Как скинуть 40 кг за 3 месяца. Важные аспекты правильного питания. Что я ем

В любом деле важна установка на результат. Как говорится, у бога нет других рук, кроме твоих. Вместо того, чтобы переживать, что у тебя что-то не получится, лучше попробовать что-то изменить и убедиться на собственном опыте, сработает ли данный метод или нет.

В 20 лет у меня были большие проблемы с лишним весом: во мне было больше 100 кг, что начало пагубно сказываться на суставах и привело к развитию артроза голеностопных суставов – я начал ходить с палочкой. Конечно, это именно моя история болезни (причин артроза множество, в том числе генетических. – Прим. Ред.).

Болезнь прогрессировала, и я понял, что нужно что-то менять. Врачи рекомендовали мне снижать вес. Сбросить 40 кг мне помогли правильное питание и йога. Начал я с питания.

Питание. Не прыгай на весы каждый день

Найти хорошего эндокринолога оказалось непросто. Те, что мне попадались вначале своим нездоровым внешним видом и наличием лишних килограмм в талии доказывали, что не могут что-то советовать людям, если сами не являются образцами для подражания.

Но я все-таки нашел частного эндокринолога, которая в свои 50 лет выглядела отлично, и я ей поверил.

Врач Лариса Петровна Виноградова (Тверь) дала мне несколько рекомендаций по меню и посоветовала не соблюдать их все сразу, а вводить по одному, так как изменить себя полностью одним махом очень трудно – наш мозг не примет такой нагрузки. Я взялся за дело, в общей сложности у меня ушло около 3.5-4 месяцев на то, чтобы сбросить почти 40 кг. Первые семь дней было очень тяжело, но к концу второй недели я заметил сдвиги и понял, что все не напрасно. Когда я пришел к моему врачу спустя 4 месяца, она меня сначала не узнала – я весил 68 кг при росте 190 см.* Так что мне пришлось даже добирать несколько килограмм, чтобы прийти в норму.

Сейчас я не рекомендую своим ученикам худеть, как я. Лучше действовать чуть мягче. Для меня это был вопрос выживания – суставы не выдерживали такой нагрузки, но ведь кто-то живет с весом за 100 кг и прекрасно себя чувствует, например, рестлеры.

Итак, вот ее советы по питанию и мои собственные проверенные на собственном опыте методы, которые помогли мне сбросить 40 кг:

Действуй последовательно. Только когда очередная рекомендация станет привычной, переходи к следующей.
Не прыгай на весы каждый день. П омни, что вес тела человека в течение суток варьируется в пределах 2 кг.
Пей больше воды. Выпивай стакан воды за 30-40 минут до завтрака, обеда и ужина. Желательно не запивать еду сразу же, но можно делать небольшие глотки в течение приема пищи.
Убери сладкое из рациона на 95%. Старайся не ограничивать себя полностью, а аккуратно исключай продукты, оставляя пути для отступления. Важно понимать, что это не на всю жизнь, а до тех пор, пока не заметишь изменений.
Ешь небольшими порциями 4-5 в день. Частота приема пищи и ее объем должны быть сбалансированными. Не стоит раз в день на ночь наедаться, а весь день при этом голодать.
Не ешь бесконтрольно. Обычную порцию еды на тарелке я уменьшал в 2 раза. Но безусловно, это мой личный опыт и не стоит слепо принимать его за аксиому. Если у тебя и сейчас небольшие порции, но ты по-прежнему не можешь похудеть, то скорее всего, дело здесь не в объеме съедаемой пищи, а в чем-то другом, например, сочетаемости продуктов.
Не ешь после 20:00. Я дополнил бы к этому классическому правилу еще одно. Попробуй не есть до 12:00. Это действует отлично, если ты, например, совмещаешь диету с физической нагрузкой по утрам.
Конечно, ужин должен быть минимальным по объему и калорийности.
Устраивай себе один разгрузочный день в неделю. Здесь также важно не переборщить. Я не сторонник длительных голоданий, достаточно одного дня, и желудок уменьшается в объеме в 2 раза! Если же ты ничего не ешь больше двух суток, то начинаются неприятные процессы, например, снижение внимания, что недопустимо для водителей и обычных пешеходов, то есть для каждого из нас.
Не смешивай белки с углеводами: макароны и сыр, хлеб и молоко и пр. При этом овощи можно есть со всем, как с белками, так и с другими углеводами.
Не смешивай углеводы с сахаром: если ты поел макароны не стоит потом пить сладкий чай, иначе все сразу же уйдет в жир.

