Как развить вестибулярный. Упражнения для головы. Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: полезные советы
Как я укрепила вестибулярный аппарат простыми, доступными каждому методами. С детства мучаюсь в транспорте. Врачи говорили слабый вестибулярный аппарат. Особенно по утрам, если нужно куда-нибудь ехать на автобусе или машине – беда. Давно задалась целью укрепить вестибулярный аппарат. Но оказывается необходима его тренировка.
ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ , орган равновесия, рецепторный аппарат, способствующий ориентировке тела в пространстве и поддержанию его равновесия в покое и при движении. Расположен вестибулярный аппарат во внутреннем ухе.
Человек получает информацию посредством пяти основных органов чувств: глаза — зрение, уши — слух, язык — вкус, нос — обоняние, кожа — осязание. Есть шестое чувство: вестибулярный аппарат — чувство равновесия и положения в пространстве.
Вестибулярный аппарат состоит из скопления чувствительных волосковидных клеток. Волосковидные клетки находятся на костных гребешках расширенных частей полукружных каналов - ампулах. Эндолимфы — внутриканальцевая жидкость с включёнными в неё «известковыми камушками» - отолитами и желеобразной массы - купулы.
Со временем заметила, если машина едет без сильных изменений в движении, т.е. прямо, проблем нет. Если происходят частые повороты, торможения, развороты – мне плохо, меня всю выворачивает. Что же происходит?
При изменении положения тела или его движении в вестибулярном аппарате происходит раздражение чувствительных волосков. При угловых ускорениях, например, при поворотах и наклонах головы и тела - за счёт инерционного смещения по отношению к ним эндолимфы. При линейных ускорениях и изменениях силы тяжести, например, горизонтальное или вертикальное движение - полёт в самолёте, подъём на лифте - за счёт перемещения отолитов.
Имеющийся в составе вестибулярного аппарата овальный мешочек — утрикулюс, соединяет полукружные каналы, участвует в восприятии положения тела и, вероятно, в ощущении вращения. Круглый мешочек – саккулюс, дополняет овальный и, по-видимому, воспринимает вибрации.
Возникающее при раздражении чувствительных клеток возбуждение передаётся от них по вестибулярной ветви слухового нерва в центральную нервную систему, а оттуда - к мышцам. Это обусловливает скоординированное изменение их тонуса и позволяет человеку сохранить равновесие при изменении положения тела даже с закрытыми глазами.
Если раздражения вестибулярного аппарата сильны и длятся достаточно долго, то у некоторых людей могут наступать нарушения его функции, проявляющиеся так называемым симптомокомплексом «укачивания». Проявляется это -головокружением, нарушением сердечной деятельности, ритма дыхания, тошнота, рвота, потеря равновесия. Можно привести пример, при морской болезни во время плавания на пароходе или катания на лодке.
Ну и конечно нормализовать функцию вестибулярного аппарата, значить необходимо его тренировать. Для этого следует выполнять специальные комплексы физических упражнений.
Тренироваться следует ежедневно, даже тогда, когда приступы головокружения прекратятся, для предупреждения рецидивов. Длительность выполнения комплекса не займет много времени-10-15 мин.
Тренировки у некоторых людей вначале могут усилить головокружение, вызвать появление шума в ушах. Тем не менее, их надо продолжать, постепенно увеличивая нагрузку. Через 3-4 месяца тренировок приступы головокружения, тошноты в движущемся транспорте возникают реже и самочувствие улучшается. Так же произошло и со мной.
Систематическая тренировка помогает полностью избавиться от неприятных ощущений, омрачающих путешествия и поездки.
Комплекс упражнений, выполняемых сидя на стуле, из исходного положения - ноги прямо, пятки прямо вместе, руки опущены.
1. Наклон головы вниз - выдох, поднять голову вверх - вдох.
2. Поворот головы влево, вправо.
3. Наклон головы к левому плечу, выпрямить, то же к правому плечу.
4. Круговое движение головой слева направо, то же справа налево, опуская голову - выдох, поднимая - вдох.
Через 10 дней вводятся дополнительно упражнения 5-7, из исходного положения - ноги шире плеч, руки опущены.
5. Вдох, выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.
