Как снизить избыточный вес ребенка. Избыточный вес у детей: причины, профилактика и лечение

Излишний вес у детей школьного возраста, вплоть до подросткового периода – довольно популярная проблема. На сегодняшний день, показатель ожирения среди школьников достигает 20-ти процентов.

Основная причина всем хорошо известна, дети перестали вести подвижный образ жизни, а родители никак не мотивируют своё чадо заниматься спортом или следить за рационом. И если показатели веса выходят за пределы норм, ребенку поможет только советы квалифицированных специалистов: психолога, диетолога.

Как помочь похудеть ребенку

Любой психолог, первым делом, скажет вам о том, что процесс похудения не должен стать для ребенка испытанием. В ваших силах устроить так, чтобы психологическое состояние ребенка, ни в коем разе, не пострадало; он должен оставаться в хорошем расположении духа и понять, что только совместные желание и усилия, приведут к необходимым результатам.

Решить проблему лишнего веса у ребенка можно в несколько шагов:

1) Пересмотреть режим, способ принятия и свойства пищи. Если есть отклонения от норм в этим пунктах, перекроить принципы питания не только у ребенка, но и всей семье.

2) Аспекты ведения здорового образа жизни подразумевают под собой, не только правильное сбалансированное питание, но и регулярные физические нагрузки. Если ваше чадо ещё не определилось с хобби, запишите его, на своё усмотрение, в спортивную секцию. На первых порах, важно привить интерес к спорту, потом ребенок сам вам скажет, что его увлекает больше. Регулярные прогулки и дыхательная гимнастика – тоже положительный момент в процессе оздоровления.

Приведение организма в тонус – это длительный кропотливый труд. Успехом будет считаться, если для вашего ребенка станет привычным делом, соблюдение графика, занятия спортом и правильное питание

3) В случае, если два предыдущих пункта не дадут результаты в течение первого месяца, вам понадобиться обязательная консультация психолога. Возможно, ожирение у ребенка имеет психологическую подоплеку и кроется глубоко внутри. Ситуации могут быть разными: от внутрисемейных, школьных проблем и до различных фобий.

Как похудеть ребенку 7 – 8 лет

Родители задаются вопросом – мой малыш ещё растёт и постепенно развивается, почему же у него в 7 – 8 лет уже проблемы с весом.
Тяжело принять им тот факт, что в ожирении детей виноваты только сами родители. Да-да! Какой пример вы можете подать своему чаду: отсутствие режима – слабый завтрак, обед на скорую руку и плотный ужин; привычки перекусывать на ходу, заедать стрессы и неприятности; питаться в фаст-фудах или готовить жирные калорийные блюда. Это принцип питания многих современных родителей.

Решая, как похудеть ребенку семи – восьми лет, родители должны, первых делом, задуматься над своим образом жизни. Только изменив вредные привычки всей семьи, можно положительно повлиять на вес ребенка.
Для похудения, детям 7 - 8 лет необходимо сформировать почасовой режим питания и снизить количество потребляемых калорий. Подберите диету, которая подойдет всей семье, выходите по вечерам на прогулки, делайте с малышом утреннюю гимнастику.

Как похудеть ребенку 9 – 12 лет

Детям в возрасте 9 – 12 лет может помочь сбросить вес специальная диета. Диетологи советуют включить в ежедневный рацион на постоянную основу, такие продукты, как фрукты, овощи, рыба, мясо и молоко. По общепринятым параметрам, в режиме питания, должно быть четыре позиции: завтрак, ланч (второй завтрак), обед и ужин. Самым плотным должен быть обед, завтрак и ужин – равнозначны и ланч – легким. Продукты, насыщенные белком, должны быть в преимуществе утром и в обед, на ужин детям стоит готовить крупы и овощи.

Диета ребенку, страдающему ожирением, на 5 дней:

День первый.

Завтрак. Гречка с молоком.
Ланч. Яблочный компот, котлеты из свеклы и моркови.
Обед. Отварная картофелина, борщ на бульоне из постного мяса, ржаной хлебец и овощи на пару.
Ужин. Кисель из свежих ягод и салат из овощей с растительным маслом, 100 граммов отварной рыбы.

День второй.

Завтрак. Ржаной хлебец, омлет из яиц и моркови, компот.
Ланч. Компот из сухофруктов и тост с сыром.
Обед. Суп с фрикадельками, хлебец.
Ужин. Отварная картофелина, тушёные овощи и кисель из яблок.

