Как сделать хорошую фигуру упражнения. Стройная фигура в домашних условиях

Инструкция

Настройтесь на победу. Пусть красивое стройное тело станет вашей целью, чаще представляйте себя в новом идеальном образе. Так вам гораздо проще будет бороться с соблазнами и ленью. Ведь не так-то просто сорваться, когда идеальная фигура почти реальность.
Ставьте перед собой достижимые цели. Не абстрактно « », а "постройнеть на два килограмма". Не «вести здоровый образ жизни», а через день и прыгать через скакалку.

Определите мотивы. Для чего вам нужна идеальная фигура? Покрасоваться в новых нарядах, увидеть зависть в глазах знакомых или вызвать восхищение любимого человека? Любой важный для вас мотив будет поддерживать решимость приблизить тело к совершенству.

Питайтесь правильно. Оставьте мысли о диетах и жиросжигающих таблетках, эффект от всего этого кратковременный, а последствия могут быть серьезными. Придерживайтесь простых правил:

Питайтесь чаще, но меньшими порциями;

Обязательно завтракайте – прекрасно подойдут любые каши, запеканки, молочные блюда;

Не пропускайте обед;

Ужинайте легкими белковыми продуктами за 3 – 4 часа до сна;

Ограничьте жирное, сладкое, соленое, полуфабрикаты и фаст-фуд;

Употребляйте больше овощей и фруктов, постное мясо, рыбу и морепродукты;

Пейте больше воды, обильное питье очищает организм и способствует похудению.

Занимайтесь спортом. Ничто не отточит вашу фигуру так, как физические нагрузки. Выбор просто огромен: занятия в фитнес-клубе с тренером, тренировки в бассейне или на корте – выбирайте на свой вкус.

Своеобразными «скульпторами» для вашего тела послужат шейпинг и ; восточные единоборства не только обеспечат вам прекрасную физическую форму, но и закалят характер; аэробика и бег подкорректируют фигуру и укрепят сердечно-сосудистую систему. Отталкиваясь от своих предпочтений и возможностей, вы легко подберете приемлемый вариант.
Даже если нет возможности заниматься в группе с инструктором, не стоит отчаиваться. Прекрасного результата можно достичь и в . Диски с комплексами упражнений, те же комплексы в женских журналах – выбирайте любой и приступайте к занятиям. Занимайтесь регулярно. Оптимально – по часу три раза в неделю. Старайтесь не пропускать занятия, ведь каждое – шаг навстречу к фигуре мечты.

Ухаживайте за кожей, не забывайте о ней в погоне за красивым и стройным телом. Неприятным сюрпризом может быть ее обвисание, особенно, после резкого и значительного сброса веса. Да и такая «радость», как целлюлит, привлекательности еще никому не добавила.
Ежедневно, принимая душ или ванну, растирайте тело жесткой щеткой или мочалкой. Это улучшает кровоснабжение и внешний вид кожи, подтягивает ее. Можете при готовить «кофейный скраб»: молотый кофе смешайте с капелькой геля для душа, нанесите с нажимом на проблемные места.
После водных процедур втирайте в кожу тела укрепляющий крем. Подойдет даже обыкновенное растительное масло, лучше всего оливковое. Такой самомассаж тонизирует, избавляет от целлюлита, ускоряет .

Делайте обертывания. В используйте любой антицеллюлитный крем, глину или, например, какао. Нанесите смесь на живот и бедра, оберните тело пищевой , укутайтесь потеплее и отдохните часик в таком виде. После – примите душ.

Видео по теме

Обратите внимание

Идеальная фигура – не значит, истощенная. В погоне за красотой руководствуйтесь, прежде всего, здравым смыслом.

Полезный совет

Забудьте отговорки «нет денег» и «нет времени». Путь к идеальной фигуре не подразумевает непосильных вложений, главное – ваше желание меняться.