6. Руки на поясе - вдох, повернуть туловище вправо - выдох, то же влево.
7. Руками взяться за сиденье стула, отвести туловище назад - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Каждое упражнение следует повторить 5-10 раз, плавно, без рывков, дыхание в упражнениях 1 и 5 ритмичное, через нос или произвольное.
Через 10 дней при удовлетворительном самочувствии этот комплекс упражнений выполняют в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула.
Через 20 дней при отсутствии головокружения можно перейти к исходному положению стоя без поддержки, ноги шире плеч, руки опущены вниз и добавить упражнения под номером 8-10.
8. Руки поднять вверх - вдох, наклониться вперёд, стараясь коснуться руками пола - выдох, дыхание ритмичное, через нос, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
9. Руки на поясе, вращение туловища вправо, затем влево, нагибая туловище вниз - выдох, выпрямляя - вдох.
10. Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях, выбросить правую руку с силой вперёд и влево (при этом голова и туловище совершают полуоборот влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить с силой левую, дыхание произвольное, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Каждое упражнение следует выполнять 5-10 раз.
После освоения упражнений в гимнастический комплекс включается ходьба.
11. Следует пройти 2 м вперёд и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (повторить 2 раза).
12. Ходят сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами, пятятся - с открытыми.
Достигнув устойчивости, переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперёд, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.
Можно тренировать вестибулярный аппарат и на самодельном тренажёре.
Очень простой, доступный способ подсказал сосед по лестничной площадке, который однажды утром подвозил меня на работу и естественно, мне стало нехорошо.
На табурет, желательно с круглым сиденьем, помещается диск вращения «Грация». Вот и весь тренажер.
Сиденье и диск скрепляются металлической осью с нарезной гайкой внизу. Это позволяет регулировать степень лёгкости вращательных движений. В день выполняют несколько раз по 2-3 вращения в любую сторону, постепенно увеличивая количество вращений.
Еще один очень легкий и доступный тренажер – кресло-качалка. Тренировке вестибулярного аппарата способствует также покачивание в кресле-качалке.
Ряд профессий и видов спорта предъявляет к вестибулярному аппарату повышенные требования, удовлетворить которые даже при достаточно высокой его функции можно только путём систематических тренировок по специальным схемам и со специальным оборудованием (например, в цирковом искусстве, лётном деле, космонавтике, акробатике и т. п.).
Не ленитесь, тренируйтесь ежедневно и через некоторое время вы добьетесь успехов, укрепите вестибулярный аппарат. Желаю удачи.
Содержание статьи:
Вестибулярный аппарат отвечает за ориентацию человека в пространстве. Именно по причине его слабой развитости людей укачивает в общественном транспорте. Сегодня мы расскажем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Эта информация может быть полезна не только простым людям, но и бойцам, так как хорошо развитый вестибулярный аппарат позволяет держать сильные удары.
Как устроен вестибулярный аппарат?
Если вы хотите знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях и делать это максимально эффективно, необходимо разобраться с устройством этой системы нашего организма. Вестибулярный аппарат расположен в середине уха и именно благодаря ему мы имеем возможность нормально передвигаться.
Вестибулярный аппарат позволяет нам удерживать равновесие и это его основная функция. Следует признать, что в процессе передвижения человека также принимают участие органы зрения, чувствительность кожного покрова и инстинкты. Внутреннее ухо содержит особую жидкость, называемую эндолимфой. Волокна вестибулярного нерва соединяются с пятнышками, состоящих из рецепторов и волосков. В свою очередь волоски погружены в специальную массу, содержащую кристаллы карбоната кальция.
В мешочке круглой формы пятнышко расположено в вертикальном положении, а в маточке и мешочке овальной форме - в горизонтальном. Под воздействием силы тяжести кристаллики оказывают давление на волосковые клеточные структуры, что и помогает определить положение нашего тела в пространстве. При активных движениях человека показатель давления изменяется, что приводит волосковые клеточные структуры в состояние возбуждения.
О том, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях мы ещё поговорим, а сейчас хотелось бы рассказать об одном занимательном факте. Ученые провели занимательный эксперимент и заблокировали у голубя работу вестибулярного лабиринта. В результате птица не смогла подняться в воздух. Итак, мы выяснили, как устроена наша вестибулярная система.
