Как узнать, что надевать для занятий йогой. Мне нечего одеть на йогу - что делать

Оказывается для успешных занятий йогой нужны не только коврик и сила воли. В мире современной, позвольте даже назвать ее так – европейской йоги - существуют масса приспособлений, назначение которых для непосвященных загадка. Например болстеры, кирпичи, специальные одеяла, ремни, релакс-подушки, пропсы, лавки, планки и так далее.

Разумеется, лежать в шавасане можно и без шелковой повязки для глаз, хотя, честное слово, в ней намного приятнее. И вообще девочки, такие девочки. К тому же если внимательно разобраться, то большинство из этих йога-гаджетов и правда очень полезны.

Итак, если вы решили заняться йогой, вам понадобится:

1. Коврик

Тут, конечно, все понятно. Йог, даже начинающий, без коврика - не йог. Не зря ведь существуют все эти лозунги «Home is where my mat is».

В качестве коврика может выступить и обычная туристическая пенка из магазина «Спорттовары» за 200 рублей, но ведь куда интереснее взять специальный коврик.

Впрочем, можно ограничиться специальным чехлом для него - среди предлагаемых специализированными магазинами, есть чудо какие красивые. Произведения исскуства, буквально.

В таком чехле ваш коврик не будет сиротливо стоять в уголке, он будет гордо возлежать на полке и требовать выгула. Вот и повод не прогуливать занятия.

2. Удобные штаны и майка

Желательно, чтобы штаны обтягивали коленки, а майка не задиралась каждые пять минут. В остальном можно смело положиться на собственный вкус и даже следовать модным тенденциям. Никаких обязательных атрибутов тут не предусмотрено.

3. Ремень

Дико полезная и нужная штука для начинающих. Например, надо вам ухватиться за большой палец своей правой ноги левой рукой, еще и в скрученном состоянии. А растяжки не хватает. Тут и помогает ремень. Вы можете накинуть его на ногу и держаться хотя бы за него, постепенно растягивая тело. Тем самым сокращая риск травмы.

4. Кирпич

Еще один инвентарь для новичков. Хотите встать в Уттхита Триконасану (по-русски «поза треугольника»), а рука до пола не достает. Ставите под нее кирпич. Таким образом гораздо проще выстроить тело правильно.

5. Yogi Toes , накладка на коврик или «його-пад»

Купили вы себе коврик для йоги, красивый и фирменный. Встали в асану собака мордой вниз, а руки скользят. И вместо того, чтобы наслаждаться тем, как вытягивается ваше тело, вы по коврику руками ездите. Именно для таких случаев и покупают накладку на коврик.

Yogi Toes представляет собой специальное полотенце, которое используется в качестве накладки на ковер. Чаще всего он бывает в размер ковра, иногда меньше, но и есть больше (max-size для более длинных ковров).

Накладки изготавливаются из разных материалов - от чистого хлопка до микрофибры. У каждого материала есть свои отличия: износостойкость, экологичность, уровень предотвращения скольжения и многое другое. Все познается в сравнении.

6. Болстер

Не в каждом направлении йоги используются данный гаджет. Но, если вы собираетесь заниматься йогой Айенгара, то без него вам не обойтись. Болстер используют для создания мягкой опоры во время выполнения поз лежа, сидя, пассивных наклонов вперед, прогибов назад и практики пранаямы.

7. Повязка на глаза

Ну, вы помните, что она очень красивая. Коварные люди уверены, что расслабиться в конце практики без нее просто невозможно.

А вот без чего точно можно обойтись во врем практики, так это благовонья, музыка, специальные тапочки для йоги и парфюм. Завершить занятие лучше всего душем, нанесением любимого крема на тело и чашкой чая.

Полуголый босой человек, в одном тюрбане и набедренной повязке, сидящий в позе лотоса на битом стекле или гвоздях. Так мы представляем себе повседневную одежду йога. Оказывается, это заблуждение. В такой одежде вас не только не пустят в европейский йога-зал, но и не примут в индийском монастыре – ашраме. В какой одежде заниматься йогой, чтобы чувствовать себя максимально комфортно?

