Как убрать лишние сантиметры в бедрах. Убираем лишние сантиметры в области рук. минут на тренировку

Жиры придают несравненный вкус вашим любимым блюдам, но имеют свойство откладываться на боках, животе и бедрах, если вы не знаете умеренности в еде или ведете малоподвижный образ жизни. Также они являются губительными для вашего сердца, сосудов, печени и мозга. Если ваша талия далека от идеала, в ваших интересах убрать несколько сантиметров в объеме. Следующие способы помогут это сделать.

Следите за рационом

Если вы хотите похудеть, вам придется внимательно следить за своим питанием. Уменьшите количество потребляемого сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов.

Зеленый чай матча

В японском чае матча находится рекордное количество антиоксидантов, подавляющих выработку гормонов голода.

Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, грецких орехах, семенах конопли и чиа. Когда вы употребляете эти продукты, в вашем теле уменьшается количество подкожного жира.

Заставьте тело сжигать больше калорий

Нежирные белковые продукты и крестоцветные овощи являются более термогенными в сравнении с другой пищей. Это значит, что они заставляют ваш организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения.

Гидратация

Как только вы просыпаетесь утром, выпейте стакан воды. Пейте вместо перекусов, а также перед каждым приемом пищи. Заполненный желудок не позволит вам думать о еде.

Ешьте после тренировки

После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в восполнении энергии с помощью углеводов и крахмала. Это позволит пополнить уровень сахара в крови и предотвратить разрушение мышц.

Планируйте диету на неделю

Если вы будете планировать меню на неделю вперед, у вас будет меньше соблазна подчиниться импульсным решениям.

Исключите сладкие напитки

Если вы хотите сократить объем талии, исключите из рациона сладкие газированные напитки и их диетические аналоги. Исследователи полагают, кола без содержания сахара даже более опасна, чем стандартная версия напитка.

ВИИТ

Один или два раза в неделю вместо привычных беговых сессий проведите высокоинтенсивный интервальный тренинг. Динамические движения в сочетании с упражнениями с гантелями позволяет вам сжигать жир по всему телу.

Больше движения

Когда вы хотите убрать несколько сантиметров в талии, может показаться, что лучшим упражнением станет тренировка пресса. Однако эксперты рекомендуют обратить внимание на увеличение физической активности в целом.

Фисташки

Несоленые фисташки могут стать вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Продукт обогащен белком и клетчаткой, поэтому позволяет вам долгое время не чувствовать голод.

Овощной суп

Исследования показывают, что овощной суп в начале обеда поможет обуздать аппетит и удержит вас от переедания.

Меняйте план тренировок

Ваше тело быстро привыкает к предложенным нагрузкам, поэтому одни и те же тренировки через определенный промежуток времени перестают быть эффективными. Наилучшей стратегией станет чередование высокой и умеренной интенсивности, силовых тренировок и кардионагрузок.

Откажитесь от сока без мякоти

Натуральный сок в пакетах более предпочтителен в сравнении с газированными напитками. Но, как показывают научные исследования, фруктоза без мякоти связана с развитием висцеральной жировой ткани.

Пищевой дневник

Когда вы не знаете, почему не можете похудеть, вам стоит заняться ведением пищевого дневника. Так вы сможете отслеживать потребляемые калории, узнаете о своих слабостях и сможете внести необходимые изменения в диету.

Откажитесь от вилки

Когда речь идет о снижении веса, предпочтительным столовым прибором представляются деревянные палочки. Они сделают вашу трапезу более продолжительной, поэтому ваш желудок не будет перегружен.

Больше сна

Хороший сон не менее важен, чем правильная диета и тренировка. Ученые обнаружили, что недостаток ночного отдыха вызывает повышение выработки гормона грелина в организме.

Белок перед сном

Если вы хотите увеличить объем мышечной массы, ешьте белковую пищу не только утром, но и перед сном. В течение дня не забывайте о силовых тренировках и ведите подсчет калорий.

Ешьте чаще

Прием пищи каждые 2-3 часа поможет предотвратить переедание. Дробите обед и ужин на две части и не забывайте про здоровые перекусы.

Лейцин

Продукты, обогащенные лейцином, хорошо помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, прекрасно борется с жировой тканью. Эта аминокислота содержится в красном мясе, курице, тунце, молоке, арахисе и яйцах.

Не отказывайтесь от борьбы

Далеко не у всех получается похудеть в кратчайшие сроки. Если вы чувствуете, что проиграли один раунд, не отказывайтесь от следующего.

Больше клетчатки

Без растительных волокон не обходится ни одна диета, направленная на потерю веса.

45 минут на тренировку

Эксперты уверены, что 20 минут тренировок не хватит для того, чтобы поставить тело в режим сжигания жира. Доведите хронометраж до 45 минут.