Чаще всего нарушения в работе вестибулярного аппарата связаны с чрезмерной активностью рецепторов, которые возбуждают данный орган, несущий ответственность за ориентацию человека в пространстве. Именно это и является причиной появления «морской болезни», симптомами которой является тошнота, а также снижение эффективности работы дыхательной системы и сердечного мускула.
Если человек длительное время был увлечен спокойными играми, то в определенный момент времени во время спуска по извилистой горной тропе или во время морского путешествия возможны сбои в работе вестибулярной системы. Аналогичным образом ситуация обстоит и с бойцами, которые при нарушениях в работе этой системе могут оказаться в нокауте даже после легкого удара. Давайте будем разбираться с тем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.
Как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?
Учёные уверены, что работать над укреплением вестибулярной системы полезно людям любого возраста. Главным преимуществом здесь является тот факт, что тренировки можно проводить дома. Вы должны понимать, что слабая работа этой системы совершенно не означает наличие проблем со здоровьем. Вестибулярный аппарат можно сравнить с мускулами, которые атрофируются при отсутствии тренировок. Если вы ведёте активный образ жизни, то проблем с работой вестибулярной системы быть не должно.
Выполняя регулярно простые упражнения, например, кувырки, «березку» и другие, вы сможет улучшить работу своего вестибулярного аппарата. Кроме этого не стоит забывать о таком эффективном способе контроля своего тела и мыслей, как йога. Если к этим занятиям добавить медитацию, то результаты могут быть просто великолепными. В этой ситуации вы сможете достичь максимального уровня концентрации, очистить мысли и улучшить свою жизнь.
Многим из вас доводилось видеть, как человек поскользнувшись, падает на землю. Причём это падение выглядит, крайне неуклюже и может стать причиной серьезной травмы. Если бы у этого человека вестибулярный аппарат был тренированным, то после совершения нескольких движений можно было избежать падения.
Таким образом, можно смело говорить о том, что тренировки вестибулярной системы помогут вам улучшить чувство равновесия. Благодаря высокой тренированности у человека появляется возможность легче приспосабливать все свои движения и положение тела и изменяющимся внешним условиям. Если вы хотите выполнять бытовые и производственные движения максимально экономно, то вам стоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.
Тренированные спортсмены практически ни когда не жалуются на укачивание или головокружение. Зато для людей, ведущих пассивный образ жизни, эта проблема очень часто оказывается острой. Они не могут не только совершить морское путешествие, но даже поездка в общественном транспорте может стать для них большой проблемой.
Как мы уже говорили, все эти проблемы связаны с резким изменением направления движения, рывками. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, возникает головокружение и тошнота. Заметим, что вестибулярная система может быть слабой с рождения. Однако эту проблему можно устранить и для этого вам предстоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.
Врачи для решения данной задачи рекомендуют выполнять простые гимнастические упражнения, а также специальные движения. К первой группе движений можно отнести перевороты, кувырки и повороты. Во вторую группу входят вращательные движения головой, повороты на месте и т. д.
Начинайте выполнять эти движения с 6–8 повторов и увеличивайте их количество еженедельно на одно или два. Уже через три месяца вы заметите значительное улучшение работы вестибулярного аппарата. Отличной домашней тренировкой вестибулярной системы может стать ношение различных предметов на голове. Давайте более подробно рассмотрим наиболее эффективные движения, которые помогут вам узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях:
- Наклоны головы. Есть два варианта выполнения упражнения. Можно стараться дотянуться головой поочередно до левого и правого плеча. Второй вариант этого движения заключается в следующем - на выдохе голова наклоняется вперед, а на выдохе поднимается вверх.
- Повороты головы. Необходимо выполнять быстрые повороты головы вправо и влево, выдерживая небольшие паузы в крайних положениях траектории движения.
- Круговые вращения головой. Выполняйте по 10 поворотов сначала по часовой стрелке, а затем против направления ее движения.
- Наклоны корпуса вперед. Примите положение сидя на стуле, ноги при этом должны располагаться на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь поочередно дотянуться до пальцев правой и левой ноги.
