинать купленное устройство и нервничать из-за каждого грамма – у вас просто не будет поводов для расстройств.

Приходите к нам, чтобы начать новую стройную жизнь. Мы дадим вам руководство к действию – программу, которая будет подобрана в индивидуальном порядке, с учетом вашего состояния здоровья, возраста, пищевых привычек. А в этой статье ответим на вопрос, когда и как лучше взвешиваться, и рассмотрим самые распространенные ошибки.

Необоснованные обвинения

Весы барахлят, с ними что-то не то – проверять работу механизма действительно нужно, но отправляться к мастеру стоит лишь в том случае, если прибор показывает откровенно неправильный результат при соблюдении всех рекомендаций, которые мы дадим.

Мы пьем слишком много воды, надо пить меньше – а вот этого делать не стоит. Суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Если вы сознательно уменьшите ее или совсем откажетесь от восполнения запасов жидкости в организме, вы спровоцируете замедление обменных процессов. Напоминаем: замедлить метаболизм просто, а вот разогнать его гораздо сложнее. Так что не пытайтесь решать за специалиста по питанию или диетолога, сколько вам пить. Лучше приходите к нам, чтобы получить ответы на все вопросы и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Взвешивание – это сложный процесс. Представьте, что это ритуал, который нужно выполнять так, а не иначе – в этом случае будет легче привыкнуть к новым правилам. И не допускайте ошибок, чтобы не огорчаться при виде слишком большой цифры.

Как правильно взвешиваться на напольных весах при похудении: как часто, где и когда

Вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, достаете пожалуй главный прибор в доме… Не лучше ли будет остановиться прямо в этот момент, чтобы не разочаровываться после? Почему лучше не торопиться, мы расскажем дальше, заодно описав ошибки, которые чаще всего допускают при контроле массы тела.

Ежедневная проверка

Она не дает ничего, кроме неутешительной констатации фактов: колебаний в 200-300 г. Эти изменения не говорят о том, что вы недостаточно стараетесь: они могут свидетельствовать о гормональном сбое, недавно перенесенных стрессах (да, они тоже отражаются на нашем весе). Такие же «скачки» могут наблюдаться при длительных и изматывающих тренировках. Ежедневно на нас оказывают непосредственное воздействие разные факторы – от начавшихся месячных до соленой пищи, которую мы съели вечером прошедшего дня. Именно поэтому частые взвешивания нам только вредят – подрывают самооценку, заставляют поверить в неэффективность выбранной методики.

Проверка в гостях

Это своего рода «показательные выступления» – мы хотим доказать, что не стесняемся собственного тела и уверены в хорошем результате. Но после обильного застолья или выпитого спиртного вы вряд ли увидите на дисплее прибора в точности то, что хотите увидеть. Кроме того, чужой прибор может барахлить. Зачем вам неуверенность в точности измерений? Не используйте чужие весы – только свои.

Использование дешевого прибора

В этом случае качественное не может стоить копейки. Купите по-настоящему долговечную и надежную технику, чтобы она исправно служила вам долгие годы. Не экономьте на полезных и необходимых вещах, ведь это и экономия на себе – собственных результатах, прогрессе.

Взвешивание сразу же после обильного ужина

Это еще одна распространенная ошибка. Вставать на весы после шести не стоит – все равно они не скажут вам правду. В это время наш организм только переваривает и усваивает питательные вещества, которые получал в течение всего дня. Так что лучше немного потерпеть и дождаться утра, когда желудок будет пуст и ничем не отягощен.

Проверка, производимая в одежде

Не бойтесь сбросить все лишнее. Свитер, даже легкое платье могут изменить результат. Можно остаться в невесомом белье, но от всего остального следует избавиться.

Прибор на ковре

Классика жанра. Нам кажется, что это ни на что не влияет. На деле ворс просто поглощает часть веса. Проверьте это утверждение, поставив аппарат на кафельный пол: разница видна сразу. И это не 200-300 г, а в некоторых случаях от 2 до 3 кг и более. Получается, вы сами лишаете себя точных измерений. Запомните: поверхность, на которую вы ставите весы, должна быть твердой и ровной.

Движения, которые мы совершаем

Постарайтесь стоять прямо, не покачиваясь и не наклоняясь в разные стороны. Это тоже влияет на результат, так что не обманывайте сами себя.