Йога. Режим энергосбережения.

Раньше я был уверен, что йога – это глотание стекла и лежание на гвоздях. 10 лет назад эта практика еще не была настолько популярной, как сейчас, и информации о ней было совсем немного, особенно в таких городах, как Тверь, где я жил.

Совершенно случайно коллега моего отца рассказал мне про йогу и даже продемонстрировал несколько поз. Так как в свои 60 он выглядел на 45 и при этом легко сделал стойку на голове, я понял, что очевидно его способ сохранить здоровье работает на отлично. Позже он сделал ксерокопии со страниц книги Айенгара, по которой занимался сам. Это было всего несколько поз, которые я и начал делать, причем в любое свободное время: утром, в обед на работе, вечером. Поначалу у меня получалось плохо: все мышцы дрожали, но я не сдавался. Но вскоре я увидел результат: статика очень хорошо работала на мне. Ведь кроме йоги я не занимался ничем другим. Позже я убедился, что секрет здесь в том, что йога вводит организм в режим энергосбережения, ты сильнее ощущает собственное тело, уходит стресс, так как меняется мышление. Ты перестаешь обращаться внимание на несущественные вещи, которые тебя раньше беспокоили, отнимая время и силы.

В итоге уже после года занятий я сел на продольный шпагат. Но я не стал бы здесь ставить себя в пример, так как при недостатке информации заработал много травм. Именно поэтому сейчас, спустя 13 лет я даю людям только безопасные варианты асан.

При этом, повторюсь, что мой опыт – это только мой опыт. Очень важно учитывать особенности вашего организма и возможные заболевания. Например, если у вас проблемы с щитовидной железой, вам могут быть противопоказаны перевернутые асаны (сарвангаса, халасана). Так что прежде чем приступать к йоге, желательно проконсультироваться с врачом. Старайтесь выбрать свой способ контроля за весом, ведь только вы лично можете знать, что нужно вашему организму.

Фото: dkyoga/instagram.com

Илья Горлов – специалист по хатха-йоге и телесной психокоррекции, инструктор Прекша-медитации. Начал заниматься йогой в 2003 году, сбросил 40 кг за 4 месяца, после чего стал помогать людям формировать навыки дисциплинированного отношения к упражнениям тела, питания и мышления.

не пропускайте завтрак;
пейте много чистой воды;

все виды капусты;
томаты;
огурцы;
баклажаны;
кабачки;
свеклу;
яблоки;
ананас;
киви;
морковь;
грибы;
шпинат.

сало;
майонез;
маргарин;
колбаса;
консервы в масле;
сахар, варенье, джем;
кондитерские изделия;
мороженое, шоколад, конфеты;
белый рис;
жирная красная рыба;
макароны из пшеничной муки;
картофель;


	овсянка на воде, яблоко	гречневая каша на воде	2 вареных яйца, помидор
второй завтрак		2 запеченные груши	салат из фруктов

	1 стакан кефира, фрукты		запеченные сырники
	овощной суп
второй ужин	стакан нежирного йогурта	стакан кефира

Была ли эта статья полезной?

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Человек ответили

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Запомните главные правила:

—————

—————————

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно. Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных. Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке. Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц. Если ежемесячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем .

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса. Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени. Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион. На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли. Еще потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма. Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, а затем увеличивайте физические нагрузки. Чтобы похудеть, понадобится много тренировок: по 1-1,5 часа не менее 5 раз в неделю .

При составлении своего диетического рациона придерживайтесь принципов пищевой пирамиды. С ее помощью вы рассчитаете, какие продукты, в каком количестве включать в ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и будет способствовать скидыванию лишних кг. В рационе должны содержаться все питательные вещества, витамины, минералы (кальций, магний, цинк и другие), чтобы избежать истощения организма.

Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев. Для скидывания веса вам придется много трудиться. Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе средство, необходимое для этой ситуации – физическая активность. Помимо традиционных тренировок в спортивном зале, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

ходите по лестницам пешком, забудьте про лифт;
замените вечерний просмотр телевизора прогулкой;
ходите на работу пешком, если офис недалеко от дома, или выходите на пару остановок раньше.

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами . Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко . Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потреблять в продуктах калорий меньше, чем расходовать. На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

не пропускайте завтрак;
пейте много чистой воды;
делайте обед питательным, но не тяжелым;
используйте для ужина максимально легкие продукты;
не забывайте про полезные перекусы.