Содержние:

Одежда для йоги: традиции и современность

В первую очередь одежда должна быть удобной и комфортной лично для вас!

Считается, что в идеале йогу нужно практиковать обнажённым. Тогда ничего не будет вам мешать, запутываться, сковывать и натирать. Но это возможно только при уединённой практике. Даже индийские ашрамы предъявляют строгий дресс-код к вашей одежде. Она должна быть довольно закрытой, в частности, скрывать колени и локти. Да, в йоге предписывается не обращать внимания на занимающегося соседа, и не осуждать, как он одет или раздет. Но всем будет лучше соблюдать это правило, если одежда будет целомудренной.

Западные производители одежды для йоги придерживаются другого взгляда. Руки и ноги могут быть открытыми, но традиционный широкий покрой и свободная форма одежды не приветствуется. Как тренер оценит ваши успехи в растяжении подколенных сухожилий, если вы прячете колени в широких шароварах?

Одной из первых фирм, выпустивших линию одежды для йоги, была Puma, запустившая в начале века бренд Nuala. Его лицом стала супермодель Кристи Тарлингтон, большая поклонница йоги, написавшая книгу о ней. Над другой линией работала Стелла Маккартни, выпустившая коллекцию под брендом Adidas.

Впрочем, есть одна деталь, объединяющая традиционный и современный подход к одежде. Это отсутствие обуви. Она нужна для того, чтобы стопы меньше скользили и лучше стимулировались важные точки на подошве ног.

Из чего же, из чего же сделаны наши шаровары?

Есть несколько взглядов на то, из какой ткани должна быть йога-одежда. Ортодоксальные приверженцы йоги считают, что лучше носить всё натуральное: хлопок, лён, шерсть. Любое вкрапление синтетики блокирует движение энергетических потоков в теле. Натуральные ткани лучше способствуют теплообмену. Почти все они не электризуются, они приятны на ощупь, пропускают влагу и кожа в них может «дышать».

Есть экзотические ткани, из которых шьют одежду для йоги. Например, биохлопок . Это обычный хлопок, только выращённый на экологических плантациях, где не используются химические удобрения и инсектициды, а сорняки выпалываются вручную. Естественно, за весь этот труд приходится платить покупателю. Поэтому единственный недостаток таких вещей – дороговизна. Вещи шьют и из конопляной ткани. У неё тоже множество преимуществ. Например, она прочнее хлопка и задерживает ультрафиолетовое излучение.

Но одежда из натуральных тканей никогда не будет сидеть на фигуре так хорошо, как вещи с добавлением синтетики. Обтягивающие модели из них просто не сшить. А через какое-то время натуральная одежда вытянется на локтях и коленках.

Поэтому многие предпочитают вещи, в которых всё-таки должна быть небольшая часть синтетики.

Выбираем цвет: радуга по-йоговски

Можно подбирать цвет одежды в соответствии с цветом чакры, с которой вы планируете работать на этом занятии

Во многих ответвлениях древнего учения – например, кундалини – считается, что одежда практикующего должна быть белой. Этот цвет символизирует чистоту, увеличивает силу ауры и отводит отрицательную энергию.

Можно подбирать цвет одежды в соответствии с цветом чакры, с которой вы планируете работать на этом занятии. Самой первой чакре – муладхаре – соответствует малиновый цвет. С ней работают большинство новичков. Это природная, животная энергия, которая спрятана в основании нашего позвоночника. Задача новичка – «поднять» эту энергию выше.

За ней следует свадхистана. Она изображается алой и находится чуть ниже пупка. Работа с ней освобождает нас от недостатков, болезней и привязанностей.

В области пупка расположена манипура . Это желтый цвет. Она даёт человеку силу;
В центре грудины находится анахата . Её цвет – зелёный. Она помогает достичь мудрости, благородства и контроля над чувствами;
Далее, в области горла, идёт вишуддха . Это голубая чакра. До работы с ней доходят только люди, которые достигли святости;
Третий глаз, или аджна , имеет синий цвет. Тот, кто достиг её, оставляет здесь свою жизненную энергию и как бы переходит в анабиоз;
Последняя чакра – сахасрара , или тысячелистный лотос, фиолетового цвета. Тот, кто проработал её, сливается с божественным абсолютом.

