Как сбросить лишние 3 кг. Общие правила для двухдневных диет. Кефирная диета против лишнего веса

Кажется, мы знаем о диетах все. И не только знаем, но и привыкли худеть к 8 Марта, пляжному сезону, Новому году… Но вот с каждым разом сражаться с лишним весом становится все сложнее. Что же мешает раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов? Что изменить в своем образе жизни, чтобы организм работал как часы, а вес был стабильным?
Избавление от вредных веществ. Все дело в токсинах. Токсины - пестицыды и гербициды, гормоны и антибиотики, синтетические пищевые добавки и красители, алкоголь и никотин - в наш организм попадают различными путями: с пищей, напитками, вдыхаемым воздухом, с табачным дымом (даже если вы пассивный курильщик). Свою лепту вносят небезвредные упаковки для длительного хранения продуктов, болезни (мало того, что вирусы и бактерии сами по себе сильные яды, так еще и лекарства несут в себе отравляющие компоненты). Пока мы молоды, здоровы, не подвержены стрессам, защитные и фильтрующие органы (лимфатические железы, печень и почки) справляются с токсинами самостоятельно, своевременно выводя их с мочой, потом и дыханием.
Но с годами организму все сложнее со шлаками. В итоге страдает обмен веществ - процессы расщепления жиров , усвоения углеводов и белков нарушаются, мы ощущаем упадок сил. Не злоупотребляя высококалорийными продуктами и время от времени «подсаживаясь» на диету, мы не можем держать вес под контролем. Почему так происходит?
Дело в том, что большинство диет рассчитаны на два-три дня, и чаще всего они загоняют в тупик - предпринимается попытка приучить нас к новой системе питания. Но она не имеет ничего общего с режимом, в котором привыкли работать наши органы. От такого стресса бесполезно ожидать какого-то прока. А ведь очень важно подготовить тело и сознание к тому, что очищение, а вместе с ним и похудение , будут происходить постепенно. Организму нужно дать время - одну, а то и две недели, - чтобы он привык к новому режиму. То есть трехнедельная диета с плавным (по 1 кг в неделю) снижением веса - оптимальный вариант. По какому принципу она должна строиться, чтобы: а) очистить организм от шлаков; б) пополнить его необходимыми веществами, витаминами и минералами; в) надолго забыть о лишних килограммах?
Диетологи уже давно установили, что продукты питания не только насыщают нас, но и гармонизируют обменные и энергетические процессы, происходящие в организме. Так, витамины и микроэлементы, которыми богаты фрукты и овощи, являются основными элементами, так называемого активного Х-фактора. Именно этот фактор непосредственно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Кроме того, важны для нас сложные карбогидраты, содержащиеся в крупах, картофеле, и незаменимые аминокислоты - они есть в растительном масле, зерне, орехах и жирной рыбе. В идеале человек должен употреблять лишь натуральные продукты, не подвергавшиеся копчению, без каких либо добавок, не обрабатывавшиеся агрохимикатами.
Трехнедельная очищающая диета, которая подходит практически всем, построена на употреблении сугубо таких продуктов. Они способствуют повышению содержания витаминов А, В и Е, стимулирует процесс нейтрализации свободных радикалов - веществ, избыток которых приводит не только к преждевременному старению, но и к сердечно-сосудистым заболеваниям, онкоболезням. Кроме того, из здоровых продуктов можно готовить самые разные блюда. Чтобы очищение происходило максимально эффективно, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Желательно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом стимулирует работу лимфатических желез и активизирует кровообращение, что тоже способствует процессу детоксикации. Нужно попахать до первого пота, чтобы вывести вредные вещества. И наконец, благодаря физическим упражнениям вы наполните легкие кислородом, и токсины будут выводиться с дыханием.
С чего начать? Очищению организма должно предшествовать очищение собственного холодильника: из него нужно убрать все, что вы не будете есть в предстоящие три недели. После этого закупите нужные для диеты продукты: фрукты, овощи, молоко, мясо, яйца, рыбу, бобовые, различные фрукты. Вам пригодятся различные лекарственные травы - их лучше покупать в аптеке, но и хороши и те, которые вы сами собирали в экологически чистых местах. Во время диеты нужно будет пить около двух литров жидкости, и воду можно будет заменить фиточаями из крапивы, листьев одуванчика, мяты, ноготков, розмарина или чебреца. Если целебное сырье твердое (например, корень одуванчика или стебель корицы), можно приготовить из него отвар. Для этого продукт нужно измельчить, залить водой (на 250 г воды нужно класть столовую ложку с верхом свежего растения или одну чайную ложку сушеного) и кипятить полчаса.