Проверка во время месячных

Во время менструаций мы поправляемся, и это неизбежно. Почему в эти дни мы «тяжелеем»? Это происходит из-за задержки жидкости, а не из-за того, что мы что-то делаем не так. Но если вы питаетесь неправильно, стоит винить в увиденном не только критические дни, но и себя – за неспособность отказаться от пагубных пищевых привычек. Составить сбалансированный рацион и худеть с удовольствием поможет диетолог «Славянской клиники» – он даст ценные рекомендации и составит индивидуальную программу, чтобы вы смогли с легкостью избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе во вкусной и здоровой пище.

Взвешивание после тренировки

Вернувшись из фитнес-клуба или спортзала, первым делом становитесь на весы? Это пустая трата времени и заведомое огорчение, поскольку на беговой дорожке вы теряете только воду. Жировые отложения остаются на месте. Часто интенсивные занятия спортом приводят к диетическому плато, когда важный показатель не меняется совсем – замирает на неопределенное время. Откажитесь от изнурительных занятий до седьмого пота – выбирайте посильные физические нагрузки: ходьбу, плавание, йогу, танцы.

Контроль массы тела во время болезни

Состояние, в котором вы находитесь, трудно назвать подходящим для проверки собственных успехов. Дождитесь выздоровления – вам больше необходим постельный режим, чем постоянные переживания о собственных телесных кондициях. Не спешите радоваться внезапному уходу 1-2 килограммов – это всего лишь реакция истощенного организма на атаковавший его недуг.

Как правильно взвешиваться и когда надо это делать? Вот наш последний совет: никогда не становитесь на весы в плохом настроении. Ваше раздражение не даст вам правильно оценить результат. Оптимистичный настрой – другое дело. Он не даст вам запаниковать, даже если цифра, которую вы увидите, будет чуть больше, чем хотелось бы.

Не забывайте: правильный настрой в сочетании с эффективным методом творит чудеса. И о первом, и о втором позаботятся специалисты «Славянской клиники». Мы предлагаем оптимальный вариант для тех, кто хочет вернуть стройность и укрепить здоровье – программы, которые помогут по-новому взглянуть на свой рацион, правильное и сбалансированное питание, похудение без диет, голоданий, разгрузочных дней и других сомнительных способов, повышающих риск срыва.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как правильно взвешиваться на электронных весах

Сначала поставьте прибор на ровную поверхность – о необходимости этого мы уже писали выше. Можно просто приподнять и закатать край ковра или половика, а сам аппарат поставить на пол.

Вашему электронному помощнику надо дать время на раздумья. Становиться на него следует только тогда, когда на ЖК-дисплее высветится «0».

Не прыгайте на весы с разбегу – вставать на них нужно осторожно, плавно. Не наклоняйтесь и не вертитесь – стойте ровно, сохраняя равновесие. Кстати, для этого не нужно хвататься за дверцы, полки или прислоняться к стене.

Перед проверкой необходимо убедиться в том, что устройство работает исправно. Если у вас появились сомнения, отдайте его мастеру, чтобы тот либо их развеял, либо подтвердил. Не забывайте регулярно менять батарейки.

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).

Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней. При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике». Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам. Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете:

Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.

Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день.

Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки.

FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок.

Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат. Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Большинство людей готовы на многое ради тела своей мечты: изнурительные тренировки и нескончаемые диеты, ограничения и лишения. Но вот незадача, заветные цифры на весах все никак не появляются. Не спешите отказываться от еды вовсе и порицать тренера, быть может, проблема лишь в неисправно работающих весах. Электронные весы представляют собой механизм, работа которого напрямую связана со внешними факторами, несоблюдение которых может привести к тому, что погрешность измерений достигнет двух килограмм как в большую, так и в меньшую сторону. Поэтому при взвешивании особенно важно соблюдать рекомендации, приведенные ниже. Но прежде чем перейти к ним, разберем наиболее распространенные ошибки.

Ошибки при взвешивании

избавьтесь от привычки измерять вес ежедневно. Необходимо понимать, что такой подход не отразит полной картины, поскольку ежедневно вес колеблется из-за физиологических особенностей организма: гормональных изменений, задержки воды в организме из-за питания или приема медикаментов и многое другое;
не взвешивайтесь непосредственно после еды или приема любой жидкости;
подберите качественные весы. При выборе обратите внимание на погрешность, заявленную производителем. Оптимально, если она будет в пределах ста грамм;
отучите себя взвешиваться вечером, а также в одежде;
девушкам следует избегать взвешиваний во время менструального цикла, поскольку в этот период, вследствие гормональных скачков, влага в организме задерживается особенно сильно.