Выбираем фасон

Как выбрать среди множества доступных вариантов?

Итак, некоторые любят заниматься в свободной одежде. Другие же предпочитают обтягивающую. Как выбрать, что подойдёт именно вам?

Часто для йоги используют штаны-алладины (шаровары или афгани). Обратите внимание, что ткань их не должна быть скользкой. Иначе при выполнении поз на баланс, например, врикшасаны, ваша нога будет постоянно соскальзывать. Слишком широкие алладины будут падать вам на лицо во время халасаны. А при выполнении париврита триконасаны с захватом за спиной вы легко запутаетесь в них. В общем, эта модель йога-штанов – довольно специфичная, хотя, если вы привыкнете к ним, ничего другого вам не нужно будет.

Что касается верха, то в йоге чаще всего используются обычные гимнастические топы или просторные туники. Широкая одежда так же может мешать вам во время перевёрнутых поз.

Впрочем, обтягивающие вещи могут смутить вас своей откровенностью. Так что выбор индивидуален. Если вы долго мечетесь между обтягивающими лосинами и широкими штанами, или копите деньги на конопляную кофточку за 40 тысяч рублей, то успокойтесь. Начните практику в любой спортивной одежде, которая случайно оказалась у вас под рукой . Остальное решится само собой.

Йога – это медитативный, расслабляющий вид физических упражнений. Но часто новички боятся выбрать что-то неподходящее. Как правило, важно, чтобы одежда была одновременно удобной и сделанной из дышащей ткани (хлопок, бамбук или трикотаж). В выборе поможет и знание о том, какой тип йоги вы собираетесь посещать.

Часть 1 из 4: Принятие решение о виде йоги.

Выясните, какой тип йоги вы собираетесь посещать. Это можно узнать, посмотрев расписание занятий на месте или на сайте йога-студии. В то время как стилей йоги существует множество, вы, скорее всего, столкнетесь с одним из следующих.

1. Возьмите курс для начинающих Хатха-йога или Виньяса-йога. Многие группы начального уровня проходят какой-либо из этих двух видов. Оба направлены на координацию движения с дыханием. Виньяса использует немного более быстрый темп и будет включать более интенсивные растягивания, подъем ног и скручивания. И чем более сложными будут уровни Виньясы, тем сильнее она будет отличаться от традиционной йоги.

2. Можете попробовать курс Аштанга-йоги или силовая йога , если хотите что-то более современное. Эти тренировки включают постоянное движение между позами, что делает их немного более сложными.

3. Если вам нравится сосредотачиваться на позах длительное время, попробуйте курс Йога Айенгара . Такое сосредоточение дает возможность найти свой баланс и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги требует реквизита: блоки, ремни, одеяла, которые обычно имеются в наличии у студии, или вы можете приносить свои.

4. Наилучший курс по «детоксикации» - Бикрам-йога , или «Горячая Йога». Комнату для занятий нагревают до 37ºC для того, чтобы вызвать потоотделение, которое, как считается, очищает. Тепло также способствует расслаблению мышц, что приводит к гораздо лучшим результатам упражнений на растяжку.

Часть 2 из 4: выбираем верхнюю часть одежды (топ).

Хорошая верхняя одежда для йоги – та, которая облегает, но не сдавливает туго. Независимо от того, что вы выбрали, подвигайтесь в ней сначала дома. Это будет гарантировать, что вы сможете свободно двигаться и при этом не открывать ваше тело больше, чем вам бы хотелось.

1. Попробуйте выбрать майку. Некоторые из основных поз включают много движений руками. Если нет рукавов, то вам и не придется постоянно сталкиваться с ними на пути движения рук, а сосредоточиться на позах.

Выберите ту, у которой не глубокий вырез и хорошо подходит вашему телу. Свободная рубашка или низкое декольте подвергает вас риску вынести на показ что-то, что вы не хотели бы, когда будете наклоняться для новой позиции.