Удалите из рациона трансжиры

Обработанная пища, наполненная трансжирами и частично гидрогенизированными маслами, не является вашим союзником в борьбе с лишним весом.

Арбуз

Многие люди избегают есть арбуз из-за высокого содержания сахара в нем, однако употребление мякоти плода помогает улучшить липидный профиль.

Разумные поблажки

Если вы хотите съесть чего-то вкусненького, не набрасывайтесь на конфеты и пирожные. Лучше побалуйте себя суши, стейком или блинчиками.

Калий

Продукты с высоким содержанием калия нейтрализуют влияние соли на организм. Ешьте бананы, авокадо и инжир.

Развитие выносливости

Упражнения на развитие выносливости предусматривают увеличение пульса до 140 ударов в минуту. Следите за показателями ЧСС, и это позволит вам похудеть.

Рыба

Белок хорош в строительстве мышц и сжигании жира. Красная рыба, помимо протеинов, сдержит омега-3 жирные кислоты.

Откажитесь от сахарозаменителей

Похудение не приемлет притворства, потому помимо сахара вы должны исключить из рациона и сахарозаменители.

Отдых

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянные стрессы не дадут вам похудеть. Больше отдыхайте - это ограничит выработку гормона кортизола.

Отказ от обезжиренных молочных продуктов

Обезжиренные йогурты, молоко и сыры не содержат линолевой кислоты, которая поддерживает высокий уровень метаболизма.

Яйца

Яйца являются прекрасным источником холина - питательного вещества, которое отключает гены, отвечающие за жировые отложения на животе.

Полдник

Ваш полдник должен состоять не из рафинированной пищи, а из здоровых вариантов, обогащенных растительной клетчаткой.

Не отрабатывайте пищевые поблажки

Если вы думаете, что каждое пирожное или гамбургер можно отработать на беговой дорожке, вы глубоко заблуждаетесь.

Готовьте дома

Многие люди не любят готовить и экономят при этом немало времени. Однако вы никогда не сможете проконтролировать, что положил в ваше ресторанное блюдо шеф-повар.

Красно-зеленые фрукты

Фрукты, сочетающие в себе и красный, и зеленый цвета, являются лучшими, когда мы говорим о похудении. Флавоноиды антоцианы нейтрализуют гены, предназначенные для хранения подкожного жира.

Немного перца

Острый перец содержит капсаицин - вещество, улучшающее метаболизм. Также пикантная пища удержит вас от переедания.

Корица

Антиоксиданты полифенолы, которые содержатся в корице, улучшают чувствительность к инсулину.

Вишня

Вишня хороша как для здоровья сердца, так и для уменьшения жира на животе. Это было обнаружено в 12-недельном исследовании, проведенном над грызунами.

Отказ от пива

Пиво содержит много калорий и провоцирует тягу к нездоровым закускам.

Уксус

Добавьте в свой ежедневный рацион яблочный уксус. Этот продукт помогает удерживать уровень сахара в норме.

Ароматные травы и специи

Ароматные травы в вашем блюде обеспечивают вкусовое наслаждение. Вам не придется досаливать и класть в тарелку больше масла.

Столик у окна

Столик у окна хорошо освещен, поэтому удержит вас от заказа десерта.

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

  • Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Сегодня предлагается множество косметических средств, предназначенных для коррекции фигуры. Но запомните, девушки, чудес не бывает: ни один крем или гель не сделает фигуру стройной, если не приложить собственные усилия. А самый эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами на талии и в области живота – это физические упражнения.

Рассмотрим самые действенные способы борьбы с лишними сантиметрами на талии:

1. Крутите обруч. Он прекрасно разогревает мышцы. Когда вы крутите обруч, задействованы не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. Проводите занятия ежедневно. Если физическая подготовка позволяет, подберите обруч с утяжелением, обычно они бывают весом до 2 кг. Для занятий с утяжеленным обручем надевайте плотную одежду, которая поможет защитить тело от травм.

2. Выполняйте упражнения на мышцы пресса. Чтобы добиться результатов, проводите тренировки как минимум через день. Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к программе упражнений, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать и очень важно менять виды упражнений. Для нижних мышц пресса прекрасно подойдут подъемы ног из положения лежа на спине. Для верхних мышц пресса – подъем корпуса. Не забывайте и про косые мышцы живота. Для работы с прессом используйте нашу программу из

3. Выполнение упражнений в сочетании с техникой "Вакуум" дает великолепные результаты. Она позволяет добиться ощутимых результатов за сравнительно короткий срок. Важно правильно выполнять данное упражнение, поэтому ознакомьтесь с

4. Не забывайте об общих правилах функционирования организма. Сантиметры уходят быстрее тогда, когда кишечник работает правильно. Пейте побольше чистой воды – 1,5-2 литра в день, это поможет вывести из организма токсины и улучшит работу почек. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Включите в программу ухода за телом обертывания и скрабирования, способствующие коррекции фигуры.

