Как тренировками убрать жировую прослойку на животе? Как избавиться от жира: сжигание подкожного и висцерального

Я думаю каждый парень мечтает о красивом рельефном прессе. Но как ни странно месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний результата так и не дают. Почему так происходит? Ответ банален — необходимо правильно питаться и жировая прослойка на животе уменьшится в разы.

На процесс похудения нужно смотреть как на терморегулятор: если хотите худеть быстрее, то нужно включить максимальную температуру. Если желаете увидеть кубики пресса, то стрелка терморегулятора должна находиться в красной зоне.

Ученые до сих пор не могут установить недельный или месячный физиологический лимит для похудения. Не существует научных данных, которые подтверждают, что потеря 1-го кг в неделю переносится организмом легче, чем потеря 2-х кг.

Если вы станете легче на 2 кг, а не на 1 кг, то организм только скажет вам «спасибо». Значение имеет не то, сколько вы сбросили, а то, как вы это сделали.

Тяжелый труд дает большие результаты

Я расскажу, как использовать сложные биохимические пути в организме для постепенного расщепления жировых отложений и выведения их в кровеносное русло.

Вы получите круглосуточный источник энергии. Процесс сжигания жиров не будет прекращаться ни на минуту. Через четыре недели вы похудеете на 7 кг и сможете увидеть кубики на животе. Ваш вес уменьшится, но здоровье не ухудшится.

Труду безразлично, имеется ли в вашем спортзале качественное оборудование. Тяжелый труд дает большие результаты. В этой статье представлена вся необходимая информация, касающаяся рациона питания. Все, что от вас требуется, – приложить усилия.

Как правильно считать калории?

Процесс похудения нельзя описать простым уравнением: полученные калории минус потраченные калории. Результаты научных исследований показывают, что снижение количества углеводов приводит к замедлению обмена веществ.

Низкоуглеводная диета позволяет не ограничивать себя в калориях – при этом килограммы будут уходить быстрее, чем при традиционной низкожировой диете с высоким содержанием углеводов.

Данное явление было описано совсем недавно учеными из Университета Коннектикута. Участники их исследования были разделены на две группы: с низким и высоким потреблением углеводов.

Участникам из первой группы объяснили, что собой представляет низкоуглеводная диета. Однако от них не требовалось ограничивать себя в калориях.

Участников из второй группы попросили придерживаться рациона питания, в котором преобладали продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, а также ограничивать калорийность пищи. По окончании исследования было обнаружено, что участники из первой (низкоуглеводной) группы сбросили больше килограммов, несмотря на высокую калорийность питания. Такой эффект низкоуглеводной диеты подтверждается целым рядом других исследований.

Поскольку цель диеты для суперпресса заключается в максимально быстром похудении за максимально короткий срок, мы будем использовать двойное орудие – снижение количества углеводов и снижение количества калорий.

В сутки вы должны получать 24 калории на килограмм массы тела.

То есть, если ваш вес составляет 90 кг, то вам следует начинать с отметки 2200 калорий в сутки.

Не стоит беспокоиться, если суточный калораж будет немного выше или ниже этих цифр. Небольшое отклонение допускается.

Через пару недель, когда вы уже немного похудеете, можно снизить калорийность питания до 22 калорий на килограмм массы тела. Это необходимо для того, чтобы помочь организму утилизировать жировую прослойку вокруг талии в качестве топлива.

Чтобы понять, почему наше тело начинает накапливать жир в области живота, из-за чего тот некрасиво отвисает, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Одно дело – физиология, совсем другое – отсутствие диеты и спорта, от которых непосредственно зависит рельефность и подтянутость тела.

На самом деле причин, почему формируется жировая прослойка на пузике, несколько больше. Иногда организм начинает накапливать жир в области живота, если человек:

генетически предрасположен к тучности;
пережил серьезное нервное потрясение и испытал сильные переживания, что спровоцировало повышение аппетита;
в организме произошел гормональный сбой.