День третий.

Завтрак. Компот из шиповника, омлет из яблок и яиц.
Ланч. Картофельные оладьи, сметана нежирная.
Обед. Котлеты из свеклы и моркови, ржаной хлебец, картофельное пюре, фрукты.
Ужин. Каша из овсяных хлопьев, изюм.

День четвёртый.

Завтрак. Чай с молоком, овсянка на воде.
Ланч. Печёное яблоко, два томата и хлебец.
Обед. Окрошка или гаспачо, свежевыжатый сок из моркови и яблок, ржаной хлебец.
Ужин. Кабачки на пару и отварная картофелина в мундире, чай с мёдом.

День пятый.

Завтрак. Пюре из любых фруктов.
Ланч. Компот из чернослива и кураги, омлет из картошки и яиц.
Обед. Суп-пюре из грибов и овощей, какао с молоком.
Ужин. Салат из зелёных овощей, тушёная картофелина, 20 граммов сметаны.

Исключить из рациона жирные высококалорийные продукты (колбасу, сыр, пельмени и др.)

Откажитесь от жареных блюд. Используйте в быту более здоровые методы готовки: тушение, запекание, отваривание на пару или в воде, аэрогриль.

Мучные продукты и сладости – первый враг похудения. Научитесь, баловать себя «вкусностями» только по праздникам» (конфеты, сдобные булки, белый хлеб, сахар, торты, печенье).

Майонез и острые приправы противопоказаны. Для заправок салатов, можно использовать нежирные йогурты, творог, 10% сметану, соевый соус и растительное масло.

Допустимая суточная норма соли - 5 граммов в сутки, с учётом того, что она присутствует в некоторых готовых продуктах. Для профилактики йодного дефицита лучше использовать йодированную или морскую соль.

Здоровый человек должен потреблять в день от 1 до 2-х литров воды. Жидкость нужно пить в перерывах между едой, небольшими порциями.

Соблюдайте режим питания.

1) Первый завтрак, не позже 7 .30 утра и 25 % - от суточного потребления калорий.
2) Второй завтрак, обычно, происходит в школьное время: 11.30 – 12.00 и 15 - 20 % потребления калорий.
3)Обед - 35 % калорийности и послешкольное время: 15.00.
4) Ужин, по калорийности, сравним с завтраком и наступает, не позже 19.00

И самое главное, если в вашей семье заведется добрая традиция: сохранять режим правильного питания, заниматься спортом и держать общее настроение на хорошем уровне, то здоровье и благополучие вашей семье гарантировано!

Согласно статистике, почти 17% детей являются обладателями избыточного веса. И только 25% родителей способны вовремя осознать данную проблему и предпринять все необходимые меры. Результат - задержка полового развития, остеоартрит, гепатоз, сахарный диабет, печёночная недостаточность, психосоциальные расстройства и множество других патологий, которые, проявившись в раннем возрасте, станут спутниками человека на всю жизнь, снизив не только её качество, но и продолжительность.

Чтобы минимизировать риск развития этих заболеваний, вопрос похудения должен решаться своевременно и только совместно со специалистами - педиатром, эндокринологом, диетологом. Диеты, программы тренировок и препараты для взрослых здесь помогут. В первую очередь нужно учитывать возрастные особенности.

Причины лишнего веса у детей

Замечая у ребёнка лишний вес, первое, что делают большинство родителей, - ограничивают его в питании. Если это сделано грамотно и под контролем специалиста, проблема решается благополучно. Однако далеко не всем известно, что неправильный рацион и переедание виноваты лишь в 45% случаев. Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо действия, нужно понять, чем именно обусловлена полнота. Самые распространённые причины:

пищевые расстройства;
, несбалансированное питание;
недостаточная двигательная активность;
наследственность, генные мутации;
патологии головного мозга: опухоли, травмы;
нейроэндокринные заболевания;
недостаток сна;
несоблюдение распорядка дня;
длительный, неправильный приём некоторых лекарственных препаратов: гормональных, глюкокортикоидных, антидепрессантов;
психические заболевания;
депрессия, постоянные нервные срывы, стресс;
гормональный сбой.

Не нужно списывать полноту ребёнка только на переедание, особенно если замечаете, что ест он не так уж и много. Чтобы похудеть, ему придётся сначала пройти полное медицинское обследование. Оно исключит либо подтвердит наличие заболеваний, которые могут стать причиной лишнего веса. Без выявления и устранения провоцирующих факторов все усилия будут бесполезными.

