Как убедить себя что я похудею. История похудения Анны Сологуб. Поиск сильной мотивации для самых ленивых

На сегодняшний день каждая третья женщина и пятый мужчина жалуются на лишний вес. Кто-то пытается избавиться от него с помощью изнурительных диет, кто-то мучает себя чрезмерными физическими нагрузками, а кому-то никак не удается приступить к похудению. Мы ленимся, не знаем, с чего начать, как отказаться от любимых вкусностей. И при этом каждый задается вопросами о том, как заставить себя похудеть . В принципе выход избавления от лишнего веса есть. И сбросить лишний вес не такая уж и проблема. Для этого просто необходимо приучить себя придерживаться определенных правил, стараться кушать поменьше, и самое главное – полюбить спорт.

Важно понять, что лишние кг являются серьезной угрозой для здоровья. С этой проблемой необходимо заставить себя бороться. Конечно, похудение – это не легкий труд, но зато результаты вас наверняка порадуют. Вам необходимо запрограммировать свой мозг на то, чтобы постоянно уделять внимание калорийности пищи, регулярно проверять свой вес, кушать исключительно полезные продукты, которые к тому же являются невероятно вкусными. При похудении необходимо понять на первом же этапе, что лишние килограммы уйдут через определенный период, и вам не придется сидеть на диете вечно. Просто в дальнейшем после похудения поддерживать себя в форме легкими упражнениями и правильным питанием, и лишний вес вас больше не настигнет.

Как убедить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях? Контролировать вес на самом деле не так сложно, как кажется на первый взгляд. В самом начале вам, конечно, может быть немного затруднительно стараться похудеть и сбросить лишний вес, но устранение лишнего веса того стоит. Вам необходимо заставить свой мозг мыслить иначе. Мотивируйте себя чем-то. Например, думайте о том, что когда вы сбросите вес, то сможете носить любые понравившиеся наряды, будете соблазнительно смотреться в купальнике на пляже и так далее.

Отвечая на вопрос как заставить себя похудеть, обратим внимание на несколько основных шагов, которые необходимо сделать в первую очередь:

Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес. Только тогда процесс похудения даст вам результат. Станьте на весы, замерьте проблемные зоны сантиметром, сравните ваши старые и новые фотографии. Тогда вы убедитесь в том, что у вас имеется лишний вес, и вам действительно необходимо похудение, и приступите к нему.
Настройте себя морально на то, что необходимо меньше есть. Исключите из своего рациона все продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов, замените их на те, что включают в себя витамины, минералы и другие полезные вещества. Вот увидите, что со временем станете чувствовать себя намного лучше. Просто необходимо заставить себя на первом этапе, а потом вы привыкнете.
Голод – это враг. Если вы будете отказываться от еды, то быстро почувствуете голод, и в итоге сорветесь и наброситесь на вредные для организма продукты питания. В итоге наберете еще больше лишнего веса. А ваша задача – заставить себя похудеть, а не поправиться. Никто не говорил, что процесс похудения будет максимально легким. Заставить себя будет непросто, главное понять, зачем вам это нужно.
Кушайте все, что вам захочется, но во время процесса похудения нельзя съедать за сутки более 1000 калорий. Так, принимая полезную пищу 4 раза в день маленькими порциями, вы сможете за сутки сбрасывать около 200 граммов лишнего веса, а общее похудение организма наступит за счет воды и мышечной массы.

Главное помните, что нельзя заставить организм похудеть быстро. Процесс похудения является длительным, поэтому все нужно делать постепенно, иначе вы серьезно подорвете свое здоровье. Психологически настройте себя на положительный результат. И тогда у вас будет стимул работать над собой.

На заметку! Постарайтесь заставить себя заниматься спортом. Так, вы ускорите результаты похудения. Лишний вес будет уходить быстрее.

Если вы хотите заставить себя похудеть, то вышеупомянутые советы непременно должны вам помочь. Со временем вы увидите, что ваше самочувствие изменилось. Станете чувствовать себя бодро. Если вас раньше мучила бессонница, то она пройдет вместе с лишними килограммами, а ощущение легкости не будет вас покидать. Пусть это и станет вашей мотивацией к похудению.

Как заставить похудеть мужчину?

