Как ускорить похудение на диете. Секреты быстрого похудения. Какие упражнения самые действенные в деле сжигания жира

Итак, на самом деле привести в себя в форму намного проще, чем многие думают, все, что вам нужно - желание, и спорт - вот и весь секрет!

Если вы полностью осознали, весь урон, нанесенный лишними кило фигуре и здоровью, то вы на верном пути, а, если в начале процесса присутствуют некие сомнения, лень и т. п., то в данном случае, необходимо понять, что избыточный вес ничего хорошего не дает, а только лишь прибавляет комплексы, мешая жить полноценно и в гармонии с самим собой.

Как ускорить процесс похудения в домашних условиях и не только

Для того, чтобы похудеть и закрепить результат навсегда, нужно изменить свой образ жизни, то есть начать правильно питаться (исключить все вредные продукты) и заниматься спортом.

Запишитесь в бассейн. Вода - жизнь, поэтому такие процедуры не только преобразят внешний вид, но и улучшат здоровье. Занятия в бассейне - превосходный жиросжигатель, при такой нагрузке задействуется вся группа мышц, что является большим плюсом;

. Приобретите себе ролики, велосипед. Они помогут сбрасывать вес и с пользой проводить время. Наслаждаетесь природой и теряете лишние кило - вариант замечательный!

. Включайте в рацион продукты-жиросжигатели ( , грейпфрут, малина, чеснок, зеленый чай, капуста всех видов, морковь и другие овощи);

Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!

Начните уже сейчас

Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.

Скачайте приложение

Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!

Не теряйте вдохновение

Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию. Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью). Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!

Тренировки и ещё раз тренировки

Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.

Считайте свои калории

Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно. Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить. И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…

Позвоните подруге

Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.

Пять порций

Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно. Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие. Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!

Запасайтесь клетчаткой

Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!

Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов ?!

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

Напитки для ускорения метаболических процессов

Нарастите мышечную массу

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира "употребляет" всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

Не пропускайте тренировки

Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

Избегайте блиц-диет

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес - это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

Какие продукты помогают похудеть быстрее?

Пейте больше воды

10 способов ускорить похудение

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий, чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

Пейте холодные напитки

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

Пейте черный кофе

10 способов ускорить похудение

Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

Полюбите зеленый чай

Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше. В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

Ешьте чаще

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Худеть трудно. А худеть быстро – задача, которая вообще многим женщинам кажется невыполнимой. Они садятся на диету, начинают посещать спортзал, но все равно худеют всего на 2-3 килограмма в месяц. Этого достаточно, если фигура нуждается лишь в легкой коррекции. Но что делать, когда избыточного веса много? В таком случае процесс похудения необходимо ускорить. Как? Для этого следует воспользоваться нашими советами.

1. Не кладите сахар в чай и кофе.

Если вы кладете сахар в горячие напитки, худеть будет труднее. В процессе борьбы с лишними килограммами мы обычно контролирует питание и физические нагрузки, но напрочь забываем о таких мелочах, как чай и кофе. Давайте подсчитаем, сколько калорий вы можете недополучить, если перестанете класть в них сахар.

Допустим, вы добавляете в чай две ложки сахара с горкой. В кофе – одну ложку. За день вы выпиваете две чашки кофе и две чашки чая. Это значит, что вы съедаете 6 чайных ложек сахара. В одной чайной ложке с горкой содержится в среднем 7 граммов сахара. Умножаем 6 ложек на 7 граммов и получаем 42 грамма.

Энергетическая ценность сахара – 400 ккал/100 г. То есть, исключая его из состава чая и кофе, вы недополучаете 170 ккал в сутки. Вроде бы и не много. Но за 10 дней вы таким образом «экономите» 1700 ккал, а это калорийность суточного рациона человека, который сидит на легкой диете.

То есть, исключить такое количество сахара из своего рациона – то же самое, что полностью отказаться от еды один раз в 10 дней. Отсутствие сахара в данном случае заменит три голодных дня в месяц. Конечно, ваши цифры будут другими. Ведь нам не известно, насколько часто вы пьете эти напитки и сколько сахара в них кладете. Но в любом случае, это один из самых простых способов ускорить похудение.

2. Не употребляйте сладких напитков.

Как худеют люди? Всем известно, что для снижения веса нужно употреблять меньше пищи. Поэтому человек, желающий похудеть, первым делом начинает следить за тем, сколько он ест. Но он в большинстве случаев совершенно не обращает внимания на напитки, которые он употребляет. А они зачастую содержат немало калорий.

Взять хотя бы обычный фруктовый сок. Летом его запросто можно выпивать по литру в день или больше. К примеру, энергетическая ценность апельсинового сока составляет 60 ккал на 100 г. В литре сока содержится 130 граммов углеводов. Выпив такое количество за день, вы получаете дополнительно 600 ккал.

Чтобы истратить такое количество энергии, вам нужно полтора часа бежать трусцой. Очевидно, что проще отказаться от литра апельсинового сока, чем столько бегать. То же самое касается других вкусных напитков. Сладкую газировку, квас, компот придется отменить. Вместо них следует пить чистую воду. Это ускорит процесс похудения.

3. Не употребляйте алкогольных напитков.

Когда человек садится на диету, он исключает жирное и мучное, сладкое и калорийное. Но об почему-то забывает. А ведь спиртное, как правило, содержит немало калорий. К тому же, все алкогольные напитки усиливают аппетит. Нередко посиделки за рюмкой коньяка перерастают в целое застолье, снижающее в разы эффективность вашей диеты.

Сладкое вино, пиво, шампанское, мартини – все эти напитки содержат много калорий. Они сами по себе вредны для фигуры. А избыточное потребление алкоголя разлагает дисциплину человека. Следствием употребления спиртного может стать не только праздник живота, но и пропуск тренировки на следующий день.

Чтобы ускорить похудение, от алкоголя придется отказаться полностью. Для большинства людей это не составит большого труда. А шумные компании, веселые праздники и бурные застолья вам в любом случае нужно обходить десятой дорогой. И не только потому, что там наливают. Там еще и накладывают, причем, полную тарелку не слишком диетической пищи.

4. Введите одну дополнительную тренировку в неделю.

Тренировки играют меньшую роль в процессе похудения, чем диета. Но все-таки свою лепту в общий успех они вносят. Тренироваться нужно регулярно. Ни в коем случае нельзя пропускать занятия. А еще лучше – введите одну дополнительную тренировку в неделю, чтобы ускорить похудение.

Это простой способ повысить расход калорий. Давайте посчитаем. Допустим, вы занимаетесь 2 раза в неделю. Во время каждой тренировки расходуете 700 ккал энергии. В неделю вы тратите 1400 ккал, а в месяц – 5600 ккал. Если же вы вводите дополнительную, третью тренировку, расход калорий повышается на 50%.

Три тренировки в неделю по 700 ккал – это 2100 ккал в неделю и 8400 ккал в месяц. Разница составляет 3200 ккал. В таком случае, прибавив одну тренировку в неделю, вы получите тот же эффект, как если бы ввели два дополнительных голодных дня в месяц. Несомненно, этот метод ускорит процесс похудения.

5. Не пользуйтесь лифтом.

Откажитесь от использования лифта полностью. Это позволит вам тратить дополнительную энергию, а следовательно, худеть еще быстрее. Вы недооцениваете то количество калорий, которое экономите, когда ездите на лифте. Давайте посчитаем.

Допустим, вы живете на пятом этаже. Чтобы подняться вверх по лестнице, вам нужно потратить 3 минуты. Если вы делаете это в среднем дважды в день – это уже 6 минут. Умножаем эту цифру на 30 дней – получаем 3 часа. Только представьте, целых три часа в месяц вы будете подниматься по ступенькам вверх!

На это занятие вы будете тратить приблизительно 600 ккал в час. То есть, за месяц вы истратите дополнительно 1800 ккал. Это еще один голодный день в месяц. И чтобы избавиться от этих калорий, вам даже не придется дополнительно тренироваться. Просто не ленитесь и выделите три минуты, чтобы подняться по лестнице пешком.

6. Ешьте и пейте холодные блюда и напитки.

Когда вы сморите в свои кулинарные книги, вы видите калорийность блюд на единицу их веса. Но вряд ли вы задумывались о том, что все эти таблицы предоставляют вам не совсем правильные данные. Они учитывают лишь калорийность блюд и продуктов на основании количества углеводов, белков и жиров, которые в них содержатся.

При этом не принимаются во внимание энергетические затраты организма на обработку, расщепление, усвоение пищи. Это то же самое, что считать в бизнесе доходы, игнорируя расходы. Так можно и в минус выйти. Аналогично обстоит дело с пищевыми продуктами. Вы можете уменьшить поступление калорий, даже не уменьшая приход энергии, а лишь увеличив ее расход.

Холодная пища дает меньше энергии, чем горячая. Во-первых, потому что организму приходится тратить ресурсы, чтобы ее нагреть. Во-вторых, потому что пища согревает человека. Как следствие, он тратит меньше энергии на поддержание нормальной температуры тела, так как получает тепло извне. Пейте холодную воду и кушайте холодные блюда, чтобы ускорить похудение.

7. Введите один разгрузочный день в неделю.

Всего один в неделю снизит общее количество потребляемых вами калорий приблизительно на 10%. Есть множество способов провести такой день с максимальным комфортом, без чувства голода. Желательно делать это в выходной, так как в процессе физической или умственной деятельности будет тратиться энергия и повышаться аппетит.

В разгрузочный день стоит отказаться от физических тренировок. В остальном – живите, как обычно. Голод вы можете перебивать при помощи низкокалорийных продуктов, которые имеют большой объем, а также плотную или вязкую консистенцию. К примеру, среди женщин популярны разгрузочные дни на кефире, фруктах, овощных салатах.

Калорийность разгрузочного дня должна составлять около 500-600 ккал. Этого достаточно, чтобы утолить голод. К примеру, вам можно съесть килограмм фруктов, либо полтора килограмма овощей, либо выпить полтора литра нежирного кефира. Можно совмещать. Например, литр кефира и полкилограмма овощей.

Вывод

Чтобы ускорить процесс похудения, не нужно голодать, истязать себя в тренировочном зале и пить горстями таблетки для снижения веса. Достаточно внести в свой рацион и режим дня несколько деталей. Вы должны исключить из рациона сахар и сладкие напитки, отказаться от использования лифта и ввести одну дополнительную тренировку в неделю. Желательно кушать холодные блюда и пить холодную воду, полностью отказаться от алкоголя, один раз в неделю проводить разгрузочный день. Эти действия позволяет повысить расход энергии, а также существенно снизить калорийность вашего рациона. Они ускоряют похудение.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Способ 1. Пить больше воды

Прописная истина, о которой уже давно говорят эндокринологи и диетологи: чтобы ускорить похудение, нужно пить больше воды. Сама она не является жиросжигателем, но ускоряет метаболизм и насыщает кровь кислородом, что запускает более интенсивное расщепление адипоцитов. Она утоляет голод и может заменить перекус. Выпитая незадолго до приёма пищи, уменьшает размер съеденной порции. Прочищает почки, а с избыточной жидкостью уйдут отёки и килограммы. Насыщает полезными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие.

Сколько пить?

Суточную норму воды либо высчитываете по формуле (30 мл на 1 кг веса), либо начинаете с минимальной планки (1,5 л), а затем каждые 3 дня прибавляете по 1 стакану в день, чтобы добраться до 2,5-3 л.

Когда пить?

Ежечасно между приёмами пищи. Утро обязательно начинать со стакана воды, а последний выпить часов в 17-18.00.

Какую воду?

Талую, дистиллированную, очищенную, минеральную без газа. Но только не кипячёную и не водопроводную.

Какой температуры она должна быть?

Тут мнения расходятся, так что выбирать вам. Горячая очищает кишечник, но раздражающе действует на слизистые. Комнатной температуры комфортна, но особой пользы она не оказывает и похудение вряд ли ускорит. Холодная заставляет организм тратить на её согрев энергию, но её количество не так велико. Тёплая хорошо разгоняет метаболизм и не оказывает вреда органам ЖКТ.

Чтобы ускорить процессы жиросжигания, в воду можно добавлять лимон, корицу, соду, имбирь, уксус и даже перекись водорода (методика Неумывакина).

Важно! Главное - не переусердствовать: если пить слишком много воды, можно не убрать отёки, а увеличить их.

Способ 2. Есть определённые продукты

Неважно, как вы снижаете вес: на диете или на правильном питании - главное, чтобы общая суточная калорийность была существенно снижена по сравнению с той, что вы потребляли ранее. Кроме того, ежедневно в рацион нужно вводить продукты, ускоряющие похудение. Они могут быть:

Очищающими (слабительными и мочегонными):

сливы, яблоки, груши;
, капуста, морковь;
горох;
щавель;
, напитки из трав, чай, пахта;
орехи.

Жиросжигающими (ускорят похудение живота, так как «работают» с висцеральным жиром):

цитрусовые;
, имбирь;
лук, чеснок;
, ананас;
капуста;
зелёный чай, жиросжигающие коктейли;
ламинария.

Снижающими аппетит:

грибы;
морепродукты;
, спаржа;
орехи;
специи, пряности;
, горький шоколад;
сухофрукты;
яйца.

Эти продукты идеально впишутся в рацион практически любой диеты. Исключение могут составить слишком жирные и калорийные орехи и чересчур сладкие сухофрукты. Но даже без них списки достаточно внушительные, так что есть из чего выбрать. Овощи, фрукты, зелень, молочные продукты - всё это составляет основу меню при правильном питании, которое рекомендовано для безопасного снижения веса.

Способ 3. Больше двигаться

Даже при регулярных тренировках нельзя всё остальное время просиживать на диване. Двигательная активность на протяжении дня должна быть максимальной, чтобы организм сжёг как можно больше калорий. Ускоряют похудение:

зарядка с утра (для самых ленивых есть даже комплекс упражнений в постели);
отказ от лифта в пользу лестниц;
10 000 шагов в день (можно скачать на телефон соответствующее приложение);
при сидячей работе - небольшие 5-минутные разминки в конце каждого часа;
выходить на пару остановок раньше конечного пункта и проходить их пешком.

Если вы тренируетесь в зале 2-3 раза в неделю, ежедневно в домашних условиях можно крутить , наслаждаться , прыгать на или стоять в - для этих упражнений есть особые программы тренировок, которые вы найдете, перейдя по соответствующим ссылкам. Как вариант, попробовать снижение веса с помощью приседаний (методика Неумывакина) - ещё одно неплохое дополнение к основной физической нагрузке.

Способ 4. Очистить организм

Чтобы ускорить похудение, очистите организм от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и избыточной жидкости. Во-первых, всё это составляет немалый процент лишнего веса. Во-вторых, после такой «генеральной уборки» любые диеты и тренировки окажутся гораздо более эффективными.

Если организм зашлакован сильно, необходимо пройти обследование, по результатам которого могут назначить одну из очищающих медицинских процедур (снижение веса по окончании курса может достигать 5 кг):

гидроколонотерапия;
плазмаферез;
гемосорбция;
гемодиализ;
кишечный лаваж;
инфузионно-капельное очищение и др.

В домашних условиях доступны более щадящие способы очищения организма:

клизмы, слабительные таблетки и порошки для чистки кишечника;
желчегонные препараты (сорбит, магнезия) - для печени;
мочегонные (арбуз, пихтовое масло) - для почек;
бронхолитические ингаляции - для лёгких;
безжировая диета, травы, витамины - для крови;
питьевые диеты, травы - для сосудов.

Любые препараты, ускоряющие похудение и очищающие организм, должны приниматься только с разрешения врача. Даже самое безобидное слабительное или мочегонное нельзя употреблять, руководствуясь лишь собственным опытом.

Все препараты и биодобавки эффективны только на фоне диет и интенсивных тренировок. Сами по себе большинство из них абсолютно бесполезны и могут нарушить работу некоторых органов. Если непременно хотите ускорить снижение веса с их помощью - сначала получите на это разрешение специалиста (эндокринолога в первую очередь).

Способ 5. Заботиться о кислороде

Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О 2 невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:

больше находиться на свежем воздухе - гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
освоить технику , существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
отказаться от курения;
вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).

Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация - экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.

Способ 6. Высыпаться

Ещё один способ ускорить эффект похудения, который у многих вызывает недоумение. Хотя достаточно понять тесную связь сна и лишнего веса, и многие поспешат исправить ошибку регулярного недосыпа.

Если человек спит менее 6 часов в день, в организме:

увеличивается выработка грелина - гормона голода, который оповещает мозг о том, что надо кушать;
снижается уровень лептина - гормона сытости, который посылает сигналы о том, что желудок полный;
растёт количество кортизола - гормона, который заставляет накапливаться висцеральный жир в области живота и приводит к расщеплению мышечных волокон;
ухудшается чувствительность к инсулину, что приводит к перееданию и лишнему весу.

Так что, если хотите ускорить похудение, спите ежедневно не менее 7-8 часов.

Способ 7. Жить по расписанию

Составьте распорядок дня и живите строго по нему. Какие преимущества он вам даст:

приём пищи по часам приучит организм не откладывать жировые запасы на чёрный день: он будет знать, что в определённое время «топливо» поступит и его можно расходовать на правильные нужды - энергию;
режим сна позволит в одно и то же время ложиться и вставать - это исключит бессонницу, которая провоцирует набор веса;
чередование труда и отдыха удерживает в норме гормональный фон, в частности - уровень кортизола, о роли которого в похудении было написано выше.

Способов, как ускорить процесс похудения, много. Не обязательно использовать сразу все - можно выбрать несколько или что-то одно. Какие-то моменты не сработают в силу индивидуальных особенностей, зато другие придутся как нельзя кстати.