Чтобы понять, что предстоящая диета - это не только борьба с лишним весом, но и упражнения для похудения живота, необходимо ознакомиться с перечнем веществ, которые в грядущие три недели будут просто необходимы нашим органам и системам. Пища, богатая этими веществами, отныне будет на вашем столе.
Витамин С. Поддерживает в здоровом состоянии кожу, десны, глаза. Играет важную роль в процессе усвоения железа. Великолепные источники - черная смородина, киви, лепестки розы, цитрусовые, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, клубника, манго, дыня, помидоры, листья различной зелени, наконец, перец чили. Большинство свежих и замороженных фруктов и овощей содержит витамин С . В консервированных же продуктах его очень мало.
Витамин Е. отвечает за здоровье кожи, замедляет процесс ее старения, повышает иммунитет. Наилучшие источники - растительные масла, крупы, орехи, помидоры, картофель.
Витамины группы В. Шесть разных витаминов, действующих сообща, чтобы поддерживать обмен веществ. Их можно почерпнуть из круп, рыбы, яиц, мяса птицы, нежирной свинины, дрожжей.
Бета-каротин. Антиоксидант, поддерживающий иммунную систему и поглощающий лишние свободные радикалы. Очень много его в моркови, картофеле, листьях зелени, сладком перце, чили, плодах манго, кабачках, дынях, помидорах, брокколи.
Селен. Минерал, который отлично действует в сочетании с витамином Е . Снижает аппетит. Наилучший источник - бразильский орех. Кроме того, селен содержится в чечевице, тунце, семге, сардинах, семечках подсолнечника, нежирной свинине.
Цинк. Еще один минерал, который играет важную роль в поддержке иммунной системы в целом и печени в частности, а также прекрасно выводит вредные вещества. Цинк в обилии содержится в крупах, пшенице, орехах, устрицах, крабах, нежирном красном мясе.
Железо. Обеспечивает доставку кислорода от легких по всему телу, поддерживает иммунную систему. Железо содержится в имбире, морских водорослях, чечевице, сезаме, семенах тыквы, сое, сушеных персиках и абрикосах, пшенице, ячмене, коричневом рисе, зелени, брокколи. Постное красное мясо и яйца - также хорошие источники этого микроэлемента и рекомендованы в первые две недели диеты.
Клетчатка . Способствует быстрому прохождению пищи через кишечник, подавляет чувство голода. Наилучшими источниками служат фасоль, ячмень, все виды зерновых, бобовых, брюссельская капуста, сушеные абрикосы, фиги, чернослив, салат.
Диуретики . Некоторые фиточаи (одуванчик, крапива, петрушка, эстрагон)стимулируют мочевыделение. Такому очищению организма способствуют также огурцы, лук и яблоки.
Продукты, стимулирующие работу печени. Ослабленные печень и желчный пузырь замедляют выведение токсинов, а стимулируют работу этих органов стебли одуванчика, крапива, бархатицы, листья и корни лопуха, мята, яблоки, огурцы, лук. Артишоки и оливковое масло.
Продукты, улучшающие деятельность лимфатических желез. Стимулируют их работу дудник, ноготки, розмарин, имбирь.
Слабительные. В диету можно ввести естественные стимуляторы деятельности желудочно-кишечного тракта: ревень, чернослив, лакрицу, оливковое масло, лопушник, сок алоэ.
Приправы. Выведение вредных веществ вместе с потом активизируют горчица, чили, чеснок, лук, а также зеленый чай и настои с розмарином и чабрецом.
Если вы уже четко определились с продуктами и подготовили свое сознание к том, что настала пора конкретных действий, можно начинать.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
В течении первых семи дней на завтрак, ужин и полдник ешьте как можно больше свежих фруктов, особенно тех, что богаты витамином С или бета-каротином. Один раз в день на столе должны быть зеленые листья салата. Пить необходимо не менее двух литров жидкости ежедневно (помимо воды, это могут быть фиточаи). Ограничьте до минимума соль, жиры (мясо должно быть постным, а сыры - обезжиренными), кофе, чай, полуфабрикаты и замороженные продукты. Полностью исключите сахар, кондитерские изделия, колу, жирное молоко, готовые блюда, требующие разогрева.
Завтраки. Фрукты с высоким содержанием витамина С и клетчатки, натуральный био-йогурт.
Черный хлеб с тонким слоем масла, джем с низким содержанием сахара, натуральный био-йогурт, сок цитрусовых.
Мюсли без соли и сахара, банан, стакан обезжиренного молока.
Вареное яйцо, ломтик пшеничного хлеба с тонким слоем масла, фрукт с высоким содержанием витамина С и клетчатки.
Обеды. Бутерброд с пшеничным хлебом, сыром бри и ломтиками помидора; порция фруктов.
Бутерброд с печеной фасолью, фрукт с витамином С, яблоко.
Нежирный цыпленок с помидорами, зеленый перец, фруктовый творог, фрукт на выбор.
Яйца, черный хлеб с маслом, апельсин, йогурт.