Ни для кого не секрет, что мужчинам гораздо сложнее уговорить себя на похудение. А многие жены недовольны весом своих избранников. Недовольные супруги общаются друг с другом на форумах, делятся секретами, пытаясь найти способ похудеть возлюбленного. Но, к счастью, существует несколько способов стимулировать мужчину к похудению, основные из них:

Для начала необходимо разобраться в причинах набора лишнего веса. Это может быть неправильное питание, переедание перед сном, малоподвижный образ жизни или проблемы со здоровьем. Например, при неправильном питании следует исключить из рациона определенные продукты и установить режим приема пищи, в случае с проблемами со здоровьем, нужно обратиться к врачу, а при малоподвижном образе жизни – начать заниматься спортом.
Не нужно требовать от мужчины похудения. Просто аккуратно с ним об этом поговорите.
Приведите в пример людей, которым похудение помогло выглядеть лучше, желательно, чтобы ваш муж уважал этих людей.
Начните готовить дома здоровую еду.
Если ваш муж не желает посещать тренажерный зал, найдите альтернативу – гуляйте, бегайте по утрам, катайтесь на велосипедах и так далее.

Постарайтесь проявить фантазию в вопросе устранения избыточного веса у своего избранника, и у вашего мужа обязательно получится пересилить себя и начать похудение, лишь бы порадовать вас. Да и ему самому будет приятно находиться в хорошей физической форме. Ведь каждый желает быть стройным и подтянутым.

На заметку! С мужчинами, которые не желают похудеть, необходимо быть хитрее. Дайте им понять, что похудение им необходимо в первую очередь для них.

Также стоит отметить, что похудение может затянуться, если мужчина будет кушать перед телевизором или компьютером. Ведь за просмотром фильмов, передач мы не замечаем, как много съедаем. И как следствие, появляется лишний вес, от которого потом необходимо избавляться. Лучше вести здоровый образ жизни, и принимать пищу в специально отведенных местах.

Принципы правильного питания

Как заставить себя худеть в домашних условиях, не нанося урон здоровью. Прежде всего, необходимо взяться за питание. Похудеть вам поможет правильная пища, богатая витаминами и минералами. Конечно, вам может захотеться побаловать себя сладким, но помните, что это чревато последствиями.

Откажитесь от таких продуктов:

Молоко, жирные йогурты, жирный творог;
Жирное мясо;
Чипсы, сухарики;
Газировка.

Со временем вам будет легче преодолеть себя. Вы привыкнете в процессе похудения к правильной еде. Просто настройте себя психологически, что лишний вес вам мешает и от него нужно избавиться, после этого заставить себя похудеть будет гораздо проще. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к диетологу.

Таким образом, процесс похудения принесет вам исключительно положительные результаты. Вы избавитесь от лишнего веса, заставите себя кушать только полезные продукты, у вас изменится цвет кожи в лучшую сторону, не будут мучить бессонницы. И так далее. Похудеть может каждый. Нужно только захотеть сделать это.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг?
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями ;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно ;
Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
Пить много воды ;
Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Больной вопрос для многих женщин. Вроде бы, все просто: выбери подходящую диету и худей на здоровье! Но не каждый готов изменить вкусовые пристрастия даже ради красоты.

Как же заставить себя похудеть?! Эти 5 советов помогут, если вы решились сесть на диету.

Главное в этом правиле правильно поставить запятую. Ни одна диета не будет эффективной, если придерживаться ее против воли. Нельзя заставлять себя! Это правило положено в основу многих диет. О силе удовольствия, получаемого от диеты, говорят многие специалисты по диетологии и психологии. Ведь вам явно нравится заниматься чем-то, что вас радует, чем делать что-то «из-под палки», принуждая себя.

Почему важно худеть с удовольствием?

Это намного эффективней, чем просто худеть и заставлять себя есть то, что не нравится.
Похудение — не голодание! Худеть можно и нужно вкусно, сытно и исключительно по аппетиту.
Прием невкусной пищи обязательно потребует «компенсации». В результате вы съедите что-то вкусное, но вредное для фигуры или заработаете нервный стресс. Поэтому есть нужно вкусно. В интернете, в том числе и на нашем сайте вы найдете множество рецептов из полезных и диетических продуктов.
Найдите физическую активность, которая вас радует! Не важно, что это будет: поход в спортзал или фитнес, или просто прогулка на 30 минут. Любая активность разнообразит вашу жизнь и ускорит расставание с лишним весом.

Хорошее настроение поможет похудеть. Когда эндорфины – гормоны счастья – в норме, вам не нужна компенсация.

Худеем вместе

Что-то делать за компанию всегда интереснее. Многие не придают этому значение, но эффект почти вполовину превосходит результаты занятий в одиночку. Похудение – не исключение. Соревновательный инстинкт будет стимулировать не только вас, но и вашу подругу, друга, мужа.

Постоянный контроль веса «компаньона» удержит вас от лишнего кусочка. Ощущение превосходства дарит очень приятные эмоции, заряжающие на успех. Не расстраивайтесь, если подруга похудела чуть больше за тот же период. Значит вам есть куда стремиться!

К тому же, такое партнерство станет хорошей моральной поддержкой, особенно вначале пути. Если рядом нет людей, которые могут разделить с вами идею похудеть, не расстраивайтесь! Есть два варианта:

Поиск фитнес-клубов, групп поддержки, которые предлагают программы похудения. Такие программы могут включать не только разработку физ.нагрузки, но и составление плана питания и темпов снижения веса. А тренер и вся группа — отличная компания в достижении вашей цели.
В интернете много сообществ и форумов, где вы сможете найти единомышленников (даже по конкретной диете), делиться результатами, вести дневник похудения, спросить совет и просто найти поддержку и понимание.

«Морковка» спереди

Придумайте себе стимул. Он должен быть особенным. Если вы пообещаете себе, например, кусочек шоколадки, подумайте, что, скорее всего, избыток сладкого стал виновником вашей диеты. Будет намного лучше, если стимул не будет связан с едой.

Можно выбрать платье мечты и – как награду за старания – купить его по достижению заветного веса.

«Морковкой» может быть все, что угодно. Духи или лак для ногтей, который вам давно нравится, но по каким-то причинам покупка все время откладывается. Супер-крем для лица, поход в SPA или солярий, поездка на море, новый планшет или телефон. Не важно, что послужит стимулом. Главное, чтобы он был очень-очень желанным. Таким же, как идеальная фигура в вашем представлении.

Ешьте слона по кусочкам

Это правило работает не только в похудении.

В стремлении к идеальному весу важно ставить промежуточные цели. То есть: не нужно пытаться похудеть быстро и на «50 кило за 2 месяца», так вы пытаетесь заглотнуть слона и это вряд ли получится.

Важно! Посоветуйтесь с врачом! Возможно, у вас есть заболевания, которые требуют внимание врача и наблюдения.

Намного эффективней и безопасней худеть понемногу, но стабильно. Можно нарисовать или распечатать график, на котором будут обозначены не только килограммы, но и мини-призы за достижение очередного результата (пример ниже).

На маленьких звездочках напишите тот приз, который вы получите при достижении определенного веса. Это интересный психологический прием, который действует на подсознание. Большое солнышко – главный приз за достижение намеченного результата.

Краткосрочные цели нужны, чтобы не бросить диету на половине пути и видеть прогресс, а вознаграждение поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.

Цифры по вертикали – это ваш вес. Сверху напишите настоящий, снизу – цель. Промежуточные цели ставьте на свое усмотрение. Не делайте их слишком частыми, иначе основная цель потеряет свою значимость. Награждать себя нужно, но только по-честному, в противном случае вы обманете только себя.

Важно не писать конкретное число, когда должен быть достигнут нужный вес. Отметьте знаменательную дату, когда весы покажут нужные цифры. Если вы заранее наметите себе день, но не уложитесь в срок, это только испортит вам настроение. А желание продолжать худеть постепенно сойдет на нет. А ведь именно желание и удовольствие от диеты являются главным сжигателем лишнего веса!

Полезно знать! Как правильно взвешиваться.

Взвешиваться нужно 1 раз в неделю, в конкретный день (например, в четверг). С утра на голодный желудок и чистый кишечник.

А вот проверять свой вес каждый день не стоит, так вы только усилите тревожность и зацикленность.

Худеть только для себя!

Чтобы добиться успеха и похудеть, нужно худеть для себя и только! Вы должны понимать, чтобы достичь своей цели, нужно развивать желание улучшить свою жизнь, а не чужую. Худеть под давлением близких/друзей и прочих людей ни в коем случае нельзя. Процесс расставания с лишним весом сугубо личный, вы должны настроиться на него и быть к нему готовы, яростно желать стать новым человеком.

Есть два способа выйти из ситуации.

Принять желание и сделать его своим. В этом случае вы не почувствуете дискомфорта, потому что ваши цели будут совпадать.
Ничего не менять. Ваше желание придется принять тому, кто хочет, чтобы вы похудели. Но есть риск появления напряженности в отношениях. Особенно в отношениях с любимым человеком. Возможно, это повод задуматься об искренности его чувств. Ведь вас полюбили не за то, что вы худая. А за то, что вы такая как есть – единственная и неповторимая! И настоящая.

Не стоит из-за веса портить отношения с дорогими людьми. Всегда можно найти компромисс. Такой, чтобы все стороны были довольны.

Как видите, заставлять себя похудеть совсем не нужно, даже противопоказано. Достаточно сильной мотивации и вашего желания. Худейте с удовольствием, будьте здоровыми и красивыми!

Похудение – довольно нелегкая задача. Чтобы избавиться от лишнего веса часто мало просто заставить себя похудеть, придерживаясь жесткой диеты. Необходимо иметь мотивацию, терпение и, конечно же, силу воли. Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от лишнего веса, нужно учитывать психологический аспект, ведь именно он играет в этом деле важную роль. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос как заставить себя похудеть, необходимо правильно расставить ориентиры.

Прежде всего, важно понять, что заставить похудеть против своей же воли довольно сложно. Для того чтобы похудеть раз и навсегда необходимо настроиться решительно и действительно желать этого. Увы, железной силой воли обладают далеко не все представительницы прекрасного пола, что не позволяет им заставить себя похудеть и раз и навсегда избавиться от ненавистных кг. Что же делать в таком случае, как избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую фигуру? Как можно заставить себя и где найти мотивацию, чтобы похудеть? Как не набирать лишний вес и предотвратить набор веса после окончания диеты? Ответы на поставленные вопросы, а также практические советы от профессиональных диетологов о том, как похудеть узнайте далее.

Практически каждой девушке известна проблема лишнего веса, с которой так сложно бороться самостоятельно. Почему? В-первую очередь похудение – это огромный стресс для организма, однако, не столько физический, сколько психический.

Заставляя себя насильно отказаться от любимой еды чтобы похудеть, вы лишаете свой организм и мозг не просто полезной и необходимой, но привычной пищи, что является для него неприятной неожиданностью. Отсюда и появляются постоянные мысли о любимой еде, желание что-нибудь погрызть, которые мешают избавиться от лишнего веса. Заставить себя придерживаться такого жесткого режима довольно сложно. Однако, голод, который вас терроризирует и мешает достичь желаемых результатов вовсе не физический, а психологический.

Важно! Психологический барьер – главная преграда, препятствующая похудеть эффективно и на долгий период. На самом деле, у человека всегда достаточно резервных запасов для обеспечения жизнедеятельности организма. Чаще всего чувство голода, которое испытывает человек, пытаясь похудеть с помощью диеты, не является физиологической нехваткой полезных веществ, а лишь психологической настройкой.

Поэтому, если вы настойчиво решили похудеть и избавиться от лишнего веса, необходимо не просто заставить себя, а правильно подготовиться. Важно преодолеть психологический барьер, так как только это поможет избавиться раз и навсегда от лишнего веса.

С чего начать похудение

Прежде всего, чтобы эффективно похудеть нужно не просто заставить себя похудеть и избавиться от ненавистных кг, но найти мотивацию, которая будет сопровождать вас весь период похудения. На самом деле в этом нет ничего сложного, главное, что вам нужно – это выяснить причины и пересмотреть свой образ жизни, подробнее об этом мы писали в статье . Часто причинами лишнего веса является неправильный образ жизни и банальное переедание, поэтому, если действительно хотите раз и навсегда похудеть, необходимо пересилить себя, перейти на правильный, сбалансированный режим питания.