Связанная статья

Желание женщины быть идеальной существовало во все времена. Но стандарты красоты постоянно меняется, сейчас мода диктует свой идеал. Женщина должна быть стройной, иметь тонкую талию, длинные ноги, подтянутый живот, высокую грудь и гордую осанку. Приблизиться к идеальным формам помогут физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых и процедуры по уходу за телом.

Инструкция

Вы твердо решили создать идеальную фигуру? Тогда переходите к новому образу жизни постепенно. Не старайтесь сразу же побить все разумные пределы физической выносливости, не ешьте только морковку и салатик.

Если у вас нет возможности посещать фитнес клуб, то вы и сами прекрасно справитесь с выполнением физических упражнений. Вспомните школьные , купите диск с готовым комплексом, найдите для себя упражнения в интернете. Выполнение физических упражнений лучше запланировать на утренние часы. Не зря врачи всегда рекомендуют не пренебрегать утренней зарядкой. Так вы разбудите организм, и он уже с момента подъема из теплой постели начнет работать на . Старайтесь объединить в своем комплексе упражнения на все группы мышц. Не забывайте про растяжку в конце зарядки.

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
Хорошо жуйте пищу.
Пейте много воды между приемами пищи.
Выберите натуральные продукты, а не .
Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

Масло примулы вечерней
Шалфей
Дикий ямс
Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

Избыточный вес;
Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
«Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

Правильное питание;
Спортивные нагрузки;
Косметические процедуры;
Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
Объем любой порции – не больше ладони;
Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

Фрукты и свежие овощи;
Кисломолочные продукты;
Зелень;
Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
Рыба и морепродукты;
Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

Жирные и жареные блюда;
Сладости;
Лимонад и алкоголь;
Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
Обилие мясной пищи;
Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью. Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно. Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
Плавание, аквааэробика;
Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн. Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них. Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
Очищение кожи скрабом;
Пиллинг;
Баня, сауна, парная;
Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604427 65 Подробнее

Чтобы похудеть после вторых родов и, желательно, сделать фигуру идеальной, я отправилась в бассейн. Конечно, чтобы похудеть в бассейне, просто плавать недостаточно. Потому я выбрала для себя аквааэробику. При кажущейся на первый взгляд простоте упражнений, это довольно интенсивная нагрузка, результаты которой видно «на лицо», а точнее, на другие части тела. Не могла удержаться — взяла интервью у нашего тренера по аквааэробике. Уж кому, а ей точно известно, как сделать красивую фигуру, как избавиться от лишнего веса с помощью тренировок, плавания, правильного питания. Заодно я узнала, как можно похудеть после родов, диету для кормящих мам, упражнения после родов и другие интересные вещи.

—Ирина, расскажите о себе, пожалуйста

В данный момент работаю тренером по плаванию и аквааэробике в бассейне Атлантика на ул. Передовиков. За спиной опыт работы более 6 лет и спортивная карьера с 8 лет. Мои успехи в спорте: КМС по водному поло, участник 1-й Спортокиады в Казани, 1-й разряд по плаванию вольным стилем в 2000г, 3й разряд по гимнастике. В Сфере фитнеса многократная участница и победительница акваконвенций. Собственная программа по обучению плаванию с детьми от 3-6 лет. Люблю путешествовать по Азии. Обожаю активный отдых: волейбол, фризби, футбол и просмотры матчей по хоккею в семейном кругу. Влюблена в свою работу и наслаждаюсь ею сполна.

—Как часто вы тренируетесь?

Мои тренировки ежедневны, если учитывать проведение уроков по аквааэробике и плаванию за тренировку! Со временем организм привыкает к физическим нагрузкам, уже не воспринимает их как работу, скорее это поддержка мышечного корсета. Во время тренировочного процесса с клиентами очень много отвлекающих факторов (нужно следить как выполняются упражнения, готовиться заранее к урокам). Сама тренируюсь 3 раза в неделю по часу, в основном это тренировки в бассейне. До тренажерного зала и групповых занятий не всегда дойти получается.

—Какой у вас рецепт хорошей фигуры?