2. В класс Бикрам-йоги носите спортивный бюстгальтер . На Бикрам-йоге будет крайне жарко. Поэтому женщинам лучше сделать выбор в пользу спортивного бюстгальтера, чтобы чувствовать себя комфортно. Спортивные бюстгальтеры различаются по уровню плотности (т.е. степени фиксации груди). Выбирайте с низким уровнем плотности. Мужчины в класс Бикрам могут ходить вообще без майки.

3. Попробуйте футболку . Выберите ту, которая удобна и хорошо на вас сидит. Сделайте растяжки, дотянитесь до пола, согните руки, чтобы убедиться, что она не слишком тесная.

В перевернутых позах футболка будет скользить вверх по туловищу. Так что приготовьтесь либо заправлять ее в брюки, либо носите бюстгальтер.

4. Экспериментируйте с многослойной одеждой. Для более мягких условий занятий как Айенгара или Виньяса, можете надеть легкий свитер на майку, так что вам будет тепло в начале и в конце занятий, когда меньше движений, вы всегда можете снять слои, когда становится жарко.

5. Надевайте купальник. Летом, если вы делаете йогу на открытом воздухе, купальник вполне приемлем при условии, что вы чувствуете себя в нем комфортно.

Часть 3 из 4: подберите брюки.

Брюки также должны быть по фигуре и хорошо растягиваться.

1. Носите брюки для йоги. Такие брюки легко найти в большинстве магазинов со спортивной одеждой. Они бывают разных цветов, так что выберите те, что соответствуют вашей личности. Попробуйте выпады или растяжки в примерочной, чтобы убедиться, что у вас есть полная свобода движений. Вы также можете надевать их для других фитнес-занятий, бега или велопрогулок.

Длинные брюки для йоги лучше подходят для тех курсов, которые не включают много быстрых движений, так как излишки ткани могут сбить вас с току.

Для более активных программ, где вы согреетесь гораздо быстрее, лучше взять длину ¾. Стили варьируются от брюки-карандаш до брюки-клеш. Есть также много облегающих вариантов, которые напоминают легкие спортивные брюки. Рассмотрим, какие стили выбрать, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, так как вы хотите свободно делать позиции, не беспокоясь о том, как вы выглядите.

2. Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, в классе Бикрам, чем меньше, тем лучше. Вы не захотите. Чтобы ваши ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты хорошо подходят для йоги, т.к. они остаются на месте, в то время как вы двигаетесь.

Посмотрите, не начинают ли они просвечиваться при натяжении, ведь вы хотите быть уверенными, что одежда скрывает все необходимое.

Если вы собираетесь много потеть в шортах, то лучше рассмотрите черные или темно-синие цвета, т.к. они не так сильно проявляют влагу.

3. Носите ваши обычные шорты. Если у вас есть любимые шорты, подходящие по фигуре, которые повторяют ваши движения, то это может быть идеальным вариантом для йоги.

4. Выберите леггинсы. Возможно, в вашем шкафу уже есть леггинсы. Только убедитесь, что они непрозрачны.

Если вы еще не ходили на йогу, а только планируете новый гардероб и не знаете, будете ли ходить на занятия регулярно, то будут отличным выбором. Вы же хотите выбрать брюки правильно, специально для йоги, если решите заниматься регулярно. В хорошо тянущейся одежде можно выполнять все движения комфортно и без ограничений.

Часть 4 из 4: аксессуары под наряд для йоги.

Обычные аксессуары, такие как ювелирные изделия, не являются необходимыми. Но некоторые вспомогательные предметы, такие как заколки для волос, перчатки, и, конечно коврик, пригодятся.

1. Не забудьте взять повязку на голову или резинку для волос. Важно, чтобы волосы не падали на лицо при выполнении физических нагрузок. Если волосы слишком короткие, чтобы связать их сзади, эластичная повязка для головы не даст волосам попадать в глаза.

2. Обзаведитесь парой перчаток для йоги. Хотя они, конечно, не выглядят шикарно, они очень полезны. Нескользящая ткань позволит более устойчиво опираться о коврик и легче выполнять упражнения. Они достаточно недорогие и продаются в магазинах спортивных товаров. К примеру

3. Возьмите пару специальных носков для йоги . Это позволит избежать скольжения ног на коврике, на котором бывает сложно устоять, особенно в жаркую погоду или с увеличением интенсивности занятий.