- Повороты корпуса. Поставьте руки на талию и начинайте выполнять повороты корпуса в стороны.
- Наклоны корпуса в стороны. Примите положение сидя на стуле, расположенном спинкой вперед. Возьмитесь руками за спинку и начинайте выполнять наклоны корпуса назад.
Следующим этапом тренировки вестибулярной системы является волчок. Выполнять движение следует в положении стоя, но если вы не уверены пока в своих силах, то можно использовать вращающийся стул. Сделайте десять поворотов в одном направлении, а затем в противоположном. Если после этого вы сможете пройти по прямой, то ваша вестибулярная система работает хорошо.
Ещё одно эффективное упражнение, которое мы рекомендуем всем желающим знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях - баланс на макушке. Возьмите любой предмет, желательно не очень легкий. Расположите его на макушке и пройдитесь по прямой линии. Как только вы сможет удерживать предмет на голове, начните использовать в качестве спортивного снаряда футбольный мяч.
Достаточно эффективным и в тоже время простым способом улучшения работы вестибулярной системы является ходьба по бордюру.
Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: полезные советы
Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, воспользуйтесь нашими рекомендациями:
- Постоянство - в любом деле важнейшее значение имеет постоянство. Только в этом случае можно добиться поставленных целей. Ученые уверены, что организм адаптируется к изменившимся условиям за три недели. Если регулярно выполнять описанные выше упражнения на этом временном отрезке, то это войдет в привычку.
- Следите за дыханием - правильное дыхание способно усилить эффективность любых упражнений и особенно это важно для вестибулярной системы. Возможно, вы замечали, что в стрессовой ситуации дыхание становится частым и не глубоким. Спокойное дыхание помогает привести мысли в порядок и очистить сознание.
- Занимайтесь спортом на свежем воздухе - если вы по каким-либо причинам не может заниматься спортом, то совершайте пешие прогулки. Очень полезно прогуливаться на протяжении 20 минут перед отходом ко сну.
Больше информации об этом в следующем видео:
Вестибулярный аппарат – это орган, часть внутреннего уха, которая отвечает за равновесие и ориентированность в пространстве. Многие заболевания могут стать причиной нарушения рецепторного аппарата и привести к таким неприятным последствиям, как потеря равновесия, рвота, тошнота, подёргивание глазного яблока, усиленное потоотделение и т.д.
Очень многие страдают этим недугом, некоторые даже не могут спокойно перемещаться в транспорте, качаться на качелях и выполнять другие подобные действия. А это значит, что информация, представленная в этой статье будет весьма полезна.
Зачем тренировать вестибулярный аппарат
Развивать этот орган нужно хотя бы для того, чтобы избежать обычных травм. К примеру, вам нужно достать что-то с антресолей либо заменить лампочку, а может сын просит вас прокатиться с ним в паровозике, который в течении некоторого времени едет в одном и том же направлении. Для всего этого нужно чтобы ваш рецепторный аппарат был в норме. Специальные тренировки избавят вас от нарушения координации, тягостного ощущения в подложечной области и глотке, а также от потери равновесия в подходящий момент.
Кроме того, такие тренировки необходимы, чтобы в дальнейшем вы могли заниматься любимым видом фитнеса. К примеру, вы ярый поклонник йоги, но статичные позы, где нужно выдержать баланс для вас невыполнимы.
В конце концов тренировка вестибулярного аппарата полезна для вашей безопасности и для возможности путешествовать. Можно найти массу других причину и даже вы сможете назвать несколько ситуаций, когда вас подводил орган равновесия.
Как развить вестибулярный аппарат человека дома
Многие люди даже не подозревают о таких проблемах и о существовании рецепторного органа. К ним относятся те, кто в детстве часто качался на качелях, аттракционах, гонял в футбол, крутился на турниках и т.д. Если же вы раньше увлекались преимущественно спокойными играми, то существует большой риск, что очень чувствительный и непослушный рецепторный аппарат доведет вас почти до обморочного состояния во время морской прогулки или при спуске по горной извилистой дороге.