Обратите внимание! Лишний вес – это не только внешняя проблема, это прямая угроза вашему здоровью. Поэтому не стоит игнорировать проблему, утешая себя модой на «пышную» фигуру и неоправданными фактами. Зарядившись мотивацией и желанием, вы сможете похудеть довольно быстро и комфортно, при этом минимализировав негативное влияние на организм.

Первое, что нужно сделать – это спланировать свой путь к похудению. К сожалению, для того чтобы похудеть мало просто исключить мучное, заставить себя придерживаться диеты, отсчитывая дни к ее окончанию и ждать волшебных результатов. Похудение – это трудоемкий и достаточно длительный процесс, поэтому его нужно тщательно продумать, распланировать и контролировать, чтобы похудеть и предотвратить набор лишнего веса в будущем.

Как заставить себя сесть на диету

Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.

К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы. Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма. Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.

Лучше всего не мучить организм, заставляя голодать, чтобы избавиться от лишнего веса. Более выгодным и комфортным станет решение придерживаться правильного питания.

Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.

Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:

чипсы, сухарики, газировка;
макаронные изделия;
хлеб и хлебобулочные изделия;
сладости и кондитерские изделия;
кофе;
картофель и овощи, богатые на крахмал.

Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами. Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.

Диета как образ жизни

Для похудения важным является не столько выбор диеты, которая дает видимые результаты, сколько образа питания, максимально комфортного для организма. Причиной того, что большинство худеющих не может взяться за похудение серьезно, бросают диету не просидев и недели или того, что лишний вес возвращается бумерангом, является ее строгость и неподходящий ритм питания. Если вы хотите заставить себя придерживаться диеты долго и тем самым максимально похудеть, необходимо выбирать не диету, а своеобразный режим питания, который будет для вас комфортным и позволит сжечь лишний вес без стресса и вреда для организма.

Сегодня существует большое количество различных систем питания для похудения без стресса, построенных на различных принципах. Вы можете выбрать любую из них, главное, что необходимо учитывать, чтобы избавиться от лишнего веса – это комфорт для организма. Этот аспект будет особенно важным для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, который вы набирали долгое время.

Среди наиболее популярных систем питания можно выделить:

дробное питание;
раздельное питание;
система Аткинса;
система Монтиньяка и другие.

Указанные системы имеют различные принципы, однако все они преследуют одну и ту же цель – сжечь лишний вес, путем сбалансирования питания и получения максимальной выгоды для организма в период похудения. Несмотря на разные подходы к решению проблемы лишнего веса, эти системы питания подразумевают введение в рацион большего количества полезных продуктов, овощей, фруктов, злаков, белков, углеводов и жидкости. Однако для того чтобы принять правильное решение, необходимо узнать подробности и принципы каждой из них.

Выбор правильной системы питания

Широко известное дробное питание сегодня считается одной из самых используемых систем, позволяющих эффективно и надежно похудеть. Данный режим основан на разделении приема пищи на множество трапез. Оптимальным вариантом диеты для решения проблемы лишнего веса считается прием пищи от 4 до 7 раз в день, при этом порции еды должны быть ограниченными. Грубо говоря для того чтобы похудеть необходимо не заставлять себя голодать, а просто меньше есть, но часто. Преимущество этой системы в том, что вы не будете чувствовать ни физического, ни психологического голода. Диета разрешает употребление большого количества продуктов, а частое питание исключит психологический дискомфорт от уменьшения порций еды, позволит похудеть без стресса и предотвратить стремительное возвращение лишнего веса после окончания диеты.

Раздельное питание преследует другой принцип, который заключается в разделении пищи по категориям и отдельное употребление. Таким образом, вы распределяете отдельно белки, углеводы и пищу, растительного происхождения. В отличие от классического типа питания, когда вся пища употребляется в одно и то же время, смешиваясь в желудке, при раздельном питании еда каждого типа употребляется в разный промежуток времени. Это позволяет не только похудеть, но и упростить работу по переработке пищи желудку и будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. К тому же, скинуть лишние кг, набранные за последние несколько лет довольно просто, так как именно они первые сгорают при начале диеты. А вот для того чтобы избавиться от лишнего веса, накопленного годами, необходимы более серьезные и длительные меры такие, как регулярное правильное питание и еженедельные занятия спортом.

Важно! Если вы выбрали одну из популярных систем питания чтобы похудеть и навсегда решить проблему лишнего веса, стоит учитывать, что это не временная диета, а образ жизни. Поэтому не стоит после недели подобного режима переходить на другую систему. Хорошие результаты в борьбе с лишним весом принесет только постоянное поддержание системы питания без нарушений.

Чтобы похудеть быстро и безболезненно, вы можете воспользоваться популярной системой питания по доктору Аткинсу и Монтиньяку. В первом случае положительные результаты для похудения основаны на простом сокращении употребления углеводов и жиров. Психологически такая диета довольно легко переноситься и позволит худеть без вреда для здоровья и стресса. При переходе на режим питания по Аткинусу в рацион необходимо включить исключительно низкокалорийные, малоуглеводные продукы:

куриное мясо;
нежирная рыба;
овощи (кроме картофеля);
яйца;
каши;
обезжиренные кефир, молоко, йогурты.

Система питания Мишеля Монтиньяка основана на употреблении продуктов с учетом их гликемического индекса. Для того чтобы похудеть на указанной системе нужно ограничить употребление натуральных жиров, которые вырабатываются в организме человека. Если вам хочется не только похудеть, но и оздоровить свой организм, эта система вам точно подойдет.

Если вы твердо и настойчиво решили избавиться от лишнего веса необходимо серьезно подойти к решению данной проблемы. Выбрав строгую диету, заставляя себя жестко ограничивать количество еды и добавив высокую физическую активность не всегда можно похудеть и удерживать вес на одном уровне. Чтобы найти ответ на вопрос, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо понимать, что уговорить себя выдержать несколько недель суровой диеты будет недостаточно для получения заметных результатов. В данном случае значительное место занимает психологический аспект. Для того чтобы похудеть мало просто заставить себя не есть мучное и сладкое, нужно морально настроиться, найти мотивацию и уверенно двигаться к своей цели. Поэтому чтобы избавить себя от стресса, преодолеть психологический барьер и наконец решить проблему лишнего веса необходимо правильно выбрать режим питания, которому вы будете придерживаться долгое время. И не забывайте поощрять себя за успехи, ведь важно видеть не только недостатки, которые еще предстоит исправить, но и результаты, которых вы уже достигли.

Проблема избыточного веса беспокоит многих девушек и женщин. В попытках избавиться от ненавистных килограммов прекрасные дамы садятся на новомодные диеты, пьют таблетки и выматывают себя в тренажёрном зале. Однако чтобы прийти к желаемому результату, необходимо найти мотивацию, которая позволит двигаться вперёд. В процессе похудения очень важно не сорваться с заданного курса. Рассмотрим поэтапный план, который на психологическом уровне направит вас в правильное русло.

Шаг №1. Найдите стимул

Сложно представить похудение без конкретной цели. На первоначальном этапе важно правильно выбрать стимул и определить цель избавления от лишнего веса.

Что вам даст точёная фигура? Прежде всего, красивое тело уберёт стеснение, которое появляется на пляже и во время обнажения перед любимым мужчиной. Также изысканные формы придадут уверенность, позволят взглянуть на себя с другой, «красивой» стороны.
Стройная фигура разрешает носить абсолютно любую одежду, не стесняясь показать ненавистные складки обществу. Из-за того что на ногах образуется «апельсиновая корка», многие девушки не желают надевать короткие шорты летом. После похудения данный аспект не будет иметь значения.
Красивые формы притягивают взгляды окружающих, а фраза «Я похудела на 5 (10, 15) килограммов!» заставит остальных гордиться вами за проявленную силу воли. Благодаря избавлению от лишнего веса с позвоночника спадает нагрузка, движения становятся лёгкими и плавными, улучшается иммунная система и деятельность всех внутренних органов.
После достижения первых результатов вам захочется совершенствовать ещё и ещё. На данном этапе главное - начать! Как только вы взглянете в зеркало на новое тело, мотивация накроет с удвоенной силой.
Найти «свой» стимул гораздо сложнее, нежели может показаться на первый взгляд. Не всегда очевидные причины для похудения подталкивают сесть на диету или заняться спортом.
По большому счёту человек находит тысячи отговорок и обещает «начать с понедельника». Попробуйте определить для себя истинные цели, которые будут действенными. Без чётко определённых задач ни одно похудение не пройдёт успешно.

Шаг №2. Визуализируйте

Следующим аспектом успешного похудения, точнее начала диеты, считается полная визуализация процесса. Вы должны чётко понимать поставленную цель и стремиться к её достижению. Что может быть лучше наглядного примера?
Не секрет, что у каждого человека своё понимание красивой фигуры и общей привлекательности. По этой причине рекомендуется найти идеал, к которому вы желаете прийти в конечном итоге.
Чтобы подать сигнал мозгу, к какому телу вы стремитесь, распечатайте фотографии красивых девушек. Выбирайте снимок, на котором человек будет максимально похож на вас. Старайтесь выделить такие мелочи, как черты лица, цвет волос, рост, а не только размер талии и бёдер.
Повесьте постеры или фотографии на холодильник, скачайте их на смартфон и ПК. Просматривайте настолько часто, насколько позволяет время. Вы можете воспользоваться редакторами фотографий, которые могут сделать из нынешней фигуры точёное тело в несколько кликов.

Шаг №3. Избавьтесь от психологических зажимов

Нередки случаи, когда попытки избавиться от лишних килограммов заканчиваются полным провалом. Мотивация и стимул найдены, абонемент в спортзал куплен, питание налажено, но результата добиться не удаётся. Подобная особенность характеризуется психологическими зажимами, которые присутствуют у каждого человека.
В большинстве случаев вкусная пища не только насыщает организм энергией, но и позволяет стабилизировать психоэмоциональный фон. В одиночестве и стрессовых ситуациях человек употребляет гораздо больше калорий, нежели в повседневной жизни.
Не нужно мотивировать себя пирожным за достижение результата, откажитесь от этой привычки. Старайтесь прийти к тому, чтобы еда служила лишь кладезем витаминов. Исключите ситуации, провоцирующие обжорство.
Ищите способы борьбы с негативными факторами. Читайте книги, смотрите фильмы, займитесь йогой. Если на первых порах очень хочется «заесть» стресс, выбирайте яблоко/персик, а не кусок торта.
Многие девушки кушают даже тогда, когда не испытывают чувства голода. Как правило, подобное поведение обусловлено низкой самооценкой, одиночеством, тревогой, грустью, чувством вины и прочими психологическими аспектами. Найдите причину и искорените её на корню.

Шаг №4. Нормализуйте питание

Питание играет важную роль в подготовительном процессе диеты. После того как вы нашли стимул и определили задачи, которые необходимо выполнить, пора стабилизировать рацион. Причём питание должно быть комплексным и многоразовым, не нужно голодать.
Важно принимать пищу осознано, делая это в форме ритуала. Старайтесь выкладывать еду на красивую тарелку, оформляйте блюдо свежими овощами и зеленью. При этом необходимо получать максимальное количество витаминов и минералов, чтобы заранее приучить себя кушать правильно.
Следите за порциями. Многие девушки предпочитают питаться 2 раза в день большими порциями, но это неправильно. Чтобы запустить пищеварение и ускорить обмен веществ, оптимальным считается дробный приём пищи около 6 раз в сутки. Каждая порция должна составлять около 150-200 гр.
Не забывайте про завтрак, правильные перекусы и употребление жидкости. Выпивайте не меньше 2,7 л. очищенной воды, налегайте на свежевыжатые соки, морсы без сахара, зелёный чай. Перечисленные напитки организм не воспринимает за воду, они идут в качестве дополнения.
На завтрак употребляйте белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы допускаются в сочетании с простыми. Идеальным вариантом считается льняная и овсяная каша с фруктами или ягодами. Дополняйте крупу варёным яйцом, творогом, йогуртом или сыром «Фетакса».
Второй завтрак должен приниматься через 2 часа после первого. Можно скушать два варёных или обжаренных без масла яйца, тост из цельнозернового хлеба с сёмгой и нежирным йогуртом, фруктовый или овощной салат, творог с горстью орехов. Важно, чтобы организм получал необходимое количество белка.
На обед нужно кушать пищу, богатую сложными углеводами. Отлично подходят интегрированные макароны, каша, суп с мясом, рис или гречка. При этом углеводы должны быть дополнены белком (морской коктейль, птица, рыба). Также нужно съесть салат из свежих овощей, чтобы белок усвоился полностью.
Второй обед должен состоять из клетчатки и белков. Готовьте овощи с мясом на пару или в мультиварке, употребляйте их в сочетании с соевым соусом. Заправляйте салаты оливковым маслом или яблочным уксусом. Допускается один ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин представляет собой лёгкий приём пищи, состоящий предпочтительно из молочных продуктов, овощей или рыбы. Скушайте творог, добавив к нему ржаные отруби. Отварите или приготовьте в духовке постное мясо с брокколи.
Важное внимание необходимо уделить перекусам, они должны быть правильными. Полностью откажитесь от фаст-фуда, шоколада, торта и пр. Возьмите за привычку между основными трапезами перекусывать яблоком или другим фруктом, йогуртом, творогом, орехами, сыром.

Шаг №5. Займитесь спортом

Чтобы настроиться на похудение в домашних условиях недостаточно нормализовать питание. Важно подкрепить правильный рацион интенсивными нагрузками, которые помогут чувствовать себя увереннее.
Как один из вариантов, вы можете начать заниматься спортом без покупки абонемента. Качайте пресс по видео-урокам, приседайте, приобретите утяжелители или гантели для большей эффективности.
Запишитесь в школу танцев, данный ход позволит раскрепоститься и обрести уверенность. Посетите пробный урок по йоге или пилатесу (дыхательной гимнастики), стретчингу (растяжка всего тела), плаванию.
Если позволяют финансовые возможности, приобретите клубную карту на 3, 6, 9 месяцев в тренажёрный зал. В качестве кардио нагрузок подойдёт бег, кикбоксинг, бокс и другие активные направления.
Когда вы начнёте заниматься спортом, тело значительно подтянется. Чтобы придать фигуре красивые формы и выделить мышцы, придётся «высушиться» от жира. Данный шаг подтолкнёт к конечной точке гораздо быстрее.

Шаг №6. Не срывайтесь во время диеты

Многие не могут настроиться на похудение, потому что все попытки сесть на диету заканчиваются очередным срывом. И вот вы уже стоите перед холодильником в надежде полакомиться любимыми блюдами. Как не допустить подобного?
После очередного переедания девушки теряют веру в собственные возможности. Ещё недавно мотивация толкала на правильные шаги, а сегодня она развеялась в пух и прах. Чтобы исключить данный аспект, расскажите о своём стремлении похудеть родным и друзьям.
Попросите окружающих не соблазнять вас пиццей, тортом и другими лакомствами. Если будет легче, заключите с самыми близкими пари, что вы похудеете к лету. В случае срыва платите им определённую сумму за слабую силу воли.
Подкрепите свою мотивацию коллажем из фотографий стройных девушек. Скачайте и распечатайте снимки фитнес-бикини, моделей. Посещайте магазин только со списком продуктов, которые вам требуются. Отправляйтесь в супермаркет строго на сытый желудок.
Составляйте ежедневное меню, которое будет состоять из 3 основных приёмов пищи и 2-3 плановых перекусов. Желательно, чтобы рацион был каждый день разным, в противном случае вы быстро сорвётесь.
Найдите хобби, которому будет посвящено всё свободное время. По возможности выбирайте активное времяпрепровождение, чтобы в голове не крутилась мысль «Что бы перекусить?». Идеальный вариант - курсы парикмахеров, мастеров маникюра/педикюра, наращивания волос/ресниц.
Не нужно взвешиваться ежедневно, делайте это 1 раз в 10 дней или откажитесь от весов полностью. Из-за скопления жидкости в организме вес постоянно «гуляет» в большую или меньшую сторону. Запаситесь сантиметром, измеряйте объёмы талии и бёдер.
Не вводите строгие запреты на еду. Если вы по природе являетесь сладкоежкой, позволяйте себе 1 раз в неделю полакомиться кусочком торта в первой половине дня (до 12.00). В остальные часы убирайте сладости на дальнюю полку шкафа. Натирайте фрукты и выкладывайте их на видное место.

Сложно настроиться на похудение, если не иметь мотивации и подходящего стимула. В первую очередь нормализуйте питание, учитесь кушать правильно и дробно. Возьмите за привычку выполнять несложные упражнения дома или приобретите полугодовой абонемент в спортзал. Распечатайте фотографии стройных девушек, избавьтесь от психологических зажимов.