4. Полотенце – всегда хорошая идея. В классе на занятиях можно очень сильно потеть, так что вы будете рады, что взяли с собой полотенце. Полотенце также можно положить на коврик, чтобы опираться на него, если вам не нравятся противоскользящие перчатки.

5. Инвестируйте в . Коврики могут быть дорогими, но приятно иметь свой собственный, если вы практикуете дома, или не хотите пользоваться чужим.

Если вы не уверены, что йога для вас, а хотите только попробовать, то большинство студий могут предоставить коврик напрокат. Коврики различаются по толщине. Поэтому если у вас нежные колени, или хотите больше удобства, когда сидите на твердом полу, рассмотрите вариант покупки более толстого коврика.

6. Купите специальную сумку или ремень для коврика. Это позволит носить мат через плечо и свободнее двигаться. Это также хороший способ хранения коврика, когда он не используется. К примеру сумка бара-мини с рисунком.

Дополнения.

· Не волнуйтесь о том, выглядите ли вы достаточно модно на тренировке. Йога предполагает личный самоанализ и релаксацию, а не конкурс на внешний вид.

· Всегда попробуйте несколько движений дома, так вы будете уверены, что сможете свободно двигаться в классе.

· Большинство преподавателей йоги рекомендуют леггинсы, чтобы можно было контролировать положение ног и работу мышц.

· Вы подвергаетесь стрессу, если переживаете о том, что кто-то «видит сквозь брюки» ваше белье, особенно белое в черных брюках или черное в белых.

· Йога практикуется босиком. Но вы все еще должны носить обувь вне зала, когда приходите в студию и готовитесь к тренировке. Выберите какую-то легкую обувь как сандалии или шлепанцы.

· Комфорт является ключом! Даже простые позы выполнять сначала трудно, т.к. эти движения мы не используем в повседневной жизни. Удобная одежда не будет мешать глубокой и полезной растяжке.

· Для того, чтобы минимизировать прозрачность леггинсов, носите белье того же цвета, что и брюки.

Предупреждения.

· Старайтесь не поддаваться на переоцененные принадлежности для йоги. Вы можете найти всю одежду и необходимый реквизит по доступным ценам. Особенно, если вы новичок в йоге, не тратьте много денег на наряды, если не уверены, будете ли носить ее снова.

· Владельцы множества аксессуаров для йоги могут наслаждаться таким разнообразием, а могут, наоборот, хотеть приобрести что-то еще более дорогое. В принципе, полотенце на пляже, траве или на полу и ваша любимая удобная одежда прекрасно подойдет, если вы не озабочены вопросом имиджа.

· Избегайте шорт или брюк, которые свободные или плавно ниспадают. Многие позы с переворотами покажут вашим одногрупникам все, что вы бы не хотели показывать.

· Принесите сменную одежду. После потного класса надеть свежую одежду всегда приятно.

Йога - это нечто большее, чем фитнес, ее нельзя приравнивать к модным спортивным веяниям, это многовековая традиция, сохранившаяся до наших времен в первозданном виде. Занятия йогой подходят для людей с разным мировоззрением, практики идут на пользу всем без исключения, каждый находит в ней преимущество для себя.

Влияние йоги на здоровье человека исследовалось на современном уровне, врачи с точностью утверждают, что практики помогают людям с заболеваниями сердца, атеросклерозом, диабетом и астмой. Йога регулирует основные функции жизнеобеспечения - артериальное давление, терморегуляцию, дыхание, сердцебиение, а также сознание. Перед тем, как записаться на классы по йоге, необходимо усвоить несколько фактов об этих практиках.

Заняться йогой никогда не поздно

Йога очень обширна и многогранна, ее познание предполагает изучение больших объемов информации. Однако, никто не должен думать, что он перешел возрастной барьер и заниматься йогой теперь слишком поздно. Практики йоги будут полезными для человека любого возраста, верхнего возрастного предела не существует.