Рецепта хорошей фигуры как такового нет, залог моего успеха — правильное питание. Это не говорит о том, что я отказываюсь от мучного, сладкого, мясных блюд. Ем все, кроме мясных изделий фабричного производства. Все можно есть понемногу. Я еще та сладкоежка))

—Если женщина решила начать заниматься своей фигурой, с чего бы вы ей посоветовали начать?

-*Первое правило и сто процентный успех – желание!!! Желание не для мужа, детей и родных, а для себя! Работа над собой — это очень трудный путь, но усилия и стремления стоят того. Поверьте моему многолетнему опыту!

Когда вы идете работать над своей фигурой, вы будете меняться внутренне, помимо внешних факторов. Я выделяю 3 ступени:
1-я – несовершенство внутреннего мира со своим телом (то, что вы видите в зеркале, но хотите быть лучше)
— — меняем себя и других (работая над собой, начинаете видеть результат. Не останавливаетесь, на достигнутом. Помогаете подругам и предлагаете тренироваться вместе.)
3-я – люблю себя (конечный результат и поддержание себя в форме)

*Второе правило хорошей фигуры — определиться от чего вы получаете удовольствие, большее удовольствие – это может быть ходьба, бег, прогулки на велосипеде или с детьми, поездки загород, лыжи, плавание – это все спорт. Движение – это продолжение вашей жизни. Что я имею в виду — расскажу чуть позже.

*Третье — не стесняйтесь себя, пробуйте все, что вам нравится и приносит удовольствие. Сделайте движение вашей жизнью!

Возвращаясь к вопросу о движении – это жизнь. Ученые утверждают, что любое движение это энергозатрата маленькая или большая. Я с ними согласна на все 100%. Если энергозатрата есть, то это трата калорий в организме, больше движения — увлечении сжиганий калорий. Не будем забывать, энергозатратой не является сон, на который человек должен тратить 7-8 часов в сутки, все остальные издержки человеческого фактора. Сидение или лежание на одном месте (диван кровать стул), но мы не исключаем приемы пищи так как добавляется процесс переваривания, жевания и глотания, чтоб восполнить потери энергии.

—Какой комплекс действий нужно выполнять, чтобы иметь отличную фигуру, ведь одних упражнений мало?

-*1-е Больше двигаться. Если у вас есть маленькие дети, старайтесь с ними играть в подвижные игры, если малыши – гуляйте с колясками регулируя быстрый и медленный шаг (хотите накачать ноги — купите маленькие утяжелители для ног и крепите при прогулке). Если вы офисный работник, не ленитесь лишний раз прогуляться после работы до метро, соседней улицы или пройти одну остановку пешком.

*2-е Желательно последить за питанием. Нет необходимости исключать большое количество продуктов из рациона или переходить на диету. Лучше уменьшить потребление пищи, есть маленькими порциями 3-5 приемов за день, ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Лучше есть сбалансированную пищу, вот несколько таблиц которые смогут вам помочь.

Пирамида поможет вам определить с чего начать питание. Что вы можете и в каких пропорциях употреблять в течении недели, чтобы поддерживать хорошую фигуру.

Если вы внимательно обратите внимание на составляющие этой таблицы, Вы увидите что каждый продукт почти всегда участвует в нашем рационе.

Диета не выход, если вы только не соблюдаете ее из года в год, из дня в день. После диеты велика вероятность, что вы можете набрать еще больший вес, так как диета – стресс для организма.

*3-е Любое движение – спорт. Начинайте каждое утро с простой зарядки, заставляйте тело и мышцы вспомнить, что такое работа. В детстве никто не уставал бегать и прыгать без остановок, так как мы делали это ежедневно и систематично. Потратить 30 минут, я думаю, каждый в состоянии, тем более, что потратите вы их на прекрасного себя. Зарядку можно делать любую. Можете подобрать для себя в интернете, делать с инструктором из телевизора, выбрать из книг и журналов. Все зависит от того, на какие группы мышц вы хотите работать.