Макароны, салат из авокадо и помидоров, небольшая порция запеченного сыра, свекольный или яблочный сок.
Ужины. Тонкий бифштекс, молодой картофель, листья салата, горох, абрикосовый сок.
Запеченная рыба, горячие чипсы, салат из помидоров.
Темный рис с запеченными на гриле овощами и пармезанским сыром или вареным яйцом, свежий фруктовый сок.
Печеные картофель и фасоль, большой смешанный салат.
Ростбиф, или цыпленок, или индейка (без шкурки), запеченные на гриле, с лимоном и эстрагоном, молодой картофель, брокколи, пюре из пастернака, морковь, сок.
Десерты. Свежий фрукт.
Полоска черного шоколада.
Сыр и яблоко.
Био-йогурт или фруктовое пюре.
Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина, делайте два перекуса, пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Не допускайте переедания - утолили голод, и хватит.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
Рацион прошлой семидневки дополните салатами из помидоров, лука, огурцов, листьями салата-латука, шпинатом, а также рыбой (это могут быть макрель, сельдь, лосось, форель, сардины, тунец) и сухофруктами. Поменьше употребляйте соленых продуктов (в том числе сыров и соевого соуса) и хлеба (в день не больше одного кусочка). Мясо позволительно есть лишь два раза в неделю. Помимо продуктов, исключенных в первую неделю, откажитесь от каш (табу не распространяется на рисовую и кашу из кукурузных хлопьев), кофе и чая.
Завтраки. Свежие ягоды, натуральный нежирный био-йогурт, овсяные хлопья.
Фруктовый компот, нежирный творог, мюсли, свежий фруктовый сок.
Фруктовый салат из цитрусовых, йогурт, гроздь винограда.
Вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, апельсин.
Обеды. Салат, яблоко, био-йогурт, свекольный сок.
Салат из тунца с темным рисом, сваренными вкрутую яйцом, шпинатом и пастернаком, цитрусовый сок.
Салат из молодого картофеля с мятой и сушеным абрикосом, цыпленок, салат из зелени.
Брокколи, картофельный суп с чесноком, кусок хлеба, большой салат, банан.
Ужины. Вареный лосось, молодой картофель, большой салат или брокколи, горох.
Цыпленок ли индейка с вареными овощами, маленькая порция лапши, компот из фруктов.
Картофель с карри и темный рис, фрукты.
Запеченная рыба, лимон, горох, зеленая фасоль.
Печеная картошка, творог, смешанный с овощным салатом.
Десерты. Свежие фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт и яблоко.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.
К продуктам, которые вы употребляли предыдущие две недели, можете добавить оливковое масло и другие растительные масла, свежую зелень, чеснок, бобовые (фасоль, горох, сою, чечевицу). Сведите до минимума потребление круп, в том числе и риса, а также картофеля, пастернака, кукурузы и свеклы. На завершающем этапе диеты ваши солонки должны быть пусты, забудьте о черном шоколаде, жирных молочных продуктах, яйцах и мясе.
Завтраки. Ежедневные завтраки должны состоять из большого количества свежих или сушеных фруктов, йогурта, небольших порций мюсли (без сахара и соли) и сока.
Обеды. Большой салат с добавлением петрушки, шпината, салата-латука, заправленный оливковым маслом и уксусом. Можно добавить небольшую порцию мелкого турецкого горошка с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем.
Такой же большой салат из свежих овощей, только с добавлением нарезанных и смешанных с двумя столовыми ложками коричневого риса ананасом и авокадо , яблочный сок.
Суп из свежих помидоров и моркови, нарезанная петрушка, фрукты.
Пюре из фасоли, приправленное оливковым маслом и лимонным соком, сырые овощи и фрукты.
Суп из брокколи, банан.
Ужины. Небольшая печеная картошка, вареные овощи (перец, лук с оливковым маслом), персиковый сок.
Запеченные в кунжутном масле овощи, зеленая фасоль, капуста, морковь, долька дыни.
Две столовые ложки риса, приготовленные с соусом карри, одна столовая ложка йогурта, апельсин. Печеная форель с пригоршней миндаля, брокколи, шпинат, фрукты.
Большой салат с оливковым маслом, семечки подсолнуха, банан.
Десерты. Фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт.
Пюре из авокадо с сырыми овощами.
Шейк из снятого молока с фруктами.
Ваш организм сейчас очень нуждается в кальции. Поскольку основной источник этого микроэлемента - твердый сыр - есть нельзя, введите в рацион различные семена, миндаль, инжир, бразильский орех, овощи с темно-зелеными листьями, брокколи. Кроме того, кальций содержится в обезжиренном молоке. Его разрешается выпивать не более стакана ежедневно (можно на его основе готовить фруктовый шейк).
Если после окончания диеты вы ощущаете, что такой режим питания - то, что нужно организму, расширьте рацион (разумеется, за счет здоровых продуктов) и используйте его за основу своей собственной системы питания.