Специалисты считают, что развивать этот орган можно в любом возрасте. Для этого нужно делать наклоны, повороты, плавно вращать головой и телом. Приступать к занятиям нужно постепенно, сначала хватит и трех повторений, в дальнейшем этот показатель можно довести до 7-8. Эти несложные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Также хороши аэробика, пробежки и походы в бассейн.
Методы тренировки и эффективные упражнения
Неважная работа рецепторного аппарата не всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем. Просто этот аппарат необходимо развивать. Его нормальное функционирование во многом зависит от активности человека.
Развивать орган равновесия можно посредством физических упражнений, поскольку он отвечает за движения и ориентированность в пространстве. Для этих целей подходит ЛФК. Обычные виды спорта подходят далеко не всем, ведь для сильных нагрузок нужен хорошо подготовленный организм. Делайте простые упражнения, к примеру, березку, повороты головы, развороты корпуса с разведенными руками.
Еще один замечательный метод тренировки – это йога, она помогает укрепить тело и развить гибкость. Когда вы разовьете мышцы, придадите им пластичность и станете хорошо тянуться, можете перейти к инверсионным асанам, которые являются высшей планкой тренировки органа равновесия.
А пока мы подготовили комплекс эффективных упражнений, которые вы сможете легко повторить дома.
- Сядьте на стул, выпрямите ноги, сведя пятки вместе, носки в стороны, руки опустите – это исходная позиция. Каждое из следующих упражнений нужно повторить 6-9 раз. При этом движения головы должны быть плавными.
- На выдохе наклоните голову вниз, на вдохе вернитесь в начальную позицию.
- Поверните голову вправо, затем в другую сторону. Дышите ровно, через нос, в привычном темпе.
- Наклоните голову к правому плечу, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение для левой стороны. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении.
- Начертите головой круг справа налево и в обратную сторону.
Через 1,5 недели эти техники можно разбавить следующими упражнениями:
- Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь к правой ноге, потянитесь к ней руками, вернитесь в исходную позу и повторите то же самое с другой ногой.
- Сделайте вдох и упритесь руками в пояс. На выдохе поверните корпус влево. На вдохе вернитесь в исходную позицию, на выдохе повторите упражнение для правой стороны.
- Возьмитесь руками за сидушку стула. На вдохе отведите корпус назад, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
Через 1,5 недели, при отсутствии неприятных симптомов, эти техники можно выполнять стоя, держась за опору, в вашем случае за спинку стула.
Через три недели при отсутствии побочных признаков эти техники можно повторять также в положении стоя, но уже без поддержки.
И, конечно же, старайтесь больше ходить пешком, к примеру, на работу или с работы по пути домой, совершайте недолгие прогулки перед сном.
Прежде чем выполнять эти упражнения после инсульта, посоветуйтесь с врачом, чтобы определить насколько они безопасны и оптимальны именно для вас.
Когда вы освоите эти техники, то можете перейти к более сложным, используя такие спортивные снаряды, как ренское кольцо, центрифугу, лопинг и т.д.
Видео: тренировка вестибулярного аппарата у взрослых
Если проблемы с органом равновесия появились в зрелом возрасте, то в данном случае вам помогут упражнения, представленные в следующем видеоролике. Без соответствующей подготовки повторить упражнения из этого комплекса будет сложно. Но со временем вы сможете увеличить продолжительность выполнения и полностью восстановите работу вестибулярного аппарата.
Видео: лучшие упражнения для ребенка
Развитие рецепторного аппарата происходит постепенно с момента рождения. Как правило, к 12летнему возрасту этот орган уже полностью развит, правда и здесь бывают исключения. Поэтому если вы хотите укрепить орган равновесия, занимайтесь с детства и тренируйте своих детей, как это показано в следующем видео.
Вестибулярный аппарат - это орган равновесия человека. Он находится во внутреннем ухе и отвечает за положение тела в пространстве. Укачивание, морская болезнь, головокружение и прочие симптомы свидетельствуют о том, что у человека нарушен вестибулярный аппарат. Как тренировать орган равновесия? Гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд! Сегодня мы разберемся с этим вопросом.