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

все виды капусты;
томаты;
огурцы;
баклажаны;
кабачки;
свеклу;
яблоки;
ананас;
киви;
морковь;
грибы;
шпинат.

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

сливочное и растительное масло;
сало;
жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
майонез;
маргарин;
колбаса;
мясо жирных сортов, субпродукты;
консервы в масле;
сахар, варенье, джем;
кондитерские изделия;
мороженое, шоколад, конфеты;
быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
белый рис;
жирная красная рыба;
макароны из пшеничной муки;
картофель;
сладкие газированные напитки, алкоголь.

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:


	овсянка на воде, яблоко	гречневая каша на воде	2 вареных яйца, помидор
второй завтрак	кусочек рыбы, приготовленной на пару	2 запеченные груши	салат из фруктов
	бурый рис с отварной куриной грудкой, овощной салат	рыбный суп, салат из помидоров и огурцов	суп на бульоне из курицы, капустный салат
	1 стакан кефира, фрукты	творог обезжиренный с добавление меда	запеченные сырники
	овощной суп	пюре из тыквы, котлета куриная на пару	кусочек вареной говядины, тушеные овощи
второй ужин	стакан нежирного йогурта	стакан кефира	любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности, яблоко

Чтобы добиться успеха и похудеть, женщинам и мужчинам нужны три вещи: мотивация, правильные продукты и физическая активность . Даже минимальные движения принесут неоценимую пользу организму, поэтому начинайте делать легкую зарядку еще в кровати. Утренняя пробежка, езда на велосипеде или длительная прогулка – отличное решение для начала дня и скидывания лишнего веса. Чтобы похудеть, не обойтись и без тренировок. Занимайтесь с инструктором, ведь слишком интенсивные занятия могут быть опасными для организма, а недостаточная активность не поможет похудеть.

И тут я увидел живой пример друга, который за пол года сбросил 30 кг! Он написал свою небольшую статью. Я прочитал ее и уже твердо решил похудеть. Я консультировался с ним по поводу рациона питания и физических нагрузок. Спасибо ему большое!

1 марта 2014 года я начал «худеть». Моя физическая подготовка была ужасная: я не мог отжаться да же 1 раз, после 100 метров пробежки у меня была сильная отдышка и поднималось артериальное давление.

На улице уже была весна, снег липкий и рыхлый. Я заранее посмотрел по карте дорогу, которая проложена через лес, длину этой дороги. От одного пункта проката до другого- ровно 2 км. Я решил бегать по 5 км в день три раза в неделю. Бегал днем и мне было пофиг, что обо мне подумают другие люди. Бегать было тяжело. Через 500 метров сильно начала болеть печень, пришлось остановиться. Но немного отдохнув, я побежал дальше и уже старался не обращать внимания на боль в печени. Пробежав 2 км хотел уже бросить и пойти домой, но я слишком сильно хотел похудеть, чтобы вот так просто сдаться. Пробежал еще 2 км. В конце просто умирал: болела печень, сердце, от давления голова, ноги. Еще отдохнул и пробежал еще 1 км. Всего я потратил на бег и отдых 1:30 часа. Пришел домой, и когда снял футболку, увидел что она была полностью мокрая! Я ее мог выжать. Я продолжал бегать 3 раза в неделю по 5 км.

К бегу я прибавил физические упражнения: пресс, силовые. Но физическая нагрузка была бесполезной без изменения рациона питания(диеты).

Я полностью исключил из рациона:
хлеб(любой), сахар(даже в чай не добавлял), сладкое(конфеты, мороженое и пр.), мучное(печеньки, зефиры и т.п.), все что сделано из теста(пицца, макароны, лапша и т.д.), жареное(все мясо только на пару- ел только курицу, говядину, свинину), соленое(уменьшил употребление соли на 70%), майонез(я его и так не ел), кетчупы и различные соусы, газированные лимонады и соки, сухофрукты и орехи, семечки, йогурты(если больше чем 1.5% жирности), колбаса(любая), сосиски, сардельки.