Нередко людей смущают осознание того, что могут делать со своим телом опытные йоги, всплывает отпугивающая мысль о том, обычный человек никогда не дойдет до такого уровня. Йога не является соревнованием, те вещи, которые способны сделать мастера йоги или ваши будущие товарищи по залу не имеют никакого отношения к вашим способностям. Йога - это совершенствование самого себя, а не попытки превзойти кого-то.

Зачем йога нужна именно вам?

В первую очередь для обретения баланса между работой нервной и эндокринной системой, от него зависит работа всех остальных систем организма. Йога развивает связь между телом, духом и разумом, она дает энергию на положительное восприятие самого себя и всего окружающего, делает мышление умиротворенным, но при этом бдительным. Практики имеют большое значение для людей с низким болевым порогом, они учат правильно реагировать на стресс, успокаивать себя посредством расслабления мышц и правильного дыхания.

Йога помогает победить боль и оказывает расслабляющее действие.

Как начать свой путь в йоге?

Тематика йоги не обделена информацией, начать можно с прочтения печатных материалов, а затем посетить несколько студий, чтобы пообщаться с их работниками и опытными посетителями. Задавайте как можно больше вопросов управляющим разных студий, и вы поймете, какое заведение будет для вас самым приятным. При знакомстве с новым подопечным инструктор по йоге обязательно должен задать ему вопросы по поводу состояния здоровья, наиболее серьезные центры требуют медицинской справки о состоянии здоровья.

Могут ли заниматься йогой негибкие люди?

Классическая йога подразделяется на несколько направлений, это Хатха, йога Виньяса, Шивананда, Айенгара, силовая йога, восстановительные направления и другие. В общей сложности эти направления используют более тысячи асан, но основными будут только 84 из них. Каждая из базовых асан может быть адаптирована под любого человека, в том числе и под того, кто не отличается гибкостью. Отсутствие гибкости - это не оправдание для игнорирования йоги, напротив, это повод развивать способности своего тела.

Как часто нужно заниматься йогой?

В аспекте воздействия на тело йога представляет собой формат тренировок, поэтому занятия должны быть регулярными. Практики должны проходить 2-3 раза в неделю, перед каждым занятием должна проходить разминка. Для подготовки тела к практике используют бег на месте и динамические упражнения на растяжку, правильная разминка открывает путь в мир йоги.

Что нужно брать с собой на занятия йогой?

Список необходимых для йоги вещей минимален - коврик, удобная форма для практик, бутылка с водой и полотенце. Некоторые предпочитают заниматься в напульсниках, чтобы обеспечить поддержку запястьям, но многие обходятся и без них. Одежда для йоги может быть любой, главное, чтобы она не вызывала дискомфорта. Думать по поводу носков и обуви не потребуется, так как йогой традиционно занимаются босиком.

Еще до посещения первой практики нужно думать о йоге, как об инструменте для улучшения собственной жизни. Для того, чтобы принести пользу, йога должна стать частью образа жизни с регулярными практиками без пропусков.

Йога ― медитативная, расслабляющая форма тренировки. Но вопрос о том, что надеть для занятий йогой, может поставить новичка в тупик. Как правило, важно выбрать комфортную одежду из дышащих тканей (например, из хлопка, бамбука или трикотажа). Также нужно знать, каким типом йоги вы собираетесь заниматься, чтобы определить самую подходящую униформу.

Шаги

Определитесь с занятием

Проверьте расписание, чтобы определиться, какой тип занятий йогой вам подходит. Расписания обычно доступны на интернет-сайтах или в самом центре йоги. Хотя есть много различных стилей йоги, вы скорее всего выберете что-либо из следующих

Запишитесь на занятия для начинающих в Хатха Йогу или Виньяса Йогу. Многие занятия для начинающих ― Хатха или Виньяса йога. Оба сфокусированы на координации движений и дыхании. Виньяса немного быстрее, в ней более эффективные растяжки, поднятия ног и позы. Чем более продвинутый уровень таких занятий, тем они труднее даже для тех, кто регулярно занимается йогой.

Попробуйте Аштанга или Силовую йогу, если вы хотите немного больше, чем продвинутые занятия. Эти занятия включают в себя постоянное движение между позами, поэтому они труднее.