Как убрать сантиметры с талии в современном мире с этой проблемой сталкиваются большинство
женщин. Привет Вам мои дорогие посетители сайта . Из этой статьи вы узнаете как убрать лишние сантиметры с талии .

В любое время года хочется выглядеть хорошо, а в преддверии праздников еще больше. Удели себе и своему телу внимание и результат не заставит себя ждать.

Складки на талии стенки доставляют их владелицам массу неудобств. Чтобы от них избавиться надо полюбить себя.

Как убрать сантиметры с талии. Включи в эту любовь физические упражнения, массаж, диету.

Красивый плоский животик и тонкая талия нужны не только для восхищения окружающих. Это еще и уверенность в себе и своих силах. Кроме этого еще и здоровье. не только портит фигуру, но и приводит к возникновению различных осложнений со стороны вен, сердца, печени, желчного пузыря. Большой живот вызывает смещение центра тяжести тела, увеличивая нагрузку на внутренние органы.
Итак, давайте вызовем у лучших подружек здоровую зависть!
И самое первое простое упражнение для вашего животика: станьте прямо и втягивайте мышцы живота. Делайте по 25-30 раз каждый час в течение дня.

Постоянный тонус мышц брюшного пресса обеспечит ощущение подтянутости и в итоге будет проще удерживать живот втянутым. Сразу стоит отметить, что за несколько упражнений вы ничего не добьетесь. Не стоит в первый день выложиться полностью, а последующие дни ничего не делать из-за болезненных ощущений в мышцах. Телесная нагрузка должна быть поначалу умеренной и увеличиваться постепенно.

Для приобретения тонкой талии можно начать качать пресс. И особое внимание необходимо уделить косым мышцам живота.

Для этого не стоит валяться по полу. Приобретите себе в спортивном магазине . Лучше всего, если же будет выполненным из металла или достаточно тяжелого материала. Если обруч пластмассовый, то его можно утяжелить, если он внутри полый. Для этого просверлите небольшое отверстие, а внутреннюю полость заполнить каким-либо сыпучим материалом, отверстие после этого можно залепить пластилином.

Следует сказать, что в области соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки, но пересильте себя и через недолгое время занятий от них не останется и малейшего следа.

Чтобы подкрепить эффект от упражнений слегка уменьшите количество потребляемых калорий. Кроме того, необходимо снизить прием сладких и жирных продуктов, избегать точек быстрого питания(фастфуда), мороженого, копченостей, шоколада. В ежедневный рацион желательно ввести побольше кисломолочных продуктов, . Особое внимание надо уделить пище с повышенным содержанием грубой клетчатки (каши, свежие ). Кроме ожидаемого понижения веса и тонкой талии вы получите еще лечебный эффект от очищения толстого кишечника.

Поможет избавлению от лишнего веса и приобретению тонкой талии и введение одного раза в неделю разгрузочного дня.

Существует много видов разгрузочных дней: яблочный, арбузный, кефирный. В период разгрузки (если позволяет здоровье) весь день нужно ничего не кушать, а вечером скушать не кислое яблоко. Перед сном надо выпить стакан ряженки или кефира.

На протяжении дня нужно употребить 2,5 – 3 литров жидкости, это могут быть несладкие соки (магазинные в этом случае не подойдут, так как они содержат большое количество сахара), не газированная минеральная вода или зеленый без сахара с . Разгрузочные дни нужно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Алкоголь и курение – главные провоцирующие факторы лишних сантиметров на талии .

Существует заблуждение, что, бросив курить, сразу начинаешь поправляться. Наглая ложь! Никотин очень негативно действует на органы пищеварения. И если вы вместо положенного приема еды задымите, то в конце концов ваш желудок взбунтуется. И что самое интересное, приобретя проблемы с желудком, сбудется мечта идиотки: вы начнете худеть, но это будет не здоровая худоба. Вместе со статусом тощей коровы вы приобретете желтый цвет лица, тусклые , ломкие ногти и проблемы в каждый орган.

Для уменьшения количества лишних сантиметров на талии запишитесь на , в сауну. улучшает обмен веществ, кровоснабжение. Подкожно-жировая клетчатка во время массажа теряет свою неподвижность, усиливается передача питательных веществ из жировых отложений в кровь. Воздействие сухого пара в сауне усиливает выведение шлаков и токсинов вместе с потом.

Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой, как дряблость рук - и особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или неполноценно питается.

Для избавления от этой неприятности необходимо уделять упражнениям всего по 20-30 минут в день, и тогда вы будете просто восхищаться красивой формой своих рук и плеч, а также собственным упорством в достижении цели.

Комплекс упражнений

Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.


  • Отжимание на трицепс от стула

Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.


  • Упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения для похудения рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.


  • Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя.

Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.


  • Жим вниз головой

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.