Строение органа равновесия
Прежде чем узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях, давайте поверхностно рассмотрим его строение. Орган равновесия располагается в височной части головы. Он состоит из двух частей, каждая из которых имеет свои специфические функции. Первая отвечает за угловые перемещения головы, а вторая - за прямое положение тела.
Преддверие внутреннего уха заполняется эндолимфой. Это вязкая масса, в которой плавают кристаллики карбоната кальция. Внутри уха располагаются так называемые пятнышки, покрытые множеством тончайших рецепторных волосков. Когда положение тела меняется, кристаллики перемещаются внутри эндолимфы и контактируют с рецепторными волосками, раздражая их. От волосков движение передается в мозг, который, в свою очередь, дает телу сигнал о необходимости смены положения.
Система равновесия связывается с головным и спинным мозгом, органами зрения и центральной нервной системой. Таким образом, это всеобъемлющая система, которая с помощью нервных связей контролирует все тело. О ее строении можно говорить очень долго, но сегодня у нас другая задача - узнать, как можно тренировать вестибулярный аппарат.
У глухонемых орган ориентирования в пространстве работает несколько иным образом. Наклон головы у них регистрируется рецепторами, расположенными в мышцах шеи.
Для чего вообще нужен орган равновесия?
Для простого человека он нужен в первую очередь для предотвращения бытовых травм. К примеру, поскользнувшись на гололеде, человек с плохой координацией упадет, а тот, у кого вестибулярный аппарат хорошо развит, устоит. Если вы не любите экстремальные аттракционы из-за того, что они плохо сказываются на вашем самочувствии, тренировка органа равновесия поможет вам. А еще она станет спасением для тех, кто часто сталкивается с головокружением.
Для спортсменов равновесие имеет особое значение. Начиная с канатоходцев и заканчивая йогами - всем нужен развитый вестибулярный аппарат.
Как тренировать орган равновесия?
Тренировка равновесия может быть разной, в зависимости от того, насколько оно у вас развито. Одному человеку достаточно на качели покататься, а другому необходимо начать с наиболее щадящих упражнений. Мы же с вами рассмотрим все варианты.
Гимнастика
Рассмотрим упражнения, тренирующие вестибулярный аппарат на начальном этапе:
- Наклоны головы. Исходное положение - стойка прямая, руки располагаются вдоль туловища. Наклоните голову по 10-15 раз вперед-назад, затем сделайте столько же повторений вправо-влево. После этого сделайте вращения головой с максимальной амплитудой в обе стороны. Это простейшее упражнение понадобится тем, кто восстанавливается после травм.
- Если первое упражнение не вызывает неприятных ощущений, можно переходить ко второму. Исходное положение - такое же. С выдохом нужно наклонить туловище в одну сторону, а затем в другую, потянувшись к полу. Повторите движение по 10 раз на каждую сторону.
- Следующим этапом будут повороты туловища. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки - на пояс. Повернитесь с максимальной амплитудой в одну сторону, а затем в другую. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз на каждую из сторон.
Как можно заметить, упражнения вовсе не сложны, и многие делают их во время утренней зарядки или разминки перед тренировкой. Тем не менее у людей с нарушенным вестибулярным аппаратом даже эти действия могут вызвать ухудшение самочувствия.
Упражнения с подручными средствами
Хорошей тренировкой равновесия является перенос (или хотя бы удержание) каких-либо предметов на голове. Для этих целей отлично подходит книга. Положите ее на голову и попробуйте удержать. Если получается, пора приступить к движению. Начать можно с прямой ходьбы. Освоив ее, можно добавлять повороты и препятствия или использовать менее устойчивые предметы, нежели книга.
Для тренировки вестибулярного аппарата нам также поможет швабра или какой-либо другой предмет подобной формы. Возьмите швабру, уприте в пол и сделайте несколько кругов (до десяти) вокруг нее. Затем постарайтесь пройти по прямой линии и приступайте к кружению в другую сторону. В конце снова постарайтесь пройти прямо. Поначалу у многих это нехитрое упражнение вызывает откровенные трудности. Но со временем оно будет даваться все проще и проще. Этот же принцип можно применить и в более прозаичной манере - вращаясь на кресле. Таким образом, даже сидя в офисе, можно эффективно развивать вестибулярный аппарат.