Запишитесь на Айенгара йогу, где вы сможете сосредоточиться на позах на протяжении долгого периода времени. Многие позы нужно будет выдерживать достаточно долго, что даст вам возможность найти равновесие и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги предусматривает занятия с блоками, покрывалами или ремешками (обычно предоставляются в спортивном зале, вам не нужно приносить с собой).

Займитесь детоксифицирующей йогой Бикрам или “Горячей” йогой. Температура в комнате примерно 100 F (37ºC), чтобы увеличить потоотделение, способствующее очищению организма. Тепло расслабляет мускулы, благодаря чему упражнения на растяжку дают больший эффект.

Выберите верхнюю часть одежды

Хороший топ для занятий йогой ― облегающий, но не тесный. Что бы вы ни выбрали, попробуйте сделать в нем несколько упражнений дома. Это даст вам понять, насколько свободно вы можете в нем двигаться, и вы удостоверитесь, что не оголите большую часть своего тела, когда примете какую-либо позу и будете чувствовать себя комфортно.

Наденьте тунику для занятий йогой. Некоторые из базовых поз в йоге предполагают много движений руками. Если у вас нет рукавов, вам не придется беспокоиться о том, чтобы они оставались на своем месте вместо того, чтобы фокусироваться на позе.
- Выберите топ без глубокого декольте, хорошо сидящий на вас - в свободной рубашке или одежде с низким декольте вы сильно оголите свое тело при наклонах или переходах в новую позу.
Носите спортивный бюстгальтер на занятия Бикрам йогой. Во время занятий Бикрам йогой (горячей йогой) вам будет очень жарко. Женщины могут выбрать спортивный бюстгальтер, чтобы немного охлаждаться. Спортивные бюстгальтеры обычно различаются по уровню поддержки; лучше подойдет с низким уровнем. Мужчины могут заниматься Бикрам йогой без рубашки вообще.

Наденьте футболку. Выберите ту, в которой вам удобно и которая хорошо облегает тело. Попробуйте растянуть, протянуть и согнуть руки, чтобы убедиться, что футболка не давит вам.
- В перевернутых позах топ может соскальзывать по торсу, так что будьте готовы поправлять его во время тренировки или наденьте маечку под низ.
Попробуйте надевать несколько слоев одежды. Для более спокойных занятий типа Виньяса йоги возможно вам захочется надеть легкий свитер поверх футболки, чтобы вам было тепло в начале и в конце занятия, когда вы производите меньше движений. Вы можете снять верхний слой одежды, когда вам станет жарко.

Воспользуйтесь вашим купальником. В летнее время при занятиях йогой на открытом воздухе купальник отлично подойдет, если вам в нем будет комфортно.

Выберите штаны

Ваши штаны должны быть достаточно облегающими, тянущимися, из легкого материала.

Наденьте штаны для йоги. Их легко найти в любом спортивном магазине, в котором продается одежда. Они бывают разных цветов, так что вы можете выбрать те, что подчеркнут вашу индивидуальность. Попробуйте выполнить несколько выпадов и растяжек в примерочной, чтобы убедиться, что штаны не сковывают ваши движения. Вы можете также надевать их и для других спортивных тренировок, например, для бега или езды на велосипеде.

Длинные штаны для йоги лучше подходят для занятий, в которых нет быстрых движений, так как излишняя ткань может мешать.
Для более активных занятий, где вы будете двигаться быстрее и вам будет жарко, возьмите штаны для йоги длиной 3/4.
Стили различаются от прямых обтягивающих до расклешенных. Также есть более свободные покрои, напоминающие легкие спортивные брюки. Подумайте, в каком фасоне вам будет комфортнее всего, ведь вам нужно выполнять позы и не заботиться о том, как вы выглядите.

Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, для занятий Бикрам йогой чем меньше одежды, тем лучше; вы скорее всего не захотите, чтобы ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты отлично подходят для занятий йогой, так как они остаются на вас, когда вы двигаетесь.
- Также подумайте о том, просвечиваются ли они, когда растягиваются. Вы ведь хотите, чтобы ваше тело было спрятано на занятиях.
- Если вы собираетесь много потеть в своих штанах, выберите черный или темно-синий цвет, влажные пятна на них не так видны.
Наденьте обычные, свободные шорты. Если у вас есть любимая пара шорт, которые не сковывают ваши движения, они могут стать отличным вариантом для занятий йогой.