Выполняя зарядку нужно придерживаться нехитрых правил:

1. Главное в простой зарядке — систематичность выполнения.
2. Сразу после пробуждения выпивайте стакан негазированной воды.
3. Проводите зарядку на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
4. Для большей эффективности упражнения выполняйте под ритмичную музыку.
5. Отдых между упражнениями – не больше 1 минуты.
6. После выполнения зарядки примите контрастный душ.

Как сделать идеальную фигуру — упражнения! Я вам предложу самый простой вариант:

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
Выполняем ходьбу на месте в течение 2 минут, активно поднимайте колени вверх.

2. Боковые наклоны в сторону
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, а ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой и поочерёдно наклоняйтесь вправо и влево, максимально. Выполняем боковые наклоны в правую, левую стороны. Повторяем упражнение по 20 наклонов в каждую сторону.

3. Пружинистые приседания
Принимаем сходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Смотрим перед собой, делаем вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед и согнув бедра в коленях.
Прямые руки держим перед собой. Выполняем 2 подхода по 15- 20 пружинистых приседаний

4 Упражнение Выпады
Руки опущены вдоль боков. На вдохе сделать широкий шаг одной ногой вперед. Согнуть ноги в коленях до образования прямых углов. Нога, которая осталась на месте, может подниматься на носок. Правое бедро должно находиться в горизонтальном положении, левое – перпендикулярно полу. Ноги должны оставаться на линиях, параллельных друг другу. Задержаться в этой позиции. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить выпады 10-15 раз. Сделать аналогичное упражнение, начиная с левой ноги. Количество повторений для каждой ноги – не менее 2-3 раз. После каждого повтора необходим перерыв от 30 секунд до 1 минуты. (Можно работать без гантелей).

5 Упражнение «Мостик»
Принимаем исходное положение лёжа на полу, колени согнуты, руки выпрямлены в доле тела.
Сокращаем ягодичные мышцы и поднимаем таз на уровне туловища.
Выполняем 2 подхода по 20-25 раз.

6 Велосипед
Принимаем исходное положение, лёжа на спине, на гимнастическом коврике.
Руки за головой, а согнутые ноги поднимаем вверх (смотрим картинку)
Выполняем имитацию велосипеда — крутим педали, плечи отрываем от пола.
Выполняем упражнение велосипед 2 раза по 1 минуте.

Увеличивать дозировку нагрузки можно каждую неделю на 1-5 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.
Если хотите индивидуальную программу для утреней зарядки, пишите мне !

—Начиная заниматься спортом, многие замечают наоборот, прибавку в весе, потому как жир еще не сгорел, а мышцы начинают нарастать. Стоит ли похудеть сначала, а потом накачивать мышцы или …?

Такое бывает, потому что мышечная масса весит больше, чем жировая прослойка, из-за этого вес может увеличиваться. Следует сначала похудеть на 1-3кг. Но с диеты не следует начинать, лучше пересмотреть процесс питания в целом. Не нужно бежать с фанатизмом в зал или заниматься до изнеможения дома, лишний вес — это огромная нагрузка на сердечно – сосудистую систему, большое количество физических нагрузок – вредно для здоровья. Вы должны понимать, что процесс это длительный.

Чтобы побыстрее сжечь жировую прослойку вам необходимо помнить несколько правил:
1 Увеличьте потребление белка. Пейте зеленый чай или кофе (5 чашек зеленого чая в день повышает уровень метаболизма, аналогично 2 чашки кофе – чай полезнее). Скушайте два яйца на завтрак (при соблюдении правильного питания это позволит вам сжечь больше калорий) Урезайте калорийность постепенно. Такие продукты как миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, цельные зерна и пряности – помогают сжечь жировую прослойку на ура. Регулярное питание поможет вам наладить обмен веществ. Женщины, которые не едят в течении дня быстрее набирают вес, чем те, которые питаются регулярно.

2 Чтобы быстро похудеть вам необходима высокоинтенсивная тренировка, то есть бег, езда на велосипеде (30-60 мин) и вы добьетесь потрясающих результатов!