Не воспринимайте этот процесс, как казнь или наказание. Ваш настрой во многом влияет на процесс похудения и приведения тела в должную форму.

Основные правила при взвешивании

Итак, основные ошибки были разобраны, теперь на их основе можно составить несколько универсальных правил, которые станут залогом грамотного и правильного измерения веса.

Процедуру следует проводить исключительно утром, предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник. Кроме того, не рекомендуется перед взвешиванием завтракать и даже пить любые жидкости.
Используйте для определения веса каждый раз одну и ту же одежду или делайте это в нижнем белье.
Закрепите за местами одно место и не передвигайте их. Напомним, что данное устройство запрограммировано на один вид работы, при постоянных перемещениях могут произойти сбои, влекущие к возникновению достаточно больших погрешностей.

Данные правила вполне просты и осуществимы, зато при их выполнении вы можете быть уверены, что весы не врут и, в случае чего, искать причины застоя веса или его набора следует в других областях.

Данные правила являются своеобразным костяком, но помимо них существует большое множество мелких замечаний.

Для обеспечения точной картины достаточно проводить взвешивание лишь раз в неделю, желательно делать это в одно и то же время, в один и тот же день. Помимо взвешивания следует замерять и объемы, поскольку, быть может, лишние граммы лишь задержавшаяся в организме вода.

Задержка воды особенно часто проявляется при типе питания, богатом белка. Это касается спортсменов или людей в так называемый период «сушки». Также это затрагивает диету Дьюкана.

Важно! Девушкам следует отслеживать менструальный цикл. Вторая его фаза вызывает гормональные проявления. Именно поэтому результат получается крайне неточный.

День взвешивания, как уже было сказано, играет важную роль. Не стоит планировать процедуру наутро после застолья или плотного ужина. Дайте организму время на реабилитацию и восстановление.

Кроме всего прочего, необходимо правильно пользоваться самими весами:

вставайте на него аккуратно, запрыгивать на весы вовсе ни к чему;
стойте ровно, не отклоняйтесь вперед или назад;
напоминаем, категорически не рекомендуется менять местоположение весов.

Взвешивание на напольных весах является неотъемлемой частью не только людей, стремящихся привести тело в форму, но и тех, кто хочет поправить здоровье и поддерживать его на должном уровне. Делать это грамотно и правильно крайне необходимо, ведь так наиболее полно удастся отобразить картину и динамику изменений веса.

Как правильно взвешиваться. Взвешиваемся правильно. Как определить вес.

Обыкновенные весы напольные (независимо от модели) могут стать источником массы разочарований. Когда худеющий становится на весы, всякий раз он надеется увидеть показатель меньше, чем в прошлый раз.
По объективным физиологическим причинам весы могут не просто сильно разочаровать стремящегося похудеть, но и привести к срыву.

Чтобы не разочаровываться в показаниях коварного механизма, худеющий бездумно делает все, чтобы злополучная стрелка хоть немного отклонилась влево. Либо табло показало значение хоть на грамм меньше, чем вчера (если наш худеющий имеет электронные весы). Избегает солидных объемов пищи и не пьет жидкость, даже если калорийность жидкости равна нулю, а из еды на столе присутствуют во всех смыслах полезные овощи. С остервенением сидит в парилке. И что уж совсем выходит за грани разумного, применяет слабительные и мочегонные средства. В сухом остатке делает все, что не только не способствует избавлению от лишнего жира, но и мешает этому процессу.

Когда человек, не зная тонкостей происходящих в организме процессов, пытается определить вес тела, возможны две ситуации:

Худеющий видит увеличение веса, несмотря на то, что, объективно, жировая масса либо уходит, либо остается неизменной;
- Снижение веса тела весьма значительно, хотя жировая масса либо снизилась незначительно, либо осталась на прежнем уровне.

Логично, что в обоих случая наш худеющий окажется полностью дезориентированным, и не будет знать, как объективно оценить результат своих похудательных усилий. Вот почему как процедура взвешивания, так и интерпретация показателей весов – вещи серьезные. Определить вес человека и узнать реальный процент жировой массы – это совершенно разные вещи, поэтому нужно иметь определенные знания о физиологии человека и тонкостях взвешивания.

Как правильно взвешиваться на весах?

В первую очередь запомните основной постулат замера массы тела. На весы помещается полностью объект, с массой содержимого кишечника, воды, мочевого пузыря, одежды и так далее. Объективных данных о наличии и количестве жира в организме обычные весы дать не в состоянии.