Выберите леггинсы. Возможно, леггинсы уже есть в вашем шкафу. Только убедитесь, что они не прозрачные!
- Если вы раньше не занимались йогой и сомневаетесь в необходимости покупки нового гардероба, пока не решите для себя, будете ли продолжать занятия, леггинсы отлично подойдут. Но со временем вы все равно решите покупать одежду, предназначенную для занятий йогой, так как она удобнее и разработана для того, чтобы вы могли в ней принимать разные позы и не бояться, что одежда порвется или растянется.

Добавьте аксессуаров к вашему костюму для йоги

Обычные аксессуары типа бижутерии вам не понадобятся, но пригодится резинка для волос, перчатки и, конечно, каремат.

Не забудьте взять с собой резинку для волос. Во время тренировки нужно собрать волосы, чтобы они не попадали в лицо. Если у вас слишком короткие волосы и их трудно собрать, вам поможет повязка на голову, которая зафиксирует волосы подальше ото лба и глаз.

Выберите пару перчаток для йоги. Хотя они и не выглядят шикарно, они очень полезны. Их нескользящее покрытие на ладонях даст вам большую силу сцепления и предотвратит скольжение рук по каремату. Они совсем недорогие и их можно найти в спортивных магазинах, где продается одежда для йоги, иногда даже в магазинах здорового питания.

Возьмите пару носков для занятий йогой. Они помогут вам избежать скольжения по каремату, которое может очень сильно раздражать, особенно при интенсивных занятиях.

Полотенце никогда не помешает. При занятии йогой люди очень сильно потеют, так что вы будете рады, что взяли полотенце с собой. Вы также можете положить полотенце на каремат, чтобы ваши руки не скользили ― отличный выход, если вы не взяли перчатки для йоги.
Советы
- Не переживайте о том, насколько модно вы выглядите. Йога предполагает личное расслабление и самонаблюдение, а не соревнование в лучшем внешнем виде.
- Всегда пробуйте сделать несколько практичных движений дома, так вы наверняка будете знать, что сможете свободно двигаться на занятии.
- Большинство инструкторов предпочитают леггинсы, так как если вы в них, то можно проверить положение ваших ног и работу мышц.
- Если вы переживаете о том, что ваши штаны просвечиваются, выбирайте нижнее белье телесного цвета, особенно, если вы не хотите, чтобы ваше нижнее белье выделялось.
- Йогой занимаются с босыми ногами, но вам все равно понадобиться обувь, чтобы прийти в зал. Лучше возьмите легко снимающуюся, например, шлепки или сандалии.
- Основное ― комфорт! Даже простые позы в йоге часто могут быть трудными, так как мышцы не ощущают подобную нагрузку в повседневной жизни. Удобная одежда не станет для вас препятствием для глубоких и эффективных растяжек.
- Некоторые предметы также стоит иметь под рукой, например, блоки, ремешки и покрывало. В большинстве залов это снаряжение есть, но если вы хотите заниматься и дома, они вам пригодятся.
- Чтобы минимизировать эффект “просвечивания”, надевайте нижнее белье такого же цвета, что и леггинсы, например, черные трусики под черные леггинсы.
Предупреждения
- Слишком много принадлежностей для занятий йогой могут стать на пути наслаждения ней, так как вы будете переживать за свою дорогую одежду. Обычно хватает пляжного полотенца, травяного или мягкого покрытия и любимой удобной одежды, если вы не сильно озабочены своим имиджем.
- Постарайтесь не переплатить за снаряжение для йоги. Вы можете найти все необходимое по очень низким ценам. Особенно если вы новичок, не тратьте много денег на одежду, которую, возможно больше не наденете.
- Не надевайте слишком свободные штаны или шорты, которые с вас спадают. Многие позы предполагают скручивания и переворачивания и ваши одногруппники могут быть удивлены вашим видом.
- Возьмите с собой сменную одежду. После интенсивного потения всегда хорошо переодеться в свежую одежду.