Запомните главные правила:

1) Не есть вышеперечисленные продукты пока вы не скините необходимый вес(после 2-х месяцев я уже не хотел их есть)
2) Есть каждые 4 часа по 150-200грамм.(через 2-3 недели ваш желудок уменьшиться в размерах и вы сами не заметите как будете есть меньше). Если вы не хотите взвешивать, то разделите пополам ту еду которую вам обычно накладывает мама, бабушка, жена или вы сами готовите и ешьте.(никаких перекусов в этот промежуток! хотите поесть- пейте воду, сидите за компом- отвлекайтесь в общем)
3) Перед теликом и компом не есть!!! Есть на кухне, в спокойной обстановке. Ешьте долго(минут 20). Мозг должен понять что вы едите(как бы это дико не звучало, но это так). Ешьте до чувства легкого голода. Поверьте мне через 20-30 минут чувство насыщенности придет. И еще бывает через 2 часа возникает дикое чувство голода: в этом случае подождите 15-20 минут(не пейте и не ешьте ничего), вы сами заметите что чувство голода пройдет!
4) Когда вы откажетесь от хлеба и других продуктов, у вас проснется страшный голод в плане мяса! У меня так было, может вас на что то другое потянет.
5) За 4 часа до сна НЕ ЕСТЬ!!! Например: вы ложитесь в 12 ночи, в 8 часов можете съесть салатик или творог(не больше 2% жирности, без сахара, но можно немного добавить нежирной сметаны). Я всегда перед сном пью кефир или обезжиренный(кислый и пусть).
6) Физические упражнения. Обязательно: за час-полтора до «физры» не есть и 2 часа после не есть!!! Впервое время после физры нападает жуткий голод. Постарайтесь не обожраться и не сорваться. Это будет тяжело.
7) Ешьте после 6 вечера. Только если не ложитесь спать в 22:00. В интернете, да и вообще говорят не есть после 6- бред. Я ел и как видите все нормально.
Признаюсь, что первые 2 недели не есть хлеб было ужасно тяжело. Отвлекался как мог, в основном сидел за ПК. Так же в голову много раз приходили такие мысли, как бросить и забить на все, но повторюсь желание похудеть было выше. Выполнял я все вышеперечисленное 3 месяца.

Сначала жир уходит с лица, шеи, рук; затем со всего остального, в последнюю очередь с живота. 30 июня я встал на весы и я был в шоке от цифр. Я был одновременно сильно рад и не верил весам. Я скинул с 1.03.14 по 30.05.14 -40 кг!!! Я был ужасно рад, что я смог это сделать!

Изменился мой гардероб. Я носил до похудения футболки только 60 размера. Сейчас я могу себе позволить футболки 50 размера и даже 48! Так же могу спокойно носить рубашки, которые носил в 5-ом и 6-ом классе.

Изменилось и физическое состояние. Я не мог до похудения отжиматься. Я попробовал и сходу смог сделать 5 раз. Многие скажут что это фигня, но для меня это большое достижение.
Сейчас для поддержания формы делаю упражнение на пресс-50 раз, отжимаюсь 15 раз, и бегаю 5 км 3 раза в неделю + прогулки на велосипеде по 15-20 км.
-----
Вот мой режим 1-го дня из моей, уже повседневной жизни.

Завтрак: 10:00 (или 12:00)- в общем как проснусь- любая каша сваренная на молоке(пол ложки сахара без горки, и столько же масла сливочного), кружка чая(только с утра добавляю пол ложки меда)

Обед: через 4 часа (например 16:00)- котлета на пару и ровно столько же гарнира. Если слишком сильно хочется мяса, то только 2 котлеты. Чай пью минут через 20-30.

Физические упражнения: в 17:00 иду бегать в лес. Пробежав 5 км, иду на спорт.площадку и делаю силовые упражнения. На все уходит 1 час. Прихожу домой и пью много воды- 1.5-2 литра.(сколько хотите, столько и пейте, моему организму вполне хватает).

Ужин: 20:00 ем салат(огурец, помидор, яйцо, зелень, немного сметаны), сейчас в основном обезжиренный творог(буквально 1-2 столовые ложки сметаны).

Перед сном: за 30 минут до сна делаю упражнения на пресс-50 раз и отжимаюсь 15 раз. Конечно все болит(пресс и руки), но зато уставшим хорошо засыпаю. И обычно в 12:00 пью стакан кефира и ложусь спать.

---------
Участвую в конкурсе «До и после» с Supra, хочу выиграть нож из дамасской стали.

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц - задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день

Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.

5-й – 6-й день

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
Обед: 250 г овощного супа.
Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.

Завтрак: 1 грейпфрут.
Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
Полдник: 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день

Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 200 г тушёных овощей.

Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.

Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
9:00 – 250 г овощного бульона;
10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
19:00 – 250 г овощного бульона;
20:00 - 200 мл горячей кипяченой воды;
21:00 - 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 200 г обезжиренного творога.
Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
Полдник: 150 г тушёных овощей.
Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й - 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

Завтрак: 150 г тушёных овощей.
Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Ежедневно

Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
Обед: 200 г овощного бульона.
Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Ежедневно

Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного супа.
Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 100 г обезжиренного творога.

Завтрак: 100 г запечённых овощей.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 гречневой каши.
Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

Разгрузочный день.

Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 100 г отварного хека.
Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Завтрак: 1 банан.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
Полдник: 100 г творога (3% жирности).
Ужин: 200 г запечённых овощей.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: 150 г овощного супа.
Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
Ужин: 100 г запеченного хека.

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
Ужин: 150 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
Полдник: 200 г любых тушёных овощей.

Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
Обед: 200 г овощного супа.
Полдник: 100 г обезжиренного творога.
Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
Второй завтрак: 2 хлебца.
Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
Ужин: 100 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

Второй завтрак: 1 банан.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 100 г запечённого хека.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 200 г тушёной капусты.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 150 г отварных креветок.

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 200 г тушёной капусты.
Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
Второй завтрак: 1 банан.
Обед: 100 г овощного бульона.
Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г тушёной капусты.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

1 день: 300 г отварного картофеля
2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
3 день: 500 г творога (7% жирности)
4 день: 4 варёных яйца
5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
6 день: 800 г отварной куриной грудки
7 день: 1,5 кг яблок
8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
9 день: 500 г отварной гречки
10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
12 день: 1 кг яблок
13 день: 500 г творога (5% жирности)
14 день: 500 г отварного куриного филе
15 день: 800 г отварного куриного филе
16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
17 день: 1 кг тёртой моркови
18 день: 1,5 кг яблок
19 день: 500 г отварной гречки
20 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

21 – 30 дни

21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
22 день: 500 г яблок
23 день: 400 г творога (5% жирности)
24 день: 5 варёных яиц
25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
26 день: 250 г творога (7% жирности)
27 день: 1 кг тёртой моркови
28 день: 4 банана
29 день: 500 г отварной гречки
30 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

31 – 40 дни

31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
32 день: 1 кг яблок
33 день: 500 г творога (5% жирности)
34 день: 500 г отварной телятины
35 день: 800 г отварной куриной грудки
36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
37 день: 1 кг тёртой моркови
38 день: 1,5 кг яблок
39 день: 500 г отварной гречки
40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
Не голодайте и не переедайте.
Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

мочегонное и слабительное действие;
выведение лишней жидкости из организма;
подавление аппетита;
ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Ирина Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры. Хотелось всех удивить своей стройностью. У меня было три месяца на то, чтобы преобразиться. Сначала я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в день. Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон. Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком. Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг. Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю. Благодаря этому похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием. Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела хорошо. Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе. Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались. После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать. Сначала было очень голодно. Несколько раз даже срывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам. Кроме того, делала 50 приседаний ежедневно. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не нужно быть специалистом, чтобы знать, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно. По крайней мере, здоровым способом. Ведь лишние килограммы накапливались длительное время, поэтому какова бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Соответственно, избавиться от избыточного веса за несколько дней невозможно. А краткосрочные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что может спровоцировать обезвоживание. Грамотное похудение требует времени. Если вы хотите избавиться от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из рациона вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Оптимальный срок для похудения на 15 кг - один год».

Меня зовут Наталья, я – домохозяйка, мне 40 лет, рост 166 см, нынешний вес 55-56 кг.

Как все началось:

В том, что я умудрилась поправиться до 93 килограммов! виновата только я сама и никто иной! Как такое произошло? Да, очень просто: незаметно для самой себя распустилась, начав, бесконтрольно и без разбору потреблять пищу полезную и не очень в любое время суток! Плюс отсутствие необходимой физической активности по отношению к съеденным килокалориям за сутки.

Всё это и привело к неизбежному набору массы тела.

Кто виноват и что делать:

В одно прекрасное утро я встала на весы и… О, Боже! 93 килограмма… У меня даже ноги подкосились, щёки раскраснелись от стыда, сердце сжалось, а дыхание участилось… Я испытала неописуемый ШОК! Что делать?

«Нужно срочно что-то делать!» – завертелась мысль в моей голове… и я… стиснув покрепче зубы, принялась за дело!