На заметку. Самыми тяжёлыми и неизученными на сегодняшний день являются случаи гипоталамического лишнего веса. Они связаны с опухолями головного мозга и травмами черепа. Наблюдаются у 50% детей, прошедших лучевую терапию и операции для лечения этих заболеваний. Неизбежно приводят к ожирению, при котором ни диетические, ни фармакологические назначения не эффективны.

Возрастные особенности

Во время неонатального периода (у новорождённых), который длится всего 1 месяц, о лишнем весе и ожирении говорить ещё слишком рано. Даже если малыш рождается богатырём весом в 5-6 кг, это ещё ни о чём не говорит: здесь чаще всего срабатывает наследственность и индивидуальные особенности протекания беременности. Родителям не стоит беспокоиться, уже к 6 месяцам его не отличишь по весу от остальных.

Грудной период - от 1 месяца до 1 года

Показатели:

Причина лишнего веса у грудничка только одна (если не считать заболеваний) - неправильное питание матери. Дети на искусственном вскармливании полнеют, если была выбрана слишком калорийная молочная смесь.

После введения прикорма может наблюдаться резкий скачок веса из-за:

отсутствия графика питания;
слишком обильного кормления;
несоблюдения рекомендаций ВОЗ по детскому питанию;
нарушенного обмена веществ;
недостаточной физической активности;
повышенного инсулина;
избыточной жидкости;
неправильно организованного первого прикорма.

Что делать, чтоб малыш похудел:

откорректировать его рацион питания совместно с педиатром;
сдать кровь на сахар, чтобы исключить сахарный диабет;
сдать кровь на генные мутации и проконсультироваться с генетиком;
записать на профессиональный массаж;
чаще гулять с ним на свежем воздухе.

К сожалению, в этом возрасте толстый ребёнок чаще всего вызывает умиление: пухлые щёчки, округлые формы ручек и ножек не вызывают никакой настороженности. Из-за этого родители нередко упускают момент, когда надо предпринимать меры.

Раннее детство - 1-3 года

Показатели для мальчиков:

Показатели для девочек:

Этот период считается критическим для лишнего веса: педиатры предупреждают родителей, что именно с 1 года до 3 лет закладывается фундамент будущей конституции. Именно отсюда «растут ноги» ожирения в будущем. Заботливые мама и папа, бабушки и дедушки, а также армия из других родственников стараются побаловать малыша чем-то вкусненьким. Результат: нарушение питания (после сладкого дети отказываются есть полезные супы и каши), испорченные зубы и лишний вес.

В этом же возрасте начинают проявляться врождённые заболевания, не выявленные на первом году жизни и способствующие избыточной массе тела.

Чтобы похудеть, придётся убрать из рациона сладкое и мучное. Причём о диете должны быть предупреждены все родственники. Чтобы исключить заболевания, нужно пройти полное медицинское обследование.

Цитата в тему. «Бабушка - это единственный человек, для которого внуки всегда худые».

Дошкольный возраст - 4-6 лет

Показатели для мальчиков:

Показатели для девочек:

Это один из самых спокойных периодов детства, касаемо избыточной массы тела. Либо проблема уже обозначена в более раннем возрасте и продолжается поиск путей её решения, либо при правильном питании, здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний у дошкольника всё в норме.

Младший школьный возраст - 7-10 лет

Показатели для мальчиков:

Показатели для девочек:

С 6-7 лет дети становятся школьниками, что для большинства из них является серьёзным стрессом. Организм перестраивается под новый режим, нередко наблюдаются нарушения сна. Под влиянием одноклассников и учителей ребёнок может съедать в столовой гораздо больше, чем он ел раньше дома. Эти факторы делают данный возраст тоже критичным в плане лишнего веса. Чтобы помочь ребёнку похудеть, минимизируйте его переживания, ускорьте адаптацию к школьной жизни, поговорите с классным руководителем о питании в школе.

Для тех родителей, кто вовремя распознал проблему в 1 классе, 8-9 лет - этап относительного затишья. Школьник начинает активно заниматься физкультурой. Если есть риск полноты, можно заранее позаботиться о профилактике и отдать его в спортивную секцию или на танцы.

Подростковый период - 11-17 лет

С 10-11 лет у девочек начинается половое созревание (у мальчиков - чуть позже). Это приводит к изменениям в гормональном фоне, из-за которого может начаться стремительный набор килограммов.