Как тренировать равновесие на свежем воздухе?
Заниматься развитием органа равновесия можно просто прогуливаясь по улице. Дети любят ходить по бордюрам. А это, между прочим, отличное упражнение для вестибулярного аппарата. Не откажите себе в удовольствии вспомнить детство и развить орган равновесия.
Еще одна детская забава, которая развивает вестибулярный аппарат - катание на качелях. Кстати говоря, те, кто в детстве был активным ребенком, любил развлечения и спорт, обычно страдают нарушениями равновесия лишь вследствие травм. Альтернативой качелям может быть гамак или кресло-качалка. Следующий уровень - карусель. Ну а после карусели можно и на аттракционах кататься.
Спорт и равновесие
Постоянные занятия спортом способствуют повышению функциональности вестибулярного аппарата. Тренирует координацию движений практически любой вид профессионального и любительского спорта. Катание на велосипеде, лыжах, скейтборде, коньках, сноуборде - все это и многое другое поможет вам стать более устойчивым и скоординированным. Разминаясь перед тренировкой, кроме стандартных упражнений, описанных выше, полезно будет сделать прыжки с разворотом на 180 градусов. Чтобы усилить эффект, во время прыжка можно повернуть голову в сторону, противоположную направлению вращения тела.
Заключение
Сегодня мы узнали, из чего состоит вестибулярный аппарат, как тренировать его и зачем все это нужно. В тренировке органа равновесия нуждаются в основном спортсмены, которые хотят добиться максимальных результатов, или люди, восстанавливающие здоровье после болезней. Тем не менее профилактика не помешает любому человеку. Ведь развитый вестибулярный аппарат повышает наши возможности, выносливость и стойкость к тем или иным раздражителям. Таким образом, жизнь становится комфортнее, а человек - увереннее в себе. Двигайтесь побольше, и у вас будет здоровый вестибулярный аппарат! Как тренировать дома орган равновесия, вы теперь тоже знаете.
Приветствую всех родителей, которые интересуются улучшением физического развития своих детей. Конечно каждый из нас задумывается над этой темой. Особенно когда ребенок болен, слаб. Но тема постоянного закаливания кажется такой сложной, что многие забывают о своих мотивах как только ребенок выздоравливает. Есть и другие аспекты физического развития, которые кажутся не такими важными. Обычно это происходит из-за неимения родителями достаточной информации. Сегодня дорогие читатели, я открою новую серию статей в которой постараюсь мотивировать вас на занятия физкультурой дома. И начнем мы с того как тренировать вестибулярный аппарат и зачем это нужно.
Из статьи о том как тренировать вестибулярный аппарат вы узнаете
- Где находится этот орган
- Как его развить у детей
- Видео с практической тренировкой
Объясню немного почему я, как мама, задалась этим вопросом. Дело в том, что лет до 15 у меня был слабый вестибулярный аппарат. В чем это выражалось:
- Я не могла ездить на заднем сиденье автомобиля, легче переносила поездки сидя рядом с шофером и видя пространство впереди себя. Об автобусах не было и речи.
- При всем моем желании прокатиться на качелях-каруселях, дело заканчивалось тошнотой. Особенно меня укачивали “лодочки”.
- Двухчасовой полет в самолете, в возрасте 5-и лет, чуть не закончился для меня больницей. Так как на протяжении всего полета помимо рвоты меня сопровождало сильно понизившееся артериальное давление.
Именно после этого полета моя бабушка решила серьезно отнестись к данной проблеме, но по рекомендациям докторов того времени, она пошла немного однобоким путем – укреплением моего организма. Конечно это, как и в любой другой проблеме со здоровьем, является одним из главных факторов. Но в случае тренировки вестибулярного аппарата нужно выполнять определенные упражнения. Вот об этом мы сегодня с вами и поговорим.
Начнем с теории и хотя я не имею медицинского образования, рискну объяснить вам дорогие родители, основную суть расположения этого органа.