Сначала я села за стол и составила список продуктов, которыми буду питаться:

Молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт.
Злаки, крупы (выборочно)
Овощи (кроме картофеля)
Фрукты (яблоки, персики, мандарины, груши, иногда бананы)
Сухофрукты (изюм и чернослив)
Зелень
Рыбий жир
Комплекс витаминов и минералов (обязательно!)
Чай и иногда кофе

А вот то, что я исключила из списка потребляемых мною продуктов:

Сладости
Хлебобулочные и мучные продукты
Мясопродукты
Пища жареная, жирная, острая и солёная
Кетчупы
Майонезы
Соусы

Последний приём пищи – до 18 часов! (пока худела)

В настоящее время я позволяю себе лёгкий перекус и в 20 часов (если в том есть необходимость).

Конкретных диет я не придерживалась и не придерживаюсь, БЖУ не считала. Кстати, про систему подсчёта БЖУ я узнала много позже. Алкогольных напитков не употребляла и не употребляю вообще (ну, это моё личное отношение).

Ох, помню: как же мне было поначалу тяжело! Хотелось постоянно кушать (желудок-то растянут!), хоть плачь. Ну ничего, спустя первые две-три недели я попривыкла, освоилась, адаптировалась к новому жизненному ритму, так сказать, да и положительные результаты не заставили себя долго ждать. Во мне появилась, пусть и слабая, но всё-таки вера в себя и свои силы и это очень важно!

Из спорта я выбрала для себя активную ходьбу (ежедневно и в любую погоду):

Дистанция – 5 км.
Время – 50-55 минут (120-130 шагов в минуту).
Немного занятий на «тренажёрах» (не системно, исключительно по желанию и под настроение).

Раз в неделю я взвешивалась по утрам на «механике» (электронных весов у меня до определённого момента не было). Записывала результаты веса и объёмов, потихоньку радуясь маленьким победам над собственной ленью!

Calorizator помогает?

Огромную поддержку и стойкую мотивацию я получала и получаю от общения с девочками сайта:

Я несказанно рада, что в сетях интернета нашла этот по-настоящему тёплый и дружеский сайт! Ещё на начальной стадии своей борьбы по избавлению от лишнего веса я поняла, что мне потребуется не менее года, чтобы привести себя в форму и надлежащий порядок. Значит, похудеть за один-два месяца не удастся, как бы мне этого не хотелось, ведь и поправилась я не за один-два месяца – это факт!

Проходили дни, недели, месяцы… я худела… постепенно и уверенно приобретая всё более четкие очертания и приятные формы тела. Синдром «плато» меня фактически не беспокоил, ибо возникал лишь пару раз на короткий срок за весь период моего похудения.

До сих пор сама себе удивляюсь – я не срывалась, не уходила в зажор, не испытывала тяги и соблазна к тем продуктам от которых отказалась; готовила совершенно спокойно мужу и сыну что-то вкусненькое на завтрак, обед или ужин! Видимо, сила моего самовнушения оказалась на столько высока!

Что с планами?

К апрелю 2013 года мне удалось избавиться от 37-38 кг лишнего веса, то есть с 93 кг снизить свой вес до 55-56 кг!

Просто диву даёшься тому, как кожа человека способна растягиваться и стягиваться обратно!.. Ну, разве не удивительно? Как сказала моя мама, посмотрев на меня после похудения: и куда чего девается? От избыточной массы и следа не осталось.

Моя новая цель: удержание достигнутого результата! Надеюсь, мне это удастся. Чувствую себя счастливой! Приближение лета мне теперь, действительно, в радость!

Всем худеющим или только собирающимся похудеть я от всего сердца хочу пожелать удачи!

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

1 год назад

М ама и хозяйка аккаунта о правильном питании Юлия Болдышева (@sj771) рассказала, почему решилась на редукционную маммопластику и как правильно худеть, чтобы не навредить себе.

Чем опасно резкое похудение?

Я никогда не была полным ребенком. В 18 лет весила 48 кг при росте 158 см. Но к 30 годам мой вес был уже 103 кг. Это результат заедания стресса едой. Вроде как, поешь - и становится легче. За год до похудения случилась замершая беременность, и на фоне переживаний набрала еще 16 кг.

Я начала худеть в 2013 году. Цель поставила одну - снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. Была еще одна причина, менее важная, но она тоже стала стимулом: тогда мы ездили с мужем отдыхать в Абхазию, вернулись домой, я начала рассматривать фотографии и, конечно, не испытала большой радости.