В жизни у каждой девушки бывают ситуации, когда до важного события остается несколько дней, а выглядеть нужно идеально. И что же делать, если лишние три килограмма не позволяют одеть любимый наряд. В данной ситуации любая девушка начинает искать ответ на вопрос: как быстро сбросить 3 кг? Выход из такой ситуации есть.

Как сбросить 3 кг за 2-3 дня и за неделю?

Существует множество действенных вариантов для быстрого похудения. Если до важного мероприятия остаются считанные дни и девушка задается вопросом, как сбросить 3 кг за 2 дня, то для достижения желаемой формы ей стоит следовать определенным советам. Это поможет избежать голодовки, свести вред здоровью до минимума и похудеть. Далее, рассмотрим важные положения экспресс-похудения за неделю и несколько дней.

Похудение за 2-3 дня

Существует множество готовых экспресс-диет. Можно найти что-либо, наиболее подходящее, и при желании внести коррективы или же самостоятельно разработать свой ежедневный рацион. В любом случае для достижения результата важно соблюдать некоторые правила. Далее, рассмотрим их и найдем ответ на вопрос: как сбросить 3 кг за 3 дня?

Чтобы избавиться от нескольких килограммов необходимо:

уменьшить объем каждой порции;
употреблять низкокалорийные продукты, смотрите рацион здорового питания ;
отказаться от соли и сахара;
наложить запрет на алкогольные напитки;
пить более 2 литров жидкости в сутки;
не есть после 18:00;
принимать пищу 5-7 раз маленькими порциями.

Дополнительный совет: эти несколько дней лучше стараться избегать различных пищевых соблазнов, и не готовить самостоятельно. Это поможет не сорваться.

Если придерживаться вышеуказанных правил, то за три дня могут уйти 2-3 кг. Организм избавится от лишней жидкости и нормализуется работа кишечника. Главное, соблюдать все рекомендации.