—Есть ли экспресс-методы, чтобы срочно привести фигуру в порядок, к примеру за месяц? Есть ли секреты у тренеров, как быстро сделать красивую фигуру?

Методов очень много, это может быть правильное питание, совмещение интенсивных тренировок и питания. Мини диеты, но не голодания. Все это может вам помочь, на ваш выбор и вкус. Секреты тренеров — старайтесь всегда быть в форме, если надо улучшить фигуру быстро, лучше заблаговременно начать работать над собой или увеличить количество нагрузок или тренировок. Иногда используется дополнительное питание в тренировочных процессах (протеин, жиросжигатели и т.д)

—Можете ли посоветовать, как лучше приводить в порядок фигуру женщинам после родов? Ведь первые месяцы тяжелые физические нагрузки противопоказаны, времени на спорт особо нет, на диету садиться нельзя?

Один из самых сложных вопросов для меня, так как я сама еще не была мамой. Но работая со многими клиентками и друзьями, помощью проб и ошибок мы вывели небольшую формулу, как похудеть после родов:

1 Перекусывать нельзя, должны быть полноценные и регулярные приемы пищи. Завтрак (каша, творог, йогурт, кефир). Обед (суп (бульон не жирный, по вкусу добавляем рис, морковь или макароны и перец)). На ужин кусок мяса и овощи. Бывает зачастую, что ребенок аллергик и много что нельзя, старайтесь заменять продукты подобными друг другу.

2 Прогулки для вас и вашего ребенка важны, одевайте более удобную одежду и гулять. Можно регулировать шаг быстрее или медленнее. Если вы очень заядлая спортсменка или хотите быстрее достичь результата, купите утяжелители для ног на липучках и качайте ноги, ягодицы и икры во время прогулок.

3 После 1.5 -3 месяцев вы можете начать с зарядки. Но в начале проконсультируйтесь с врачом, и если все в порядки можете начать посещать фитнес или бассейн. С трех месяцев бассейн рекомендуется и малышам. Так что вы можете выбрать занятие по душе. Так же есть разные способы следить за фигурой: дыхательная гимнастика, бандажи послеродовые, косметические средства по уходу за грудью и фигурой.

—Можно ли обрести хорошую фигуру занимаясь дома по советам из интернета, журналов или стоит заниматься с тренером?

В самом начале лучше обратиться к тренеру. Нет возможности, постарайтесь прочитать как можно больше статей по интересующему вас вопросу или пообщаться на форумах. Возможно ли обрести хорошую фигуру дома? Я думаю да, но важна систематичность, питание, желание и правильное выполнение упражнений. Если вы готовы это делать сами без помощи тренера, замечательно.

—Обязательно ли заниматься ежедневно, или достаточно несколько раз в неделю?

Если вы новичок или давно не выполняли физические нагрузки, лучше начать с 2х раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Первое время могут болеть мышцы, не пугайтесь, в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами, как раз эти изменения помогают развиваться мышцам. Если нагрузки умеренные боли не будет, а при больших нагрузках боли могут усиливаться. После месяца вы можете увеличить количество тренировок до 3-4 раз, а с течением времени перейти на каждодневные тренировки.

—Как вы считаете совмести мы ли сладости, алкоголь и другие вредности с хорошей фигурой?

Я считаю, любой человек может позволить себе . Но все в меру, если вы съедите кусок торта или пирожное, выпьете чай с шоколадкой или печеньем, позволите себе бокал вина или чего покрепче, поедите в фастфуде, если это будет редко и не систематично, то почему бы нет. Просто задумайтесь, сколько удовольствия это вам принесет эмоционально. Можете устраивать себе небольшие послабления на выходных или праздниках, но не забывайте — не надо объедаться до отвала. И не забудьте, что все то, что вы съели, вам придется сжечь на тренировке.

Надеюсь, прочитав мою статью, вы сможете подчеркнуть для себя важные аспекты и не оставите ее не замеченной. По всем вопросам пишите, с удовольствием отвечу!

Фотографии предоставила Ирина Морозова