фото увеличивается при клике Вестибулярный аппарат это небольшой орган, который находится во внутреннем ухе. Эллиптический мешочек тесно связан с ушной улиткой, которая отвечает за слуховую часть. Этот самый мешочек разветвляется на полукружные потоки. Всего три протока и они расположены во взаимно перпендикулярных плоскостях. Сам мешочек и полукружные потоки заполнены эндолимфой (жидкостью). В которой, на картинке мы видим, вестибулярный нерв и раздражающие волоски. Во время наших движений, жидкость переливается раздражая тем самым волоски. После чего вестибулярный нерв передает сигналы в мозг.
Думаю, что для нас родителей, информации о том где находится вестибулярный аппарат достаточно . Что более важно знать нам, так это то, что развитие данного органа заканчивается в возрасте 7-10-12 лет. И вот здесь начинается самое интересное, оказывается медицина не смогла изучить его досконально, поэтому данные варьируются. Я как мама предпочитаю взять наименьшую цифру за точку отсчета. Таким образом стараясь усиленно тренировать вестибулярный аппарат моего ребенка до 7 лет.
Если у вас все еще остался вопрос: за что отвечает данный орган и зачем его развивать, объясняю:
- Вестибулярный аппарат отвечает за равновесие. И хотя у человека есть для этого помощники – глаза, тактильная чувствительность кожи, тем не менее исключать один из этих органов нерационально.
- Если данный орган не развит, человек испытывает при нагрузках на него головокружение, тошноту и рвоту, похолодание ног и рук, бледность лица, появление холодного пота, понижение давления. Ну скажите, неужели этого мы желаем нашим деткам?
Как развить вестибулярный аппарат у детей
Тренировать вестибулярный аппарат у детей необходимо с раннего возраста, ведь именно он позволяет координировать движения, не падать на спину, не заваливаться на бок и вообще двигаться прямо, в нужном направлении.
Лично я стала целенаправленно заниматься с Александром, когда ему было две недели отроду:
Конечно же я не экспериментировала с моим любимым сыночком, все упражнения и массаж, о котором я напишу в следующих статьях, были взяты мною из прекрасной книги Беби-йога и массаж для самых маленьких Евгении Шиловой. В ней даются подробные рекомендации с картинками по массажу, йоге и аква йоге для детей до года. Выполнить их просто каждому родителю, следуя инструкциям. Приобретайте в Лабиринте .
Тренировка вестибулярного аппарата: видео
Теперь мы немного углубимся и я покажу и расскажу о нашей тренировке вестибулярного аппарата в возрасте 2 года 3 месяца. Мы живем в квартире с террасой и я предпочитаю делать упражнения на свежем воздухе, если у вас нет такой возможности, не расстраивайтесь, на видео вы увидите, что места нужно немного. Для подобных упражнений подойдет любая комната, главное хорошо проветрить ее. Съемка видео пришлась на январь – зимний месяц, в Доминиканской республике в 17 часов зимой уже темнеет, поэтому извиняюсь за небольшое затемнение на видео.
Упражнения с малышами нужно делать вместе, для того, чтобы подать пример, поддержать, где это нужно, и показать как правильно выполняется то или иное упражнение. Конечно каждая мама найдет в этом свои плюсы: совместное времяпровождение с малышом и поддержание своей физической формы. Начнем?
Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать . Предлагаю посмотреть наше видео с данными упражнениями.
Конечно это не все упражнения помогающие развить функции мозга, которые отвечают за равновесие. Такие простые вещи как перекатывание на полу, катание на качелях, прыжки со скакалкой, раскачивание на канате, прыжки на батуте – все это поможет тренировке вестибулярного аппарата.
В завершении хочу сказать, что многое в ребенке должно быть развито в первые годы его жизни, то есть до школы. Дорогие читатели, уважаемые родители, не стоит полагаться, что детям достаточно просто выйти на детскую площадку или, что в школе они нагонят на уроке физкультуры. Если мы хотим видеть их здоровыми, то стоит уделить внимание каждому аспекту с раннего возраста. Сегодня я рассказала вам как тренировать вестибулярный аппарат, в следующей статье поговорим об утренней зарядке. Мне будет очень приятно, если вы поделитесь моей статьей в соц. сетях, только пожалуйста не копируйте весь текст, лучше воспользуйтесь кнопками ниже.