А также такой способ питания ежемесячно применяется людьми в качестве разгрузочных дней или как начальный этап перед длительным похудением.

Как сбросить 3 кг за неделю

У вас в запасе перед важным событием остается семь дней? Тогда разберемся, как убрать 3 кг за неделю. Можно выбрать для похудения любую понравившуюся жесткую диету и в соответствии с рекомендациями пользоваться ей или самостоятельно составить меню. Например, довольно популярны диеты 7 лепестков и Любимая.

Будьте осторожны. Диеты могут нанести непоправимый вред здоровью!

Хоть неделя несколько больше, чем 2-3 дня, тем не менее это очень маленький временной промежуток, поэтому данный вариант также относится к экспресс-похудению.

Следовательно, все вышеперечисленные правила актуальны и в данном случае. К ним можно добавить несколько новых пунктов:

если нет желания самостоятельно продумывать ежедневный рацион, то из всех предложенных готовых диет стоит обратить внимание на монодиеты;
делать обертывания;
добавит положительный эффект антицеллюлитный массаж;
не игнорировать ежедневные физические нагрузки;
помимо двух литров воды стоит пить зеленый или ;
дополнительно принимать витамины.

Как быстро сбросить 3 кг

Последствия экспресс-похудения

Перед тем, как сесть на строгую диету, важно знать возможные последствия. Каждый должен понимать, что для организма такой быстрый способ избавления от килограммов — это большой стресс.

Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения(как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

Выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.
Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
Делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

Сбросить 3−5 кг за месяц — это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц — достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.

Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ . На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес .
Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж,

Резкое изменение привычного режима питания всегда отрицательно сказывается на здоровье. Организм в режиме голодания стремится каждую калорию откладывать про запас. Поэтому результат жесткой диеты будет не слишком заметным и кратковременным.

Если нужно сбросить вес за неделю, откажитесь от жирных, консервированных, кондитерских и мучных продуктов, сахара, полуфабрикатов, майонеза и сливочного масла. Употребление соли сведите к минимуму.

При отказе от быстрых углеводов и соли организм начинает освобождаться от лишней жидкости. Только за счет этого вы быстро потеряете 1-2 кг.
Дневной рацион распределяйте на 5-6 приемов. Предпочтение отдавайте растительной пище, нежирному мясу и рыбе, кашам на воде из цельнозерновой крупы, кисломолочным продуктам. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Лучший вариант ужина – стакан кефира. Для перекуса можно взять фрукты, орешки – 5-6 штук за один раз, бутерброд из цельнозернового хлебца с помидором.

Примерное меню для похудения за неделю

Завтрак: зеленый чай, 50 г сыра или вареное яйцо, 100 г каши или творога, 30 г цельнозернового хлеба.
Второй завтрак: 200 г молока или фрукт.
Обед: 200 г супа, 300 г овощного салата, 150 г отварной рыбы или куриной грудки, 30 г цельнозернового хлеба.
Полдник: 200 г творога или 300 г овощного салата.
Ужин: 200 г кефира или 200 г тушеных овощей.
Если очень захочется сладкого – съешьте немного сухофруктов. Курага, инжир и чернослив удовлетворят вашу потребность в сладком, а также насытят организм микроэлементами и витаминами.

Не забывайте о физической активности. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневно устраивайте прогулку перед сном. Утром делайте зарядку – это способствует ускорению метаболизма и быстрому сжиганию жира. Хорошо помогают похудеть серьезные физические нагрузки, например - плавание, езда на велосипеде или бег. Если вы не ограничитесь одной неделей диеты, а продолжите таким образом сбрасывать вес и дальше, за месяц вы сможете избавиться от 6-8 килограммов, которые покинут вас навсегда.

Помогают похудеть и некоторые салонные процедуры. В косметических кабинетах вам предложат несколько разновидностей массажей для похудения и избавления от целлюлита. Сжечь жир и вывести лишнюю воду помогают баня и сауна.

Сделайте свою жизнь насыщенной и интересной. Походы в кино, прогулки с друзьями, занятие любимым хобби – все это поможет вам забыть о еде и усилит выработку эндорфинов.

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
На третий - важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.