5 сентября сдала анализы, сходила к эндокринологу, он поставил диагноз «предсахарный диабет» и дал месяц, чтобы похудеть на 3-5 кг. Гинеколог сказала, что у меня повышен гормон пролактин и посоветовала также похудеть на 5 кг.

Но через месяц у меня ушло сразу 12 кг. Уровень сахара нормализовался, эндокринолог убрал ранее поставленный диагноз. Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Исключила из рациона вообще все (соль, сахар, оливковое масло), а еще раз в неделю делала разгрузочные дни - «улетало» по 2 кг. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинается жор, ты постоянно думаешь о еде, но ничего не можешь съесть. Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться. А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Со временем все восстановилось, но я поняла, что такое интенсивное похудение - это очень вредно. Идеальный вариант - 2-3 кг в месяц.

Через год 12 августа я сделала тест и узнала о беременности. К этому времени весила 65 кг. За 9 месяцев набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до 74. А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я начала опять худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской.

Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг.

Как заниматься спортом?

Мне повезло, у меня нет растяжек и других изменений, которые сопровождают резкое похудение. Но это результат тренировок: каждый день плавала по 40 минут. Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась! Я занималась с тренером: 3 раза в неделю силовые тренировки и каждый день 40-минутное кардио и иногда круговая тренировка.

Как питаться?

Начав худеть, я пошла на курсы нутрициологов. Это помогло разобраться с режимом питания без жестких запретов. В моем случае на все 100% работает поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Завтрак самый сытный (500-700 ккал), и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед - макароны или бобовые, на ужин - небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый - самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй - кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я могу позволить себе сладкое утром. При этом продолжаю худеть, хоть и медленно. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, не могу есть картошку, потому что не наедаюсь ею.

Операция по уменьшению груди

В прошлом году 26 апреля я сделала редукционную маммопластику для уменьшения груди на несколько размеров: с 7 до 3 размера. Не могу сказать, что раньше я мечтала об операции, но вместе с другими изменениями захотелось иметь и красивую грудь. Она всегда была большого размера, а после похудения и лактации, конечно, потеряла форму. Кстати, если вы недавно кормили ребенка, придется подождать полгода, чтобы сделать маммопластику. Я ждала год.

Когда готовилась к операции, ходила к докторам и слышала совершенно разные мнения. Один раз сказали, что из-за большого размера нужно удалить молочную железу (после этого я бы не смогла родить ребенка и выкормить его), но нашелся другой доктор, который сделал все очень деликатно и без таких последствий. Поэтому советую очень внимательно выбирать специалиста. Перед операцией нужно сдать анализы, сделать флюорографию, ЭКГ, УЗИ-диагностику тромбоза вен и сходить к маммологу,

Операцию я делала в «Бюстклинике» у доктора Дмитрия Игоревича Труфанова (сейчас он работает в «Доктор Пластик»).

Я провела в больнице сутки, потом месяц носила бандаж. Когда увидела результат, была в шоке! Получилось очень аккуратно.

Но было осложнение (о них врачи, конечно, предупреждают заранее): на груди появилась гематома (может быть после любого хирургического вмешательства), через две недели врач сделал надрез, и синяк очень быстро прошел.

Что интересно, после операции ничего не болит. Кажется, будто ты только что сходил на очень интенсивную тренировку. В отличие от маммопластики, когда грудь увеличивают. Дело в имплантах, которых в данном случае нет (они ставятся под мышцу и болят).

Общее противопоказание после операции - три месяца нельзя заниматься спортом и поднимать тяжелое.

Похожие материалы из рубрики

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: "Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?"

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: "Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь". Я записался и это изменило мою жизнь.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на "Маленькие", "Как раз" и "Большие". Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг . Я уже начал выдергивать вещи из стопок "Маленькое" и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка "Здоровье" у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в . Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг . Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: "Видимо чудеса случаются". Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Как похудеть, когда вокруг столько соблазнов?

Сайт Ещё.ру теперь знает точный ответ на этот вопрос!

Ведь сегодня с нами поделилась своей историей девушка, которой удалось сбросить 40 килограммов всего лишь за 3 месяца. Нет, она не употребляла никаких чудодейственных пилюль, ягод годжи и прочих препаратов, которые так пленят пользователей всего интернета мгновенным эффектом. Ее борьба за была тяжелой, но результат тебя просто шокирует!