Даже при подборе идеального режима похудения организм физиологически не способен вывести за сутки более 90 грамм жира. Поэтому, если вы за сутки лишились целого килограмма, то не следует думать, что этот килограмм полностью состоит из жира. Если вы, наоборот, за день набрали килограмм лишнего веса, не расстраивайтесь. Набрать килограмм жира за сутки в принципе невозможно. Снижение веса тела за счет жировой массы происходит в последнюю очередь.

Вес человека колеблется в течении суток, и эти изменения составляют 1-3 килограмма. Они связаны с естественными физиологическими процессами – поступлению пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей воды при дыхании и потоотделении и так далее. Естественно, возникает вопрос, как определить вес с точностью до грамма? Ответ – невозможно.

Достаточно много проблем связано с конструкцией самих весов. Подавляющее число весов обеспечивает точность в пределах килограмма, да и то не всегда. Результаты даже зависят от поверхности, на которой стоят весы, положению тела на измерительном приборе, некоторые весы даже идут с инструкцией, как правильно взвешиваться.

Чтобы устранить эти недочеты, приобретите весы обеспечивающие точность взвешивания хотя бы в пределах 100 грамм. Лучше выбрать электронные весы. Обязательно проверяйте весы перед покупкой. Взвесьтесь несколько раз. Удалось ли вам получить одинаковый результат? Зависят ли показания весов от положения на них тела, или от структуры поверхности, на которой они расположены? Вес тела же все равно неизменен за эти 5-10 минут проверок.

Даже если вы выбрали правильные весы, есть один момент который заставляет понервничать даже самых стойких. Это – задержка воды в организме. Прибавка может составить порядка несколько килограмм.

Рассмотрим, какие факторы приводят к увеличению массы тела из-за лишней жидкости.

Употребление большого количества острой и соленой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме содержится в виде так называемого изотонического раствора с концентрацией примерно 0,9-1%. Это значит, что, прежде чем покинуть организм, каждый грамм соли будет удерживать примерно 100 мл воды. Естественно, 10 грамм соли задержит литр воды в организме, что дает прибавку в весе на 1 килограмм. Для справки, 10 грамм соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. Если вы увлеклись селедкой или соленым лососем, не удивляйтесь, что весы напольные будут утром транслировать ужасы.

Злоупотребление алкоголем. Аналогично, организм требует большего поступления жидкости извне. Продукты распада алкоголя токсичны для организма и требуют разведения водой до приемлемых концентраций. Поэтому одним из постулатов как правильно взвешиваться на весах будет: не взвешивайтесь после обильных возлияний.

У многих женщин происходит задержка воды в организме во вторую фазу менструально - овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Порой колебания веса, связанные с менструальным циклом, бывают весьма ощутимыми и достигают 2-4 килограмма.

Состояние после непредвиденной интенсивной нагрузки на мышцы. В этой ситуации также может наблюдаться задержка воды, связанная с отеком перетренированных мышц. Во время состояния крепатуры вес тела увеличивается в среднем на 2 килограмма.

Довольно частая ситуация, когда человек решает худеть и придерживается очень строгого диетического режима вкупе с изматывающими тренировками. Он свято верит. Что такой способ избавления от лишнего жира самый эффективный. Такая программа в 100% случаев на первых порах приносит жестокое разочарование: в первые дни, несмотря на нечеловеческие усилия, вес либо снижается очень медленно, либо не снижается совсем.

А теперь рассмотрим ряд ситуаций, когда вес снижается очень быстро. Только не за счет жира, а за счет потери воды и твердых отходов жизнедеятельности:

1. Эксперименты с мочегонными и слабительными препаратами. На первой фазе их приема очищается кишечник и происходит усиленное выведение жидкости, вес значительно снижается. После активной фазы действия препарата наступает фаза восполнения потерь, и вес возвращается. Отметим, что применение слабительных и мочегонных препаратов без объективных показаний недопустимо. Применять их для снижения веса тела – глупо и опасно.

2. Утрата жидкости в ходе интенсивной тренировки. Частые случаи, когда человек (сам или под руководством тренера) стремится заниматься, чтобы вспотеть как можно сильней. А по итогам взвешивания наивно радуется, что он потерял целый килограмм. Только это килограмм не жира, а воды. Давайте посчитаем. Даже самая интенсивная тренировка не может сжечь более чем 900-100 калорий в час. А это энергоемкость максимум 100 грамм жира. Добавим, что интенсивные режимы тренировок вообще не способствуют похудению. Обыденным следствием такого режима занятий являются мышечная слабость, крепатура, вялость, повышение аппетита. В идеале, это должен рассказать тренер, как и то, как правильно взвешиваться.