Данный период опасен ещё и переоценкой ценностей. Появляется желание нравиться противоположному полу, но внешние данные у всех разные. Формируются комплексы, приводящие к пищевым расстройствам. Кто-то заедает проблемы калорийной и вкусной пищей при отсутствии контроля со стороны родителей, другие доводят себя до анорексии. Помочь подростку преодолеть эти испытания может психолог или психотерапевт.

Результат исследований. Джон Элиот, профессор Кембриджского университета, добился стойкого снижения веса в группе испытуемых подростков весьма необычным способом. На протяжении года школьникам ежедневно вручную стимулировали… подошвы! Учёные выяснили, что они связаны с центрами насыщения в головном мозге. Более 25% детей похудели таким образом без изменений рациона и дополнительных физических нагрузок.

Питание

Как мы выяснили, далеко не всегда лишний вес у ребёнка свидетельствует о том, что у него отменный аппетит, а дома этим пользуются и перекармливают его, боясь отказать в очередном куске. Но такая ситуация, действительно, складывается во многих семьях. Когда во время медицинских осмотров врач советует маме ограничение порций и правильное питание, некоторые не могут понять: «Как я могу отказать своему мальчику/девочке в еде?». Однако сделать это необходимо для их же блага. Изменения в рационе будут зависеть от возраста.

Правила прикорма до года, которые помогут похудеть даже таким малышам:

новые продукты включать в меню раз в неделю;
не вводить новые продукты во время прорезывания зубов, перед прививками, сразу после них, после болезней, при смене климата;
кормить по часам;
не заставлять малыша есть насильно;
прикорм - дополнение к грудному молоку, а не его замена;
размеры порций должны быть чётко фиксированными: меньше указанных в таблице значений - можно, больше - нельзя:

В возрасте до 6 лет важно не переборщить со сладким и приучить малыша к правильным пищевым привычкам: есть по часам и питаться преимущественно полезными продуктами. Это главное правило похудения на данном этапе.

Как только начнётся школьная пора, необходимо повысить суточную калорийность рациона, так как энергия будет расходоваться на повышенные физические и интеллектуальные нагрузки. Однако и здесь важно не переусердствовать и не перекормить. Не стоит отказываться от обедов в столовой, т. к. горячее питание и небольшой перерыв между приёмами пищи благотворно скажется на пищеварении и нормализации веса.

Чтобы помочь ребёнку похудеть, нужно организовать его питание в соответствии с определёнными правилами:

дробность;
обеспечение достаточного питьевого режима (не менее литра воды в день);
рацион - сбалансированный и разнообразный;
исключение переедания;
расчёт оптимальной суточной калорийности и составление меню в соответствии с ней;
чёткое соблюдение графика приёмов пищи;
отказ от еды перед сном.

Ни в коем случае нельзя сажать ребёнка на диету. Это возможно лишь при двух условиях: если её назначил врач или . Во всех остальных случаях голодовки детям противопоказаны.

диетическое мясо;
сухари, приготовленные в домашних условиях, ржаной хлеб, цельнозерновые тосты;
злаковые каши (манную и кукурузную исключить);
бурый рис, гречка;
чай, компот из сухофруктов, несладкий кисель;
вся молочная продукция без ограничения жирности;
зелень, овощи, фрукты, ягоды;
натуральные растительные масла;
рыба, морепродукты;
яйца.

Продукты, ограниченные для потребления детьми в рамках похудения (полезные, но слишком калорийные), - их можно давать не чаще 2 раз в неделю:

мёд, варенье, желе, пастила, джем, чёрный шоколад;
соки;
орехи;
цукаты, сухофрукты.

Грибы не запрещены, но для детского желудка они слишком тяжелы. Подросткам их можно, а вот маленьким не торопитесь вводить их в рацион.

газированные, любые сладкие магазинные напитки;
пшеничный хлеб;
сладкая сдоба, выпечка;
сладости (кроме упомянутых в списке выше);
майонез, соусы, кетчуп;
макароны;
жирное мясо, колбасы, мясные полуфабрикаты;
фастфуд, чипсы, сухарики, орешки и другие снеки.

Родителям нужно учесть, что для детей всё запретное - слишком манящее и соблазнительное. Категорически запретите ребёнку чипсы или сладкие булочки, которые он раньше так любил, - похудеть не получится. Он будет любыми правдами и неправдами тайком от вас есть всё это. Поэтому устраивайте им хотя бы раз в неделю праздники и разрешайте съесть контролируемое количество любимого лакомства. Но после этого постарайтесь, чтобы они сожгли потреблённый излишек калорий в играх или спорте.