В таком возрасте кожа теряет свою способность к быстрой регенерации клеток, поэтому нужно помогать своему организму справляться с задачей сжигания жира и поддержания эластичности кожных покровов.

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важнейшему периоду в ее жизни, поэтому избавиться от жирка в районе живота совсем непросто.

У мужчин дело обстоит по-другому. Появление лишних объемов связано с гормональными изменениями, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. В целом причины возникновения жировых отложений следующие:

генетическая предрасположенность. Склонность к полноте передается по наследству. Если вы относитесь к такой категории людей, то вам стоит быть очень избирательным в еде и активным в спорте;
частые стрессы. Из-за нервного возбуждения повышается аппетит и организм поглощает чрезмерное количество пищи, стараясь подавить тревожность, удовлетворяя чувство голода;
гормональные сбои − способствуют ускоренному набору веса даже если ваш рацион максимально сбалансирован;
менопауза. В этот период времени организм медленнее перерабатывает поступающие калории и накапливает их в проблемных областях.

Лишние килограммы опасны для здоровья. Они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что может спровоцировать развитие различных заболеваний.

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Причины появления лишнего жирка на животе следующие:

При наследственности или генетической предрасположенности старайтесь правильно питаться, заниматься спортом;
При больших стрессовых ситуациях, нервном возбуждении и переживаниях повышается аппетит. Человек начинает, есть много пищи, из-за чего увеличивается его животик. Рекомендуется употребление большого количества пищи заменить пробежкой на свежем воздухе или в спортивном заведении;
Часто к резкому набору веса приводят гормональные сбои в организме. В таком случае рекомендуется сходить к эндокринологу, чтобы пройти нужное обследование и по необходимости лечение;
При менопаузе организм также переживает гормональную перестройку, из-за чего также может увеличиться вес. Жировые клетки начинают перераспределяться не гармонично, большинство из них попадают на область живота.

Учитывая вышеуказанные причины появления жировой прослойки на теле человека можно скорректировать свой образ жизни и режим питания, чтобы как можно скорее её убрать.

Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так - а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» - причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?

В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка - все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.

Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни - сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются - что влияет на здоровье и на фигуру.

Для избавления от жира поможет японская диета, или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.

И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка - поэтому организм запасает побольше жира.

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Подкожный жир – это запасы жировых тканей, которые собираются в подкожных слоях. Они необходимы в экстренных ситуациях, в случае голодания и для согревания при охлаждении.

По прямому назначению мы уже давно не используем эти резервные залежи, а вот проблемы они создают большие. Это и риск развития сердечных болезней и угроза ожирения внутренних органов.Показатель уровня подкожного жира определяется в процентах от всего веса человека.

И чем этот процент, выше, тем больше поводов для беспокойства.Существуют разные способы подобной проверки.

Например, спортсмены это делают с помощью такого прибора как калипер или электронным способом. При этом замеры производятся с помощью излучаемого от прибора тока, когда определяется разница сопротивления жира и других тканей и вычисляются излишки.В домашних условиях замеры выполняются при помощи штангенциркуля.

Почему появляется жир - причины

Ожирение - довольно распространенная проблема. Современным людям не нужно часами охотиться для того, чтобы поесть. Да и сами продукты стали очень калорийными, они наполнены лишними углеводами, вредными жирами.

Многие попадают в зависимость от вкусной, но вредной пищи. Но когда лишний вес становится причиной проблем со здоровьем - люди начинают задумываться о том, что надо пересмотреть свой образ жизни.

Отчего появляется висцеральный жир, в чем его опасность и как уменьшить лишние отложения?

Висцеральный жир

Висцеральный жир отличается от подкожного - он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:

провоцируют болезни сердца;
являются причиной повышенного давления;
нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
способствуют возникновению диабета второго типа - жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.

Жировая ткань метаболически активна - может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:

недостаток сна - сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
стрессы - научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;
малоподвижный образ жизни - при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
курение, страсть к алкоголю - спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
гормональные сбои, наследственность;
переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей - это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями.

При висцеральном ожирении наблюдаются разные симптомы - перепады настроения, усиленное потоотделение, быстрая утомляемость, одышка. У мужчин висцеральный жир откладывается быстрей, чем у женщин. Больше других рискуют любители попить пива - этот напиток способствует тому, что количество тестостерона уменьшается, вместо него появляются женские гормоны.

Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.

В погоне за идеальным прессом мы забываем об очень важном моменте: действительно ли излишние отложения в области живота и бедер вредны для здоровья или все-таки это скорее косметический дефект? Еще пару столетий назад величайшие художники переносили на свои холсты идеал красоты девушки, для них жировые складки ниже пупка были естественны, подчеркивали женственность и служили маркером плодовитости.

Жировая прослойка

С точки зрения физиологии жировая прослойка под кожей играет значительную роль в функционировании организма, а именно:

1. Предохраняет от переохлаждения.

2. Служит источником энергии для организма в экстренных ситуациях.

3. Предохраняет от повреждений внутренние органы в результате ударов, падений.

4. Кроме того, холестерин служит источником синтеза женских и мужских половых гормонов, и было давно замечено что слишком худые, истощенные длительными диетами в целях уменьшения жировой прослойки, не могут зачать и выносить ребенка.

Но это если говорить о норме, излишки жира, как и его полное отсутствие, вредны для нормального функционирования организма. Всегда должен существовать баланс красоты и здоровья.

Как убрать жировую прослойку

Правильная диета – всему голова. Прежде всего надо наладить свое регулярное питание, оно должно быть не менее 4−5 в день. Постепенно сократить долю мучных изделий в рационе, следить за калориями – да, трудно ежедневно вычитывать, сколько вы съели, но это единственный рациональный способ.

Больше свежих овощей и фруктов в рационе позволит наладить работу пищеварительного тракта, избавит от тяжестей, вздутий. Но здесь тоже надо иметь норму, есть по килограмму бананов в день и ждать, что вот-вот вы похудеете, не получится.

Жировая прослойка на животе: диета

Фитнес – какие есть упражнения?

Сразу оговоримся, качать пресс целыми днями – это безрассудство, таким образом вы не уменьшите жир в области талии. Для начала подойдет общая физическая подготовка, приучите себя бегать по утрам или вечером, начните с небольших отрезков по времени и постепенно увеличивайте нагрузку на организм. Еще один хороший способ – это скакалка, причем заниматься вы сможете даже дома. Для появления эффекта достаточно 15−30 минут ежедневных занятий плюс диета с низким содержанием углеводов и жиров в рационе.

Если вы творческий человек, любите музыку, активное общение, то вам подойдет обучение восточными танцами. Танец живота помимо физических нагрузок позволит подтянуть именно проблемную зону в области талии. Все способы хороши для достижения цели, но главное – это желание изменить себя, ну и всегда нужно знать меру: анорексичные девушки выглядят, мягко говоря, нездорово.

Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важнейшему периоду в ее жизни, поэтому избавиться от жирка в районе живота совсем непросто.

генетически предрасположен к тучности;
пережил серьезное нервное потрясение и испытал сильные переживания, что спровоцировало повышение аппетита;
в организме произошел гормональный сбой.

Если женщина переживает менопаузу, в ее организме начинается перераспределение жировых клеток, большая часть которых перемещается в низ живота и накапливается там. Поэтому отметившая свое 45-летие женщина должна пересмотреть свой рацион и начать заниматься спортом, чтобы не дать шанса жировой прослойке обвиснуть внизу живота.

В таком возрасте кожа теряет свою способность к быстрой регенерации клеток, поэтому нужно помогать своему организму справляться с задачей сжигания жира и поддержания эластичности кожных покровов.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

Одышка при ходьбе.
Быстрая утомляемость.
Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 - 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

Сахарный диабет.
Ишемическая болезнь сердца.
Повышенное артериальное давление.
Венозная недостаточность нижних конечностей.
Образование камней в желчном пузыре.
Жировая дистрофия печени.
Артриты - воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
Грыжи межпозвоночных дисков.

Как избавиться от «всего лишнего» на талии

Чтобы избавиться от лишних объемов на животе и боках, выполните несколько простых рекомендаций:

больше двигайтесь. Выделите несколько свободных часов в неделю для велосипедной прогулки, посещения спортивного зала или бассейна. Физическая нагрузка помогает улучшить самочувствие и добиться постепенного похудения;
крутите хула-хуп. Обруч с массажными шариками избавляет от ненавистных объемов. Он помогает выводить жир из организма, тонизирует мышцы и делает тело подтянутым и привлекательным;
правильно питайтесь. Полный отказ от сладкого способствует сокращению объемов. Также из рациона рекомендуется исключить жареное и жирное. Большое количество овощей и фруктов усиливает процесс переработки энергии организмом. Полезно употреблять кисломолочные продукты и травяные чаи;
пейте чистую воду. Для восстановления водного баланса требуется выпивать 8 стаканов воды и больше.

Эффективная диета для сжигания жира

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия - диета с такими продуктами несовместима.
Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше - можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Составить универсальную диету, которая подойдет всем, невозможно. Мы приводим лишь общие рекомендации из соображений целесообразности и безопасности.

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь.

В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах.

Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Польза разгрузочных дней

Чтобы избавиться от 2-3 кг можно устроить разгрузочные дни. Они без вреда для здоровья выведут застоявшуюся жидкость, сгонят жир, при этом объемы уменьшаться в самых проблемных местах (живот, бедра и т.

д.). Но разгрузка − это не значит голодание.

Необходимо выбрать один натуральный продукт, который содержит достаточное количество питательных веществ и в течение всего дня употреблять исключительного его.

Отлично зарекомендовали себе яблоки, огурцы, кефир и творог. Они наполняют организм полезными элементами и сокращают вероятность срыва на вредный и калорийный перекус. Злоупотреблять разгрузками не рекомендуется. Их стоит проводить не чаще раза в неделю. При наличии небольшого животика результат можно заметить уже на следующее утро.

В заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы.

А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

5 отжиманий.
8 скручиваний на пресс.
10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

15 берпи.
Планка 1 минута.
Прыжки на скакалке 80 раз.

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании.

Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Ожирение - это страшное заболевание, которое в последние десятилетия приняло характер эпидемии. Тяжесть его продиктована, конечно же, не столько эстетическими недостатками, сколько потенциальными осложнениями, частота появления которых, коррелирует с количеством лишнего веса.

Среди потенциальных осложнений, такие грозные заболевания, как: сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инфаркты миокарда, нарушения мозгового кровообращения, а также множество других.

Вполне понятно, что диагностировать ожирение нужно на ранней стадии заболевания. Чаще всего для этого применяется оценка индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается она достаточно просто: разделите массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах.

Интерпретация полученных значений происходит следующим образом: если ваш показатель находится в диапазоне от 18 до 29, вы счастливый обладатель идеальной массы тела, если выше - проблема существует, если ниже, собственно говоря, тоже ничего хорошего, так как дефицит массы тела - это тоже весьма тяжёлое состояние.

Конечно, индекс массы тела ничего не говорит о процентном содержании жира в организме. Так, например, если оценить этот показатель у профессионального тяжелоатлета или бодибилдера, ИМТ окажется в «зоне ожирения», что не будет отражать действительность. Возникает вполне резонный вопрос: как же оценить процентное содержание жировой ткани?

Жировая ткань у человека и её роль в организме

Как известно, жировая ткань является неотъемлемой частью организма любого человека. Задача жира - депонировать энергию, что называется, на «чёрный день». В случае дефицита углеводов, жиры нашего тела используются для компенсации энергетических потерь.