Потеря воды во время банных процедур. В этом случае за счет защитной реакции организма на резкое повышение температуры идет потеря жидкости. К похудению как таковому такая потеря массы тела не относится.

Потеря воды при жаркой погоде. Уменьшение веса на 2-3 килограмма – обычное явление летом. Это временное явление. Когда жара проходит, восстанавливаются запасы воды и вес тела возвращается.

О такой физиологической ситуации известно не многим, но она имеет место быть. Снижение содержания воды, связанной с углеводным запасом. Углеводы в организме содержатся в виде гликогена. Общая масса этих резервов малая, обычно не превышает 100 -150 грамм. Энергоемкость такого запаса не более 600 калорий. При стандартной жизнедеятельности человек тратит это количество энергии за 4-5 часов бодрствования.

Но гликоген в организме присутствует не в виде сухого порошка, он разбавлен водой. На удержание в тканях такой массы гликогена требуется 1-1,5 литров воды. Во время разгрузочной диеты запасы гликогена расходуются организмом в первые же дни. За счет того, что организм выводит воду, в которой гликоген был растворен, наблюдается снижение веса.

Но стоит увеличить калорийность рациона, запасы гликогена в течении нескольких часов восстанавливаются, и человек набирает все сброшенные килограммы назад. Данный механизм всегда срабатывает при разгрузочных днях - яблочном, творожном, кефирном и прочих. Ушедший таким путем килограмм гарантированно вернется. Эту особенность следует учитывать при вопросе, как правильно взвешиваться после разгрузочных дней.

Уменьшение удельной доли соли в организме. Во время бессолевой диеты или режима питания, содержащего минимум поваренной соли, организм выводит ненужную воду. В итоге наблюдается, порой весьма значительный, отвес. Однако это вода в чистом виде.

Итак, как правильно взвешиваться на весах? Как правильно свести к минимуму необоснованные надежды и напрасные разочарования на нет?

Есть несколько универсальных советов:

Унифицируйте процедуру взвешивания. Определять вес тела лучше всего в одно и то же время суток, без одежды. Лучше всего взвешиваться утром до еды и после туалета.

Взвешиваться следует на одних и тех же весах, стоящих на одной и той же поверхности. Лучше используйте электронные весы с погрешностью не более 100 грамм.

Правильно интерпретируйте результаты взвешивания. Если ваш вес стал больше несмотря на все усилия, это может быть связано с накоплением жидкости в организме или с ростом мышечной массы, если вы регулярно занимаетесь в зале.

И самое главное, что вам стоит запомнить. Если вы желаете похудеть несмотря ни на что, если вы придерживаетесь принципов правильного питания, если вы регулярно и много двигаетесь и пребываете в хорошем расположении духа, то результат в виде реальной потери жировой массы будет обязательно. И тут неважно, сколько вы весили неделю назад, вчера, сегодня. Главное, что с вами происходят позитивные перемены.

Спасибо! Очень всё доходчиво описано и по полочкам!

Все правильно написали! Спасибо за такую статью!

О, теперь я понимаю, почему набираю вес после праздников!

Про алкоголь – верно. Как выпьем пива или вина, так всегда я обнаруживаю привес в пару килограмм.

Это сколько же вы пьете?

Про гликоген непонятно, что это за зверь такой?

Углеводы в приемлемой для организма форме.

Нужная статья, я нервничаю и паникую, если по весам набираю! А вообще сколько раз нужно взвешиваться в неделю? Я становлюсь на весы каждое утро до еды! Это правильно или неправильно?

Написано же! Жира можно потерять не более 90 грамм в сутки. Что вы хотите увидеть за 24 часа за изменения?

Как дети, ей богу! Станьте на весы до обеда и после. До того, как выпьете стакан воды и после. И что, результат один и тот же? Представьте, полкило жира за полчаса! Ха-ха!

Спасибо за информацию!

Думаю, вес нужно контролировать еженедельно.

Очень интересная информация спасибо! Приятно узнать что-то новое.

Спасибо! Теперь я не буду впадать в панику при привесе 2-3 килограмма за праздники!

Очень актуальная информация перед Новым Годом!

А как взвешиваетесь вы?

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру