Как уклоняться от ударов в боксе. Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Пятое – научитесь правильно делать нырки, уклоны или уходить от удара.

Большую роль в боксе играет умение делать нырки и уклоняться от удара. Делая нырок или уклоняясь от удара, вы часто можете найти открытое место в защите противника для нанесения сильного контрудара или войти в соприкосновение с противником для нанесения серии ударов обеими руками. Умение делать нырки и уклоняться от удара особенно эффективно и необходимо, когда ваш противник выше вас и имеет перед вами преимущество в бою на длинной дистанции.

Нырок – как правило, применяется от свингов или боковых ударов. Нырок производится посредством сгибания в поясе и в коленях. Ваши глаза должны быть открыты и устремлены на противника. Ваша голова, в противоположность широко распространенному мнению не должна быть опущена вниз, а должна быть просто подана только вперед. Плечи должны быть подняты во время нырка. Чтобы использовать преимущества, которые дает своевременный нырок, вы во время нырка должны сделать шаг вперед по направлению к противнику, с целью максимального сокращения дистанции с противником, который полностью открыт для ваших ударов. Нырок, шаг вперед и серия сильных резких ударов в корпус часто приносят большой эффект. Никогда не опускайте голову вниз. Верхнюю часть корпуса подайте вперед и согните свои колени. Также следите за тем, чтобы сделать нырок только на такое расстояние, чтобы уйти от удара противника. Не делайте нырок на большее расстояние, чем это необходимо.

Уход от удара. Заключается в том, чтобы уменьшить силу удара при помощи движения головой или корпусом в направлении нанесения удара. При нанесении удара противником вы просто отклоняете голову или корпус в сторону. Например, если нужно сделать уклон от бокового удара левой, вы отклоняетесь влево. При другом типе ухода вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад при нанесении противником прямого удара. Уход от удара применяется главным образом тогда, когда вы в затруднительном положении, когда вы можете избежать удара.

Как уклониться от удара: уклон от удара – это в действительности комбинация оборонительного и наступательного движения и применяется против прямых ударов в челюсть или в лицо. Если вы сильно полагаетесь на контрудары и особенно, если вы собираетесь применить стиль «наступательных контрударов», вы должны много поработать, чтобы освоить этот прием. Уклон от удара делается следующим образом:

Уклон от удара левой : при нанесении противником удара левой вы переносите вес тела на левую ногу, слегка верхнюю часть корпуса влево и подаете правое плечо немного вниз и сильно вперед. Это движение плечом вы должны производить быстро. Голо­вой не двигайте до тех пор, пока не приблизится рука противника, наносящая удар. Ес­ли у вас очень мало времени для уклона, вы должны подать голову несколько влево, но достаточно для того, чтобы уйти от удара. При правильном выполнении вами этого при­ема левая рука вашего противника проскользит по вашему, правому плечу.

Примечания: а) уклоняясь от удара левой, вы должны послать вперед открытую перчат­ку вашей левой руки и положить ее на пра­вую руку противника, так, чтобы он не смог ею нанести удар во время вашего движения влево. Если вы делаете уклон вправо, поло­жите кисть правой руки на его левую руку таким же образом.

Общие замечания: а) лучший способ отра­ботать технику этих трех маневров – это устраивать бои с вашими приятелями, во время которых вы только защищаетесь при помощи нырков и уклонов - не производя защиты ру­ками или не нанося ударов, помогающих вам избежать ударов противника. Эти маневры вы также можете отрабатывать во время трени­ровки с воображаемым противником;

б) всегда, когда вы делаете нырок или уклон, следите за тем, чтобы кисти ваших рук были на достаточной высоте около вашего подбородка, готовьте нанести удар и чтобы ваш подбородок был как можно ближе к грудной клетке без излишнего напряжения шейных мышц;

в) после отхода назад от прямого удара, бокового удара с отклонением назад верхней части корпуса будьте всегда готовы быстро послать верхнюю часть корпуса снова вперед для нанесения - быстрого резкого прямого контрудара. Уход от удара с отклонением на­зад верхней части корпуса - это сложный ма­невр и чтобы его отработать, требуется много внимания и энергии;

г) после нырка, ухода или уклона от удара вы всегда должны использовать открытое место в защите противника для нанесения ему быстрого сильного удара. Не ограничивайтесь уходами от ударов, если только, конечно, вы не в тяжелом положении или нуждаетесь в отдыхе, или хотите избежать активных действий.

Шестое – отрабатывайте и применяйте точные сильные удары.

Вы должны знать и учитывать на практике следующие моменты: несомненно, что прямые удары являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходящими по силе, чем свинг, боковой удар или любой другой удар согнутой рукой, как, например, удар снизу (апперкот). Прямой удар всегда имеет превосходство перед свингом или боковым ударом – он быстрее, сильнее и при его нанесении у вас больше шансов поразить цель. Это значит, что вы нанесете противнику больше ударов, чем при нанесении ударов согнутой рукой, и вы будете в безопасном положении, если ваши удары не дойдут до цели. Когда не доходит до цели ваш боковой удар, вы теряете равновесие и оказываетесь обычно полностью открытыми для контрудара.

Итак, советую вам в боксе преследовать главную цель – это отрабатывать технику прямых ударов – забудьте все о боковых ударах (свингах), ударах снизу (апперкотах) и о любых других ударах, по крайней мере до тех пор, пока вы не доведете до совершенства технику прямых ударов. При этом вы можете сказать, что если прямые удары так хороши, то почему так мало боксеров применяют их – почему они так часто применяют боковые удары? Ответ заключается в следующем: прямой удар от плеча, - это неестественное движение и оно не может быть отработано по воле случая, техника нанесения прямого удара не может сама прийти и после долгого опыта на ринге – она должна быть отработана при помощи правильной системы и путем долгой и упорной тренировки. Поэтому прямой удар не популярен. Как вы знаете, только очень немногие спортсмены с большим желанием уделяют много времени и тратят много энергии на развитие своей техники – поэтому так мало у нас действительно великих и так много заурядных спортсменов. Однако следует любому только посмотреть, как можно посылать своих противников на пол серией коротких прямых ударов, чтобы осознать, как важно отработать технику прямого удара – неважно, сколько времени и сил на это потребуется.

Элементы техники сильного прямого удара:

а) при нанесении прямого удара локти ваших рук должны быть направлены в пол в момент начала движения рукой, а кисти рук должны быть выше уровня локтей. Локти, конечно, должны быть прижаты к корпусу;

б) в начале удара делается разворот корпусом и тяжесть тела переносится на левую ногу. Например, когда вы наносите удар правой рукой, вы делаете разворот корпусом влево; в момент, когда ваш удар достиг цели, ваше левое плечо окажется прямо за вашим правым плечом, и вы окажетесь повернутыми к противнику правым боком. Вы должны сделать разворот корпусом и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой рукой, вы должны сделать разворот корпуса вправо. Чтобы понять эту мысль, примите классическую стойку, и пусть кто-нибудь станет рядом с вами напротив вашего левого плеча. Теперь нанесите прямой удар правой рукой. Если вы правильно нанесли удар, то середина вашей грудной клетки окажется повернутой к этому человеку. Если это условие не выполнено, значит вы недостаточно развернули верхнюю часть корпуса влево во время удара. Если вы наносите прямой удар левой, а не правой рукой, то середина вашей спины должна оказаться повернутой к вашему приятелю в конце удара;

в) всегда помните, что вся сила ваших ударов «продолжается» в точке, находящейся прямо над ступней вашей левой ноги. Если в конце удара ваш корпус окажется в одной вертикальной плоскости со ступней вашей левой ноги, при этом правое или левое плечо будет находиться прямо над левым коленом, а другое плечо, находящееся сзади, будет составлять одну прямую линию с первым, грудная клетка окажется полностью повернутой в сторону – то значит, вы вложили всю силу в удар;

Если вы когда-нибудь смотрели боксерский поединок с участием Мохаммеда Али, то у вас наверняка возникал вопрос: "Почему соперник никак не может в него попасть?". В начале карьеры Али хвастался, что он никогда серьезно не готовится к поединкам. И вправду, его величайшим талантом была практически нечеловеческая способность уклоняться от ударов.


Смысл предельно прост: уйти с линии удара. Этой способности можно научить, однако в довесок к ней требуется молниеносная реакция и годы тренировок.

Шаги

Наблюдайте за оппонентом. Часто просто хорошей реакции не достаточно. В ходе боя вы можете поплыть или устать, из-за чего снижаются рефлексы. Поэтому вам нужно в начале боя изучить соперника и его язык тела. Когда он собирается кинуть прямой удар? Что это будет за удар? Не делайте слишком много предположений, так как всегда есть вероятность, что вам пытаются навязать ложные представления и затем нокаутировать.

Во время удара, слегка отклонитесь с его траектории. Убедитесь, что этого движения достаточно для ухода от удара. Не уклоняйтесь слишком сильно или слишком слабо.

Не возвращайте голову в то положение, из которого ушли! Эту ошибку новичка легко предсказать и использовать для нокаута. Вместо этого слегка сместитесь туда, куда ушла голова, или маятниковым движением перейдите в новую позицию. Все что угодно, кроме возврата головы в прежнюю позицию.

Уходите наружу. Так вас нельзя будет поймать вторым ударом. Этого правила не обязательно придерживаться при джебах. Соперник может попытаться запутать вас следующим образом:

  • Бросить джеб немного левее, в то место, куда вы должны были бы уйти, надеясь на предсказуемость ваших действий.
  • Бросить или только обозначить джеб, а затем быстро пробить еще один, рассчитывая, что у вас не осталось пространства для еще одного ухода или что вы не успели занять новую позицию.
    • Уходя от удара, помните, что за ним наверняка последует еще один. Оставайтесь спокойны, будьте внимательны и готовы к еще одному прямому удару.
    • Для ухода от левого хука достаточно немного отклониться назад. Правый прямой - наилучший способ заставить соперника поплатиться за неудачный хук с левой. Так можно завершить поединок.
    • Не тратьте слишком много энергии на уклонения и не позволяйте затекать мышцам шеи.
    • Одно из дополнительных преимуществ ухода - это рука соперника возле вашей головы. Значит, у него на одну руку меньше для собственной защиты, кроме того, прежде чем вести бой дальше, ему понадобится вернуть руку назад.
    • Тренируйтесь уходить от ударов, работая с грушей. Уклоняйтесь от самых распространенных контрударов, которые могут провести в ответ на ваши удары. Не забывайте их периодически чередовать. Не становитесь предсказуемым, иначе это могут использовать.
    • Применяйте разные техники ухода от джеба, стараясь оставаться вне зоны досягаемости. Часто соперники имеют привычку сокращать дистанцию после джеба. Если вы можете поймать их в незащищенной позиции, то наказывайте любым удобным для вас ударом.
    • От правого прямого нужно уклоняться влево. Бейте в ответ аперкот или тоже правый прямой.

    Предупреждения

    • НИКОГДА не уклоняйтесь так,чтобы терять равновесие. Необходимо постоянно контролировать свою стойку. Корпус должен быть наклонен немного вперед.
    • Научиться хорошо уклоняться можно только за счет многократных тренировок. Станьте в спарринг с хорошим другом и начните с небольших скоростей. Не просите пробивать вам в полную силу до тех пор, пока не будете к этому готовы.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Все интересное

    Агрессивные виды спорта обретают все большую популярность. Людям нужны навыки ударов для самозащиты и самообороны. Среди юношей и мужчин очень актуален такой вид спорта, как бокс, который предполагает разнообразие коварных ударов. Прямой боксерский…

    Со стороны кажется, что в боксе существует множество разных ударов. На самом деле они делятся всего на три вида: боковые, прямые и апперкоты. Каждый из этих ударов может наноситься обеими руками в голову или по корпусу, а также иметь различную…

    Тайский бокс, или муай-тай называют в Таиланде «наукой восьми конечностей», поскольку тренировки, составляющие основу его подготовки, позволяют достичь бойцу невероятной физической формы. Тайскому боксу обучают полицейских и военных…

    Засилье восточных боевых искусств на экранах телевизоров и в кинотеатрах незаслуженно оставляет в стороне один из лучших видов самообороны – бокс. Хороший боксер является очень грозным соперником, способным отправить в нокаут не одного поклонника…

    В боевой подготовке спортсмена важно научить его как можно быстрее наносить разящие удары. Важны не только его физические характеристики, но и быстрая реакция проведения атаки. Есть специальный набор методов, который постепенно сформирует скоростной…

    Сильный удар, который может заставить соперника упасть в нокаут - мечта любого мальчишки. О силе удара Мухаммеда Али и Майка Тайсона до сих пор ходят легенды. На самом же деле, исполнять сильный удар вполне можно научиться - тут все зависит от…

    Практически во всех видах единоборств вопрос постановки удара рукой является определяющим. Однако далеко не все новички знают, как решать эту задачу наиболее быстрым способом. Вам понадобится- спортзал;- тренер;- перчатки;- бинты;- лапы;-…

    Герой Брэда Питта из фильма «Бойцовский клуб» сказал: «Ты ничего не знаешь о себе, если никогда не дрался». Насколько это соответствует истине, не стоит судить. Другое дело, что уличная драка может подстерегать вас не только…

    Для того, чтобы научиться правильно бить, необходимо практиковать четкость удара. Для этого нужны бинты и груша. Выделяют три типа удара: прямой, боковой и нижний. При отработке каждого типа ударов необходимо плотно бинтовать кисть и крепко сжимать…

    Научиться бить по мячу довольно просто - все мы умеем это с детства. Но как ударить по мячу так, чтобы он летел строго в определенном направлении? Кто-то пишет об этом целые научные трактаты, кто-то снимает обучающие телефильмы, а кто-то пытается…

    Если вы хотите быть хорошим бетсменом, то вам необходимо уделить внимание вашей сосредоточенности, навыки точных ударов и предельная внимательность позволят вам достичь фантастических результатов.ШагиМетод 1 из 3: Внимательность и скорость реакции…

    Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Что вы знаете о боксёрских методах обороны? И почему очень важны уклоны в боксе?

    Понятие и основы

    Уклонами является оборонительное искусство. Боксёр с помощью них может сместиться из-под атаки, а не блокировать её. Это превосходный манёвр, ведь боец полностью уходит в сторону от штурма и сохраняет дистанцию для своей контратаки. Здесь важно действовать быстро и технично, в подходящий момент. Для этого нужно пройти обучение уклонам в боксе.

    Оно начинается с изучения основ:

    1. Оптимальный момент – это период комбинаций. После вашей ударной серии противник атакует контр-хуком или кроссом справа. В эту секунду вы уклоняетесь в сторону. Ни в коем случае не делайте этого после первого штурма оппонента. Он может разгадать ваш замысел и исполнить другую атаку, например апперкот. Уклоняющие действия производятся во время обмена ударами.
    2. Противник наиболее уязвим во время реализации разящих атак. В эту секунду вы уклоняетесь.
    3. Уходите от атак в голову, но и защищайте корпус. Во время манёвра убедитесь, что оппонент целится именно в вашу голову. Так можно уходить от атаки в корпус, потратить много усилий и случайно подставить голову под расстрел.

    Технические аспекты

    Техника уклонов в боксе зависит от вида атак, от которых нужно уходить. И в тренировочном процессе ученики действуют в спаррингах, учатся, как уклоняться от тех или иных ударов.

    Здесь выстраивается следующий план действий.

    В тексте присутствуют сокращения:

    1 – джеб.
    2 – кросс
    3 – хук.
    4 — апперкот

    ГП – голова противника.
    КП – корпус противника
    ЧС – часовая стрелка

    1. Вид атаки – 1 или 2 слева. Техника защиты:
      — разворот на ноге по кругу ЧС, колени согнуты, голова наклонена вправо, чтобы спастись от джеба.
      — возвращение подразумевает контратаку с правой стороны в КС или ГС, можно согнуть колени и реализовать 1 в КС.
    2. Следует атака справа. Действия:
      — разворот на ноге против ЧС влево, колени сгибаются, голова наклоняется от ухода правого удара.
      — возвращение идёт с 3 слева, цель – ГП или КП
    3. Уход от двойки. План:
      — колени быстро сгибаются,
      — разворот на ноге по ЧС, верхняя сторона тела наклоняется, чтобы уйти от 1.
      — меняется вектор, боец быстро вращается на ноге против ЧС, это спасение от 2 справа.
      — пробивается контр 3 слева, он дополняется 2 справа.
    4. Спасение от 3 и 4
      — голова оттягивается назад так, чтобы штурм следовал мимо, и при этом не был потерян баланс.
      — противника нужно оттолкнуть с помощью контр 1,
      — можно, согнув колени, провести контр 3 слева в КП, но это приём действует только для обороны головы от левых 3.

    Упражнения по оттачиванию уклонов в боксе совершаются в тренировочных боях. Тренер или партнёр имитирует хук или другое нападение. Ученик должен правильно от него уходить и проводить свои штурмы. Сначала темп здесь небольшой. Постепенно он увеличивается.

    1. Во время разворота на ногах поднимать пятки. Это заряд для контратак.
    2. Постоянно держать взгляд на противнике.
    3. Немного сжимать живот и выдыхать. Это способствует более резкому смещению во время защитного манёвра.

    Уклоны в боксе также совершаются с зашагиванием. Вперёд выставляется левая нога. Она находится на абстрактной черте прямого штурма соперника. Масса тела быстро переходит с ноги на ногу. Так серьёзно развивается эффективность приёма. И соперника проще поймать для поражения.

    Вопросы по реакции

    Обозначенные приёмы невозможно сделать, если у вас плохая реакция и физика.

    Как развить реакцию для уклонения от ударов? Здесь устраиваются занятия с партнёром на лапах. Он бросает в вас удары. Вы в эту же секунду пробиваете лапы.

    Также проводятся занятия на таких грушах:

    1. Специальной – «воздушной». На ней отлично отрабатываются эти приёмы в комбинациях по воздуху.
    2. Растяжке. Она учит бойца постоянно контролировать движущийся объект, правильно его пробивать и стремительно уходить от ответного абордажа.

    Новички здесь совершают много ошибок из-за слабых мышц. Им нужно хорошо развивать ноги и пресс. Для этого рекомендованы такие упражнения:

    1. Напротив стены располагается специальный мяч (для гимнастов). На него следует опереться всей спиной и делать приседания. Ягодицы должны опускаться к полу, а не выпирать назад. Масса тела сосредоточена по центру. Только так развиваются необходимую мускулатуру ног.
    2. Стандартные упражнения для развития пресса с акцентом на косые мышцы. Если они сосредоточены на крайней стороне рёбер и пресса, это позволит боксёру динамично сгибать верхнюю сторону своего тела.

    Действия после манёвра

    Здесь главная цель – заставить противника промахнуться. При правильном исполнении уклоняющих действий, проводится хорошая защита и устраивается контрнападение. Оппонент должен оказаться в неудобной позиции и попасть под ваш стремительный штурм. Ваши руки должны быть свободны на доли секунды. Этого хватит для разящего наступления.

    Эти приёмы подразумевают вложение огромных усилий и создают больший риск. Они должны быть отточены идеально. Если вы не собираетесь контратаковать и просто дальше обороняться, тогда устраивайте блокировку. На неё тратится меньше энергии. Она менее рискованна и требует меньшего опыта.

    Риск заключается в том, что:

    1. После своего пассажа вы не сможете ответить. Оппонент может раскусить ваши намерения и поймать вас на ваших манёврах.
    2. Есть большие потери энергии. Вы изматываетесь, постоянно двигайтесь всем телом. А противник только выбрасывает удары.

    Поэтому после уклоняющего действия возвращайтесь с любым нападением. Так уменьшите риск своего поражения.

    Заключение

    Как научиться уклоняться от ударов? Здесь всё на первый взгляд элементарно: осваивайте и отрабатывайте необходимые технические моменты, развивайте нужные мышцы, слушайте рекомендации специалиста. На деле многие новички на ринге часто путают действия и проигрывают. С накоплением опыта ошибок у них всё меньше.