Во-вторых, при участии жиров происходит биосинтез многих бесценных для организма веществ, например, тестостерона - главного мужского полового гормона.

В норме жировая ткань распределяется по нашему телу достаточно равномерно. Часть её депонируется в многочисленных прослойках между мышцами и органами, оставшаяся формирует так называемую подкожную жировую клетчатку. Соотношение вышеперечисленных депо примерно одинаковое: 50% на 50%.

Поэтому утверждения, наподобие того, что жир это «балласт» человеческого организма, возникают, разве что, по невежеству высказывающегося.

Жировая прослойка и её контроль

Замечу, что практически все популярные способы измерения количества жировой ткани в организме, характеризуются определённой долей относительности. Каков бы не был способ оценки, не стоит ожидать высокоточных результатов. Начу с наиболее распространённого способа, выполняемого при помощи специального инструмента.

Использование Калипера

Калипер - это весьма компактное устройство, внешне напоминающее крупный циркуль, но на этом их сходство заканчивается. Измерительный аппарат, характеризуется наличием двух разводных половин, и специальной измерительной линейки. Способ использования его весьма не замысловат - нужно оценить толщину кожной складки.

Все замеры осуществляется в области талии. Оттяните складку кожи, расположенную на несколько сантиметров выше области подвздошного гребня, и при помощи калипера измерьте её толщину.

Полученные результаты оцениваются при помощи специальных таблиц, поставляемых вместе с прибором. Помимо оцененного параметра придется учитывать ещё и рост, вес, пол и возраст.

Ясно, что рассчитанный показатель не является чем-то достоверным, ведь он зависит от множества факторов. Прежде всего, речь идет об эластичности самой кожи, количестве воды в организме, да и от степени нажатия на сам инструмент.

Принимая во внимание невысокую стоимость измерительного прибора, такой способ является самым распространённым и применяется практически повсеместно. В каждом спортивном зале, фитнес центре можно воспользоваться калипером.

Чтобы результаты измерения были более или менее достоверными, следует самостоятельно выполнять все замеры, или, по крайней мере, доверять эту процедуру одному и тому же человеку. Этим вы уменьшите неточность, связанную с наличием человеческого фактора.

Ручной замер кожной складки

Замеры производятся либо в области талии, как и в случае с калипером, либо на задней поверхности плеча. При помощи большого и указательного пальцев, слегка защипните кожную складку и визуально оцените это расстояние. В норме оно не должно превышать 2,5 сантиметров. Если больше, значит, есть проблемы с лишним весом.

Использование специальных весов

Бытовые весы уже давно и прочно вошли в жизнь практически каждого человека. У любого из нас, время от времени, возникает желание немного постоять на них.

В последнее время всё большую популярность набирают, так называемые, умные весы, которые помимо массы тела, показывают ещё и процент жировой ткани. Как это становится возможным?

Всё дело в способности проводить слабый электрический ток. Жировая ткань обладает большим сопротивлением, поэтому оценив потери тока, можно сделать косвенный вывод о количестве жиров в организме.

Сама процедура взвешивания ничем не отличается от обычной. Надо лишь встать на весы и менее чем через секунду, вы получите результат. Верить ему или нет, уже другой вопрос.

Самый точный метод

Конечно же, все вышеперечисленные методики относительны, но существует один точный метод - компьютерная томография. При помощи этой методики, специальное программное обеспечение способно точно подсчитать, сколько жировой ткани находится в вашем теле. Правда стоимость этой процедуры может слегка шокировать, но это, как говорится, уже соврем другая история.

Заключение

Перечисленные выше способы измерения количества жировой ткани применяются весьма успешно. Другое дело, зачем это вам нужно. Ведь судить о наличии ожирения можно при помощи одного лишь зеркала и банальных бытовых весов. На мой взгляд, этого вполне достаточно.