Разница в 40 килограммов

Знакомься, это Настя Марципан. Как и все «пышечки», она обожала сладкое, мучное и калорийное. Не так давно девушка переехала из Москвы в Николаев: в чужом городе у нее не было ни знакомых, ни друзей. Но зато у Насти было «вкусное» хобби: она обожала готовить, и это у нее отлично получалось! Николаевские рестораны и фаст-фуды чуть не закрылись от горя, когда увидели Настин фирменный шоколадный брауни. 🙂

Фото в нижнем белье

Постепенно девушка начала прибавлять в весе. Ну еще бы: вкусными деликатесами питалась не только ее семья, но и сама Настя. Что в итоге? Ее вес достиг критической отметки в 115 килограммов!

Вес Насти на этом фото — 115 кг!!!

Решение было принято: пора худеть! Настя пошла сложным, но зато самым надежным путем: она выбрала правильное питание и спорт. Силе воли этой девушки можно только позавидовать!

И сейчас мы раскроем тебе несколько Настиных секретов.

Фото до и после

Дневник питания

Перво-наперво Настя завела дневник питания. Ты наверняка не раз встречал подобные советы на просторах интернета. Оказывается, что это работает! По словам девушки, гораздо легче контролировать свои пищевые привычки, если ты записываешь все то, что было съедено за день.

Фото на пляже. До и после похудения.

Предупреди окружающих!

Настя сразу же сообщила своим близким о том, что садится на диету, чтобы ее не соблазняли вкусняшками. Родные пошли ей навстречу — шоколадные конфеты, тортики и зефирки были изгнаны из дома.

Вначале было очень тяжело

Но девушка посчитала, что этого недостаточно. В качестве дополнительной самомотивации она опубликовала свое фото «До» в интернете, не побоявшись осуждений и критики со стороны миллионов пользователей. Весьма смелый поступок, сдобренный юмором!

Настя выложила в сеть свои фото «До»

А сегодня она уже делится своими результатами «После»!

Настя очень изменилась!

Подсчёт калорий

Суточный калораж девушки был в пределах 800-1200 калорий. Вес стремительно уходил в течение первых недель, а потом отметка весов словно «замирала», что сильно расстраивало Настю. Но она делится с нами маленькой хитростью: чтобы «сдвинуться с мертвой точки» нужно временно увеличивать количество потребляемых калорий, а затем вновь возвращаться к прежнему рациону.

Главное — не более 1200 калорий в день

Только здоровая пища!

Конечно, на 800-1200 калорий можно наесться пончиками, жареной картошкой или слопать горячую шаурму. Но это не поможет похудеть, а только навредит здоровью. Настя направила все свои кулинарные таланты на приготовление здоровой пищи: куриные котлетки на пару, овощные салаты, фрукты (в умеренном количестве) и смузи. Ты не поверишь, но как истинная сладкоежка, девушка даже придумала рецепт диетического печенья, которым изредка себя баловала.

Питание должно быть полезным и разнообразным

Дробное питание

Настя не голодала. Она придерживалась режима и кушала 4-5 раз в день. Но все-таки количество съеденных калорий никогда не превышало 1200.

Здоровая пища улучшает настроение!

Ничего лишнего: только спорт

Девушка занималась не только в спортзале, но и дома. Если не было времени на полноценную тренировку, она подолгу гуляла с собакой или просто убиралась в доме.

Настя занимается каждый день

Занятие по душе

Конечно, не все так просто. Настя скучала по своим любимым булочкам, тортикам и прочей вредной еде. Чтобы отвлечь себя от этих мыслей, она стала волонтером в приюте бездомных животных и бросила все силы на помощь братьям нашим меньшим.

На прогулке с приютскими собаками

Вот как изменилось лицо девушки после похудения!

Щёки куда-то «ушли»

Настя не остановилась на достигнутом результате – она продолжает идти к своей цели и по-прежнему борется за тело своей мечты. Вот так она выглядит сегодня при весе в 74 килограмма. Результаты, мягко говоря, удивляют!

Настя продолжает худеть даже сейчас

Мы надеемся, что тебя вдохновил пример Насти. Теперь ты воочию убедился, что правильное питание и физические нагрузки творят чудеса!

Минус 40 килограммов!!!

У тебя тоже есть мотивирующая история похудения? Поделись с нами в комментариях!

И у тебя всё получится!

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст! обновлено: Апрель 20, 2019 автором: anuta-ivanova