Цитата в тему. «Сбалансированное питание в представлении детей: гамбургер в правой руке и гамбургер в левой».

Физические нагрузки

Если ребёнку нужно быстро похудеть, одних ограничений в питании будет недостаточно. Придётся брать под контроль его физическую активность, и здесь тоже придётся столкнуться с определёнными трудностями. Как известно, полные дети, не приученные с детства к спорту, неохотно занимаются физкультурой в школе, не записываются в секции и предпочитают вместо прогулок и футбола во дворе отсиживаться дома.

Придётся убеждать ребёнка чуть ли не собственным примером и приучать почти насильно к спорту. Естественно, один он не будет ни зарядку делать, ни по утрам бегать. Из создавшейся ситуации у родителей только два выхода:

Обратиться к профессиональному тренеру, который ведёт секцию: его опыт + коллективные занятия могут увлечь и втянуть в спорт.
Заниматься вместе с ребёнком в домашних условиях.

Нагрузки должны выбираться в соответствии с возрастом. До школы это должны быть преимущественно игры, причём на улице.

Школьнику понадобится более расширенная программа:

зарядка по утрам;
несложные упражнения в соответствии с возрастом: махи ногами и руками, прыжки, наклоны, приседания;
для подростков в тренировки должны включаться тренажёры, пробежки по утрам, силовые нагрузки;
пешие прогулки;
командные игры;
мальчика неплохо записать в секцию боевых искусств, девочку - на танцы или гимнастику;
есть универсальные виды спорта, на которые тоже стоит обратить внимание: теннис или плавание, например.

После того, как получится похудеть, спорт может остаться для ребёнка на всю жизнь полезным увлечением, за что он потом скажет отдельное «спасибо» родителям.

Препараты

К сожалению, многие родители начинают искать таблетки для похудения. Опасность в том, что на рынке БАДов есть недобросовестные производители, не указывающие, что их препараты противопоказаны для детского возраста. Результат - отравления, гормональные сбои, ещё больший набор веса, нарушения пищеварения и т. д.

Пока формируется и развивается детский организм, не следует травить его этой «химией». Желаемого не достигнете, а здоровье подорвёте так, что ребёнку за эту ошибку придётся расплачиваться всю последующую жизнь.

Единственным исключением являются препараты и (первый разрешён с 12, второй - с 10 лет). Но их можно принимать лишь по назначению врача и только при ожирении.

И последнее, о чём хочется предупредить родителей: заставить ребёнка похудеть нельзя, его можно переубедить и уговорить. Причём обязательно нужно показывать собственный пример - выглядеть подтянуто и стройно, правильно питаться, заниматься спортом. А иначе строгие запреты станут для него лишь навязчивой идеей, которая будет срывать все ваши планы.

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

отсутствие физических нагрузок;
неправильно составленный рацион;
преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его , а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья

Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте категорически запрещены. Поэтому следует выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические упражнения. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно обязательно двигаться.

Не привыкший к физическим нагрузкам детский организм будет быстро уставать. По этой причине лучше всего выбрать танцы, велосипед или плаванье. Режим тренировок необходимо разрабатывать с профессиональным тренером.

Сокращать количество приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать объем порций. Если придерживаться советов врачей, то дневная норма продуктов распределится следующим образом:

завтрак – 25%;
полдник – 10%;
обед – 45%
ужин – 20%

Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется съесть больше пищи, чем необходимо.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

рацион питания;
физическую активность всех членов семьи;
психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму , питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

яичный белок;
хлеб;
молоко;
творог;
овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в , а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Чего нельзя делать

Некоторые родители, помогая своему ребенку похудеть быстро, прибегают к методам, которые не способны помочь избавиться от лишнего веса. Радикальные меры могут лишь нанести вред растущему организму. К ним можно отнести:

Изнурительные тренировки. Конечно, постараться увеличить физическую активность ребенка необходимо, но не стоит слишком увлекаться спортивными занятиями. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают похудеть. Изнуренный спортом детский организм не дает подростку 10 лет возможности полноценно заниматься умственным трудом, что сказывается на успеваемости.
Строгие диеты и голодания. Активно растущий организм ребенка в 10 лет нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и других необходимых составляющих рациона может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
Препараты для похудения. Любые составы, помогающие похудеть, способны нанести здоровью ребенка непоправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводя к дисбактериозу.

Подбирая оптимальные и безопасные способы, которые помогут похудеть мальчикам и девочкам 10 лет, важно понимать, что часто в борьбе с избыточным весом достаточно увеличить физическую активность. Кроме этого, правильная домашняя еда поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Как похудеть в 10 лет? Данный вопрос волнует многих родителей, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников. Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты, применяемые взрослыми для нормализации веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. В последнее время наблюдается все большее количество случаев диагностирования избыточного веса у детей младшего возраста, когда они еще достаточно активно растут и развиваются. Все чаще родители обращаются к врачам с вопросом, как похудеть в 10 лет ребенку.

Прежде чем выбирать способ снижения веса, необходимо определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в данном возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
4-я степень – отклонение в весе составляет от 85 до 100% от нормы.

При первой степени ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки коррекции веса путем изменения рациона ребенка, а также образа его жизни. Все остальные случаи требуют медицинского обследования и выявления причин развития ожирения.

Основными причинами детского ожирения являются:

Неправильный рацион питания;
Малоподвижный образ жизни;
Генетическая предрасположенность;
Нарушение обмена веществ;
Образ жизни современного социума;
Подражание образу жизни взрослых;
Физиологические особенности организма ребенка;
Заболевания ЖКТ;
Нарушение общего развития;
Нарушение гормонального фона в детском организме.

Основные риски, ассоциированные с детским ожирением:

Развитие сугубо взрослых заболеваний (артриты, артрозы, прочие заболевания суставов, повышенный уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
Варикозное расширение вен;
Проблемы с позвоночником;
Бесплодие в будущем;
Почечная недостаточность.

Диета для детей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, образ жизни

Решая, как похудеть в 10 лет ребенку, необходимо учитывать все физиологические особенности развивающегося организма. В этом возрасте происходит значительный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом могут привести к развитию внутренних комплексов, что может отразиться на его характере и жизненной позиции. Поэтому крайне важно не оставлять проблему избыточного веса без внимания.

С проблемой, как похудеть в 10 лет, необходимо обратиться к детскому диетологу для выявления причин лишнего веса и выбора правильного подхода для решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из важнейших этапов развития организма ребенка, поэтому в это время крайне важно обеспечить нормальное функционирование всех систем детского организма.

Одним из способов, как похудеть в 10 лет, является пересмотр рациона ребенка.

Диета для детей 10 лет должна предусматривать такой рацион и режим питания, чтобы при условии достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования, развития и роста детского организма, масса тела нормализовалась.

Диету для детей 10 лет разработать крайне сложно, однако исключение некоторых продуктов и подбор «здоровой» альтернативы лакомствам значительно помогут нормализовать вес ребенка. Следующие продукты диета для детей 10 лет следует исключить и заменить предложенными альтернативами:

Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не представляют особой пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
Колбасы и сосиски, а также прочие полуфабрикаты следует заменить нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочие блюда фаст-фуда (в качестве замены могут служить сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из натурального йогурта с зеленью);
Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
Сладкие напитки заменяются натуральными соками, компотами без сахара, морсами.

Также особое внимание следует уделить режиму питания. Разрабатывая диету для детей 10 лет, необходимо проанализировать количество приемов пищи, и количество пищи, употребляемое в каждый прием.

Как похудеть детям 10 лет: какие меры категорически воспрещены?

Многие родители, задаваясь вопросом, как похудеть детям 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К таким мерам относятся:

Изнурительные физические нагрузки – изменение образа жизни является необходимым для нормализации массы тела ребенка. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в этом возрасте;
Голодания – организм ребенка в 10 лет активно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
Применение средств для похудения – любые средства для похудения, будь то народные методы, либо лекарственные препараты, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Применение даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов существенно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как похудеть девочке 10 лет?

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Выбирая способ, как похудеть девочке 10 лет, необходимо учитывать психологический фактор. Многие девочки крайне болезненно относятся к своему образу в этом возрасте. Прежде всего, девочке необходимо объяснить, что лишний вес не является проблемой, так как детский организм растет, и окончательно сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из наиболее эффективных способов, как похудеть девочке 10 лет, является совмещение правильного здорового питания и активного образа жизни. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что позволит не только приобрести красивое тело, но и облегчить социальную адаптацию ребенка.

Выбирая способы, как похудеть в 10 лет ребенку, следует помнить, что незначительный избыточный вес в этом возрасте может компенсироваться активным ростом организма.